我的健康我做主PPT课件
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荸荠：性凉，具有清热止渴、消食，清肝明目、补心益肺，化痰止咳 等到功用；
猕猴桃 ：性寒，有调中理气、生津润燥，解热除烦的效能，主治肝 炎、消化不良、食欲不振等。近年研究，对麻风病、消化道 癌症、高血压、心血管病等具有一定的预防或辅助治疗作用。
止咳通乳，利尿消肿 ；
一些食物的性和功效
萝卜: 性凉，消食，顺气，生津，止咳，化痰，利尿，消肿，清热； 胡萝卜：性平，健脾，清肝，明目； 白菜：性平，养胃消食，通便利尿； 百合：性平，能润肺止咳，清心安神； 芋头：性平，健脾益胃，消瘰散结； 山药：性平，健脾养胃，益肺滋肾、固精； 土豆：性平，补脾益胃；
寒：虚寒（阳虚）； 热：虚热（阴虚）； 虚：气虚、血虚； 实：气滞、血瘀、痰湿。
辨质择食 辨质择动 辨质保养
一些食物的性和功效
狗肉：性温，补中益气，温肾助阳； 羊肉：性温，益气补虚，温中暖下； 兔肉：性凉，补中益气，凉血生津； 牛肉：性平，补脾益气，养血强筋； 猪肉：性平，滋阴润燥； 鸡肉：性温，温中补脾，补肾养血； 鸭肉：性平滋阴养胃，清肺补 血，利水消肿； 鹅肉：性平，益气和胃，生津止渴； 鸽肉：性平，补肝肾，健脾胃，祛风湿，解热毒
一些食物的性和功效
鲫鱼：性温，益脾开胃，利水化湿； 鲤鱼：性平，利水消肿，下气通乳； 鳝鱼：性温，补虚，除湿，强筋骨； 泥鳅：性平，补中益气，祛湿通络； 海参：性温，补肾益精，养血润燥； 鳖肉：性平，滋阴凉血； 虾：性温，补肾壮阳，通乳托毒；
蟹 ：性寒，清热，散结，通脉；
一些食物的性和功效
苦菜：性寒，清热，凉血，解毒； 竹笋：性寒，化痰，消食滑肠，降脂减肥； 莲藕：性凉，生用能清热生津，凉血止血，散瘀；
熟用能健脾开胃，止泻，养血； 冬瓜：性凉，利水消肿，清热化痰，止渴除烦； 菠菜：性凉，敛阴，活血止血， 润燥通便，养肝明目； 芹菜：性凉，清热平肝，降压明目，祛风利湿，利尿；
一些食物的性和功效
苦瓜：性寒，清暑解热，明目解毒； 空心菜：性微寒，清热解毒，利水通便，止血活血； 黄 瓜：性凉，清热除湿，利水解毒； 茄子：性凉，清热消肿，活血止痛； 莴 苣：性凉，清热利水，开胸通乳 ； 丝 瓜：性凉，能清热化痰，凉血解毒，活血通络，
什么叫“健康”？
健康都是个模糊概念，在 众多的定义中比较权威性 的一个，是世界卫生组织 章程序言中提出的：健康 是体格上、精神上、社会 上的完全安逸状态，而不 只是没有疾病、身体不适 或不衰弱。
健康 = 情绪稳定+运动适量+饮食合理
疾病 = 懒惰+放纵+不良嗜好
健康需要坚持 健康需要知识 健康需要克制 健康需要修养
超重 ：
体重指数 = 25 – 30
轻度肥胖 ： 体重指数 > 30
中度肥胖 ： 体重指数 > 35
重度肥胖 ： 体重指数 > 40
举例
例一：1.7米，82公斤 体重指数（BMI）=82 ÷ 1.72²= 27.8， >25，超重
例二：1.62米. 40公斤 体重指数（BMI）=15.24， ＜18，体重过轻
郑进 云南中医学院副院长、教授 云南民族民间医药学会会长
案例
挥霍完健康的他，才38岁 当他哭着哀求完医生以后， 才终于明白： 药物救不了他，医生也就不了他。
不要把健康交给别人， 自己的健康自己做主！
世界卫生组织：
个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决 定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决 定于气候影响，60%决定于自己。在这个问 题上，你自己比老天爷管用。
靶心率=最大心率×60%~最大心率×80% 最大心率=220—年龄
如：50岁的靶心率为（220—50） ×60%~ ×80% 即170 ×60%=102（次）， 170 × 80%=136（次）
体重的问题
体重指数（BMI） = 体重（公斤） ÷ 身高（米）的平方kg/m2
正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25
一、关于坚持 1、坚持健康的生活方式 2、坚持运动
