养生保健的九个最佳时间

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养生一天时间安排计划表

养生一天时间安排计划表早晨•6:00-6:30: 起床，进行晨间拉伸，活动身体•6:30-7:00: 饮洁凉水，促进新陈代谢，清洁口腔•7:00-7:30: 进行轻松的晨间jogging或瑜伽，改善体质和心态•7:30-8:30: 准备一份营养丰富的早餐，包括谷类、蔬菜、水果等•8:30-9:00: 足浴或按摩，促进血液循环上午•9:00-9:30: 进行中度强度的运动，如散步、游泳等，锻炼全身肌肉•9:30-10:30: 进行工作或学习，保持专注、高效•10:30-11:00: 喝一杯益生菌饮料，维护肠道健康•11:00-11:30: 进行简单的呼吸或冥想练习，放松身心中午•11:30-12:30: 享用午餐，控制饮食热量和种类，避免暴饮暴食•12:30-13:00: 进行午休，做一些冥想或放松的活动，提神下午•13:00-14:00: 进行轻松的散步，舒缓腿部疲劳•14:00-15:00: 进行创作或阅读，激发智慧，充实内心•15:00-15:30: 喝一杯茶，放松心情，提神醒脑•15:30-16:30: 室内活动，如瑜伽、拉伸等，缓解颈肩酸痛傍晚•16:30-17:30: 享用晚餐，控制食用脂肪和碳水化合物，增加蛋白质摄入•17:30-18:00: 进行户外散步，呼吸新鲜空气，惬意身心•18:00-19:00: 进行家务活动，舒展身体，放松压力晚上•19:00-19:30: 泡个热水澡，放松肌肉，促进睡眠•19:30-20:00: 进行冥想或放松练习，准备进入深度睡眠•20:00-21:00: 休息阅读，远离电子产品，调整作息•21:00:准备入睡，保证充足的睡眠时间，并保持良好睡眠质量养生不是一时的事，而是一种长期的生活方式。

通过合理安排每天的时间，我们可以更好地调理身体，养护心灵，享受健康和幸福的生活。

愿我们都能拥有健康的体魄和清澈的心灵。

男士养生保健大全

男士养生保健大全现在更多的男士注重保健养生,每个年龄层的人都有自己的一套养生办法。

男士养生保健的方法有哪些?男士养生保健要注意些什么呢?下面就是店铺给大家整理的男士养生保健内容，希望大家喜欢。

男人养生保健的9个小妙招一、多吃蚝能补精男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。

男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。

而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。

含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。

二、大蒜缓解疲劳人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。

但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。

大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。

三、番茄保护前列腺番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。

这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。

哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4.7万人长期追踪的报告。

报告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45%。

所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。

四、鲜枣对付高压工作男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。

经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。

除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。

五、燕麦有益心血管男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。

而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。

中医养生的黄金时刻为何早晨是最佳养生时间

中医养生的黄金时刻为何早晨是最佳养生时间早晨是中医养生的黄金时刻的原因早晨是一天开始的时刻，而中医学认为早晨是最佳的养生时间。

在早晨，人体的气血运行最为旺盛，阳气开始升起，这是人体最为阳气充盈的时候。

因此，通过在早晨进行适当的养生活动，可以调养人体，增强人体的健康。

1. 早晨人体的生理特点在早晨，人体的各种生理功能开始逐渐恢复，气血运行开始活跃起来。

据中医理论，早晨的大肠、胃经、脾经、肺经、心经等主要经脉都处于相对旺盛的状态。

人体的肾气也在早晨充盈，这对于健康非常重要。

因此，早晨是调养身体、提升免疫力的最佳时间。

2. 早晨起床后的养生活动早晨起床后，应该尽量避免突然起床，可以适当躺在床上活动活动，做一些轻柔的伸展运动，如扭动腰部、摇摆手臂等。

这可以帮助促进气血的流通，激活经络，为一天的活动做好准备。

3. 早晨饮食养生早晨的早餐非常重要，要保证早餐的营养丰富，并且早餐要吃得温热。

中医养生经典《黄帝内经》提到：“胃气下降，大肠储泄”。

早晨胃肠功能较弱，此时吃得过冷或过热都会对胃肠造成刺激，不利于消化吸收。

因此，早晨宜吃一些温热的食物，如粥、馒头、豆浆等，以保护胃肠功能。

4. 早晨运动养生早晨是进行运动的好时机。

早晨的空气相对新鲜，阳光也比较温暖，适合户外活动。

可以选择晨跑、散步、太极拳等轻度的运动方式，有助于激活经络、调节气血运行，并提升免疫力。

但需要注意的是，早晨的运动要量力而行，不要过度运动，以免适得其反。

5. 充足的睡眠早晨是从一夜的休息中醒来，因此充足的睡眠对于身体的养生非常重要。

睡眠不足会导致身体疲劳、免疫力下降，影响身体的正常功能。

所以，为了保持早晨黄金时刻的养生效果，晚上要保证足够的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯。

