大学体育中体能训练优化性方案浅谈

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度高却偏瘦的特征，教师可以合理定制一份长期的体能 训练计划，着重对学生力量、耐力方面的训练，可以规定 每天必须做一定量的俯卧撑、来回跑等训练，锻炼学生 的肌肉力量，使学生在篮球比赛中有充沛的精力应战。
3.体能训练方法 （1）速度训练 速度是体育运动项目的灵魂，无论是田径比赛还是 篮球、足球等比赛，对速度的要求都是高难度的。在进行 体能训练时，对速度的锻炼也是很重要的，任何运动都 有这一要求，而速度、力量的训练是可以在学习专项运 动技能的过程中进行的。比如对足球的速度训练，是可 以和球技训练相结合的，在练习足球的过程中进行速度 提升，传球、截球时跑步的速度可以通过训练提高。但球 类运动不同于单纯要求速度的田径运动，田径课上可以 只要求学生进行跑步训练，但球类运动是团队与团队间 的作战，更多的是对学生跑步时防守、进攻等动作的锻 炼，而且必须做到眼观八方，随时注意对手的位置和动 作，所以体能训练时，要针对这点进行有规划的转身跑、 侧身跑、来回跑等多样训练。很多球类运动都重视在球 场上的快跑能力，可以在训练的时候针对这点进行双人 快速运球、传球或快速来回跑的训练，或者规定一段距 离记下学生第一天到达终点的时间，以后长期锻炼并保 证每天都要有所提高。 （2）耐力训练 耐力是指身体能长时间坚持运动的能力，一般给学 生进行体能训练时，会针对专项运动进行专门的耐力训 练。大学体育中很多选修运动的场地都较小，而且大都 是多人对抗，都要求学生具有优秀的耐力素质，能够坚 持长时间进行高强度的短距离运动。体育训练中的耐力 素质锻炼是对运动过程中肺活量能力的锻炼，提高身体 的输氧能力。很多教师在进行耐力训练时，一般都是采 取持续负荷的方式来训练，训练强度根据学生的身体承 受能力来决定。例如进行篮球耐力训练时，可以训练学 生快速运球上篮、往返带球，按学生的水平进行多组锻 炼，逐步增加训练强度，提高学生的耐力素质。 （3）力量训练 大学体育运动比赛越来越激烈，很多专项运动对学 生的力量素质水平也提出了一定要求。经过训练实践表 明，如果学生的身体力量素质不好，达不到运动要求，即 使学生掌握了专项运动技巧，没有足够的力量支撑也不 可能在比赛中合理运用已熟练的技巧。所以力量训练是 进行体能训练的基础，是保障学生良好发挥运动技术的 根本。进行力量训练包括速度力量、力量耐力等训练。为 了科学、均衡地锻炼学生身体的肌肉力量，主要的训练 方式就是增强肌肉力量，改善肌肉整体协调能力，多做 各类锻炼人体协调性的训练，让学生每天固定做几组杠 铃、上下跳、急停急跑等动作。另外，也可以进行适当的 负重练习，比如绑沙袋跑。还可以通过改善学生的血液 循环、呼吸系统机能等方式来增强肌肉力量。 （4）灵敏素质训练 体育运动中对学生的灵敏素质要求也相当高，在进 行专项运动时，要求动作快速、准确，协调能力强。只有 具备这些素质要求，才能和各项运动所要求的反应力、 应变力等特质相适应，保障学生专项技术和能力水平的 优秀发挥。如在篮球课训练中，教师可以不断训练学生
师对体能训练不够重视，与其他高校在体育教学方面交流沟通相对比较少，以及教师对该科目
训练特征和注意事项认识不够等。要达到优化高校体育中的体能训练的效果，提升体能训练的
整体水平，就应该寻求科学创新的训练方案。
[关键词]大学体育；体能训练；优化；创新
[中图分类号] G642
[文献标识码]A
[文章编号]1673- 0046（2012）3- 0131- 02
