自我探索心理团体活动

认识我喜欢我表达我

——自我探索团体辅导方案

一、团体名称

认识我喜欢我表达我

二、团体性质

本团体是帮助中学生进行自我探索从而树立积极的自我形象而设置的，它不针对有严重心理问题的学生，而是面对大多数的学生的在发展中必然要遇到的一些心理问题进行辅导，因此属于发展性团体咨询。

三、团体规模

由10—20人中学生学生组成

四、参加对象

小组成员为中学生学生。希望小组成员是异质、陌生的，所以会尽量平衡他们的性别、年级和专业。须有比较强烈的认识自我的愿望，能认真对待小组活动，并且性格友善坦诚，能和人和睦相处。

五、团体活动时间和地点

时间：共六次，每次一个小时

封闭、安静、有活动桌椅的教室

六、辅导员

心理健康教育教师：张丽彩

七、团体目标

1.通过为组员营造一个真诚、尊重、温暖的小组气氛，发展足够的团体信任，使大家能坦诚地分享感情与态度，以及学习将这种信任带到日常生活中；

2.帮助成员清楚地了解与发现自己的想法、优点与缺点；

3.发展自我接纳与自我依赖；

4.透过成员间的互动和分享，强化其自我表达的能力；

5.提升成员自我觉察和觉察他人需要的能力；

6.强调成员间彼此回馈和反应的重要性，不只帮助个人的成长，也帮助他人成长。

八、辅导简案：

第一单元一、最佳搭档（15分钟）

1. 先准备三种或四种彩色纸剪成三角形、正方形、长方形或圆形，并一分为二。把裁好的彩色纸由学生自由抽取。每人找到与自己同色且形状相匹配的另一半，组建成两人一组。

2．两人一组自我介绍，时间约4分钟。介绍内容包括姓名、兴趣、爱好、特长、个性特点、家庭情况，以及个人愿意让对方了解的有关自我的资料，如最引以为自豪的成就，曾遇过的最恐怖事件等。每人限时2分钟。当对方自我介绍时，倾听者要全身心地投入，通过语言与非语言的观察，尽可能多地了解对方。

3．六人或八人一组互相介绍。相同颜色的四个组合并，每个组员将自己刚才认识的朋友向其他新朋友介绍。介绍完毕后，新朋友可以向被介绍者提一个自己想知道的问题。被介绍者立即回答，当然，如果认为别人问的问题自己不想说，可以表达出来。这样，回答者因被全组其他组员关注而增加信心。

4．六人围圈而坐。从其中一个人开始，按顺时针进行。每个人用一句话介绍自己。一句话中必须包含三项内容：姓名和自己与众不同的特征。规则是：当第1个人说完后，第2个人必须从第1个人开始讲起，第3个人一直到第6个人都必须从第1个人开始讲起。如第1个人介绍:我是性格比较外向的王一兵”。第2个人则说“我是性格外向的王一兵左边的酷爱读书的刘力。”以此类推，每个同学都从第1个人说起。有的同学一时记不起太多的信息，全体成员可以一起帮他。当最后一个同学介绍完毕，全组为之鼓掌。比一比哪一组最先完成。

分享与交流：

每个小组派出一个代表，把全组成员一一向全班介绍。大家评议给分，教师将得分写在黑板上。统计各组的成绩，得分高的一组获胜，得分低的一组唱一首歌或做其他活动。二、热身活动——进化论（5分钟）

按小组进行活动，每人以“石头一剪子一布”定胜负，按“鸡蛋一小鸡一凤凰”进化。胜者进一级，负者倒退一级(最低级不用退一级)。开始时全部都是“鸡蛋”，但活动中找人决胜负只能找同级的猜拳，如“小鸡”只能找“小鸡”。活动中要模仿充当的角色的动作：当“鸡蛋”要双脚下蹲，双手下垂贴住身体；当“小鸡”要半蹲，手背放在身后行走；做“凤凰”就要双手展开，直立行走，就算是完成，取得胜利。最后选举当凤凰次数最多的同学担任本小组组长。