总结：早晨是中医养生的黄金时刻，因为此时人体的气血运行活跃，充满阳气，各种经脉都处于旺盛的状态。

通过早晨的适当养生活动，如起床后的伸展运动、温热的早餐、适量的运动等，可以调养身体，提升免疫力，增强健康。

24小时人体排毒时间

人体排毒时间9:00-11:00脾脏排毒的时间，这段时间吃冰食最伤脾脏，会影响发育及生育。

11:00-13:00心脏工作巅峰时期，也是人体能量最强的时刻，此时心跳快速，次数最多。

13:00-15:00小肠吸收养分的时间，过了这个时刻，肠胃功能减弱，故养生之道有过午不食的说法。

15:00-17:00膀胱排毒的时间，此段时间是下午到健身房运动的好时段，有助于排尿。

17:00-19:00肾脏排毒的时间，此段时间也是到健身房运动的好时段，有助于肾脏排泄毒物。

19:00-21:00血液循环旺盛的时间，此时血压升高，应该在家中休息。

21:00-23:00人体免疫系统（淋巴）休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时间，这时一定要休息，不要再为家人操心，此时适合听音乐、洗澡、为明天作计划、或回想今天做了那些美好的事情，将错误原谅与放下。

23:00-1:00胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。

1:00-3:00肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。

夜间作业者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有四个月能早睡。

3:00-5:00肺脏的排毒时间，依照中医筋脉循行理论，此时正是肺经运行时期，排毒活动正好开始。

此即咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈的原因，此时不应服用止咳药，以免抑制废积物的排除。

