运动养生-瑜伽冥想音乐瑜伽放松功
冥想缓解压力的十种方式
冥想缓解压力的十种方式压力是现代人生活中常常面临的问题之一。
长期的压力累积可能导致身心健康问题的出现，如焦虑、抑郁、失眠等。
为了有效地缓解压力，冥想成为一种备受推崇的方法。
本文将介绍十种通过冥想缓解压力的方式。
1. 深呼吸冥想深呼吸冥想是最简单而有效的冥想方式之一。
坐在一个安静的地方，闭上眼睛，专注于每一次深呼吸和呼气。
每次吸气时，将注意力集中在呼吸进入鼻子的感觉上；每次呼气时，将注意力集中在气息从嘴巴中排出的感觉上。
通过深呼吸冥想，可以缓解身体的紧张感并清空思绪。
2. 正念冥想正念冥想又称为觉知冥想。
通过正念冥想，我们可以学会接受并关注当前的感受、情绪和思绪。
坐在一个舒适的位置，专注于当前的身体感受、呼吸和周围的环境。
当注意力被其他思绪所引走时，轻轻地将注意力重新带回到当前的感受上。
这种冥想方式可以帮助我们更好地处理压力来源，并提高专注力和思考能力。
3. 可视化冥想可视化冥想通过将想象力引导到特定的场景或形象中，帮助我们快速进入冥想状态。
可以想象自己处于一个美丽的海滩上，听着海浪拍打岸边的声音，感受阳光洒在身上的温暖。
或者想象自己漂浮在蓝天白云之间，感受轻盈和自由。
通过这种方式，我们可以从压力的环境中暂时脱身，放松身心。
4. 体感冥想体感冥想是将注意力集中在身体感受上的一种方式。
可以通过扫描身体各个部位，注意其感觉和紧张程度。
开始时，可以从头部开始，逐渐移动到颈部、肩膀、背部等所有身体部位，关注每个部位的感觉。
当感受到紧张或不适时，呼吸并尝试放松该部位。
通过体感冥想，我们可以更好地疏导压力和紧张情绪。
5. 音乐冥想音乐冥想是通过倾听特定类型的音乐来帮助放松身心。
选择一些轻柔、舒缓的音乐，找一个安静的地方，坐下或躺下。
闭上眼睛，专注地倾听音乐的每一个音符、节奏和旋律。
可以感受音乐的美妙，让其带领你进入冥想状态，并缓解压力。
6. 环境冥想环境冥想是通过关注我们所处环境的特点和细节，帮助我们降低压力。
五个让你立刻感到放松的冥想方法
五个让你立刻感到放松的冥想方法冥想是一种可以帮助人们达到内心宁静和放松的实践方法。
在忙碌的生活中，人们往往感到压力和焦虑，而冥想可以帮助我们恢复平静和心灵的平衡。
本文将介绍五个让你立刻感到放松的冥想方法，通过实践这些方法，你可以在繁忙的日常生活中找到片刻宁静和放松。
1. 深呼吸冥想法深呼吸冥想法是最简单、最容易上手的冥想方法之一。
你可以找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于你的呼吸。
深吸气，然后慢慢地呼气，重复多次。
在呼吸的过程中，专注于你的呼吸感受，聚焦于每一次的呼吸。
当你专注于呼吸的感觉时，你会逐渐感到身心的放松和宁静。
2. 身体扫描冥想法身体扫描冥想法是一种通过专注于身体不同部分的感觉来实现放松的冥想方法。
坐下或躺下，闭上眼睛，开始逐个地扫描你的身体部分。
你可以从脚开始，逐渐向上扫描，专注于每个部分的感觉和放松。
当你意识到有紧张或不适的部分时，可以尝试深呼吸并将注意力集中在该部位，让它逐渐放松下来。
这种冥想方法可以帮助你放松身体并提高身体的意识。
3. 观察思绪冥想法观察思绪冥想法是一种通过观察和接受自己的思绪来实现放松与冷静的方法。
找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于你的思绪。
不要试图控制或判断你的思绪，只是观察它们的出现和消失。
当你的思绪漂流到其他地方时，不要过于自责，只需轻轻将注意力带回到你的思绪上。
通过观察和接受思绪，你会逐渐感到轻松和内心的平静。
4. 声音冥想法声音冥想法是一种通过专注于外部声音来实现放松和冥想的方法。
找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于周围的声音。
不要试图判断或干扰这些声音，只需将注意力集中于它们上面。
当你将注意力完全放在外部声音上时，你会逐渐感到身心的宁静和放松。
这种冥想方法可以帮助你远离内心的杂念并培养专注力。
5. 慈悲冥想法慈悲冥想法是一种通过培养对自己和他人的慈悲和关怀来实现放松和平静的方法。
找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，开始培养对自己的慈悲。
你可以想象一道温暖的光芒围绕着你的身体，将慈悲和爱传递给自己。
私教3调息冥想放松
瑜伽私教排课3（调息冥想放松）从现在开始，把你身体的意识慢慢地回收，感觉你的能量慢慢地往内走，我们不要急躁，先去做自己的呼吸，让你的身体适应当下的感觉，慢慢地找到身心合一。
去做自然地呼吸，不要急着进入瑜伽的呼吸。