三、握手微笑（10分钟）

指导者先让成员在房间中漫步，见到其他成员微笑着握握手（找其他小组的成员）。给一定的时间让成员自然相遇，鼓励成员尽可能多的与其他人握手。当指导员说：“停”，每个成员面对或正在握手的人就成了朋友，两人一组，各组作自我介绍。介绍的内容包括：姓名，所属部门，身份，性格特点，个人兴趣爱好，家庭情况，以及个人愿意让对方了解的有关自我的资料。每人谈三分钟。当对方自我介绍时，倾听这要全身心的投入，通过语言与非语言的观察，尽可能多的了解对方。

四、我的核桃（15分钟）

每人发一个核桃，让成员花10分钟的时间认真观察自己的核桃，尽量调动一切感觉通道，如视觉、听觉、嗅觉、触觉等，先用眼睛观察，然后闭着眼睛，感觉核桃的触觉特征。10分钟后，将自己的核桃和别人的混在一起，看看每个人是否能找到自己的核桃。然后再次将成员的核桃混合，没人闭眼睛去找自己的核桃。找到和找不到的都要找原因。

小组分享自己核桃的特点，你是怎样找到的？找到后感觉如何？找核桃的练习给你哪些启发？指导者总结，可以引导成员认识人和事物的独特性，学习接纳这种独特性，并学习比较的方法。

五、建立团体规范，签订团体契约（5分钟）

团体承诺书

我自愿参加心理训练小组，在活动期间愿作如下保证：

1.我将做到不迟到、不早退、不缺席，按时参加每一次团体活动。

2.我愿意尊重每一位同学的隐私权，严守保密的原则。

3.我将努力开放自己，与其他成员真诚互动。

4.我将集中注意力在团体中，活动期间不接受或发送任何信息。

5.我期望通过团体经验更加了解自己和他人，增进人际沟通能力。

6.以上承诺我愿意接受团体中任何人的监督。

承诺人：

年月日

强调四个原则：

（1）注意力集中此时此地。

（2）真诚的表现自己。

（3）无条件接纳他人。

（4）保守秘密。

第二单元

一、暖身活动——口香糖，粘什么（10分钟）

打破彼此的距离感，增进亲密度，激发活力

人数为偶数，有一人做发令员。所有人问发令员“口香糖，粘什么”，发令员发令，例如“口香糖，粘肩膀”，所有的参加者包括发令员必须迅速的找到另一个人，两人的肩膀粘在一起。最后剩下一个人，变成发令员。继续。

注意：游戏前要声明，有些指令应该被禁止。

二、棒打薄情郎（10分钟）

选出一位执棒（模拟棒）人站在圈内，由他所面对的人开始叫出一个人的名字，执棒者马上跑到那位被叫的人面前，此时如果他无法叫出另一个人的姓名，则执棒人可一棒打下，将他打醒。他如能叫出另一个人的姓名，则执棒者就再跑到另外那个人面前，如他无法马上讲出另外一个人的姓名，也照样一棒打下。如此继续下去。可由3-5人轮流出来执棒。

三、风中劲草（15分种）

1、培训师宣布：现在我们要做一个风中劲草的游戏。这个游戏要求每位学员都要做一次“草”。现在我来说明规则并做一个“草”的示范。规则：（A）学员围成一个向心圆，“草”（培训师）则站在圆中央。（B）“草”要双手抱在胸前，并拢双脚，闭上眼睛，身体绷直的倒下去。倒的整个过程中不能移动脚或双脚分开。就象一个‘不倒翁“的样子。倒下之前，“草”要问：“我要倒下去了，你们准备好了没有？”当全体团队成员回答：“准备好了。”时，“草”可以选择任何方向倒下去。“草”倒向哪个方向，站在那个方向的团队成员就要在“草”即将要倒在自己身上时，伸出双手把“草”轻轻推向另一个任意方向，注意用力不要太猛。

2、在培训师做完了示范之后，让小组的成员开始做此游戏。每个人都要做一次’草“。有关讨论：

（A）在这个游戏中你感受到什么？

（B）你是第几个做“草”的？为什么是/不是第一个？

引导方向/总结：完全信任所有人，并且内心里不会感到恐惧时，就会倒下去。如果有证据表明其实倒下去是安全的，（比如先尝试的人没有受伤）那就会克服恐惧，愿意自己也试一试。

