竞走规范动作及要领
竞走的标准走法
竞走的标准走法
竞走的标准走法是通过快速走路的方式进行比赛。
以下是竞走的标准走法步骤：
1. 站立起跑：选手站在起跑线上，准备开始比赛。
脚部与肩膀略微分开，一只脚稍微向后，手臂放松自然。
2. 起步：裁判鸣枪后，选手开始走动。
起初的几步应该是相对较小的步伐，以避免滑倒或脚下错位。
3. 步伐控制：在竞走中，运动员的一只脚必须时刻接触地面，迅速地向前推进。
步伐应保持稳定、均匀，并且与呼吸配合。
4. 步幅：每一步的步幅应该尽量大，但保持合理的稳定。
选手可以通过用臀部向后推动、提高膝盖抬腿高度等方式来增加步幅。
5. 身体姿势：选手在比赛中应该保持良好的身体姿势，保持上身挺直，眼睛看向前方，肩部放松，手臂自然地摆动。
6. 腿部控制：选手需要控制腿部的动作，避免出现抽筋或踢腿动作。
脚部着地时，应以脚后跟先着地，再滚动到脚掌。
7. 转弯技巧：在转弯时，选手需要减小步幅，使身体保持平衡，并且步伐转为侧向，以保持在赛道上。
8. 完赛冲刺：接近终点时，选手可以加快步伐速度，进行最后
的冲刺，争取尽可能快地越过终点线。
在整个比赛过程中，选手需要遵守裁判员的指令和规则，以避免犯规并确保比赛的公正进行。
竞走的动作要领(共8篇)
竞走的动作要领(共8篇)竞走的动作要领（一）: 站立式起跑的动作要点上身躬身,前倾,双臂可以前后摆放,也可以都垂于前侧,自然放松.两脚前后站立,约一脚距离,双腿弯曲,等待发令!尽量让自己比较舒服,放松,这样可以更好的静下来听发令.就像弹簧一样,压缩以后弹出去一样.竞走的动作要领（二）: 关于人的普通行走与竞走运动的叙述，错误的是（）A．竞走与普通行走动作的基本结构相同B．竞走可以双足腾空C．行走比竞走步幅小，频率低D．行走时双足交替前伸和后蹬A、竞走与普通行走动作的基本结构相同，只是频率更快，说法正确；B、竞走时，不可以双足腾空，只有跑步时才可以双足同时腾空，说法错误；C、一般情况下，行走比竞走步幅小，频率低，说法正确；D、根据人直立行走的特点可知，行走时双足交替前伸和后蹬，说法正确．故选B．竞走的动作要领（三）: 裁判员判断竞走运动员动作是否犯规的依据是什么竞走比赛有两个核心规则.首先,竞走运动员必须始终保持至少有一只脚与地面接触.其次,前腿从着地的一瞬间起直到垂直位置必须始终伸直,膝关节不能弯曲. 比赛中有6～9名专职的竞走裁判员监督运动员.按规则规定,他们不能借助任何设备帮助判断,只能依靠自己的眼睛来判断运动员是否犯规.当竞走裁判员看到竞走运动员的动作有违反竞走技术的迹象时,应予以黄牌警告,并在赛后报告给主裁判.当运动员的行进方式违反竞走技术的规定,表现出肉眼可见的腾空或膝关节弯曲时,竞走裁判员须将一张红卡送交竞走主裁判.当竞走主裁判收到针对同一名运动员的三张来自不同竞走裁判员的红卡时,该运动员即被取消比赛资格,并由主裁判或主裁判助理向其出示红牌通知他（她）.竞走的动作要领（四）: 如何正确掌握乒乓球正手拉球动作要领关于弧圈球的动作,你去网上搜一下,就能找到比较全面的动作介绍,在此我只强调极其重要的几点：1.既然是弧圈球,就意味着带有强烈的上旋【多少也会带有一点侧旋】,无论是加转,还是前冲弧圈,摩擦一定大于撞击.前冲弧圈球并不是指撞击要多一点 ,而是指要向前摩擦球,是摩擦方向的问题.无论你发多大力,只要撞击过多,威力就会减少,这个球就会由弧圈,变为一般般的速度较快的攻球.2.弧圈球的发力最重要的一点是小臂的二次加速.即由蹬转,转腰,大臂带小臂产生小臂的一次加速,这时的小臂应该不是紧张的,而且,大小臂的夹角要大些.在触球时小臂加速内收,迅速减小大,小臂之间的夹角,将球充分摩擦击出.【在加速内收阶段,是小臂带动大臂】这个就是小臂的二次加速.3.就是要在身体侧前方击球,这个位置比较能使动作做到位,并且有足够的发力空间.以上均为手打.祝愿楼主球技水平节节高!【竞走的动作要领】竞走的动作要领（五）: 齐步走变正步走,正步走变齐步走时的动作要领（步伐变换的具体步骤）RT【竞走的动作要领】齐步走变正步走,正步走变齐步走时的动作要领基本上差不多,就是喊完向右看之后,第一次左脚落地喊“1”,第二次左脚落地喊“2”,接着就换步了竞走的动作要领（六）: 洛阳理工学院2023/2023学年第一学期基础体育理论期末考试试题答案一、填空题1、以 ______ 计算成绩的竞走和跑的项目叫“ _____ ”，以 _____ 和_____ 计算成绩的跳跃.投掷项目叫“ _____”，2、田径规则规定，在短跑比赛中运动员必须采用起跑，必须使用。
