仰卧起坐后腹部疼是怎么回事？

减肥后肚子肉疼

减肥后肚子肉疼
减肥是很多人的目标，但是很多人在成功减肥后却发现肚子肉疼的情况。

这是为什么呢？接下来我们就来分析一下减肥后肚子肉疼的原因和解决方法。

首先，减肥后肚子肉疼可能是因为肌肉疲劳。

在减肥过程中，很多人会进行大量的有氧运动，比如跑步、游泳等，这些运动会导致肌肉疲劳，尤其是对于腹部肌肉来说，如果没有适当的休息和放松，就会出现肚子肉疼的情况。

其次，减肥后肚子肉疼也可能是因为腹部肌肉过度收缩。

在减肥过程中，很多人会进行大量的核心训练，比如仰卧起坐、平板支撑等，这些训练会导致腹部肌肉过度收缩，导致肚子肉疼。

另外，减肥后肚子肉疼还可能是因为饮食不当。

在减肥过程中，很多人会采取极端的饮食方式，比如节食、吃素等，这样会导致营养不均衡，造成肚子肉疼的情况。

那么，如何解决减肥后肚子肉疼的问题呢？首先，要给肌肉充分的休息和放松时间，可以适当进行按摩或者瑜伽等放松训练。

其次，要适当减少核心训练的次数和强度，避免过度收缩腹部肌肉。

另外，要保持均衡的饮食，保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物，避免营养不良导致肚子肉疼的情况。

总之，减肥后肚子肉疼是一个比较常见的问题，但是只要注意适当休息、减少核心训练的强度、保持均衡饮食，就可以有效解决这个问题。

希望大家在减肥的过程中能够注意身体的变化，科学减肥，健康减肥，不要为了瘦而伤害自己的身体。

仰卧起坐后腹部酸痛怎么回事

仰卧起坐后腹部酸痛怎么回事多人在做仰卧起坐后都会出现腹部酸痛的症状，这是很常见的一种现象。

主要是缺乏热身的缺乏锻炼的因素。

下面是分享的仰卧起坐后腹部酸痛的原因，一起来看看吧。

长时间没有运动现在很多白领平时都很少有时间运动，突然做仰卧起坐就会导致肌肉无法适应这种剧烈运动，可引起肌肉拉伤，出现腹部肌肉疼痛。

仰卧起坐方法不对仰卧起坐需要对腹部的肌肉进行全面锻炼，若是在运动时人生半身偏下一遍，很容易引起这边的肌肉过度运动，出现腹部一半疼痛，一半没事，还有在做玩仰卧起坐后需要进行腹部肌肉拉伸3~5分钟，以免肌肉由于剧烈运动引起短暂性损伤。

乳酸分泌过量肌肉的激烈运动会消耗体内大量的能量，这些能量主要是有细胞分解葡萄糖获得，由于仰卧起坐属于比较剧烈的运动，短时间内大量的葡糖分解，但却没有足够的氧彻底分解，会产生大量的乳酸，乳酸过量超出了肌肉细胞的代谢量就会引起肌肉的酸痛。

运动过于剧烈人的肌肉都有一个承受程度，在短时间内剧烈的运动，比如在10分钟内做仰卧起坐超过50个，这种情况很容易导致肌肉由于过度运动，超出负荷，轻者引起肌肉疲劳，出现酸痛，严重时可引起肌肉损伤。

腹部炎症小腹部位置除了肌肉的损伤外，还可能是肠道的炎症，这些炎症不严重时不是很痛，但在剧烈的腹部运动时可加快肠道的蠕动，疼痛增加，常见的有盲肠炎，肠炎，阑尾炎，当然男性的前列腺炎也疼痛小腹部。

仰卧起坐后腹部酸痛怎么办按摩去除酸痛在仰卧起坐后都需要进行肌肉拉伸，主要是缓解肌肉损伤，并且在锻炼之后需要对肌肉进行按摩，促进肌肉尽快排除乳酸，这种按摩对运动后肌肉酸痛也有治疗作用，用手掌按揉疼痛部位的肌肉，每天几次，每次揉20下以上，可加快恢复。

