乒乓球兴趣班培训计划
乒乓球青训培训计划
乒乓球青训培训计划一、培训目标本乒乓球青训培训计划旨在培养具有优秀的乒乓球技术和良好的体育素养的青少年乒乓球选手，通过系统的训练和科学的指导，使他们在乒乓球比赛中取得优异的成绩，并代表学校、城市、省甚至国家参加各类乒乓球比赛，并通过训练，培养选手的品格，使其成为品学兼优的优秀学生运动员。
二、培训内容1、技术训练：包括发球、攻球、控制球、接发球、移位、转身、侧身和步法等基本动作的训练。
2、战术训练：包括单打和双打战术的配合、战术应变训练等。
3、心理素质训练：包括比赛心理素质的培养、挫折心理的调适和心理技能的培养。
4、体能训练：包括力量、速度、柔韧、耐力等体能素质的综合训练。
5、品德教育：培养选手的团结协作意识、坚韧不拔的斗志和坚韧不拔的意志力等。
三、培训安排本次乒乓球青训培训计划为期一年，分春季、夏季、秋季和冬季四个培训周期。
每个培训周期为12周，每周培训6天，每天培训4小时。
具体培训安排如下：1、春季培训（3月-5月）：重点训练发球、控制球和步法等基本技术。
2、夏季培训（6月-8月）：重点训练攻球、接发球和体能训练。
3、秋季培训（9月-11月）：重点训练战术配合和心理素质。
4、冬季培训（12月-2月）：重点进行综合训练和比赛技能提高。
四、培训方式1、集中培训：每个培训周期结束都会组织集中培训，进行集中技术、战术和比赛能力的综合培训。
2、分散培训：在培训周期内，每周还会进行分散培训，分别进行技术训练、战术训练、体能训练和心理训练。
五、培训方法1、示范教学：教练员要进行示范教学，让学员清楚地了解和掌握乒乓球技术动作。
2、反复训练：重复训练乒乓球技术动作，使学员形成本能反应。
3、创新训练：培训过程中应及时根据学员的技术特点和表现情况调整训练内容，不断创新训练方式和方法。
4、比赛训练：定期组织比赛训练，让学员在比赛中检验自己的训练成果。
六、培训评估1、技术评估：根据学员的技术训练情况，定期进行技术评估，发现问题及时解决。
村民乒乓培训计划
村民乒乓培训计划一、培训目的乒乓球是一项古老而又大众化的运动项目，不仅能够锻炼身体，还可以培养团队合作和竞技精神。
针对目前村民体育活动相对较少，为了丰富村民的业余生活，增强身体素质，提高团队协作能力，我们决定开展乒乓培训活动。
二、培训对象本次培训活动主要针对村民中对乒乓球感兴趣的人群，偏重于中小学生和青少年，同时也欢迎成年村民积极参与。
三、培训时间根据实际情况，我们计划在每周末的下午安排2小时的培训时间，让学员们在课余时间可以放松心情，锻炼身体。
四、培训地点培训地点在村委会的多功能活动室，或者根据实际需求调整其他场地。
五、培训内容1.基础功底训练：包括握拍、站位、发球、接发球等基础技巧的讲解和练习。
2.技战术训练：学习乒乓球比赛中的技术战术，如进攻、防守、发球等。
3.团队合作训练：鼓励学员们进行双打比赛，培养团队协作意识和默契程度。
4.比赛经验分享：邀请有经验的乒乓球选手来给学员们分享比赛经验和技巧。
5.身体素质训练：包括跑步、体能训练等，提高学员们的身体素质。
六、培训教师及指导人员我们将邀请有经验的乒乓球教练和热爱体育运动的村民担任培训教师和指导人员，确保学员们能够得到专业的指导和帮助。
七、培训内容我们将通过丰富多样的培训形式，比如理论教学、实践演练、比赛训练等，让学员们从多个角度全面提升他们的乒乓球水平。
八、培训考核我们将会定期组织小型比赛，让学员们能够在比赛中检测自己的学习成果，同时也可以激发学员们对乒乓球运动的兴趣。
九、培训后续在培训结束后，我们将继续鼓励学员们积极参与乒乓球活动，组织乒乓球比赛，并选择出精英队员参加村级以及乡镇级的比赛。
十、培训宗旨我们希望通过这次乒乓球培训活动，能够帮助学员们了解乒乓球运动的魅力，培养他们的兴趣，提高他们的身体素质和团队协作能力，更好地丰富村民的业余生活，营造出良好的体育氛围。
总结：通过这次乒乓球培训，我们希期以提高村民们的身体素质为宗旨，锻炼身体，增进友谊，加强团队协作能力，增加健康的女性化成员的参与人数，畅享高效、健康、快乐、青春，丰富女性轮换健康供给的同时，关爱体育、慢生活和健康人生，共进乒乓球培训。
乒乓球训练培训计划
乒乓球训练培训计划一、培训目标1. 培养学员对乒乓球的兴趣和爱好，促进学员身心健康的全面发展。
2. 培养学员的乒乓球技术和战术能力，提高技战术水平。
3. 培养学员的竞技意识和团队合作精神，促进团队凝聚力和配合度。
4. 提高学员的身体协调和反应能力，增强学员的体质素质。
二、培训对象适合6-18岁有乒乓球基础的儿童和青少年。
