立冬时节养生知识

立冬时节养生知识

一、潜阳气

立冬后养生应顺应自然界闭藏的规律，以收敛阳气为基础。正如《素问·四季调神大论》提示:“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必

待日光”，也就是说在寒冷的冬季，不要剧烈运动而破坏人体阴阳

转换的生理机能，导致阳气泄越。因此，立冬时节起居上早睡晚起

保证充足的睡眠;而老年人立冬后尽量在日出之后太阳未落之前出门

活动，趋避寒气，唐代医家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，

冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。所以充足的睡眠，有

益于阳气潜藏。

专家提醒立冬后着衣太厚太薄都不好，衣着过少易感冒耗伤阳气;反之，衣着过厚，则宜腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

同时做好背部保暖有利于阳气潜藏。

二、补肾气

中医认为“肾者主蛰，封藏之本”，明代医家张景岳指出：“以冬寒之气养肾”。立冬后天气开始由凉转寒，人体此时肾气变得旺

盛来适应这一变化，立冬后补益肾气都要围绕一个“藏”字。饮食上：立冬时心肺气弱，肾气强盛，食宜减辛苦涌泄作用及生冷、燥

热的食物，以潜藏肾气。可以适合清补甘温的食物，如鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同时配以甘润生津的果蔬，如梨、冬枣、柑橘等清润滋的食物以补肾气。同时立冬后睡前可以热

水泡脚，促进肾脏阴阳气的和调;耳朵上穴位密布，且通四肢百骸，

中医认为肾脏开窍于耳，常常搓揉按摩耳廓有补益肾气强健身体的

作用。

“立冬”节气在每年的11月7日或8日，我国古时民间习惯以

立冬为冬季的开始，我国幅员广大，除全年无冬的华南沿海和长冬

无夏的青藏高原地区外，各地的冬季并不都是于立冬日同时开始的。

按气候学划分四季标准，以下半年候平均气温降到10℃以下为

冬季，则“立冬为冬日始”的说法与黄淮地区的气候规律基本吻合。我国最北部的漠河及大兴安岭以北地区，9月上旬就早已进入冬季，首都北京于10月下旬也已一派冬天的景象，而长江流域的冬季要到“小雪”节气前后才真正开始。

日期计算

“立冬”节气在每年的11月7日或8日，有公式(Y*D+C)-L

公式解读：Y=年数后2位，D=0.2422，L=闰年数，21世纪

C=7.438，20世纪=8.218。

举例说明：2088年立冬日期=[88×0.2422+7.438]-[88/4]=28-

22=6，11月6日是立冬。

例外：2089年的计算结果加1日。

气候特点

天文学上把“立冬”作为冬季的开始，按照气候学划分，我国要推迟20天左右才入冬。立冬时节，太阳已到达黄经225度，我们所

处的北半球获得太阳的辐射量越来越少，但由于此时地表在夏半年

贮存的热量还有一定的能量，所以一般还不会太冷，但气温逐渐下降。在晴朗无风之时，常会出现风和日丽、温暖舒适的十月“小阳春”天气。

立冬前后，我国大部分地区降水显著减少。东北地区大地封冻，农林作物进入越冬期;江淮地区“三秋”已接近尾声;江南正忙着抢

种晚茬冬麦，抓紧移栽油菜;而华南却是“立冬种麦正当时”的最佳

时期。水分条件的好坏与农作物的苗期生长及越冬都有着十分密切

的关系。华北及黄淮地区要在日平均气温下降到4℃左右，田间土

壤夜冻昼消之时，抓紧时机浇好麦、菜及果园的冬水，补充土壤水

分不足，改善田间小气候环境，防止“旱助寒威”，减轻和避免冻

害的发生。江南及华南地区，开好田间“丰产沟”，搞好清沟排水，防止冬季涝渍和冰冻危害的重要措施。另外，立冬后空气一般渐趋

干燥，土壤含水较少，林区的防火工作也该提上重要的议事日程了。

吃饺子：立冬节气，有秋收冬藏的含义，我国过去是个农耕社会，劳动了一年的人们，利用立冬这一天要休息一下，顺便犒赏一家人

一年来的辛苦。有句谚语“立冬补冬，补嘴空”就是最好的比喻。

在我国南方，立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉，在台湾立冬这一天，街头

的‘羊肉炉’、‘姜母鸭’等冬令进补餐厅高朋满座。许多家庭还

会炖麻油鸡、四物鸡来补充能量。

冬泳：有意思的是，庆祝立冬的方式现在也有了创新，在哈尔滨，立冬之日，黑龙江省冬泳协会的健儿横渡松花江，以这种方式迎接

冬天的到来。

贺冬：贺冬亦称“拜冬”，在汉代即有此俗。

冬学：冬天夜里最长，而且又是农闲季节，在这个季节办“冬学”是最好的时间。

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