热敷去除酸痛肌肉内的乳酸可进行再次分解，而对酸痛部位进行热敷，促进局部的血液循环加快，运输大量的氧气，促进乳酸的分解，可去除酸痛。

休息几天仰卧起坐太过剧烈，引起了肌肉的拉伤，这种疼痛会出现的比较早，一般在做完仰卧起坐后1~2小时内就会出现，这种拉伤需要等肌肉自行恢复，只能停止运动，休息一段时间。

做仰卧起坐肚子痛怎么办

做仰卧起坐肚子痛怎么办
做仰卧起坐肚子痛是一种正常的生理反应，主要是因为在做仰卧起坐的时侯，由于这项运动需要的是腹部发力，所以做久了之后，腹部就会进行无氧呼吸，也就出现了腹部酸痛的情况，这在腹肌的锻炼当中都属于正常现象，只要在最近几天不要做过多的运动，平常可以拍拍自己的肚子这样也会有利于减少酸痛感。

肚子痛是因为你久了没锻炼腹部脂肪组织已经成型，一下子大量的腹部运动让那些脂肪组织受到挤压过强所以会感觉肚子痛，没事的。

多坚持一段时间，就不会再有这种感觉了。

仰卧起坐对腹肌刺激很强烈如果准备活动不充分腹肌会痛但一般是做练习后期才有这样的反应。

准备活动可以是拍打腹肌提高兴奋性，也可转动身体，拉伸一下腹肌再做仰卧起坐，
另外，你是否仰卧起坐速度做得很快，就是说以自己最极限的快节奏在做，这样肌肉反应也很强烈而表现为腹肌酸痛，如果你想练爆发力就这样练习，只是一般健身，保持体型则应该做慢
一点七八成的速度足够了，多做几个就是，这个样子练习才不易受伤。

不知你做时是否在饭后十分钟内饭后短时间内做仰卧起坐
腹肌强烈收缩自然会压迫胃从而引起肚子疼痛。

这种情况是应该调整练习时间来避免损害肠胃健康。

所以说仰卧起坐之后出现了肚子痛的情况，是由于肌肉分泌乳酸造成的，是属于正常的情况，是不需要治疗的，如果真的感觉疼痛难忍，可以适当的停止运动几天，情况就会得到缓解了，也可以每天对自己疼痛的腹部进行按摩，缓解疼痛效果也是很好的。

仰卧起坐小腹疼怎么回事？

仰卧起坐小腹疼怎么回事？
许多不经常运动的人，可能在偶然间的时候，做仰卧起坐会出现腹痛的情况，这是和平时的缺乏锻炼分不开的，也可能是由于其他的方面的原因，那么到底还有什么原因导致的仰卧起坐后出现腹痛的情况的呢?如何在锻炼中进行避免的呢?搜集了这方面的原因和方法，下面跟随来了解下吧。

其实这只是缺乏这个肌群的锻炼，所以肌肉肿胀，倒是没什么，肌肉的回复是72小时，就是3天，3天后都会好的，要加快有个方法，吃蛋白质高的食物，蛋白就是好东西，肌肉是蛋白质组成的，然后用塑料袋包住冰，再用毛巾包住，冰敷，能加快让痛楚结束。

仰卧起坐主要就是锻炼腹部的肌肉,因为时间不做,突然锻炼,肌酸堆积过多造成了你腹部的酸胀感.肌肉拉伤也是有可能的,但是这也是少数情况啦!
正常的解决方法,针灸推拿等按摩.
主要是有胃肠功能紊乱和消化吸收功能障碍有关，主要与饮食不当或腹部受寒受凉等因素引起的胃肠蠕动加快引起的，也可能与长期的没有锻炼，做俯卧撑锻炼过度有关。

做仰卧起坐，应该在做完一组后做拉伸工作，就是先趴在垫子上，用双手撑起上身，使经过运动收缩在一起的腹肌被拉开，这样一不会出现疙瘩肉，二不会因运动造成疼痛。

做仰卧起坐运动速度不宜过快，否则因细胞不适应而造成轻微的拉伤。

现在大家了解到了做仰卧起坐时候出现腹痛的原因了吧，大家可以看到上述的介绍后，要在平时的时候多加锻炼，不要在身体发生变化的时候，才想到做运动，然后就会导致身体的不适，那么还有就是平时的饮食也要多注意哦，要合理的膳食。

