元认知 读书笔记

第一部分知

P20无意识更近似于一个大型的模块加工系统，信息加工速度最高也只能达到40次/秒。新的无意识是模块化、有着无穷力量的机器。

P21来自于无意识的大多数思想和感情都不能用言语表述出来，但具有认知性，它们虽然不太具体，但也不完全抽象。

P22另一个思考元认知察觉的方式就是想出一个策略，这个策略能够挑选出可利用的认知反应。四因素：控制，认知，监控，体验。

P31我们的心智，至少是一部分，由我们的思想与他人思想产生的碰撞来定义。

P32 人际神经生物学表明，心智是内在的、相关的。

西格尔强调：“心智是身体的具体表现，而非局限于大脑。同样，心智也是相关的，而非独立的产物。”

P33意向性。二阶意向性，形成关于他人心智状态的理念。三阶意向性，个体能够推断一个人如何思考另一个人的想法。四阶意向性，个体能够推断一个人怎样揣测另一个人如何思考第三方想法。

心声，将行为中的元认知觉察标注出来的通常做法。

心声的发出者——元认知“黑匣子”。

如果心声未被训练，常常会传递负面的信息。

“惯性思维怎样，心智就会怎样，因为你的灵魂已经被思想侵染。”

P35 “自律”指的是可达到的自我意识的最高水平。

P39 怀疑是高级物种特有的手段。通过怀疑，人们能进行辩证思维并反省自身。

原始状态的怀疑可能表现为某种敏锐的感觉。

P41 生物进化造就了人类大脑，大脑又催生了永不停歇的文化进化。实用主义的进化指的是我们如何修正自身的想法和行为来适应这个由我们大脑创造的世界。

实用主义适应中最重要的变量就是反馈。

P42 所谓大脑可塑性，往往指的是神经化学水平上的变化，尤其是指突触（神经元之间的连接点，它允许类似多巴胺、5-羟色胺、谷氨酸之类的神经递质在神经元间的传递）在形成和大小上的变化。

弱化神经化学水平，我们不经意发现，在印象中固若磐石的性格（“我是谁”的核心）其实一直都在发生着变化。

P44 “大五”开始并不只有五种类型。人格理论学者高尔顿.奥尔波特（Gordon Allport）假设有4504个可以用来形容具体的人格特质的形

容词。形容词三大类：核心特质（主宰）；主要特质（影响）；次要特质（特定的情境）。16人格因素模型。相对于做出彻底改变，大多数人能够以一种象征性的方式来改变自身的人格。

P46 应变稳态与自稳态（适应道路上）。

P51 为了最大限度地从反馈回路中获益，你要具备一双“慧眼”。只要你出现了思维错误，你就能够立即发现并自我反省。

每一个人都有自己易犯的思维错误，但是所有人每天不可避免、或多或少都会陷入错误的自动化思想中。

P53 “你不是你的想法”在解决原则中至关重要。

事实上，并不一定是多个棘手的问题同时出现在你面前，很可能是你进入了一个“困难管理”的思维误区，导致你误解了生活。“自我对称”。

P56 不作为，通常是一条更好走的路。停顿、评估和挑战则是另一条充满艰辛的道路，但是，只有沿着艰辛的道路走下去，我们才能获得两极间的平衡。如果脱离了平衡，我们会受自动化思维的任意摆布，默认脱离“不舒服地带”。

只有从这些想法中脱离出来，理性地判断他们是否反映了事实，才能获得“平衡”。答案不在某一极上，而在两极的对称点上，即元人之空间。

P59 反馈回路四阶段：事实、联系、结果和行动。

P60 元认知绝不仅仅是一个理论概念，它更是一个神经实体（大脑的一个物理维度）。

P62 “我”或者自我身份，实际上并不是一个独立作用的整体，而是一个由相互作用的自我身份结合而成的混合物。这种相互影响有时不太稳定，有时又能够同步。重点是，其中那个统一的“我”是大脑为我们自己量身定做的身份。

我们能够通过研究精神分裂患者来分析适应机制有多么重要，精神分裂患者的大脑不能将叙述性线索放在一起，重新获得一种自我的统一感。

我们仅仅是多重“自我”的混合体吗？或者说是一个“自我”以不同的方式与周围环境进行互动？答案真的就是如此。

P63 外部剧情设定决定了我们每天所参照的脚本，其既受到外部影响力（其中的绝大多数我们已内化于心）的影响，还受到遗传特性的影响。

P64 当外部脚本与我们的自然风格相互排斥时，同样的困境还会出现。有时，实用主义的适应并不意味着找寻一种将外部脚本与我们的自然

风格相融合的方式；有时它意味着要找到一个更加符合我们自身的，与先前完全不同的角色。

P65 “突显”这个词指的是与其他对象截然不同的对象，能够吸引注意并保持关注。（认知磁石）

你的大脑已经识别这个陌生地方突显的一面，并将它们融入已有的神经网络中。

P66 利用元认知来影响大脑反馈回路的目的是增加对各种挑战、阻碍以及目标的适应性反应。

P70 当我们试图完成一些有价值的事时，我们想要更好地利用大脑来解决这个过程中产生的问题、挑战者或者阻碍。

P72 以理性的视角去审视消极思维反馈回路。

你自己有意地去改写在你心里正在上演的自我怀疑的“脚本”。

更加自律、更加自我对称、更加有效的自我叙述。

第二部分做

P79 在我们所掌握的最基本的元认知工具中，其中一个是在进行下一个动作序列之前“暂停”的能力。称为“语义暂停/语义停顿”。策略性暂停，沉思性暂停。

它使意识进入一个特殊状态，要么将我们唤醒，要么让我们平静下来澄清事实。

P80 而使用意识楔并不意味着我们停止思考，而是重新审查我们对于当前情况是如何思考的，进而调整我们的心理能量。这也许会使我们将决策细分为更小的部分，思考去处理每一部分，进而实现整体。

改变大脑的法则：即使在强烈的压力下，我们也有短时间或长时间暂停思维能力，它是我们在采取下一步行动之前重新进行评估的一个宝贵的机会，这个看似基本的能力影响意义非常深远。

P81 习惯反馈回路由三部分组成，引发行为的线索、行为产生的程序以及我们从行为中所得到的好处。

习惯改变的“黄金规则”：你必须聚焦于程序。

无论习惯是怎样的，关键在于我们可以把问题的核心——程序放进心理意识空间并且改变它。

P83 大批的研究证明了一个简单的事实，我们只有相信自己能够完成，才会分配资源来做这些事。

希望是我们相信不管发生什么我们当前的境遇都可以并且一定会改善。

P84 把你的大脑想象成一个投资者，你正在给它推销你的项目并希望