肺的排毒要做心肺运动才能排出。

起床的时间应参考当地当季太阳出来的时间，太阳出来后较有氧气，适合做运动，因此正常的人约五点就要起床。

5:00-7:00大肠的排毒时间，要排便、排废弃物，因此最晚早上七点之前要排便。

假如你没有大便，就说明了你有不正常的地方了，很需要去医院看看了。

检查一下究竟是哪里出了毛病。

7:00-9:00小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前。

奉劝那些不习惯吃早餐的朋友，务必养成每天吃早餐的好习惯，即便是拖到了九点以后，也要吃的，吃一点总比不吃得好。

胃脏负责热量消化，提供一天体力能量，若未吃早餐又未排便，此时小肠就会吸收大肠内的东西（粪便），从而对身体不利。

中医顺时养生的基本原则

中医顺时养生的基本原则中医养生一直是人们关注的焦点，而顺时养生则是其中的重要原则之一。

顺时养生是根据人体的生理规律和环境的变化，合理安排生活作息和饮食起居，以达到健康的目的。

下面将介绍一些中医顺时养生的基本原则。

1.合理的作息时间根据中医理论，人体的生理机能在一天中的不同时间有所变化。

早晨五点到七点是肺经的时间，应该保持清淡的饮食，多呼吸新鲜空气，进行适量的运动。

上午九点到十一点是心经的时间，应该保持心情愉快，避免过度劳累。

下午三点到五点是脾经的时间，应该保持精神饱满，进行适量的休息。

晚上七点到九点是肝经的时间，应该保持情绪稳定，避免过度疲劳。

晚上九点到十一点是胆经的时间，应该保持安静睡眠，避免熬夜。

2.适宜的饮食调理中医认为，饮食与人体的健康密切相关。

根据季节的变化和人体的需要，合理调配饮食，有助于增强身体的免疫力和自愈能力。

夏季炎热，应多吃清凉解暑的食物，如绿豆、绿茶等。

秋季干燥，应多吃滋润养阴的食物，如银耳、百合等。

冬季寒冷，应多吃温补保暖的食物，如姜、葱等。

春季多风，应多吃清肝明目的食物，如菠菜、菊花等。

3.适度的运动锻炼中医认为，适度的运动对于保持身体的健康非常重要。

根据自身的情况和季节的变化，选择适合的运动方式进行锻炼。

夏季可以选择水上运动，如游泳、划船等，可以降低体温，增加身体的耐受力。

秋季可以选择户外运动，如慢跑、打太极拳等，可以增强肺功能，提高免疫力。

冬季可以选择室内运动，如瑜伽、健身操等，可以增强体质，改善血液循环。

春季可以选择户外运动，如登山、骑行等，可以增加阳气，改善气血循环。

4.良好的情绪调节情绪对于人体的健康有着重要影响。

中医认为，情绪不稳定会导致气机紊乱，从而影响身体的健康。

保持良好的情绪对于顺时养生非常重要。

可以通过听音乐、读书、旅行等方式来放松身心，缓解压力。

此外，还可以通过练习太极、瑜伽等运动来调节情绪，增加身体的活力。

5.合理的穴位保健中医认为，人体有很多穴位，通过按摩、针灸等方式刺激这些穴位，可以调理身体的气血运行，增强免疫力。

养生之道大全

一、1、早喝盐水如参汤，晚喝盐水如砒霜。

2、一日两苹果，毛病绕道过3、一日一枣，长生不老4、核桃山中宝，补肾又健脑5、铁不冶炼不成钢，人不养生不健康二、1、胡萝卜，小人参；经常吃，长精神2、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少3、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了4、多吃芹菜不用问，降低血压很管用三、1、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方2、晨吃三片姜，如喝人参汤3、女子三日不断藕，男子三日不断姜4、萝卜出了地，郎中没生意5、吃了十月茄，饿死郎中爷四、1、三天不吃青，两眼冒金星2、宁可食无肉，不可饭无汤3、饭前喝汤，胜过药方4、吃面多喝汤，免得开药方5、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜五、1、宁可锅中存放，不让肚子饱胀2、每餐留一口，活到九十九3、常吃素，好养肚4、宁可无肉，不可无豆5、吃米带点糠，营养又健康六、1、早吃好，午吃饱，晚吃巧2、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁3、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠4、若要身体壮，饭菜嚼成浆5、若要百病不生，常带饥饿三分七、1、有泪尽情流，疾病自然愈2、丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪3、先睡心，后睡眼4、药补食补，不如心补5、饭养人，歌养心1、常吃宵夜。

会得胃癌。

因为胃得不到休息。

2、一个星期只能吃四颗蛋。

吃太多。

对身体不好。

3、鸡的臀部含有致癌物，不要吃较好。

4、饭后吃水果是错误的观念。

应是饭前吃水果。

6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。

也不要喝太多。

7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。

8、早上醒来。

先喝一杯水。

预防结石。

9、睡前三小时不要吃东西。

会胖。

10、少喝奶茶。

因为高热量。

高油。

没有营养价值可言。

长期饮用。

易罹患高血压。

糖尿病。

等疾病。

11、刚出炉的面包不宜马上食用。

12、远离充电座。

人体应远离30公分以上。

切忌放在床边。

13、天天喝水八大杯。

14、每天十杯水。

膀胱癌不会来。

15、白天多喝水。

晚上少喝水。

16、一天不要喝两杯以上的咖啡。

喝太多易导致失眠，胃痛。

17、多油脂的食物少吃。

黄帝内经十二时辰养生法对照表

黄帝内经十二时辰养生法对照表谈十二时辰养生，首先就要谈到经络问题。

而说到经络学说，就要先谈谈《黄帝内经》。

下面店铺给大家介绍黄帝内经十二时辰养生法对照表，希望对你有用!十二时辰养生法对照表十二时辰养生法一、子(zǐ)时：(夜里11 —次日1点) 胆经当令子时，是指夜里23点至凌晨1点，胆经当令。

子时是一天当中阴气最重的时候，一根阳爻开始升发了。

在中国传统文化中，阳气为三种，一阳为少阳，二阳为阳明，三阳为太阳。

少阳之气，是指刚刚出生的阳气，也叫子时一阳生。

是少阳之火，阳气还特别的小，所以要保护好阳气，就一定要睡好“子时觉”，当人体处于深度睡眠状态中，会有利于人体的少阳之气升发，因为夜间属阴，睡眠好不仅能养阴，而且还能阴中生阳。

二、丑(chǒu)时：(夜里1—3点) 肝经当令丑时，是指凌晨1点至3点，肝经当令。

肝主藏血，人在丑时一定要有好的睡眠，否则就养不起肝血。

《黄帝内经》记载："人卧则血归于肝"。

每晚11点至凌晨3点，人体经络巡行走肝胆经，此时处于睡眠状态，肝脏方可趁机休息，修补损伤的细胞。

如果丑时前未入睡的人，次日起床面色灰暗，情绪倦怠而易烦躁。

三、寅(yín)时：(夜里3—5点) 肺经当令寅时，是指凌晨3点至5点，肺经当令。

这个时候是人体气血由静转动的过程，且必须通过深度睡眠来完成。

肝在丑时将血液更新后，肺在寅时将血液输入全身，故有肺朝百脉之说。

人在清晨起来，面色红润，神清气爽。

所以，寅时睡觉，色红精气足，精力充沛。

四、卯(mǎo)时：(上午5—7点) 大肠经当令卯时，是指早晨5点至7点，大肠经当令。

这时候天也基本上亮了，天门开，地户也要开。

所以，在这个时间里人应该正常地排便，将人体在夜间修复、合成、代谢的垃圾、毒素排除体外。

五、辰(chén)时：(上午7—9点) 胃经当令辰时，是指早晨7点至9点，胃经当令。

清洁+营养=平衡，垃圾代谢出去后，人体需要补充营养，所以在这个时辰人要吃早餐，来为身体补充一些阴(即营养)。

何为三九养生？

三九天是指从冬至算起的第三个"九天"，也就是冬至后的第19-27天。

中国的农历用"九九"来计算时令，冬至为"一九天"的第一天，每九天为一"九"，第一个九天叫做"一九"，第二个九天叫"二九"，依此类推，过完"九九"八十一天，冬天便结束，进入春天，而一年中最冷的时期便是"三九天"。

