减肥果蔬大全,享受健康瘦身.docx
10大最强减肥果蔬
10大最强减肥果蔬芹菜最消肿、红茶最刮油2015年02月05日08:58 来源：新华网手机看新闻打印网摘纠错商城分享推荐字号原标题：10大最强减肥果蔬黄瓜最减脂、红茶最刮油1、芹菜：负卡纤体蔬菜芹菜含有丰富的营养，芹菜是效果很好的高纤维负卡减肥食品，消化芹菜所需要的热量比芹菜本身所带来的热量还要多，而且丰富的纤维素还可以帮助排出体内的油脂和垃圾，清肠瘦身。
芹菜还可以帮助低血压和利尿消肿，尤其适合体内湿气较大，水肿型肥胖女性。
2、黄瓜：抑制脂肪最佳选择黄瓜不仅热量很低，其中所含的果胶、纤维素能够帮助降低胆固醇，促进肠道废物的排泄，预防便秘。
更让人惊喜的是黄瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物转换为脂肪。
3、草莓：最养颜瘦身的零食草莓被称为減肥第一果，所含的维生素C和多酚物质非常丰富，帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时，还有利于铁的吸收。
4、红茶：暖胃刮油第一选红茶可以起到暖胃，暖宫，增加代谢等功效，当然还会帮助我们分解一些摄入的过多油脂，起到刮油的功效。
喜欢吃肉的女性，不妨经常自泡一些茶饮，是一个比较科学又简单的饮食搭配。
尤其是对血脂患稍高的女性，经常饮用，是非常有帮助的。
5、海带：女性排毒瘦身明星食品海带最大的好处是含有的胶质和岩藻多糖，可以增进肠道蠕动，促进排便，还可带走体内的油脂和毒素。
6、玫瑰：利促代谢最佳饮品经常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的胆固醇，利尿并促进新陈代谢，很利于减肥瘦身。
7、甘蓝菜：防噪好帮手包心菜、卷心菜、洋白菜都属甘蓝的一种，甘蓝富含膳食纤维，能促进润肠通便，减体脂。
还富含维生素u含量较高，能修复胃黏膜，天凉时可多吃一些。
除了炒等烹饪方式，将甘蓝榨汁饮用也是很好的方法，吸收也更为充分，配上蜂蜜食用，还有很好的防燥作用。
8、萝卜：减肥又消火吃胡萝卜可以减肥吗？萝卜性凉，下气消食，润肺化痰，冬季我们往往吃肉较多，很容易上火，特别是晚餐，如果能搭配一点萝卜，或是做一些以萝卜为配料的菜，就能借萝卜败火清热的特性，给人体“灭火”。
15种减肥果蔬 轻松减掉大肚腩
阅读使人快乐，成长需要时间15种减肥果蔬轻松减掉大肚腩1、竹笋热量：19卡/100克竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物。
民间有种说法：“吃一餐笋刮三天油”，这也说明竹笋具有很好的减肥作用。
另外，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘。
2、西兰花热量：33卡/100克西兰花含有十分全面且含量高的营养成分，不仅是人们熟知的抗癌防癌的佳品，也是一种高纤维蔬菜。
我们都知道，纤维有助于肠道蠕动，促进排便。
所以有便秘问题的MM可以多吃西兰花哦。
3、芹菜热量：20卡/100克芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。
因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。
4、苦瓜热量：19卡/100克每100克的苦瓜热量只有19大卡，却能提供减肥者饱足感。
根据实验发现，苦瓜含有苦瓜素，能抑制脂肪吸收，具有减肥功效。
苦瓜中的铬离子更可降血糖，将过剩的糖分转变成热量，改善体内脂肪的平衡，很适合有减肥需求的人食用。
5、木瓜热量：27卡/100克木瓜的口感香甜柔软，热量极低，又富含维生素A、B群、C，不但具有饱足感，而且营养也很丰富。
饭后吃点木瓜，能促进脂肪分解，预防脂肪堆积造成肥胖。
木瓜中的蛋白质分解酵素，可分解蛋白质、促进人体新陈代谢，并把多余的热量排出体外，是重要的减肥食材。
木瓜中丰富的膳食纤维，还能促进肠胃蠕动，减少毒素累积在肠胃中，可润肠通便，预防便秘。
6、芦笋热量：19卡/100克芦笋单位热量低，每100克含19大卡，富含粗纤维，可以促进新陈代谢，是增强免疫力和燃烧脂肪的理想食品。
同时，芦笋由于富含维生素和微量元素被喻为蔬菜中的贵族。
芦笋含有多种营养，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。
7、魔芋热量：7卡/100克魔芋含淀粉35%，蛋白质3%，以及多种维生素和钾、磷、硒等矿物质元素，并具有低热量、低脂肪和高纤维素的特点，有降血糖、降血压、降血脂、减肥健身、治病抗癌等功效。
