《健康教育》PPT课件

限酒
9000年前，中国河南舞阳县就开 始酿酒。中国有白酒消费人群3.5 亿，烈性白酒的产量达460万吨， 可灌满一个西湖
WHO定义：安全饮酒量为平均每周 男性不超过21个标准杯，女性每 周不超过14个标准杯（每个标准 杯相当于10mg纯酒精）
酒，如要喝，一天最多不超过150 毫升红酒或350毫升啤酒或50毫升 白酒
健康讲座
健康新概念
“健康不仅仅是没 有疾病或虚弱，而 是身体、心理、和 社会适应的完全健 康状态”
五快
➢ 食得快 ➢ 便得快 ➢ 睡得快 ➢ 说得快 ➢ 走得快
五快三良
1999年WHO制订
三良 ➢ 良好的个性 ➢ 良好的处事能力 ➢ 良好的人际关系
健康的基础地位
人生有许多追求，包括基本的生存需求（衣食住行），还包括更高级的追求，如事业
我国每年有100万自杀未遂，死亡自杀者26－ 28万人。
《健康大视野》杂志在千名企业家调查一文中指出：20年中有据可考的有1200多名 企业家自杀身亡；一半以上处于巨大心理压力之下
千名企业家体检表明,完全意义上的健康者几无一例；每年坚持一次的体检不足一 半；40%企业家有不同程度脂肪肝、高血压和高血脂
一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑
“一”是每天喝一袋奶 “二”是摄入碳水化合物250-350克(相当于主食六两到八两) “三”指三份高蛋白(每份指：瘦肉50克或鸡蛋一个，或鸡鸭肉100克
，或鱼虾100克)
“四”指四句话“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱” "五"指每日500克新鲜蔬菜及水果(400克蔬菜，100克水果)。
经营健康 享用生命
科学合理选 平衡膳食、科学运动 用保健食品 戒烟限酒、心态平衡
油25-30g,盐6g
奶类及奶制品300g 大豆类及坚果30-50g
畜禽肉50-75g,鱼虾50 -100g,蛋25-50g
蔬菜类300-500g, 水果类200-400g
谷类薯类及杂豆2 50-400g 水1200ml
适量运动
每周3-4次有规律的 运动可以降低70% 由疾病引起的死亡
与缺乏运动的人相比，坚持有规律的运 动可使身体健康状况年轻10-20岁
什么运动最好，走路。
走路是世界上最好的运动。最近科学家证实 ，动脉硬化是可逆的过程，它可从轻到重， 也可由重到轻。走路就是使动脉硬化从硬化 变软化的一个最有效的方法。步行锻炼，对 调理血压、胆固醇、体重效果都很好。
中国营养学会推荐的居民膳食宝塔
卫生部《中国居民膳食指南2007》
食物多样，谷类为主，粗细搭配 多吃素菜水果和薯类 每天吃奶类、大豆或其制品 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 食不过量，天天运动，保持健康体重 三餐分配要合理，零食要适当 每天足量饮水，合理选择饮料 如饮酒应限量 吃卫生新鲜的食物
“红”指葡萄酒(葡萄酒以每日50-100 毫升为宜)
“黄”指黄色蔬菜(如胡萝卜、西红柿 、南瓜、红薯等)
“绿”指绿茶及深绿色蔬菜，中国预防 医科院的专家经研究发现，绿茶有明显 的抗癌作用，而蔬菜颜色越深，所含人 体需要的各种维生素就越多
“白”指燕麦片粥，可降低胆固醇和甘 油三脂
“黑”指黑木耳，它对调节血液稠度有 很大好处。
躺半分钟 ➢ 坐起来又坐半分钟 ➢ 两条腿下垂在床沿又等半分钟
戒烟
我国吸烟现状：烟民3亿，被动 吸烟者7.4亿（其中15岁以下儿 童有1.8亿）
吸烟的危害是全身性的，在美 国有1/5的死亡是吸烟造成的。
2006年卫生部公布数据：因癌 症死亡人群中，每死亡4个人， 即有1人死于肺癌,而吸烟又是 引起肺癌的主要因素之一
零 、财富、地位、名誉等。但这一切若没有健康作基础，所有都将是“
”。
健康 衣、食、住、行、事业、财富、
地位、名誉
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人类的健康与寿命取决于：
生活方式与行为 遗传因素 社会因素 医疗保健 气象因素
60％ 15％ 10％
8％ 7％
世界卫生组织
亚健康的概念
是由于生理、心理、社会及不健康生活方式和行为等因素，使机体处于健康与疾病之 间的中间状态（又称为机体的第三状态）而引起一系列不适的症状。
心理平衡
美国因抑郁症经济损失达440亿美元；在欧盟 ，该症导致国民生产总值损失的比例高达4%
我国人群精神疾病总患病率为15%。有1600万 重性精神病受情绪障碍和行为问题捆扰的17 岁以下儿童、青少年约3000万人。全国抑郁 症患者约3000万人，各类老年期痴呆患者600 万人
抑郁症患者自杀率10-25%，自杀死亡率8.5/1 0万，1993年增至22.2/10万
怎么步行最好呢?三个字：三、五、七。
➢ “三”是每日走三公里三十分钟以上。
➢ “五”是一个星期最少运动5次。
➢ “七”是运动不能满负荷，达到七成即可。
公式:心跳+年龄=170。比如50岁的人运动心 跳为120次/分，70岁的人运动时心跳为100 次/分为宜。
起床三个半分钟: ➢ 醒过来不要马上起床，在床上
社会上流行的顺口溜
四十岁前拿命换钱，40岁后拿钱买命 年轻时人欺病，年老时病欺人 饭局多，营养少；喝酒多，吃饭少；陪笑
多，欢乐少；住店多，回家少；空中多， 地上少
财富越来越多，满意越来越降；拥有的越 来越多，快乐越来越少；沟通的工具越来 越多，人们的交流越来越少；认识的人越 来越多，真诚的朋友越来越少
亚健康的原因
生理因素： 更年期、年老体衰、超负荷工作、睡眠不足
心理因素： 压力过大、心里紧张感和压抑感
社会因素： 竞争激烈、环境污染
不健康生活方式和行为： 吸烟、嗜酒、运动不当、膳食不当
第二部分 健康生活方式
健康四大基石
合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
合理膳食
食物是身体能量和营 养的来源，是维持生 命活动和体力活动的 物质基础。
15％
健康
70％
亚健康
15％
疾病
《中国人才发展报告NO.3》的重要 提示
我国社科院《中国人才发展报告NO.3》指出，70%人有“过劳死”的危险。 如果中国知识分子不注意调整亚健康状态，不久将来，这些人中的2/3将死于心脑血管
疾病，1/10将死于肿瘤，1/5将死于因吸烟引起的肺疾病和糖尿病等代谢性障碍疾病， 以及“过劳死”和意外。