竞走的要领和方法技巧
竞走的要领和方法技巧
竞走是一项需要技巧和方法的运动，它不仅考验选手的体能，更需要选手具备正确的姿势和步伐。
下面，我将为大家介绍竞走的要领和方法技巧。
竞走的步伐要求是一只脚着地，另一只脚离地，这样的步伐可以保证选手的速度和稳定性。
同时，选手的步幅也要适中，不宜过大或过小，过大容易导致疲劳，过小则会影响速度。
在比赛中，选手应该根据自己的体力和比赛情况，合理调整步幅和步伐。
竞走的姿势也非常重要。
选手应该保持身体直立，背部挺直，肩膀放松，手臂自然摆动。
同时，选手的头部也要保持平衡，不宜过度摇晃或低头。
这样的姿势可以减少身体的摩擦力，提高速度和稳定性。
除了步伐和姿势，竞走还需要选手具备正确的呼吸方法。
选手应该通过鼻子吸气，嘴巴呼气，保持呼吸平稳和有节奏。
这样可以提高氧气的吸收和利用效率，减少疲劳和呼吸困难。
竞走的训练也非常重要。
选手应该根据自己的身体状况和比赛要求，制定合理的训练计划。
训练内容包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，可以提高选手的体能和技巧水平。
竞走是一项需要技巧和方法的运动，选手应该在比赛前认真准备，掌握正确的步伐、姿势和呼吸方法，同时进行科学的训练，提高自
己的竞技水平。
竞走的标准动作要领
竞走的标准动作要领
竞走的标准动作要领包括以下几点：
1. 起跑：双脚并拢放在起跑线上，上半身稍微向前倾斜，手放在起跑线前方，等待起跑信号。
2. 步伐：在起跑后，参赛选手的步伐要保持规则，不能出现跳步或两脚同时离地的情况。
每一步都要牢固地着地，尽量减少空中时间，保持脚跟先着地，然后通过脚趾的推力来前进。
3. 身体姿势：参赛选手的身体姿势要保持直立，腰背挺直，肩部放松。
上半身要保持稳定，不要晃动过大。
双臂要自然地摆动，但不要过度摇摆。
4. 跑道保持：选手应该尽量在自己分配的跑道上保持跑步，不能踏入其他选手的跑道。
5. 路程控制：竞走的比赛中有设立固定的检查点，选手在通过这些检查点时要确保至少一只脚在地面上。
选手需要控制自己的速度，以免超过或落后于规定的速度。
6. 终点冲刺：接近终点时，选手可以增加节奏，进行冲刺。
但必须保持竞走的规则，不能出现跑步的情况。
以上是竞走的标准动作要领，选手需要根据这些要领进行训练和比赛。
竞走的方法
竞走的方法
保持平衡：竞走时，保持身体的平衡非常重要。
头部要保持直立，不要向前或向后倾斜，肩膀要放松，手臂自然摆动。
同时，膝盖要弯曲，脚要与地面保持接触，以提供足够的支撑。
保持连续的步伐：在竞走比赛中，速度和耐力是非常重要的。
为了保持高速度，必须保持连续的步伐。
每次迈步都要有力，但不要过快或过慢，以确保步幅稳定且持续。
训练腿部肌肉：竞走需要强壮的腿部肌肉来支撑身体并推动前进。
训练时，可以加强腿部肌肉的锻炼，如深蹲、腿举、提踵等。
掌握呼吸技巧：正确的呼吸技巧可以帮助运动员更好地保持耐力和速度。
呼吸时要保持均匀和深度，使氧气能够充分供应给身体。
保持节奏感：节奏感对于竞走非常重要。
训练时，可以听音乐或有节奏感的音乐来帮助自己找到节奏感，并在比赛中保持稳定的步伐和节奏。
练习转弯：在竞走比赛中，转弯是一个重要的技术环节。
为了在转弯时保持平衡和速度，需要练习在直道和弯道上的行走技巧。
心理准备：竞走比赛需要长时间的耐力和集中力。
在比赛前，要做好心理准备，保持冷静和自信。
通过掌握这些竞走的方法和技巧，可以帮助运动员提高速度和耐力，并在比赛中取得更好的成绩。
竞走的要领和方法技巧
竞走的要领和方法技巧竞走这项体育运动是一种集速度、技巧与耐力于一身的项目，需要运动员的综合素质得到全方面的锻炼，训练技巧和方法都必须要严谨。
作为一项高强度的运动，学习和掌握竞走的要领和方法技巧至关重要。
在这篇文章中，我们将会深入探讨竞走的要领和技巧，为大家分享如何练好竞走这项运动。
