白领饭后千万不要立即工作

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员工能否在办公室吃早餐要因事而定

不让员工在办公室用早餐不明智■ 锦州开元石化有限责任公司李新宇关于该不该限制员工在办公室用餐这个问题，我们要先弄清楚一个事实，吴静并不是上班时间用餐，而是上班之前在岗位上用餐了，只是她吃的食物味道太大，引起同事和领导的反感，领导以公司制度为依据对吴静进行了处罚。

每个公司都有自己制定的相关制度，对这些制度的设定需要再三斟酌。

比如对于员工能不能在办公室用餐这个问题，我觉得不应该限制。

原因有三：第一，限制员工在办公室吃早餐确实会导致员工因营养不足而影响工作；第二，缺少人文关怀的企业不会得到员工的真心付出；第三，限制员工吃早餐并没有相关的国家政策做支撑，不合法。

既然于情于理都不妥，公司的领导为何就不能想出一个两全其美的办法，解决员工的就餐问题呢？我建议该公司尝试以下这些办法。

方法一：单设早餐室。

员工以公司利益为重，不迟到不早退，因一些特殊原因，将早餐带到公司吃，如果公司觉得这样做会影响办公环境卫生，可以单设一个早餐室，这样既可以方便大家就餐，还能体现出公司的人文关怀，能够起到调动员工积极性的作用。

方法二：提供食品。

为了防止员工将一些有特殊气味的早餐带到办公室，影响到其他员工，公司可以为员工订制一些糕点或者牛奶，这样可以省去员工点外卖或者购买不适合办公室吃的一些食物，这样做也是对员工的一种福利，让员工感受到家的温暖。

方法三：建员工食堂。

很多企业都设置内部食堂，员工早、中、晚都可以在食堂用餐，这样既可以免去将食物带【打擂】到办公室的尴尬，还能免去员工因怕迟到吃不上早餐的现象。

常言道：人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。

不管什么公司，都不要限制员工在办公室用餐，而是应该积极主动帮助员工想办法，解决吃不上饭的问题，这才是上上策。

我们单位在这方面就比较人性化，公司的食堂提供早、中、晚餐，员工只要将现金存到工作证中，就可以划卡就餐。

早餐有鸡蛋、面食、粥和咸菜等，几元钱就能搞定。

午餐和晚餐更丰盛，采取自助的方式选择自己喜欢的饭菜，很多员工都是在单位吃早餐，午餐和晚餐也是吃过后才回家，可见公司食堂受欢迎的程度。

白领女性每天需坚持的10个最佳养生时间

白领女性每天需坚持的10个最佳养生时间作为白领女性，究竟什么时候保养才是最佳时间呢？白领女性面对一整天的忙碌工作，更是忽视了自己的身体健康，等到哪一天突然发现自己身体真的不舒服的时候，那你就真的是要生病了。

所以白领女性日常保养工作是马虎不得的。

白领女性每天都有10个最佳的保养时间，千万不可错过哦。

1、白领女性刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。

因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

2、白领女性饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。

不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。

因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

3、白领女性喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，白领女性睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。

同时，牛奶有催眠作用。

曹园媛——实用健康专家。

曾先后担任：民政部康复医学会“健康中国社区公益健康活动”核心讲师。

协和阳光健康管理机构糖尿病特训营创建者，北京大学?北大未名集团健康服务体系担任主力讲师。

4、白领女性吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。

因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

5、白领女性晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。

此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

6、白领女性美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

7、白领女性散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4、8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

8、白领女性洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴（35℃-45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

