【精品】最新2019年---考试前如何给学生减压讲座

压 力
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
2．压力是对未知事件悲观解释的结果 3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 （burnout） 4．压力是面临威胁时的本能反应
缺乏相互独立 高血压人格 缺乏交流沟通 缺乏共同解决 问题的能力
抑郁型人格
敏感型人格 酒精型人格
角色模糊
人际应激 职业发展
人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点：
有限的资源导致竞争，
而竞争就必然有压力， 发展最快的地区，
压力也最大
个体的一生发展，在每个
阶段都需要应付新的要求。 没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
学生
青春期
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要来自百度文库 。
“吹气球”游戏带来的启示：
压力太小——气球不美观
组织结构 社会压力 社会、科技的飞速 发展 剥夺个性的发展
环境压力
2010年5月20日
工作压力
噪音污染 空气污染 过度拥挤
家庭与工作 技术应激
潍坊学院
欧晓霞
为什么我们有时候会主动寻求刺激？ 恐怖片
惊险游乐项目
婚姻关系
户外探险运动
压力给生活带来乐趣
如果人为减少外界 刺激，会发生什么 结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的 刺激输入。
用“游戏”解读压 力
压力适中——气球饱满、有弹性
压力太大——气球易被撑破
压力是把双刃剑
有压力一定是坏事么？ 压力影响行为的规律
考 试 绩 效
耶基斯—多德森 定律 最高绩效表现
一般压力范围
压力不足， 懈怠无聊
压力超载， 燃料烧尽
压力程度
适度压力：
警觉。行为情绪可控，有动力，有责任心。 解题可正常发挥或超常发挥。 过度压力： 过度警觉。行为情绪难控。 思维受阻，解题能力降低。 无压力： 缺少警觉，无动力与责任心。 解题随意性大，易错。
高压力者经常出现的身体症状
容易疲劳84.9%
感觉沮丧/压抑60.5% 焦虑50% 头痛或感觉头脑发紧50% 记忆力下降48.8% 脑中乱糟糟的，或是一片空白43%
♫压力预警
压力与生命
林妹妹陈晓旭42岁英年早逝
张 国 荣
自杀是一种 病，一种心 理疾病
哥哥，你在天国还好吗……
彻底的自我管理很重要
（2）找找你的优势和不足
我的优势：我总能充分做好准备 我总是很细心 我精力很充沛 我的不足：我不夠有计划性 我不大注意找重点 我……
增强自信
排除隐患
压力应对的方式6：呼吸技术
在紧张的时候，进行深吸气，然后用5秒
钟把所有的气呼出，直到平静为止。
在考试的时候，如果过于紧张、大脑空
如何 减压
压力应对方法

认知调节 1. 自我决定理论 2. 归因理论 3. 针对压力源的分 析 4. 社会比较 5. 乐观主义 6. 控制感
1. 2.
3.
4. 5. 6. 7.
行为调节 营养 呼吸 放松训练 系统脱敏法 倾诉 寻求社会支持 体育运动
压力应对方式 1：情绪的认知调节
认知扭曲往往会导致压力过
长期消极归因心态有碍于个体人格成长。消
极归因的个体倾向于逃避失败，对失败应付 能力不足，而对成功则归因为运气或任务容 易，严重者可能获得习得性无助感，挫折耐 受能力差，不自信。
压力应对的方式5：乐观主义
乐观主义：健康和主观幸福感有时取决
于对我们自身和所处的环境的“积极的 幻想”。
霍桑效应：期望的作用
害怕考不好，不知面对父母、老师和同学。 最近我的复习很努力但效果不理想，怎么办？ 常常有莫名其妙的心烦、压抑和走神。 信心百倍、积极乐观 情绪低落、消极紧张
不良心态的表现
失眠
身心疲惫
担忧、紧张、焦虑 考试怯场 情绪起伏大 强迫症 无目标、无危机感 心理压抑 自卑、没有信心
考试成功的影响因素
考试成功的因素一：考生掌握知识和运用知 识的能力 考试成功的因素二：积极良好的心理状态 考试成功的因素三：应考技巧和应考策略
中高考既是知识能力的考试 中高考又是应考策略和心理素质的较量
认识 压力
压力是面临刺激或 威胁时的本能反应
成绩进步还是 退步？ 威胁： 学习成绩
压力 是什 么?
大。 心理学家艾利斯的ABC理论： 事件是A，对该事件的认知 是B，情绪反应或行为后果是 C。 因此，如果我们无法改变 事件A，则只要改变我们的认 知B，情绪也就相应得到了改 变。
发挥主观能动性
无论外界因素是多么紧张，都不是我们是 否感受压力的主要原因，真正的决定性因素 是我们自己。 没有你的允许，任何人和事都干扰不了你！
------2019谈考前如何给学生减压
走近 考生
考生考前的心理状态
我的复习很充分，我相信我会考出好成绩。 现在就考吧!我快坚持不下去了。
我还没有复习好，再让我多复习一个月吧。
我讨厌考试，能取消中高考就好了。 压力太大，就如背着沉重包袱的人跑不起来。
离考试越来越近了，我心很急但又总是静不下心来。
从 不 同 角 度 看 问 题 的 效 果 不 同
9/1/2018
【角度效应】
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压力应对的方式2：归因理论
归因即人们对行为的结果寻找原因的过程。
对行为的不同归因会对个体行为的动机产生
不同的影响。
归 因 维 度
内外因维度 原因种类 能力 努力 任务难度 运气 身心状况 √ 内因 √ √ √ √ √ √ √ √ 外因 可控性维度 可控 不可控 √
其它原因
√
√
成功时 内归因 外归因
满意和自豪，提高学习 的积极性 行为积极性可能提高也 可能降低
失败时
自信心下降，行为的积 极性降低 维持行为的积极性
蓝色字体为积极归因 红色字体为消极归因

不同归因的结果
积极归因的个体倾向于追求成功，相信自己
的能力能够应付挑战，把成败的关键系于个 人是否努力；挫折耐受性强。自信心强。
你认为你能成为一个什么样的人，你 就能成为一个什么样的人。
拥有积极健康的心态是关键
养成看问题的正确视角： 凡事发生都是好事情！
考试成绩超常的秘诀： 平常心态
我能行！
彻底的自我管理很重要
（1）时间管理：
制定计划的技巧：安排上前紧后松 重视时间的边角余料 重视薄弱学科； 不制定庞大的计划。 合理安排学习、运动和休息时间。 执行计划的技巧：从今天开始执行。