一、正确的姿势在竞走时，身体的姿态是十分重要的，正确的姿态能够降低受伤的风险，并且能够提高效率，让每一步都变得更为顺畅。
竞走时，要尽可能的保持整个身体的平衡，双臂要张开放松，胸部要挺直，头部要保持平衡，眼睛要注视前方方便自己控制步频和步长。
二、正确的脚步正确的脚步技巧是练好竞走运动的关键，在竞走时大步流星、追求速度并不是最优秀的方法，要想成为优秀的竞走运动员，脚步技巧必须要掌握。
竞走时，步幅和步频应该保持一致，步幅的大小与个人的实际情况有关，一般来说要避免过长或过短的步幅。
做到这些，并保持呼吸匀速，在比赛中就能保持相对稳定的状态。
三、注重体能训练竞走是一项耗费体能的运动，所以在平时训练中要注意体能的训练。
可以通过增加练习时间和逐渐增加训练强度的方式，增强自己的耐力水平。
同时，要注意饮食营养，保证身体可以获取足够的营养成分。
这样，才能在比赛中保持体能水平。
四、提高心肺功能心肺功能的好坏是影响运动员体能水平的关键，竞走运动员们也不例外。
可以通过有氧运动来提高心肺功能，如慢跑、游泳等，在这些运动中可以锻炼肺活量和心肌收缩能力。
同时，需要注意逐步增加运动强度，避免过度消耗体力。
五、合理的训练量竞走运动是一项高难度、高密度的运动项目。
初次接触的运动员，一定要掌握好训练量，同时要有足够的耐力、毅力和正确的心态，坚持不断地锻炼自己，逐步提高竞走水平。
六、正确的比赛策略在比赛中，为了抢先登上领奖台，要注重策略和技巧。
运动员们可以通过提高跑步姿势、调整呼吸频率、保持心态稳定、合理分配体能等方式提高自己的竞技能力。
在比赛中提升综合竞技能力，让自己的竞走水平有所提高。
竞走的基本动作要领
竞走的基本动作要领竞走是一项以速度和技巧为主要要素的田径项目。
在竞走中，运动员需要保持一定的速度，同时遵循一定的动作要领，以确保比赛的公平和有效进行。
下面将介绍竞走的基本动作要领。
1. 准备姿势：在比赛开始前，运动员需要站立在起跑线上，双脚并拢，身体保持直立。
双手自然下垂，注意保持放松的状态。
2. 起步动作：比赛开始后，运动员需要用一只脚迈出第一步，这一步通常是大步或小步，视个人习惯而定。
在迈出第一步后，另一只脚迅速跟进。
3. 步幅和步频：在竞走中，运动员需要保持一定的步幅和步频。
步幅指的是每一步的距离，步频指的是每分钟迈出的步数。
在竞走中，步幅和步频的平衡非常重要，过大或过小都会影响速度和稳定性。
4. 地面接触：在竞走中，运动员需要保持脚掌与地面的完全接触。
这样可以确保身体重心的稳定，减少摇摆和摆臂的幅度。
5. 膝盖抬起：在竞走中，运动员需要注意抬起双膝。
膝盖的抬起可以提高步幅和步频，增加速度。
6. 上身姿势：在竞走中，运动员需要保持上身直立，胸部稍微前倾。
同时，双臂需要保持自然摆动，不要过分用力或摆动过大。
7. 转弯技巧：在竞走比赛中，通常会有转弯的地方。
在转弯时，运动员需要减小步幅，保持稳定的身体姿势，同时调整步伐的频率，以适应弯道的要求。
8. 禁止跑步：竞走是一项要求一只脚始终保持接触地面的项目，因此在比赛中禁止跑步。
如果有运动员被判定为跑步，将会受到警告或罚时。
9. 禁止摇臂：在竞走中，摇摆和摆臂幅度过大都是不被允许的。
运动员需要保持双臂自然摆动，不要过度用力或幅度过大。
10. 终点动作：在接近终点时，运动员需要保持专注和稳定，继续保持正确的动作要领，直到跨过终点线。
竞走作为一项技术性较强的田径项目，运动员在比赛中需要严格遵守这些基本动作要领。
只有通过不断的训练和练习，才能够掌握这些技巧，并在比赛中取得好成绩。
同时，裁判员也会对运动员的动作进行严格的监督和评判，确保比赛的公平性和准确性。
竞走
竞走第一、竞走的教学（一）使学生初步了解竞走的技术1、讲解竞走的技术要点、比赛的项目与规则要求等。
2、做竞走动作示范（50—100米）。
3、有条件时，放映技术电影和录像。
4、让学生试走两三次（50—100米）。
（二）学习竞走的腿部动作和骨盆沿身体垂直轴的前后扭转技术。
1、方法：（1）沿直线做普通的大步走（要求脚跟先着地）。
（2）反复体会在身体垂直部位时向前迈步、脚跟着地动作和后蹬动作。
（3）慢速和中速竞走（100—200—400米），逐渐加大动作幅度和骨盆转动，增大步幅。
