瑜伽产后修复 腹直肌分离手法及抗阻训练

腹直肌分离手法及抗阻训练

姓名：骨盆评估：左侧水平位前旋

准备工作：拍髂前上棘宽度照片留档

1、松解臀部：臀肌胸腰筋膜髂腰肌（肘面、筋膜球、手指）

继续上节完成2组的骨盆闭合，然后做抗组训练。

2、肋骨外翻的评估：头枕一个砖，仰卧屈膝位。手放会员胸的下方，如果肋骨突出体表，比中腹的位置高许多，就是肋骨外翻。可以从侧面拍照，手法做完后再拍照对比，这时肋骨和中腹的阶梯会变小，那么手法就是有效的。

3、肋骨外扩的评估：摸到胸骨下方的剑突尖，食指尖顶住剑突的下方，食指刚好卡住肋骨的内侧，看看这个角度是多少。正常是90度，小于90度

4、肋骨外翻的修复手法：肋骨外翻和外扩是膈肌功能下降了。和呼吸模式重建有点相似，让会员侧卧稍趴位，可曲上侧膝，膝下垫个抱枕。我先要帮她激活肋骨，吸气让她用气体推我手，呼气手从她后胸腔的位置斜着向前向斜下肚脐位置推让内弓角变小。吸时我手松开一点点，呼气让她顺着我的力量肋弓角变小。做20-30次。做完做另一侧。

腹直肌分离手法：做手法之前先要胸腰筋膜的松解。松解后做松解手法。会员仰卧屈膝头枕砖，我在会员一侧，双手先从会员对侧后腰的位置往中间撸，注意不是撸皮，一定要撸住，撸几把撸紧之后，顺着她呼吸，呼气时用我身体的力量往中间拉住保持，吸气时松一点点，呼时继续往中间撸住，可以撸住不动，也可以吸时松开一点，呼时撸住往中间拽一把。无论什么手法都是一样，让她的腹横肌从胸腰筋膜拉过来，把腹直肌的沟往中间夹往后背推，和呼吸方式一模一样的。