我们应该如何做好三九天的保健养生呢？吃：三九补一冬，来年无病痛冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是保养、积蓄能量的最佳时机，应讲究养藏之道，适时进补，可以增加营养，祛寒气、壮身体。

穿：冬季戴棉帽如同穿棉袄寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。

行：天冷勤泡脚多搓手三九天，记得睡觉前用热水泡脚，不仅能驱寒消除上班的疲劳，还可以促进睡眠，睡个好觉！养成搓手的习惯对身体健康大有好处。

一是能锻炼手指，使手指更加灵活自如，对大脑也有一定的保健作用；二是可以促进手部血液循环，防止冻疮发生；三是工作在室内的人经常搓手，可以促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。

动：“冬练三九”适当运动人在三九天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。

如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风、雾霾天不要外出。

养：三九天就要三九灸冬天的“三九天”是一年中最冷的时候，此时，人体阳气敛藏，气血不畅，皮肤干燥，毛孔闭塞，在三九天进行三九灸，能温阳益气，健脾补肾益肺，祛风散寒，起到强壮脏腑，通经活络止痛的作用。

每年冬天进行“三九灸”来加强和巩固“三伏灸”的作用，是对“三伏灸”的有效延续和补充，所谓“夏养三伏，冬补三九”，两者配合，能显著提高人体免疫能力，其疗效相得益彰。

中医24节气养生知识

中医24节气养生知识一、立春：迎春养生立春是农历二十四节气中的第一个节气，表示春天的开始。

在立春之际，人们应该迎接春天的到来，注重养生保健，以适应气温的变化。

此时，天气虽然还寒冷，但阳光逐渐增多，人们可以多晒太阳，补充充足的维生素D。

另外，立春后，人们的新陈代谢逐渐加快，应适当增加饮食摄入的热量，多食用蔬菜、水果和富含蛋白质的食物来增强身体的抵抗力。

二、雨水：水调养肝雨水是表示春天开始的节气，此时气温回升，天气湿润。

中医认为雨水对于养护肝脏十分重要。

肝主疏泄，雨水时节应该注重调养肝脏，保持情绪稳定，避免过度激动和压力。

此外，多喝水和食用一些有利于肝脏排毒的食物，如苦瓜、柠檬等，有助于清除体内毒素，保护肝脏健康。

三、春分：保护心脏春分是春季的中气节气，也是昼夜平分的时刻。

此时，气温逐渐升高，昼夜温差逐渐变大。

中医认为春分时节应该注重心脏的保养。

保持心情愉快、放松心态，避免过度劳累和心情过于激动。

此外，饮食上应该选择清淡易消化的食物，如蔬菜、水果等，减少油腻和辛辣食物的摄入，以保护心脏的健康。

四、清明：排毒养生清明是农历二十四节气中的第五个节气，此时气温回升，天气晴朗。

中医认为清明时节应该注重排毒养生。

此时人体的新陈代谢较为旺盛，适宜进行身体排毒，比如可以通过喝水、多吃水果和蔬菜等方式来促进肠胃的排泄功能。

另外，此时还可以适度进行户外活动，呼吸新鲜空气，增强身体抵抗力。

五、立夏：防暑养生立夏是表示夏天开始的节气，此时气温逐渐升高，阳气逐渐旺盛。

立夏时节应该注重防暑养生。

人们可以多喝水，适量饮用一些清凉解暑的食物，如绿豆汤、西瓜等。

另外，夏天容易出现中暑的情况，应该避免长时间暴露在太阳下，避免剧烈运动，注意保持室内通风。

六、小满：养胃防病小满是表示夏季即将到来的节气，此时气温逐渐升高，天气干燥。

中医认为小满时节应该注重养胃防病。

夏季胃火易旺盛，容易引起胃病。

此时人们应该选择清淡易消化的食物，少食用辛辣刺激的食物，保持饮食规律，避免暴饮暴食。

中医百科

中医养生大讲坛一人体各器官值班时间表：卯时（上午5—7点）大肠值班卯时在上午的5到7点，这个时间段式天地间阳气、清气生长的阶段。

春、夏、秋、冬四季的情况可能稍有差别，我们这里说的是四季通用养生法。

此时，大肠经“值班“，与人的大肠气相应，大肠之经气达一天之最旺，是排大便的时候，慢性结肠炎的人此时服补肠胃的药，效果最好。

一清早就披衣起床，叩齿300次，先活动活动胳膊腿，放松预热一下身体；然后把两手搓热，干洗脸，先从鼻两旁开始，接着熨摩两目几遍；然后是揉两耳，揉得有点发热为度；再以两手抱后脑，手心掩耳，十指叩击头枕部24次，这叫“鸣天鼓“。

