几个瑜伽体式就能练出马甲线 瑜伽课程快速练出马甲线

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猫伸展式瑜伽，此体式的练习可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，同时拉伸腰腹肌肉，减少腹部脂肪堆积，摆脱肚腩困扰。动作分解如下：

1俯卧

双脚慢慢的往前移动，用双脚支撑腰部直立起来，双手慢慢的向前移动，帮助上半身直立；

2双手和双脚共同用力，帮助双手手臂上与双脚脚部以下以及地面呈一个三角形的状态。

下犬式瑜伽

这个体式通过腰部下压与灵活的扭动，以此达到瘦腰瘦腹以及加强腰腹部核心力量的目的。

动作分解：从猫伸展式进入，膝盖离地，慢慢向上绷直双腿，身体逐渐向下弯曲至极限，头放于双臂之间，整个身体呈倒转V形。

弓步式瑜伽

这个姿势在伸展大腿外侧肌肉的同时，利用前弯做卷腹动作，从而达到燃脂瘦腹的目的。

动作分解：下犬式进入，右腿从后向上伸展，上身前倾下屈并低头，直至头顶可触碰到地上，右肩贴着右小腿，左脚跟提起，脚尖踮地。

八体投地式瑜伽的变体

练习这个动作的目的主要是瘦腿收腹，通过腿部的的抬升，拉伸腹部肌肉，让你的小腹平坦而紧实。

动作分解：俯卧，脚尖往后勾起，身体双脚慢慢移动，膝盖跪立在地面上，让臀部拱起脚继续在地面上弓起，右脚向上抬高。

桌子式瑜伽的变体

这动作是四肢撑起身体所以可强化到手部、腿部及腰部的肌力，锻炼腹部核心力量，有很好的瘦腹美腹的作用。

动作分解：坐在地面上，双腿纵向打开，前面单腿屈起，手臂向后伸直手掌指尖朝前贴紧地面，后腿贴紧肩窝。