浅谈亚健康的产生原因及消除途径_郭斌

过各种方法，应用语言和非语言的交流方式，影响对方的心理状态，改 变不正确的认知活动、情绪障碍，解决其心理上的矛盾。
４．９ 饮食疗法 人体可以通过食疗，达到阴阳、气血处于相对平衡的状态，因此，饮 食应该讲究色、香、味、平。具体有食养八原则，即饮食有节，忌暴饮暴 食；食宜清淡，忌膏梁厚味；不可偏食，多食五谷杂粮；不勉强进食，不渴 强饮食；怒后不进食；饮食不可过冷过热；食后不要做剧烈运动；注意食 后养生。 ４．１０ 针灸、点穴法及按摩疗法 针灸是我国传统医学中一门独特的疗法。针灸前要取穴，针刺入人 体穴位治病，进针后通过补、泻、平补平泻等手法的配合运用，以取得人 体本身的调节反应；以火点燃艾条，烧灼穴位，将热力透入肌肤，以温通 气血，并通过全身经络的传导，来调整气血和脏腑的功能，从而达到治 病保健的目的。 按摩是通过各种手法，刺激人体的皮肤、肌肉、关节神经、血管以及 淋巴等处，促进局部的血液循环，改善新陈代谢，从而促进肌体的自然 抗病能力，促进炎症渗出的吸收，缓解肌肉的痉挛和疼痛，用于伤科和 各种痛症。 综上所述，本文对亚健康的定义、产生原因、状态现状、预防方法、 治疗措施、消除途径，进行资料的搜集整理，做了详细的分析论述。清楚 地了解导致亚健康产生的原因有哪些，从而找到相应的预防措施及治 疗办法为人们提供依据达到消除的目的。提高全民身体素质，促进国家 的发展。
能。心理因素引发疾病，心理因素作为一种刺激因素，通过神经系统、免 疫系统或是内分泌系统等对肠胃、心血管等人体组织器官产生影响，诱 发疾病的产生。
２．３ 身体过度疲劳 由于现代工作竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要 器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态，身体过度疲劳造成精力、体 力透支，导致亚健康状态。 ２．４ 身体的自动老化 机体的各个器官随着年龄的增长都会减退，表现出体力不足、精力 不支、反应适应能力降低，进而导致亚健康状态的发生。 ２．５ 心血管、肿瘤等疾病的前期 在疾病发生前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在 功能上已经发生了障碍，如胸闷气短、头晕目眩、失眠健忘等症状。 ２．６ 环境的污染 大气污染、水体污染、土壤污染、噪声、社会环境都对健康有影响作 用。现代生活中大城市汽车尾气、灰尘、空调等，对空气造成了污染，噪 音干扰、科技发展、工业进步、车辆增多、人口增加，使很多居住在城市 的人群生存的空间相对狭小，对于人体的心血管系统和神经系统会产 生很多不良影响。 3 国内人群亚健康状态现状 ３．１ 我国亚健康人群分布状况 我国是在近 １５ 年来由中医学界最早重视和关注亚健康问题，并进 行了大量的研究工作。１９９５ 年 ５ 月，在北京召开了“首届亚健康学术研 讨会”，确定了“亚健康状态”这一名称以及广义的亚健康状态的概念。 １９９８ 年 ４ 月，第二届亚健康学术研讨会召开，并启动了亚健康问卷调查 这一工作，国内人体健康科技促进会亚健康科技专业委员会、中国医疗 保健国际交流促进会亚健康专业委员会于 ２００３ 年 １０ 月联合召开了理 事大会并举办了第一期亚健康与都市流行疾病防治师资培训班，中国 老年保健等学会相继专题研究。近几年我国对亚健康的研究有较大的 发展，尤其在心理亚健康方面研究较深。 据 ２００２ 年 ４ 月 ８ 日“２１ 世纪中国亚健康市场学术成果研讨会”提 供的有关统计资料显示，我国约有 １５％的人是健康的，１５％的人属非健 康，７０％的人呈亚健康状态，亚健康人数超过 ９ 亿。有研究表明，经济较 发达地区处于亚健康状态的人口在总人口中所占比例明显高于其他地 区，其中北京为 ７５．３１％，上海为 ９７．４９％，广东为 ７３．４１％，专家们分析， 造成这种状况的主要原因是由于经济较发达的省市生活节奏较快，人 们长期处于竞争激烈、超负荷运转的强压紧张状态中，很容易形成亚健 康状态。王育学教授做过一个 ５ 万例的人群调查，亚健康状态的正态分 布率达到 ５６．１８％，其中大多数为 ２０～４０ 岁的青壮年，他们中以白领、 知识分子为主。 ３．２ 国内人群亚健康状态的分布特点 从以上调查数据中可以发现，越是发达地区，越是社会精英阶层， 亚健康问题愈趋严重，且有急速蔓延之势。