短跑运动员爆发力素质训练分析论文

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论在田径训练中如何提高爆发力

想加大肌肉的生理横断面，就必须使肌纤维的直径加大，然而肌纤肌肉的负荷能力也随之提高，同时肌肉组织中发生的生理变化，把
维的加大就需加大速度的训练和快肌纤维面积变大。速度的训练肌肉的力量有了突破性提高，成了另一个等级肌肉组织。肌肉力量可以慢肌变大，但主要是快肌增加更多。耐力素质的训练也可使慢的绝对增加，一定要以增加肌肉负荷及一定负荷的同时不断重复肌纤维选择性地生长。在除了肌肉生理很断面不一样而其余的条次数。肌肉负荷大、次数少，但是要有一定的组数，这样才能保证肌件一样的情况下，肌肉横断面的大小与肌纤维的多少成正比。当肌肉收缩力量具有最佳效果。此种方式练习肌肉方式练习的强度大，肉横断面越大时，肌肉的张力也就越大，肌力越大也就意味着肌肉
抵御外来阻力的能力越强，使肌肉的功能发挥的更加充分。
容易产生身体疲劳，所以在练习结束后都要有足够的时间进行恢复。力量得到提高后，在进行下一个力量的突破，使肌肉处于一个不断刺激、不断适应的阶段，这样肌肉能很好地得到提高。
在奥运会田径比赛中，我国田径健儿取得的成绩呈现递增的中枢神经系统和力量之间处于较为稳定的情况下，力量的增加就

论田径运动员爆发力的训练

第一作者简介:邱晓桦(1963-),男,福建龙岩人,讲师,研究方向:体育教学与训练。

作者单位:漳州师范学院,福建漳州 363000Depart m e n t of Phys i cal Education ,Zhangzhou Nor m alU nivers i ty ,Zhangzhou 363000,Fu jian Ch i na .论田径运动员爆发力的训练Discussion on Athletes Expl osive Traini ng邱晓桦,林国忠Q IU X iao-hua ,LIN Guo-zhong摘要:爆发力是多数田径运动员取得优异成绩的素质基础,本文采用文献法,从爆发力的生理学机制出发,对发展田径运动员爆发力的途径,爆发力训练方法,以及训练时的注意事项加以论述。

提出了一些发展田径运动员爆发力的训练方法,以期能最大限度地挖掘运动员的爆发力潜能,达到提高运动成绩的目的。

关键词:田径;运动员;爆发力;训练;超等长A b s tra c t :The exp l osi ve f orce is t he qualit y f oundati on f or most athletes obta i ni ng t he excell ent resul.t Th i s paper ,usi ng t he m et hod of literat ure rev i e w,from the expl osi ve force physiology m echan i s m ,analyzes t he tra i ni ng method and w ay o f expl osive force ,and noti ceable events i n tra i ni ng ,puts f o r ward so me tra i ni ng method of deve l opi ng exp l o si ve force .The ma i n purpose i s to deve l op t he i r potential of exp l osi ve force and m i prove the perf or m ance .Ke y w o rd s :at h l e te ;exp l osive force ;tra i ning ;s uper iso m etr i cs 中图分类号:G820.3 文献标识码:A 文章编号:1005-0256(2010)-0010-0035-21 引言随着我国在历届奥运会比赛中成绩的提高,竞技水平也不断提升,科学技术训练水平日趋完善,爆发力素质训练已经成为短跑、跳跃、投掷以及绝大多数非周期性项目的一项重要身体素质,在田径项目中起着愈来愈重要的作用。

高师田径专项学生短跑训练论文

高师田径专项学生短跑训练探析摘要短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的项目，高等师范院校田径专项学生短跑训练首先应重视跑的技术规范化，并注重短跑训练所需要的各项身体素质。

具备跑的规范技术和良好身体素质，才能有效提高运动训练水平。

关键词青少年短跑身体素质训练1技术训练的重要性1.1技术观念的更新动力来源是短跑技术的发展核心。

传统的短跑训练理论认为：在后支撑阶段腿部向后快速蹬伸的能力，是提高跑速的关键的生物力学因素。

快速有力的蹬伸作用的重要性在后蹬和加速阶段是不容置疑的。

然而研究表明，当短跑运动员接近最大速度时，随着送髋—这是下压大腿和脚扒地的反应动作，这种蹬伸的重要性在减小，在最大速度阶段，脚的扒地动作才是良好短跑技术的真正关键。

通过高速摄影技术分析发现：优秀的男子短跑运动员在跑动过程中，从起跑开始直到冲刺，膝关节始终不曾伸直，传统的后蹬用力被以腰为轴积极送髋、前脚掌积极扒地所取代成为跑动前进的动力来源。

优秀的女子短跑运动员在后程出现腿部用力蹬伸的现象，用以弥补力量的不足。

1.2在高等师范院校田径专项学生的短跑技术训练中，技术的改进一直是一个难题。

固有的技术规格、传统的认知观念、老一套的训练方法是制约短跑技术水平提高的障碍。

先进的技术难以被较低水平的学生运动员掌握。

我们认为，短跑训练应该以先进技术作为标尺，通过从技术理念的更新着手，循序渐进提高学生运动员的身体专项素质，进一步提高运动技术水平。

2.短跑训练身体素质训练的重要性2.1身体素质训练是短跑训练中不可分割的重要组成部分，通过适应专项需要以及合理负荷的素质练习，充分提高田径专项学生机体各器官系统的机能能力，促进运动成绩的提高。

2.2提高身体素质水平有利于掌握复杂、先进的技术和提高运动成绩。

2.3发展身体素质有利于田径专项学生承受大负荷训练和高强度比赛。

3短跑身体素质练习内容及手段：3.1速度训练发展速度训练时，在注重动作速率的同时，还要强调动作的协调性，放松能力的训练，把速度训练的内容融进力量练习及素质练习中，在训练手段的选择上，充分调动神经系统兴奋性，增加肌肉快速收缩的能力，利用短距离反复跑、行进间计时跑、追逐跑及下坡跑等手段来发展绝对速度，并在练习中强调跑的动作协调性及防晒能力。

关于短跑运动员的爆发力训练相关的文献资料

关于短跑运动员的爆发力训练相关的文献资料陈召在《青少年短跑运动员下肢爆发力训练方法的实验研究》文章中选择跳跃类训练作为提升青少年短跑运动员下肢爆发力的主要手段，并设置实验组与对照组，对训练手段的效果进行验证，以期能够找到最大程度提升青少年短跑运动员爆发力的训练手段，为青少年短跑运动员下肢爆发力的提升提供一定的借鉴与参考。

