2014-2015年健身操舞俱乐部训练计划

2014-2015年度合肥师范附小时尚健身操舞俱乐部训练计划

时尚健身操(舞)是指在音乐的伴奏下，通过徒手或运用器械来完成由各种操化、舞蹈、技巧、难度以及过渡连接、托举等时尚健身动作组合而成的成套动作，以达到健身、健美和健心为目的大众健身运动项目。项目内容包含了徒手健身操舞（有氧健身操、有氧健身舞、自由健身舞）；轻器械健身操舞（轻器械健身操、轻器械健身舞、表演轻器械健身操、表演轻器械健身舞）和有氧类（有氧舞蹈、有氧踏板）。时尚健身操舞是近年来非常流行的一项体育运动。

一.训练的目的与任务

1、目的

通过时尚健身操舞的训练，要让队员有一个崭新的提高，能给人一种全新的感觉，学生通过训练掌握了一些健美操和舞蹈的基本动作与步伐，各项身体素质也相应地得到了很大的提高，掌握一些专项的技术技能，动作组合与变化，了解一些教师的创编方法与形式，掌握几套完整的健美操套路，让学生在学习一些基本的动作之后，能把动作灵活地运用到基础套路中来，教师还让学生训练一些自编动作组合，把一些不同形式的动作串联起来，达到强化训练的效果。根据学生的活动安排要编排一些动作组合，来让学生进行表演，从而达到展示才艺的目的。如果有比赛机会，能够带领一些优秀的学生参加比赛，并能在比赛中取得好的成绩，为我们学校争光，也逐步让我们二小的健美操业发展起来，慢慢走上台阶，成为我们学校的一个训练特色。

2、训练的任务

(1)加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。

(2)为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。

(3)进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。

二、训练阶段划分

第一阶段: ( 调整期 )

周数: 3 周

训练主要目标： 1.组建健美操队伍 2.培养正确的身体姿态 3.发展一般运动能力

主要训练任务: 1.基本姿态：形体操。 2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧

点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。

3. 基本手形

第二阶段(第一准备期)

周数: 3 周

训练主要目标： 1.发展一般运动能力 2.提高一般心理品质 3.提高身体素质和基本技术主要训练任务： 1.规范基本动作 2. 体能训练 3. 身体素质训练：力量、柔韧、跳跃

4. 表现力训练

5. 身体素质及基本技术考核

第三阶段(第二准备期)

周期: 4周

训练主要目标： 1.提高动作质量 2.提高运动水平 3.提高表演能力

主要训练任务: 1.基本技术和体能训练 2.表演套路训练 3.身体素质训练 4.表现力训练

第四阶段(结束展示期)

周期: 2周

主要训练目的: 1.熟练套路训练 2.积累表演经验、调整体能训练 3.提高心理品质创造表演的优异成绩

主要训练任务: 1.规范基本动作 2.加强体能训练 3.表现力训练 4.突出个性风格训练 5.心理承受能力训练

三.训练内容纲要

1.技术训练

A．基本动作

（1）基本姿态：健美操的手型、常用手位、身体姿态

（2）基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。

（3）动作组合：以手臂的基本手位、方位及其变化为基础，结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型

B. 表演队形和套路训练

C.表现力发展和训练

D. 心理训练

2、身体训练

（1）耐力：定时跑、1000米、800米

（2）力量：引体向上、双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑

（3）速度：跑的专门练习、加速跑、50米跑

（4）跳跃：单足跳、多级跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳

（5）柔韧：体前屈、坐位体前屈

陈乐

2014年9月