练习仰卧起坐后腰疼的原因及对策

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练习仰卧起坐后腰疼的原因及对策
导语：现在喜欢做仰卧起坐练习的人特别多，都认为这种方法能有效的让身体健康起来，但是也有的一些人，因为仰卧起坐的方法不正确，所以就造成了腰
现在喜欢做仰卧起坐练习的人特别多，都认为这种方法能有效的让身体健康起来，但是也有的一些人，因为仰卧起坐的方法不正确，所以就造成了腰痛，因此很多出现腰痛的一些朋友，想了解一下练习仰卧起坐后腰痛的原因以及对策，为了你能尽快了解，看看下面介绍。

在体育教学中，学生在规定的时间内初练仰卧起坐或练习次数过多时，会出现腹部酸痛。

经过仔细的观察和分析，原来是这些学生做仰卧起坐的方法不当，再加上准备活动没有做充分，导致在做完仰卧起坐练习后感到腰痛，这是为什么呢？
仰卧起坐有三种方法，第一种是直膝下肢不固定，也叫“两头起”，第二种是直膝固定下肢的，第三种是屈膝固定下肢的。

前两种方法有个共同点，就是下肢伸直，膝部不弯曲。

用这种姿势作仰卧起坐，就不单单是腹肌用力收缩，而且腰部的髋腰肌也要用很大的力量参与工作。

腰部和大腿的肌肉共同用力的目的是牵拉腰椎向前凸出。

当练到腹肌比较疲劳时，腰椎就会加重前凸，使腰部受到不正常的压力，而出现腰痛。

大多采用的是前两种方法。

因此，为了防止练习仰卧起坐后腰痛，应该停止使用前两种方法，而采用第三种方法。

第三种方法正确做法是：屈膝固定下肢的。

因为大腿和腰部的一些肌肉放松，减轻了腰部的压力，而避免了腰痛的发生。

在动作技术上屈膝做仰卧起坐准备活动一定要充分，练习者仰卧在垫子上或者床上，双手抱头，屈膝90度，请别人帮助固定小腿或者自己利用物体固定，
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做仰卧起坐腰疼怎么办

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做仰卧起坐腰疼怎么办
导语：有些人喜欢在家中锻炼，而在家里最好最方便的锻炼方式就是做仰卧起坐，但是不少人反映他们在做仰卧起坐的时候常常会腰疼，然后在想，是不是
有些人喜欢在家中锻炼，而在家里最好最方便的锻炼方式就是做仰卧起坐，但是不少人反映他们在做仰卧起坐的时候常常会腰疼，然后在想，是不是这项运动不适合他们，其实你知道知道为什么有些人做仰卧起坐会腰疼，在一定的情况下避免就可以了，并不是说仰卧起坐不适合他们。

一般从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身体下放的幅度太大。

其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例，对腹部练习更有效.放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力。

如果坚持快速做大幅度的仰卧起坐，肯定不会是"时间长了就好了"，而是"时间长了就惨了"
做仰卧起坐肯定会增加腰椎的负重，可以做动作时上身不用完全立起，肩部(肩胛骨)刚刚离地就可以，这样可以有效保护腰椎。

但仰卧起坐只能增加腹部肌的耐力，想练块的话，告诉你一个事半功倍的训练方法，想快速有效去除腹部脂肪肥肉，建议做一做两头起，就是说每次起的时候用手尖够脚尖或用前胸尽量去够膝盖(腿可以弯曲)，落下的时候肩部和脚部都不要完全落地，让腹部的肌肉始终绷着，快速做30-40个(力量型的可以增加数量与组次)为一组，每天3-4组，每天做完之
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仰卧起坐做的肚子疼是为什么

仰卧起坐做的肚子疼是为什么很多人会有一个疑问，那就是自己做仰卧起坐之后，第二天会觉得肚子非常的疼，其实这种现象是比较正常的现象，是一种肌肉酸痛问题，所以说大家发现这种问题时候，根本不需要太过的慌张，但是也提醒着我们在生活当中，应该注意锻炼，因为这也是你不注重经常锻炼造成的。

