自我保健的常见几个手段

自我保健的常见几个手段

自我保健的常见几个手段

老年人要进行自我保健，就必须学习有关的医学科普知识，更重要的是要掌握一些常用的自我保健手段，能有针对性地进行自我保健活动。常用的自我保健手段主要有以下几种：

（一）、心理卫生自我保健法主要是进行心理治疗和调摄，常用的疗法有松驰疗法、认知疗法、自我暗示疗法、瑜珈疗法、转移疗法、行为疗法、音乐疗法等，对调剂老年人的生活，治疗心身疾病和某些慢性病起到重要的作用。

（二）、营养自我保健法营养与健康长寿有着重要的作用，合理膳食能增进健康，对预防和治疗某些疾病有重要的作用，主要有三个方面：（1）、平衡膳食：主要是根据身体善和疾病种类，合理地调剂蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例和入量，以达到或控制所需要的总热量。此外，还可调节膳食中的有关成如不饱和脂肪酸、胆固醇、盐、膳食纤维等，对防治某些老年病（如冠心病、高血压病、糖尿病等）都有十分重要的价值；（2）食疗：通过膳食中的某些食物（如大枣、核桃、百合、山药、黑芝麻等）来预防和治疗疾病，达到保健养生的目的；（3）、药膳：运用某些药物（如黄芪、枸杞、冬虫夏草等）或具有药物性质的食物（如莲子、苡米等）经过烹调加工成菜肴，作为防治疾病和保健养生的一种手段。

（三）、运运自我保健法运动锻炼被誉为最为廉价和最有效的防治疾病、延缓衰老的保健手段，运动健身主要有三种形式：（1）、耐力动动项目：如散步、健身跑、游泳、自行车、网球等；（2）、医疗体操等，用适当体育锻炼来治疗疾病的一种康复手段；（3）、传统体育健身运动：以肢体活动为主要形式的自我锻炼方法，包括操术（如五禽戏、八段锦、十二段锦、易筋经等）、拳术（如太极拳、长拳、面拳等）、械术（如刀、剑、枪、棍等）、气功（如内养功、松静功、香功等）。无论何种锻炼项目，对增进健康、防治疾病、延年益寿颇有好处。

（四）、物理自我保健法利用自然界中和人工制造的各种物理因子（如电、光、声、磁、冷、热等）作用于人体，作为防治疾病的一种手段。主要有自然物理因子如日光浴、空气浴、冷水浴、温泉等；人工物理因子如红外线、磁疗、生物反馈疗法，冷敷、热敷等。

（五）、生活调理自我保健法通过日常生活调理来预防和治疗疾病，主要包括起居有常、饮食有节、按时就餐，经常到户外活动、晒太阳，戒烟、少饮酒，适当参加体力劳动、保证充足睡眼，保持大小便通畅，适度房事，适当参加社交活动和旅游，增加人际交往，陶冶情操。

（六）、传统医学自我保健法主要有自我保健按摩、保健炙、拔火罐、足底按摩等，对预防和治疗某些疾病都有一定的作用。

（七）、药物自我保健法药物是用于治疗、预防疾病的重要手段，在医生指导、咨询下，可自行用药进行自我治疗，主要有以下几种：（1）、西药：主要是口

服的片剂、水剂如常用能牚握的某些抗生素、感冒药、止咳社痰药、消化药、止痛药、镇静睡眠药、抗过敏药、维生素，而有些药物如心血管的某些用药、抗肿瘤、麻醉药等我不能自行使用，必须按医嘱服用；（2）、中药：主要用中成药（丸、散、膏、丹）和单味药物；（3）、外用药：用于外治自我保健如处用药涂敷、膏药贴敷法、熏洗法、坐浴、药枕、药袋等。