（4）骨盆扭转的专门性练习：①两脚左右开立（约与肩宽）做骨盆回环转动练习。
②交叉步走，使骨盆沿垂直轴转动。
③两脚左右开立（间隔一脚掌左右），两臂胞前平屈，手心向下。
肩与骨盆围绕身体垂直轴做方向相反的转动练习。
2、注意事项：（1）开始教学时，在普通走的基础上，强调支撑腿在垂直时必须伸直的动作，加快步频，向竞走技术过渡。
（2）练习大步走时，可以沿着跑道的分道线进行。
（3）练习时必须反复强调骨盆沿身体垂直轴为主前后转动，动作自然放松。
练习时虽然重点体会腿部动作，但也要注意上体、臂部、肩带的动作协调配合。
（三）学习摆臂技术1、原地做摆臂练习。
2、原地摆臂听信号（掌声、口令等）做不同节奏的练习。
3、结合竞走做摆臂练习，要注意和腿部动作协调配合。
（四）改进和提高竞走的技术1、方法：（1）由两臂自然下垂的普通大步走过渡到竞走。
（2）较小步长的快步竞走。
（3）较大步长的中速竞走。
（4）变速竞走（100米快与100米慢交替进行）。
（5）中速和快速竞走（200—400米），注意由直道进入弯道的技术。
（6）竞走接力游戏。
（7）技术评定、测验。
2、注意事项：（1）教师应根据学生掌握技术的程度，提高竞走的速度和增加竞走的距离。
（2）有条件时，应多采用跟随技术较好者进行竞走练习的方法。
（3）为达到一定的步长，可按地上画的标志练习竞走。
为了培养节奏感，可以采用节拍器按节拍进行练习，强调动作自然协调。
团体竞走规则
团体竞走规则
团体竞走规则如下：
1. 距离和路线：竞走的距离通常为5公里、10公里、20公里和30公里等。
路线通常为环形或直线，由起点、终点和途经的标志点组成。
2. 步数和步频：竞走运动员在行走过程中，每步必须至少有一只脚着地，并且着地时必须有一只脚在地面上的投影在前一只脚的后面。
同时，运动员的步频必须保持稳定，不能突然加快或减慢。
3. 身体姿势：竞走运动员在行走过程中，身体必须保持正直，不允许有任何扭动或摇晃。
同时，双臂必须自然摆动，幅度不能过大或过小。
4. 犯规行为：如违反了上述规定，裁判员会举白旗予以警告。
若再次犯规，裁判员会举起红旗取消其比赛资格。
若运动员在最后一圈时犯规，可根据具体情况给予警告或直接取消其比赛资格。
遵循这些规则有助于确保比赛的公平性和安全性。
竞走中的注意事项是什么
竞走中的注意事项是什么竞走是田径运动中的一项项目，需要运动员在指定的距离内快速行进。
竞走区别于跑步，运动员必须保持一只脚始终与地面接触，而且在比赛过程中不得奔跑。
竞走是一项极具技术性的运动，要求运动员保持正确的姿势、步伐和节奏，并且需要具备坚强的意志力和良好的体能。
以下是竞走中需要注意的一些事项。
首先，正确的姿势是竞走中非常重要的。
运动员应该保持直立的姿势，胸部挺直，避免身体前倾或后仰。
头部要保持正面朝前并保持与身体的协调。
同时，手臂应自然放松，挥动时应保持90度的角度，不要过度运动。
其次，步伐的控制是竞走中关键的一部分。
运动员应该维持一致、稳定的步伐。
步伐的长度和频率应该根据个人体力和速度要求进行调整，但一定要注意维持恰当、合理的步幅。
步伐过大或过小都会影响竞走的效果和速度。
第三，节奏的把握对于竞走是至关重要的。
运动员需要找到自己合适的节奏，快速而稳定地行进。
要学会控制呼吸，避免在比赛中出现太快或太慢的呼吸节奏。
另外，对于竞走的每一个环节，运动员也要学会灵活地调整自己的节奏，以应对不同的情况和比赛战术。
运动员在竞走中还需要充分发挥自己的意志力和体力。
竞走是一项耐力要求较高的项目，运动员需要具备坚强的意志力，能够在比赛过程中坚持不懈，克服困难，不轻易放弃。
此外，合理的训练和良好的体能也是竞走成功的关键。
运动员需要通过长时间的训练来提高自己的体力和耐力，以应对比赛中的各种挑战。
与此同时，竞走中的规则也需要被运动员谨记。
根据国际田径联合会（IAAF）的规定，竞走运动员要求至少有一只脚与地面保持接触，因此在比赛过程中不得奔跑。
裁判员会进行严格的监督，对于不符合规定的行为会给予警告甚至取消比赛资格。
因此，运动员要时刻关注自己的动作，并在比赛前充分了解裁判的判罚标准。
最后，竞走中的技巧是需要长时间的训练和实践来熟练掌握的。