当然古人接下来还要配合导引锻炼，现在我们没时间，不做也没关系，前面这些坐下来花地时间并不多，十来分钟而已，但是对一生的健康都很有好处。

辰时（上午7—9点）胃值班辰时（7—9点）是人体胃经“值班”的时间，与人的胃气相应，胃不好的人此时补胃效果最佳。

这个时候我们已经清理过肠道，简单的活动一下，有导引功法的也锻炼完毕了，该胃经值班了。

胃是不喜欢干燥、烦躁的，所以要经常保持濡润状态，这个时候可以喝点白开水或清茶，吃点早点，但不要太多，胃腑刚刚上班还没有进入状态，要缓缓的养护。

自我锻炼可以用说的食指展开，替代梳子梳头，古人说梳发百余遍，可以醒脑明目，防止脱发，这种梳头法对头部经脉有按摩保健作用。

徐徐行走百步，边走边按摩腹部，以助辟健运。

巳时（上午9—11点）脾值班胃经值完班就该换脾来“值班”了。

脾和胃是亲密无间的两兄弟，但是两人脾气却干好相反，脾恰恰特别讨厌湿乎乎、黏糊糊，他喜欢干燥，喜欢干净清爽。

脾气很清，往上升，而胃气是浊的，往下跑。

所以脾经来值班，就与人的脾气相应，此时健脾效果最佳。

这个时候可以顺应脾气清的特点，做些高雅、让人心情舒畅的事情，比如读读书，练练书法，听听悠扬的音乐，不要摇滚乐或者《义勇军进行曲》，也不要《二泉映月》那种低沉敛气风格的曲子，或者养养花种种菜等等，总之是微有小劳，活动活动四肢，稍稍活动一下肢体对养脾是有好处的。

子午流注

肠的蠕动节奏，因此，辰时适合吃早餐，此时
食欲最旺盛。
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有些人不吃早餐，不吃早餐的危害很多：
其一、早餐是启动大脑的“开关”！不吃早餐，脑细胞供养不足，人体出现疲惫，易睡，精神难以集中，记忆
力低下的症状。
不吃早餐，易使人情绪低落，脾气
急躁，影响工作效率和人际关系。
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其二、不吃早餐难减肥。其三、不吃早餐易患胆结石。其四、不吃早餐易患心脑血管疾病。不吃早餐的人胆固醇比吃早餐的人要高33%左右，容易导致心脑血管疾病发作。
四十五穴足阳明，承泣四白巨髎经，地仓大迎下颊车，下关头维对人迎，水突气舍连缺盆，气户库房屋翳寻，膺窗乳中下乳根，不容承满与梁门，关门太乙滑肉门，天枢外陵大巨存，水道归来气冲次，髀关伏兔走阴市，梁丘犊鼻足三里，上巨虚连条口行，下巨虚下有丰隆，解溪冲阳陷谷同，内庭厉兑阳明穴，大指次指之端终。
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寅时，肺所主时，肺能“朝百脉”，
全身的气血都必须“朝会”于肺，再由肺
调配，输布于全身。
熬夜的人知道，三、四点钟最为难熬。那是因为身体不让熬，这时气机是“肃降” 的，你非坚持熬，就等于生生地往外、外上调自己的阳气！这样，对人体的伤害非常大。
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其三，寅时是人一天经络运行之始。十二经脉在《黄帝内经》里面有这样一个顺序：肺、大肠、胃、脾、心、小肠、膀胱、肾、心包、胆、肝。十二经脉是周而复始，如环无端的，可《黄帝内经》为什么强调经脉循行从肺经开始呢？
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3、辰时养生，冷水洗脸，美容保健
冷水洗脸，益处多多: 其一、冷水的刺激可以改善面部血液循环，增强皮肤弹性，清除或减少面部皱纹。
其二、冷水洗脸可以促进皮脂分泌，使
皮肤白皙，光洁，有弹性，不易感染皮肤病。

