高考备考：专家谈高考冲刺如何调节考生心理

高考备考：专家谈高考冲刺如何调节考生心理
高考研究
2014-05-11 2101
专家谈高考冲刺如何调节考生心理
主持人：各位网友大家好，非常荣幸今天我们请到全国心理学专家陈纪英老师来到高考直播间，为广大网友讲解如何调节考生心理。

陈纪英：各位网友大家好，我是清华附中心理中心主任，专职心理教师。

网友：您好，我来自浙江，我一个面临高考的女学生，平时成绩不错。

但是一旦进入考场，我的心里面就会产生莫名的焦躁情绪，很难集中精力答题，请问教授这是什么原因？有没有什么方法可以克服这个情况？
陈纪英：临到考试的时候大家都会觉得紧张，而且进入考场的时候和对这个科目的感觉和自己准备的情况和当时的现场都会有一些非常明显的直观心理反应。

进入考场以后，再看到试卷的时候也会有一些直观的心理反应，比如卷子的题目曾经做过充分准备，而且做这些题的时候我原来的准确程度和成功率比较高，那么可能减轻你自己的紧张。

有的时候考试的时候会出现一些新的题型，因为题型没有见过，可能给我一个信号，我可以做，也可能有另外一个信号，这种题型不会做，这些都会影响到自己考试的状态。

在准备的过程里面，把各种题型和科目主干的知识点掌握清楚，可能对于你遇到各种考题的时候做到心中有数，只要心中有数，不管怎么题型怎么变，不会离纲不会离本，在原有知识上很好运用就可以了。

主持人：有没有自我放松法，或者能够使人迅速平静下来的方法？
陈纪英：如果觉得考场气氛比较紧张的话，可以微微闭上眼睛，闭上眼睛不会受到外界干扰，可以让自己心静下来。

如果这样的方法不能完全让你尽快进入考试状态的话，可以把双手放在椅子两侧，紧紧握拳放松、握拳放松，同时做一下深呼吸，当睁开眼睛的时候，做一下干洗脸像做眼保健操一样，心跳心脏冲击力就会好得多。

网友：有时候我在考试的时候会发呆，突然不知道自己在干什么，这种情况正常吗？我应该怎么克服？
陈纪英：按多次考试的时候，尤其是重要考试的时候，这种状况属于正常，但是时间不要太长。

因为时间长了以后等于在走神，整个考试两个小时或者两个半小时的过程里面完全集中精力一点不走神这是不现实的，但是当题目出现或者场景出现，你出现走神的这种间断性应该是比较正常的。

如果你要是想寻求方法的话，不妨在自己的草稿纸上用打星号或者打三角的方式提醒自己走神了，现在要回来。

网友学生：您好，我刚刚考完最后一次模拟考试，我在考试中发现如果能有一个很平常的心理状态，即使难的题也能做处理。

但是这次我考数学有点难，遇到一个难题没有做出来，有点紧张就慌慌张张做下一个题，结果也不会做。

当时我觉得可能是因为考题太难了，结果老师一讲题目的时候却发现很简单，就是平时的练习。

我想问的是，为什么我会出现这种情况？如果高考的时候出现这种情况我应该怎样调整自己的心态去面对？
陈纪英：高考对于我们所有的人来讲，可能它的含义和重要性更高一点，所以我们很在意。

实际上现在我们每次模拟考试也就是为高考在做着热身做着准备，考试实际就是考一考试一试的感觉。

当做数学题的时候，可能这次题目有一点难度是当时的感觉，可能在审题的过程里面，调动自己已经有的知识面对现在遇到的题目，在搭建的过程里面好像不是太顺畅，一个是在平时做数学题的时候还是要找到解各种题的解题思路，不管题目怎么变，我们都可以用比较接近这个题目所需要的解题思路来解决问题。

可能那个时候虽然会有紧张，但是你不会像这次模拟考试似的，找不着直接进入题目而且直接找到方法的感觉。

网友：我每次想静下来看书，却总是静不下来，我怎么才能够平静下来看进去呢？
陈纪英：可能最后这段时间，考生希望自己在单位时间里面有一定的收获，这是心情。

但是现实对于我们每次复习的时候，能不能达到马上进入状态，马上能记住，马上能懂马上就会，实际不太现实。

当我们进行复习的时候，我们关注的是现在要做什么，现在做好了没有？准备好了没有，这段时间我要做的事情和我能做的事情是不是非常明确，不是现在有一大片都在做，后来感到一大点没做就等于这一段都没做，这和我们的计划、期望应该是更符合于我们对这个学科和这一段时间里面我们能够做的，要做一个很好的匹配。