（C）在游戏中最难的地方是哪里，下次你会怎样改进？

（D）在游戏中，你感觉团队的合作精神怎样，是否有信任感？

引导方向：接的人可以尽量用各种方式让中间倒着的“草”感到安全。比如用语言给中央“草”一些鼓励。同时不要嘻嘻哈哈或交谈等。这样会增加信任感。中间的“草”则会更有信心倒下去。

目的：让学员感受到信赖对团队的重要性，体会信任是如何在团队中建立的

四、人格盾牌（15分钟）

目的：帮助成员做自我探索，强化成员自我认识

准备：纸、笔

操作：请成员画出自己，告诉成员随自己的意思，可以用任何形式来画自己，抽象的、形象的、写实的、动物的、植物的，什么都可以，把自己心目中的最能代表自己的东西画出来，然后让成员给自己的画起个名字，并谈谈为什么觉得它能代表自己。这种方式让成员不知不觉对自己做出评估与内省，看看自己的自我形象。

第三单元

一、暖身体操（5分钟）

在团体指导者带领下围圈做自由选择的放松运动，然后绕圈小跑，停下后相互捶背，按摩双肩。通过非语言的身体放松以及相互间的身体接触，减少陌生人初次相见时特有的拘谨心理，活跃团体气氛。

二、谁塑造了我（30分钟）

活动目的：对自己的人生做出评估。理解千差万别的人生经历，增强对他人的理解。协助成员明确以往的经历对当前生活的影响，并对自己的情绪做出正确的处理。

准备材料：1张图画纸，1支笔

活动程序：

1．指导者先说明用人生曲线探索自己人生过程的意义。

2．要求大家画1个坐标，横坐标表示年龄，纵坐标表示生活的满意程度。然后找出自

己生活中的一些重要的转折点，或人生的最重要（最快乐或最哀痛）时刻或事件，连成线，边看着线边反省，并对未来人生的趋向用虚线表示，可以写出你在未来日子里最渴望达到的目的，数目不限。

3．指导者要求成员闭目安静，然后回忆自己人生中最快乐(或最悲哀、最痛苦)的时刻或事件。

4．静思5分钟后，请大家睁开眼睛，请每个人在小组内(5～6人)，每位成员以坦诚的心情向他人介绍自己的人生，讲述自己的经历。其他成员则协助讲述者具体界定他此时此刻的内心感受，并分析快乐或痛苦的原因，认清过去的经历对现在及生活的影响，并探索每个人目前不同的生活处境与问题。

5．最后通过相互交流可以了解每个人不同的人生经历。

三、自画像（20分钟）

目的：帮助成员做自我探索，强化成员自我认识

准备：纸、笔

操作：请成员画出自己，告诉成员随自己的意思，可以用任何形式来画自己，抽象的、形象的、写实的、动物的、植物的，什么都可以，把自己心目中的最能代表自己的东西画出来，然后让成员给自己的画起个名字，并谈谈为什么觉得它能代表自己。这种方式让成员不知不觉对自己做出评估与内省，看看自己的自我形象。

注意要点：

1．主持人可以暗示大家，“自画像”可以是形象的肖像画，也可以是抽象的比喻画；可以是一色笔画成，也可以是多色笔画成。

2．有的学生会因为自己的绘画技能差而感到为难，主持人要提醒大家本游戏不是绘画比赛，只要求大家画的内容、形式等形象地反映对自我的认识。

3．主持人寻找典型案例时，可以关注“自画像”的大小、位置、色彩、内容等，还可以关注在画“自画像”和交流时的神情。

过渡语：我们每个人的经历都是如此地不一样，如此地有特点。以后我们的人生会通向什么方向的轨道，我们无从得知，但是“自我”确是可以把握的！这样想想，有时给自己一点时间和空间自我探索一下，使得自己更加了解自己，这就是这次团辅，我们衷心希望的！

第四单元

一、青蛙跳水（10分钟）

完成“一只青蛙，一张嘴，两个眼睛，四条腿，扑通跳下水。；两只青蛙，两张嘴，四个眼睛八条腿，扑通扑通跳下水……”，每人只说其中一小句。例如：A同学说：“一只青蛙”，B同学说：“一张嘴”，C同学说：“两个眼睛”，顺时针依次说下去，出错者要受到惩罚。