对于平时不经常运动，特别是进行腹部肌肉训练的人来说，如果突然做仰卧起坐，就有可能因为乳酸堆积而出现肚子疼的现象。

通常是在运动后的第二天出现乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。

由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。

乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。

一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸(如桑拿之类的)、或者用热毛巾敷，也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

一般在经过一段时间的锻炼，机体适应了这种负荷的强度，就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。

如何预防仰卧起坐后肚子疼?剧烈运动后做10分钟以上的放松活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。

同时放松活动还可以使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。

推荐的放松活动有：慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。

运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。

例如，剧烈仰卧起坐后可以做一些针对腰部和腹部的拉伸动作。

就可以减缓肌肉酸痛感。

做仰卧起坐肚子疼怎么办?以上就做了具体的介绍，如果你出现了这种情况，一定要找出是什么原因造成的肚子疼，然后改变锻炼的方法，这样才能使得自己能通过锻炼身体，让自己的身体更健康，所以要对以上内容了解后，针对性的进行这方面的改进，才能让自己锻炼身体，不会对自己的身体有任何的伤害。

体育高考日常训练技巧：仰卧起坐注意事项

书山有路勤为径，学海无涯苦作舟
体育高考日常训练技巧：仰卧起坐注意事项仰卧起坐动作要领：
身体平躺仰卧于垫上，双肩胛骨着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90 度，大腿与小腿呈90 度，两手指交叉贴于脑后，臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。

用收腹屈背，双臂屈肘前摆内收，低头、含胸的力量起坐，动作协调一致，双肘触及两膝，然后后仰还原成预备姿势。

概括起来仰卧起坐分三个阶段：仰卧、起坐、下躺。

注意：落垫必须背部完全着垫，以双肩着垫为准;抬起时必须肘部与膝盖处触碰才算一次，不然是不计数的。

练习方法：
1、负重仰卧起坐平躺仰卧起坐有两种训练方法：不负重，高次数;和负重，低次数。

根据实践经验，后者更加有效。

建议:采用10--20
斤的杠铃片做，每组个数视个人情况10--30 个不等。

2、仰卧举腿??腹肌练习有两种模式，一种是弯屈，也就是仰卧
起坐，而另一种是牵拉，也就是仰卧举腿。

事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好。

因此，个人觉得采用仰卧起坐与仰卧举腿以4:6 的比例来练习，这样效果更好。

3、斜面仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。

双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。

整个过程中大腿保持静止。

4、斜面仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。

用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。

整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上。

如腿部再负重，效果更好。

注意：练习时尽量快起、慢下，尤其在身体(腿部)落下的时候，一定要控制住，慢慢落下，不要不加控制随意下落，这样锻炼效果会有。

做仰卧起坐腰疼要怎么办

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢做仰卧起坐腰疼要怎么办导语：相信大家对于仰卧起坐这个动作肯定非常熟悉的吧，经常做仰卧起坐的好处是非常多的，仰卧起坐不但能可以起到锻炼腰腹部的作用而且还有利于我相信大家对于仰卧起坐这个动作肯定非常熟悉的吧，经常做仰卧起坐的好处是非常多的，仰卧起坐不但能可以起到锻炼腰腹部的作用而且还有利于我们的肠胃，所以我们建议读者朋友在家中锻炼的时候可以选择仰卧起坐这个动作，但是有一些朋友在做仰卧起坐的时候回出现腰疼的情况，下文我们介绍一下做仰卧起坐腰疼要怎么办。

传统的仰卧起坐这个动作在健康方面来说是不正确的，但实际上，这个沿袭了几十年的传统锻炼方式是不正确的：躺在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖。

这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌;长此以往会导致体态的变化，并由此产生腰背部的肌肉劳损;同时，由于力臂相对较长，它会对腰椎造成很大的压力;当力竭时，我们会下意识地用双手使劲抱头，无形中加大了颈椎损伤的机会，还会减弱腹肌的训练效果。

那正确的仰卧起坐应该怎样做呢？如果在家里，可以仰卧在床上，自然屈膝双腿放于床上，使膝关节、髋关节约呈60°，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力;双手交叉放于胸前。