办公室的“潜规则” 不得不知

对于“坐班族”来说，一天的大部分时间要在办公室度过，要做到每天“平平安安回家去”，良好的安全意识和习惯至关重要。

据专家调查发现，一些办公场所发生的人身损伤和火灾、触电等意外事故，人们安全意识松懈、使用物品不当及防救设备不足是三个主要原因。

一旦办公室里出现意外事故，轻则正常的工作被中断，重则伤及自身或同事，甚至引起惨痛的后果，所以每一个人对办公室的安全都不应等闲视之。

专家认为，作为现代社会里的职业人士，起码应该具备三个方面的安全素质：树立安全意识，懂得安全知识，掌握安全技能。

为此，他们开列了办公室日常工作中的“八项注意”：一、不要堆放杂物阻塞楼梯及通道，上下楼梯要握紧扶手，切勿奔跑；电线及电话应远离通道，以免绊倒使用通道的人。

二、热饮品要在指定的地方调制，使用电热水器、电炉应特别小心，以免电线负荷过重或漏电伤人；下班离开办公室时，应将所有电器的电源关上。

三、办公桌应保持整洁，锋利及尖锐的文具应小心使用及妥善摆放；文件柜及柜门用完后应立即关上，防止翻倒或绊倒人。

四、若要在高处工作，拿取或存放物品，应使用稳固的梯子，不要站在木箱或纸箱、旋转椅或其它不稳固的物品上。

五、搬运太重的物品，要请他人帮忙，以免伤及背部，当搬动物品时，不要让物品阻碍前进视线。

六、办公室不要存放过量的易燃物品；切勿堵塞救火设备，应学习如何使用紧急救火设备如灭火器等。

七、气候寒冷时，衣物应远离暖炉，以免引起火灾。

八、可能范围内，办公室所有设备应符合人体工程学设计，以免使用者过分疲劳。

办公室养花：水仙花常被人们摆在案头美化工作环境，但诸不知，它会给办公室安全带来一定隐患。

专家提醒，养花栽草时，不能只重美丽而忽视其毒性。

专家介绍，如果不小心弄破水仙花的鳞茎就有危险，因为它里面含有拉丁可毒素，叶和花的枝叶接触到人后会导致皮肤红肿。

人们平常养花，一定要考虑到诸如此类花草的危害性，以免造成不必要的损害。

除了水仙花外，常见的对人体有害的花草还有：夜来香：到了夜晚，它停止光合作用，消耗氧气并排除二氧化碳，对人体健康极为不利。

【白领贷】白领7大坏习惯扼杀健康

【白领贷】白领7大坏习惯扼杀健康1、晚餐过饱早饭遗忘在匆忙间、午饭简单对付、晚上“大吃大喝”、睡前来点夜宵，健康的消化系统往往就会在这样的饮食习惯中被破坏。

唐志鹏主任指出，以人体每天摄入的热量计算，最恰当的比例应当是早餐占三成，午餐占四成，晚餐为三成。

晚饭过饱或临睡前吃夜宵，不仅会影响睡眠、导致肥胖，还会迫使胃肠道处在超负荷的“紧张工作”中，胃液分泌过量会腐蚀胃黏膜，长期如此，就会导致糜烂、溃疡等疾病。

2、饮食不洁盛夏时节，各种致病性细菌的繁殖速度很快，食物容易腐烂变质。

如果吃了不清洁或不新鲜的食物，就很容易引起急性胃炎，出现胃痛、胃胀和呕吐等症状。

幽门螺杆菌是许多慢性胃病发生、发展中的一种重要致病因子，大多是由于饮食不洁、相互传染所致。

幽门螺杆菌会寄生在胃及十二指肠的黏膜中，使黏膜发炎，引发胃病。

患者的口腔和唾液中也存在这种细菌，因此分餐制可以降低感染幽门螺杆菌的几率。

尤其是家中有人患上胃溃疡和胃炎时，分餐制就显得更为重要。

3、多吃冷食胃是一个对外界气候和温度很敏感的器官，人体受到冷空气刺激后，胃部容易发生痉挛性收缩，从而引发胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等症状。