运动员可以通过观察和学习其他成功的竞走选手，以及聘请专业教练的指导来提高自己的竞走技术。
竞走教案二：正确的姿态和呼吸训练
竞走教案二：正确的姿态和呼吸训练竞走是一项强度较大的有氧运动，是一种全面锻炼身体的运动方式，这种运动方式对运动员的体质、精力和毅力都有着很好的锻炼作用。
所以在竞走训练中，正确的姿态和呼吸训练是非常关键的两个方面。
本文将分别介绍正确的姿态和呼吸训练在竞走中的重要性及练习方法。
一、正确的姿态在竞走中，正确的姿态是非常关键的，因为一个良好的姿态能够改善竞走过程中的姿势，让运动员减少不必要的疲劳，更高效地行走。
1、身体姿势的正确性竞走的身体姿势要求是：腰背挺直、头略前，不要扭曲身体，膝盖微曲，脚着地位置匀称，整个人体尽量向前倾，做到头、肩、腰、膝、脚五个部位呈弧线形。
腰部挺直是很关键的一点，因为当身体前倾时，背部会受到压迫，如果腰部不能挺直，则背部压力会变得更大。
2、慢慢调整在竞走时，要时刻关注自己的身体情况。
若感觉背部疼痛，应立刻将身体挺直，调整好身体重心，以减小背部的压力；如果脚着地后感觉膝盖疼痛，应向前迈步时贴地行走，减少膝盖的受力压力。
以上两点都需慢慢调整。
3、练习正确的姿态练习正确的姿态，要反复练习，熟能生巧。
可以在平地上、山坡上、长跑道上等不同环境下练习，调整身体状态，找到适合自己的姿态，并将这种姿态付之于行走的过程中，以便习惯。
二、呼吸训练呼吸训练是竞走运动中不可忽视的环节，充分利用呼吸，调整身体状态，让身体达到更好的状态，进一步提高训练效果。
1、呼吸姿势呼吸姿势在竞走中也是非常关键的，因为呼吸能够使身体氧气充足，缓解肌肉疲劳。
正确的呼吸姿势是：吸气时胃部缩进，让氧气更充分地进入肺部；呼气时，让胃部舒展开来，能够更好地将二氧化碳排出体外。
2、规律的呼吸在竞走的训练时，呼吸规律非常重要，可以通过适度的深呼吸来增加运动员的肺活量，通过规律的呼吸来保持身体的平衡。
通常，在平路短距离的比赛中，竞走员们可以采取每两步深呼吸一次，以此来调节身体状态，保持身体平衡。
3、练习呼吸训练呼吸训练的练习也需要反复练习。
竞走运动的正确步法
竞走运动的正确步法嘿，朋友们！今天咱来聊聊竞走运动那正确的步法呀。
你说竞走，不就是走嘛，那能有多难呢？嘿，可别小瞧了它哟！这竞走的步法那可是有讲究的。
咱就说那脚吧，落地得轻得像只小猫，可不能“砰砰”地跺地，不然那声音不得把人吓一跳呀！而且呀，每一步都得踏得稳稳的，就像在地上生根了似的。
你想想，要是走得摇摇晃晃的，那不成醉汉啦？再看看这腿，迈出去的时候要有劲儿，不能软绵绵的，就好像要把地面给踩出个坑来。
但也别太夸张啦，不是让你去把地给踹飞咯！这腿的动作得流畅自然，不能别别扭扭的，不然看着多滑稽呀。
还有那身体，得挺直咯，别弯腰驼背的，咱得有精神气儿！就像那挺拔的小白杨，多帅气呀。
头也要抬起来，可别老是盯着脚看，得看看前方的路呀，不然撞树上了咋办？竞走的时候，手臂也不能闲着呀。
得跟着腿的节奏自然摆动，可别跟抽筋了似的乱晃。
这手臂摆动就像是给竞走打着节拍呢，一上一下，多有节奏感。
你说这竞走不就跟咱平时走路差不多嘛，但就是这些小细节决定成败呀！你要是步法不对，那走起来既费劲又不好看。
这就好比唱歌，跑调了那可就难听啦。
咱平时走路可能没那么多讲究，爱咋走咋走。
但竞走不一样呀，那是一项运动，是要比赛的呀！就像盖房子，根基得打牢了，这房子才能盖得稳稳当当。
竞走的步法就是那根基，只有步法对了，才能在竞走的道路上走得又快又稳。
你想想，要是一群人在那竞走，别人都走得有模有样的，就你走得乱七八糟，那多丢人呀！而且正确的步法还能让你省力呢，能让你走得更远更快。
所以呀，朋友们，可别小看了这竞走的步法哟！好好练，说不定你就是下一个竞走冠军呢！这竞走的世界等你来闯荡，用正确的步法走出属于你的精彩！就这么简单，就这么直接，咱就大胆地去尝试，去体验那竞走的乐趣吧！。
竞走正确方法
竞走正确方法竞走，这可是一项挺有意思的运动呢！很多人觉得不就是走嘛，能有多难。
嘿，那可就小瞧它啦！竞走可有着不少讲究和正确方法呢。
首先咱得说说这姿势。
竞走的时候，身体得直直的，不能弯腰驼背，就像那挺拔的小白杨。
双臂自然摆动，幅度可别太大，不然就像只乱扑腾的鸭子啦。
