瘦身

瘦身新概念作业工商管理学院张晓慧09440241351.肥胖与高血压有何关系？有哪些措施可减少脑溢血的发生？肥胖与高血压有什么关系呢？肥胖者中高血压病的发生率显著高于非肥胖者，这是经临床观察所证实的事实。

肥胖促使高血压发生的机理是：肥胖病病人体内脂肪组织大量增加，使血液循环量相应增加，亦使小动脉的外因阻力增加，心脏必须加强做功，增加心搏出量，以保证外周组织的血液供应。

由此而致的小动脉硬化，促使高血压发生，加上肥胖病病人体内存在着一定程度的水钠潴留，进一步增加了循环血量，加重高血压。

尽管肥胖可以引起高血压，但临床观察中的确有不少肥胖者的血压正常，这可能与机体本身的代偿能力有关。

当然代偿能力是有限的，一旦失去代偿能力则会出现血压升高。

减轻体重是防止高血压发生的有效措施，甚至对已经发生高血压的肥胖者，经低热量饮食疗法治疗使体重下降后，高血压也可自行缓解。

而遗传因素对肥胖者高血压的发生也有一定影响。

近年来的研究发现，高血压患者常伴有高胰岛素血症，包括一部分体重正常的高血压患者。

高胰岛素血症对血管壁的直接或间接作用，对高血压的发生有很大的影响。

该类患者常有家族发病倾向。

脑溢血高发人群为患有高血压、动脉硬化的病人。

因此，预防脑溢血，首先要避免血压的骤然升高。

脑溢血脑实质内血管破裂出血,常见原因是高血压.怎样预防脑溢血呢?下面有几种可行的方法:1.稳定血压。

积极控制高血压必须长期、有效、积极地控制血压在正常范围内,必须早期发现并及时治疗高血压，定期检查，确诊后就应坚持服药治疗，以降低及稳定血压，防止反跳及过度波动。

2.调整情续。

保持乐观情绪，避免过于激动。

做到心境平静，减少烦恼，悲喜勿过，淡泊名利，知足常乐。

3.戒烟戒酒。

酒和烟都能使血管收缩、心跳加快、血压上升、加速动脉硬化，有高血压病、冠心病、脑动脉硬化症的人，尤应戒烟酒。

4.饮食调节。

饮食要注意低脂、低盐、低糖。

少吃动物的脑、内脏，多吃蔬菜、水果、豆制品，配适量瘦肉、鱼、蛋品。

5.避免劳累，体力劳动和脑力劳动不要过于劳累，超负荷工作可诱发脑出血。

6.预防便秘。

大便燥结，排便用力，不但腹压升高，血压和颅内压也同时上升，极易使脆弱的小血管破裂而引发脑溢血。

要预防便秘，多吃一些富含纤维的食物，如青菜、芹菜、韭菜及水果等。

适当的运动及早晨起床前腹部自我保健按摩，或用适且的药物如麻仁丸、蜂蜜口服，开塞露、甘油外用;可有效防治便秘。

7.尽量少蹲便。

蹲便时，下肢血管会发生严重屈曲。

加上屏气排便，腹内压力增高，可使血压升高，就有可能发生脑血管意外。

若坐便，股动脉虽弯曲，但弯曲角度在90度左右，血液可与平时一样保持畅通。

同时全身的重量又为臂部所承受，虽时间稍长，下肢也不感吃力，使人情绪安然，不会引起血压升高，可减少脑中风发生的机会。

8.老年人多有脑动脉硬化，血管壁较脆弱。

跌倒时可有发生颅内血管破裂的危险。

因此，行动宜谨慎小心。

9.常动左手。

日常生活中，尽多用左上肢及左下肢，尤其多用左手，可减轻大脑左半球的负担，又能锻炼大脑的右半球，以加强大脑右半球的协调机能。

医学研究表明，脑溢血最容易发生在血管比较脆弱的右脑半球，所以防范脑溢血的发生，最好的办法是在早晚时分，用左手转动两个健身球，帮助右脑半球的发达。

10.多喝水。

要维持体内有充足的水液，使血液稀释，保持血容量。

平时要养成多饮水的习惯，特别是晚睡前、晨起时，饮1-2杯温开水。

11.抵御寒冷。

寒天是脑中风好发季节，血管收缩，血压容易上升，要注意保暖，使身体适应气候变化。

还要根据自己的健康状况，进行一些适宜的体育锻炼，如散步，做广播体操等，以促进血液循环。

12.发现先兆。

中风会有一些先兆症状，如无诱因的剧烈头痛、头晕、晕厥，有的突感体麻木、乏力或一时性失视，语言交流困难等，应及时就医检查治疗。

预防脑溢血除应牢记以上12点外，还要坚持合理用药，并注意发病的规律，采取防范措施，减少脑溢血的发生机率。

2.请举例说明那些较高热量的食物是你喜欢吃的？为了保持标准体重那些食物是你应该选择的？高热量食物大约有十种，①动物脂肪。

包括肉块、奶油、鱼油、蛋黄。

②植物油。

包括花生油、豆油、菜籽油、色拉油。

植物油可以增加血液中的甘油三脂，这是非常危险的。

③氢化花生油。

现在还有一种加入化学试剂的植物油，叫作氢化花生油。

这种油像肥皂块一样，这是制造巧克力的重要原料。

我们吃巧克力主要就是吃氢化花生油。

因此我们吃了巧克力之后，血液中的甘油三脂就要升高。

④人造食油。

现在还有一些化学油脂，叫做人造黄油、人造奶油、人造可可油等，广泛用于食品工业。

⑤细粮。

这就是小麦、大米和糯米。

⑥糖类。

这就包括白糖、红糖、冰糖、水果糖、巧克力。

⑦蜂蜜。

有人说，蜂蜜的营养价值很丰富。

是的，蜂蜜含有各种各样的物质，但是蜂蜜含有70％～80％的糖分；因此吃蜂蜜不是败火，而是上火。

⑧淀粉。

我们中国人经常用淀粉作为炒菜的调料。

⑨饴糖。

这是用淀粉与盐酸反应而得出的糖类，也叫糖稀，广泛用于加工食品。

⑩麦芽糖。

这个东西也是广泛用于加工食品。

而其中我喜欢的高热量的食物有：薯条，面包，奶油，冰激凌，汉堡，巧克力，奶糖，花生，瓜子，核桃，腰果，爆米花，奶昔，奶茶，甜筒，腊肠，蛋卷，饼干，葡萄干，面食，牛肉，小笼包，油条，红薯等等。