开始动作后，收缩腹肌，像卷纸筒一样把上身“卷”起来，感觉肩胛骨(上背部)离开地面就可以了，然后缓慢控制下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。

一般每次做2—3组，组间休息1分钟左右，每组15—20次。

需要注意的是，动作过程中腰部始终能不离开床面，只是上半身在进行“卷起”、“放落”。

如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，卷起上身的同时用手指轻触膝盖。

如果想增加难度，可预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。

仰卧起坐肚子疼怎么办呢？

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生活常识分享仰卧起坐肚子疼怎么办呢？
导语：仰卧起坐的时候很多人会有后发症，会感到自己的肚子不舒服疼痛，其实如果我们做仰卧起坐的动作如果是正确的话，很有可能是腹部由于锻炼运动
仰卧起坐的时候很多人会有后发症，会感到自己的肚子不舒服疼痛，其实如果我们做仰卧起坐的动作如果是正确的话，很有可能是腹部由于锻炼运动的原因而疼痛的呢，大家还是要多锻炼才能避免这个情况，接下来让小编为大家介绍有关于仰卧起坐肚子疼怎么办的相关内容。

病情分析：可能是腹肌缺乏锻炼，一下子做那么多，它承受不了了，不过没事的，过几天就好了，好了之后你再继续做，就不疼了。

意见建议：1、这几天就别做仰卧起坐了，多按摩按摩腹部，或许会好的快点；2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。

3、整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。

口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

仰卧起坐肚子疼一般是姿势不正确引起的，或者是初次锻炼不适导致的。

首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。

伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。

而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩，。

做完仰卧起坐腹部疼怎么办？

做完仰卧起坐腹部疼怎么办？仰卧起坐这项运动也是近些年来越来越火的一项运动。

它不仅可以强身健体还可以塑造好的形态。

但是也有很多人在做这项运动的时候出现一些不好的状况。

其中做完仰卧起坐之后腹部痛就是最常见的一种方式。

那么，为什么做完仰卧起坐之后会腹部痛呢，是不是运动过量导致的呢，一起去看一下吧。

在做运动时，身体里会产生乳酸，运动之后，均会造成局部肌肉的乳酸堆积，产生疼痛，过几天，体内的乳酸与吸进的氧气发生了氧化反应消失，所以疼痛消失。

2.如果是肌肉痛，那說明你做的量太大，身體不能承擔，建議要做適量，如果是肚子的腸胃痛，那你是吃的食物還沒有消化，建議在飯后1小時之后再做.平时运动太少了,有乳酸的出现。

肌肉进行了无洋呼吸。

这属于正常现象--运动过后的乳酸堆积!(就和你长时间不运动偶尔跑步或爬山后腿会疼),可以通过运动后的拉伸来改善,腹部如:A:山羊挺身:俯卧在罗马椅上(或俯卧在床上让人压住你的脚)上身向上挺,一般做3--4组即可;B:腹部拉伸:仰卧在床上(硬板床)腰下颠块毛巾保持15秒--2分钟. 但是我认为还是平时多做运动,不用每回考试完来改善,毕竟运动是为了健康么.放心吧，这完全是正常的。

你是因为腹部的那8块肌肉(只有经过长期大量锻炼才能全显出来)不常锻练，它们为了自我保护与迅速恢复而分泌的乳酸，使你觉得酸痛。

如果你因为这点痛就放弃继续锻炼，想着恢复好了不疼了再继续，那你是大错特错了。

因为当你等到恢复好了，你锻炼的效果就全部消失了，等于说是白疼了，所以下回还要疼一次。

相反的，你应该坚持下去，但是锻炼负荷可以适当减少些。

这样慢慢你就会好的。

我本人经过这样的过程，现在有很漂亮的6块腹肌。

加油经常不运动，偶尔剧烈的运动身体会发生不良的反应，比如说肌肉酸胀，肌肉痉挛上面的资料相信大家都看完了吧，那么在做仰卧起坐运动的时候一定要注意运动量的适量。

做一定量的就好。

过量运动极有可能会产生腹部痛的现象。

同时也要避免饭后运动等对身体不好的行为习惯。

做了仰卧起坐腹部痛怎么办

做了仰卧起坐腹部痛怎么办很多人都不知道为什么自己做完仰卧起坐腹部痛，很多人都认为是自己身体某方面出现了疾病，其实这种问题并没有我们想象中的那么严重，可能是我们长期缺乏体育锻炼，一时半会儿我们身体接受不了仰卧起坐给我们带来的疼痛，适当的休息就可以有效地进行缓解，下面就让我们一起了解一下做了仰卧起坐腹部痛的治疗方法吧。