看一下你自己的内心，是否足够安静，如果已经准备好了，我们开始来做瑜伽的呼吸法，所有的感官去往你的腹部关注，从鼻子深深地吸气，气体进入我们的腹部，腹部向外鼓起，呼气向内回收。
感觉你的气息收到你的海底轮，再次吸气鼓起，呼气内收，在这一吸一呼之间，去找到你身体放松的感觉，你看到你的呼吸了没有，你的呼吸到达哪里，你的内心是一种怎样的状态，此时此刻的你是否开心？是否放松？去感觉一下。
让这饱满的呼吸，去充盈我们的腹腔，让我们的内脏、让我们的内心更加地强大。
让这股强大的能量，来到我们的胸椎，我们来做胸式呼吸，吸气气体来到胸椎，横膈膜上移，呼气胸椎回落，横膈膜下沉，循环练习。
不要被外面的声音所干扰，回到你的体内，每一次吸气你的横膈膜都向外打到最大，去感受你的心脏正在慢慢地越来越强壮，每一次呼气你的气息从鼻腔排出，所有的浊气慢慢地向外走。
胸式呼吸比我们的腹式呼吸更加的深长，更加的警醒，你的身体你的感官你的思维越来越清晰。
我们做呼吸的时候不要停留在肤浅的表面，我们要学会去往更深层的内在去走，去关注，你整个内在，你的内心，你的灵魂，是否越来越轻松，越来越愉悦，你的身心，是否已经完全的结合。
在这股能量之中，我们来到瑜伽更深层次的呼吸，完全式呼吸，饱满地吸一口气，肚子向外鼓起来，连续向上吸气，来到胸椎，呼气胸椎回落，腹部内收，循环练习。
好，保持闭上眼睛，我们来解开双腿，慢慢地解开，闭眼睛，双腿向前伸直，自然放松双腿，蹦弹拍打按摩，闭眼睛，去感受你双腿的血液，你双腿的血液现在是怎么样的，当你松开双腿的时候，你脚掌会有一股凉凉的感觉，是你的血液从骨盆快速地回到我们的小腿、脚掌之间，闭眼睛去感受身体，哪怕我们的双腿是发麻的，我们也要去享受这种感觉，接受这种感觉，无论它带给你的是什么样的痛苦的感觉，我们都去欣然地接受，不要去抗拒，先静止，眼睛闭上调息，你所有的意识去往你的双小腿的地方、脚掌的地方走，你的腿的内侧是什么样的感觉，是发麻的发酸的还是疼痛的，还是凉凉的，自己去感受，与你身体对话，如果你的双腿正在发麻，证明你的血液正在慢慢地循环流通。
瑜伽课最好听的15首歌曲
瑜伽课最好听的15首歌曲瑜伽作为一种古老的健身方式，已经被越来越多的人所喜爱。
在进行瑜伽课程时，配上一些安静、抚慰心灵的音乐，不仅可以降低身心紧张，还能帮助身体更好地放松，下面是瑜伽课最好听的15首歌曲：1. Beyond-琵琶语这首曲子体现了中国传统乐器琵琶的美妙之处，让人感受到美好的内心平静。
2. Vas-远这首曲子让人感受到纯净的自然和远离城市喧嚣的安静清新。
3. Pink Floyd-上墙Pink Floyd一直以来的音乐可谓是百听不厌，而这首“上墙”更是带有强烈的催眠效果，帮助慢慢忘却身外之事。
4. Seventh Heaven-圣诞节“圣诞节”是一首优美动听的节日音乐，瑜伽课时选用，可以让人感受到节日的喜悦和心灵的愉悦。
5. Yoga Tribe-卡玛贝拉这首曲子从开头的响亮呼吸声，到后来的快板打击声，能让人在慢慢平复内心的同时，也保护身体健康。
6. Erykah Badu-突然这首曲子在放松身心的同时，也能带给人强烈的感性和温馨。
7. Sigur Ros-您的伞Sigur Ros的音乐在多年来一直备受喜爱，这首“您的伞”旋律柔美，非常适合瑜伽人体拉伸。
8. The Album Leaf-音乐盒这首曲子缓慢的旋律让人感受到心灵平静，带来宁静舒适的效果。
9. Snatum Kaur-神圣凯鲁这首曲子融入了印度传统音乐的元素，它的歌声始终如一，让人循着音乐渐渐进入精神的世界。
10. Simon Cooper-夜晚玫瑰这首曲子旋律柔和，象征着生命的强健和内在的和谐，在其中让身体平和时空的意识。
11. Acalanto-保持平衡“Acalanto”是一种能够平静心灵的巴西乐曲，它的优美旋律包含了温柔的力量，从而对精神和身体的放松产生积极影响。
12. Jimi Hendrix-小翅膀这首旋律非常美妙，令人心情愉快，从而对身体产生平静的效果。
13. Moby-瑜伽这首曲子的音乐律动非常适合瑜伽课程，经常在瑜伽中使用。
养生瑜伽
减肥塑形讲座大纲“懂得享受美食的人是那些吃得好、嚼得好、消化得好、吸收得好的人，而不是那些为了满足口腹之欲大吃而使胃超载又需要用泻药排出的人。
”造成肥胖有很多原因：主要是内分泌系统出现问题，失调紊乱、失眠、便秘与肥胖有着密切的因果关系。
紧张、慢性压力，神经系统失衡，情绪上的问题，会使人发胖，便秘，体内毒素的堆积，也会造成人体发胖，这些都与内分泌系统有关联。
冬季内藏时，不注意保暖，造成脂肪堆积在大腿上。
内分泌器官：垂体、松果体、甲状腺、甲状旁腺、胸腺、肾上腺、性腺所能引起的病症有：失眠、便秘、乳腺癌、子宫癌、糖尿病、肾炎、高血压、心脏病、前列腺炎、白血病、甲状腺亢进或甲状腺机能低下。
肥胖是多种疾病的危险因素，脂代谢紊乱会引起糖代谢紊乱，从而让身体抗氧化能力降低。