两条腿交替向前，可不能像平时散步那样随意，得有节奏，有力度，就好像脚下安了弹簧似的。
然后就是步伐啦。
这步子可不能迈得太小，那多小家子气呀，得大大方方地跨出去。
但也别太大了，不然容易扯着蛋，嘿嘿，开个玩笑。
总之，步伐要适中，既要保证速度，又要保持稳定。
竞走的时候，还得注意呼吸。
别小看这呼吸，要是乱了套，那可就累得够呛。
要均匀地吸气、呼气，就像那有规律的潮汐一样。
想象一下，你要是呼吸急促得像刚跑完马拉松，那还能走得好吗？还有很重要的一点，那就是节奏。
竞走就像是一场和自己的舞蹈，要有属于自己的节奏。
太快了容易乱，太慢了又没效率。
就像那钟表里的指针，不快不慢，稳稳当当。
咱再说说心态。
竞走可不能心急，不能想着一下子就冲到终点。
这是一场耐力的较量，得沉得住气。
就像那老话说得好，心急吃不了热豆腐呀！保持平和的心态，一步一步稳稳地走，才能走到最后。
竞走也不是一个人的战斗呀，和伙伴一起竞走不是更有意思吗？可以互相鼓励，互相竞争，那感觉多棒！很多人一开始觉得竞走简单，随便走走就行。
哎呀，那可真是大错特错啦！竞走需要技巧，需要练习。
就像学骑自行车一样，一开始可能歪歪扭扭，但只要掌握了方法，多练习，就能骑得又稳又快。
想想看，在清晨的阳光下，或者傍晚的微风中，你迈着有力的步伐，按照正确的方法竞走，那是多么惬意的一件事呀！既能锻炼身体，又能享受运动的乐趣。
所以呀，别再小瞧竞走啦！掌握正确的方法，去感受竞走的魅力吧！让我们一起在竞走的道路上，越走越远，越走越精彩！这就是竞走的正确方法，你记住了吗？。
竞走的动作要领,每个细节都要做到位
竞走的动作要领，每个细节都要做到位竞走运动的强度不算太大，做起来很容易，要求也不算高，所以很多人喜欢上这项运动，但所有运动都不是随便可以进行的，而是要懂得正确的标准动作，否则的话可能会白做了。
★1、步态
从步行的姿态讲，要求上体姿基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动。
常见的错误有：许多用走步锻炼的中老年人，他们含胸驼背、曲胳膊变腿行走。
这种走姿是错误的，如长时间的行走时，反而会出现腰背痛现象。
★2、步频
放松走：路程约不少于2公里；散步频率投低50-70/分；
步态放松；每周3至5次。
快步式：快走路程3-5公里；步频较快约150步左右/分；步态平衡向前，每周3至4次。
最佳竞走
时间为：下午3点至9点。
★3、脚步
脚步着地技术及步形脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。
要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面。
这其中有两种意义；第一增加运动的能量消耗，一是提高脚踝和脚指的力量。
这一点对提高老年人的行为能力（防止摔倒）是有非常的重要意义。
行走时身体重心变化也是一个重要因素，严格老年人行走时不能双脚走在一条直线上时，说明人的体经系统出了问题（小脑或大脑出现疾患或是萎缩）。
★4、呼吸方法
呼吸方法，一般采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。
呼吸要有节奏，一般是两步一呼两步一吸。
慧择提示：我们在关注竞走的好处时还应该了解竞走怎么走，竞走的动作要领包括四个部分，即步态、步频、脚步和呼吸方法，其中步态是眼看前方、颈部肌肉放松，步频是最低50-70/分、
最高150步左右/分。
竞走的正确方式（2）
竞走的正确方式（2）竞走的正确方式●髋部过分侧向运动——如果髋部从左向右运动，人体的重心将随之运动，这将降低向前运动的速度，并浪费能量。
正确的髋部动作能增大步长，同时也能形成沿着一条直线的正确的放脚。
转髋动作不足或受骨盆柔韧性的限制，将导致脚落在一条直线的两侧。
运动员不能靠用脚伸出超越身体之前太远而试图达到增加步长的目的，因为这将引起跨大步。
运动员应显现出髋部带动腿和脚，增大髋部的速度直接增大腿的速度。
对一个学习竞走的人来讲，髋关节运用程度的增加，将引起脚着地几乎精确到在一条直线上。
要知道：如果一名竞走运动员在没有正确的髋部动作的情况下试图模仿这种放脚姿势，运动员将处于一种不必要的通过膝的紧张状态。
