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颈椎病的预防与保健
什么是颈椎病？
颈椎病的预防与保健
颈椎病是颈椎间盘退行性变、颈椎 骨质增生，造成颈椎管或椎间孔变形、 狭窄，刺激或压迫相邻脊髓、神经、血 管和食管等组织，所引起的一系列临床 症状的综合征。 统计表明，50岁左右的人群中大约 有25％的人患过或正患此病，60岁左右 则达50％，70岁左右几乎为100％，可 见此病是中、老年人的常见病和多发病。
Hale Waihona Puke Baidu
颈椎病的预防与保健
6、睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不 可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹 进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不
要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。
睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹 冷风。
7、避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，
如避免猛抬重物、紧急刹车等。
颈椎病自我按摩操
颈椎病的预防与保健
1.按摩百会： 用中指或食指按于头顶最高处正中的
百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。
功效：健脑宁神，益气固脱。
颈椎病自我按摩操
颈椎病的预防与保健
2.对按头部 : 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴
处，其余四指分开，放在两侧头部，
双手同时用力做对按揉动20～30次。 功效：清脑明目，振奋精神。
6.按摩大椎 :
用左（右）手四指并拢放于上背
部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈 部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各
20～30次，至局部发热为佳，两侧
交替进行。功效：疏风散寒，活血通 络。
颈椎病自我按摩操
颈椎病的预防与保健
7.梳摩头顶 :
双手五指微曲分别放在头顶两侧，
稍加压力从前发际沿头顶至脑后做 “梳头”状动作20～30次。功效：
颈椎病自我按摩操
颈椎病的预防与保健
3.按揉风池 : 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈
后两侧凹陷处），其余手指附在头的
两侧，由轻到重地按揉20～30次。 功效：疏风散寒，开窍镇痛。
颈椎病自我按摩操
颈椎病的预防与保健
4.拿捏颈肌 : 将左（右）手上举置于颈后，拇 指放置于同侧颈外侧，其余四指放在
颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向
颈椎病的预防
颈椎病的预防与保健
2、活动颈部： 应在工作30分钟 左右，有目的地让头颈部向前后 左右转动数次，转动时应轻柔、 缓慢，以达到各个方向的最大运 动范围为准。使得颈椎关节疲劳 得到缓解。
颈椎病的预防
颈椎病的预防与保健
3、防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午 夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患 者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密 切关系。风寒使局部血管收缩，血流速 度降低，有碍组织的代谢和血液循环。 冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防
合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功
效：宁心通络，宽胸行气。
提神醒目，清脑镇痛。
颈椎病自我按摩操
颈椎病的预防与保健
8.掐揉合谷 : 将左（右）手拇指指尖放在另一
手的合谷穴（即虎口处），拇指用
力掐揉10～20次，双手交替进行。 功效：疏风解表，开窍醒神。
颈椎病自我按摩操
颈椎病的预防与保健
9.对按内、外关 : 用左（右）手拇指尖放在右（左）手内 关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指 放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对
止颈部受风、受寒。
4、预防感染：积极治疗颈部感染和其 他颈部疾病。
颈椎病的预防
颈椎病的预防与保健
5、抬头望远： 当长时间近距离
看物，尤其是处于低头状态者， 既影响颈椎，又易引起视力疲劳，
甚至诱发屈光不正。因此，每当
伏案过久后，应抬头向远方眺望 半分钟左右。这样既可消除疲劳
感，又有利于颈椎的保健。
颈椎病的预防
上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至 大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，
调和气血。
颈椎病自我按摩操
颈椎病的预防与保健
5. 按压肩井 :
以左（右）手中指指腹按于对侧肩
井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部 筋肉处)，然后由轻到重按压10～20
次，两侧交替进行。功效：通经活络，
散寒定痛。
颈椎病自我按摩操
颈椎病的预防与保健
颈椎病的发生缘由
颈椎病的预防与保健
不良的工作体位，不仅容易在工作 中疲劳，降低工作效率，而且是颈椎病发 生、发展与复发的重要原因之一，是一个 十分重要而又常被人忽视的问题。
颈椎病的预防
颈椎病的预防与保健
1、坐姿正确 : 要预防颈椎病的 发生，最重要的是坐姿要正确， 使颈肩部放松，保持最舒适自然 的姿势。办公室工作者，还应不 时站起来走动，活动一下颈肩部， 使颈肩部的肌肉得到松弛。
颈椎病的分类
颈型 椎动脉型
颈椎病的预防与保健
交感型
脊髓型
神经根型
较为常见，早期颈椎病 发病率为2%
发病率为5%
发病率约占颈椎病15℅ 发病率最高
颈椎病的发生缘由
颈椎病的预防与保健
脑力劳动者的颈、肩、背常常有酸痛、麻沉的感 觉，这在一定程度上可以说是“职业病”。 有学者曾统计指出，人们的头的重量约占体重的 4.7%，约在5-10公斤之间。 长期坐着读书，伏案工作，会使颈、肩部肌肉处 于牵拉，紧张状态，久了便会产生疲劳、僵硬、痉挛， 甚至小关节变形，从而刺激神经，产生痛、麻、沉的 症状。 有人从小坐姿不正确，脊柱的生理曲线发生改变， 形成侧弯、驼背等，可加重上述症状。