一般人都会在秋冬季节注意防寒保暖，殊不知在夏天，贪吃冷饮、凉性的瓜果或长时间处在空调环境中，也会使胃部受寒，从而影响胃肠道功能。

4、疲劳劳动无论是从事体力劳动还是脑力劳动，长期超负荷的工作都会导致疲劳过度，这不但会使机体的抵抗力下降，而且会使胃黏膜的防御作用削弱。

容易引起胃部供血不足，使分泌功能失调，而胃酸过多、黏液减少就会使胃黏膜受到损害。

5、精神紧张不少胃病的发生与发展，都与人的情绪和心态密切相关。

当一个人处在紧张、烦恼或愤怒时，这些不良情绪就会影响胃的分泌、运动、消化等功能。

因此，长期抑郁、焦虑或遭到精神创伤的病人，容易患胃溃疡。

6、嗜烟成癖烟草不但会伤害人体的呼吸系统，而且对胃的损伤也不可小视。

吸烟过多的人往往更容易患上胃炎。

这是因为，烟草中的尼古丁会从以下几个方面伤害胃黏膜：促进血管收缩，使胃黏膜的血液供应减少;抑制前列腺素的合成，而前列腺素是一种对胃黏膜有修复作用的保护因子;干扰胃的排空功能，容易造成胆汁反流到胃里，而胆汁中的胆盐等成分对胃黏膜有很强的损伤作用;促进胃酸和胃蛋白酶的分泌，直接腐蚀胃黏膜。

史上最全办公室午休攻略

对于许多上班族来说，在气温的影响下，即使晚上睡眠充足，白天仍会感到精神不振、昏昏欲睡。

专家表示，若每天中午坚持定时午睡，将有助于人们清醒头脑、恢复精神、从而有利于身体健康。

午睡是一个养生的好习惯，正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，会使人感到提不起精神，昏昏欲睡。

而午睡一会，可在短时间提升“精气神”，从而减轻各种精神压力，降低疾病缠身的几率。

白领族该如何科学午睡职场的白领们应该如何睡午觉？何时睡、什么睡姿、睡觉时需要注意什么呢？赶紧熟读以下的午睡要点吧，让午睡变得健康起来。

1.睡的舒适。

最好睡在沙发上，这样能使身体伸展开，放松地进入睡眠。

没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子，摆在一起，将其中一把椅子的椅背调整为最低状态，然后靠在上面，腿尽量伸展开放在椅子上，就可以入睡了。

注意**睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。

所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。

**腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。

2.醒后慢起。

午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。

这时你可以采取嗅觉提神法。

**可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋，这样可以起到提神醒脑的作用。

**可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点味道强劲的杏脯。

**可以重新泡杯茶，最好选用干花茶，看着漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香气飘然而出，不仅仅帮你恢复精力，还有美容的功效呢！**如果以上这些方法都不奏效，那么，你只能冲一杯咖啡了，切记不要过量饮用，否则就会影响晚间睡眠。

**注意尽量不要饮用含有糖分的饮料，否则糖分会使你的午睡事倍功半，引起疲劳倦怠的感觉。

劲霸武功要领：1.饭后不宜马上入睡。

因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会降低消化功能，饭后至少应等10分钟再午睡。

白领的“午间道”

下的户外活动。间不太长、时强度不太大的活动，既可以缓解压力，舒展筋骨，有效增加气血运行，同时还能使大脑得
到休息。
跑一边享受音乐，约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。。ｌ午饭后适当出点，能让人在下午的工作中感至精力更』岍０充沛。可以和同事联合办一张健身卡，谁有时间谁去；既联：络了同事之间的感情，又免去了一人办卡新鲜几天最后不薯之的瘴数静。＿ｌ ≯
做点有趣的游戏
办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工
作。午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧！一边往嘴
你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在脸上２３￣分钟，反
复３次即可。也可以买一袋冰牛奶进行冷敷，尤其可以对付轻微的晒伤。
里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力，以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。可例如和同事打桥牌、围棋或是做些有趣的小手工，下动手又动脑。总
一
个ｕ型颈枕，一个腰部靠垫，仰靠在椅子上，目养神２分钟也闭０
很有帮助。如果环境嗜杂或不能静下心来，以戴上杂念，哪怕只睡５分钟
也好。醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。你还可以到附近的美容院办一张会员卡。每周利用午、
键盘和显示屏，给主机除除尘。如果时间允许，还可以把上
在聊天中轻松处理垃圾情绪
即使午休时间很短，你也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作。一张一弛才是文武之道，再坚强的神经系统也需要