修炼瑜伽能很好的促进内分泌系统各腺体的循环，让自我调节机制充分发挥作用，使交感神经平衡协调，发挥兴奋与放松作用，从而使相关的疾病缓解与消除。
每天修炼瑜伽配合食用低脂、高纤维饮食能很好的帮助我们控制适当体重，成功率在70%-90%间。
练习中不是关注体重减轻与否，充分享有放松的状态。
每天伸展肢体，可增加内腓肽、多巴胺水平，使人心智平静、降低垃圾食品对我们的诱惑。
有规律的健身加上合理的饮食，是达到健康身体和苗条身段的最好办法。
而且你会感觉良好，精力充沛，同时也就减少了得病的可能。
情绪要乐观，静心，少生气，控制怒气饮食方面第一、有节制吃：之所以会肥胖并不脂肪吃得多而一天中总热量大于消耗。
这些热量包括脂肪、碳水化合物、蛋白质。
进餐时尽量细嚼慢咽未有饱感之前就应该停止饮食如感觉吃饱了实际已经吃多了。
第二、有选择吃：尽量食用一些热量低营养价值高食品。
第三、有时间吃：同样食品不同时间吃则大不一样早餐要吃得相对多些午餐其次晚餐最少，另外睡前4小时以上不要再吃食品。
以植物为主，拒绝动物肉类，少量或忌食含饱和脂肪酸的食物。
多吃水果、蔬菜、膳食纤维、豆类及豆制品，五谷杂粮（全麦、小麦胚芽、燕麦、薏米等），坚果（非饱和类脂肪）可以有少量的蛋类和乳类。
瑜伽冥想功有什么作用
瑜伽冥想功有什么作用
通过瑜伽练习的确有很多好处，这种锻炼能够使得我们身体潜能被最大程度的发挥出来，而且能够改善我们的心理和生理状况，让我们的精神得到放松，甚至瑜伽练习的时间较长之后，会让我们产生一种心灵和肉体相互融合的感觉。
瑜伽冥想音乐瑜伽放松功就是一种常见的瑜伽练习方法，下面来介绍这种锻炼方式的具体作用。
音乐在瑜伽运动中有着重要的地位，瑜伽音乐功能广泛，不但能作为练习瑜伽时的辅助，更能作为日常放松与休息的最佳途径。
可以把它当成纯粹的音乐欣赏，也可以把它当成入睡前的催眠曲，更可以用它舒缓紧张工作所带来的沉重压力，从而使紧张的生活变得更轻松、愉悦、健康和晴朗。
现代人生活节奏快，竞争激烈，压力较大。
当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣、振奋精神、使人精力充沛，但是当这种压力超过人们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适、自我免疫力下降、体力不支等等……
瑜珈音乐让我们放松自己，带我们到另一个清静愉悦的世界，愚昧无知远离。
瑜伽冥想音乐能镇静神经，特别在瑜伽练习时，瑜伽背景音乐能使人心旷神怡，排出杂念，专心于瑜伽的练习。
平时，当我们烦躁的时候，听一听这些瑜珈音乐，同样，会让你宁静下来，释然自己。
其实锻练瑜伽不仅仅能够起到锻炼身体的效果，并且经常锻炼还能够修身养性，让我们的内心得到平静，如果是长期进行瑜伽练习，我们的心境会变得更加豁达开朗，会更容易忘掉一些不愉快的事情，还能够熏陶我们的情操，让我们对于生活更加自信。
五个简单的放松练习
五个简单的放松练习放松身心，缓解压力，对于现代人来说是非常重要的。
在快节奏的生活中，人们常常感到紧张和疲劳，长期下去可能导致身心健康问题的产生。
因此，学会放松自己是必不可少的。
本文将介绍五个简单的放松练习，帮助你恢复良好的身心状态。
1. 深呼吸法深呼吸是最简单有效的放松练习之一。
找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，慢慢地吸气。
用鼻子深吸一口气，然后缓慢地通过嘴巴呼气。
在吸气的时候，注意感受空气进入身体，感受腹部的扩张。
在呼气的时候，尽量将憋住的气息全部排出体外，同时松开身体的肌肉紧张。
重复进行几次深呼吸，你会感到身体和心灵都得到了放松。
2. 温水浸泡法温水浸泡法是一种很受欢迎的放松练习，它可以舒缓肌肉紧张和疲劳。
找一个浴缸或者大桶，倒入适量的温水。
悠闲地躺在水中，将身体完全浸泡其中。
你可以闭上眼睛，听着柔和舒缓的音乐，慢慢地感受身体放松下来的感觉。
在温水中浸泡15-20分钟，你的身心疲劳将会得到很好的缓解。
3. 步行放松法步行放松法是一种简单而有效的练习，通过步行来释放紧张和疲劳。
将手机放在一边，找一个宜人的环境，开始慢步行走。
在走的过程中，尽量放慢脚步，让自己与自然接触。
感受脚底与地面的接触，用五官感受周围的环境，感受微风吹拂脸颊的柔软。
同时，让思绪慢慢地放空，不去想其他事情。
在这个过程中，你会感受到身心的轻松和放松。
4. 轻柔伸展法轻柔伸展是让身体放松的好方法。
找一个平坦的地方，站立或坐下。
抬起你的双手，慢慢地向上伸展，感受脊椎的舒展。
然后，左手抓住右手腕，向左拉伸。
重复对另一侧进行伸展。
接着，左手抓住右手掌，向上拉伸，同样也对另一侧进行伸展。
接下来，你可以坐在地上，腿伸直，慢慢地弯腰，尽量触碰脚尖。
保持这个姿势数秒钟，然后放松身体。
这些轻柔的伸展动作可以有效地缓解肌肉紧张，让你感到身心舒畅。