理想的放脚姿势是使运动员的'脚指向身体的正前方。
有些运动员在放脚时，脚尖自然向外，或按照他们自己创造的方法放臵。
这些运动员不应着力改变他们的放脚方式，通过正确的运用髋的动做，他们的脚的着地点将出现在一条直线上，但他们的脚将不会平行。
尽管这种放脚效率稍低，但若强制把脚放正、放直、可能会引起腿、脚和膝关节的紧张。
脚着地时脚尖向内或向外都是可以接受的。
膝关节在脚跟接触地面的瞬间至支撑腿达到垂直部位时必须伸直。
在恢复摆动时，膝关节弯曲，因缩短了转动半径而加快了摆动的速度。
后腿开始弯曲的时机，因运动员的不同而稍有变化。
弯曲的最佳时机应根据膝关节的结构、柔韧性和运动员的力量来决定。
留心观察：●前腿膝关节摆动过高———这种现象通常是由于从跑的动作中遗留下来的习惯。
这将浪费能量，并可能导致非法迈步。
●脚跟着地时屈膝———这种动作是非法的。
原因是在体前迈步过大，股四头肌力量不足，以及与跟腱紧张或力量弱有关。
●前腿膝关节在腿达到垂直部位之前弯曲———这种动作也是非法的。
产生的原因可能是由于运动员想以较快的速度走，超出了自己身体素质水平所能维持的能力范围。
脚跟首先着地，脚尖翘起，不是整个脚掌着地。
一旦脚与地面接触，人体就开始向前运动，在腿完全支撑人体重量之前，脚尖一直没有着地，脚尖离地的时间与胫外侧肌的力量有直接关系。
竞走运动技术的基本要求 竞走时的运动方法
竞走运动技术的基本要求竞走时的运动方法
*导读：竞走是从日常行走的基础上发展出来的一种体育运动。
它的规则是支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象。
这个也是竞走与跑步的主要分别。
……
竞走运动技术的基本要求：
1、竞走的基本特点。
步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效性高。
动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好；双脚不能同时离地。
2、竞走时，有一只脚必须是落地的。
从脚落地那一刻起，直到腿部到达垂直的姿态。
腿部必须坚持直线，膝盖不能弯曲，从单脚支撑过渡到双脚支撑，以及在脚跟接触到地上时，任何时候两脚都不得与地面分开。
身体沿着直线前后作改变举措，身体要坚持倾或竖立姿态，两臂弯曲成90度，共同两脚摆动，就像企鹅一样摇晃，看起来很特殊的样子。
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竞走要领口诀
竞走要领口诀以下是五个竞走要领口诀：
《竞走要领先知道》
一走姿势要正确，抬头挺胸背挺直。
二走步伐有节奏，不紧不慢稳当当。
三走摆臂要协调，前后摆动有力度。
四走落脚要轻盈，像只小鹿轻轻跳。
五走坚持别放弃，毅力耐力不能少。
《竞走诀窍记心中》
一要头部稳抬起，眼望前方目标明。
二要膝盖稍弯曲，轻松迈步向前行。
三要脚步快而稳，犹如蜻蜓点水轻。
四要呼吸有规律，一呼一吸别着急。
五要精神常集中，专注竞走心不惊。
《竞走这样才最好》
一是身体别晃动，如同大树立得牢。
二是步伐跨适中，恰似尺子量得准。
三是双臂自然摆，好像鸟儿在飞翔。
四是速度控制好，宛如溪水缓缓流。
五是心态放轻松，就像白云飘悠悠。
《学会竞走并不难》
一先学好基础步，稳扎稳打根基牢。
二把节奏掌握好，快慢有序才协调。
三让身体协调性，如同精密的机器。
四要坚持常练习，水滴石穿功夫深。
五用毅力去拼搏，胜利在前向你招。
《竞走口诀要记牢》
一走起来有模样，像个军人挺胸膛。
二走步伐要均匀，如同时钟滴答响。
三走摆臂配合好，好像划船有力量。
四走注意落脚点，仿佛蝴蝶轻轻落。
五走信心要满满，快乐竞走我最棒。
竞走的比赛规则
竞走的比赛规则
1. 竞走可不能像平常走路那样随意呀！你想想，要是你随便晃悠着走，那能叫竞走吗？比如你在街上散步那种走法肯定不行。
2. 竞走必须保持双脚不能同时离地，这就好像不能跳着走似的，要是一不小心双脚都起来了，那可就违规啦！就像跑步比赛不能走着一样。
3. 每一步都得从脚跟先着地，可不能乱了顺序呀！这就好比建房子得先打基础一样重要。