网友：请问我考试前的晚上一般都会很早就睡觉，但是我都睡不着，这样会影响我第二天的考试状态，应该怎么办？
陈纪英：考试前的这一天可能对于我们所有的人来讲觉得应该有一个好的休息状态，好的休息状态我们认为睡觉是唯一的，实际睡觉是我们休息的一种方式，包括考前我建议所有的考生不要非常机械去改变自己的生活规律。

实际你自己的生命中和你自己的生活习惯已经让你觉得该睡的时候睡，该吃的时候吃，该兴奋的时候兴奋就够了，非要改变你原来的这种规律反而让你自己在重新适应你新建起来的模式，可能对于你来讲会觉得想睡的时候睡不了，想吃的时候没有胃口，想用脑子的时候不能让你那么快地很好去利用你最好的智能。

网友：我有一个很特别的问题想问陈老师，我就洁癖，考试的时候总是害怕会把我的手弄脏，我就无法集中精神很好地答题，我怎么能摆脱这种奇怪的想法？
陈纪英：现在距离考试还有20多天，实际每天老师都在发卷子，每天都在答卷子，接到老师的卷子和答卷子的过程里面如果要是觉得不够干净不够整洁，老师看不清楚或者你写的字会影响你最后的成绩，那么现在就要养成一种非常好的习惯，在自己能做的情况下，把自己的卷面保持整洁，写字的时候尽量清楚。

当怀疑自己是不是比较干净比较整洁的时候，老师看卷子发卷子你可以跟自己的老师有亲密接触，问一下老师我这个卷面干净吗，这样写清楚吗？如果老实说清楚了，实际在正式考试的时候就建立了我就这样就行了的这样一种心理状态。

网友考生家长：我的儿子上学期开始和一个女生频繁接触，他们经常在一起，我们父母不好太管，但是现在临近高考了，我的孩子还是打不起精神来，在家看书也看不进去。

作为父母我应该怎么去引导我的孩子尽早进入高考的状态？
陈纪英：因为对于高三的学生来讲已经完全进入青春期，在青春期的过程里面异性交往可能是他们要面对的非常重要的题目，我不知道您的孩子和他的异性朋友现在是一个什么样的交往层次，如果两个人觉得在一起学习甚至于互相支持和鼓励的话更有利于学习，这个时候倒不见得非得断绝他们互相之间的支持系统。

对于您自己的孩子，您说现在打不起精神来，对自己有一个责任，对对方也有一个责任，对他们的未来也有一个责任，就看他们对这件事情准备好了没有，如果准备得不充分，跟他们讨论责任问题，而不是责怪。

为什么现在还不能对自己的情感不能很好把握，情感对他来讲在某种意义上来讲，排在和高考同等甚至高于高考的位置上，我们用强制的方法不是最有效的。

在沟通的过程里面，尽量让自己的孩子放松告诉自己的家长，现在和这个异性朋友在一起或者不在一起他自己的感觉到底是什么。

另外还可以告诉自己的孩子，情感是比较复杂的事情，临近高考的时候，把比较复杂的事情暂时不能做一个比较重要处理的事情简单化，也就这二十多天，过去之后再处理情感问题可能就更成熟了。

网友：我平时不是很喜欢看闲书，但是只要一考试我就特别爱看跟考试无关的书籍，这是不是属于一种逃避考试的心理状态？我应该怎么克服？
陈纪英：要看其它的知识，了解其它知识领域里面的内容，去看书也好，听音乐也好，看电视也好，甚至于去打球，都是调节身心疲惫高三的状态里面可以做得事情，实际上逃避不逃避你自己的心里最清楚。

你是为了看这些而不去看高考那些科目你觉得心里很踏实，你表达出来这个意思的背后，实际你心理并不是特别踏实，你不知道这个时候用什么样积极的态度面对高考要做的准备，实际把时间安排好了，让你做这些事情的时候，既然做了就不后悔，既然做了就有收获，既然做了让自己感到调整式的轻松，回过头来再看书再准备高考也没有什么了不起的。