5. 冥想放松法冥想是一种可以帮助人们调整思绪和情绪的练习。
找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，集中注意力。
五个有效的冥想技巧让你放松身心
五个有效的冥想技巧让你放松身心在现代快节奏的生活中，人们常常感到压力倍增，需要一种方法来放松身心，同时提升内心的平静和专注力。
冥想作为一种古老的修行方式，可以帮助我们达到这些目标。
本文将介绍五种有效的冥想技巧，帮助你放松身心，提升内心的平静与专注力。
一、正念冥想正念冥想是一种传统的冥想练习方法，其目的是通过专注于当下的感受和体验，达到内心平静的状态。
开始正念冥想前，找一个安静舒适的地方，闭上眼睛，专注于呼吸。
不要刻意控制呼吸，只是观察呼吸进入和离开身体的感觉。
当你的思绪开始漂移时，不要抗拒它，只需要注意到并轻轻地回到呼吸。
通过练习正念冥想，你可以增强对当前体验的意识，放松身心。
二、身体扫描身体扫描是一种冥想技巧，通过专注于身体各个部位的感觉，帮助我们松弛肌肉，释放压力。
坐在舒适的位置上，闭上眼睛，慢慢地将注意力转移到身体的各个部位。
从头部开始，逐渐扫描身体，注意每个部位的感觉和紧张程度。
当你注意到身体某个部位有紧绷感时，试着放松这个部位，并深呼吸几次。
通过身体扫描的冥想练习，你可以促使身体和大脑进入更加放松的状态。
三、视觉冥想视觉冥想是一种通过引导想象力放松的冥想技巧。
找一个宁静的环境，坐下或躺下闭上眼睛。
想象自己置身于一个美丽而宁静的场景中，可以是大自然、海滩或花园等。
尽可能详细地描绘这个场景，包括颜色、光线、声音等。
将自己完全融入这个场景中，感受其中的平静和美好。
视觉冥想可以帮助我们转移注意力，抚平心灵的波澜，达到身心放松的状态。
四、呼吸冥想呼吸冥想是一种通过专注于呼吸来放松身心的技巧。
找一个静谧的地方坐下，闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。
感受空气通过鼻子进入身体的感觉，再感受空气通过嘴巴离开身体的感觉。
当你的思绪开始游离时，不要过于自责，只需回到呼吸的感觉上。
通过练习呼吸冥想，我们可以忘却烦恼，只顾呼吸，放松身心。
五、音乐冥想音乐冥想是一种通过倾听音乐来放松身心的技巧。
选择一段宁静舒缓的音乐，找一个安静的地方坐下，闭上眼睛。
瑜伽冥想动作,四种练习方法【养生小知识】
瑜伽冥想动作，四种练习方法
文章导读
如果我们每天都能够抽一些时间来练习冥想瑜伽，能够达到修身养性的目的，其实瑜
伽冥想的动作还是很随意的，随时都可以做一些冥想型的动作，例如莲花坐。
一、瑜伽冥想动
1、简易坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心。
双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指
相接(莲花指)，手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。
注意事项：背部要始终保持挺直，不能下塌。
瑜伽深度放松技巧
瑜伽深度放松技巧在快节奏的现代生活中，我们常常感到身心疲惫，压力如山。
而瑜伽，作为一种古老而神奇的身心锻炼方式，不仅能帮助我们塑造身材、增强体质，更能让我们在深度放松中找到内心的宁静与平和。
接下来，让我们一起探索瑜伽中的深度放松技巧。
首先，我们来谈谈瑜伽中的呼吸控制法。
呼吸是生命的源泉，也是我们进入深度放松状态的关键。
通过有意识地控制呼吸，我们可以调整身心的节奏。
比如，腹式呼吸就是一种非常有效的方法。
在练习时，我们可以舒适地仰卧或坐着，将一只手放在腹部，感受气息的进出。
吸气时，腹部慢慢隆起，仿佛充满了空气；呼气时，腹部缓缓收缩，将体内的浊气全部排出。
这样的深呼吸能够让我们的神经系统得到安抚，为深度放松打下基础。
瑜伽的体位法在深度放松中也起着重要作用。
其中，婴儿式是一个绝佳的选择。
我们双膝跪地，大脚趾相触，臀部坐在脚跟上，身体向前倾，额头贴地，手臂向前伸展。
这个姿势可以很好地拉伸背部和腰部的肌肉，让身体得到极大的放松。
还有仰卧束角式，平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚脚底相对，膝盖向两侧打开。
这个姿势能够打开髋部，促进盆腔血液循环，让身体和心灵都沉浸在宁静之中。
冥想是瑜伽深度放松的核心部分。
找一个安静、舒适的地方坐下，挺直脊背，闭上眼睛，将注意力集中在呼吸或者一个特定的意象上。
当思绪飘走时，不要批评自己，只需轻轻地将注意力拉回来。
冥想能够帮助我们清除杂念，让内心平静下来，达到一种深度的放松和自我觉察的状态。
在进行瑜伽深度放松时，环境的营造也不容忽视。
选择一个安静、温暖、通风良好的空间，点上一盏香薰灯，播放轻柔的音乐，让自己仿佛置身于一个宁静的庇护所。
