合理的备孕计划

备孕计划

备孕妈妈：

1.每天保持充足的睡眠：晚上9:00~早上7点.

2.做好充足的营养准备，饮食注意

3.每天早晚进行运动：散步、快走、慢跑、打球、游泳、爬山、健身操、等有氧运动

4.注意手机辐射，每天减少玩手机时间，睡觉前将手机放在远处

5.做健康检查，补充叶酸

6.保持愉快的心情

7.准确掌握排卵周期

8.保护眼睛，尽量使用框架眼镜

9.少喝矿泉水，多喝开水

10.睡觉不要将门窗紧闭

11.不要美甲、染发、烫发

备孕爸爸：

1..每天保持充足的睡眠：晚上9:00~早上7点

2.做好充足的营养准备，饮食注意。

3.注意锻炼，每天早晚进行运动：散步、快走、慢跑、打球、游泳、爬山、健身操、等有氧运动

4..注意手机辐射，每天减少玩手机时间，睡觉前将手机放在远处

5.做健康检查

6.远离酒精

7.减少压力

8.少喝矿泉水，多喝开水

9.睡觉不要将门窗紧闭

食谱：每天注意补充新鲜蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生等富含优质蛋白的食物，（千万别偏食、节食和垃圾食品），生姜红糖水.

切记：烧菜别放味精，少放盐，太油，辛辣、高糖、少进火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜等含有亚硝酸盐的腌制食品，不要吃熏烤食品如羊肉串等。少吃罐头及少喝饮料