餐桌上的减肥降脂系列菜肴.docx
餐桌上的减肥降脂系列菜肴一、养颜火龙果——降脂润肺火龙果含有碳水化合物、粗纤维、维生素A、维生素B、维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素C、钙、磷、铁等，红肉果实还含大量花青素，种子含有多种酶，具有降血脂、降血压、解肝毒、润肺、养颜等功效，对便秘、糖尿病也有一定疗效。
火龙果熘鹑脯原料：火龙果200g，鹌鹑脯200g，白糖18g，白醋1s g，大蒜粒8g，水豆粉、川盐、味精、色拉油、料酒各适量。
制作过程：1.火龙果削去外皮，改刀成丁;鹌鹑脯改刀成丁，码上川盐、水豆粉：将味精、川盐、白糖、白醋、水豆粉、料酒调成滋汁水。
2.炒锅内放色拉油烧至五成热，下鹌鹑脯丁熘散，滗去余油，下大蒜粉、火龙果丁推匀，烹入滋汁收汁浓味，起锅即成。
贴心咛嘱：益气润肺，补脾养颜，降脂。
番茄火龙果羮原料：火龙果250 g，番茄100 g，冻粉细末、白糖各适量。
制作过程：火龙果削去外皮，切成小丁;番茄用开水烫后去外皮，切成丁：净锅内放清水、冻粉细末、白糖，烧至浓稠时，放火龙果丁、番茄丁烧沸，起锅即成。
贴心咛嘱：消热润肺，降脂止渴，健胃消食。
火龙果拌鲜藕原料：火龙果200 g，鲜藕150 g，橘子精适量。
制作过程：火龙果削去外皮，切成丁;鲜藕洗净，刮去外皮，洗干净，改刀成丁，盛入碗内，加入橘子精、火龙果丁，拌均匀，渍25分钟左右，装盘即成。
贴心咛嘱：清热润肺，止血健胃，降脂解毒。
火龙果玉米糊原料：火龙果200 g，玉米粉末80 g。
制作过程：火龙果削去外皮，将其果肉绞成茸汁;净锅内放清水、玉米粉末，烧沸至熟，放火龙果茸汁搅匀，起锅即成。
贴心咛嘱：健胃调中，降血脂，解肝毒。
二、降脂苹果——甘而香苹果亦称相思果、平波、频果、绵苹果、平果、苹婆等。
苹果为蔷薇科苹果属植物苹果的果实。
苹果可作冷盘、果盘、蜜渍、羹汤等菜肴。
苹果含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、视黄醇当量、硫胺素、核黄素、维生素总E、钙、镁、铁、硒、有机酸、维生素C、果糖，而所含极为丰富的果胶，能降低血液中的胆固醇的浓度，还具有防止脂肪聚集的作用。
盘点蔬菜类快速减肥食品
盘点蔬菜类快速减肥食品
要想快速减肥，饮食很关键，有专家指出，在减肥期间应多吃蔬菜，蔬菜类食物富含纤维素和维生素，是必备的健康减肥食品。
下面我们来为大家介绍5中快速减肥的蔬菜。
1、花椰菜
花椰菜90%含量是水，热量超低，具有咀嚼感，能增加饱腹感，同时搭配高铁含量的时候，能发挥双倍消水肿功效。
而且花椰菜富含维生素A，有利于激素分泌，帮助乳房发育，让你减肥不减胸。
2、洋葱
洋葱含有大量大蒜素硫化物，能加速新陈代谢，同时抑制脂肪吸收。
而且它可以促进肠胃蠕动，加强消化功能，利尿排水，有助于排毒消便秘。
可以使用洋葱汤取代晚餐，能排毒瘦身，据说洋葱半个月就能瘦3斤。
3、紫甘蓝
紫甘蓝富含纤维素，能帮助肠道蠕动，加速身体代谢速度。
同时紫甘蓝咀嚼感强，能产生饱足感，减少进食量。
另外紫甘蓝还富含多元酚，能预防心血管疾病。
4、胡萝卜
胡萝卜卡路里低，每100克才25大卡，同时含有丰富胡萝卜素、维生素、叶酸、钙质和食物纤维，能提高新陈代谢率。
同时有助于消除便秘，抑制对甜食和油腻食物的欲望。
5、蘑菇
研究发现，蘑菇中含有大量的维生素、蛋白质等营养物质，植物纤维素丰富，但卡路里含量极低，能防治便秘，同时增加饱腹感。
其脂肪含量几乎为零，是能让人饱腹而不发胖的快速减肥食品的首选。
1。
超棒瘦身食谱 7天狂减6斤.docx
超棒瘦身食谱7天狂减6斤星期一：香菇高丽菜汤早餐：1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克3.稀释柳橙汁柳橙2个午餐：1.胚芽米饭半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量4.萝卜清汤：白萝卜60克晚餐：香菇高丽菜汤烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4-5碗水煮，添加适当调味料。
营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。
含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。
香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。