同时，使用柔软的瑜伽垫和舒适的抱枕，能够为身体提供更好的支撑，让我们更加放松地投入练习。
另外，瑜伽中的放松术——瑜伽休息术，也是一种非常有效的深度放松方法。
在完成一系列的体位法和呼吸练习后，平躺在瑜伽垫上，全身放松，从头到脚依次感受身体各个部位的重量和与地面的接触。
冥想音乐深度放松30分钟
冥想音乐深度放松30分钟
我最近接触了冥想音乐，利用它来放松自己。
我第一次试用了30分钟的深度放松，感觉
效果非常好。
首先，当我躺在我的沙发上，打开音乐开始播放的时候，一种淡淡的放松感就从我的整个
身体慢慢涌出来了。
这种放松感在我脑海中游走，让我耳朵里充满柔软的缓慢旋律，让我
熟悉的环境变得朦胧而静谧。
接下来，音乐将我带入一种异乎其常的状态，这种状态越来越深，感觉就像是在一个空间
中漂浮，一切外界的事物都被淡忘，然后我感觉到自己身体里有一股暖流不断的流淌，慢
慢的让我忘却了疲惫的躯体，和思维的负担，深深的放松下来。
我在想，会是这种感觉吗？
最后，随着音乐的深入，我祥和的心灵重新获得自由，感觉自己彻底放松下来了。
当音乐
停止的时候，我发现自己有一种新鲜的灵动感，特别精力充沛。
30分钟的深度放松完全改变了我的压力状态，它也让我感受到了更深层次的内心放松，
当我起床的时候，一种非常美好的放松状态都在我的身体里盘旋，心里充满了安详的喜悦。
锻炼瑜伽时听的欢快歌曲有哪些
锻炼瑜伽时听的欢快歌曲有哪些有时候，喜欢听歌不是因为歌唱的好听，而是因为歌词写的象自己，那有哪些练瑜伽听的歌呢，和小编一起来看一下吧!,下面这些是小编为大家推荐的练瑜伽听的歌。
热门的练瑜伽听的歌1. It Is Love - 付辛博2. 冷酷到底 - 羽泉3. 剩女的诱惑 - 高维那4. 康定情人 - 扎西尼玛5. 爱你是我的主题 - 苏小麦6. 骨子里的我 - 李代沫7. 我爱你北京 - 许鹤缤8. 爱中过枪 - 门丽9. 这一次 - 门丽10. 我们的爱没有明天 - 门丽11. 为何许下诺言 - 门丽12. 要了我的命 - 孙协志13. 偶像万万岁 - TimeZ14. 中国梦组合醉爱草原 - 网络歌手15. 真心换真情 - 张可儿16. 我的老婆最美 - 天籁回音17. 祝你万事如意 - 吴瑶18. 我要给你幸福 - 办桌二人组19. Mr.Wrong - 付辛博20. 有点不习惯 - 朱雅练瑜伽听的歌推荐1. 再见亲爱的 - 崔子格2. 很有味道 - 格格3. 微信情妹妹 - 咪依鲁江4. 看远方 - 咪依鲁江5. 康美之恋 - 谭晶6. 看不见的真实 - 周艳泓7. 陇原情 - 索南扎西8. 不是故意的 - 莫熙儿9. 花樽与花 - 周笔畅10. 骚动的青春 - 黑龙11. 该不该长大 - 刘美麟12. 爱上一场不可思议的流浪 - 苏小麦13. 爱静止在有你的过去 - 苏小麦14. 雾霭 - 石梅15. 姐不做小三 - 姚瑶16. 妈妈祝福你 - 奥迪17. 我在想你的时候睡着了 - 刘若英18. 等你来草原 - 格格19. 美女为什么总是嫁别人 - 天籁回音20. 我知道你离我不远 - 陈楚生经典的练瑜伽听的歌1. 一万个舍不得 - 庄心妍2. 密友 - 周笔畅3. 猎 - 周笔畅4. 标本 - 周笔畅5. 何必 - 周笔畅6. 嫉妒 - 周笔畅7. 修爱 - 张可儿8. 大风歌 - 乌兰图雅9. 青青草原 - 乌兰托娅10. 心有所爱 - 庄心妍11. 想要爱 - 许艺娜12. 最美 - 羽泉13. 故乡 - 格桑英妮14. 天生一对 - 天孪兄弟15. 这样爱你是错还是对 - 格桑英妮16. 我爱的人儿在新疆 - 乌兰托娅17. 情歌天下唱 - 凤凰传奇18. 鸿雁 - 呼斯楞19. 全是爱 - 凤凰传奇20. 黑骏马 - 乌兰托娅。
《智慧花盛开》——附：瑜伽经典冥想音乐
《智慧花盛开》——附：瑜伽经典冥想音乐《智慧花盛开》是《蕙兰瑜伽功音乐全集》CD1《智慧花盛开》中的一首，旋律中男生是尼太.戈尔乐队。
忙碌了一天之后，您也许需要松弛一下僵硬的神经，放松一下紧张的大脑，这时请您和着优美、动听的音乐，和惠兰老师一起进入瑜伽的神秘境界。
通过洗心涤滤，消除人们心中的杂念，从而进入宁静、祥和的境界。
瑜伽经典冥想音乐首推张蕙兰的《蕙兰瑜伽功音乐全集:张蕙兰亲声唱咏》5CD，专辑作曲：张蕙兰柏忠言、惠兰瑜伽作曲小组。
该系列由五个单元组成：一、智慧花盛开，二、静湖，三、夏日天堂，四、心境，五、另一个世界。
每个单元包括若干曲目，自成一体又互有联系，融合古今与东西方文化为一体，旋律独特优美、节奏亲切柔和，尽情展现了瑜伽智慧的光彩与魅力。
所有曲目的编制都以帮助听众松驰身心、焕发精神为出发点。
悦耳的乐曲伴随着那渊源悠久的古老瑜伽语诵，抒发出自然界中舒松怡人的心弦，带你进入详和宁静的冥想天地，令人心旷神怡，舒爽飘然。