网友：我是一名复读生，模拟考试成绩一般，我心理特别没有底，自信心很受打击。

由于我去年的失利，今年考试对我意义非常重要，我想请您给我指点一下，我心理应该怎么调节？给自己一个轻松的心态应对考试。

陈纪英：已经考过一次，再来复读参加今年的考试，实际今年做了这样的选择，而且在这样做着，你自己的自信和你自己的能力已经充分证明了你是相当不错的。

对于这次考试可能在你内心深处只是想赢而怕输，越是这样的时候可能越急切，而且你可能刚进入高三的时候你的成绩和应届高三同学相比有一些优势领先，随着那些同学也在不断学习，而且没有放松，再考试的时候，可能他们的成绩在往上走，你的成绩也往上走，但是你不像他们那么突出和明显。

这个时候可能会对你的自信有一些影响，但是不影响你自己最本质的水平和能力。

你的担心不说没有道理，但是你过份担心以后反而限制了你自己已经有的水平和能力。

网友：离考试越来越近了，我越来越频繁地去跟其它同学做比较，我感觉其它同学都比我复习得好，我有时候想把同学的复习材料给烧了，这种心理是不是特别不正常？应该怎么办？
陈纪英：从高考来讲，我们是有选择的考试，也是筛选式的考试，所以对于自己能不能被选上，自己是在非常有准确的情况下被选上还是自己在非常有准备的情况下可能不被选上，这样一个是与非的过程里面在左右摇摆。

实际在摇摆的过程里面我们会有很多情绪，包括我们去看待别的同学，我们总觉得别人这个时候比我好，所以我希望我自己来改变自己认为的暂时不如别人好，其中也会有一些嫉妒之心，别人好了，我希望把他们的东西用不存在的方式，把他们的东西给烧了，他们找不到自己的复习资料，自己的学习可能受影响，我的分数就会高了。

你看到的只是你周围的这些同学，高考是一个有选择的考试，实际上真正跟你比的可能不是现在班上的这些人，而是将来真正考取大学，那个专业和那个宿舍里面你现在不知道其它学校的学生。

实际你在自己闹的过程里面，人家在踏踏实实学习，如果这样闹的程度影响了自己的水平和能力，反而耽误了你。

可能将来你的同学不跟你报一个学校和一个专业，表面上的名次和分数跟你争，但是最后选择的学校和专业没有跟你争，希望用一个平和的心态对待自己，也用平和的心态对待你周围的同学。

可能心态好了之后，周围的环境再去看的时候，会学别人的优点，这样的话你会对自己提高学习成绩和学习状态以及保证好的心理状态有特别大的帮助。

如果你要是觉得暂时还不能达到这种地步的话，奉劝你找自己的老师好好谈谈你现在的这种想法，避免你因为成绩问题而出现其它不应该出现的现象。

网友：我的弟弟今年参加高考，可是他的发挥不是很稳定，平时成绩总是在第一第二名，但一到大考例如这几次模拟考试名次就忽高忽低，请问老师怎么才能让他发挥出平时的正常水平？
陈纪英：一个人在考试的过程里面，在短短的两个小时或者两个半小时把自己学科懂得会的和学科在考试题目里面出现的题目做一个很好理想的回答不是一件太容易的事情。

实际上我不太清楚你自己的弟弟在怯场过程里面到底是处于一种什么样的行为表现，有的同学只要考试就害怕，有的同学重要的考试就害怕，有的同学惧怕考试的环境，有的同学惧怕考试里面出现的难题，还有的同学在考试的过程里面好像自己的思维、自己的心理状态没有达到最优的表现，有的同学甚至于出现铃声一响马上觉得没做对的就明白了，没做会的也会了。

当他自受限于自己的思维是方方面面的原因造成的，对于你弟弟的这个问题应该很好跟他谈一下，应考能力是很复杂的综合能力，包括自己的体力，包括自己的心理状态，包括他对于知识的掌握和运用。

到底哪个环节需要自己特别在意，这样的话对于他充分发挥自己的水平和能力会有一些帮助和好处。

网友：我想说说我自己选志愿的情况，我的老师建议我考北大，但是我怕自己考不上，结果我的志愿越报越低，现在我不清楚自己能报什么样的学校了，怎么才能找回我往日的自信，找回我真正的水平？
陈纪英：对于现在我们选择学校可能和你自己的学习成绩、考试位置、你所在地区的排名，作为高考来讲是分成几块阵营的，每次考完试，各个地区会根据这次考生的成绩分数划分一些工作段。

