体育理论课

(八)运动系统 运动系统之骨骼 1．运动系统之骨骼 组成:中轴骨(颅骨、 组成:中轴骨(颅骨、 脊椎) 四肢骨。 脊椎)、四肢骨。 功能: 功能:肢体运动内部 框架， 框架，血细胞生成运 动系统之骨骼肌。 动系统之骨骼肌。 2.运动系统之 运动系统之骨骼肌 2.运动系统之骨骼肌 组成：头颈肌、 组成：头颈肌、躯干 肌和四肢肌。 肌和四肢肌。 功能：机体运动， 功能：机体运动，产 热.
二、健康的影响因素 人的生理寿命应是多大岁数呢? 人的生理寿命应是多大岁数呢? 根据生物学的原理， 根据生物学的原理，哺乳动物 的寿命是其生长期的5 的寿命是其生长期的5-6倍。人 的生长期是用最后一颗牙齿长 出来的时间(20 25岁 (20出来的时间(20-25岁)来计算 因此人的寿命最短100 100岁 的，因此人的寿命最短100岁， 最长150 150岁 最长150岁，公认人的寿命应该 120岁 这是正常的生物规律。 是120岁，这是正常的生物规律。 1989年世界卫生组织的一项 1989年世界卫生组织的一项 调查表明， 调查表明，人的生活质量是由 生活方式、居住环境、 生活方式、居住环境、生物基 卫生保健四个方面决定的。 因、卫生保健四个方面决定的。
第二节 运动与三维健 康 一、认识身体 人体由无机物和有 机物构成。 机物构成。无机物主要 为钠、 磷和水等； 为钠、钾、磷和水等； 有机物主要为糖类、 有机物主要为糖类、脂 蛋白质与核酸等。 类、蛋白质与核酸等。 人体由8大系统和1 人体由8大系统和1个感 觉器官构成。 觉器官构成。
(一)神经系统 组成: 组成: 中枢神经系统 脊髓) (脑、脊髓)和周围神 经系统(12对脑神经、 (12对脑神经 经系统(12对脑神经、 31对脊神经以及内脏 31对脊神经以及内脏 神经的周围部分) 神经的周围部分)。 功能: 功能: 机体活动调节， 机体活动调节，记忆 和学习。 和学习。
(三)呼吸系统 组成: 组成: 气管、 鼻、咽、喉、气管、 支气管、 支气管、肺。 功能: 功能: 内外环境气体和血液 交换。 交换。
(四)消化系统 组成: 组成: 消化管 口腔、 食管、 (口腔、咽、食管、 小肠和大肠) 胃、小肠和大肠) 和消化腺(唾液腺、 和消化腺(唾液腺、 肝 、 胰 )。 功能:消化食物、 功能:消化食物、 吸收营养物质及 排出食物残渣。 排出食物残渣。
2000年世界卫生组织根据健康的新含义，提出健康的10个标准: 2000年世界卫生组织根据健康的新含义，提出健康的10个标准: 年世界卫生组织根据健康的新含义 10个标准 有充沛的精力， 1、有充沛的精力，能从谷不迫地应付日常生活和工作压力而不 感到紧张。 感到紧张。 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细，不挑剔。 2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细，不挑剔。 善于休息，睡眠良好。 3、善于休息，睡眠良好。 应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 4、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 能抵抗一般的感冒和传染病。 5、能抵抗一般的感冒和传染病。 体重适当，身体匀称，站立时头、 臀的位置协调。 6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀的位置协调。 反应敏锐，眼睛明亮，眼睑无炎症。 7、反应敏锐，眼睛明亮，眼睑无炎症。 头发有光泽，无头屑。 8、头发有光泽，无头屑。 牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，牙龈颜色正常。 9、牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，牙龈颜色正常。 10、肌肉稠皮肤有弹性，行走轻松自如。 10、肌肉稠皮肤有弹性，行走轻松自如。
二、身体成分测评 1.腰围 腰围—臀围比例测评 1.腰围 臀围比例测评 腰围—臀围比例等级表 腰围 臀围比例等级表