三、培训内容1. 基础功底训练（1）握拍及站位的正确姿势（2）前场、中场、后场基本动作（3）发球和接发球技术（4）基本练习：下旋球、上旋球、侧旋球、直线球等2. 技术专项训练（1）发球技术训练（2）接发球技术训练（3）底线进攻和防守技术训练（4）组合技术训练（5）反手技术训练（6）正手技术训练（7）侧身发球和抽球技术训练3. 战术训练（1）单打战术（2）双打战术（3）比赛策略（4）适应不同对手的战术应对4. 体能训练（1）灵敏度训练（2）耐力训练（3）速度训练（4）柔韧度训练（5）肌肉力量训练5. 心理素质培养（1）比赛心态训练（2）失利后的调整心理训练（3）对抗压力心理训练（4）对团队合作的重视心理训练四、培训方法1. 理论教学结合实践：通过教练的讲解和示范，学员观摩学习，然后进行实际操作；2. 示范训练：教练示范动作，学员模仿动作；3. 对抗训练：分组进行对抗训练，增强学员的竞争性和团队合作精神；4. 实战演练：模拟比赛场景，进行实战演练，提高学员的应变能力和心理素质。
五、培训周期1. 每周训练4-5天，每次训练2-3小时；2. 培训周期持续3-6个月，根据学员实际情况和训练效果做出调整。
六、培训环境1. 室内宽敞的乒乓球训练场地；2. 专业的乒乓球训练器材；3. 配备专业的乒乓球教练和助教人员。
七、培训评估1. 定期组织技术评估和成绩检测，及时了解学员的训练情况和进步情况；2. 针对学员的训练情况和问题，及时制定调整和改进培训计划。
八、培训后续1. 培训结束后，对学员进行技术和心理情况的全面评估；2. 根据学员的情况和意愿，提供个性化的培训辅导，并为有意愿参加比赛和提高更高水平的学员进行专项指导。
乒乓球半年培训计划
乒乓球半年培训计划第一阶段（第1-2周）目标：熟悉乒乓球基本动作和规则周一：了解乒乓球运动史和规则，学习正确握拍姿势周二：学习正手横拍和正手横拉动作周三：学习反手横拍和反手横拉动作周四：练习正手和反手的基本动作周五：练习发球和接发球动作周六：进行实战练习，练习正手和反手的进攻和防守第二阶段（第3-4周）目标：提高球技水平，加强基础训练周一：学习正手和反手的弧圈球技术周二：学习正手和反手的下旋球技术周三：学习正手和反手的侧旋球技术周四：练习发球和接发球的变化技巧周五：进行实战练习，练习不同球路的应对周六：模拟比赛，加强竞技意识和心理素质第三阶段（第5-8周）目标：加强战术应对和提高比赛能力周一：学习针对对手的战术应对策略周二：进行多人对抗练习，提高控球和协作能力周三：学习比赛中的心理抗压策略周四：进行实战练习，模拟比赛场景周五：学习比赛中的暂停和调整策略周六：进行模拟比赛，检验战术和心理应对能力第四阶段（第9-12周）目标：提高综合能力，准备比赛周一：进行比赛准备训练，模拟比赛场景周二：进行比赛策略和战术训练周三：进行比赛心理调整训练周四：进行身体素质和耐力训练周五：综合能力提升训练，全面提高球技水平周六：进行模拟比赛，准备比赛第五阶段（第13-16周）目标：参加比赛，实战检验周一：参加社区组织的比赛，检验训练成果周二：总结比赛经验，改进训练计划周三：进行比赛后的心理调整和训练周四：进行综合检测，总结成绩和不足周五：进行对抗训练和技术修正周六：进行模拟比赛，巩固成果第六阶段（第17-20周）目标：巩固提高，准备更高水平比赛周一：进行个性化训练，强化个人特长周二：进行团队协作训练，提高团队意识和默契周三：进行身体素质和技术细节修正训练周四：进行比赛准备训练，模拟高水平比赛场景周五：进行心理调整和备战训练周六：进行模拟比赛和自我检测，发现不足并及时弥补第七阶段（第21-24周）目标：参加高水平比赛，实现突破周一：参加省级比赛，争取好成绩周二：总结省级比赛经验，改进训练计划周三：进行比赛后的心理调整和训练周四：进行综合检测，总结成绩和不足周五：进行对抗训练和技术修正周六：进行模拟比赛，巩固成果总结通过半年的乒乓球培训，学员们在技术、战术、心理等方面都得到了全面提升。
乒乓球培训计划表
乒乓球培训计划表第一阶段：基础训练1. 目标：掌握基本击球技术，提高球感和手眼协调能力。
2. 训练内容：- 掌握正手和反手发球技术- 学习正手和反手推球技术- 练习正手和反手搓球技术- 提高移动和站位技巧3. 训练时间：每周训练4次，每次1小时。
4. 训练方法：- 分组练习发球和推球技术- 墙上搓球练习- 结合移动练习站位和击球第二阶段：技术提升1. 目标：继续加强基本技术，学习战术应用和比赛经验。
2. 训练内容：- 提高发球的精准度和变化- 加强控制和力量的推球技术- 学习战术应用和比赛心态- 模拟比赛练习3. 训练时间：每周训练5次，每次1.5小时。
4. 训练方法：- 与教练对抗练习- 比赛模拟练习- 观看录像分析比赛经验第三阶段：比赛备战1. 目标：提高比赛经验和自信心，准备参加比赛。
2. 训练内容：- 加强技术细节和战术策略- 增加比赛模拟训练- 提高心理素质和应变能力- 参加实战比赛3. 训练时间：每周训练6次，每次2小时。
