高中体育与健康_体育与情绪的调控教学课件设计

紧张时采用深而慢的呼吸，降低 兴奋性。 情绪低落时采用有力和稍快节奏 的呼吸，提高情绪的兴奋水平。
大哭一场； 剧烈运动； 声声吁叹； 写写日记；
……
向他人倾诉； 放声歌唱或大叫； 听听音乐； 发发牢骚；
下周学校将举行广场舞比赛， 要求每班不少于30人，同学们 正在积极的训练中，在训练的 过程中难免会遇到如紧张、焦 虑、自卑等情绪，面对这些不 良的情绪大家是如何来克服的？
情境1 当你在体育活动中面临客观困难时 （紧张情绪）应对策略
• 通过分解动作和一些简单的练习，增强自信心。 • 请老师或同学进行保护和帮助。 • 正确认识和评价自己的运动能力。 • 从老师或同学的示范和榜样中吸取力量，相信别
人能够做得好，自己也能够做得好。 • 学会通过多种途径调节自己的情绪
情境2 当你面对一定困难和挑战的学习内容时 （焦虑情绪）应对策略
选择足球、篮球、排球等集体性项目，在锻 炼中通过多种方式表达友好之情，从而增进 同学间的交往，增进相互间的友谊，以调节 人际关系，达到改善情绪调节的作用。
2、情绪调控的其他方法
经常在脑海中重现过去获得 成功的表现，体验当时的身体感 觉和情绪，以消除紧张，稳定情 绪。
有意识地通过放松面部肌肉， 体验一种放松的感觉。
之间的关系疏
远。
（一）情绪三部曲—ABC模式
• A:遇到的诱发事件或不愉快的情境。 • B:对诱发事件所持的态度。 • C:产生相应的情绪和行为结果。
A
பைடு நூலகம்
BC
分组讨论:
对待同一事件，不同的态度对人的情绪 和行为会产生哪些影响？在你的学习生活 中怎样主动采取更多积极的态度取代消极 的态度？
（二）不良情绪调控策略
张韶涵、潘玮柏 - 快乐崇拜.mp3
• 肯定自己的优点，正确认识自己的能力。 • 为自己设置一个合理的、可操控的目标，通
过达到这个目标来体验成功、增强自信心。 • 课后加强锻炼，提高自己的体能和技术。 • 把挫折当成前进动力，培养与困难作斗争的
信念。 • 自学一些有效的应对策略，通过实践，不断
体验成功，逐渐克服自卑情绪。
（三）不良情绪的调节方法
小结：
情绪与健康的关系
积极情绪与健康 消极情绪与健康
情绪三部曲 学会调控情绪的方法 不良情绪调控的策略
不良情绪的调节方法
忘记了姓名的请跟我来 现在让我们向快乐崇拜 放下了包袱的请跟我来 传开去建立个快乐的时代 快乐到底属于那个年代
忘了你存在 有什么期待 欢乐你邀请它一定来 与其渴望关怀 不如一起精彩 快乐会传染 请你慷慨come on
1、体育锻炼对情绪调控的作用和方法
参加自己感兴趣的体育活动； 情绪低沉时进行快速动作练习； 过度兴奋时进行慢节奏的伸展练习。
改变注意焦点； 选择自己平时最感兴趣的活动，使 自己的精神有所寄托； 改变环境，到操场或篮球场散步。
选择适合自己的集体运动，在运 动中完成任务，从而产生自信、积
极的情绪体验，改善情绪状态。
• 正确评价自己的运动能力、适当降低难度， 通过反复练习来体验成功感，克服焦虑情 绪，增强自信心。
• 把注意力集中在当前要完成的动作上，不 过多地与他人进行比较。
• 通过多种途径和有关的自我放松方法，并 选择适宜的方法进行调节
情境3 当你在学习和掌握运动技能的过程中 受到阻碍或干扰时
（自卑情绪）应对策略
体育与情绪的调控
学科：体育与健康 年级：高二 版本：人教版 必修（全一册）
学习目标
一、了解情绪与健康的关系。 二、学会合理调控情绪的方法。
学习重点
学会如何在生活和运动锻炼中控制和调节情绪
学习难点
有关消极情绪心理过程的理解和调控方法的掌 握与运用。
寓言故事——老太太的心事
一位老太太有两个女儿，大女儿卖伞，二女 儿晒盐。为了两个女儿老太太差不多天天忧虑 重重。每逢晴天，老太太就念叨：这大晴天伞 可不好卖哟。每逢阴天，老太太就嘀咕：这阴 天下雨的，盐可咋晒？如此忧心忡忡，老太太 竟忧虑成疾。两个女儿不知如何是好。幸访一 智者，对老太太说了一番话：——老太太依计 而行，果真无忧无虑心宽体健起来。
暴乱中受伤的平民
为什么一定要调 节自己的情绪呢？
情绪与健康
身体健康
认知发展
个性发展 人际关系
促进机体正常活动，提高 有利于注意力 有利于形成良 积极情绪的表
积 免疫力，有益身体健康。 集中，感知清 好的行为方式、 情，例如欣赏
极
晰，记忆力牢 性格特点和发 微笑、认可的
情
固思维敏捷等 展特长。
点头等，有利
绪
于与他人建立
和谐友好的关
系，互相尊重。
引起机体功能紊乱，导致 使注意力难以 易形成不良的 消极情绪的表
消 免疫系统功能障碍，长期 集中，对事物 行为方式和性 情，例如冷漠
极 的消极情绪还会致病。 的感知不深， 格特点等
的表情、不良
情
记忆不牢，思
的身体语言等，
绪
维僵化等。
不利于人际沟
通，回事同伴