星期二：豆芽青椒丝汤一周豆芽劲减4公斤早餐：1.沙拉小餐包2.小麦胚芽牛奶午餐：1.胚芽米饭2.虾卷3.炒芥蓝菜4.海带汤晚餐：豆芽青椒丝汤烹调方式：金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4-5碗水烹煮。
调味可自行添加或将高汤稀释调味。
主要营养成份说明：午餐的小麦胚芽，舍大量维生素B1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。
海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。
[page]星期三：黄瓜金针菇汤早餐：1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙2.豆浆一杯午餐：1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞丝瓜汤3.青葱蒸茄晚餐：黄瓜金针菇汤烹调方式：金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。
主要营养成份说明：豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌的功效。
丝瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。
果蔬汁食谱大全减肥
果蔬汁食谱大全减肥在现代社会，越来越多的人开始关注自己的健康和体重管理。
而果蔬汁作为一种健康饮品，不仅可以为我们补充营养，还可以帮助我们减肥。
今天，我将为大家分享一些果蔬汁食谱，希望能够帮助大家更好地管理体重，保持健康。
1. 西红柿胡萝卜汁。
将两个西红柿和一个胡萝卜洗净切块，放入榨汁机中榨汁。
这款果蔬汁富含维生素C和胡萝卜素，不仅可以帮助我们排毒养颜，还可以帮助我们减肥。
每天饮用一杯，可以帮助我们控制体重，保持身材。
2. 菠菜苹果汁。
将一把菠菜叶和一个苹果洗净切块，放入榨汁机中榨汁。
这款果蔬汁富含叶酸和维生素C，不仅可以帮助我们补充营养，还可以帮助我们减肥。
每天饮用一杯，可以帮助我们改善肠道健康，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。
3. 黄瓜苹果汁。
将一个黄瓜和一个苹果洗净切块，放入榨汁机中榨汁。
这款果蔬汁清爽可口，不仅可以帮助我们解渴，还可以帮助我们减肥。
每天饮用一杯，可以帮助我们清洁肠道，排除多余脂肪，达到减肥的效果。
4. 西瓜薄荷汁。
将一块西瓜去皮切块，加入适量薄荷叶，放入榨汁机中榨汁。
这款果蔬汁清凉解暑，不仅可以帮助我们消暑解渴，还可以帮助我们减肥。
每天饮用一杯，可以帮助我们排除体内多余水分，减轻体重。
5. 胡萝卜苹果汁。
将一个胡萝卜和一个苹果洗净切块，放入榨汁机中榨汁。
这款果蔬汁富含胡萝卜素和果酸，不仅可以帮助我们补充营养，还可以帮助我们减肥。
每天饮用一杯，可以帮助我们促进肠道蠕动，促进脂肪代谢。
总结，果蔬汁不仅可以帮助我们补充营养，还可以帮助我们减肥。
通过合理搭配果蔬汁食谱，我们可以更好地管理体重，保持健康。
希望以上果蔬汁食谱能够帮助大家更好地享受健康生活。
健康瘦身菜谱大全
健康瘦身菜谱大全
1.早餐菜谱
蛋白质燕麦粥：将1/2杯燕麦片与1杯水煮沸，再加入2个蛋白，搅拌均匀。
煮熟后，加入少量蜂蜜和水果即可。
2.午餐菜谱
蔬菜沙拉：将生菜、胡萝卜、黄瓜等蔬菜切丝，加入适量的橄
榄油、柠檬汁和低盐调味品拌匀。
鱼肉炒饭：用少量橄榄油炒香葱姜蒜，加入鱼肉翻炒至熟。
将
煮熟的米饭加入炒鱼肉，再加入适量的酱油和青菜翻炒均匀。
3.晚餐菜谱
清蒸鲜鱼：将新鲜的鱼洗净后，加入姜片、葱段和少量的米酒、酱油蒸煮。
蒸熟后，撒上蒜末和香菜即可。
鸡胸肉烤蔬菜：将鸡胸肉切成薄片，再将各种蔬菜切块。
将鸡肉和蔬菜放在烤盘上，撒上盐、黑胡椒、橄榄油等调味料，放入预热至200°C的烤箱中烤10-15分钟。
4.健康零食
水果拼盘：将各种新鲜水果切块，如___、香蕉、葡萄等，摆放在盘中即可食用。
坚果混合：将各种坚果混合在一起食用，如杏仁、核桃、腰果等。
这份健康瘦身菜谱大全提供了简单易做且不含法律复杂性的菜谱，帮助您实现健康减肥的目标。
请根据个人口味和需求选择适合自己的菜谱，注意食材的新鲜度和份量控制，搭配适当的运动，健康瘦身乐无边！。
减肥塑身 荐10大塑身“蔬果”
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢减肥塑身荐10大塑身“蔬果”