你看那些不规范的走法，不就像房子没打好基础会摇摇欲坠吗？
4. 竞走的时候膝盖得伸直，不能弯曲得太厉害，可别像个小老头小老太太那样走路哟！不然就不符合规则啦！
5. 胳膊摆动也有讲究呢！不能乱甩，得配合好步伐。
这就如同划船，桨得有节奏地摆动才行。
你瞧有人那胳膊甩得乱七八糟的，像话吗？
6. 竞走的速度也得控制好呀，不能太快也不能太慢。
太快了可能动作就变形违规了，太慢了那就没啥竞争力了。
这和开车一个道理，速度得适中啊！
7. 竞走过程中不能借助外力，不能让别人推着你走呀！那算什么本事呢？这就像考试不能作弊一样，得靠自己真本事。
8. 赛道上得按照规定路线走，不能乱跑。
不然就像在迷宫里乱撞一样，肯定不行的。
9. 裁判可是很严格的哟！会一直盯着选手们的动作。
所以一定要遵守规则呀，别存有侥幸心理。
总之，竞走的规则很重要，大家要严格遵守才能保证比赛的公平公正呀！。
竞走的规则
竞走比赛的规则
竞走（Race Walking）在旅行走路的基础上发展起来，是两腿交互迈步前进，与地面保持不间断的接触，在任何时间都不得两脚同时离地的田径运动项目。
比赛规则
（1）竞走比赛的两个核心规则：①竞走运动员必须始终保持至少有一只脚与地面接触；②前腿从着地的一瞬间起直到垂直位置，必须始终伸直，膝关节不能弯曲。
（2）比赛中有6-9名专职的竞走裁判员监督运动员。
按规则规定，
他们不能借助任何设备帮助判断，只能依靠自己的眼睛来判断运动员
是否犯规。
（3）当竞走裁判员看到竞走运动员的动作有违反竞走技术的迹
象时，应予以黄牌警告，并在赛后报告给主裁判。
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（4）当运动员的行进方式违反竞走技术的规定，表现出肉眼可见的腾空或膝关节弯曲时，竞走裁判员须将一张红卡送交竞走主裁判。
（5）当竞走主裁判收到针对同一名运动员的三张来自不同竞走裁判员的红卡时，该运动员即被取消比赛资格，并由主裁判或主裁判助理向其出示红牌。
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竞走（一）竞走的定义竞走是与地面保持不间断接触地向前跨步。
每步中，在后脚离地之前，前脚必须与地面保持接触（不得有肉眼可见的腾空）。
支撑腿在垂直部位和过度瞬间必须是伸直的（即膝部不得弯曲）。
（二）竞走的特点竞走的技术是在普通走步的基础上发展起来的。
现代竞走技术的特点是骨盆的转动以转绕身体垂直轴为主，步幅大、步频快、支撑时间短、速度快。
竞走的速度比普通走快一倍以上。
合理的技术在于紧张用力之后能迅速而充分的放松肌肉，但动作频率越快动作的协调和股肉的放松越难。
二、竞走主要技术（一）竞走的腿部动作腿部动作是竞走技术的主要环节。
竞走可分为单脚支撑和双脚支撑两个时期，单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。
当身体处于垂直部位时，支撑腿完全伸直，全脚着地，摆动腿还在摆动着，其膝关节比支撑腿的膝关节略低，大小腿间的角度略大于直角，骨盆的横轴稍有倾斜。
当身体重心前移超过垂面时，即开始后蹬。
摆动腿屈膝向前摆动，带动骨盆沿上下轴向前转动，小腿依靠大腿向前摆动的惯性而前摆，逐渐伸走膝关节，并用脚跟先着地，从而增大了步幅。
在摆动腿的脚跟和地面接触时，形成了刹那间的双脚支撑。
这时要两腿伸直，防止重心下降。
当摆动腿的脚跟着地时，后蹬腿的脚尖立即蹬离地面，从而结束后蹬动作。
（二）竞走的躯干和两臂动作。
两肩与躯干配合两腿动作也沿着身体纵轴稍有转动，以维持身体平衡和增强后蹬的效果。
摆臂时两臂屈肘约成90°，两手半握拳在体侧轻松有力地前后摆动。
前摆时一般不超过身体中线，高度不超过下颏。
后摆时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。
（三）身体重心的移动在竞走过程中，当身体垂直时，身体重心是处在最高点，双脚支撑时，身体重心所处的位置最低，重心轨迹上下起伏。
身体重心变化不但与竞走技术相关，而且与速度也相关系。
应尽量防止出现重心离开直线的轨迹而向左右摇摆的现象。