锻炼要循序渐进，过急的锻炼不科学，也不可取，还容易伤到身体，过分的锻炼让身体严重酸痛，甚至拉伤，妨碍了恢复和进步，并且阻碍了计划的进行，让人失去信心，感觉自己就不适合运动，最终过犹不及。

只有科学合理的频率、强度、重量、次数、幅度等才能让身体安全健康进步，要想科学安全的达到健身目标，需要有力量运动、有氧运动、合理膳食、规律起居合理科学的组合在一起，才能真正的达到健身效果。

肌肉酸痛，因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。

一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。

急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。

通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。

肌肉酸痛类型肌肉酸痛：急性酸痛与慢性酸痛。

急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束後的一段相当短的时间内发生疼痛。

急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。

在停止运动後的一分钟左右即完全恢复。

慢性酸痛:肌肉慢性酸痛往往发生在训练後的24-48小时之间。

肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。

肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。

做了仰卧起坐腹部痛的治疗方法都是一些专家学者总结出来的非常不错的方法，可以帮助我们最快最好的恢复自身的身体健康，同时也可以提前服用一些止痛的药物可以有效的帮助我们缓解疼痛，关键还是在于我们自身要加强自身的身体素质。

做了仰卧起坐腹部疼怎么办呢？

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢生活常识分享做了仰卧起坐腹部疼怎么办呢？导语：现在许多上班族尤其是一些女性，因为经常在电脑前长久地坐着，导致腰部出现很多赘肉，当腰部出现赘肉的时候，会非常严重的影响个人的形象问现在许多上班族尤其是一些女性，因为经常在电脑前长久地坐着，导致腰部出现很多赘肉，当腰部出现赘肉的时候，会非常严重的影响个人的形象问题，对爱美的女士来说是一种非常严重的伤害，所以很多人都采取仰卧起坐的方式进行减腹运动，但是有些人做了仰卧起坐会出现腹部疼痛的现象，这怎么回事呢？仰卧起坐，是常见的健身运动，主要锻炼腰部及腹部的肌肉。

准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。

现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。

也存在双臂伸直摆动起身。

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。

仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。

如此连续进行。

练仰卧起坐，速度要因人而异。

最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。

对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

做仰卧起坐引起的肚子疼，是腹部的肌肉疼痛。

对人体没什么坏处。

反而做的时候，会消耗一定量的脂肪。

有助于锻炼腹肌。

这样的运动。

做仰卧起坐的注意事项是什么？

做仰卧起坐的注意事项是什么？
因为坚持做仰卧起坐，可以让腹部的赘肉消失，让小肚子变得平坦，所以许多女性都在坚持这项运动。

但是有些人在进行仰卧起坐的时候，可能是姿势不正确，可能是运动的方式方法不合理，往往会导致肚疼、腰疼的情况，所以就分享下面的文章，希望进行仰卧起坐的人可以引起注意：
1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。

因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

建议：30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分
钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。

在做仰卧起坐的时候，要注意量力而行，不要在身体极度疲累的状态下，依然还要坚持做，这样可能会导致身体受伤害的。

如果想要让运动量增加，也要注意慢慢来，做到循序渐进。

在做仰卧起坐的时候，注意动作不要太快，慢慢的做，这样效果才会更好。

仰卧起坐肚子疼怎么办

仰卧起坐肚子疼怎么办每天坚持做仰卧起坐运动，可以熬炼我们的小腹肌，而仰卧起坐的姿态要正确，不少人反应说做完仰卧起坐肚子疼的状况，这究竟是怎么一回事呢？在仰卧起坐肚子疼的时候，该怎么办才好呢？下面就给大家支支招，盼望能够关心到更多的人了解到这个问题的解决。