导语：最有效的塑身方法是什么？运动，节食，苹果减肥.....对于这些很多人都使用过，有些也成功了，但并不是每个人都比较适合使用的，那么小编推...
最有效的塑身方法是什么？运动，节食，苹果减肥.....对于这些很多人都使用过，有些也成功了，但并不是每个人都比较适合使用的，那么小编推荐塑身的方法可以说是对每个人都是有效的，只是需要更多的坚持而已。
1、紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
2、香蕉
香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚。
3、苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
4、木瓜
木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
5、西瓜
西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也少，多吃也不会致肥。
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
减肥水果餐Microsoft Word 文档
水果晚餐——吃出好身材
夏天了，想要秀出好身材但是却偏偏有肉肉的你是不是很苦恼呢？看过今天这篇文章以后，你就不会再苦恼了，因为这里有专门是晚餐吃的减肥水果，让你的身材迅速的变苗条。
奇异果的热量很低，是很热门的减肥水果之一，如果你不喜欢一片一片吃，那么也可以打成果汁，加点蜂蜜也很不错哦。
它富含膳食纤维能够帮助肠胃蠕动、改善便秘、消除小腹。
含有的蛋白水解酵素有助于蛋白质和肉类消化，每天一颗奇异果的维他命就足够一天所需。
番石榴的热量也很低，也是减肥圣品哦，因为富含膳食纤维且能产生饱足感，促进新陈代谢减少脂肪囤积体内，具抗氧化功能还能帮助胶原蛋白形成，胶原蛋白是皮肤的弹q的重点噢。
而且番石榴很便宜到处都买的到，上面的热量也标示的很清楚，这对减肥想要计算热量的女生来说真的很方便。
西瓜是消除水肿的神器呢，含钾丰富，可以利尿且促进水份代谢，西瓜中的胺基酸能消除血液中的废物，帮助排毒噢。
常温的西瓜可帮助排便，但是冰过的西瓜要少吃，仔细会消化不良的，但西瓜是属寒性水果不要太晚吃。
所以搭配西瓜当晚餐的这一天，就不要拖太晚噢。
看过以上这些晚餐吃的减肥水果，是不是有点心动了呢？这些减肥水果真的是便宜又超有效的，重点是美味又减肥的水果，炎炎夏季，想要减肥，就选择着几种水果吧，减肥又消暑呢。
八种瘦身果蔬 高效消脂甩赘肉
导读：夏季的蔬果最丰富，然而要从中挑选出可以减肥瘦身的蔬果可能比较难。
所以现在pclady小编就帮大家总结一下夏日瘦身蔬果清单，大家可以根据自己的不同喜好选择自己喜欢的蔬果来瘦身，这样大家都可以吃得开心瘦得放心。
N0.1黄瓜减肥理由黄瓜的含水量为96%到98%，它不单脆嫩清喷鼻，滋味鲜美，而且营养丰富。
它含有胶质、果酸和有生命的物质活性酶，可促进有机体代谢，能疗治晒伤、斑点和皮肤过敏。
黄瓜还能清热利尿、预防便秘。
新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有用地抑制糖类事物转化为脂肪，而且常吃黄瓜对减肥和预防冠芥蒂有很大的好处。
提示一定要吃新鲜的黄瓜而不要吃腌黄瓜，因为腌黄瓜含盐反倒会导致发福。
此外黄瓜中维生素较少，不宜用黄瓜当三餐吃。
所以吃黄瓜的同时也要吃些其它的蔬果以及一些蛋白质含量比力高的食物，如豆浆、豆腐等。
N0.2苦瓜减肥理由苦瓜维生素C含量居瓜类菜蔬之首，且糖和脂肪的含量都很是低，比力适合肥胖者食用。
吃生苦瓜变瘦，最首要的缘故原由是苦味抑制了人的进食要求，且苦瓜本身热量不高，人的身体摄入的能量削减，天然就瘦削了。
天天2-3根生苦瓜，洗净去籽，必须生吃，对峙20天以上，不消节食，想睡就睡，想吃就吃。
据说能瘦十几斤。
提示据科学家研究发现，苦瓜有抗生养的作用，苦瓜蛋白在孕早期和孕中期抑制子宫内膜分化、干扰胚胎着床。
苦瓜对正在怀孕(孕早期和中期)的人有影响，吃多了有可能导致流产。
以是正在怀孕或计划怀孕的朋友千万要警惕哦。
补充阅读：中药调理减肥，让您轻松健康瘦身6个特别瘦身法让你瘦得不一样7个最燃脂运动促进代谢快瘦身8个瘦身Q&A 有效对抗顽固脂肪NO.3草莓减肥理由草莓好像不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中，可减掉腰部“游泳圈”就属它最厉害了!小贝的夫人维多利亚就是草莓瘦腰的受益者。