白领饭后12件小事让你美丽大变身

白领饭后12件小事让你美丽大变身1、清洁牙齿，清除异味在办公室准备一套牙具，吃过午餐后，立即清理牙齿，减少口腔异味和牙周疾病产生的可能，这不仅是对自己的健康负责和基本的礼貌，更可以达到一个淑女应有的唇红齿白和吐气如兰的境界。

条件不允许的话，放一包牙线在随身的包里使用或仅仅是漱漱口，也好过让人看见牙缝就知道你中午吃的啥！要注意的是：如果午餐是吃了酸性的东西，可就不能立刻刷牙啦，那会损伤牙釉质，等软化的牙釉质恢复后再刷是明智之举。

2、站立15-30分钟后才坐下或午睡一顿营养丰富的午餐过后，你是否是斜倚着椅背和同事惬意聊天，还是又坐在办公桌前继续辛苦战斗呢？抑或立即与周公进行香甜梦乡的约会呢？其实，这几种行为都是既不健康，又对你美丽身材的保持毫无益处。

午饭后，较多的血液会进入胃肠参加消化，如果立即接着工作，那么大脑就会和消化器官争抢，造成消化不良，长期这样，你的身体可就吃不消了。

而饭后立即就睡呢，则会造成脂肪的沉积，小肚肚可就甩不掉啦！因此，除了患有胃和其他器官下垂的人，因为饭后立刻站立会加重胃的负担，易引起或加重胃下垂，而可以选择坐着闲聊以外，其他姐妹的正确的做法是：站立15-30分钟后才坐下或午睡，其实站着聊天也蛮好！3、让肌肤也透透气对着电脑、复印机、激光打印机……一个上午了，有没有觉得脸上黏乎乎的不大舒服？这些现代办公必不可少的工具可是产生电磁场和静电的强家伙，长期对着它们极容易滋长痘痘。

而且，从早上妆毕出门开始，到吃过午餐已经过去差不多五六个小时了，在这样炎热的夏季，粉底可不是强力胶水，没可能一直坚持到下午下班的，这时候，已经有点小小花了吧？不如来洗个脸，清除掉脸上粘附的静电尘埃，同时，也清洗脸上的残妆，让肌肤也透透气，清清爽爽多舒服，痘痘也不见。

4、利用中午的休息时间1分钟做个眼部按摩，消除眼疲劳屏幕盯久了，眼睛会很疲劳，又酸又涩，连带眼角的小细纹儿都出来了，整一个毫无神采的眯眯眼，跟明眸两字的距离可是越来越远了。

远离8大忌让白领丽人越活越年轻

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远离8大忌让白领丽人越活越年轻
导语：一忌超负荷工作随着竞争愈来愈激烈，现代职业女性的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常
一忌超负荷工作
随着竞争愈来愈激烈，现代职业女性的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。

如果不注意休息和调节，中枢神经系统持续处于紧张状态会引起心理过激反应，久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。

因此，职业女性要注意缓解心理上的紧张状态，做到劳逸结合，张弛有度，合理安排工作、学习和生活，坚持体育锻炼。

二忌忧愁抑郁
生活中的烦恼在所难免，将忧愁烦恼压在心中显然是不妥，心情不好应学会心理调节，尽量想办法宣泄或转移，如找好友聊天，一吐为快，或纵情山水，饱览大好河山，使心胸开阔，热爱生活。

三忌盲目减肥
爱美之心，人皆有之，职业女性尤其如此，许多人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪，减肥茶、减肥餐等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱。

减肥者想速见成效，拼命节食，结果是体重减轻了，身体却垮了。

四忌浓妆艳抹
职业女性由于工作需要，对自己进行适当的化妆是必要的，但切忌浓妆艳抹，因为目前市场上出售的化妆品无论多高档，还是化学成分居多，含汞、铅及大量的防腐剂，虽然能暂时遮住色斑，但却治标不
生活常识分享。

白领的健康杀手白领有哪些健康杀手

白领的健康杀手_白领有哪些健康杀手*导读：白领的健康杀手，有哪些？白领，可谓是天天忙于工作，不管是休息的时候还是吃饭的时候都在工作，而隐藏在白领身边的十健康杀手正威胁着他们的健康。