青少年短跑运动员在经过四个月的训练之后，下肢爆发力有明显的提升，相较于实验前相比，短跑运动员100米计时跑和后抛铅球的成绩有明显提升，并且表现出显著的差异性。

这说明跳跃类训练手段能够在很大程度上提升青少年短跑运动员的下肢爆发力，是发展青少年短跑运动员下肢爆发力的有效手段之一。

赵萍在《高中生短跑运动员下肢爆发力训练研究》一文中指出，高中阶段的短跑运动员，在生理与心理上区别于成年短跑运动员，例如运用成年短跑运动员下肢爆发力训练手段对高中短跑运动员的下肢爆发力进行训练，不只不会取得良好的效果，同时还会造成运动损伤。

这就需要选择针对性的手段发展高中生短跑运动员的下肢爆发力。

此外，作者在文章中提出了发展高中生短跑运动员下肢爆发力的训练手段，有等长训练法、大幅度训练法、大负荷训练法、递增训练等，在训练中要注意遵循针对性的原则，选择针对性的训练强度与手段，并注重训练后的放松练习。

刘绮红在其研究中针对青少年短跑运动员下肢爆发力的训练进行了研究，并指出：在对青少年短跑运动员下肢力量进行中，要结合运动员力量效果的增长趋势，选择针对性的训练方式对运动员的肌肉等实施刺激，最大程度的激发运动员的潜能，进而提升青少年短跑运动员的爆发力。

不同训练手段的结合对青少年短跑运动员专项素质的提升具有良好的功效，而这些素质的提升和短跑项目动作幅度的增加有直接的关系，特别是运动员髓关节的灵敏度对于运动员动作的幅度具有决定性的影响。

因此，青少年短跑运动员下肢爆发力的训练要运用针对性的手段进行训练。

总的来讲，想要进一步的提升短跑运动员的比赛成绩，首先就是需要强调爆发力的重要性，需要学习爆发式起跑，起跑第一步的爆发力都=都是非常重要。

浅谈短跑运动员力量训练方法论文

浅谈短跑运动员力量训练方法论文浅谈短跑运动员力量训练方法论文前言短跑是田径运动中历史上最悠久，影响最大的项目之一。

随着时代的进步，人们在短跑训练中，不断运用先进科学技术和科学理论，使短跑运动训练的测评方法、监督手段、反馈控制技术、恢复措施等更加科学和精细，从而不断完善了短跑技术，推动了短跑运动水平的不断提高。

就现代短跑技术而言，其本质特征应视为以髋为轴的高速摆动—水平运动，其技术发展特点是伸髋和摆动式积极着地。

有关短跑运动训练，短跑运动员力量训练等方面的文章，在国内外书刊杂志上颇多，并有许多对短跑训练有益的探讨，提出了许多观点、理论和方法，但就短跑运动员专项力量训练的某些传统观点，通过对文献资料的分析、总结，认为有些观点恰恰是阻碍短跑运动水平提高的因素。

本人在查阅大量相关文献的基础上和就个人在训练实践中的一些方法和经验，对以下短跑运动员力量训练方法所涉及的方面进行讨论，提出自己的一些见解，旨在为短跑运动中力量训练的科学化，做一些尝试性的工作。

1.力量训练的目的及本质力量素质是各项体育运动的源泉，力量与速度的关系最为密切，速度训练离不开力量训练，短跑运动员的力量训练可分为基础、专门性力量和专项力量训练，其中的任何一种力量训练又可分为多种，所以短跑力量训练的含义又是广泛的、多层次的。

在短跑力量训练中，如果忽视了力量在专项运动中的发挥和利用，那么这种力量训练不但难以持续有效地提高运动成绩，甚至有可能使之下降。

2.速度与力量的关系2.1腿部力量与速度的关系提高短跑速度，几乎总要牵涉到加快步频、增大步长。

而加快步频、增大步长的关键就是增强运动员腿部力量。

虽然步长在很大程度上取决于先天遗传，但是通过训练也是能使其进一步提高的。

只有具备了足够的腿部力量，才能为短跑的专业力量，即快速力量和力量耐力打下基础，为提高速度提供前提条件。

2.2上肢力量与速度的关系短跑运动员双臂摆动的快慢对起跑、起跑后的加速跑、途中跑及终点跑冲刺都有很大的影响。

论田径运动员爆发力的训练

身体素质，田径项目中起着愈来愈重要的作用。在训练当在中，教练员非常重视运动员专项技术动作爆发力的发展，因为爆发力的优劣已成为运动员能否取得优异成绩的重要因素。目前较普遍的一种观点认为爆发力是指运动员最短时问内肌肉收缩时能输出的最大功率，以用公式ｗ（率）＝Ａ（）可功功／Ｔ时间）（表示，也可表述为ｗ（功率）＝Ｆ力）×Ｖ（（速度）ｌ。Ｊ定而是由完成运动所需要的力量决定的】。所以，Ｉ ’ 为了保证最大限度地激活快运动单位，使更多的快肌纤维参与收缩，就必须进行大强度训练。一般可以采用一些负荷相对较重的负重训练来激活快运动单位。
论田径运动员爆发力的训练
Ｄｉｃｓｉｎｏｈｅｅ ’ ＥｘｌｓｖａｎｎｓｕｓｏｎＡｔｌｔｓｐｏｉｅＴｒｉｉｇ
邱晓桦，国忠林ＱＵＸａｈａＬＮＧｏ— ｈｎＩｉｏ— ｕ，Ｉｕｚｏｇ
摘要：爆发力是多数田径运动员取得优异成绩的素质基础，本文采用文献法，从爆发力的生理学机制出
ｓｖｏｃ．Ｔｉｕｐｓｓｔｅｅｏｈｉｏｅｔａｆｅｐｌｓｖｏｃｄｉｗｖｅｐｒｏｍａｃｉｅｆｒｅｈｅｍａｎｐｒｏｅｉｏｄｖｌｐｔｅｒｐｔｎｉｌｏｘｏｉｅｆｒｅａｍｐｅｔｆｒｎｅｎｈｅ
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ｕｉｇｔｅｍｅｈｄｏｔｒｔｒｅｉｗ，ｆｏｔｅｅｐｏｉｅｆｒｅｐｙｉｌｇｃａｉｍ，ａａｙｅｔｉｎｔｏｓｎｔｏｆｌｅａｕｅｒｖｅｈｉｒｍｈｘｌｓｖｏｃｈｓｏｙｍｅｈｎｓｏｎ￣ｓｔｒｎｇｍｅｈｄｌｈａｉａｄｗｙｏｘｌｓｖｒｅｎｏｉｅｂｅｅｅｔｉｒｎｎ，ｐｔｆｒａｄｓｍｅｔｉｎｔｏｆｅｅｏｉｇｅｐｏｎａｆｐｏｉｅｆｃ，ａｄｎｔａｌｖｎｓｎｔａｉｇｕｓｏｗｒｏａｎｇｍｅｈｄｏｖｌｐｎｘｌ．ｅｏｃｉｒｉｄ