4. 训练方法：- 比赛模拟练习- 对抗比赛训练- 心理训练和放松练习第四阶段：比赛和总结1. 目标：参加比赛，总结训练成果，为下阶段训练做准备。
2. 训练内容：- 参加乒乓球比赛- 分析比赛结果和自身表现- 总结训练成果和不足之处- 制定下阶段训练计划3. 训练时间：参加比赛后恢复期，进行轻松训练2周。
4. 训练方法：- 总结比赛经验和教训- 分析比赛录像- 制定下一阶段训练计划总结：乒乓球是一项需要长期坚持和不断提高的运动项目，通过科学合理的训练计划，运动员可以逐步提高自身的技术水平和比赛能力。
在训练过程中，教练应该根据每位运动员的实际情况和特点进行个性化的指导，帮助他们克服困难，持续进步。
同时，运动员也需要在训练中保持耐心和毅力，积极配合教练的指导，相信自己的能力。
只有这样，才能在比赛中取得优异的成绩，实现个人的乒乓球梦想。
乒乓球班培训计划
乒乓球班培训计划一、培训目的乒乓球作为一项有着悠久历史的体育项目，在全球范围内受到广泛的认可和喜爱。
乒乓球技巧性强，要求运动员具备优秀的体能素质和技战术能力。
因此，本培训班旨在通过系统的培训和训练，提高学员的乒乓球技术水平，培养优秀的乒乓球运动员。
二、培训内容1. 基本动作训练培训班将着重进行乒乓球的基础训练，包括持拍姿势、站位、发球、接发球等基本技术动作的训练；强调学员的基础配合训练，提高学员的动作规范和技术水平。
2. 技术战术训练在学员掌握了基本动作后，将进行技术战术训练，包括正拍技术、反拍技术、拉球技术、推球技术、侧旋球技术、快攻技术、防守技术等的训练。
同时，还将对学员进行比赛技战术的分析和培训，提高他们在比赛中的应变能力和策略性思维。
3. 体能训练乒乓球运动员的体能水平对比赛成绩有着至关重要的影响。
因此，培训班将进行全面的体能训练，包括有氧能力、力量训练、灵敏度训练等，提高学员的身体素质和抗压能力。
4. 比赛训练在技术和体能训练的基础上，培训班还将对学员进行比赛训练，包括模拟比赛、实战演练等形式的训练，提高学员在比赛中的心理素质和应变能力。
三、培训方式1. 系统讲解配合实际操作培训班将通过理论讲解与实际操作相结合的方式进行教学，让学员在学习中能够全面掌握乒乓球的技术和战术。
2. 个性化指导根据学员的不同情况和特点，教练将进行个性化的技术及心理辅导，帮助学员克服困难，提高训练效果。
3. 比赛历练培训结束后，学员将会参加乒乓球比赛，提高比赛经验和心理素质。
四、培训周期及时间安排1. 培训周期：为期三个月2. 培训时间：每周一至周五，每天3小时，共计15小时/周3. 培训地点：学校乒乓球场馆五、培训师资培训班将邀请有着丰富教学经验和专业素养的乒乓球教练，确保学员能够得到专业指导和指导。
六、培训收费本次培训的费用为每人5000元。
费用包括教材、场地租用费、教练费用等。
同时，学员需要自备乒乓球拍、球。
乒乓球兴趣班教学计划(共7篇)
乒乓球兴趣班教学计划（共7篇）第1篇：乒乓球兴趣班培训方案乒乓球兴趣班培训方案老师：杨朗一、指导思想通过乒乓球兴趣小组让了解乒乓球及攻防体技术动作，激发同学打乒乓球的兴趣，引导同学树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培育同学合作、诚信、果敢、公正等优良品质，进展同学共性特长，促进同学身体、心理和社会适应力气等方面健康和谐的进展，丰富校内文化生活二、培训目标1.在活动中让同学了解乒乓球的学问2.学习基本的乒乓球技术，了解乒乓球竞赛规章与方法3.进展同学灵敏反应素养和手部把握力气，培育同学团结协作的意识，让同学对乒乓球项目产生深厚的学习兴趣三、授课内容：单球训练方案1、正手位/侧身位直、斜线攻球。
要求：动作完整、协调，练习在近台、中台的把握球力气，把握回球落点，娴熟把握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习。
2、直拍反手推挡/横板反手攻球。
要求：动作完整、协调，娴熟把握回球的路线、力气。
3、左推右攻要求：正、反手动作结合自如，步法移动快速、精确娴熟把握回球路线。
4、正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高把握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领，留意击球点，步法移动快速、精确。
5、正、反手搓球。
要求：动作完整、协调，把握回球的落点、旋转的变化留意长短结合，转与不转结合。
6、搓中侧身突击/拉弧圈球。
要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有确定的击球质量，拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高，练习起板后连续击球的力气，横板选手应留意练习反手起板（拉/打弧圈球）。