九个最佳喝水时间段

人体离不开水，掌握正确的喝水时机可以起到排毒、养生、防病的作用。

以下是9个最佳喝水时间段：
- 早上起床后：建议先喝一杯温开水，经过一夜的睡眠，机体细胞代谢会存在脱水的情况，早晨适当补水可以促进胃肠道蠕动，防止便秘。

- 早饭午饭后半小时：建议适量喝水，可以促进消化。

- 睡觉之前：喝少量温开水可以促进血液循环，增加血液流速，对于血液粘稠有一定的辅助治疗作用。

- 起夜后：可以少饮一口温水，促进血液循环。

但对于夜尿频繁的人，在睡前和起夜后要尽量少饮水，频繁排尿可能会影响睡眠，甚至诱发疾病。

需要注意的是，喝水应根据个人情况适当调整，如存在心衰，应适当控制饮水。

“三三得九”养生法

日，中医名家、“正道中医”传人王忠文在与广东中医院的同健的重点和方法应有区起居有常，劳作有序。

”三个三出自哲学经典去泰。

”意思是要去掉极端的、奢侈的和懒散的状态，保持心绪平和，艰苦朴素，积极进取。

王忠文说，归纳三个三的深刻含义，可以用老子的那句名言予以概括，即“人法地，地法天，天法道，道法自然”。

“道法自然”并不是把道与自然对立起来，道是终极的、绝对的，没有“外”，所以“道”就是“自然”。

而人的养生保健也要追随这个“自然”，这个“自然”概念依然由三个方面构成，即坚韧平和；自由洒脱；执着前行。

谈到什么是老年人最佳养生保健状态时，王忠文表示，是古人三个三的智慧启迪了他，使他将最佳养生保健状态界定为九个方面。

首先是眼有神：目光炯炯有神，无呆滞感觉。

说明你精气旺盛，脏器功能良好，思维活跃，情感丰富。

其次是声息和畅：说话声音洪亮，呼吸从容不迫，心平气和，不仅证明肺脏功能良好，而且抵抗力极强。

三是前门松，后门紧：意思是能够自主控制排便。

小便通畅，没有前列腺疾病。

大便每日一至两次，无腹痛、腹泻之虑，消化功能正常。

四是没有多余赘肉：保持体形匀称，力戒肥胖。

营养过剩，体型肥胖是高血脂、高血糖和高血压的潜在隐患。

五是牙齿坚固：注意口腔卫生，没有龋齿和其他口腔疾病。

六是腰腿灵活：每周有3至5次以上的运动，每次不少于半小时，肌肉、骨骼和四肢灵活有力。

七是脉形小：心跳次数保持在每分钟60～80次，说明心脏和循环功能良好。

八是饮食有度：定时定量，粗细搭配，多果蔬，少油腻，注意营养科学合理。

最后是起居规律：按时起床和睡觉，睡眠质量良好。

上述九个体征，无疑是衡量老年人是否处于最佳健康状态的一面镜子，如果能够长期保持，活过百岁，不是梦想！编辑/吕毅文/卓然“三三得九”养生法。

关于中医养生的早晚安语

关于中医养生的早晚安语
中医养生强调“早安”和“晚安”是非常重要的。

早晨起床后，应该进行一些轻柔的伸展运动，比如晨间五禽戏或者简单的拉伸动作，帮助身体渐渐从休息状态转变为活跃状态，促进血液循环，增
强体质。

早餐也应该吃得温和易消化，比如稀饭、小米粥等，避免
过于油腻或者刺激性的食物。

此外，中医养生强调早晨应该避免过
度劳累，保持心情舒畅，有助于整天的身心健康。

晚上则需要注意调整自己的生活作息，尽量在晚上10点前入睡，因为中医认为晚上11点到凌晨1点是肝脏排毒的黄金时段，如果这
个时候还不入睡，就会影响肝脏的排毒功能，长期下来容易导致身
体亚健康。

晚餐也应该吃得清淡，避免油腻和辛辣食物，同时避免
大量饮水，以免影响睡眠质量。

晚间也可以进行一些舒缓放松的活动，比如散步、读书或者听轻音乐，有助于放松身心，为入睡做准备。

总的来说，中医养生的早晚安语强调了早晚两个时间段对身体
健康的重要性，提倡合理作息，均衡饮食和良好的心态，这些都是
中医养生的重要内容。

希望这些建议能够对你有所帮助。

“三藏三补”养“三九”

“三藏三补”养“三九”养生保健01-15 11:40在我们川渝民间有这样一句谚语：“三九四九，冻死猪狗”。

正如人们常说“数九寒天，冷在三九”。

也就是说每年的“三九四九”这个时段是一年最寒冷的时节，就连看寒能力极强的狗也有可能被冻死。

“数九”是中国独有的一种传统民间习俗。

按照我国传统的历法计算，从冬至次日开始数起，每九天为一个时段，共有九个时段。

第一个九天叫“一九”，其后依次称“二九”、“三九”、…“九九”，合称“九九”。

整个冬季中，这九九八十一天气候较冷，此期过后，天气回暖，大地将春。

在这较冷的“最难将息”时节，人们以九数之，屈指度日，因此叫“数九”；这一段的天气也相应地称“数九天”。

“数九”源于何时？尚无可考，但在南北朝时就已经很流行。

据南朝梁宗德《荆楚岁时记》记载，当时已有数九之俗：“俗用冬至日数及九九八十一日，为寒尽”。

屈指数日的人们比较闲暇，于是通过对天气寒暖、物候以及人事物事的观察，联缀了《九九歌》，广泛流传，以志数九消寒。

在全国各地，因气候变化不同，民间流传的版本也不同。

儿时母亲教我的《数九歌》是标准的川渝版，虽然岁月流逝已近半个世纪，但至今依然熟记：“一九二九，怀中插手；三九四九，冻死猪狗；五九六九，沿河看柳；七九六十三，路上行人把衣担；八九七十二，猫狗卧阴地；九九八十一，庄稼老汉田中立。