二、看图想象（20分钟）

我们来看这幅图，根据你所看到的，给这幅图起个名字。（展示图片，教师将学生起的名字写在黑板上)

大家看到了，我们看到的是同一幅图，但是我们起的名字却是千差万别的。大家想一想，为什么对同一事物，人们的看法却有如此大的差异。（提问学生）

这就像我们在生活中，不同的人对我们的认识和看法是不同的。我们不可能令周围的每一个人都喜欢你、欣赏你。事实上最了解你的人只有你自己。所以，我们每一个人要充分认识自己的每一方面，给自己作出客观的评价。别人的评价只是一个参考，我们要想完善自己，首先要自己充分认识自己。

有一位画家把自己的画放在画廊上，请人们点评。第一天请人们把败笔之处圈出来，结果一天下来，几乎画的每一个角落都被圈出来了。画家觉得非常沮丧。画家的老师对他说：“不要沮丧，明天依然拿这幅画，让人们将精彩的部分都圈出来。”结果一天下来，又是画的每个角落都被圈出来了。这时候这个画家终于明白了，世人的观点难以统一，最关键是自己要有自己的想法，画自己想画的。

当我们自己不能很好地认识自己时，就会被别人所左右。

三、多维的我（30分钟）

1、个人作业

每位组员预备三张白纸。首先请他们在第一张白纸上描述“理想的我”，时间为5分钟。然后请他们将已写好的第一张白纸搁置在一旁，暂时不准再观看。接着在第二张和第三张白纸上分别具体描述“别人眼中的我”和“现实中的我”。每次各给5分钟的时间。注意，如果可以，在描述“别人眼中的我”时，可以请组员来写。三张纸也可以汇成一张大纸。

2、协同活动

当各人都完成前面部分之后，请各人将所有三张纸都放在桌上，各自对纸上的三个“我”作出检查，主要是看看三个“我”是否协调和谐。如果不和谐，则找出差异所在，并尝试找

出原因所在。然后，请大家一同探讨，看看怎样可以使三个“我”更加协调一致。重点留意“理想的我”和“现实中的我”是否协调一致；再理性分析生理我、社会我、心理我中自己感到满意与不满意的地方；最后小组协商完善的途径与措施。

3、教师总结活动

活动意义：多角度描绘自我，感受自我在社会生活中的多重角色意义，并掌握自我评价的具体方法，达到对自我的全面认识。

注意事项：我们不必期待自己的三个“我”百分之百协调一致，因为那是不实际的期望，只会导致负面的影响。

第五单元

一、手指操（10分钟）

一、天生我才（40分钟）

目的：通过练习，协助参加者了解自己的长处，珍惜自己的潜能，学习自我欣赏、自我肯定，学习欣赏别人，增进自信和信任。

准备：每人1张“天生我才”练习表，1枝笔，每组8-10人。

“天生我才”练习表

请完成下列句子

我最欣赏自己的外表是

最欣赏自己对朋友的态度是

最欣赏自己对求学的态度是

最欣赏的一次学业成绩是

最欣赏自己的性格是

最欣赏自己对家人的态度是

最欣赏自己对做事的态度是

操作：领导者先介绍活动，请成员填写“天生我才”练习表，然后请成员在小组中讲出自己所填下的答案，每位参加者说出同一项的答案后，再开始下一项。完成各项答案，开始讨论，讨论大纲：