7、角逐。
要求：在实战中娴熟把握各种突出个人打法风格、特点，也可以进行发球抢攻/接法球抢攻等专项性角逐。
注：均为常规训练方案。
多球训练方案1、正手位/侧身位正手攻球。
要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习，动作完整，协调，步伐移动快速，娴熟把握控球力气，留意回球路线变化。
打乒乓球培训计划
打乒乓球培训计划一、初级阶段初级阶段主要针对乒乓球新手，通过系统的培训，让学员掌握基础的乒乓球技能和规则，建立正确的打球姿势和习惯。
1、理论学习新手学员首先需要学习乒乓球的基本理论知识，包括乒乓球的历史、发展情况，比赛规则、比赛场地及器材等。
这些知识的掌握可以帮助学员更好地理解乒乓球，从而更快地适应训练。
2、基本动作训练接下来是基本动作的训练。
包括持拍姿势、移动步法、正手推球、反手推球、正手搓球、反手搓球等。
学员将通过反复的练习，逐渐掌握这些基本动作，并且形成良好的运动习惯。
3、比赛模拟训练在学员掌握了基本动作后，需要进行比赛模拟训练。
这样可以让学员更好地理解比赛规则，适应比赛紧张的氛围，培养比赛的心态和技术。
同时，也可以通过比赛模拟训练找出学员在比赛中存在的问题，进一步完善技术。
4、体能训练乒乓球是一项需要良好体能支持的运动。
因此，在初级阶段，学员需要进行基础的体能训练，包括耐力、灵敏度和爆发力的训练。
只有有了良好的体能基础，学员才能更好地进行技术和战术训练。
二、中级阶段中级阶段是在初级阶段的基础上，系统地进行技术和战术训练，提高学员的球感和比赛水平。
1、技术训练中级阶段的技术训练主要包括正手和反手的发力、搓球、侧身、下旋、上旋、侧旋等技术。
学员将通过分解练习和整合练习，逐步掌握这些技术，并在实战中加以运用。
2、战术训练在技术训练的基础上，学员需要进行更深入的战术训练。
包括针对不同对手的变化战术、比分胜负的战术、反击进攻的战术等。
通过不同的战术训练，学员可以更好地适应各种比赛场景，提高比赛水平。
3、实战训练中级阶段的实战训练是非常重要的。
学员会进行频繁的实战对练和模拟比赛，这样可以让学员更好地磨练技术和战术，提高竞技水平。
4、体能训练在中级阶段，体能训练的重点会从基础体能转向专项体能。
学员将进行更具针对性的体能训练，包括腰部力量、臂力、脚步灵活性等方面的训练。
三、高级阶段高级阶段是在中级阶段的基础上，通过更加专业和系统地训练，提高学员的比赛水平和竞技能力。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
一、指导思想
通过乒乓球兴趣小组让了解乒乓球及攻防体技术动作，激发学生打乒乓球的兴趣，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活
二、培训目标
1.在活动中让学生了解乒乓球的知识
2.学习基本的乒乓球技术，了解乒乓球竞赛规则与方法
3.发展学生灵敏反应素质和手部控制能力，培养学生团结协作的意识，让学生对乒乓球项目产生浓厚的学习兴趣
三、开展方式
1、本兴趣班以学生自愿参加为主，教师筛选指导为辅，控制人数在20名左右最佳
2、开展场地以乒乓球台区为主要训练场地，如天气因素改为室内场地进行
3、主要训练项目为乒乓球，辅以体能训练
4、开展时间暂定为周二、周四下午第四节，如有改动另行通知
5、使用器材以仓库现有球拍为主，乒乓球学生自带，要求队员在开始训练1-2周内自带乒乓球拍
6、实行分班训练：初级班和中级班，具体人数及分班制度视实际情况而定
三、授课内容：乒乓球训练计划
单球训练计划
1、正手位/侧身位直、斜线攻球
要求：动作完整、协调，练习在近台、中台的控制球能力，控制回球落点，熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习
2、直拍反手推挡/横板反手攻球
要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量
3、左推右攻
要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线
4、正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）
要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领，注意击球点，步法移动迅速、准确
5、正、反手搓球
要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合
6、搓中侧身突击/拉弧圈球