有些人没时间到健身房去熬炼，会选择在家里做一些基础而有效的简洁熬炼方式来熬炼身体，盼望能达到减肥的作用。

仰卧起坐就是很多人选择的一种方式，许多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

仰卧起坐肚子疼怎么办？刚开头是会有肚子疼状况的，而且姿态要正确，发觉消失肚子疼时，应当马上停止仰卧起坐运动，痛苦较为厉害的应当询问医生，看下是什么内在的问题。

屈膝做仰卧起坐动作要领：1、首先仰卧起坐能熬炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地爱护好腹腔内的脏器。

需要留意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。

2、伸直膝关节做仰卧起坐主要熬炼髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。

而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。

明显，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的3、有些人为了增加仰卧起坐的次数，常常以相当快的速度进行仰卧起坐的反覆。

由於，仰卧起坐的训练“力气性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的熬炼效果。

因此，想获得更好的腹部肌肉熬炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。

以上就是仰卧起坐肚子疼怎么办的内容了，我还是建议大家在熬炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。

局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻痛苦。

做好熬炼时的预备活动和整理活动。

预备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

做仰卧起坐的好处以及胸口痛的原因

做仰卧起坐的好处以及胸口痛的原因仰卧起坐是一项十分常见的运动因为仰卧起坐不仅可以帮助我们瘦身瘦肚子并且还可以让我们锻炼腹部的肌肉，所以在生活中练仰卧起坐的人很多并且仰卧起坐也是体能测试中比较常规比较常见的一个项目那么仰卧起坐有哪些好处呢?锻炼身体应有规律而且要坚持下来，才能让身体更加的健康，从而达到减肥的目的。

做仰卧起坐起是一个不错的选择，但是有人做仰卧起坐时胸口痛的情况比较明显，这种情况有可能是因为动作不正确或是过度练习导致的肌肉拉伤现象，这时候要停止做仰卧起坐，先找到原因并进行治疗。

做仰卧起坐时胸口痛这个情况主要是做仰卧起坐的时候导致胸部肌肉拉伤，或者长时间过度劳累，缺少锻炼引起的，注意休息，避免继续做剧烈运动，如果有肌肉拉伤的情况，可以用云南白药喷雾剂或者是正骨水缓解肌肉疼痛。

症状缓解，以后可以配合理疗推拿按摩的方式，促进康复。

平常运动量不要过大过猛，适当的增加运动，长期缺少锻炼的人，慢慢的增加运动量。

做仰卧起坐好处和坏处1、仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量有很多研究认为，仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量。

屈曲脊柱已被证明有助于营养物质的送达椎间盘，从而有利于防止骨骼僵硬。

此外，仰卧起坐还可以提高身体核心区的稳定性。

做仰卧起坐时胸口痛2、仰卧起坐对减肚子效果并不那么好2011年，在伊利诺伊州(Illinois)的一个小样本对照实验中，有一组人每天都做一定数量的仰卧起坐练习，而另外一组什么也没做。

经过六周的详细测量，研究者们发现仰卧起坐对于腰围和腹部脂肪的面积没有任何影响。

因此想减肚子，只靠仰卧起坐是不够的，得均衡饮食，加上全身减脂的有氧运动。

3、仰卧起坐可能会让你的腰背受伤美国的一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。

加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅(约为40斤)重的沙袋来锻炼身体。

加拿大用猪(与其他动物相比，猪的脊椎与人类的脊椎相似度更高)来做了多次实验，通过模仿人做仰卧起坐的姿势，不断地弯曲猪的脊椎，每次几个小时。

仰卧起坐后肚子肌肉痛怎么缓解？

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导语：仰卧起坐，是一种非常热门的运动，现在的人们都会时不时的做一做俯卧撑来帮助自己锻炼身体。

但是现在很多人并不喜欢仰卧起坐的运动，因为她
仰卧起坐，是一种非常热门的运动，现在的人们都会时不时的做一做俯卧撑来帮助自己锻炼身体。

但是现在很多人并不喜欢仰卧起坐的运动，因为她们做仰卧起坐以后会让自己的肚子肌肉酸痛。

这到底是为什么呢？接下来，通过一些详细的资料来看一看为什么会做仰卧起坐之后会肚子疼。

仰卧起坐的误区一：
有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。

仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。

所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

仰卧起坐的误区二：
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。

或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。

以上就是关于人们做仰卧起坐的时候会导致自己的肚子非常疼痛的相关内容的具体介绍。

这其实是因为她们没有调整好自己的呼吸状态，。

如何预防做仰卧起坐后背疼呢？

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导语：仰卧起坐是一种腹肌的运动，长期做的话能起到锻炼腹肌和减肥的作用。