对于已经修习或正准备练习瑜伽健身功法与冥想的人们，乃至练习太极拳与气功的人们，都极为有用。
任何人都可以用它帮助自己松驰、休息，抑或将之作为独具风味的娱乐欣赏。
其中《智慧花盛开》有30多分钟的蕙兰瑜伽放松功引导词，《静湖》第一曲《心灵的自觉》也是张蕙兰唱咏的瑜伽休息术，可适用于坐姿。
.附专辑曲目：CD1：《智慧花盛开》1、瑜伽放松功-瑜伽唤醒曲(Yoga Nidra)2、内心和平曲 (Yoga Asana/Melody Asana)3、智慧花盛开 (Blooming Flower of Wisdom)4、甜蜜纯朴的心 (Sing Along Duet)CD2：《静湖》01、心灵的自觉 mind awareness(chinses vo)02、静湖 lake of tranquility03、精神的爱 spirit love04、超越时光 beyond time05、自安之声 sound of contentment06、灿烂的阳光 brilliant sunshineCD3：《夏日天堂》01、壮志豪情(Lionheart)02、千水之外(Beyond All Oceans)03、甜甜的笑(Wseet Gopala)04、雨林（Rain Forest）05、群星之月(Moon Among The Stars)06、直上云宵(Whispy Clouds)07、大千世界(On This Planet)08、夏日天堂（Summer Paradise）09、海边（Seaside）10、内在之宝(Hidden Jewel)CD4：《心境》01、古音 (radha Kunda)02、向日葵(Sunflower)03、桃花源(Lost Worlds)04、一根青草(Blade of Grass)05、草原的呼唤(call of the Plains)06、心镜(Missor of the Mind)07、处女航(Maiden Voyage)08、开怀欢笑(Smile)09、红石村庄((red rock village)10、灵悟(awakening)CD5：《另一个世界》1、另一个世界2、生命的力量3、流水4、别嫉妒5、变幻6、五匹野马7、整体的一员8、与你为友9、忧虑10、莫烦恼11、穷与富.2、其次是《班得瑞全集》13CD到目前为止，班得瑞已出13张CD，分别为：仙境、梦花园、寂静山林、琉璃湖畔、春野、微风山谷、蓝色天际、月光水岸、迷雾森林、雾色山脉、日光海岸、翡翠谷、旭日之丘。
缓解压力的五种冥想方法
缓解压力的五种冥想方法压力是现代生活中普遍存在的问题，与工作、学业、家庭、人际关系等因素密切相关。
为了缓解压力并保持身心健康，越来越多的人选择寻求冥想的方法。
冥想是一种通过集中注意力和意识来达到内心平静与放松的技术。
本文将介绍五种有效的冥想方法，并详细描述每种方法的步骤。
一、呼吸冥想呼吸冥想是最基本的冥想练习方法之一，通过关注和调整呼吸来帮助人们达到内心宁静。
以下是呼吸冥想的步骤：1. 找一个安静的地方，坐下或躺下，闭上眼睛，舒适地放松身体。
2. 注意自己的呼吸，观察空气进入和离开身体的感觉。
3. 不要刻意调整呼吸，只是观察它的自然过程。
注意呼气和吸气的感觉，专注于呼吸的节奏。
4. 如果你的思绪漂流，不要过于纠结，只需注意并轻轻地将注意力重新集中在呼吸上。
5. 坚持练习10-15分钟，逐渐延长练习时间，增加练习的频率。
二、身体扫描冥想身体扫描冥想是一种通过关注身体各个部位的感觉，帮助人们放松身心的方法。
以下是身体扫描冥想的步骤：1. 参照呼吸冥想的步骤，找到一个舒适的姿势，闭上眼睛，让身体放松。
2. 开始时，将注意力集中在脚部，感受脚底与地面的接触，然后逐渐向上扫描身体其他部位，如小腿、大腿、臀部、背部、手臂、脖子和头部。
3. 在每个部位停留片刻，专注于感受该部位的感觉，不要对感觉做任何评判。
4. 如果你注意到身体的紧张或不适，试着在呼气时放松这些区域，放松紧绷的肌肉。
5. 完成身体扫描后，逐渐将注意力带回呼吸上，然后缓慢地睁开眼睛。
三、正念冥想正念冥想是一种通过观察当前的感知和体验，培养内心平静和接纳的技巧。
以下是正念冥想的步骤：1. 坐下或躺下，闭上眼睛，放松身体，开始关注当前的感知和体验。
2. 注意自己的思维、感觉、感知和情绪，不评判或陷入固定的观点。
3. 将注意力集中在一种感知或体验上，如呼吸、身体感觉或环境声音等。
4. 如果你的思绪漂流，不要过于纠结，只需注意并轻轻地将注意力重新集中在感知或体验上。
瑜伽冥想练习方法
瑜伽冥想练习方法瑜伽冥想是一种通过身体姿势和冥想技巧来实现心灵与身体平衡的练习方法。
它可以帮助我们放松身心，提升专注力和内心的平静。
在这篇文章中，我们将介绍几种常见的瑜伽冥想练习方法，并详细说明每个方法的步骤和注意事项，以帮助读者更好地掌握这些技巧。
1. 坐禅冥想法坐禅是最常见的瑜伽冥想方法之一。