二、探讨优化体能训练的措施 1.重视体育教师在体能训练中的地位 国外很多高校体育课的选修项目中一般都聘请了 专门的体能训练教师，例如校篮球队中、网球队中、足球 队中等，体能教练在这些体育运动项目中是独立存在 的，单纯的体能训练与体育项目的运动技巧、方式是分 开锻炼的。我国的高校体育课中很少聘请这种专业体能 导师，大部分高校体育课没有体能训练意识，通常都是 依靠体育教师来统一训练运动技巧、方式等，一个教师 往往教几个班的学生，没有时间进行学生的专业体能训 练，即使有进行训练尝试的，却都很盲目，没有实际分析 各专业学生的状况。教师对训练的认识往往都出自书本 理论以及自身的运动经验，缺乏实践训练能力，面对现 在大学生多蜗居宿舍，较少外出运动，身体素质明显较 差，体育课上的技能培养完全不能够满足增强学生体 能、强身健体的目标，所以教师应重视学生体能训练，具 有创新能力，积极寻求优化体能训练的方案。教师在体 能训练优化性方案中处于很重要的地位，为了达到最好 的教学效果和教学目的，稳定主体地位，教师应积极参 加实践学习，增加技能知识培训，加强与教师、学生间的 交流，改变学生对体育课“纯粹玩”的心态，重视体能训 练。最重要的是，多站在学生的角度思考，不断改善训练 方式，尊重学生的需要，友善地给学生指导和纠正，使学 生全身心地投入体能训练。 2.端正训练态度，合理安排训练内容 要想达到更好的训练效果，就要坚持不懈地进行合 理而有规律的长期训练。强壮的体魄和高水平的运动技 能不是短时间就可以得到并保持下去的，必须通过长期 的体能训练才能获得及保持，所以，端正训练态度、调整 心态，树立长期的体能训练观非常重要。在训练的时候， 要结合学生自身的状况进行合理规划。分别进行基础训 练、专项训练，针对选修运动项目制定体能训练方案，科 学合理地进行基础训练和专项训练的转换。根据不同对 象、不同项目选择训练内容，使学生在掌握专业运动技 能的同时，也能坚持体能训练，以强健体魄、提高身体素 质。例如在篮球训练课上，针对年轻学生身高较高、敏捷
第 2012 3
年 ·期
太原城市职业技术学院学报 Journal of TaiYuan Urban Vocational college
期 总第 128 期
Mar2012
大学体育中体能训练优化性方案浅谈
张世纲wenku.baidu.com
（临汾市体育运动学校，山西 临汾 041000）
[摘要] 体能训练教学落后的因素很多，主要是因为我国高校体育中的体能训练实施起步稍晚，学校、教
一、大学体育中体能训练存在的问题 所谓体能训练，就是利用科学合理的方案，对学生 进行速度、耐力、柔韧度、力量等方面的专业训练，提高 学生的身体素质。我国大学体育中的体能训练项目无论 在理论指导方面还是在实际训练中，与国外的高校相比 都是处于落后状态的。 1.教学目标不明确，对体能训练的理解存在误区 由于我国高校体能训练起步过晚，教师对运动项目 的特点和体能训练的内涵认识不清，导致高校体育课程 中对体能训练不够重视。要想改变这种现状，就应该立 即实施创新的体能优化方案，而创新的首要一点就是要 重视教师在体能训练中的地位。传统的体育教学一般都 是以增强学生体质、教导学生掌握基础的体育运动项目 技巧为目标的。虽然教师的教学目的重点在于培养学生 的道德素养，但缺乏对学生运动实践能力进行锻炼以及 对其身体素质的培养，使学生对体育精神的内涵了解不 够。授课过程中教学目标、内容制定不明确，不适合学生 的身心发展。对体育训练在观念上也存在一定误区，进 行体育项目培训时，过分注重技巧和动作，忽视了对体 能的锻炼。对体能训练理解错误，传统观念认为运动技 巧训练可以替代体能训练，从而忽视了对体能的训练。 2.体能训练方法与专项运动结合不紧密 大学体育选修的体育项目较多，如跆拳道、健美操 以及各种球类运动等，而体育教师通常会凭自己积累的 运动经验来进行授课，但是却会经常忽略学生自身的状 况和需求，学生才是课程的主体，教师在课程中只是起 到辅助和指导作用的。很多高校中体育训练方式过于陈 旧，没有切实了解学生的实际状况，也没有依据事实给 学生制定专门的训练计划和教学方案，一般都把跑步作 为对学生的体能训练，进行的体能训练与学生选修的课 程特征联系不紧密。例如很多高校的体育教师在给学生 上篮球、网球、排球等选修课时，一般课前热身都是慢跑 几圈，之后再进行专业运动技巧的训练，这样，不同的项 目都用同一种训练方式显然对学生的体能提高没有任 何帮助，只有针对专门的项目制定不同的体能训练方 案，才会有效地提高教学效果，达到体能训练的目的。