邱锦伶《择食》蔡依林《养瘦》-分量查询表

简易”分量”查询表

7份主食+6份肉类+3份水果+3份蔬菜份数说明：

一份主食

1/4碗饭、红豆、绿豆、薏仁、莲子、粉圆、芋圆、地瓜园

1/3碗面、冬粉、米粉、通心粉、地瓜、芋头，玉米粒、萝卜糕1/2碗粥、粉丝、米苔目

1/4个馒头

1/2片吐司

1/2个汉堡、面包

一份肉类：

2指大小肉片（猪、牛、羊、鸡、鸭、），大概就

是涮羊肉那么大的薄肉片三片

2平匙散装物（肉丝、鱿鱼条、肉松）

1个蛋、贡丸、牛筋丸、油豆腐

2块五香豆腐干

1/3盒盒装豆腐

1杯豆花、豆浆

120cc 全脂牛奶

150cc 低脂牛奶

240cc 脱脂牛奶

一份水果

2个甜度比较低的水果:柠檬、百香果

1个甜度一般的水果：橙子、奇异果、李子1碗番茄、西瓜、木瓜

1/2碗芒果

3/4碗梨、香瓜、菠萝

一份蔬菜

100g左右新鲜蔬菜（煮熟后1/2~1碗）