”2013年的“三九四九”是从1月8日的“三九”起至1月23日“四九”结束。

古人有“三九补一冬，来年无病痛”的说法，因此“三九”养生显得尤为重要。

因为冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是保养、积蓄能量的最佳时机，应讲究养藏之道，适时进补，可以增加营养，祛寒气、壮身体。

这个时段可适当多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。

此时也正是亲朋好友相聚，吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节。

在传统中医里面，“三九”养生更强调“三藏三补”。

“三藏”：一藏谓之曰“勿妄泄精”，节欲保精，忌过分疲劳；二藏谓之曰“勿妄耗神”，心神调和，不要过分劳心，晚上少熬夜；三藏谓之曰“勿妄泄气”，情绪节制，不要过分喜怒哀伤，包括不要过分体劳，如激烈运动、过分出汗等。

卯时十分空腹杯

卯时十分空腹杯卯时是农历八时至十时的一个时间段，正值早晨九点到十二点之间。

这一时间段在传统中国的养生理论中具有特殊的重要性，被认为是人体气血最盛的时候，也是最佳的养生时机。

而“空腹杯”则指的是空腹喝水的理念，被认为是一种可以促进身体健康的方法。

将这两者结合起来，便形成了“卯时十分空腹杯”的概念。

空腹喝水在中医养生中一直被看作是一种非常有效的养生方法。

据说，在空腹的情况下喝水，可以帮助清洁胃肠道，促进消化系统的正常运转，还可以刺激肠胃的蠕动，帮助排便。

此外，空腹喝水还可以帮助稀释胃酸，调整胃酸-胆汁平衡，缓解胃肠道的不适症状，减轻胃痛、胃灼热等消化问题。

在卯时喝水的理念中，将空腹喝水进一步发挥到了极致。

根据传统养生理论，卯时是人体气血最旺盛的时候，此时空腹喝水的效果更加显著。

据说，卯时是人体阳气最旺盛的时候，是消化系统最活跃的时间段。

在这个时间段喝水，可以更好地促进胃肠道的蠕动，帮助清除体内的废物和毒素，增加身体的排毒效果。

卯时十分空腹杯的养生方法十分简单，只需在卯时早晨的八时至十时之间，空腹喝一杯清水即可。

选择温水或者白开水都可以，但要注意避免饮用过凉或过热的水。

在喝水时，可以分几次慢慢地喝，而不是一次性喝完。

这样可以让身体更好地吸收水分，减少对胃肠道的负担。

对于健康人群来说，每天喝一杯空腹水是一个很好的养生习惯。

除了在卯时早晨喝水外，也可以选择其他时间段进行空腹喝水，比如起床后、临睡前等。

空腹喝水不仅可以清洁肠胃，促进排毒，还可以增加身体的水分摄入，防止脱水。

而且，空腹喝水还可以帮助减肥，因为在空腹的情况下，身体更容易消化和吸收水分，减少代谢负担，有助于减少食欲，控制体重。

然而，需要注意的是，空腹喝水并不适合每个人。

对于胃酸过多、胃溃疡、反流性食道炎等胃肠道疾病的患者，空腹喝水可能会加重症状，导致胃部不适甚至出现疼痛。

因此，对于存在胃肠道问题的人群，应该在医生的指导下合理调整饮水方式。

此外，空腹喝水也不适合一些特定的人群，比如患有急性胆囊炎、胆管结石等疾病的患者。

十二时辰五脏六腑值班表

⼗⼆时⾠五脏六腑值班表⽂/张其成中华养⽣智慧的特点是天⼈合⼀。

这是由于地球在黄道上公转的过程中每天都⾃转⼀周，产⽣了太阳相对于地球东升西降的周⽇视运动，引起昼夜晨昏太阳光辐射⾓度、强度的变化。

古⼈将⼀昼夜分成⼗⼆时⾠，对应太阳的周⽇视运动。

在漫长的⽣命进化中，这⼀光辐射规律融⼊了⽣物钟，影响着⼈体⽣理活动的节律。

中医根据天⼈相应的现象和规律，提出了经络之⽓的“⼦午流注”学说，在⼀天⼀夜的⼗⼆时⾠中，给五脏六腑排了⼀个“值班表”，其⼝诀为：“肺寅⼤卯胃⾠宫，脾巳⼼午⼩未中。

