迷罗瑜伽养生操

迷罗瑜伽养生操十二时辰和五脏六腑的养生关系心肝脾肺肾五脏是“实心”，而六腑是“空心”的，六腑都是“容器”，对应心肝脾肺肾来说，心对应的小肠、然后肝对应的是我们的胆、脾对应的是我们的胃、肺对应的是我们的大肠、肾对应的是我们的膀胱、还有一个叫三焦，三焦与五脏的对应关系是心包。

第一个时间段早晨5-7点大肠经主时（排泄）：这个时间来起床，是到了大肠经的一个最旺盛的时间，大肠蠕动，然后排便的，大肠经的职位“传导之官”，小肠把消化剩下的一些渣滓、糟粕，传导给大肠，大肠把这些东西做最后一步吸收，然后把它排出体外，一个传出来、一个导出去，这是一个“传导之官”，或“清洁委员”，主管排泄的内容。

早晨最重要的事情就是排泄，这是一个很好的习惯，在这个时间段上，我们人体之中血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素的分泌开始增加，所以我们的身体开始苏醒了，但是很多人的意识其实还没有醒过来。

这个时间段还没有起床，那我们就错过了最佳的起床和排毒的时间，早晨六点半起床，起床第一件事情是喝一杯清水，最好是温水，按中医讲人的阳气生发的时候，最怕沾到凉的东西，再喝第二杯水，是我们口腔里面分泌的一种水——口水，起床后的第二杯水（津液），唾为肾之液，所以这个唾液是归属于肾的，中医有一个很好的习惯就是叩齿，空口咬牙，一般在36遍以后，我们口腔会分泌多一些的唾液，这个唾液是结合了肾气的一个口水，我们把它分三小口慢慢地往下咽，就起到一个很好的滋养身体，补肾的效果。

所以说口水叫做“长生美颜酒”或“精津玉液”，建议在漱口和刷牙之前做，早晨起来的口水是富含最强的杀菌能力的。

在身体上看有没有宿便的方法：在手诊学上有二个小秘诀，检测身体存在便秘危机的小方法：看手掌根除的生命线可以自我观测一下，伸出手来，看我们的生命线的尾部，也就是向掌跟的方向，有没有分出好多细的分支来，也就是小分叉，有分出好多细的分支的时候，就反应我们容易患有便秘的问题或者容易排泄排不干净。

检测身体存在便秘的小方法：食指指节有青色血管怎么去检测我们身体里已经存在宿便了，伸出我们的食指来，我们讲在经络里面，食指走的正是我们大肠经的位置，所以我们看一看我们是食指指节，如果食指指节上会出现一些青色的血管，也就是我们常讲的静脉，中医管叫它青筋，其实在我们身体上面，手掌这种皮肤结构，我们不应该见到这些血管，它应该隐在皮肤的下面，只有当我们血液里面的毒素，它比较重的时候，它才会凸显出来，那食指指尖见到青筋的时候，反应肠道的宿便淤积，整个指节上，见到青筋的时候，来做一些清肠的运动，来保持我们肠道的通畅。

在早晨我们的气血流注大肠经的时候，我们的大肠蠕动力真的是最强，他最卖力工作的时候，我们适当地做一些调节，就可以给它有一个很好的加速，最好在起床的时间段（早晨5-7点）如果我们能做一些挤压肠道、按摩肠道，帮助肠蠕动的动作就能很好的促进排泄，排除宿便。

早晨洁肠瑜伽操：早晨5-7点做洁肠瑜伽操，会起到事半功倍的效果1、双手往上去伸展，向上合十，十个指头都抓在一起，只有食指是伸直的，充分的延展，然后慢慢地向右侧伸展，收着点小腹，向右边保持一下大概二个呼吸，然后起，向左边做同样的练习，慢慢来，根据自己的身体状况做的幅度可以不用太大，然后起，这样的动作做左右各一遍就可以，这就很好按摩到我们两边的肠道。

2、然后我们把手落下来，我们慢慢地蹲下来，蹲下来以后，双手去抱我们的小腿，这样就很好地挤压到我们的肠道，起到肠道按摩的作用，就这样保持大概2-3分钟，可以按摩到我们的肠道。