这全都要归功于草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。
它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰”精。
清新自然的香味瓜果蔬菜减肥食谱推荐docx
个人收集整理仅供参考学习清新自然的香味瓜果蔬菜减肥食谱推荐清新自然的香味瓜果蔬菜减肥食谱推荐●蒜茸丝瓜鲜虾盅材料：丝瓜、基围虾、红剁椒、蒜、蒸鱼豉油、糖、食用油。
做法：基围虾剪头，去虾身上的壳并保留尾部那一节，再由背部剪开挑去沙线；丝瓜用小刀挖掉一部分瓤，做成丝瓜盅；卷起虾肉，塞在挖好的丝瓜盅里；做好的成品摆在盘里准备上锅蒸。
剁椒里加入捣好的蒜泥，适量的蒸鱼豉油，小半勺糖，最后倒入一点食用油拌匀。
锅内水沸腾后，将丝瓜虾盅和调味料一同上锅蒸，大火3-5分钟即可关火，焖1分钟即可出锅。
西瓜：最佳补水瓜果西瓜是含维生素最高的瓜果。
不仅包括水溶性维生素，还是脂溶性维生素的提供者。
在所有瓜果中，西瓜含果汁最丰富，含水量高达96%以上。
口渴的时候，几乎可以当水直接喝下去，非常适合容易出汗的夏季。
感冒初期也可以多吃点西瓜。
●西瓜草莓奶昔材料：西瓜200克、草莓200克、牛奶100克。
做法：草莓去蒂，西瓜去皮、籽，与牛奶混合放入搅拌机打碎即可。
苦瓜：最佳减肥能手苦瓜含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等，特别是维生素Ｃ，每百克可达８４毫克，为瓜类蔬菜之最。
除了能清热解毒之外，苦瓜还具有减肥的功效。
一根苦瓜里含有0．4％贵如黄金的减肥特效成分——高能清脂素，即苦瓜素。
●苦瓜牛柳材料：牛肉200克、苦瓜1个、葱姜丝少许、干辣椒丝少许。
做法：牛肉切丝、加料酒、精盐和少许嫩肉粉腌约10分钟。
苦瓜切丝后先用开水焯过，这样可以去掉一些苦味，让苦瓜更加可口。
在炒锅中把油烧热，煸炒葱姜丝和辣椒丝，然后加入肉丝翻炒至肉变色再放入苦瓜炒透。
最后加入少许酱油、醋和一小勺糖炒匀即可。
冬瓜：最佳消肿食物有心人或许会问，这种夏季盛产的瓜，为何叫冬瓜呢？这是因为瓜熟之际，表面上有一层白粉状的东西，就好像是冬天所结的白霜，所以叫做冬瓜。
冬瓜有良好的清热解暑功效。
夏季多吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿，还可使人免生疔疮。
因其利尿，且含钠极少，所以是慢性肾炎水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品。
种减肥快速的蔬果搭配瘦身无负担
种减肥快速的蔬果搭配瘦身无负担想要减肥并保持良好的身体健康是很多人的追求。
在过去的几十年里，以及现在，有各种各样的减肥方法，饮食计划和运动计划涌现出来。
然而，有一种方法被广泛认为是最自然、健康和有效的减肥方式，那就是通过蔬果的搭配来实现快速减肥，这种方式不仅减肥高效，而且对身体没有负担。
一、柑橘类水果柑橘类水果是一种非常好的减肥食物。
这类水果主要有橘子、柚子、柠檬和葡萄柚等。
柑橘类水果富含维生素C、纤维素和抗氧化剂，可以帮助加速新陈代谢、消化脂肪和排毒。
此外，柑橘类水果还有助于降低胆固醇、调节血压、增强免疫力和改善肌肤质量。
吃柑橘类水果可以直接食用，也可以榨汁或将其拌入沙拉中。
二、绿叶蔬菜绿叶蔬菜也是减肥的好帮手。
这类蔬菜包括菠菜、生菜、芥兰、唐生菜和羽衣甘蓝等。
绿叶蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，同时低热量又高纤维，有助于控制食欲和减少卡路里摄入。
此外，绿叶蔬菜还有助于调节血糖、促进肠道健康、降低心脏病风险和预防癌症。
可以将绿叶蔬菜用于沙拉、炒菜或者搭配其他食材制作健康的蔬菜汤。
三、低糖水果低糖水果是减肥蔬果搭配中不可忽视的一部分。
比如苹果、草莓、蓝莓、覆盆子和石榴等水果。
这些水果富含纤维和抗氧化剂，能够提供身体所需的营养而不会给身体添加太多糖分。
低糖水果可以直接食用，也可以搭配酸奶或者混合在沙拉中食用。
四、坚果与种子坚果与种子也是一个很好的蔬果搭配瘦身无负担的选择。
比如核桃、杏仁、亚麻籽和南瓜籽等。
坚果与种子富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，既能提供饱腹感，又不会增加多余的卡路里。
可以将坚果与种子作为零食，或者撒在沙拉、酸奶和早餐谷物上。