下面一起来看看白领有哪些健康杀手。

长年依赖电脑办公的白领电脑族，掉发，失眠、免疫力差等问题困扰着许多人，电脑辐射给他们身体造成的危害不容忽视。

据有关专家介绍，电脑辐射危害主要有6个方面。

一、它极可能是造成儿童患白血病的原因之一。

二、能够诱发癌症并加速人体的癌细胞增殖。

三、影响人类的生殖系统，主要表现为男子精子质量降低，孕妇发生自然流产和胎儿畸形等。

四、可导致儿童智力残缺。

五、影响人们的心血管系统，表现为心悸，失眠，部分女性经期紊乱，心动过缓，心搏血量减少，窦性心率不齐，白细胞减少，免疫功能下降等。

六、对人们的视觉系统有不良影响。

电脑，作为一种现代高科技的产物和电器设备，在给人们的生活带来更多便利、高效与欢乐的同时，也存在着一些有害于人类健康的不利因素。

电脑在工作时产生和发出的电磁辐射（各种电磁射线和电磁波等）、声（噪音）、光（紫外线、红外线辐射以及可见光等）等多种辐射污染，从辐射根源来看，它们包括机箱辐射源、CRT显示器辐射源以及音箱、打印机、复印机等周边设备辐射源。

其中机箱内部的各种部件，包括高频率、功耗大的CPU，带有内部集成大量晶体管的主芯片的各个板卡，带有高速直流伺服电机的光驱、软驱和硬盘，若干个散热风扇以及电源内部的变压器等等，工作时则会发出低频电磁波等和噪音干扰，是个不容忽视的辐射源头。

因此，电磁辐射已被世界卫生组织列为继水源、大气、噪声之后的第四大环境污染源，成为危害人类健康的隐形杀手，防护电磁辐射已成当务之急，推荐大家在选购产品的时候尽量选择辐射小的产品。

白领们，忙于工作的同时，千万不要忘了自己的身体健康，下面我们就一起来看看威胁着白领健康的十大饮食杀手。

*一、不吃早餐危害:严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易显老。

上班族就餐五项注意(三篇)

上班族就餐五项注意1、注意早餐：一般早餐应该包括一杯热饮、一份乳制品、一个水果和一份谷物食品。

没有胃口或者没有时间通常是忽视早餐的借口，最好晚些时候在办公室强迫自己吃些点心来补充早餐的不足，可以在包里装一杯酸奶、一只苹果、一个营养谷物棒。

2、注意留出午餐时间：被工作绊住，没有办法和同事去就餐的时候，你可能会用一份夹心面包，面对着一堆资料匆忙地吞下去。

这对健康是很不利的。

最好让自己得到真正的休息，即使很短（至少20分钟），也一定要避免在压力之下就餐。

同时别忘了在你的午餐中加一份酸奶和一个水果。

不管怎样，吃饭的时候要注意细嚼慢咽，让唾液帮助消化食物。

3、在食堂吃饭注意优化选择：许多人每天都是在食堂吃午餐。

当然，只要你会选择，平衡饮食还是非常有可能的。

首先要避免熏肉食品，它们都含有大量脂肪，却不易被人觉察。

最好主菜选择一份鱼或者肉，配大量绿色蔬菜，最后来一份乳制甜点，如酸奶。

4、注意喝水：办公室的气温常常恒定在25摄氏度，因此补充水分尤为重要。

建议每天至少饮用1.5升水。

务必要限制饮用咖啡，饮用过多会导致注意力下降，压力增加，心跳加快，血压升高，并且由于其有利尿功能，会导致水分流失。

5、注意零食的选择：吃零食不要放纵食欲，与其买一堆甜食，还不如在办公桌的抽屉里储存一些健康食品。

饿的时候吃一顿平衡的加餐，比如饼干或者水果。

上班族就餐五项注意（二）作为上班族，在工作期间的饮食问题非常重要，它直接影响我们的身体健康和工作效率。

因此，我们需要注意一些饮食原则，以确保我们获得足够的营养并保持健康。

下面，我会列举出上班族就餐的五项注意事项，并对每一项进行详细解释。

1.均衡饮食上班族通常在办公室中度过大部分时间，因此容易久坐或缺乏运动。

在饮食方面，我们需要特别注意摄入各种营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

我们可以选择多样化的食物，包括谷物、蔬菜、水果、肉类、鱼类、豆类等，以确保获得全面的营养。

危害白领健康的四大杀手及解决方案(双语)