你是否同意“每人都有长处”？原因何在？

你做了一件事，例如：“帮助一个盲人安全过马路”或“考到理想成绩”，等等，你会欣赏自己的行为吗？为什么？

你做了件事，例如：“迟到了一个重要约会”或“考试时，完全不懂回答问题”，会怎样待自己呢？会责骂自己吗？为什么？

总结：每一个人都有其长处，值得自己或他人欣赏的地方。对于优点应欣赏、珍惜及继续发展；对于缺点应了解并改善。

二、手指比较（10分钟）

现在，每位同学伸出你的右手，看看五个指头。

你们说，哪个手指最短？——拇指

数一数每根手指的关节数，有什么不同？——拇指一个，其他手指两个。

佩带首饰的机会，拇指与其他四指有何不同？

参与生活和工作的机会，拇指与其他四指有何不同？

我们对比完之后，大家有什么感想？

人的手指不一样长短，各有各的优势与劣势。所以我们要开心地接纳自己，因为你的身上肯定有你自己独特的闪光点。台湾文人林清玄说：“人生的缺憾，最大的就是和别人比较。与高人比较，使我们自卑；与俗人比较，使我们下流；与下人比较，使我们骄傲。外来的比较是我们心灵动荡不能自在的来源，也使得大部分人都丧失了自我，屏蔽了自己的心灵原有的氤氲馨香。” 你就是这个世界上独一无二的一个，所以要充分地认识自己，让自己扬长补短，散发自己独特的个人魅力！

第六单元

一、自我肯定练习（30分钟）

目的：练习坚定的原则与温和的表达。

操作程序：1辅导者在白色屏幕上打出了一个黑色的圆点。文:你们看见了什么？如果回答说；“一个黑点。那么只说对极少一部分，屏幕中最大的部分是空白。只见小，不见大，就会束缚我们的思考力。成千上万的人不能突破自己的原因就在这里。这个黑点恰似人的缺点，盯着自己的缺点不放，你会成一个自卑而怯懦的人：盯着别人的缺点不放，你则会失去周围所有的朋友。

请对照一下条目，在自己能做到的项目后面划“√”看看你对自己的关爱是否足够。

1停止对自己的批评

2不要自己吓自己

3保持温柔、善良和忍耐。

4好好对待自己。

5悦纳自己、称赞自己、支持自己。

6保重身体。

7注重自己感受。

8现在就做。

讨论:1自责自悔不能改变任何事情。当你批评自己时，只会带来负面的改变，至少是心情的沮丧:但当你以接受了自己，改变就会是正面的。所以要学会宽恕别人，体谅自己。

2停止那些糟糕之极的恐怖想法，否则只会令你的生活充满痛苦。想一些令你开心的事情，可以帮助你驱走那些可怕的意念。

3对自己也要温柔一点，善待自己，爱自己如爱你喜欢的人一样。

4憎恨自己有时只是表明厌恶自己，理解自己也是个会犯错误的常人。

5称赞会带给你鼓励，尽量鼓励自己，告诉自己其实已做的很好。

6注意营养，你的身体需要些什么才能发挥活力?保持运动，你喜欢哪些类型性的活动?身体好心情才会好。

7每天清晨起来，我们都是一个全新的人。站在镜子前，把对自己的爱和宽恕表达出来，不要忘记说:我爱你、你真棒。

8不要等到将来你闲下来时才开使计划，现在就开始，尽自己所能去实践现在闭上眼睛，从小声到大声的反复背诵这句话：无论你怎样对待我或说什么，我仍然是个有价值的人。

提高练习效果的方法：两人一组，其中一个人先说一句i指责、挑剔的话，另一个人听完别人的批评与指责，延缓数秒钟，平静自己的恼怒心情，然后用平和沉稳的语气说：“无论你怎样待我或说什么，我仍然是个有价值的人！”

几分钟后，角色互换，进行同样的操练，相互强化。

例如:你拒绝借钱给别人，同学指责你是一个小气，不讲义气的人。

基金会募捐，但你已经募捐过了，募捐者说你是一个没有社会责任心的人。

朋友搬家让你帮忙，你今天已经有了安排，朋友抱怨你不够意思，你有事他来得很快，他又是你却推三阻四。

你是班长，同宿舍的人旷课，老师查人数的时候，你报告了他，宿舍人骂你落井下石。

二、自我肯定练习（15分钟）

目的：练习以平稳的方式表达自己的感受与意见。

操作程序：根据成员遇到过的情景或辅导员提示的情景，相互对应联系。肯定地请求包括请求别人给与行为的回应或请求别人给与口头的回答。比如：请求别人一起去做某事，请求别人说话的声音不要太大，请求别人帮忙等等，一分钟之内用各种方法要求他。例如：同宿舍的人不去打开水，经常用你的开水，你觉得非常不舒服，你希望他们下次不要这样做了。你会说？