等级（病的危险） 等级（病的危险） 男 >1.0 高危险 较高危险 较低高危险 0.9－1.0 － < 0.9 女 >0.85 0.8－0.85 － < 0.8
2、体质指数 体质指数（BMI）： ）：是结合体重和身高来衡量人 体质指数（BMI）：是结合体重和身高来衡量人 体脂肪相对水平的指标。 体脂肪相对水平的指标。 BMI=体重 公斤） 身高（ 体重（ BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方 中国成年人体质指数标准： 中国成年人体质指数标准： BMI低于18.5，体重不足； 低于18.5 BMI低于18.5，体重不足； BMI在18.5～23.9，理想体重； BMI在18.5～23.9，理想体重； BMI在24～27.9，超重； BMI在24～27.9，超重； BMI高于28，肥胖。 高于28 BMI高于28，肥胖。
（九）感觉器官之皮肤 组成：表皮和真皮。 组成：表皮和真皮。 功能： 功能：机体外部支持和防护 二、运动的健身效果 (一)提高心血管的机能 (二)提高机体代谢率 (三)改善身体成分 (四)提高免疫机能 (五)预防损伤 (六)预防和治疗疾病 1.心血管疾病 高血脂、高血压、冠心病、中风） 心血管疾病（ 1.心血管疾病（高血脂、高血压、冠心病、中风）
2.骨质疏松 2.骨质疏松 3.糖尿病 3.糖尿病 三、运动与心理健康 (一)促进智力的发展 1.增强神经系统的功能 增强神经系统的功能， 1.增强神经系统的功能，促进大脑的开发与利用 2.有益干消除疲劳 有益干消除疲劳， 2.有益干消除疲劳，提高学习效率 (二)缓解应激 (三)缓解焦虑和抑郁 (四)提高自我意象 (五)促进坚强意志品质的形成
(七)生殖系统 1．女性生殖系统 组成:卵巢、输卵管、子宫、阴道。 组成:卵巢、输卵管、子宫、阴道。 功能:产生卵子;受精卵着床、胚胎、胎儿发育， 功能:产生卵子;受精卵着床、胚胎、胎儿发育，胎 儿分娩。 儿分娩。 2.男性生殖系统 2.男性生殖系统 组成:睾丸、输精管。 组成:睾丸、输精管。 功能:产生并输送精子至女性生殖系统。 功能:产生并输送精子至女性生殖系统。
在心理健康与社会适应方面，还可拓展为以下几点: 在心理健康与社会适应方面，还可拓展为以下几点: 理解现实，并以积极的态度对待现实。 1、理解现实，并以积极的态度对待现实。 有一定的自主性和社会适应能力。 2、有一定的自主性和社会适应能力。 能正确对待艰难处境和精神压力。 3、能正确对待艰难处境和精神压力。 关心他人。 4、关心他人。 心情愉快地从事学习和工作并卓有成效。 5、心情愉快地从事学习和工作并卓有成效。 生活充实、有情趣，心境平和。 6、生活充实、有情趣，心境平和。 情绪波动时，能较好、较快地度过， 7、情绪波动时，能较好、较快地度过，使情绪趋于 稳定。 稳定。
三、控制体重的措施和方法 1膳食控制法 膳食控制法 2运动控制法 运动控制法
第二章
体 适 能
第一节体适能的教育基础 一、什么是体适能 体适能是指人们从事需要速度、耐力、 体适能是指人们从事需要速度、耐力、 力量和柔韧性等的身体活动的能力， 力量和柔韧性等的身体活动的能力，主要包 括与健康有关的健康体适能和反映竞技技巧 高低的竞技体适能两大类。 高低的竞技体适能两大类。
四、运动与社会适应 (一)运动与个性塑造 1.体育锻炼对个性形成具有调整功能 1.体育锻炼对个性形成具有调整功能 2.体育锻炼对个性形成具有约束作用 2.体育锻炼对个性形成具有约束作用 3.体育锻炼可以形成积极向上的个性 3.体育锻炼可以形成积极向上的个性 4.体育锻炼可以培养具有丰富情感的个性 4.体育锻炼可以培养具有丰富情感的个性 (二)运动培养竞争协作意识和能力 1.运动提高竞争意识 1.运动提高竞争意识 2.运动加强协作意识和能力 2.运动加强协作意识和能力