危害白领健康的四大杀手及解决方案(双语)A few minutes of daily exercise seems to be far from enough in curing the complicated physical problems that white-collar workers are faced with today. The Global Times has listed several typical white-collar ailments along with some possible solutions.每天短短几分钟的锻炼似乎并不足以帮助改善现今白领所面临的复杂的健康问题。

为此，《环球时报》列举了几大常见的白领疾病并给出了一系列解决方案。

1.Cervical spondylosis & lumbar vertebra disease颈椎和腰椎疾病For office workers, cervical spondylosis and lumbar vertebra disease are two conditions that they complain about frequently. People who constantly hunch over their desks or sit still in front of a computer for long periods of time are at risk of developing these problems. Staying in one position for a long time can easily cause your muscles to become bound and exhausted and then result in pain in the cervical vertebra.上班族长期以来备受颈椎和腰椎疾病困扰。

白领午休4个好方法战胜一夜变老压力

白领午休4个好方法战胜一夜变老压力对于下午能不能高效率地工作，午休很重要。

可是，一个上午的紧张工作，以及众多工作的积压，肯定压得人喘不过起来，以致午休不能好好地休息。

那么，该如何排解压力，好好午休呢？春天到了，忙碌的上班族依然忙碌，一上午的奋斗后终于迎来了午休时间。

午休时间虽短，但对于上班族来说却是难得的身心减压时段。

无论是留在办公室还是走出写字楼，如何利用好午休让身体和大脑好好休息，精神焕发地面对下午的工作呢？以下是几大健康午休选择，不妨挑一个适合您具体情况的试试看吧。

聊天排解紧张压力即使午休时间很短，你也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作。

一张一弛才是文武之道，再坚强的神经系统也需要有放松和休息。

利用这段时间和同事聊聊天，交流生活趣闻或养生心得。

如果你的好友正好也在附近上班，你们可以相约一边晒太阳一边畅谈心事。

女人天生爱倾诉，这也是女性寿命普遍比男人更长的重要原因之一。

类似于心理学上的宣泄治疗，聊天畅谈是缓解压力，清除心理垃圾的好方法。

最好站着聊天。

饭后站立15-30分钟是最佳的养生方法，不仅有利于食物的消化吸收，还能防止出现小肚腩，除了胃下垂患者，一边散步一边聊天更好。

做做保健操如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。

可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。

具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。

还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。

争做时尚午美族午美就是中午美容。

午美族就是利用中午的时间去医疗美容机构美容，以达到保养身心之目的的族群。

午间放下工作，远离电脑，进行午间美容，美丽多一点，健康多一点，心情自然也好一点。

在工作地附近的美容院办一张会员卡，利用午休时间去美一下自己，整个人都很精神，对下午的工作很有帮助。

美容的同时还能美美地睡个美容觉，一举两得。

男人必看的实用平腹秘诀

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男人必看的实用平腹秘诀
导语：平坦腹部秘诀：每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点十月怀胎之嫌。

缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出...
平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。

缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。

可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。

日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静(假如把电视机开掉)，咀嚼要够充分。

食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

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办公室吃早饭规章制度

办公室吃早饭规章制度
第一章总则
为了促进员工健康饮食，提高工作效率，制定本规章制度。

第二章用餐时间
1. 早餐时间为每天上午8点至上午9点，员工应在规定时间内用餐，不得迟到或提前用餐。

2. 早餐时间结束后，不得再继续用餐，且不得在办公室内随意食用食物。

第三章食品安全
1. 员工应选择健康、均衡的早餐食品，避免过度油腻、高糖高盐的食物。

2. 员工不得在办公室内食用易污染的食物，如咖啡、牛奶等，应前往指定食用区域。

3. 员工应保持饭菜清洁，不得将食物洒漏到办公桌面或地面。

第四章就餐秩序
1. 就餐时，员工应按序排队领取食物，不得插队或扰乱秩序。

2. 就餐结束后，员工应主动清理自己的餐具和就餐区域，保持办公环境整洁。

第五章管理制度
1. 办公室设有专门负责管理早餐事务的人员，负责统筹、组织早餐供应。

2. 管理人员应定期检查食品安全情况，及时发现问题并处理。

第六章处罚规定
1. 违反本规章制度的员工，根据情节轻重，可给予口头警告、书面警告、扣除奖金等处罚。

2. 严重违规者，经多次警告仍不改正的，可予以停止供餐资格或调动工作岗位处理。

第七章附则
1. 本规章制度自发布之日起生效，并向全体员工宣传。

2. 对规章制度内容的调整或修改，应经过员工代表大会讨论通过后方可执行。

以上即为办公室吃早饭规章制度，希望广大员工认真遵守，共同维护办公环境和谐稳定。

在工位上吃饭注意事项

在工位上吃饭注意事项
在工位上吃饭时，有以下几点注意事项：
1. 注意周围同事的感受：尽量避免散发出浓烈的食物气味或产生噪音，以免打扰到周围的同事。

2. 选择清淡、不易散发味道的食物：如选择便携式的三明治、水果、蔬菜等，尽量避免异味食物、辛辣食物等。

3. 注意饭盒的密封性：使用有良好密封性的饭盒，以免食物洒到工作桌面上，造成脏乱。

4. 注意保持工作区清洁：吃饭前将工作区打扫干净，避免在工作区留下食物残渣和杂乱的包装物。

5. 吃完饭及时清理：用过的饭盒、餐具等要及时清洗，保持工位整洁。

6. 遵守公司或部门规定：有些公司可能规定了不允许在工位上吃饭，严格遵守相关规定。

请注意，在一些工作场所，尤其是公共办公区域，吃饭可能是被禁止的，因此在工位上吃饭前，最好先了解公司或部门的规定。

饭后靠墙站白领轻松减压力

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生活常识分享饭后靠墙站白领轻松减压力
导语：在工作中，你是否因为精力过于集中或所要处理的事情过多而感到压力很大，这个时候，你就需要放松了，怎样合理地减压？放松应该有哪些方法？
在工作中，你是否因为精力过于集中或所要处理的事情过多而感到压力很大，这个时候，你就需要放松了，怎样合理地减压？放松应该有哪些方法？白领放松不用刻意去做，有些健康小常识很简单，比如饭后靠墙站站。

饭后靠墙站站
吃完饭就坐下很容易生出小肚腩，饭后靠墙站站就能较为有效地预防。

饭后一小时靠墙而立，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样做可改善身体的线条感，使整体姿态更挺拔。

但要记得循序渐进，刚开始站2分钟，慢慢可以延长到半小时。

另外，每天回家后，看电视的时候也可以选择靠着墙站着看，这样可以借助身体与墙相互间的压力帮助脊柱伸直、舒展开来。

而且这样站着看一会儿感觉到累之后还能找些其他事情做做，比如在客厅里走走，如果吃完饭就坐到沙发里看起电视来，很容易就看上很长时间也舍不得放下遥控器。

脚踩小木棒
人的脚底存在着各个脏器的反射区，按摩和刺激相应反射区，可以促进局部血液循环。

不仅可以减掉多余脂肪，还可以达到淋巴排毒调节内分泌的作用。

下班回到家后，脱掉鞋子坐好，脚踩在擀面杖或者其他小木棒上，相互摩擦，使血液循环通畅，待脚部感到温暖，便可加强体内排毒燃脂功效，还有助于睡眠。

一般只要用力摩擦约2分钟即可。

职场女人的四大饮食禁忌

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职场女人的四大饮食禁忌
导语：职场女人在饮食上也有着一些禁忌，不仅为了自己的身材也为了自己的容貌，更为了自己的健康。