在回家的火车上，你旁边的男人不停的抽烟，你的嗓子很难受快受不了了，你希望他掐了烟头，你会说？

你借给同学200元钱，他答应发了助学金是还给你。但助学金已经发了3天，他还没还给你，你会说？

互换角色，轮流表达。写下刚才活动的感受、意义及如何应用到日常生活中。

三、课后作业——终极任务

本次团辅结束后，布置“特别访问任务课后作业”，为团辅结束做铺垫。

第六单元

一、特别访问任务（30分钟）

训练背景：一个人的自信心会影响到他在人际交往中的情绪体验和行为表现。自信程度低，在人际接触时往往会有过敏反应，特别会在自己的想像中把交往的困难、障碍夸大，表现出退缩行为；自信程度高的，则不会过于夸大地想像困难，敢于行动，在实践过程中及时调整自己以做出积极的适应。反过来，让学生通过与他人特别是陌生人接触的行为练习，在外控情况下使其主动与人交往，为其过敏反应“脱敏”，减轻以焦虑为主的消极情绪体验，从而增强自我意识，提高自信心。

训练目的：降低学生人际交往的过敏程度，增强自信心。

活动准备：1．教师根据学生特点确定访问题目，最好是调查受访者一些比较个人而没什么价值判断的问题，如：“您最近做了什么梦?”、“您觉得自己最有潜能的方面”等等。 2．《勇敢承诺书》。

3．《访问记录单》。

活动流程：第一部分（上次团辅结束时以家庭作业的形式留给大家课后做）

1．教师导语（参考）：

同学们每一天都在成长，在进步，“士别三日”，令人刮目相看。真是不可小看。所以当我拿到一个研究项目，马上就想到要你们帮忙，做一个访问，但这可是个特别的访问任务，你敢接受挑战吗? （目的：引起兴趣。）

2．在讲解访问任务之前，让学生签定《勇敢承诺书》，表示自己会认真、负责地完成访问任务，增强学生对参与这次活动的责任感。

3．讲解任务：

（1）采访题目（例如：采访别人“最近做了什么梦”）

（2）采访五个自己完全不认识的其他班的同学（这五人当中不能有两个个或以上是来自同一个班的同学）

（3）详细填写《访问记录单》

（4）完成时间：下周上本课程之前（注：时间可以调整，但建议不要相隔太长）

4．教师在讲解任务过程中，观察学生的反应，然后集体提问学生：

“有把握完成任务吗?”

“觉得有困难吗?会有哪些困难?最大的困难可能是什么?”

让学生把想到的困难列举出来。

5．在第一次课程结束前，鼓励学生课后按要求完成任务，实践承诺。

第二部分（本次团辅课主要讨论的内容）

1．访问成果展。

让学生把自己采访得到的结果在小组内进行汇报，教师请小组代表简练地汇报组内搜集到的答案。

2．心情回忆。

让学生回忆自己在这个采访活动中的经历和心情（参考）：

（1）自己是怎样进行访问的?

（如：是如何找访问对象?怎样安排访问时间地点?做了些什么准备?有什么策略吗?……）（2）被访问者各自有些什么反应?（如：对方的态度）

（3）原来设想的困难真的出现了吗?

（4）自己当时的感受怎样?

（5）后来你是如何面对的?有什么效果?

（6）在访问时，自己在哪些方面做得比较好?做得略为逊色的方面，你可以怎样改进? 3．让学生与同桌或四人小组成员分享，然后在班上分享。

4．收获园。

你有什么收获?请把它写下来吧!? （参考）

我本来觉得可能会……

而事实上是……

我做到了……

使我明白到……

二、笑迎未来（30分钟）

目的：了解成员在团体过程后的进步与改善，讨论成果与彼此反馈，结束团体

操作：团体围圈而坐，由一位成员当主角，大家讨论对他现在的印象及刚参加团体时有何不同，看看他参加团体后改变了什么？然后请他自己说说感受。接着再换另一位成员。依此类推，对每位成员进行反馈。结束时每人发一张纸，请成员在纸的顶端写上自己对他人的祝福和建议，或用绘画形式表达。当转完一圈后，每位成员细细阅读他人的祝福，并对他人怀着深深的感谢，一一握手道别。