减肥方法大全

1 按摩法
此法专攻腹部肥胖，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50 下，每天按摩1至2次。

2 粗盐法
粗盐有发汗的作用，通过增加发汗促进皮肤的新陈代谢，软化污垢排除废物。同时，粗盐可以给身体补充盐分和矿物质，使肌肤细腻紧致。
方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取适量粗盐，用少许热水拌成糊状，将它均匀抹在腹部腿部并保持10 分钟。用手指按摩涂抹出一会儿，然后用热水将粗盐冲洗干净，然后就可以开始洗澡了。
洗完澡后，取一大匙粗盐撒在手掌上，直接抹在腹部腿部。注意不要太用劲，动作轻柔，避免皮肤变得更粗糙。
由于粗盐颗粒比较大，不适合所有人的皮肤。在尝试此方法前，建议您先取少量盐试试，如果你的肌肤比较敏感，可以选用比较细的“沐浴盐”，以期此法发挥最佳效果。

缩腹走路法
练习此法，首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一项很重要很基础的训练。它可以刺激肠胃蠕动，彻底将体内废气排出，供给新鲜空气，同时增加肺活量。
方法：平常走路和站立时，要注意用力保持小腹缩紧，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧致有力。刚开始的一两天会很不习惯，需要时时留意，随时提醒自己“缩腹才能减肥”，慢慢的养成习惯，习惯成自然。长久坚持，不但小腹趋于平坦，小腹肌肉得到锻炼加强，走路的姿势也会更迷人哟~

做家务收腹法
如果你原本有点懒，那么从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧，因为你想蜕变成万人迷公主呀~
记住一个重要法则：增加消耗，减少摄入。比如，扫地时不要使用吸尘器，选择使用抹布和扫帚，这样可以增加自己的工作量；选择在温度较高的中午洗衣服，熨衣服，这样会流更多的汗；饿了要特别注意，给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量，不过洗碗筷的时候不要偷懒哦~

喝水瘦身法
早晨或餐前一杯温开水可以温暖肠胃，促进蠕动，提升新陈代谢，改善血液循环，还可以治疗便秘，每天多喝水有利于排毒减肥。不过过量饮水也会危害健康。一般而言成年人每天平均饮水量为2000到2500毫升，体内物质氧化可产生300毫升的水分，因此每日还需要补充水分2200毫升左右，这个是包括饮食中的含水量在内。夏天

由于出汗比较多，每日补充水分需要增加到3000毫升左右，才能满足人体的需求。

睡眠瘦身法
看到这个标题是不是很魔幻，睡觉怎么能瘦身？研究表明，睡眠时间固定保持在7~9 个小时。身体代谢处于最佳状态，这样可以有效帮助瘦身。相反，睡眠不足会减缓胰岛素功能，造成脂肪囤积。所以，减肥以“不胖”为本。（这个数据适用于大多数成年人，特殊情况切勿生搬硬套）

腿部锻炼方法合集：
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部力量承担体重，这样可以有效消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8，然后再交换两腿。再重复，保持呼吸节奏。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，将一条腿抬起到膝盖不弯曲，保持一到两秒后放下，重复此动作8－10次，然后换另一条腿，增加腿部锻炼，可以有效去除大腿两侧的赘肉。
4、走路的时候有意识的加快速度且尽量将步子迈大，这样增加腿部肌肉的运动强度，有效的增加腿部消耗。简单的说就是充满活力的走路，可以将这种方式养成习惯，长期如此效果很明显。
5、平躺在床上，屈膝将脚平放15秒，两腿伸直后平举起来，在大约30度60度90度位置各保持15秒，每晚反复8~10次，这样锻炼腿部，促进睡眠，坚持一个月左右就能明显见效。

锻炼讲究 三分练习七分吃；减肥讲究 管住嘴迈开腿。这样看来，饮食对于锻炼和减肥都是非常重要的。下面介绍一下减肥时饮食的要点：

吃饭顺序：蔬菜→汤类→主菜→主食
打个比方：青菜→味增汤→烤鱼→白饭，按照这样顺序，将淀粉类放在最后，吃的不多，容易瘦下来。(选择一些淀粉含量少的食物做主食，饱腹感强且不易发胖。)

