舞蹈的热身训练目的和基本动作教学

舞蹈的热身训练目的和基本动作教学热身训练
一、训练目的
在舞蹈课正式训练之前，要科学地安排一套热身动作，目的是为了活动人体的各个部位关节及舒展各部位的肌肉，增强脉搏跳动的速度，调动大脑及肌肉的兴奋度，使之快速进入训练的状态。

二、基本动作
1、身体的方位
实行舞蹈基本训练，首先要对训练场地有明确的方位概念。

一般以学员自身为基点，以面对教员的方向为正前方，每向右转45度为一个方向，共分八个方向。

为了记述方便，用1至8的数字来表示八个方位，称作1点、2点、……8点。

2、头、颈部动作
音乐：2/4拍中速
准备拍姿态：两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双肩松弛，两臂自然垂于体侧。

头俯仰：尽量向前低头，抻拉颈部，然后还原。

再向后仰头、下颏朝上顶，然后还原，两拍一个动作，做四小节。

头旁拧：头先向右侧旁转动，拧到适度位置，还原后，再向左侧做，两拍一个动作，做四小节。

头侧倾：头先向右肩倾倒，还原后再做左侧动作，两拍一次，做四小节。

头回旋：头由前俯经右肩旁向后旋绕180度，再循原路线接做对称动作向左肩旋绕，还原。

四拍做一次180度的
旋绕动作，做八小节。

头环绕：以颈为轴，头按顺时针或逆时针方向绕动一圈后，再朝
对称方向绕动一圈，八拍一个圆圈，交替实行两次，共做十六小节。

动作提示：
头、颈运动时要保持身体直立，头向前时，两肩下压保持平衡、
后背要挺直，向后时，不可塌腰，腆肚。

向右或左时不可侧腰，要保
持肩的平展。

环绕时，身体保持直立，颈部要放松。

3、肩部动作
音乐：2/4拍中速
准备姿态：两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双肩松弛，两臂自然
垂于体侧。

双耸肩：双肩同时向上耸，尽量靠近耳朵，然后落肩放松。

两拍
一次，做四小节。

单耸肩：要求与双耸肩相同，右、左肩交错上下耸动。

两拍一次，做四小节。

前绕肩：右肩由后经上向前绕一圈，还原，然后接做左肩由后经
上向前绕一圈。

四拍一次，共做八小节。

后绕肩：与前绕肩动作路线相反，是由前经上向后绕一圈。

动作、节奏要求同上。

双绕肩：双肩同时做前绕肩两次，四拍一次。

还原后，接做后绕
肩两次，共做八小节。

动作提示：
耸肩时，尽量让肩部贴近耳朵，头不能主动倒向肩部。

肩膀向下
落时，手指尽量向下抻位。

前、后绕肩要保持身体的直立及头部颈部
的向上。

每次肩部动作之后，要将肩
部放松回到原位。

4、上身动作
准备姿态：两脚脚尖朝前开立，与肩同宽，双膝微屈，双手扶胯，眼向前看。

顶胸凸背：胸部尽量前顶，还原，再将背部向后凸出。

两拍一次，交替实行，八拍一套动作，共做八小节。

左右横移：上身保持垂直，胯部不动，右肋朝右横向移动，还原后，再朝左侧横移，还原。

两拍一次，八拍一
套动作，共做八小节。

动作提示：
顶胸时，两肘自然向后，不要撅臀。

凸背时，两肘自然向前，不
要腆肚。

横移时，腰胯部尽量不跟着晃动，顶、凸、移时要迅速出去，停一拍后，迅速还原。