如何减轻中学生心理压力ppt.ppt

❖ 选择在5个以内者：恭喜你！到目前为止你所感受到 的压力程度并不影响你的生活。
❖ 选择在5~10个之间：你是个标准的百分百正常人， 有压力是好事，再加把劲，把力气用在现在最该做 的事情上就对了。
❖ 选择在10~15个之间：哇！你承受的压力已经快到饱 和点，需要给自己放松一下，调剂调剂，出去走一 走，跑一跑吧！
成身心的疾病、情绪的困惑甚至死亡。
高压力vs低压力
高
低刺激区
最佳刺激区
应对方式：
学
增加压力的负担
创造力
习 表
合理解决问题
现
进步
➢无聊 ➢疲累 ➢挫折 ➢不满 低 缺乏压力
变化 满意 成就感 潜能激发
最高活动区
高刺激区 应对方式： 减少压力的负担
➢不合理的 解决问题 （自暴自弃） ➢耗竭 ➢疾病 ➢低自尊
过高压力
❖ 高压力时：无法负压工作产生紧张、焦虑、易放弃 学习，又很快遗忘，学习经验在记忆区会很快被排 除；高压力对学习有不利影响。
❖ 压力过低时：由于教师无材料可教，学生也不想学 或者教材内容太容易，太简单，均无法引发学生学 习的兴趣，因此也无学习效果可言。
❖ 适当压力时：也称为最佳刺激区，个体觉得有挑战， 可以发挥创意，可充分发挥思考空间，因此创造力， 潜能精进，个体也获得学习的满足感。
学生可利用空闲时间阅读一些幽默材料，看一些相声表演， 让自己大笑不止，最终达到减轻压力的目的。
自嘲幽默减压
发挥想像力
心理减压妙法
❖ 运动
有氧运动 （慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等 ） 低密度运动 （散步、清扫屋子等 ）
当你疲乏时，抬起下腭作收缩下腭的活动，进行深呼吸并挺直腰杆。 当你愤怒时，身体左右转动，心中缓缓数数，并慢慢进行深呼吸。 当你焦虑不安时，跳动身体，并左右转动三分钟左右。
3）情绪发泄（把内心的痛
苦“向人倾诉”。以玩游戏、 唱歌、听音乐等方法来缓解、 发泄心理的不痛快。）
克服“五大不当减压法”
➢具有攻击性或破坏性的发泄方法 ➢借助药物、酒精和烟草的减压 ➢暴饮暴食 ➢疯狂购物 ➢逃避现实
心理减压妙法
❖ 幽默减压
幽默在缓解压力方面具有独特的效果。幽默对我们心理上的 影响很大，它使生活充满情趣，哪里有幽默，哪里就有活跃 的气氛。
❖ 选择超过15个：真不知道你是怎么撑过来的，你的 情况不妙，你需要改变现状，才不会得内伤！你最 好找心理辅导老师或心理辅导专业人士去倾诉一下， 让他们帮帮你。
是否谈“压”色变？
“压力太大，我受不了了，我快要崩溃了……” “生命中不能承受之轻”，“人无压力轻飘飘……” ❖ 压力——“推动器”还是“绊脚石”？ 积极效用：促进自我进步、创造发明及改革的力量。 消极效用：如果个人无法承载生活学习压力，可能造
千万不必谈“压”色变， 生活学习中压力无处不在，关键 在于如何管理、应对、化解“压力”， 如何调节好情绪。
这些非理性的认知都会使你“应对压
“应对压力”的误会力”时，产生巨大的“认知”误会， 压力徒增！调整认知，观念减压！
❖ 面对压力事件，你有没有这些念头？
“我付出了努力，我必须获得成功”，
“只要我足够努力，我能够做好每一件事情”
更多。
我们生命中的成功，不是由我们能忍受 多少压力来决定，而是由我们欢迎生命ห้องสมุดไป่ตู้有 多少压力，以及我们管理、化解压力的程度 来决定。
绝对化观念
“别人必须公正地对待我”，“世界必须是公正、公平的”
“生活应该是顺心如意的”，“我的优点应该得到别人的肯定”
“不能考出好成绩，我真是无能” “不能原谅别人做对不起自己的事情。” “为什么就我这么倒霉？”
概括性思维
“如果我不能完成这件事情，父母将对我失望之极，我会彻底伤了他
们的心。”
“这种事情，我根本不屑去做。”
糟糕至极的想法
“别人一定也不能把这件事情做好。”
“都怪……，所以我才遇到这样的事情。”逃 避、否 认（消极的
自我防御） 的 思 维
管理压力——情绪三步法
1）情绪调适（设法不被压
力、挫折困扰，将挫折、压力 解释为未来更成功的助力。）
2）结局的接受（已经努力
过不计较后果，接受既定的事 实，并相信努力之外仍有运气 及机遇的可能。）
如何减轻中学生心理压力
❖ 你觉得你的压力状况如何？ ❖ A、压力大，几乎无法应付 ❖ B、较有压力，但能够应付 ❖ C、压力小，轻松应对 ❖ D、没有压力
中学生压力何在？
❖ 压力的表现方式因人而异，初期症状包括心 理和生理两方面。
❖ 生理的症状主要包括头疼，疲劳，失眠，消 化不良，颈痛或背痛，食欲差或吃得过多。
❖ 听音乐 ❖ 深呼吸 ❖ 合理宣泄及转移法（哭泣，向朋友、亲人、心理专业人士倾诉，写日
记，做自己喜欢的事情等）
❖ 洗澡、睡觉减压 ❖ 营养减压 （维生素C 、胡萝卜、香蕉 、柠檬，
少食、多餐。 ）
压力解决终极版——问题解决
面对压力，你最终是如何解决问题的？
A、凭感觉，做到哪里是哪里，管它三七二十一。 B、兵来将挡，水来土淹 C、临阵磨枪，不快也光 D、努力收集信息、制定大概行动方略 E、能力不够，请外援、搬救兵 F、越战越勇，即使失败也坚信能从问题解决中收获
❖ 心理的症状主要包括紧张或焦虑，愤怒，消 极，悲观，怨恨，易怒，玩世不恭和无法集 中注意力等。
心理压力
自测
数数有几项 符合你的情况
❖ 遇事退缩，心不在焉。 ❖ 犹豫不决 ❖ 易累，常打瞌睡 ❖ 手脚不灵活，常打翻东西 ❖ 过于好动，静不下来 ❖ 不易入睡 ❖ 不想和家人说话 ❖ 易生气，闹情绪 ❖ 容易感冒 ❖ 磨牙，咬指甲 ❖ 常觉得身体不舒服，却找不出原因 ❖ 经常需要找人陪，说话 ❖ 喜欢和他人唱反调，为反对而反对 ❖ 经常发呆，懒散不想动 ❖ 经常抱怨 ❖ 固执，听不进他人意见，不能妥协 ❖ 注意力不集中 ❖ 进食不定量，往往过多或过少 ❖ 独来独往，不宜结交朋友 ❖ 经常回答“我不知道”