其分布特点：亚健康的高发 人群是白领阶层、记者、教师和学生等脑力劳动者高于体力劳动者；亚 健康的高发区在城市和发达地区，沿海城市高于内地城市；亚健康状态 的高发年龄段在 ２０～４５ 岁之间，中年人高于青年人。 4 亚健康状态的预防与治疗 由于医学界对导致亚健康状态的确切原因未达成共识，亚健康状 态的诊断亦无统一的标准，故目前尚未有明确有效的治疗方法。防治亚 健康，除了国家重视，多学科参与，个体要坚持适度、乐观、和谐的原则 外，主要靠自我调适。 ４．１ 改变不良生活方式 董玉整认为，亚健康源于越来越倾斜的生活方式，它使人的正常需 求与实际生活方式之间的系统平衡出现失调，从而导致亚健康。改变不 良生活方式，戒除不良嗜好，合理安排时间，劳逸结合，对预防亚健康具 有积极意义。同时，还要注意不要暴饮暴食或偏食及过量饮酒。 ４．２ 合理营养 膳食营养科学化是健康的物质保证。有资料显示，约有 １／３ 的人持 有不正常的饮食习惯，这是导致亚健康的一个重要原因。胡永红认为， 人的自我调节能力与亚健康密切相关的内部因素，因此，要摆脱亚健康 的困扰，应当改善饮食结构每天膳食必须保证蛋白质、脂肪、维生素、矿
前言
亚健康是 ２１ 世纪人类健康的头号大敌。据世界卫生组织的一项全 球性调查表明全世界真正健康的人仅占总人口的 ５％，病人占 ２０％，其 余 ７５％处在健康和患病之间的过渡状态，即亚健康状态。亚健康状态处 理得当，则身体向健康转化；处理不当，则患病。对亚健康状态的研究是 本世纪生命科学研究的重要组成部分。本文就亚健康的状况进行资料 的搜集整理，做了详细的分析论述。找出导致亚健康产生的原因有哪 些，阐述相应的治疗措施及消除途径为人们提供科学依据。
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浅谈亚健康的产生原因及消除途径
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郭 斌 1，2 宋 锋 2 （1.西北师范大学体育学院 2.天水师范学院体育学院）
［摘 要］本文采用文献资料法主要从亚健康形成的原因分析入手，针对目前国内外亚健康人群不断上升的趋势，进行资料的搜集 整理，对亚健康的定义、产生原因、状态现状、预防方法，做了详细的分析论述，并提出了亚健康的治疗措施及消除途径，以便为处于 亚健康状态的人们提供科学合理的方法论指导，达到消除亚健康的目的。 ［关键词］亚健康 疾病 运动 预防
1 亚健康定义 亚健康状态一词首次出现是在 ２０ 世纪 ８０ 年代中期，前苏联学者 Ｎ·布赫曼经研究发现，人体除了健康和疾病状态之外，还存在着一种非 健康非疾病的中间状态，即亚健康状态。它是指无临床症状和体征，或 者有病症感觉而无临床检查证据，但已有潜在发病倾向的信息，机体处 于一种结构退化和生理功能减退、心理失衡的状态。亚健康是处于健康 （第一状态）和疾病（第二状态）之间的一种过渡状态，是从健康到疾病的 一个量变到质变的准备阶段，世界卫生组织（ＷＨＯ）称其为第三状态，国 内常称之为亚健康状态。 2 亚健康产生的原因 ２．１ 不良的生活习惯 不良的生活习惯影响着人的身体健康及体内营养物质的平衡，也 会产生各种疾病。 ２．１．１ 饮食结构不合理 不合理饮食会透支健康，营养失衡，加速机体衰老，招致疾病、老年 常见病、多发病，从而影响身体内环境，破坏体内生物代谢过程。营养过 剩，会导致心血管疾病、脑血管疾病以及糖尿病等。机体经常处于饥饿 状态影响肾上腺素、生长激素、甲状腺素等内分泌激素的正常分泌，严 重者可产生情绪抑郁、心慌乏力、视物模糊、低血糖、昏厥等症状。 ２．１．２ 长期偏食 世界卫生组织近日表示，食用蔬菜水果过少，会引发多种慢性疾 病。全球每年至少有 ２７０ 万人的死亡与食用蔬菜水果过少有关。世界卫 生组织建议，人们最好每天食用 ５ 种以上的蔬菜和水果。多吃蔬菜和水 果不但有助于防范慢性疾病，还可以增加营养，提高对传染病的抵抗 力，有益于人体健康。 ２．１．３ 暴饮暴食 暴饮暴食可造成消化道器质病变，人体不能吸收必需的各种营养物 质、维生素、微量元素。暴饮暴食后会出现头晕脑胀、精神恍惚、肠胃不 适、胸闷气急、腹泻或便秘，严重的，会引起急性胃肠炎，甚至胃出血。 ２．１．４ 嗜烟酗酒 全世界每年因吸烟死亡达 ２５０ 万人之多。资料表明，长期吸烟者的 肺癌发病率比不吸烟者高 １０－２０ 倍，喉癌发病率高 ６－１０ 倍，冠心病发 病率高 ２－３ 倍。循环系统发病率高 ３ 倍，气管炎发病率高 ２－８ 倍。饮酒 过度不仅容易导致肝硬化，也能引起肝癌、胃癌、结肠癌、直肠癌等。