对提高学校田径队短跑运动员爆发力的探讨

对提高学校田径队短跑运动员爆发力的探讨1、前言提高短跑成绩有诸多因素，其中爆发力就是最重要的因素之一。

爆发力是指人体的肌肉收缩时产生的瞬间功率。

它是由肌肉收缩力量和收缩速度两个因素组成，即爆发力=力量x速度。

短跑项目是在最短的时间内完成规定的距离。

如08年在北京奥运会上优秀100米运动员博尔特100米成绩达到9”72时，他起跑到达最高速度时仅用了40米左右的路程，在这样的起跑速度下，在尽量短的时间内达到最高速度，没有很好的爆发力是不可能的。

因此爆发力是短跑运动员的最重要素质之一。

肌肉爆发力的训练，已成为世界各国优秀运动员专项力量训练的重要内容。

这一素质在学生时期如何发展，负荷量如何采用哪些训练的手段。

在不影响学生运动员常生长发育，又能使爆发力得到较快的发展和提高，这正是本文需要探讨和研究的。

2、研究对象和方法2.1研究对象大庆体育运动学校田径队短跑组男生10名、女生10名2.2研究方法2.2.1文献资料法2.2.2综述法2.2.3实验对照法2.2.4统计分析法2.2.5实验结果3、结果与分析3.1发展学生短跑运动员爆发力的生理解剖基础3.1.1短跑爆发力训练的特征从生物力学和解剖学角度研究，短跑爆发力量训练与一般的项目的爆发力量有其共性和不同的特征，短跑的特征在于连续周期性的速度力量训练，在力量训练的分类中按运动形式来分，可分为最大力量、速度力量和力量耐力，这三种力量在训练中互相影响、互相促进、互相制约，短跑项目最典型的力量素质是速度力量，其中牵张反射的反射力量是它的一个训练特征，也是短跑爆发力量训练的一个重要素质。

3.1.2学生短跑运动员爆发力训练的生理指标中学生正处在生长发育阶段，他们的骨骼骨化过程尚未最后完成，身高增高，速度由快到慢，肌肉横向发展较快，这时肌纤维明显增粗，肌力显著增加，此时如果负重训练得当，可加快其肌肉原纤维数目增多，进行适宜的加快纤维的纵向劈裂而使肌纤维数目增多，进行适宜的快速力量训练可以使运动单位选择性的肥大，快肌纤维面积得到增加，另外适宜的力量训练可使肌肉中的atp和gn 糖元的浓度，以及肌肉的弹性，与放松的能力得到较快的发展，虽然中学生生长发育没有结束，但他们的骨骼、肌肉，身体、心理的承受能力都日趋接进成年，并且力量增长处在一个敏感期，为此我们有计划、有选择的采用一些发展爆发力的练习是必要的，特别是采用一些强度较大的练习能收到很好的效果。