(一)生活方式 1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的 1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的 最渐成果提出的“维多利亚宣言 一一健康4大基石， 维多利亚宣言”一一健康 最渐成果提出的 维多利亚宣言 一一健康4大基石， 既健康文明的生活方式可以用16个字4句话来概括: 16个字 既健康文明的生活方式可以用16个字4句话来概括:合 理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 1·合理膳食 2·适量运动 合理膳食 适量运动 3·戒烟限酒 戒烟限酒 4·心理平衡 心理平衡
(三)运动培养人际关系 1.运动促进沟通 1.运动促进沟通 2.运动提高肢体表达能力 2.运动提高肢体表达能力 第三节 身体成分与健康
一、身体成分 身体成分是指组成人体各组织器官的总成分，其 身体成分是指组成人体各组织器官的总成分， 总重量就是体重。 总重量就是体重。它包括脂肪成分和非脂肪成分两 大类。前者重量称体脂重， 大类。前者重量称体脂重，体脂重量占体重的百分 比是体脂率(F%) 后者包括内脏、骨铬、肌肉、 (F%)， 比是体脂率(F%)，后者包括内脏、骨铬、肌肉、水 矿物盐等各种成分的重量， 分、矿物盐等各种成分的重量，又叫瘦体重或去脂 体重。 体重。
体育实践与学生健康
讲授人： 讲授人：陈伟津
2011年3月 年 月
体育实践与学生健康
第一章 体育锻炼与健康
第二章 体适能
第三章 膳食营养
Hale Waihona Puke Baidu一章
体育锻炼与健康
第一节 健康与健康教育 一、健康的含义及其发展 20世纪30年代 健康是人们在身体、 世纪30 20世纪30年代 ：健康是人们在身体、心情和精 神方面都自觉良好，活力充沛的一种状态。 神方面都自觉良好，活力充沛的一种状态。 1948年 1948年，世界卫生组织指出 ：健康不仅是免于 疾病和虚弱，而且是保持身体上、 疾病和虚弱，而且是保持身体上、精神上和社会适 应方面的完美状态。 应方面的完美状态。 1989年世界卫生组织又进一步深化了健康的概 1989年世界卫生组织又进一步深化了健康的概 念：认为健康不仅包括身体健康、心理健康社会适 认为健康不仅包括身体健康、 应良好，还应包括道德健康。 应良好，还应包括道德健康。
(二)循环系统 1.心血管系统 1.心血管系统 组成:心脏、动脉、 组成:心脏、动脉、静脉 和毛细血管构成。 和毛细血管构成。 功能: 功能:输送营养物质至全 身细胞，排除代谢废物。 身细胞，排除代谢废物。 2．淋巴系统 组成:淋巴管、 组成:淋巴管、淋巴器官 和淋巴组织。 和淋巴组织。 功能:机体免疫， 功能:机体免疫，脂肪吸 组织液排泄。 收，组织液排泄。
(二)居住环境 人类健康问题都或多或少与环境有关。 人类健康问题都或多或少与环境有关。环境可分 自然环境和社会环境。 自然环境和社会环境。 1自然环境 自然环境 2·社会环境 社会环境
三、大学健康教育的目的及其内容 (一)大学健康教育的目的 健康教育是指有计划地通过传播和教育等手段 是指有计划地通过传播和教育等手段， 健康教育是指有计划地通过传播和教育等手段，使 人人拥有维护健康的意愿、知识、 人人拥有维护健康的意愿、知识、技能和行为的教育 活动，动员全社会来参与， 活动，动员全社会来参与，通过健康教育可以消除或 减少影响健康的不利因素，降低人群的发病率、 减少影响健康的不利因素，降低人群的发病率、伤残 提高人们的生活质量。 率，提高人们的生活质量。 高校的健康教育是指在学校有组织 有计划、 是指在学校有组织、 高校的健康教育是指在学校有组织、有计划、有系 统地对学生进行生理卫生知识、 统地对学生进行生理卫生知识、心理卫生知识和青春 期卫生知识的教育， 期卫生知识的教育，促使学生自觉采取有益于健康的 行为和生活方式， 行为和生活方式，形成良好的健康意识行为与生活习 消除或降低影响危害健康因素的教育过程。 惯，消除或降低影响危害健康因素的教育过程。
(五)内分泌系统 组成: 组成: 丘脑下部、 丘脑下部、 脑垂体、 脑垂体、 松果体、 松果体、 甲状腺、 甲状腺、 甲状旁腺、 甲状旁腺、 胸腺、 胸腺、胰、 肾上腺和性腺 睾丸或卵巢) （睾丸或卵巢)。 功能:激素分泌调节。 功能:激素分泌调节。
(六)泌尿系统 组成: 组成: 输尿管、 肾、输尿管、 膀恍、尿道。 膀恍、尿道。 功能: 功能: 调节人体新陈 代谢内环境的恒 定，器官之间的 协调以及生长发 生殖等。 育、生殖等。