我的健康我做主PPT课件

什么叫“健康”？
健康都是个模糊概念，在 众多的定义中比较权威性 的一个，是世界卫生组织 章程序言中提出的：健康 是体格上、精神上、社会 上的完全安逸状态，而不 只是没有疾病、身体不适 或不衰弱。
健康 = 情绪稳定+运动适量+饮食合理
疾病 = 懒惰+放纵+不良嗜好
健康需要坚持 健康需要知识 健康需要克制 健康需要修养
止咳通乳，利尿消肿 ；
一些食物的性和功效
萝卜: 性凉，消食，顺气，生津，止咳，化痰，利尿，消肿，清热； 胡萝卜：性平，健脾，清肝，明目； 白菜：性平，养胃消食，通便利尿； 百合：性平，能润肺止咳，清心安神； 芋头：性平，健脾益胃，消瘰散结； 山药：性平，健脾养胃，益肺滋肾、固精； 土豆：性平，补脾益胃；
一些食物的性和功效
荔枝：性温，具有补脑健身，通身益智的作用； 芒果：性温，具有益胃止吐的作用； 柚子：性寒，可下气、消炎、化食醒酒，有独特的降血糖功效； 李子：性凉，有清肝热、活血脉，美颜乌发的功效； 西瓜：性寒，有生津止渴，消暑除烦，解酒利尿的功效； 桃子：甘温， 能解劳热，肺病宜食；
一些食物的性和功效
一些食物的性和功效
鲫鱼：性温，益脾开胃，利水化湿； 鲤鱼：性平，利水消肿，下气通乳； 鳝鱼：性温，补虚，除湿，强筋骨； 泥鳅：性平，补中益气，祛湿通络； 海参：性温，补肾益精，养血润燥； 鳖肉：性平，滋阴凉血； 虾：性温，补肾壮阳，通乳托毒；
蟹 ：性寒，清热，散结，通脉；
一些食物的性和功效
苦菜：性寒，清热，凉血，解毒； 竹笋：性寒，化痰，消食滑肠，降脂减肥； 莲藕：性凉，生用能清热生津，凉血止血，散瘀；
超重 ：
体重指数 = 25 – 30
轻度肥胖 ： 体重指数 > 30
中度肥胖 ： 体重指数 > 35
重度肥胖 ： 体重指数 > 40
举例
例一：1.7米，82公斤 体重指数（BMI）=82 ÷ 1.72²= 27.8， >25，超重
例二：1.62米. 40公斤 体重指数（BMI）=15.24， ＜18，体重过轻
寒：虚寒（阳虚）； 热：虚热（阴虚）； 虚：气虚、血虚； 实：气滞、血瘀、痰湿。
辨质择食 辨质择动 辨质保养
一些食物的性和功效
狗肉：性温，补中益气，温肾助阳； 羊肉：性温，益气补虚，温中暖下； 兔肉：性凉，补中益气，凉血生津； 牛肉：性平，补脾益气，养血强筋； 猪肉：性平，滋阴润燥； 鸡肉：性温，温中补脾，补肾养血； 鸭肉：性平滋阴养胃，清肺补 血，利水消肿； 鹅肉：性平，益气和胃，生津止渴； 鸽肉：性平，补肝肾，健脾胃，祛风湿，解热毒
熟用能健脾开胃，止泻，养血； 冬瓜：性凉，利水消肿，清热化痰，止渴除烦； 菠菜：性凉，敛阴，活血止血， 润燥通便，养肝明目； 芹菜：性凉，清热平肝，降压明目，祛风利湿，利尿；
一些食物的性和功效
苦瓜：性寒，清暑解热，明目解毒； 空心菜：性微寒，清热解毒，利水通便，止血活血； 黄 瓜：性凉，清热除湿，利水解毒； 茄子：性凉，清热消肿，活血止痛； 莴 苣：性凉，清热利水，开胸通乳 ； 丝 瓜：性凉，能清热化痰，凉血解毒，活血通络，
郑进 云南中医学院副院长、教授 云南民族民间医药学会会长
案例
挥霍完健康的他，才38岁 当他哭着哀求完医生以后， 才终于明白： 药物救不了他，医生也就不了他。
不要把健康交给别人， 自己的健康自己做主！
世界卫生组织：
个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决 定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决 定于气候影响，60%决定于自己。在这个问 题上，你自己比老天爷管用。
靶心率=最大心率×60%~最大心率×80% 最大心率=220—年龄
如：50岁的靶心率为（220—50） ×60%~ ×80% 即170 ×60%=102（次）， 170 × 80%=136（次）
体重的问题
体重指数（BMI） = 体重（公斤） ÷ 身高（米）的平方kg/m2
正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25
一、关于坚持 1、坚持健康的生活方式 2、坚持运动
“健康来Байду номын сангаас健康的生活习惯” 养成规律饮食起居 提倡绿色生活方式 克服不良烟酒嗜好
生命在于运动
运动有助于减肥 运动有助于心、脑血管疾病的防治 运动有助于心理疲劳的消除 运动有助于消化功能的调整 运动有助于防止肌肉、骨骼的衰老
“把运动养成习惯”
运动量多少为好呢？
一些食物的性和功效
橘子：性凉，有理气润肺、醒酒止痢的功效。橘子可以化湿去痰、解 毒止咳、治疗腰痛乳痈等症；
苹果：性平，有补心润肺、生津解毒、益气和胃、醒酒平肝的神效； 石榴：性温涩，润燥兼收敛，主治咽喉燥渴，可止渴生津、涩肠止
泻、固肾收敛； 菠萝：性平，对肾炎水肿、高血压、支气管炎有疗效；
柿子：涩寒，有润肺宁嗽、生津止渴的作用；
荸荠：性凉，具有清热止渴、消食，清肝明目、补心益肺，化痰止咳 等到功用；
猕猴桃 ：性寒，有调中理气、生津润燥，解热除烦的效能，主治肝 炎、消化不良、食欲不振等。近年研究，对麻风病、消化道 癌症、高血压、心血管病等具有一定的预防或辅助治疗作用。
一些食物的性和功效
茴香：性温，温肾散寒，和胃理气； 魔芋：性温，有毒，清痰化瘀； 生 姜：性温，解表，温肺化痰，温中止呕 ； 大蒜：性温，行气消滞，温中暧脾，解毒杀虫； 大葱：性温，发汗解表，通阳散寒；
一些食物的性和功效
洋葱：性温，和胃，祛痰，降血脂，降血糖； 韭菜：性温，补肾壮阳，活血行气，消炎解毒； 辣椒：性热，温中散寒，开胃消食，燥湿发汗； 芫荽：性温，发表透疹，消食下气。
例三：1.75米，98公斤 体重指数（BMI）=32，>30，轻度肥胖
例四：1.81米，79公斤 体重指数（BMI）=24.1，＜ 25，正常
二、关于知识 “很多人不是死于疾病，而是死于无知！” “健康知识的缺乏是第一杀手”
1、了解自己的体质
除正常体质以外，人的体质大概可以分为
“寒、热、虚、实”四大类
1、一次运动的时间不要少于30分钟； 2、一周运动不要少于5次； 3、运动需要学会“自我检查”
运动自我检查的内容：
1．精神状态； 2．睡眠； 3．食欲； 4．体重； 5．脉搏（靶心率 ）。
心率的问题
靶心率 ——通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而 且安全的运动心率范围，常用它来调节运动负荷。