“健康来自健康的生活习惯” 养成规律饮食起居 提倡绿色生活方式 克服不良肥 运动有助于心、脑血管疾病的防治 运动有助于心理疲劳的消除 运动有助于消化功能的调整 运动有助于防止肌肉、骨骼的衰老
“把运动养成习惯”
运动量多少为好呢？
一些食物的性和功效
荔枝：性温，具有补脑健身，通身益智的作用； 芒果：性温，具有益胃止吐的作用； 柚子：性寒，可下气、消炎、化食醒酒，有独特的降血糖功效； 李子：性凉，有清肝热、活血脉，美颜乌发的功效； 西瓜：性寒，有生津止渴，消暑除烦，解酒利尿的功效； 桃子：甘温， 能解劳热，肺病宜食；
一些食物的性和功效
一些食物的性和功效
茴香：性温，温肾散寒，和胃理气； 魔芋：性温，有毒，清痰化瘀； 生 姜：性温，解表，温肺化痰，温中止呕 ； 大蒜：性温，行气消滞，温中暧脾，解毒杀虫； 大葱：性温，发汗解表，通阳散寒；
一些食物的性和功效
洋葱：性温，和胃，祛痰，降血脂，降血糖； 韭菜：性温，补肾壮阳，活血行气，消炎解毒； 辣椒：性热，温中散寒，开胃消食，燥湿发汗； 芫荽：性温，发表透疹，消食下气。
1、一次运动的时间不要少于30分钟； 2、一周运动不要少于5次； 3、运动需要学会“自我检查”
运动自我检查的内容：
1．精神状态； 2．睡眠； 3．食欲； 4．体重； 5．脉搏（靶心率 ）。
心率的问题
靶心率 ——通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而 且安全的运动心率范围，常用它来调节运动负荷。
例三：1.75米，98公斤 体重指数（BMI）=32，>30，轻度肥胖
例四：1.81米，79公斤 体重指数（BMI）=24.1，＜ 25，正常
二、关于知识 “很多人不是死于疾病，而是死于无知！” “健康知识的缺乏是第一杀手”
1、了解自己的体质
除正常体质以外，人的体质大概可以分为
“寒、热、虚、实”四大类
一些食物的性和功效
橘子：性凉，有理气润肺、醒酒止痢的功效。橘子可以化湿去痰、解 毒止咳、治疗腰痛乳痈等症；
苹果：性平，有补心润肺、生津解毒、益气和胃、醒酒平肝的神效； 石榴：性温涩，润燥兼收敛，主治咽喉燥渴，可止渴生津、涩肠止
泻、固肾收敛； 菠萝：性平，对肾炎水肿、高血压、支气管炎有疗效；
柿子：涩寒，有润肺宁嗽、生津止渴的作用；
猕猴桃 ：性寒，有调中理气、生津润燥，解热除烦的效能，主治肝 炎、消化不良、食欲不振等。近年研究，对麻风病、消化道 癌症、高血压、心血管病等具有一定的预防或辅助治疗作用。
止咳通乳，利尿消肿 ；
一些食物的性和功效
萝卜: 性凉，消食，顺气，生津，止咳，化痰，利尿，消肿，清热； 胡萝卜：性平，健脾，清肝，明目； 白菜：性平，养胃消食，通便利尿； 百合：性平，能润肺止咳，清心安神； 芋头：性平，健脾益胃，消瘰散结； 山药：性平，健脾养胃，益肺滋肾、固精； 土豆：性平，补脾益胃；
寒：虚寒（阳虚）； 热：虚热（阴虚）； 虚：气虚、血虚； 实：气滞、血瘀、痰湿。
辨质择食 辨质择动 辨质保养
一些食物的性和功效
狗肉：性温，补中益气，温肾助阳； 羊肉：性温，益气补虚，温中暖下； 兔肉：性凉，补中益气，凉血生津； 牛肉：性平，补脾益气，养血强筋； 猪肉：性平，滋阴润燥； 鸡肉：性温，温中补脾，补肾养血； 鸭肉：性平滋阴养胃，清肺补 血，利水消肿； 鹅肉：性平，益气和胃，生津止渴； 鸽肉：性平，补肝肾，健脾胃，祛风湿，解热毒
一些食物的性和功效
鲫鱼：性温，益脾开胃，利水化湿； 鲤鱼：性平，利水消肿，下气通乳； 鳝鱼：性温，补虚，除湿，强筋骨； 泥鳅：性平，补中益气，祛湿通络； 海参：性温，补肾益精，养血润燥； 鳖肉：性平，滋阴凉血； 虾：性温，补肾壮阳，通乳托毒；
蟹 ：性寒，清热，散结，通脉；
一些食物的性和功效
苦菜：性寒，清热，凉血，解毒； 竹笋：性寒，化痰，消食滑肠，降脂减肥； 莲藕：性凉，生用能清热生津，凉血止血，散瘀；
熟用能健脾开胃，止泻，养血； 冬瓜：性凉，利水消肿，清热化痰，止渴除烦； 菠菜：性凉，敛阴，活血止血， 润燥通便，养肝明目； 芹菜：性凉，清热平肝，降压明目，祛风利湿，利尿；
一些食物的性和功效
苦瓜：性寒，清暑解热，明目解毒； 空心菜：性微寒，清热解毒，利水通便，止血活血； 黄 瓜：性凉，清热除湿，利水解毒； 茄子：性凉，清热消肿，活血止痛； 莴 苣：性凉，清热利水，开胸通乳 ； 丝 瓜：性凉，能清热化痰，凉血解毒，活血通络，