对提高学校田径队短跑运动员爆发力的探讨

科教论坛
深他们对生活的感受，从而全面提高他们各方面素质。如我在教学《燕子》这课时，在学生充分想像的基础上，用多媒体展示出一幅和风拂面、桃红柳绿的春景图以及如音符般优雅的燕子的身影，再配以燕子欢快的啼鸣，伴着这如诗如画的意境，随着《春天在哪里》的旋律响起，学生一边表演边齐声欢唱，从学生优美的动作，沉醉的表情中可以看出，他们心中感受的已不只是黑白的文字，而是充满了生命活力的春的世界。用春景图方面调动空间智能，凭借丰富的想象进入美妙的意境，用优美的乐曲调动音乐智能，使各种信息进入人的潜意识，借助表演，打开运动智能的窗户，使学生更加沉浸于生机盎然的春景之中，陶醉于芬芳醇美的春意之间，彻底溶于自然之中，无形中提高了他们的语文素养。
一
Ｍ１Ｏ至Ｔ呱Ｒ簋Ｌ型！ＡＮＤ２
葬品众多，像一座丰富的地下文物宝库。１９７４年发现兵马俑轰动了中国，震惊了世界，是２Ｏ世纪最伟大的考古发现之一，还有关于秦始皇陵兵马俑的各个角度的图片等以上内容都预先存放在电脑里面，上课时让学生有选择地欣赏、阅读。这些内容都是小学生十分感兴趣的内容，为学生自主学习、探究学习提供了大量的知识，促进师生互动，对于学生全面、深入理解课文起到重要作用。当我们学习完《秦兵马俑》一课，我又适时引导学生上网查阅秦始皇陵兵马俑相关知识，如关于建造秦始皇陵兵马俑的传说和相关资料，以及我国还有哪些中外闻名的名胜古迹等。这样把课堂所学内容有机地向课外延伸，拓展了学生的知识视野。信息技术给学生提供了生动、丰富、快捷的资源，既丰富了学生的语文知识储备，也培养了学生的民族自豪感和爱三、现代信息技术使语文教学能有效地突破教学难点。国热情。多媒体技术在综合处理和控制语言、文字、声音、图像等方面具有高五、借助现代信息技术，再现场景，为学生积累素材。超能力，运用这一特效功能可以变抽象为具体，变静态为动态，从而化枯写什么，怎样写，是我们许多学生写作时深感头疼的问题。教育心理燥为生动。学生在学习语言文字过程中的障碍就是难点，利用信息技术，学研究表明：“ 学生写作必须拥有与作文相关的感性表象，包括生活中所积就能帮助学生解除抽象思维、逻辑思维，语言理解表达方面的困挠，使教累的材料以及在特定的活动中通过观察所获得的材料。 ” 这就要求学生在写学中的难点得以顺利突破。我国古代大教育家苟子早已提出：“ 不闻不若闻作前必须对客观事物和社会生活进行多侧面、多角度、全方位的观察，获之，闻之不若见之 ” 由此可见，闻见是教学的基础，在教学中运用现代信取写作素材。而电脑网络创造的虚拟空间可以让你足不出户便能了解天下息技术，可以变抽象的内容为直观形象的知识，从而突破教学难点，降低各种事情，获得各种知识与信息。指导学生运用信息技术来扩大视野、丰教学难度，节省教学时间。如在学习《雅鲁藏布大峡谷》一文，文中作者富见闻、积累素材、拓展写作资源，是信息社会小学作文教学面ｌ临的新变尽管非常生动地描写了雅鲁藏布大峡谷的奇异景观，但大多数学生没有游化与新特点，丰富的网络资源为学生的自主习作提供了便利条件。览过雅鲁藏布大峡谷，没有深切感受到雅鲁藏布大峡谷犹如凌空展开的一如指导写景作文，家乡的景物应是学生最熟悉的，但学生以无意注意幅神奇画卷的自然景观，无法和作者产生共鸣。我通过制作课件的形式，占优势，平时缺乏良好的仔细观察的习惯与方法，不能留下深刻的印象。情境导入，运用信息技术手段播放雅鲁藏布大峡谷的神奇美景，将学生引于是我事先把家乡的几处景如：龙潭公园四季景色、大金塔、先锋公园、入学习情境中，为学生领悟课文内容打下基础，再通过配乐朗读课文，使土司大院等拍摄下来，并制成课件《家乡的美景》。在习作之前，我将课件学生入景、入情地感知课文内容，对雅鲁藏布大峡谷有了总体的感知，突在课堂上展示出来，那鲜艳的色彩，丰富的画面，一下就吸引了学生，引破了教学难点，为学生自主学习课文铺好了路。起了极浓厚的兴趣。在欣赏画面时，有的学生说：“ 这不是咱们龙潭公园四、现代性息技术促进了语文知识的延展。丰富了学生的知识储备吗？” 一石激起千层浪，同学们都感叹，“ 原来我们家乡有这么多美丽的地有人说，语文外延＝生活的外延，也有人说：“ 语文就是生活，生活就方” ，于是就有马上把这家乡美景写下来的欲望。这样激发了学生的写作兴是语文。”语文学科其实是一个信息量极大的学科，它几乎涵盖了其他几趣，同时又培养了学生热爱家乡的情感。个学科。那么，语文教学如果仅仅依靠教科书、教师、学习的参考资料（书总之，现代信息技术的运用弥补了传统语文教学的呆板和不便，它增本）等信息，是非常有限的，远远不能满足学生的学习需求。《语文课程标加了课堂容量，刺激学生感官，激发学生兴趣和激情，拓展阅读面，提高准》指出：“ 应拓宽语文学习和运用的领域，注意跨学科的学习和现代科技学生语文的积极性和主动性，媒体作为教学活动的一种辅助手段，为学生手段的运用 … …” ，“ 语文课程资源包括课堂教学资源和课外学习资源，如的语文引来了活水，给语文课堂注入了新的血液。但是，以计算机为主的信教科书、工具书、网络、图书馆 ……” 现代信息技术体现了强大的网络优势，息技术不能代替一切，利用信息技术教学只是手段而不是目的，要讲求实能实现 “ 科学世界 ” 和“ 生活世界” 的超级链接，能收集更多的语文学习的信效，真正体现信息技术的优越性，以提高小学语文教学的效果和效益为目息资源，能将教师、学生、图书馆及资源库的信息有机结合起来，增大教标，不要单纯追求那些花俏的外在形式，不牵强依附。要在语文教学中恰学的信息量。师生双方以多媒体计算机为操作平台，教学活动基于网络环当运用信息技术，在教与学之间架起科学的桥梁，发挥语言教学所不能替境下，在交流、讨论、启发等活动中实现资源共享。在听、读、说、看、代的作用。操作活动中，大量信息刺激着学习主体，学习的容量增加了，信息量加大参考文献：了。同时信息和知识紧密联系在一起，由于使学生能获取大量的知识信息，［１】袁振国：教育新理念『Ｍｌ，教育科学出版社２００２．３这样就可以更好地使学生掌握更多的知识，也有利于知识的储备。如教学ｆ２１走进新课程『Ｍ１，北京师范大学出版社２００２．３《秦兵马俑》一课，为了扩大学生的知识面，促进学生学习情感的发展。『３１许静：语文课堂教学与信息技术菊苑２００２（９）我为学生补充了以下内容：秦始皇陵兵马俑位于今西安市临潼区东约５千【４】《信息技术与课程整合》何克抗米处，它南依骊山，北临渭水，地势险峻，环境优美。陵园规模宏大，陪【５１《语文课程标准》人民教育出版社

短跑的毕业论文

短跑的毕业论文短跑的毕业论文短跑是田径项目中最具观赏性和挑战性的项目之一。

在短跑比赛中，运动员需要在极短的时间内迅速冲过起跑线，以最快的速度奔向终点。

本文将从短跑的历史、训练方法和技术要点等方面进行探讨。

一、短跑的历史短跑作为田径项目的一部分，可以追溯到古希腊时期。

在古希腊奥运会上，短跑是最受欢迎的项目之一。

随着时间的推移，短跑逐渐发展成为现代田径运动中的重要项目。

二、短跑的训练方法短跑是一项需要爆发力和速度的项目，因此训练方法至关重要。

首先，运动员需要进行力量训练，包括重量训练和爆发力训练，以增强肌肉力量和爆发力。

其次，进行灵敏度训练，包括敏捷性训练和反应速度训练，以提高运动员的敏捷性和反应速度。

此外，有氧运动也是不可或缺的一部分，可以提高心肺功能和耐力。

三、短跑的技术要点在短跑比赛中，技术的运用至关重要。

首先，起跑技术是短跑中最重要的环节之一。

运动员需要掌握正确的起跑姿势，包括手部的摆放、脚部的位置和身体的倾斜度等。

其次，加速阶段是短跑比赛中的关键。

运动员需要通过快速而有力的腿部推动来加速前进。

最后，冲刺阶段是决定比赛成败的关键时刻。

运动员需要保持良好的姿势，保持高速度并尽可能减少能量的浪费。

四、短跑的心理素质除了技术和训练方法，心理素质也是短跑比赛中不可忽视的一部分。

短跑是一项高强度的运动，需要运动员具备良好的心理素质来应对比赛的压力和紧张感。

运动员需要保持专注和冷静，控制情绪并保持自信心。

此外，良好的心理素质还可以帮助运动员在比赛中做出正确的决策和调整。

五、短跑的挑战与机遇短跑作为田径项目中的一项重要项目，面临着许多挑战和机遇。

一方面，短跑比赛的竞争非常激烈，需要运动员具备出色的技术和训练水平。

另一方面，短跑比赛也给予运动员展示自我的机会，通过不断努力和训练，运动员可以在短跑项目中取得优异的成绩。

六、结语短跑作为田径项目中的一项重要项目，具有丰富的历史和深厚的技术内涵。

通过正确的训练方法和技术要点的掌握，运动员可以在短跑比赛中取得优异的成绩。

短跑运动员快速爆发力训练的思考

短跑运动员快速爆发力训练的思考摘要:在短跑运动中，运动员的快速爆发力是短跑运动提高速度的关键因素，是短跑运动员最重要的素质之一。

因此，对短跑运动员快速爆发力训练展开研究具有重要的现实意义。

本文对短跑运动员快速爆发力训练进行了思考，并详细介绍了短跑运动员快速爆发力训练的理念及方法。

关键词:短跑运动员；爆发力；训练0 引言力量素质是关系到田径运动员竞技水平高低的重要基础素质之一，而快速爆发力属于速度力量的一种，在短跑运动中具有至关重要的作用。