3、接下来我们再深入地去按摩一下，把我们的膝盖跪立在地面上，左膝盖不动，把右腿打开向外踩地，我们的右手摁在我们的这个脚的内侧就可以，左手扶着我们的髋，右肩向后展就可以了，这个动作你看刚刚好，很好的按摩到挤压到我们大肠的位置，就起到一个排解宿便的一个效果，这样保持2分钟（或2个呼吸），然后换做另一侧，同样的练习，再伸出另一只脚来，这样保持2分钟（或2个呼吸）。

揉、敲天枢穴加上腹式呼吸法可以达到更好的通便效果通肠的穴位，又能通肠道又能减肥的穴位在我们的肚子上，肚脐的各向两侧，旁开2寸的位置（3指），我们可以将十个手指头插在一起，两个手的拇指指尖，刚刚好按住我们的天枢穴，就肚脐两边轻柔，逐渐增加一点点力量，按摩5分钟，然后再双手握拳轻轻地去敲打它5分钟，在这个时段就很好起到排宿便、减小腹的作用。

做洁肠瑜伽操之前做一个洁肠呼吸法：就是一个强化班的腹式呼吸，腹式呼吸我们平时怎么做呢？就是吸一口气进去，气到气沉丹田，小腹向外鼓胀，然后呼气的过程中，小腹小腹向里收，然后我们做的剧烈一点，就是吸气的时候，小腹向外鼓胀，当鼓胀起来以后，呼气用小腹的力量，腹肌收紧来向内，把这个气给呼出来，就是把气给挤出来。

每天早晨做上10遍就可以。

先做排泄，然后再吃第二个时辰段早晨7-9点胃经主时，早餐是一天中最重要的一顿饭这个时间气血走胃经，已经到了肠胃的蠕动，我们的体温在上升，血循环加速，需要身体补充足够的能量和热量，来支撑我们一天的消耗。

早餐三原则：第一个习惯：辰不食凉（早餐应选择温热的食物）、这个时间段气血走胃经，人的肠胃蠕动快，胃是最怕受凉的，胃已温为养，所以在这个时间段，一定吃一些温的东西，千万不要吃凉。

第二个习惯：粥最养胃，早餐可选择食用粥，就是我们一定要有一点粥，早晨不要吃肉，中医管粥为“养胃第一物”，很补气，白粥就可以，推荐秋冬一款养生养胃粥（秋冬季最佳养生粥：大米燕麦山药粥）：就是大米、燕麦加点山药，这个粥非常的健脾胃、补气，还能保持我们一天的活力，脾胃消化很不好的人之外，都是可以喝的。

第三个习惯：小咸菜，早餐可选择食用适量的小咸菜，小咸菜的味道是咸的，咸的味道是入肾的，肾里面保藏着人的元气和活力。

早饭后做什么（早餐后养生动作：摩膝盖、敲打足三里）？两个小动作，一个摩一个敲，就很好的提升肠胃，起到养生的效果，这个时辰走胃经，胃经就是经过我们的膝关节，而且我们的手掌心在五行中属火，有温暖的效果，所以我们用手反复地按摩我们的膝关节，这叫心火生胃土，可以很好的补养到我们的胃经，是我们的胃经通畅，保养关节驱寒气，是一个很好的养生方法。

还可以摩到一个这样的穴位——足三里，这是一个长寿的穴位，在膝盖外膝眼的这个下方。

敲打足三里，可沿小腿的外侧上下敲打5分钟左右，足三里在外膝眼向下量四横指，找3个穴位去敲，足三里再向下量四横指，它叫上巨虚，它是专门调节各类大肠的问题，上巨虚再向下量四横指，它叫下巨虚，它调节各类小肠的问题，所以，足三里调胃、上巨虚调大肠、下巨虚调小肠，把所有的这三个穴位把所有的肠胃的问题都给调节到了，手法就是敲，不一定要找准这样的穴位，只要记住小腿的外侧肌肉，就可以，双手握拳去敲打，敲5分钟左右，饭后20分钟，摩擦膝盖，敲打小腿外侧，可延年益寿。

肠胃问题用手相看：手指并拢如手掌出现缝隙，预示脾胃功能不好，就是“漏财手”，手指一并看有没有明显的指缝，通过指缝能看过去，指跟反映我们的肠胃系统，当指跟变瘦了，开始出现指缝的的时候，提示我们的肠胃功能下降。