老师建议你报北大，他的理论根据和你自己的现实水平的根据到底有多大的把握，和老师要做一个交流。

你自己怕考不上北大，你到底觉得自己还差哪些，你如果要是属于真是一个一个方阵属于前方方阵的同学，很好分析你经过哪样的努力能达到这样一个目的。

内心深处特别想上的学和自己有把握能上的学到底是什么，这个搞清楚了，和指导志愿的老师做一个交流，这样更能体现你自己的选择是对你自己负责的。

主持人：考试的主体是考生，我们很自然地会去关心考生的心理应该是怎么样，那么考生家长的心理是什么样的？有的时候考生家长不敢说孩子，不敢给孩子太多的压力。

考生家长在高考当中扮演什么样的角色？应该表现出什么样的情绪去影响考生，给他以更多的帮助？
陈纪英：家长在这个过程里面就是观察自己孩子的情绪情感变化和学习过程里面的变化，他能做的也就是做一个服务和督促，都不是监督。

因为在监督的过程里面，好像孩子们自己的计划和自己的安排会被家长的监督所打扰，就是督促他该休息的时候休息，该做事情的时候做事情，当孩子情绪有变化的时候，我们能够通过察言观色来帮助我们的孩子树立信心，去战胜暂时的困难，
最后赢得考试的相对来讲比较满意的结果。

可能父母由于自己的生活经历和生活经验，对于高考这样的事情看得份量比学生还重，当自己的孩子暂时表现不够理想的时候，甚至成绩不够优秀的时候，我们的家长就有那种急躁焦虑的心情，心情本身可以传染。

对于家长来讲，我们是成人，我们首先要把握自己，正确看待高考是孩子成长过程里面不断成长的事件，而不是唯一的事件。

我建议现在的家长首先要调整自己的心态，当孩子们没有进入考场之前不要做终极评判，我们往往给一些不积极的的暗示或者失望评价的时候，影响孩子鼓足勇气做很好的准备，很好地完成高考。

由于独生子女现在是比较大的社会群体，家长对一个孩子的关注程度比较集中，也是造成孩子压力和家长同样有压力这样一个现实。

网友：我平时不是很喜欢看闲书，但是只要一考试我就特别爱看跟考试无关的书籍，这是不是属于一种逃避考试的心理状态？我应该怎么克服？
陈纪英：要看其它的知识，了解其它知识领域里面的内容，去看书也好，听音乐也好，看电视也好，甚至于去打球，都是调节身心疲惫高三的状态里面可以做得事情，实际上逃避不逃避你自己的心里最清楚。

你是为了看这些而不去看高考那些科目你觉得心里很踏实，你表达出来这个意思的背后，实际你心理并不是特别踏实，你不知道这个时候用什么样积极的态度面对高考要做的准备，实际把时间安排好了，让你做这些事情的时候，既然做了就不后悔，既然做了就有收获，既然做了让自己感到调整式的轻松，回过头来再看书再准备高考也没有什么了不起的。

网友：我是一名复读生，模拟考试成绩一般，我心理特别没有底，自信心很受打击。

由于我去年的失利，今年考试对我意义非常重要，我想请您给我指点一下，我心理应该怎么调节？给自己一个轻松的心态应对考试。

陈纪英：已经考过一次，再来复读参加今年的考试，实际今年做了这样的选择，而且在这样做着，你自己的自信和你自己的能力已经充分证明了你是相当不错的。

对于这次考试可能在你内心深处只是想赢而怕输，越是这样的时候可能越急切，而且你可能刚进入高三的时候你的成绩和应届高三同学相比有一些优势领先，随着那些同学也在不断学习，而且没有放松，再考试的时候，可能他们的成绩在往上走，你的成绩也往上走，但是你不像他们那么突出和明显。

这个时候可能会对你的自信有一些影响，但是不影响你自己最本质的水平
和能力。

你的担心不说没有道理，但是你过份担心以后反而限制了你自己已经有的水平和能力。

网友：离考试越来越近了，我越来越频繁地去跟其它同学做比较，我感觉其它同学都比我复习得好，我有时候想把同学的复习材料给烧了，这种心理是不是特别不正常？应该怎么办？
陈纪英：从高考来讲，我们是有选择的考试，也是筛选式的考试，所以对于自己能不能被选上，自己是在非常有准确的情况下被选上还是自己在非常有准备的情况下可能不被选上，这样一个是与非的过程里面在左右摇摆。

实际在摇摆的过程里面我们会有很多情绪，包括我们去看待别的同学，我们总觉得别人这个时候比我好，所以我希望我自己来改变自己认为的暂时不如别人好，其中也会有一些嫉妒之心，别人好了，我希望把他们的东西用不存在的方式，把他们的东西给烧了，他们找不到自己的复习资料，自己的学习可能受影响，我的分数就会高了。