因此，对短跑运动员快速爆发力进行有效的训练是提高短跑运动员竞争力及爆发力，提升运动员短跑成绩的重要手段。

因此，如何有效地训练短跑运动员的快速爆发力已成为当前短跑运动教练重点关注的问题。

基于此，笔者进行了相关介绍。

1 短跑运动员爆发力来源短跑运动，在竞技过程中可以分为3个主要阶段，分别是起跑阶段、加速阶段和最高速阶段，每个阶段的爆发力都是来自于身体肌肉的有力、快速收缩。

在起跑阶段，瞬间爆发力主要来自于哨响起跑时腿部肌肉群的爆发式收缩，因而腿部肌肉群的瞬间爆发力，决定着起跑的速度快慢；在加速阶段，运动员持续通过后蹬动作为身体提供加速的动力，主要靠髋关节伸肌群收缩发力和周围肌群的快速退让来实现的，因而髋关节伸肌群的爆发力和周围肌群的配合能力决定加速阶段的速度快慢；在最高速阶段，速度相对稳定，足趾屈肌群爆发式发力产生前进动力，因而足趾屈肌群的瞬间爆发力决定着最高速阶段的速度快慢。

综合来说，少年短跑运动中爆发力的来源主要是下肢肌肉群的爆发式工作能力和相互配合能力。

2 科学的短跑运动员爆发力训练理念理念决定方法，科学的短跑运动爆发力训练理念是决定训练效果的关键因素，在科学的训练理念的指引下，训练过程才能抓住关键、掌握重点，而不至于出现训练泛而不专、急于求成导致训练效果难以提升甚至下降的情况。

2.1 清晰掌握短跑力量训练的目的在短跑训练当中，速度和力量是相伴相生的，片面强调提升速度的跑步技术而忽视力量的训练，会导致运动员在技术完善后遭遇瓶颈，难以达到最佳训练效果。

对青少年短跑运动员爆发力训练的探讨

73《拳击与格斗》（下半月）2019年01月力量是竞技体育运动的主要因素之一，是决定运动员运动成绩的重要动作要素之一，也是评定身体训练水平的主要指标。

爆发力量（通称爆发力）是快速力量的重要组成部分，它对于田径运动员尤为重要。

爆发力在速度力量型项目中是决定运动员竞技能力的主导因素。

1研究对象与研究方法1.1研究对象以青少年短跑运动员爆发力训练的原则、方法和手段为研究对象。

1.2研究方法1.2.1文献资料法。

针对青少年运动员身体训练情况（力量素质、技术水平、训练方法等），从中国知网、万方数据库查阅国内相关爆发力训练的文献，并对文献进行整理分析，为研究提供相关理论依据。

1.2.2逻辑分析法。

从运动生物力学和运动生理学方向对青少年短跑爆发力训练的相关文献进行逻辑分析，使研究结果更具逻辑性。

2发展青少年短跑运动员爆发力量训练的理论依据2.1爆发力概念及其在短跑项目中的重要性爆发力是速度和力量结合在一起的能力，它的特点是肌肉收缩前纤维预先被拉长，造成肌肉拉伸预应力，使肌肉增大收缩幅度的同时提高收缩速率，从而增大肌张力时间梯度。

2.2青少年的生理学特点2.2.1青少年的骨骼特点。

人体骨骼大部分由软骨同化而成，儿童少年时期骨骼正处于生长发育阶段，软骨成分较多，骨组织内水分和有机物较多，无机盐较少，所以青少年骨骼的弹性、韧性较大，不易完全骨折，但易弯曲变形，这是不同于成人的。

在生长过程中，骺软骨迅速地生长使骨伸长，并逐渐完全骨化。

2.2.2青少年的肌肉特点。

青少年肌肉中含水量较多，蛋白质、脂肪以及无机盐类较少，肌肉细嫩。

与成人比较，肌肉力量小，收缩能力不强，容易疲劳，但是恢复能力较强。

身体各部分大肌肉群力量发展比较好，小肌肉群力量发展薄弱，关节肌腱肌肉力量也相对薄弱。

肌肉力量的增长也不是均匀的，在生长加速期，肌肉纵向发展快，但仍落后于骨骼增长，肌肉力量和耐力较差。

3青少年短跑运动员爆发力训练的原则3.1全面性原则青少年训练由于处于训练的基础阶段，主要任务是全面发展运动员的各项身体索质，通过各种不同的训练方法和手段来提高运动员的速度、力量、耐力、柔韧、灵敏和协调能力，使运动员的身体素质得到全面均衡的发展。

田径中运动员爆发力特训方案研究

田径中运动员爆发力特训方案研究摘要：随着奥林匹克精神在全球范围的发展，运动成了许多人的爱好，每次有什么大型的运动类比赛就会吸引很多的运动爱好者从全世界各地赶来支持，运动员也因此背负着更多的期望。

：在比赛中，运动员的绝对能力虽然很重要，但是爆发力也成了运动员在比赛中超常发挥，取得胜利的重要因素。

因而关于如何进一步提高运动员的爆发力已成为教练员和运动员十分关注的问题，教练员和科研工作者对此进行了各种实验和探究，并制定了多种特训方案来帮助运动员来挖掘爆发力。

而本文将针对如何提高田径运动运的爆发力的问题进行分析研究并提出具体的特训方案。

关键词：田径比赛运动员爆发力特训方案研究随着我国体育竞技水平的不断提高, 爆发力素质训练在田径项目中起着愈来愈重要的作用，已经成为短跑、跳跃、投掷以及绝大多数非周期性项目中的一项重要身体素质。

一、爆发力的概念及其重要作用爆发力在科学定义上是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离的力。

因而爆发力能在一瞬间崩发出巨大的能量，使人们做到在常理下几乎不可能做到的事情。

在体育运动上，爆发力特指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。

由于爆发力爆发力能在一瞬间产生巨大的能量，使人们做到在常理下几乎不可能做到的事情，因此，在很多动力性体育项目中，爆发力在很多情况下比绝对力量更重要。

二、关于提高运动员爆发力的方法研究1、吸取前人的经验。

查找文献资料中有关于训练运动员爆发力的有用知识进行搜集整理。

2、通过各种体能实验来找出最能激发运动员爆发力的训练方式，然后将各种训练方式进行合理的排列组合。

实验方法：将运动员分为若干组通过深蹲、高翻、举重、短跑、单双杠练习等不同负荷量的运动来做实验进行分析比较，实验结果：小负荷力量练习与徒手练习不能很好地发展爆发力，中负荷练习能产生较强爆发力，大负荷练习后立刻提高了爆发力。