标准体重计算法有以下几种：1. 标准体重=（身高厘米数－100）×0.9(kg), ±10%为正常范围，该公式缺乏医学理论根据，弃用。

2. 体质指数=体重(kg)÷身高米数2是目前使用最广泛的的指标。

WHO建议正常人BMI范围为18.5-25。

简便方法：身高米数2×22.3. 测腰围：男性＞102cm, 女性＞88cm------肥胖根据第二种方法，我的体重是55kg，身高为1.57m，计算可知我的体质指数为22.313，在正常范围内，所以我吃的食物只要不超过每日必须，就不会肥胖，弱项要要减肥的话，要选择以下食物。

为了保持体重这些食物是我该选择的：萝卜，冬瓜，红豆，竹笋，醋，辣椒，紫菜，芝麻，香蕉，苹果，木瓜，椰子，泡泡堂，山楂，麦片，鹌鹑，木耳，豆芽菜，黄瓜，苦瓜，韭菜，菠菜，绿豆等等。

3.如果一个超重的人为了达到标准体重，从饮食上应如何调整才是正确的？1) 合理安排三餐饮食俗话说“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。

不吃早饭的人，容易发胖。

因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。

中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。

前面提到人的基础代谢率是变化的，那么我们可以通过饮食调节减肥法来提高自己的基础代谢率，多消耗体内热量，减少脂肪。

坚持少食多餐，可以将基础代谢率维持在最高状态。

2) 慢食减肥吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。

食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。

所以进食速度要慢，一顿饭要吃20分钟以上为宜，吃饭要以八成饱为宜。

3) 控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。

逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。

对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。

副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

常喝汤，保健康。

喝汤对人体健康有好处。

研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。

因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

4) 食用有利于减肥的食品含钾、钠、钙、镁等金属元素较多的食物，称为“碱性食物”。

例如：蔬菜类（冬瓜、番茄、南瓜、黄瓜、萝卜、菠菜、白菜、卷心菜、油菜、芹菜、莲藕、洋葱、茄子、马铃薯）、水果类（苹果、梨子、香蕉、桃子、草莓、梅子、李子、柿子、葡萄、柑橘、柚子、柠檬）豆及豆制品（豆腐、豌豆、大豆、绿豆）、蘑菇、竹笋、栗子、茶叶、咖啡、葡萄酒等，特别是海藻类如海带、紫菜等，所含矿物质远远高于蔬菜水果，红薯是强碱性食物。

这些食物中的有机酸参与体内代谢，在人体内氧化后，会产生氧气、二氧化碳和水排出体外，剩下的金属离子能使体液的碱度升高。

而往往这些食物就是最有利于减肥的食物。

5)晚饭后禁食许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。

事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。

根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。

而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

4.有那些体育锻炼能瘦身？其机制是什么？中青年比较适合的运动有:跑步、游泳、滑冰、滑雪、登台阶、骑车、跳绳、健美操、羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫球、健身房器械练习。

比较适合六十岁以上的老年人的运动:比较舒缓规律、无剧烈突变动作的运动，如散步、快走、慢跑、太极拳、交谊舞、老年秧歌等。

而运动瘦身的机制是什么呢？大部分运动增加人体能量消耗。

由于运动需要消耗能量，体育运动能促进新陈代谢。

从而加速了体内脂肪的分解及甘油三酯、胆固醇的水解，这不仅使血液中的甘油三酯和胆固醇浓度降低，还可减少内脏器官及肢体皮下脂肪沉积，进而达到减肥的目的，使血液循环加快。

体育运动能改善心、肺功能。

由于运动时心、肺功能改善。

呼吸也加深加快，从而使肺的通气与换气功能加强，气体交换增加，并为体内脂肪的氧化分解提供了充分的氧气，进而加快脂肪分解而达到减肥的目的。

而有氧运动的是什么呢？氧运动是指人的身体在氧气充实供应的情况下进行的体育锻炼。

也就是说，在运动历程中，人的身体吸入的氧气与需求相称，到达心理上的平衡状态。

简单来讲,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

是不是"有氧运动"，权衡的规范是心率。