关爱自己

关爱自己，做有职业幸福感的老师

做教师的时间久了，于是大多数人就会产生这样的感觉：初上讲台的豪情壮志没有了，桃李满天下的希翼消失了，安于现状，得过且过的想法增多了，甚至放弃教师职业的想法产生了。实际上，这就是教师职业倦怠。从心理学上来说职业倦怠是指个体不能顺应对工作压力时的一种极端反应，是个体伴随于长时期压力体验下而产生的情感，态度和行为的衰竭状态。在心理上表现为：挫折，焦虑，沮丧，对工作任务产生本能的厌倦，对业务指标缺乏动力。在生理上表现为：工作效率低，行动迟缓，注意力分散，记忆力下降，精神恍惚。在行为上表现为：对工作敷衍了事，缺乏进取心，纯粹为了工资来上班。中小学教师职业堪称是全社会最具压力的职业之一，这是被世界各国所广泛接受的一个观点

教师职业倦怠不仅对于教师自己有很大的危害，对于学生，学校以及社会都有很大的危害性。对于学生来说，会被体罚，心理虐待，从而影响到学业，甚至以后的生活；对于学校来说，会导致教学质量下降；对于国家和社会来说，会影响到教师队伍的建设，人才质量的培养。那么教师职业倦怠是什么原因造成的？我们该如何避免教师职业倦怠的产生呢？这些问题值得我们每一位教师关注和探讨。

教师产生职业倦怠，不是由某一件事情造成的，而是长期的教学工作中，由于工作中的各种压力，在情绪上产生的一种低强度递进的反映过程。导致教师产生职业倦怠的原因除了有教师本身的内部原因

外，还有社会的，学校的，工作任务，教学对象的以及人际关系等各个方面的原因。

帮助教师摆脱职业倦怠，让教师的心理健康，快乐起来，做一名有职业幸福感的教师，需要全社会的支持和帮助，更需要教师自己调节自己，自己关爱自己。俗话说“如果你改变不了世界，你就改变自己。”有许多政策是我们不能左右的，现实的工作环境是我们不能逃离的。我们能做的唯有改变自己。

教师首先应学会认识自己，接纳自己，关心自己，爱自己。其实谁关心自己也不如自己关心自己。应付压力最好的办法就是关爱自己，调节身心，正确认识和驾驭压力。在这里不想多谈大道理，只想给大家提供一点我们力所能及可以做到的办法。

一调节心态

要成为工作上的主人，必须从了解自己开始。只有清楚地认识自己，才能为自己确立适当的奋斗目标，提高成功的可能性，而不至于目标脱离实际，不至于无法实现目标而精神受挫，从而会更理性的分析面对的种种压力，增强处理问题的自信心。所以花点时间静下来思考自己要什么？擅长什么？自己对工作究竟有哪些期望？想从工作中获得些什么？尽量摒除那些不切实际的想法，同时把关注的重心放到工作的积极方面上来，不要老纠缠于工作压力等消极方面。要保持乐观的工作态度，学会称赞自己，奖励自己，要多关注自己成功的点点滴滴，积极的进行自我肯定。

二及时倾诉

教师在受到压力威胁时，不妨与亲朋好友一起讨论目前压力的情境，把自己的心理症结说出来，不要闷在心中。关心你的亲友们会给你一个恳切得建议。在他们的帮助下确立更现实的目标，以及对压力重新审视。另外一些消极情感如愤怒，恐惧，挫折等也应及时倾吐，已得到某种发泄，舒缓压力。

三关注外表

关注自己的外表，首先就是对自己服饰的关注。不要忽视得体的服饰，教师服饰的最大功能不是让自己变得漂亮，而是提高教师的自信能力。有调查证明，学生对教师的喜爱度不仅仅取决于教师的教学能力，知识广度与深度，还与教师的个人形象有关。所以修饰自己不仅仅取悦于学生，更重要的是让自己充满自信的站在大众面前。每天出门前一定要照一照镜子，把自己收拾一下。整理衣服，擦亮鞋子，让自己干净利索，优雅得体，精神抖擞的走出家门，以良好的精神状态投入工作之中，一整天都会有个好心情。

四加强锻炼

体育锻炼可以帮助教师明显地减轻压力和倦怠，一方面因为体育锻炼使身体健壮，精力充沛，应付能力增强。另一方面，用于锻炼的时间减少了笼罩于压力情境的时间。体育锻炼要有规律和持之以恒，以适量和娱乐性为原则。如游泳，做操，散步，打球等十分有效。

五科学用脑

大脑是整个身体的指挥部，大脑健康与否，不仅关系到人的智力高低，而且关系到身体健康。作为脑力劳动者的教师，为了提高工

作效率，保证身心健康，讲究科学用脑是有必要的。科学用脑最基本的两条原则就是勤于用脑和合理用脑。

六改进人际关系

教师要明白良好人际关系对个体学习，生活和工作的积极作用。改进人际关系要先从改变自己开始，要加强品德修养，是自己具备诚实，信任，善良，热情，谦虚等素质。同时要学会正确认识他人，遵循交往的原则，掌握交往的技能和技巧等。

七调节家庭生活

要建立和睦的婚姻家庭，一个家庭和睦，婚姻幸福的人工作的激情往往比一个家庭婚姻不和谐的人强得多。婚姻始终是构成家庭的轴心，也是维持最长且最重要的心理健康的条件。良好的夫妻关系对双方的身心健康，生活，工作，孩子的成长等都会产生积极影响。夫妻之间产生矛盾在所难免，只要及时调整，问题就能得到解决。还要建立和谐的亲子关系，正确处理家庭气氛，教养方式，人际沟通等问题。要注意家庭生活的调适，通过家庭健身，家庭聚会，家庭游戏，家庭旅游等提高家庭生活的质量。

“不畏浮云遮望眼，只缘身在最高层”,我们教师要正确定位，健康自我，关爱自我，追求幸福。倘然如此，我们一定能够客服职业倦怠，从而以饱满的热情取从事这无比光辉灿烂的职业，做一个有幸福职业感的教师。