介绍13种对减肥有促进作用的食物
1、柠檬。柠檬含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便，排除体内毒素。
2、茶类。茶具有清除油腻，减脂和降脂的作用。
3、醋。醋中富含的醋酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的消耗。
4、大蒜。大蒜对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成过程离不开酶的参与）
5、木耳。木耳是一种低脂肪、多水分矿物质的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇，对于减肥有帮助。
6、荷叶。每日用鲜荷叶50 克~100 克（干荷叶25 克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
7、苹果。苹果含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，可以刺激肠道蠕动，促进排便。
8、黄瓜。黄瓜内含醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，

黄瓜还含有丰富的纤维素，能促进胃肠蠕动，且热量也较低。
9、白萝卜。白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于帮助代谢脂肪类食物，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
10、紫菜。紫菜纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，降低食欲，同时还有清热利尿的功能。
11、韭菜。韭菜含纤维丰富，热量低，促进肠胃蠕动，帮助通便，排出体内废物毒素。
12、海带。海带热量低，富含纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能，饱腹感强降低食欲。
13、辣椒。辣椒可以促进新陈代谢，消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量也较低。

介绍6种果蔬助你吃出魔鬼身材
1、番茄长时间站立的女性要多吃番茄，番茄具有利尿和去除疲劳酸痛的功效，可以帮你瘦腿的同时消除腿部的疲劳。
2、苹果苹果是人们所熟知的减肥水果，它的含钙量很可观，比一般的水果都要丰富。能帮助代谢体内多余的盐分，还可以促进热量的代谢，防止大象腿产生。此外，钙质也修长美腿所必须的营养素，只有摄取充足的钙质，才能防止O型腿等不良腿型的出现。
3、香蕉让人狂瘦的香蕉早餐减肥法曾风靡全球，成为MM们快速减肥的一个选择。香蕉还含有非常丰富的钾，而且钠和脂肪的含量都很低，符合美腿的营养需求。
4、红豆红豆可以促进肠胃蠕动，预防便秘。还可以促进排尿，消除浮肿。另外，纤维素的含量也很丰富，能够帮助排泄体内的老旧废物，对美腿有百分百的效果。
5、芝麻小小的芝麻可不简单，含有丰富的钙质、维生素E 和B 族维生素，还含有丰富的亚麻仁油酸，帮助清除人体的胆固醇。芝麻所含的这些营养素都是美腿所必需的。
6、菠菜菠菜也是美腿不可错过的食品，菠菜可以促进血液循环，加强腿部的代谢，并且还可以改善肌肤干燥、皱纹等情况。

介绍6种高热量食物，减肥不能碰系列哦~
罐装果汁：255 大卡（一罐）
很多MM选择用果汁来代替水果，但是这并不能摄取足够的矿物质和维生素，因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为长期放置的原因而减少。大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖改善口感。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高
糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。

薯片：548大卡（100克）
薯片内含有热量548.00 大卡、碳水化合物49.20 克、脂肪37.60 克、蛋白质7.50 克、纤维素4 克。薯片被认为是不健康的食品，而在我们消闲娱乐之时，吃得最多的也是它。薯片的营养价值较低，含有少

量脂肪和能量，多吃容易引起人的食欲。因为薯片含高度盐份，吃薯片不只会吃一块，除非味觉得到满足，这样通常会不知不觉把一整包全部吃完，热量增加可想而知了。

雪糕：127大卡（100克）
夏天是雪糕盛行的季节，但是雪糕内的脂肪含量和含糖量都非常高，对于减肥中的MM来说，夏天吃雪糕是无疑是一种非常恐怖的事情。而且市面上的雪糕成分并不都是很健康的。

巧克力：586大卡（100克）
巧克力是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能。巧克力的高热量对于减肥的人来说无疑是重大灾害。
普通可乐：168 卡（一罐）
在夏天，很多人都是做完运动以后都会喝上一罐，清凉爽快。但是你知道吗？一罐375ml 可乐中含有的热量168cal。基本上一罐可乐喝完，你刚才的汗都白流了。而如果每天都喝上一罐，保守估计一年增肥8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味会让你感觉自己胃口大开，接下来大吃特吃到感觉撑为止，回忆一下，是不是这样？

啤酒：147 卡（一罐）
啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，千万不要养成每天喝啤酒的习惯，更加不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，那样晚上你就会不停地上厕所。

减肥者的三大注意事项
（1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占绝大部分。
（2）饭后站立半个小时。其实人们发胖的最大原因是平时不注意，由于工作学习忙，根本没有时间注意养成好习惯，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪堆积在小肚子上的烦恼，更不需要事后再来努力去除。
（3）睡前2小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如实在非常饿，建议吃水煮青菜或水果，而且一定一定一定控制摄入量，不能太多。

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