申膀⾣肾⼼包戌，亥焦⼦胆丑肝通。

”提⽰我们在养⽣、治疗中都要参照这⼀⽣物钟节律办事。

⼀、卯时（上午5～7点）⼤肠经值班卯时是天地阳⽓⽣长的阶段。

此时⼤肠经值班，是⼈体排⼤便排毒的时候，慢性结肠炎的⼈此时服补肠胃的药，效果最好。

早6点起床，可多饮⽔，使⼤肠充分吸收⽔分，促进排泄。

排泄后，可做提肛运动，有利于治疗便秘、痔疮、脱肛等病。

洗漱后，可叩齿300次，然后把两⼿搓热，⼲洗脸，先从⿐两旁开始，接着熨摩两⽬⼏遍；然后是揉两⽿，揉得有点发热为度；再以两⼿抱后脑，⼿⼼掩⽿，⼗指叩击头枕部24次，这叫“鸣天⿎”。

接下来可配合形体导引锻炼，对⼀天的健康很有好处。

⼆、⾠时（上午7～9点）胃经值班⾠时是胃经值班的时间，胃不好的⼈此时补胃效果最佳。

胃是不喜欢⼲燥和烦躁的，所以要经常保持濡润状态。

这个时候可以喝点温⽩开⽔或清茶，吃点早点，但是不要太多，胃腑刚刚上班还没有进⼊状态，要缓缓地养护。

⾃我锻炼可以⽤⼿的⼗指展开，替代梳⼦梳头。

古⼈说梳发百余遍，可以醒脑明⽬，防⽌脱发，这种梳头法对头部经脉有按摩保健作⽤。

然后慢⾛百步，边⾛边按摩腹部，以助醒胃健脾。

三、巳时（上午9～11点）脾经值班胃经值完班就该换脾经来值班了。

脾与胃刚好相反，脾厌湿黏之⽓，⽽喜欢⼲燥清爽。

脾⽓清往上升，⽽胃⽓浊往下⾏，所以此时健脾效果最佳。

这个时候可以顺应脾⽓喜清的特点，做些⾼雅、让⼈⼼情舒畅的事情，⽐如读读书、练练书法、听听悠扬的⾳乐，不要听摇滚乐或者激昂的进⾏曲，也不要听《⼆泉映⽉》那种低沉敛⽓风格的曲⼦，可以养养花、种种菜等等。

最佳生物钟九个点选对时间养生更有效

最佳生物钟九个点选对时间养生更有效人体各种激素和化学物质的变化与生物钟调节密切相关。

所以应在正确的时间做有益健康的事。

吃鸡蛋：早上7点。

吃一个鸡蛋可摄入约6克蛋白质。

希瑟·莱迪博士主持的研究发现，早餐吃富含蛋白质的食物可有效抑制饥饿，增强饱腹感，防止暴饮暴食。

喝咖啡：中午12点。

一项近期研究发现，午餐时间喝咖啡，有助于调节餐后血糖变化，降低糖尿病危险，而且不会干扰晚间睡眠。

每天喝咖啡可使糖尿病危险降低34%。

整理房间：下午2点。

下午2点易倦怠，可安排一些不需太用脑的活动，如整理房间或清理电子邮箱。

吃零食：下午3点半。

下午吃零食和上午吃零食的人，一年后体重可分别减轻11%和7%。

下午3点半吃点零食，如一个苹果、一把杏仁等，晚餐就不会吃多。

散步：下午5点。

专家雪莉·阿切尔表示，下午至傍晚肌肉温度高，代谢率更高，锻炼消耗的热量和脂肪都更多。

建议快走或者慢跑10分钟。

喝红酒：下午6点。

大学教授约翰·帕尔默博士表示，下午2点至晚10点，肝脏分解酒精速度更快。

因此晚餐喝红酒，不但有益健康，还不容易醉酒。

补充维生素D：下午6点半。

内分泌专家盖伊·姆里甘博士表示，晚餐时补充维生素D可使血液中维生素D水平提高50%。

与亲朋沟通感情：晚上7点。

亚瑟·斯通博士表示，晚上与亲友聊天有助放松身心，帮助睡眠。

幸福感等正面情绪在晚上7点达到峰值，并可持续一整晚。

美容：晚上10点。

美国皮肤科专家黛博拉·杰里曼博士表示，睡眠可修复皮肤。

因此，大多数抗衰老美容都宜在睡前进行。

专家建议，将10个蓝莓捣碎加入一勺酸奶调匀，涂在脸和脖子上15分钟，清水洗净即可。

蓝莓可修复皮肤，酸奶有助于清洁皮肤。