那么白领女人都有哪些饮食禁忌呢？下面就来看看吧！
不要过多摄入脂肪：女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。

如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。

不要减少维生素摄入：维生素是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素B1、维生素B6等。

这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富。

另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。

由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。

不可忽视矿物质的供给：女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。

因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。

不要忽视氨基酸的供给：现代女性不少人是脑力劳动者，营养脑神经的氨基酸供给要充足。

脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。

豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。

生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

白领午睡的最佳时间及注意事项

白领午睡的最佳时间及注意事项上班族能稍微午睡一下，下班上班肯定能精力十足，提高工作效率，了解最佳时间，注意一些事项，下面给大家揭晓答案。

白领午睡的最佳时间一般来说，午睡的最佳时间应选择午饭后半小时左右，时间段在12点至15点期间，且睡20—30分钟为宜。

睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。

在这其中小憩三十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。

另外，午睡最好不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。

否则醒来会很不舒服，午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。

好处许多人都有午餐后疲倦的烦恼。

英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。

午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。

据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。

研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。

而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。

成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。

这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。

但午睡需要注意时长，在前一晚睡眠时间较为充足的情况下，若午睡时间超过1小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，也会造成浑身无力，越睡越累的状态。

不宜人群1、年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20%以上的人。

2、血压过低的人。

3、血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头痛、头晕的人。

因为人在睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量少。

注意事项1、不要趴着睡要尽可能创造条件在床上午睡，如果不行，比如上班族，也最好坐在椅子上头倚在后座上，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，这种睡姿最为适宜。

据说跪着办公对身体有好处

据说跪着办公对身体有好处，不少都市白领纷纷效仿。

你能想象，当你午饭过后，无意走入某间写字楼的某个办公室，却发现眼前所有的人都跪倒在办公桌前，会给你带来怎样一种震撼呢？几天前，记者在一家单位采访的时候，就被眼前一幕给“雷”了一把。

当时，办公室里五六位正在午休的白领，竟然齐齐跪倒在办公桌前的地上，让记者一时以为这家单位的领导是不是正在对员工进行某种体罚。

等了解过后才得知，原来“罚跪”竟然是这些白领们自创的健身方法。

探访白领自创“跪式”健身据“首创”这套健身方法的朱丽娟介绍，平时工作较为繁忙，所以一个上午都坐在座位上处理各种工作。

每天午饭过后，如果继续再坐着，胃部会很不舒服，肚子上的赘肉也容易堆积，臀部也容易变平，破坏身材。

保健医生向她建议，吃过饭后，最好采取站立的姿势，这样利于胃部的消化蠕动和破坏小腹赘肉堆积。

可平时工作时间就很忙碌的他们，这样势必会耽误午休时间利用电脑“偷偷菜”、聊聊天之类的私人时间。

于是，朱丽娟突发奇想，每天吃过午饭，就跪在了电脑桌前上网。

效果“跪”掉了肚子上的赘肉开始很多同事都不理解，嘲笑朱丽娟，可经过几个月的坚持，她惊讶地发现，中午午休跪上20分钟，不仅胃痛的毛病有所缓解，而且肚子上的赘肉也渐渐消下去，大腿也变细了。

不少女同事见状，于是纷纷效仿，一时间，下跪的同事越来越多。

一些曾经以“男儿膝下有黄金”为借口的男同事，也逐渐加入了“跪式健身法”的行列。

现在，每天中午吃过饭，大家都会不约而同地跪在办公桌前上网，成了办公室一道奇特的风景。

而且，坚持了一个月后，大家都觉得效果不错。

影响已在写字楼悄悄流行不过，一些女白领害羞地表示，这种下跪法还需要办公室有一种下跪锻炼的氛围，否则冷不丁地某一个人跪在地上办公，还真会把其他人给“雷”着。

刚开始，他们看着朱丽娟跪下来的时候，就被吓了一跳。

一段时间后，大家这才慢慢适应了。

如今，他们办公室跪着健身的氛围已经形成，中午如果有人不跪，大家反而会比较奇怪。