原因分析：小负荷或徒手运动时，肌肉力量并没有全部动员起来，只是一小部分兴奋性较高的肌纤维参加工作，而大部分肌纤维是被动地工作；中负荷练习比小负荷、徒手快速练习对发展爆发力的作用要大，克服肌肉的阻力要强，提高运动员的成绩要快；而最大负荷用力时，在大脑皮层产生的痕迹效应没有完全消失，爆发力测试时的负荷虽小，但用力肢体仍能保持绝大多数的肌纤维参加工作。

对短跑运动员身体素质训练的研究

６６１５５３０９０６＿４．（７ — ９）＋
６．＿４４３ — ４１＋．（２９）９１６．＿４４１－５２＋．（８９）７１
６．＿４８２ — ７２＋．（０８）４１
约翰逊拉塔尼
斯图瓦特
１．０４ｌ．Ｏ５
４３
Ｏ６．１０
０００．９００４．５
００３．４
３０
３ｌ２２
２２
１－４３１岁１一６５ｌ岁
１— ８７１岁
３７０９．２１５５０７．＿１（２ — ０）＋３５５１２３３０７０８＿．（７ — ７）＋１
ｌ．± ．（— Ｉ８２６９９４）
３．＿３５１— ６１８１．（６５）＋
ｌ刘易斯
克里斯蒂斯切斯
海涅斯
ｌ．０５
ｌ．０９ｌ．Ｏ５
１．Ｏ４
９．５
６．１
７３＿５４．
伦纳德平均值
１．０４ｌ．ｌ０５
９９．８９９．４
４０．５６．
００ｌ．４００４．５
２２２５
ｆ根据Ｅｋ～ｒｅｔｕｌｅｈｈｎ、尔马尔、ｋａＡｈｌ、ｒｖｒｓａｓ黑Ｊｃ李诚志等人的资料绘制）由此可见，速度素质的增长过程具有明显的早熟性特征。从表１也可看到世界最优秀短跑运动员的速度素质增长进程同样体现了 “ 早熟” 特征。力量素质的增长过程体现出“ 两头慢、中间快 ” 的发展特征。据相关学科的研究报道，肉做功昕产生力量的水平与肌肉类型以及体内肌分泌的激素含量有很大关系。从肌肉增长的特点来看，它遵循着两次生长高潮的发育规律，即年龄越小，肉占体重的百分比也越小。另有肌研究报道，肉重量与体重之比在８时约为２．，５时约为肌岁７％１岁２３．％，２６此后肌肉力量的增长速度加快，１— １岁时增长速度达到最到７８高峰，重量与体重之比约为４．，１— ２岁时力量素质的增长出现４％到８６２第二次快速增长高峰，此后力量素质的增长速度趋于减慢并可持续到３岁左右。当少年运动员身高增长速度下降时，５性激素分泌增多后，肌肉力量又表现出显著上升趋势，尤其是绝对力量上升的最快，此时男子运动员约为１岁左右，５女子运动员约为１岁左右。由此可见，３教练员要想做到有针对性地发展力量素质，必须遵守上述肌肉力量增长的就基本规律，合理地选择力量训练手段和科学地安排力量训练的顺序，这样才能收到事半功倍的效果。．运动员先天具有的血清睾酮水平制约着速度力量素质的增长进程。短跑项目运动员具有的速度力量素质（爆发力）对运动员的竞技能力发展起着关键作用。研究证明，速度力量素质的增长最高峰，男子一般出现在１～５，２１岁女子一般出现在１＾ｌ岁；Ｏ一３相对力量的增长最高峰，男子约在ｌ一ｌ岁，３５女子约在１～３，６以后趋向于稳定。由２ｌ岁１岁于速度力量素质增长水平受制于内分泌系统的发育程度，尤其是血清睾酮水平对速度力量素质的增长幅度影响最大。研究所揭示的基本规律仍表现出：清睾酮的第一增长高峰期约出现在１ —１岁，血３４第二增长高峰期约ｍ现在１ —１岁，８５６１岁以后的增长幅度趋于减小，而且不同年龄阶段运动员的血清睾酮水平都存在着相对稳定的上限和下限阈值，并且男女运动员均表现出相同的变化特征，表２见。经过进一步比较和分析世界优秀男女运动员不同时期的血清睾酮水平发现，大部分短跑运动员的血清睾酮水平大多处于上限阈值，但也有少数运动员的阈值处于中等偏上水平。这从另一个侧面揭示出，短跑项目运动员先天具有的血清睾酮含量是他们能够达到很高竞技水平

中学生田径运动员下肢爆发力训练效果分析

文体用品与科技总第437期2020年2月(下)作者简介:李兆琪(1996-),男,汉族,安徽芜湖人,研究方向:田径训练。

1、前言田径项目中无论田赛还是径赛都离不开强大下肢力量的的支撑,特别是下肢爆发力素质,同时下肢力量的强度在很大程度上直接影响着运动员的可选竞赛形式,因此结合田径所包含的赛事特点,在青少年田径预备人才中有关下肢短时爆发力量的训练安排极为重要。

青少年时期是运动员身体素质快速提升的黄金时期,因此探究中学时期田径运动员下肢力量训练的实际成效以及训练中尚存在的不足之处,并参考国内外优秀研究成果对不足加以适当改进,对于提升我国中学生田径重视程度和竞技水平以及促进我国田径事业更好更快的发展具有极为深远的意义。

2、中学生田径队爆发力训练实验内容分析为突出在不同训练内容下爆发力素质提升的差异,本研究将爆发力训练项目进一步补充和细化。

本实验共进行为期八周,每周两次训练课程的整体安排,实验和对照两组按照各自安排进行训练。

在实验前进行相关测试,依据测试成绩均分为人数均等且素质水平近似的实验和对照两组。

训练阶段:本次实验依据训练目的可分为初步适应阶段(前两周)和熟练掌握阶段(后六周)两大阶段,前一阶段主要认为为基础内容接触和体能调整,后一阶段主要任务为动作把握和力量素质提升。

初步适应阶段,第一周两组统一进行接触学习和统一恢复体能,第二周再开始学习设计内容,其中实验组为软梯、小栏架和跳深依据训练安排组合两项进行练习,对照组则为完成全部项目,两组练习时间均为10-15分钟。

3、中学生田径队爆发力训练结果分析3.1、实验前后实验组与对照组学生的立定跳远成绩结果分析立定跳远是个耳熟能详的经典爆发力测试及训练项目,在中学生十分重要的升学体育测试成绩中占有较大的比重,在一些地区更是每年必考的项目之一。