你看到的只是你周围的这些同学，高考是一个有选择的考试，实际上真正跟你比的可能不是现在班上的这些人，而是将来真正考取大学，那个专业和那个宿舍里面你现在不知道其它学校的学生。

实际你在自己闹的过程里面，人家在踏踏实实学习，如果这样闹的程度影响了自己的水平和能力，反而耽误了你。

可能将来你的同学不跟你报一个学校和一个专业，表面上的名次和分数跟你争，但是最后选择的学校和专业没有跟你争，希望用一个平和的心态对待自己，也用平和的心态对待你周围的同学。

可能心态好了之后，周围的环境再去看的时候，会学别人的优点，这样的话你会对自己提高学习成绩和学习状态以及保证好的心理状态有特别大的帮助。

如果你要是觉得暂时还不能达到这种地步的话，奉劝你找自己的老师好好谈谈你现在的这种想法，避免你因为成绩问题而出现其它不应该出现的现象。

网友：我的弟弟今年参加高考，可是他的发挥不是很稳定，平时成绩总是在第一第二名，但一到大考例如这几次模拟考试名次就忽高忽低，请问老师怎么才能让他发挥出平时的正常水平？
陈纪英：一个人在考试的过程里面，在短短的两个小时或者两个半小时把自己学科懂得会的和学科在考试题目里面出现的题目做一个很好理想的回答不是一件太容易的事情。

实际上我不太清楚你自己的弟弟在怯场过程里面到底是处于一种什么样的行为表现，有的同学只要考试就害怕，有的同学重要的考试就害怕，有的同学惧怕考试的环境，有的同学惧怕考试里面出现的难题，还有的同学在考试的过程里面好像自己的思维、自己的心理状态没有达到最优的表
现，有的同学甚至于出现铃声一响马上觉得没做对的就明白了，没做会的也会了。

当他自受限于自己的思维是方方面面的原因造成的，对于你弟弟的这个问题应该很好跟他谈一下，应考能力是很复杂的综合能力，包括自己的体力，包括自己的心理状态，包括他对于知识的掌握和运用。

到底哪个环节需要自己特别在意，这样的话对于他充分发挥自己的水平和能力会有一些帮助和好处。

网友：我想说说我自己选志愿的情况，我的老师建议我考北大，但是我怕自己考不上，结果我的志愿越报越低，现在我不清楚自己能报什么样的学校了，怎么才能找回我往日的自信，找回我真正的水平？
陈纪英：对于现在我们选择学校可能和你自己的学习成绩、考试位置、你所在地区的排名，作为高考来讲是分成几块阵营的，每次考完试，各个地区会根据这次考生的成绩分数划分一些工作段。

老师建议你报北大，他的理论根据和你自己的现实水平的根据到底有多大的把握，和老师要做一个交流。

你自己怕考不上北大，你到底觉得自己还差哪些，你如果要是属于真是一个一个方阵属于前方方阵的同学，很好分析你经过哪样的努力能达到这样一个目的。

内心深处特别想上的学和自己有把握能上的学到底是什么，这个搞清楚了，和指导志愿的老师做一个交流，这样更能体现你自己的选择是对你自己负责的。

主持人：考试的主体是考生，我们很自然地会去关心考生的心理应该是怎么样，那么考生家长的心理是什么样的？有的时候考生家长不敢说孩子，不敢给孩子太多的压力。

考生家长在高考当中扮演什么样的角色？应该表现出什么样的情绪去影响考生，给他以更多的帮助？
陈纪英：家长在这个过程里面就是观察自己孩子的情绪情感变化和学习过程里面的变化，他能做的也就是做一个服务和督促，都不是监督。

因为在监督的过程里面，好像孩子们自己的计划和自己的安排会被家长的监督所打扰，就是督促他该休息的时候休息，该做事情的时候做事情，当孩子情绪有变化的时候，我们能够通过察言观色来帮助我们的孩子树立信心，去战胜暂时的困难，最后赢得考试的相对来讲比较满意的结果。

可能父母由于自己的生活经历和生活经验，对于高考这样的事情看得份量比学生还重，当自己的孩子暂时表现不够理想的时候，甚至成绩不够优秀的时候，我们的家长就有那种急躁焦虑的心情，心情本身可以传染。

对于家长来讲，我们是成人，我们首先要把握自己，正确看待高考是孩子成长过程里面不断成长的事件，而不是唯一的事件。

我建议现在的家长首先要调整自己的心态，当孩子们没有进入考场之前不要做终极评判，我们往往给一。