通过蔬果的搭配，我们可以享受美食的同时，达到快速减肥的效果，而且无需过于严苛的节食和剧烈的运动。
然而，要注意的是，只依靠特定的食物并不能完全解决减肥问题。
还需要保持适量的运动和健康的生活方式，才能取得持久的减肥效果。
在结尾处，我想提醒大家，虽然蔬果搭配是一种健康减肥的方式，但每个人的身体状况和需求都不同，选择适合自己的蔬果搭配方案是最关键的。
减肥蔬菜+减肥水果 让你健健康康瘦下来
减肥蔬菜+减肥水果让你健健康康瘦下来减肥的兄弟姐妹们快来看了，自然健康的减肥果蔬食品，让你健健康康瘦下来。
看看都有什么减肥食品？都是怎样减肥的。
好多食物的自然属性就是很好的减肥剂哟！那么都有哪些食品比较简单减肥呢？都有什么食品特性呢？我搜集了一些减肥的果蔬，盼望你能健健康康的减掉赘肉哟！1、黄瓜黄瓜与其它养分丰富的蔬菜相比，其所含的养分成分较少。
而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
2、白萝卜萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避开脂肪在皮下积累。
3、韭菜韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排解肠道中过多的养分。
4、冬瓜冬瓜含的养分成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。
5、辣椒辣椒中含有丰富辣椒素，能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。
6、绿豆芽含水分多，食入人体内后产生的热量少，更不简单形成脂肪积累在皮下。
7、大豆及大豆制品含有丰富的不饱和脂防酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易积累。
8、冻豆腐能汲取肠胃道脂肪，且关心脂肪排泄。
9、.陈皮除关心消化、排解胃气之外，还可削减腹部脂肪积累。
10、薏仁对水肿型肥胖有效。
11、.竹笋低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。
12、腌渍类蔬菜植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。
13、苹果瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以加速排毒功效并降低热量汲取。
渐渐地咀嚼有点儿硬度的苹果，不仅有饱足感，而且其热量也不高。
14、菠萝含有大量的蛋白分解酵素，可以关心肉类的蛋白质消化，但是假如在餐前吃的话，很简单造成胃壁受伤。
因此利用吃菠萝来瘦身，肯定要留意时间问题。
15、香蕉含有丰富食物纤维、维他命A、钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。
此外，以糖质为主要成分的香蕉，吃了以后可以立刻消化，快速补充体力。
享瘦好身材 10款刮油果蔬
享瘦好身材 10款刮油果蔬热量摄入过多是减肥的大忌，那么，要吃什么减肥呢？蔬果是众所周知的低卡减肥食物。
下面，小编给你推荐10中卡路里超低的减肥食品，让你轻松享“瘦”低卡蔬果的美味哦！1、西红柿热量：每100克约19卡路里减肥效果：★★★★★减肥原理：西红柿，是一种天然的低卡甜食。
它的卡路里含量较低，是喜欢吃甜食又想减肥的MM的最佳零食选择。
番茄里含有的茄红素、食物纤维能够降低胆固醇，加快新陈代谢，让你拥有一个能够轻松减肥的体质。
2、黄瓜热量：每100克约15卡路里减肥效果：★★★★★减肥原理：黄瓜是松脆美味的减肥食品。
它含水分为98%，并含有维生素乙胡萝卜素，以及人体必须的多种营养素。
另外，黄瓜中因含有一种“丙醇二酸”的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用。
3、生菜热量：每100克约13卡路里减肥效果：★★★★减肥原理：生菜是节食者的最好朋友。
它含有大量的纤维，能帮助你大大增加饱腹感，可以有效地减少热量摄入。
另外，菠菜有消除多余脂肪的作用，是非常不错的瘦身食品。
4、芹菜热量：每100克约11卡路里减肥效果：★★★★★减肥原理：芹菜是一种非常低卡的健康小吃。
每100克的芹菜仅含11卡路里的热量，而它所含丰富的维生素和膳食纤维都有减少食量和排毒的作用，对减肥有很大的功效。
5、菠菜热量：每100克约24卡路里减肥效果：★★★★★减肥原理：菠菜减肥方法非常受瘦身族的欢迎。