经过长时间的实践,项目规则愈加完善,测试设备也愈加先进,测试误差进一步缩小,也更能反映测试者的下肢爆发力的真实水平。

大学田径运动员爆发力训练方法研究

大学田径运动员爆发力训练方法研究摘要：爆发力是田径项目中最关键的要素，它直接关系到运动员的综合实力和表现。

所以，在大学这一重要的教育环节中，要有针对性地进行爆发力量训练，以提高运动员的综合素质，提高整体的教学效果，增强学生的身体和心理素质，从而为大学田径运动员的长远发展提高助力。

基于此，本文就高校田径运动员的爆发力训练进行了一些探讨，以供大学田径爆发力训练借鉴。

关键字：大学；田径运动员；爆发力；训练方法引言：从高校体育项目的训练中可以看出，运动员的实力对其后期的竞技成绩有很大的影响。

所以，在高校体育教学中，要有针对性地加强运动员爆发力的基本训练。

爆发力会影响到整个项目的发挥，而影响到爆发力的因素也是多种多样的。

因此，在高校体育课堂教学中，要充分发掘训练方法的价值，运用科学的方法进行针对性的训练，才能提高其教学质量。

一、田径运动员爆发力训练的价值田径项目包括跑、跳、投等基本的体育活动，这些运动看上去很简单，在我们的日常生活中是司空见惯的。

而要想在田径运动中取得好的成绩，除了要学会专业的运动能力和技术外，还需要对运动员的体质进行有效的锻炼，比如爆发力的训练，这是决定田径运动成绩的重要因素。

首先，对田径运动员进行爆发力训练，可以使田径运动员的体形得到最优化。

通过科学的健身计划，可以不断的优化和提高运动员的体质，从而降低运动员的体能消耗，提高他们的力量、速度和肌肉的耐力。

其次，通过对运动员的爆发力进行有效的训练，可以让运动员的身体承受更大的负荷，从而达到超越自我的目的，提高自己的运动能力，从而为田径运动的进行打下坚实的基础。

最后，体育素质的培养能够明显地改善运动员的心理状态，使运动员在参加田径运动中的锻炼和自信，从而促进运动员综合素质的发展。

同时，对田径运动员进行爆发力的训练，可以降低和预防运动员在训练和比赛中受伤的机率。

比如通过对运动员进行爆发力的有效锻炼，可以增强运动员腿部、脚裸等重要部位的核心力量，从而达到更好的控制身体平衡的目的。

专项视角下对高水平短跑运动员爆发力训练的再思考

专项视角下对高水平短跑运动员爆发力训练的再思考高水平短跑运动员的爆发力训练是他们整个训练计划中非常重要的一部分。

通过爆发力训练，运动员可以提高肌肉强度和快速肌纤维的使用能力，进一步提高自己的短跑成绩。

在专项视角下对高水平短跑运动员的爆发力训练进行再思考，我们可以从以下几个方面进行讨论。

首先，提高力量训练的重要性。

力量训练是短跑运动员爆发力训练的基础。

通过增加肌肉力量，运动员可以提高爆发力的表现。

在力量训练中，可以采用负重练习、爆发性动作和快速肌肉收缩训练等方式，以增加肌肉的力量和快速肌纤维的使用。

其次，加强核心稳定性的训练。

核心稳定性对于短跑运动员的爆发力训练非常重要。

通过加强核心肌群的力量和稳定性，可以提高下肢力量的传导效率，从而提高短跑的爆发力表现。

在训练中，可以采用平板支撑、腹部训练和背部训练等方式，以加强核心肌群的力量和稳定性。

再次，合理安排爆发力训练的强度和频率。

针对高水平短跑运动员的爆发力训练，需要根据运动员的具体情况进行合理的训练计划安排。

训练强度和频率的安排应该根据运动员的训练状态、竞赛季节和个体特点等因素进行调整，以充分发挥训练效果。

最后，注意训练的多样化和个性化。

在爆发力训练中，多样化和个性化的训练方法可以更好地激发运动员的兴趣和潜力。

在训练中，可以采用不同的训练手段和器械，如悬挂式训练、弹力带训练和草地训练等，以增加训练的多样性和趣味性。

综上所述，在专项视角下对高水平短跑运动员爆发力训练的再思考，可以从提高力量训练的重要性、加强核心稳定性的训练、合理安排训练的强度和频率，以及注意训练的多样化和个性化等方面进行思考。

只有通过科学合理的训练方法和计划，才能更好地提高运动员的爆发力水平，从而取得更好的成绩。

对青少年短跑运动员爆发力训练的探讨

对青少年短跑运动员爆发力训练的探讨发表时间：2020-08-20T15:52:42.947Z 来源：《中小学教育》2020年08期作者：毛洪磊[导读] 短跑作为体能主导类速度性项群的项目，其快速力量（即爆发力）必然会在运动成绩中起主要作用摘要：短跑作为体能主导类速度性项群的项目，其快速力量（即爆发力）必然会在运动成绩中起主要作用：发展快速力量是一个长期性的训练，所以在青少年时期就应着手准备，青少年短跑运动员与成年人短跑运动员在生理上有很大差别，如对青少年短跑运动女采用成年人短跑运动自的爆发力训练方法，不仅成绩不会提高而且会对青少年短跑运动员身体产生伤害。

因此，青少年运动员在短跑爆发力训练中，科学、系统、合理地专项训练是提高短跑成绩的重要手段。

本文通过文献资料法和逻辑分析法对发展青少年短跑运动员爆发力的训练原则、方法和手段进行了梳理分析，利在今后的爆发力训练中为教练员指明方向，使之少走弯路，为青少年短跑运动员训练提供理论参考。

关键词：青少年；短跑运动员；爆发力；训练引言：力量是竞技休育运动的主要因素之一，是决定运动员运动成绩的重要动作要素之一，也是评定身体训练水平的主要指标。

爆发力量（通称爆发力）是快速力量的重要组成部分，它对于田径运动员尤为重要。

爆发力在速度力量型项目中是决定运动员竞技能力的主导因素。

青少年运动员由于正处在人体生长发育的快速生长期，这一阶段的步年肌肉力量相对都较弱。

过早的大力量训练往往会给少年运动员的机体造成伤害，对运动员的成长和后期培养都没有益处，就目前青少年田径运动员训练和比赛中的表现结果看，教练员效仿成年人的力量训练的做法极不可取，常常会导致运动员运动成绩不佳，对持续提高技术和运动成绩形成一定难度。

1研究对象与研究方法1.1研究对象以青少年短跑运动员爆发力训练的原则、方法和手段为研究对象。

1.2研究方法1.2.1文献资料法针对青少年运动员身休训练情况（力量素质、技术水平、训练方法等），从中国知网、万方数据库查阅国内相关爆发力训练的文献，并对文献进行了整理分析，为研究提供相关理论依据。