长 期饮酒或饮烈性酒会使高血压的发病率增多、高血压的病人发生脑出 血性中风。 ２．１．５ 缺乏运动 由于现代生活节奏加快多数人喜静不喜动，致使整个人口中出现 了以脑力劳动者为典型的“肌肉饥饿”、“运动不足”等现象，大大改变了 人类正常的生物适应能力，从而大量产生以心血管、脑血管疾病为主的 “文明病”。同时也使大量的脑力劳动者处于亚健康群体。 ２．１．６ 逆时而作 人体在进化过程中形成了固有的生命运动规律— ——生物钟，它维 持着生命运动气血运行和新陈代谢的规律。如果逆时而作，就会破坏这 种规律，影响人体正常的新陈代谢。现代社会人们熬夜、黑白颠倒的生 活现象普遍存在，使亚健康的人群增加。 ２．２ 心理因素 现代社会高度激烈的竞争，工作节奏明显加快，错综复杂的各种关 系，生活中的压力越来越大，人的情绪常处于一种持续紧张的状态，以 至于心理过分劳累，久而久之就会导致心理失衡，情绪低沉、精神不振、 反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑 等，伴随乏力、出汗、腰酸腿疼等症状，这就是亚健康状态。还会影响人 体的神经体液调节和内分泌调节，进而影响机体各系统的正常生理功
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物质等人体所必需的营养物质。所以，日常生活注意食物多样，谷类为 主；要多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼等水产品，适当增加牛奶、蛋、豆制品及 鱼、肉等动物性食物，这样可以补充人体所必需的各种营养物质、维生 素和微量元素。
４．３ 戒烟限酒 嗜烟酗酒，对身体的危害大，戒烟限酒就是健康的第三大基石。应 该合理控制其量。吸烟有害健康，吸烟是造成肺癌、心血管病、脑卒中、 冠心病和慢性肺组织性疾病的主要危险因素。少量的酒是健康之友，多 量的酒成罪魁祸首。如果喝酒，每日不超过 １５ 克酒精。世界卫生组织的 最新观点是：酒，越少越好。 ４．４ 适当运动 经常进行科学的体育运动可以保持脑力和体力的协调，提高心肺 功能，保证供血供氧机制，改善脂肪中糖代谢，促进人体新陈代谢，减轻 肥胖，防止骨质疏松，提高免疫力，还可以转移个人对紧张来源及自身 紧张状态的注意力，减轻焦虑、抑郁、消沉等不良情绪，改善心境，提高 身心对环境的适应能力和免疫能力。经常进行科学的体育运动是最积 极、最有效的保健手段和措施。体育锻炼可以增强人的心理健康水平， 可以帮助人们建立起良好的生活方式，在因人而异、量力而行、循序渐 进和持之以恒的前提下，可以积极运用运动疗法进行亚健康的防治。 ４．５ 自我心理调整，保持心态平衡 蔡圣云、吕萍的观点是在所有健康长寿处方中，心理平衡是首要 的，任何药物不能替代。正确面对各种压力，不断提高自身的心理承受 能力和自我调适能力，正确评价自我，保持一种乐观向上的良好心态和 愉快稳定的情绪是成功走出亚健康的必备条件。要在心理上调节好要 充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争和高挑战性，对于由此 产生的某些负面影响要有足够的心理准备，免得临时惊慌失措，加重压 力。同时心态要保持正常，乐观豁达，不为小事斤斤计较，不为逆境心事 重重。要善于适应环境变化，保持内心的安宁。当遇到冲突、挫折和过度 的精神压力时，要善于自我疏解，如参加文体、社交、旅游活动等，藉此 消除负面情绪，保持心理平衡。 ４．６ 定期体检 李广珍等通过调查分析得出结论，为应对亚健康发生率上升的态 势，要加强健康教育，强化健康体检，做到疾病早发现、早诊断、早治疗。 建议每年 １－２ 次体检，以便全面了解身体状况。加强自我保健，利于亚 健康的转归。专家表示，定期进行身体检查是非常必要的，在检查的过 程中便能早期发现一些疾病和预兆，及时进行治疗和预防。而且医生可 根据具体情况给予有针对性的营养保健指导。二十多岁的年轻人应至 少每 ３ 年进行一次体检，成年人最好一年一次体检。 ４．７ 物理疗法 物理疗法是指用光、热、电、声、气体、水等因子作用于机体，进行保 健的一种方法。各种物理因子直接作用于身体各部位，改善局部的症 状，加快血液循环，促进有毒及致毒物质排出体外的作用。作用于皮肤、 肌肉和其他感官进行良性刺激，使大脑对其进行整合作用，通过肌体进 行神经或体液调节，从而恢复和维持人体平衡，使不良的症状得以改善 和消除。 ４．８ 精神疗法 精神疗法又称心理调节法，就是利用心理学的理论知识和技巧，通