它含有丰富的维生素C，经过烹饪后会变得软滑，与其它的菜肴搭配烹调能使营养互相补充，达到最佳的减肥效果。
6、胡萝卜热量：每100克约25卡路里减肥效果：★★★★★减肥原理：胡萝卜含有红萝卜素、多种维生素、叶酸、钙质和食物纤维等营养素，可以帮助你吸收更全面的营养。
另外，它含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。
很多瘦身达人都喜欢把它作为自己的减肥零食哦!7、葡萄柚热量：每100克约35卡路里减肥效果：★★★★减肥原理：研究表明，葡萄柚对身体健康，以及对抗肥胖症起着非常重要的作用。
六种瘦身纤体魔力蔬果.docx
六种瘦身纤体魔力蔬果
六种瘦身纤体魔力蔬果
在一日三餐的饮食中，不仅要牢记“低油、低糖、低盐、高纤维”的健康饮食原则，营养学家们建议，还应多吃些利水去湿、去油腻的食物，这样才能彻底避免肥胖。
以下六种蔬果既能令你轻松瘦身，还可以达到显著的纤体效果，真是一箭双雕！
海苔：
海苔是维生素的集合体，不仅富含维生素A、B、C，还有含有丰富的矿物质和纤维素，是瘦身的“美丽武器”。
香蕉：
甜糯的香蕉看似热量有点高，其实可以用来当正餐吃。
它的钾含量很丰富，脂肪与钠的含量却低得很，这很符合纤体的营养标准。
红豆：
红豆里的石碱酸可以增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，消除代谢功能低下所引起的浮肿。
它所含的纤维素对瘦身有百分百的效果。
葡萄柚：
含有独特的枸椽酸成分，使人体的新陈代谢更顺畅，低热量、高钾量是它的优势。
如果你渴望加入纤体的行列，就要尝尝葡萄柚的滋味了。
芹菜：
芹菜含有胶质性碳钙，这种钙容易被人体吸收，而补钙有助于美体塑身。
另外，芹菜中充沛的钾，还可预防下半身浮肿现象。
魔芋：
“零脂肪”的魔芋是瘦身美眉的最爱。
魔芋中含有10%的蛋白质、7.4%的水以及丰富的纤维和钙，能使下腹部淋巴腺流通顺畅，防止脂肪堆积。
六种健康瘦身蔬菜大揭秘.docx
六种健康瘦身蔬菜大揭秘1、黄瓜黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。
从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。
但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。
用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。
另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。
2、西红柿西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。
凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。
肥胖者、糖尿病'>糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
3、柿子椒辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。
维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。
4、芹菜芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素等成分。
夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。
同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。
芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。
维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。
芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。
5、大白菜大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。
不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。
另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