以下是坐禅冥想的步骤：步骤一：选择一个安静的地方，保持身体舒适的姿势，可以选择跏趺坐或者莲花座。
步骤二：闭上眼睛，放松肩膀和颈部的肌肉，用正直的姿势保持身体的平衡。
步骤三：呼吸控制，采用深呼吸，慢慢吸气，再慢慢呼气，保持呼吸的稳定。
步骤四：专注于呼吸，仅仅观察呼吸的流动，不要去评判或干扰它。
注意事项：坐禅时保持身体舒适，可以使用坐垫或靠垫来支撑坐骨。
初次练习时呼吸可以参考练习音乐或钟摆的声音，以帮助保持节奏。
2. 活动冥想法活动冥想法结合了瑜伽姿势和冥想技巧，使瑜伽练习和冥想相辅相成。
以下是活动冥想法的步骤：步骤一：选择一个适合的瑜伽姿势，如山式（Tadasana）或树式（Vrikshasana）。
步骤二：随着呼吸的流动，保持姿势的平衡，感受身体的每一个细微动作和姿势的变化。
步骤三：专注于呼吸，将精力集中在呼气和吸气的过程中，保持呼吸的平稳和有节奏。
步骤四：观察思绪，不要过多引导思维，尽可能地让思绪随着呼吸的变化而放松。
注意事项：活动冥想可以在户外进行，以呼吸与自然环境相结合，在阳光下感受运动与心灵的平静。
3. 音乐冥想法音乐冥想法利用音乐的力量来帮助人们放松并集中精力。
以下是音乐冥想法的步骤：步骤一：选择适合冥想的音乐，如轻柔的古典音乐、自然声音或冥想音乐。
步骤二：找到一个宁静的地方，舒适地坐下或躺下，闭上眼睛。
步骤三：放松身体，专注于音乐的每个音符和节奏。
步骤四：随着音乐的旋律，将注意力和思绪集中在音乐上，尽可能地享受音乐的美妙。
注意事项：选择适合的音乐是十分重要的，避免过于刺激或热闹的音乐，以免影响冥想的效果。
瑜伽冥想常用的4种方法
瑜伽冥想常用的 4 种方法初学瑜伽 1 呼吸意识冥想法也可称之为“意识呼吸冥想法”，是学习冥想中很基础且必不可少的一部分，是人们进入高级冥想法的基础，也是初学者进入冥想学习的第一步。
每天进行呼吸意识冥想法可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身体状态。
练习方法1 、选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身，双手做Vishnu 手印或自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。
先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。
观察自己呼吸的声音。
2、让呼吸的状态自然、平静。
如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。
继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。
吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。
你可以用心地告诉自己：我正在慢慢吸气，我正在慢慢吐气。
吸气时，想象自己正在感受大自然给予身体的能量；吐气时，感觉所有的紧张，浊气排出体外。
3 、当注意力从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。
随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你一定会变得越来越舒适、越来越平静。
4、你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。
开始时，时间可以稍短， 5 分钟左右，然后慢慢增加到10 分钟、15 分钟，以至更长。
2简易语音冥想法语音冥想法（Mantra ）是在瑜伽体系里利用十分广泛的冥想方法，它是一种引导心灵纯净的简单而有效的冥想方法。
语音是人体内精力的一种特殊表现形式。
人们发现，瑜伽语音有着十分特殊的力量和作用，它可以缓解人们的精神压力，治疗精神疾病，甚至能帮助人们达到最高、最纯净的意识状态。
瑜伽语音被称为Mantra （曼特拉），它是由梵文音节组成的词组或者简单语句。
常见瑜伽冥想的练习方法
常见瑜伽冥想的练习方法 1.金刚坐首先以坐姿坐下，我们的臀部要坐在大腿上。
2、双脚的拇指不可相叠。
3、手轻放腿上，以拇指和其余四指围成一个圈。
功效： 1、金刚坐是瑜伽冥想姿势当中比较常用的一个坐姿，对有坐骨神经痛的人来说，练习金刚坐就能很好的缓解病痛。
2、有助于使心灵和平宁静。
特别是在饭后5或10分钟，促进整个消化系统功能。
3、能治好胃溃疡、胃酸过多和其他胃部不适毛病。
4、它按摩连通生殖器的神经纤维，对睾丸因血流过盛而胀大的男人有益。
5、金刚坐还能有效的防止疝气，而且它还是一项很好的产前运动项目，有助于骨盆肌肉的锻炼。
6、它有助于把生命之气普拉那和性能量向上调动，但效果逊于至善坐或莲花坐。