短跑运动员爆发力素质训练分析论文

学生毕业论文论文题目短跑运动员爆发力素质训练分析内容摘要 1关键词 1一、引言 1(一)研究背景1(二)研究的方法 1(三)研究结果1二、研究分析与建议 1（一）发展短跑运动员爆发力的不同训练组合的比较 21、徒手快速练习与中小负荷力量练习的结合训练不能很好地发展爆发力22、大负荷练习后立刻对爆发力产生的影响及原因23、最大负荷与最大速度相结合的力量练习是发挥爆发力的最佳组合2(二)发展短跑运动员爆发力的三大要素 31、增强肌肉的收缩力量 32 、加长用力距离 33 、缩短用力时间 3(三)发展短跑运动员爆发力的训练方法 41、快速的小力量训练42、大重量力量训练 43 、超等长训练 44、综合循环训练45 、除了以上的训练方法，在短跑训练中，‘末关节’爆发性的训练是不容忽视 5(四)发展短跑运动员爆发力的训练方法中应注意的问题51、专项性原则 52、运动负荷53 、根据实际调节训练 54、加强专项技术训练55 、发力训练中的间歇时间 56、注意放松练习5三、总结 6参考文献 6致谢 6内容摘要在比赛项目中离不开力量训练，在田径短跑运动员的力量训练中，爆发力的训练是重点。

短跑运动员只有具有良好的爆发力素质，才能发挥出快速的运动方式所需要的巨大力量，从而在比赛当中取得优异的成绩。

因此，我们在日常的运动训练与教学中，就应当不断地寻找发展爆发力的各种有效手段。

关键词：爆发力；短跑；训练一、引言(一)研究背景力量素质是运动员体能训练发展水平的重要标志之一,是所有身体素质的基础素质,爆发力属于速度力量,是许多体育项目的重要的素质基础,尤其是快速力量性项目,因此爆发力作为短跑运动员必备基础素质之一。

跳跃练习对少年短跑运动员的下肢的爆发力作用非常有效,跳跃练习分为单腿跳跃练习和双腿跳跃练习。

单腿跳跃练习和双腿跳跃练习的动力特征不同,对下肢髋、膝、踝、趾关节及参与运动的肌肉的影响不同,必然在发展少年运动员下肢爆发力上存在差异。

短跑运动员爆发力素质训练方法

论文题目:短跑运动员爆发力素质训练方法内容提要爆发力，顾名思义，这种力就像火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量，爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。

因此，对短跑运动员快速爆发力训练展开研究具有重要的现实意义。

本文对短跑运动员快速爆发力训练进行了思考，并详细介绍了短跑运动员快速爆发力训练的理念及方法。

关键词：短跑；训练；爆发力Abstract:Explosive force, as the name suggests, this force is like gunpowder explosion, can explode in a moment to send out a huge energy, explosive force is the essence of different muscle coordination ability, strength quality and speed quality combined with a human body physical quality. Therefore, it is of great practical significance to study the training of sprinters' rapid explosive force. This paper reflects on the training of sprinter's rapid explosive force, and introduces the idea and method of sprinter's rapid explosive force training in detail.目录一、前言 (4)二、短跑运动员爆发力来源 (4)（一）科学的短跑运动员爆发力训练理念 (4)（二）清晰掌握短跑力量训练的目的 (4)（三）力量训练的生物、生理学意义 (5)三、发展短跑运动员爆发力的训练方法 (5)（一）超等长训练法 (5)（二）快速小力量训练法 (5)（三）大负重训练 (5)（四）大幅度训练法 (5)四、发展短跑运动员爆发力的训练方法中应注意的问题 (6)（一）根据实际情况和阶段对训练进行调节适当的调节 (6)（二）爆发力训练过程的休息时间安排 (6)（三）注意在训练前的热身活动 (6)（四）注意放松练习 (6)（五）饮食上的注意事项和营养的补充 (6)总结 (7)参考文献 (7)短跑运动员爆发力素质训练方法一、前言力量素质是运动员体能训练发展程度的重要因素之一，是所有身体素质的根本素质，而爆发力属于速度力量，是许多体育项目的重要的素质基础，尤其是快速力量性项目，因此，爆发力犹如螺旋桨一样是作为短跑运动员的根本，发动机的性能决定着其个体的强弱。

对田径运动员爆发力训练的研究

对田径运动员爆发力训练的研究爆发力是指在最短时间内使人体本身或器械移动到尽量远的距离的力。

爆发力不仅可以克服阻力，使物体产生位移，而且能使物体产生巨大的位移速度。

因此，爆发力是短跨、跳跃、投掷以及绝大多数非周期性体育项目的重要素质，对爆发力的训练手段及其机制的研究越来越被教练员关注。

小负荷力量练习与徒手练习不能很好地发展爆发力；中负荷练习能产生较强爆发力；大负荷练习后立刻进行几次轻负荷练习，再加上徒手练习，所产生的爆发力效果远远比中小负荷或单一的徒手练习大得多。

因此，在大多数动力性体育项目中，训练爆发力比训练绝对力量有着更加重要的意义。

发展运动员爆发力的方法很多，鉴于青少年运动员训练的特殊性，需要在训练的方法和手段上更加符合青少年运动员的特点，在训练中应选择那些比较安全而且有效的方法和手段以发展他们的爆发力。

我们发现在运动员的早期训练中，很多教练员经常采用较大的杠铃负重练习来发展运动员的爆发力，这样往往会给青少年运动员的机体造成伤，过早的大力量训练对运动员的成长和后期培养都没有好处，也可以说有很大的负作用。

因此，我们根据青少年运动员的训练特点和身体素质发展规律，结合我们对爆发力训练的成功经验进行分析，总结出我们自己的几点看法。

在多数跳跃项目中，起跳是用单腿完成的。

起跳腿的负荷是自身体重的6倍左右。

因此，运动员要承受这样大的负荷，就必须经过早期的系统训练。

实践表明，采用较大负重的双腿练习，对于发展力量与爆发不是很有效的，还不如采用不负重的单腿练习的训练效果好。

单腿练习，运动员练习过程中的自身体重都由一条腿来支撑，通过克服自身体重来进行练习，可以成功而安全地发展腿部爆发力。

这样，由于缺少外加重量对脊柱的压力，练习时加快了动作速率。

这种在训练中采用不同速率和不同负荷重量的组合，有利于较好地发展爆发力。

进行单腿练习最简便的方法就是在平整的跑道上或在较松软的平地上进行各种形式的跳跃练习，如快而高的单足跳、跨步跳、单足跳接跨步跳、跳台阶、跳深等。