6、尖椒如果是在夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。
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减肥多吃降脂瓜果蔬菜
减肥多吃降脂瓜果蔬菜每当人们面对丰富的餐桌，品尝山珍海味，饱餐大鱼大肉时，对一些瓜果蔬菜却视如莫见，其实这些瓜果蔬菜皆有着餐桌上的"降脂药'之美誉。
要想减肥，多吃这些瓜果蔬菜哦。
怎样才能减肥？有什么好的饮食减肥方法？许多瓜果蔬菜都有着降脂的功效，可以促进排出食物废渣，补充维生素，防治高血压等疾病，是健康减肥的法宝。
1、黄瓜：清热解渴利尿悦耳可口，具有清热、解渴、利尿作用。
它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而削减胆固醇的汲取。
黄瓜中还含有一种叫"丙醇二酸'的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。
2、茄子：提高微血管弹性含有多种维生素，特殊是紫茄中含有较多的维生素P，能增加细胞黏着性，提高微血管弹性。
医学讨论表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可帮助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
3、绿豆：防治冠心病夏季清暑佳品，具有降低血脂、爱护心脏、防治冠心病的作用。
动物试验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。
临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。
4、香菇：去脂降压具有消食、去脂、降压等功效。
其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，削减肠道对胆固醇的汲取。
香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。
常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
5、番薯：预防动脉粥样硬化养分学讨论发觉，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪削减，避开消失过度肥胖。
要留意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。
6、山楂：促进胆固醇排泄主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。
山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。
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减肥果蔬大全，享受健康瘦身
减肥果蔬大全，享受健康瘦身
果蔬除了是天生的减肥名星，它们在对各种疾病的预防、治疗上也是功不可没的。
每一种水果和蔬菜都有其独特的颜色，而每一种颜色都包含了不同的植物化学物质，这些植物化学物质相互作用，能够更有效对抗疾病。
比如，你早餐时吃的西柚所含的植物化学物质，可能与你中午吃的鳄梨所含的植物化学物质结合后，会有更好的抗疾病作用。
减肥果蔬，健康卫士
各种各样的水果和蔬菜因为有了独一无二的植物化学物质而色彩缤纷。
你的食谱是什么颜色的呢?让下面的这些食物为你的健康增添亮色吧：
椰菜、卷心菜(甘蓝)、羽衣甘蓝
这些十字花科的蔬菜可以刺激肝脏分解杀虫剂以及其它农药，它所含植物化学物质还会降低人体患癌症的风险。
胡萝卜、芒果和南瓜
这些果蔬所含的α和β胡萝卜素有防癌作用，特别是对肺癌、食道癌及胃癌，功效显著。
柑桔类、红苹果及洋芋
这些果蔬所含的类黄酮复合物族被证明了是有效的抗癌战士。
大蒜和洋葱
洋葱家族(包括韭菜、细香葱和青葱)富含烯柄基硫化物，能帮助降低血压、预防胃、食道方面的癌症。
西柚、红色灯笼椒和番茄
这些果蔬经过烹饪以后，它们所含的番茄红素才能更多地释放出来。
因此，番茄酱是富含番茄红素的营养调味品。
番茄红素在对抗肺癌、前列腺癌方面在特殊功效。
红葡萄、草莓和蓝莓
花青素让这几种水果有了与众不同的颜色，它还可能通过防止血液凝结来预防心脏病。
另外，它对延缓肿瘤生长也有一定的作用。
菠菜、羽衣甘蓝叶和鳄梨
这些果蔬富含叶黄素，能够降低人体患心血管疾病的风险，也能有效减少与年龄相关的色斑的恶化。