然而有的人在做仰卧起坐之前没有进行热身运动，做仰卧起坐的时候由于力
仰卧起坐是一种腹肌的运动，长期做的话能起到锻炼腹肌和减肥的作用。

然而有的人在做仰卧起坐之前没有进行热身运动，做仰卧起坐的时候由于力道幅度太大，再加上姿势不正确，拉伤背部肌肉，导致做完仰卧起坐后后背疼痛。

那么如何才能预防仰卧起坐后背疼的呢？小编搜集了一些资料，我们一起来看。

1、很多朋友在做仰卧起坐时动作很快，可能大家以为这样才能体现出你的腹部力量，其实不然，这样做只会很容易使腹部和背部的肌肉拉伤。

正确的做法是循序渐进，以慢为主双手交叉放于胸前，控制腹部发力。

2、对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

3、最后一点在做仰卧起坐时身体不由自主往某一个方向偏离，这样会使你的腰部肌肉发展不均匀。

慢慢来，不要偏离直线，用心感受腹部的运动，这样会很好的增强你腹部控制力。

4、很多人以为只要坚持做仰卧起坐就能达到减肥的目的。

这里我想说，单纯靠仰卧起坐只能达到局部锻炼效果，这样孤立了其他地方的锻炼，会使肌肉的发展不平衡。

长期的仰卧起坐锻炼或许会使腹部力量增强。

但如果你能把有氧运动相结合，相信这样才能达到更完美。

仰卧起坐对腰疼好吗？

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导语：在仰卧起坐的时候，很多人做完后都会感觉到腰疼，可是小编却不会，那么仰卧起坐对腰疼是不是姿势不对才导致这个的情况出现呢，其实还是有一
在仰卧起坐的时候，很多人做完后都会感觉到腰疼，可是小编却不会，那么仰卧起坐对腰疼是不是姿势不对才导致这个的情况出现呢，其实还是有一定的可能的，大家在仰卧起坐的时候要把握运动的一个度，不可以过于激烈的做仰卧起坐，接下来让小编我大家介绍有关于仰卧起坐对腰疼。

一般从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部，
之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身体下放的幅度太大．
其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例，对腹部练习更有效．放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力．
腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度．
如果坚持快速做大幅度的仰卧起坐，肯定不会是"时间长了就好了"，而是"时间长了就惨了"
肉拉伤一般两个情况，1运动过量，2突然猛烈运动(包括姿势不正确)，像你这样的话，如果是酸痛那就很正常可以继续，那要不是酸痛的话先休息几天帖几片药，过几天感觉好点了才可以继续，不过要注意的是，最好你做仰卧起坐前自己先做一些热身运动，以免再次拉伤，。

仰卧起坐后腹部痛怎么办呢？

仰卧起坐后腹部痛怎么办呢？仰卧起坐是一项比较简单的运动项目，平时很多的朋友都喜欢通过仰卧起坐来减小肚子，锻炼腹部的肌肉，但是有一些朋友在坚持训练之后，会感觉到在小肚子以及腰部的位置会有疼痛感，有时候甚至会影响到腰部的活动，下面我们一起来了解仰卧起坐后腰疼的一些主要的原因。

1、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。

2、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。

3、两手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。

4、取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

5、两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。

6、两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。

两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。

8、每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

9、腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

10、不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。

同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

11、坐时要使臀部和大腿坐满整个椅面，腰部靠在椅背上。

要避免仰卧起坐后腰疼，可以在仰卧起坐之前先进行扭腰运动，尽量让腰部的肌肉先活动开来，然后再进行适当强度的仰卧起坐，运动结束以后，最好是可以用双手在小腹的位置来进行划圈式的按摩，这样对于预防运动所带来的腰疼会有很好的作用。