什么叫“健康”？
健康都是个模糊概念，在 众多的定义中比较权威性 的一个，是世界卫生组织 章程序言中提出的：健康 是体格上、精神上、社会 上的完全安逸状态，而不 只是没有疾病、身体不适 或不衰弱。
健康 = 情绪稳定+运动适量+饮食合理
疾病 = 懒惰+放纵+不良嗜好
健康需要坚持 健康需要知识 健康需要克制 健康需要修养
超重 ：
体重指数 = 25 – 30
轻度肥胖 ： 体重指数 > 30
中度肥胖 ： 体重指数 > 35
重度肥胖 ： 体重指数 > 40
举例
例一：1.7米，82公斤 体重指数（BMI）=82 ÷ 1.72²= 27.8， >25，超重
例二：1.62米. 40公斤 体重指数（BMI）=15.24， ＜18，体重过轻
郑进 云南中医学院副院长、教授 云南民族民间医药学会会长
案例
挥霍完健康的他，才38岁 当他哭着哀求完医生以后， 才终于明白： 药物救不了他，医生也就不了他。
不要把健康交给别人， 自己的健康自己做主！
世界卫生组织：
个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决 定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决 定于气候影响，60%决定于自己。在这个问 题上，你自己比老天爷管用。
靶心率=最大心率×60%~最大心率×80% 最大心率=220—年龄
如：50岁的靶心率为（220—50） ×60%~ ×80% 即170 ×60%=102（次）， 170 × 80%=136（次）
体重的问题
体重指数（BMI） = 体重（公斤） ÷ 身高（米）的平方kg/m2
正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25
一、关于坚持 1、坚持健康的生活方式 2、坚持运动
“健康来自健康的生活习惯” 养成规律饮食起居 提倡绿色生活方式 克服不良肥 运动有助于心、脑血管疾病的防治 运动有助于心理疲劳的消除 运动有助于消化功能的调整 运动有助于防止肌肉、骨骼的衰老
“把运动养成习惯”
运动量多少为好呢？
一些食物的性和功效
荔枝：性温，具有补脑健身，通身益智的作用； 芒果：性温，具有益胃止吐的作用； 柚子：性寒，可下气、消炎、化食醒酒，有独特的降血糖功效； 李子：性凉，有清肝热、活血脉，美颜乌发的功效； 西瓜：性寒，有生津止渴，消暑除烦，解酒利尿的功效； 桃子：甘温， 能解劳热，肺病宜食；
一些食物的性和功效
一些食物的性和功效
茴香：性温，温肾散寒，和胃理气； 魔芋：性温，有毒，清痰化瘀； 生 姜：性温，解表，温肺化痰，温中止呕 ； 大蒜：性温，行气消滞，温中暧脾，解毒杀虫； 大葱：性温，发汗解表，通阳散寒；
一些食物的性和功效
洋葱：性温，和胃，祛痰，降血脂，降血糖； 韭菜：性温，补肾壮阳，活血行气，消炎解毒； 辣椒：性热，温中散寒，开胃消食，燥湿发汗； 芫荽：性温，发表透疹，消食下气。
1、一次运动的时间不要少于30分钟； 2、一周运动不要少于5次； 3、运动需要学会“自我检查”
运动自我检查的内容：
1．精神状态； 2．睡眠； 3．食欲； 4．体重； 5．脉搏（靶心率 ）。
心率的问题
靶心率 ——通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而 且安全的运动心率范围，常用它来调节运动负荷。
例三：1.75米，98公斤 体重指数（BMI）=32，>30，轻度肥胖
例四：1.81米，79公斤 体重指数（BMI）=24.1，＜ 25，正常
二、关于知识 “很多人不是死于疾病，而是死于无知！” “健康知识的缺乏是第一杀手”
1、了解自己的体质
除正常体质以外，人的体质大概可以分为
“寒、热、虚、实”四大类
一些食物的性和功效
橘子：性凉，有理气润肺、醒酒止痢的功效。橘子可以化湿去痰、解 毒止咳、治疗腰痛乳痈等症；
苹果：性平，有补心润肺、生津解毒、益气和胃、醒酒平肝的神效； 石榴：性温涩，润燥兼收敛，主治咽喉燥渴，可止渴生津、涩肠止
泻、固肾收敛； 菠萝：性平，对肾炎水肿、高血压、支气管炎有疗效；
柿子：涩寒，有润肺宁嗽、生津止渴的作用；