什么是颈椎病？
颈椎病的预防与保健
颈椎病是颈椎间盘退行性变、颈椎 骨质增生，造成颈椎管或椎间孔变形、 狭窄，刺激或压迫相邻脊髓、神经、血 管和食管等组织，所引起的一系列临床 症状的综合征。 统计表明，50岁左右的人群中大约 有25％的人患过或正患此病，60岁左右 则达50％，70岁左右几乎为100％，可 见此病是中、老年人的常见病和多发病。
Hale Waihona Puke Baidu
颈椎病的预防与保健
6、睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不 可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹 进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不
要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。
睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹 冷风。
7、避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，
如避免猛抬重物、紧急刹车等。
颈椎病自我按摩操
颈椎病的预防与保健
1.按摩百会： 用中指或食指按于头顶最高处正中的
百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。
功效：健脑宁神，益气固脱。
颈椎病自我按摩操
颈椎病的预防与保健
2.对按头部 : 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴
处，其余四指分开，放在两侧头部，
双手同时用力做对按揉动20～30次。 功效：清脑明目，振奋精神。
6.按摩大椎 :
用左（右）手四指并拢放于上背
部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈 部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各
20～30次，至局部发热为佳，两侧
交替进行。功效：疏风散寒，活血通 络。
颈椎病自我按摩操
颈椎病的预防与保健
7.梳摩头顶 :
双手五指微曲分别放在头顶两侧，
稍加压力从前发际沿头顶至脑后做 “梳头”状动作20～30次。功效：
颈椎病自我按摩操
颈椎病的预防与保健
3.按揉风池 : 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈
后两侧凹陷处），其余手指附在头的
两侧，由轻到重地按揉20～30次。 功效：疏风散寒，开窍镇痛。
颈椎病自我按摩操
颈椎病的预防与保健
4.拿捏颈肌 : 将左（右）手上举置于颈后，拇 指放置于同侧颈外侧，其余四指放在
颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向
颈椎病的预防
颈椎病的预防与保健
2、活动颈部： 应在工作30分钟 左右，有目的地让头颈部向前后 左右转动数次，转动时应轻柔、 缓慢，以达到各个方向的最大运 动范围为准。使得颈椎关节疲劳 得到缓解。
颈椎病的预防
颈椎病的预防与保健
3、防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午 夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患 者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密 切关系。风寒使局部血管收缩，血流速 度降低，有碍组织的代谢和血液循环。 冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防
合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功
效：宁心通络，宽胸行气。
提神醒目，清脑镇痛。
颈椎病自我按摩操
颈椎病的预防与保健
8.掐揉合谷 : 将左（右）手拇指指尖放在另一
手的合谷穴（即虎口处），拇指用
力掐揉10～20次，双手交替进行。 功效：疏风解表，开窍醒神。
颈椎病自我按摩操
颈椎病的预防与保健
9.对按内、外关 : 用左（右）手拇指尖放在右（左）手内 关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指 放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对
止颈部受风、受寒。
4、预防感染：积极治疗颈部感染和其 他颈部疾病。
颈椎病的预防
颈椎病的预防与保健
5、抬头望远： 当长时间近距离
看物，尤其是处于低头状态者， 既影响颈椎，又易引起视力疲劳，
甚至诱发屈光不正。因此，每当
伏案过久后，应抬头向远方眺望 半分钟左右。这样既可消除疲劳
感，又有利于颈椎的保健。
颈椎病的预防
上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至 大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，
调和气血。
颈椎病自我按摩操
颈椎病的预防与保健
5. 按压肩井 :
以左（右）手中指指腹按于对侧肩
井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部 筋肉处)，然后由轻到重按压10～20
次，两侧交替进行。功效：通经活络，
散寒定痛。
颈椎病自我按摩操
颈椎病的预防与保健
颈椎病的发生缘由
颈椎病的预防与保健
不良的工作体位，不仅容易在工作 中疲劳，降低工作效率，而且是颈椎病发 生、发展与复发的重要原因之一，是一个 十分重要而又常被人忽视的问题。
颈椎病的预防
颈椎病的预防与保健
1、坐姿正确 : 要预防颈椎病的 发生，最重要的是坐姿要正确， 使颈肩部放松，保持最舒适自然 的姿势。办公室工作者，还应不 时站起来走动，活动一下颈肩部， 使颈肩部的肌肉得到松弛。
颈椎病的分类
颈型 椎动脉型
颈椎病的预防与保健
交感型
脊髓型
神经根型
较为常见，早期颈椎病 发病率为2%
发病率为5%
发病率约占颈椎病15℅ 发病率最高
颈椎病的发生缘由
颈椎病的预防与保健
脑力劳动者的颈、肩、背常常有酸痛、麻沉的感 觉，这在一定程度上可以说是“职业病”。 有学者曾统计指出，人们的头的重量约占体重的 4.7%，约在5-10公斤之间。 长期坐着读书，伏案工作，会使颈、肩部肌肉处 于牵拉，紧张状态，久了便会产生疲劳、僵硬、痉挛， 甚至小关节变形，从而刺激神经，产生痛、麻、沉的 症状。 有人从小坐姿不正确，脊柱的生理曲线发生改变， 形成侧弯、驼背等，可加重上述症状。