产后瑜伽课件
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作用：减少腰背部疼 痛，美化颈部皮肤
吸气时伸出右手、左 腿，与地面平行，脚 尖绷直，臀部夹紧， 保持身体平衡，呼气 时还原，同法换另侧。
作用：减四肢脂肪
吸气时抬高一腿往后， 脚伸直，双眼平视前 方，闭气时往回收， 尽量用膝盖靠下巴， 呼气时还原，同法换 另侧。
作用：按摩腹内脏器， 按摩子宫，帮助排除 恶露
作用：减腰腹部脂肪
SUCCESS
THANK YOU
2019/9/7
身体平躺，双手放于 身体两侧，吸气时左 腿抬起，呼气时放下。 同法换右腿。
作用：锻炼腿部肌肉
身体平躺，双手放于 身体两侧，双腿屈膝， 吸气时抬高臀部，腰 部，背部，呼气时慢 慢还原。
作用：促进盆底功能 恢复
呼吸术+冥想，将注意力集中在你的腹部, 做均匀的腹式呼吸:吸气,腹部向上.呼气, 腹部向下.吸-呼……。
用物：
瑜伽垫、轻柔音乐碟
步骤：
双脚并拢，双手十指 交叉举到头顶，尽量 用肘关节夹住耳朵， 吸气时向左，呼气时 还原，同法换右侧。
作用：减背腰两侧脂 肪
双手置于背部向下用 力，肩部后展。
作用：锻炼背部及胸 部肌肉，防止乳房下 垂。
身体呈四角板凳跪于 地面，吸气时塌腰， 提臀，头往上仰，呼 气时腰背部弓起来头 往胸前缩，尽量用下 巴靠胸骨，做两次。
有严重心、肺、肝、肾疾病；持续性高血 压升高；中、重度贫血及其他内科病发症； 产后出血多；产褥感染；有血栓性静脉炎 等合并症者禁忌。
谢谢！
SUCCESS
THANK YOU
2019/9/7
产后瑜伽康复
王燕
目的：
产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带 都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定 期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生 的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙 失衡引起的情绪变化等。产后瑜伽各种特定的体式、 有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮 肤光彩、母乳充裕、体力充沛。
作用：缓解Biblioteka Baidu后抑郁症。
注意事项
着宽松衣物，建议空腹练习，练习后，三十 分钟以后可进食和洗澡。运动结束后1小时再 哺乳
自然分娩者分娩后即可练习，剖宫产患者 术后拔除尿管后方可练习
在练习过程中，你可以配上悠扬轻柔的瑜 伽音乐，会达到更佳的运动体验
精神要集中，动作缓慢柔和，配合呼吸， 呼吸均匀缓慢。不要过度地紧张和勉强用 力.
双膝跪在地板上，脚 尖放平，臀部坐在脚 后跟上，腰背部挺直， 双手在胸前相对，大 拇指相扣，吸气时举 双手往上，眼睛跟双 手往上延伸，呼气时 还原至胸前，往中间 用力推。
作用：防止乳房下垂
坐于地板上，双腿屈 膝，腰背部挺直，双 手指尖相对平举于胸 前，吸气时往右转， 眼睛看着右手肘关节 延伸的最远的地方， 同法换右侧。
吸气时伸出右手、左 腿，与地面平行，脚 尖绷直，臀部夹紧， 保持身体平衡，呼气 时还原，同法换另侧。
作用：减四肢脂肪
吸气时抬高一腿往后， 脚伸直，双眼平视前 方，闭气时往回收， 尽量用膝盖靠下巴， 呼气时还原，同法换 另侧。
作用：按摩腹内脏器， 按摩子宫，帮助排除 恶露
作用：减腰腹部脂肪
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2019/9/7
身体平躺，双手放于 身体两侧，吸气时左 腿抬起，呼气时放下。 同法换右腿。
作用：锻炼腿部肌肉
身体平躺，双手放于 身体两侧，双腿屈膝， 吸气时抬高臀部，腰 部，背部，呼气时慢 慢还原。
作用：促进盆底功能 恢复
呼吸术+冥想，将注意力集中在你的腹部, 做均匀的腹式呼吸:吸气,腹部向上.呼气, 腹部向下.吸-呼……。
用物：
瑜伽垫、轻柔音乐碟
步骤：
双脚并拢，双手十指 交叉举到头顶，尽量 用肘关节夹住耳朵， 吸气时向左，呼气时 还原，同法换右侧。
作用：减背腰两侧脂 肪
双手置于背部向下用 力，肩部后展。
作用：锻炼背部及胸 部肌肉，防止乳房下 垂。
身体呈四角板凳跪于 地面，吸气时塌腰， 提臀，头往上仰，呼 气时腰背部弓起来头 往胸前缩，尽量用下 巴靠胸骨，做两次。
有严重心、肺、肝、肾疾病；持续性高血 压升高；中、重度贫血及其他内科病发症； 产后出血多；产褥感染；有血栓性静脉炎 等合并症者禁忌。
谢谢！
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2019/9/7
产后瑜伽康复
王燕
目的：
产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带 都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定 期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生 的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙 失衡引起的情绪变化等。产后瑜伽各种特定的体式、 有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮 肤光彩、母乳充裕、体力充沛。
作用：缓解Biblioteka Baidu后抑郁症。
注意事项
着宽松衣物，建议空腹练习，练习后，三十 分钟以后可进食和洗澡。运动结束后1小时再 哺乳
自然分娩者分娩后即可练习，剖宫产患者 术后拔除尿管后方可练习
在练习过程中，你可以配上悠扬轻柔的瑜 伽音乐，会达到更佳的运动体验
精神要集中，动作缓慢柔和，配合呼吸， 呼吸均匀缓慢。不要过度地紧张和勉强用 力.
双膝跪在地板上，脚 尖放平，臀部坐在脚 后跟上，腰背部挺直， 双手在胸前相对，大 拇指相扣，吸气时举 双手往上，眼睛跟双 手往上延伸，呼气时 还原至胸前，往中间 用力推。
作用：防止乳房下垂
坐于地板上，双腿屈 膝，腰背部挺直，双 手指尖相对平举于胸 前，吸气时往右转， 眼睛看着右手肘关节 延伸的最远的地方， 同法换右侧。