看手掌心，手掌心在经脉的反射区里面，它反映的是肠胃消化系统，如果我们的手掌心出现青色血管，或者发青或者发黄，都是脾胃的问题（如手掌心出现青色血管、或者发青或者发黄，预示着脾胃功能可能不好）。

手掌另一个秘密：这个点可以很好的保养我们的肠胃，促进消化，甚至减肥的功效，叫速效肠胃消化点，取生命线的中间的点往里面，也就是大拇指的方向，走1厘米，用我们另一个拇指去按这个地方，用力地按，有没有感觉，有一种酸痛的感觉，它是一个反射区，它反射我们的肠胃的问题，每只手去按5分钟，10分钟下来很快肠胃会有明显的变化（经常按摩脾胃反射区，可增加食欲、促进消化、双向调节脾胃功能）迷罗瑜伽养生操2第三个时辰上午的9-11点脾经主时（最佳工作和学习时段），也就是在时辰里的巳时，是脾经的时间，脾主运化非常好，是体力、智力的高峰期，很适合工作和学习，很适合做出效率很高的事情来，工作学习开会尽量放在这个时间上，这个时间气血走脾经，脾主思虑，我们的思维，也跟脾的消化有关系，脾虚的表现：无精打采、疲惫乏力肿眼泡、有舌齿痕、手掌发黄等，脾是管我们身体造血的提高活力瑜伽操：这个时段，我们坐的时候，就可以利用一把椅子，来做我们的养生瑜伽，首先很简单，先活化一下我们的脊椎，把胳膊举起来，手臂放平，手掌向下，指尖相对，放在平胸，从左边来转，我们的下半身不动，上半身向左边，扶着椅背，目光就向左后方来看，这个动作大概5个呼吸，也就是1分钟时间，这就很好扭转到我们的脊椎，缓解我们的腰背的疲劳，然后慢慢回来，转到右边，手可以扶着椅子背，这样这样会很舒服很轻松，这样保持一会，一定要把背伸直，不要塌腰，这很关键，收着小腹，这样来扭转，5个呼吸，这样我们腰背的气血挤压通畅了。

可以做这样一个动作，把我们的左脚搭上来，做久了，最常出现的问题是什么呢？坐骨神经痛，这里太瘀了，身体往下趴，双手交叉到弯肘，身体趴在我们的小腿上，后面有一个很好的拉伸，保持一会，如果感觉相对轻松，我们可以把手一直往下放，大概5个呼吸，然后换另一只脚做。

第三个动作就把我们的全身的经络都给激活都给叫醒，让我们双腿伸直，可以往前做一做，双腿伸直，脚尖往回勾，双手往上伸，充分往上伸，脚往回勾，就把我们全身的经络都给拉伸到，保持5个呼吸，面部尽量放松，然后把手放下来，这一天的活力就来了。

中午11点—1点心经主时是太阳升到最高点的时间，这个时间气血走到心经，人的心血循环最旺盛的时候，这回要补充能量，到了吃午餐的时间，因为心地能量很足，心火生胃土，也是我们胃肠消化的一个高峰期，吃午餐尽量控制在12点左右。

心脏是“君主之官”心经在脉络中排在5位，所以它是我们身体上的一个黄金王老五，王老五就是这个心经，心经的路线是从腋窝发出来，一直走到手臂的内侧，经过我们小指的指尖，所以我们可以做一个动作，来很好地激发到我们的心经，保养心经提高消化：1、对着饭碗“拜一拜”、2、拿筷子搓一搓、3、摁压神门穴（养心安神）。

在午餐之前，拜五拜，双手合十在胸前，把手背翻过来，让两只手的背相靠，两个手的小指要勾住，勾住以后，从内往外翻，一直伸展出去，这样既腋窝，勾住小指，，就很好地把我们的整条心经，都拉伸到了，就这样大概5个呼吸，慢慢地收回来，按原来路线收回来，做5下以后，再拿起筷子来搓一搓，在手掌上反射区里面，手掌的中端是肠胃反射区，所以中午吃饭之前，我们拿着一根方形筷子，双手夹住它来搓动，连续搓上大概5分钟，手掌会发红发热，这样就很好地按摩到我们的肠胃消化的反射区，肠胃功能提升，我们吃饭就吸收，消化更好。

古人：先吃几口白饭，感知米饭的正味，吃一点饭开开胃，分泌出胃液出来，给肠胃一个讯号。