要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量，拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高，练习起板后连续击球的能力，横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）
7、比赛
要求：在实战中熟练掌握各种突出个人打法风格、特点，也可以进行发球抢攻/接法球抢攻等专项性比赛
注：均为常规训练计划
多球训练计划
1、正手位/侧身位正手攻球
要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习，动作完整，协调，步伐移动迅速，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化
2、直板反手推挡/横板反手快拨
要求：动作完整，迅速协调，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化
3、连续性反手推挡，正手攻球（左推右攻）
要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化4、推挡（反面拨/反手拨）、侧身攻、扑正手（推、侧、扑）
要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化
5、正手位/侧身位正手拉球
要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习
6、正手位/侧身位正手突击下旋球
要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习，动作完整，协调，步伐移动迅速，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化
7、反手位搓下旋球
要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化，注意长短结合，转与不转结合
8、反手拉球
要求：熟练掌握动作要领，动作完整，协调，步伐移动迅速，熟练掌握控球能力
9、正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球
要求：熟练掌握动作要领，动作完整，协调，步伐移动迅速，熟练掌握拉弧圈球的能力，注意回球路线变化
10、反手搓、侧身拉/、反手攻/侧身突击、正手攻
要求;各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化
11、正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻
要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化12、打高球/机会球
要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确，步法移动迅速准确
13、发球抢攻
要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调，各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化
14、接发球抢攻
要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调，各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化
15、发球
要求：熟练掌握多种发球方式，运用灵活
注：均为专项训练计划
步伐训练：
1、侧跳步：向左侧跳的时候，蹬地脚时右脚；向右侧跳的时候，蹬地脚是左脚，侧跳的时候，步幅要稍大一些
2、侧滑步:侧滑步臂侧跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不仅可以向左向右，还可以向斜前方、斜后方
3、交叉步：向左前交叉时，右脚在左脚前横跨一步；后交叉时，右脚在左脚后横跨一步，髋部要随步伐灵活转动
4、碎滑步：步幅要小，跟进要快，身体重心保持平稳，起伏不大，可以向左向右，斜前方、斜后方
5、并步：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。
这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步
伐
6、滑步：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用。