二、莲花坐 1、双脚向前伸直坐下，右脚弯曲，手抓着右脚踝，将其置于左大腿上方。
2、左脚踝放在右大腿上方。
3、将双脚跟拉靠下腹部。
4、双手的拇指和食指围成圈(智慧之轮)，放在膝盖上。
三、吉祥坐 1、双脚伸直坐下，左脚弯曲，把脚跟靠在右大腿的鼠蹊部。
2、右脚弯曲，左手抓着脚踝并拉进身体，使其脚跟靠在左大腿鼠蹊部。
3、双脚脚尖置于大腿与小腿之间。
手指做圈，放在膝盖上。
四、达人座 1、双脚伸直坐下，右脚弯曲，将脚跟靠边会，左脚脚底置于右脚小腿处。
2、左脚弯曲，使左脚跟叠在右脚跟上。
3、手指做圈，放在膝盖上。
五、冥想瑜伽的态度 放松与冥想的区别 放松不需要大脑保持警觉或注意力集中。
它与睡眠的状态非常接近，而且持续的放松状态会让你入睡。
而冥想则通过把注意力集中在当前的时刻(一般会把注意力集中到一个特定的物体、图像、词语、短语或情绪上)，训练大脑进入一种更高的意识和警觉状态。
冥想是一种清醒而又警觉、平静而又专注的状态。
在瑜伽中，放松和冥想都是非常有用的技巧，而且都需要保持一种平静的状态，来面对生活中的压力。
为了能从瑜伽中获得最大的益处，我们必须要同时修炼瑜伽体位和冥想。
传统上一般认为，瑜伽体位是为了更好地冥想而进行的准备活动。
常见瑜伽冥想的练习方法
常见瑜伽冥想的练习方法瑜伽冥想，是指通过特定的姿势和呼吸来达到冥想状态，从而达到身体和心灵的放松和平静。
这种方法已经成为现代生活中最常见的放松方式之一。
本文将为您介绍一些常见的瑜伽冥想的练习方法。
1. 坐式瑜伽冥想坐式瑜伽冥想是最常见的瑜伽冥想方法。
首先，找到一个安静的地方，并坐下，闭上眼睛，放松身体。
接下来，开始专注于呼吸，深度呼吸，慢慢地放松肌肉。
然后，将精神集中到呼吸上，感受气息进入身体和离开身体的感觉。
如果有其他杂念出现，不要过于焦虑，放松心态，专注于呼吸。
2. 正念冥想正念冥想通常被称为“正念”练习，它包括觉察、自我接纳和思维的练习。
可以帮助人们以更为平和的心态面对自己的情绪。
首先，找到一个安静的地方，坐下，放松身体，闭上眼睛，然后将自己带入特定的心态，注意身体各部位的变化、呼吸、感觉与情绪等。
如果有杂念，不要让自己受影响，而是正视它并继续集中精神。
3. 体式瑜伽冥想体式瑜伽冥想是一种完全注重身体与心灵和谐的冥想方法。
通过一些特定的体式，帮助身体放松，心灵更加平和。
这种方法不仅能够放松身体，同时也能起到增强肌肉、增强平衡能力、强化呼吸技巧等作用。
一些常见的瑜伽姿势像是半翘腿式、倒立、三角式等等都能够有效地达到这种效果。
4. 冥想音乐冥想音乐被广泛接受，并且也是一种非常有效的方法。
冥想音乐通常是轻柔、安静和渐进性的，有助于放松身体和心灵。
推荐大家选择一些类似自然声音、钢琴曲等的音乐，关闭电子设备，通过集中注意力来减轻压力、恢复平静心态。
以上就是关于冥想的一些常见的瑜伽练习方法的介绍。
不管选择哪种方法，记住你所寻找的是平静、放松和更富有生命力的身体。
通过定期练习瑜伽冥想，既可以改善身体和心灵的运作，也可以帮助从繁忙的生活中获得平静，增强对身体与情绪的了解。
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文章导读
通过瑜伽练习的确有很多好处，这种锻炼能够使得我们身体潜能被最大程度的发挥出来，而且能够改善我们的心理和生理状况，让我们的精神得到放松，甚至瑜伽练习的时间较长之后，会让我们产生一种心灵和肉体相互融合的感觉。
瑜伽冥想音乐瑜伽放松功就是一种常见的瑜伽练习方法，下面来介绍这种锻炼方式的具体作用。
音乐在瑜伽运动中有着重要的地位，瑜伽音乐功能广泛，不但能作为练习瑜伽时的辅助，更能作为日常放松与休息的最佳途径。
可以把它当成纯粹的音乐欣赏，也可以把它当成入睡前的催眠曲，更可以用它舒缓紧张工作所带来的沉重压力，从而使紧张的生活变得更轻松、愉悦、健康和晴朗。
现代人生活节奏快，竞争激烈，压力较大。
当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣、振奋精神、使人精力充沛，但是当这种压力超过人们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适、自我免疫力下降、体力不支等等……
瑜珈音乐让我们放松自己,带我们到另一个清静愉悦的世界,愚昧无知远离。
瑜伽冥想音乐能镇静神经,特别在瑜伽练习时,瑜伽背景音乐能使人心旷神怡,排出杂念,专心于瑜伽的练习。
平时,当我们烦躁的时候,听一听这些瑜珈音乐，同样，会让你宁静下来，释然自己。
其实锻练瑜伽不仅仅能够起到锻炼身体的效果，并且经常锻炼还能够修身养性，让我们的内心得到平静，如果是长期进行瑜伽练习，我们的心境会变得更加豁达开朗，会更容易忘掉一些不愉快的事情，还能够熏陶我们的情操，让我们对于生活更加自信。