浅谈乒乓球运动中如何科学安排好训练计划

浅谈乒乓球运动中如何科学安排好训练计划
摘要:随着乒乓球运动的发展，对运动员的技术要求越来越高，合理安排训练计划可以帮助提高运动员水平，增加比赛胜率，因此科学的训练计划十分重要。

该文主要讲述乒乓球运动的训练原则和对运动员训练运动作出科学合理的安排。

关键词:乒乓球运动科学安排训练计划
乒乓球运动是我国在国际上享誉已久的优势运动之一，有“国球”之称，运动员之所以具有高水平与科学的训练计划有不可分离的关系。

随着乒乓球的发展，要求提出更加科学的训练计划，下面将进一步介绍乒乓球运动中如何科学安排好训练计划。

1 乒乓球运动的训练原则
现阶段，体育竞技事业不断发展，相应的运动水平也在不断改善，在这样新的形势下，要想实现世界乒乓球的技术的出神入化，以科学的原则去指导锻炼，显得很重要，比如说合理科学的时间安排，有效有序的手段使用，现代化的锻炼场所等。

但是，在此过程中更加重要的是，以客观规律和竞技观点去引导具体的实践训练，因为凡是违背了运动规律的锻炼，不仅仅对于运动员的水平提高没有帮助，还会因此伤害到运动员的身体机能。

然而，基于尊重训练过程的客观规律和竞技体育现代化要求，不仅仅有利于人们有序，合理的开展锻炼活动，而且还会不断加深对于体育运动的认识水平，开始积极的尝试与探
索，实现对于规律的使用。

一切违背客观规律的运动活动，不仅仅难以产生理想的训练效果，还会使得自己的身体受到损害。

2 乒乓球运动员的个人身体素质的综合训练
国家队教练蔡振华对于个人身体素质有着自己的见解，正是因为我们忽视身体素质的有效锻炼，使得我们在竞技场上败给韩国和欧洲的运动员。

乒乓球改为大球以后，我国众多学者提出乒乓球运动员主要应发展力量、速度等素质，因为大球的速度下降了13%，弹力高度下降了4.7mm，旋转减少了23%，击球的力量和速度能够让运动员保证其原有的速度和旋转效果。

乒乓球由小球改为大球，降低了球速，增加了击球的回合数，以前的小球时代，多个回合的精彩比赛，由于球速太快，球迷都没有看清楚，精彩已经过去了，所以改为大球对于乒乓球这项运动来说也是好事，能让更多的球迷清楚地看到多个回合的精彩击球，增加乒乓球的观赏性。

训练措施：首先需要注意的是时间上的合理安排，比较适宜在每天进行，在乒乓球战术训练结束之后，或者融合在战术训练的过程中。

例如，以多球训练的方式进行步调的训练；或者是优化训练结构，加大体能训练在整个训练中的比重，具体的表现为负重交叉步移动练习，或者是持一定重量的铁制球拍进行各种挥拍动作的练习，或者是变速跑，跳绳的形式进行锻炼等。

发展速度耐力50m变速跑（8～10次）、3～5min各式跳绳等。

其三，坚持以人为伴，根据运动员的不同情况，设置合理的体能训练内容和强度，争取做到因材施教，已达
到科学的预期效果。

3 乒乓球运动员的战术训练
在竞技场上，乒乓球的确需要讲究战术。

这里的战术是指，运动员为了实现比赛的胜利，以心理，身体素质和技术的方式去击败对手，现阶段，乒乓球的战术训练主要表现为发球抢占机会的方式，对攻战术(压对方反手，伺机正手攻或侧身攻、压左调右、压左等右、调右压左等)、拉攻战术、削中反攻战术、弧圈球战术、搓攻战术等。

其二，是战术意识上的特殊训练。

所谓战术意识，就是在应对瞬息万变的比赛情况的时候，根据场上的情况快速而又准确地执行自己决定的行动方案的能力。

”在进行具体的培养前，需要让运动员对乒乓球意识的相关理论有一个认识和了解。

在理论的指导下，运动员才能在实践中更好地进行乒乓球意识的培养。

战术意识实际上是一种“战术思维”能力，主要表现在：战术思维的全面性、战术思维的快速反应性、战术思维的纵深性、战术思维的变通性、战术思维的创新性、战术思维的敏捷性等方面。

4 乒乓球运动员的心理素质训练
由于乒乓球运动有着自身的特点，即其运动技术性很浅，在这样项目中出现失误的几率就会更大些。

对手实力的高低，往往不能左右比赛的结果，双方的心理素质才是在此项运动中最关键的能力。

我们在实际的比赛中，常常会发现原本技术低的一方却在最后赢得了比赛
的胜利，这就是因为心理素质比较强的缘故。

从这个经验教训来看，我们要不断加强运动员的心理素质训练，以心理素质的强化来实现效果的突变，尤其在比赛前，对于技术进行的训练已经没有什么实际意义了，这一阶段关注于心理素质的训练往往会更加符合实际。

在一定情况下，甚至有着事半功倍的效果。

训练措施：首先，以模仿比赛心理变化为出发点，进行心理素质的训练。

例如对于关键分的展开比赛模拟；或者在平局状态下的决胜局面的专项训练；或者是有意判罚错误基础上的不利境地的比赛训练；其二，在经过大量的体能训练之后，就以决胜局去开展比赛，往往会在一定时间的快速跳绳和滑步之后开展比赛；这样的模拟，相当于在高强度的压力，体力不支的时候，进行心理上的拉锯战；其三，注重一方队员加油的方式去激发其心理素质的养成，可以使得其在比赛过程中规避不利因素的影响。

5 结语
综上所述，科学合理的乒乓球训练计划具有重要的作用意义，因此要科学地安排好训练计划。

遵循训练原则，引进更加先进的训练方法和计划，可以帮助运动员提高身体素质，提高乒乓球水平，为比赛增加胜利的筹码。

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