科学瘦肚子7妙招 比普通方法快8倍
怎么瘦肚子 七个方法帮你塑造好身材
怎么瘦肚子七个方法帮你塑造好身材--> 明明身材很好，但是微微凸起的小肚子却让你只能远离那些漂亮的衣服，那么对于爱美的女性来说，我们究竟应该怎么来瘦掉小肚子呢?哪些减肥食谱能够帮助我们瘦小腹呢?下面就让小编为大家介绍七个腹部减肥的小方法吧，都能够帮你塑造好身材哦!第一招：睡前瑜伽这套睡前瑜伽动作对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能，减少肠胃废物堆积，这样你的小腹也就不会有凸出的现象了。
这套动作还可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。
Step1端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
step2吸气，伸直脊柱。
呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。
正常呼吸，保持至少一分钟。
注意注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
第二招：每天喝足八杯水多喝水有助于改善肾脏功能，加速排出体内毒素。
早上起来第一件事情是喝一杯温水，可以排除小肠和大肠毒素。
之后你就可以轻松上大号了。
而每天喝够8杯水才能补充身体所需水分，让便便湿润，更易排除体外。
第三招：补充膳食纤维膳食纤维可促进肠胃蠕动，防止便秘，帮助排出体内堆积废物和毒素。
富含膳食纤维的食物有，粗粮(豆类、玉米、小米之类)、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞、魔芋、黄瓜、萝卜等。
第四招：多吃水果排毒水果富含纤维、维生素，是排肠毒的好帮手。
樱桃具有去除毒素及不洁体液的功效，有良好的通便作用;同时对肾脏的排毒也有很大帮助。
另外，深紫色的葡萄有助于肠道内黏液的组成，清除体内垃圾，有较好的排毒效果。
而苹果内含半乳糖醛酸，对排毒有帮助，果胶能避免食物在肠道内腐化。
草莓也是可以排毒的水果，而且热量不高，内含丰富的维生素C，既能清洁肠道又能照顾好肝脏。
第五招：养成排便习惯，及时排便很多女性为什么会有小肚子，就是因为她们的排便次数不太正常，使得身体里的毒素不能及时的排出。
事实上，我们每天的摄入与排泄应该处于一种动态的平衡之中，才能保证我们身体中的毒素与废物能够被清除出去，才能保证身体的健康与小腹的平坦。
如何7天瘦肚子
如何7天瘦肚子
小编给大家推荐几个瘦肚子方法，坚持7天，就可明显看到瘦腹效果哦!
第一招：揉擦腹部
仰卧在床上，然后两手相叠，放在腹上，先顺时针按揉50圈，再逆时针按揉50圈，再将两手分开放在腹部上，上下来回按揉50下。
tips：在练习时，憋口气将用气鼓起来再按揉，早晚各红一组。
第二招：体转
两腿分开与肩同宽站立，然后两手叉腰或者自然下垂于身体两侧，然后腰部用力左右扭转，进行50次。
tips：扭转时，两腿要保持不动，挺直腰身，头颈上仰，而且转体的幅度越大越好。
第三招：体前屈立起
两腿分开与肩同宽，然后上半身向前倾往双腿靠，然后再伸直，重复50次。
tips：向前倾时，膝盖要挺直，直倾至双手能碰触到地面。
第四招：依次高抬腿
两腿站立伸直，双手垂在身体两侧，也可扶着墙壁等，保持身体的平衡，上半身保持不动，然后两腿依次高抬腿，膝盖抬起时，尽量靠近胸部。
tips：在抬起膝盖时，最好用双手抱一下腿，效果更好，连续反复练习50次。
第五招：仰卧起坐
仰卧在床上或地板上，两腿伸直，然后腰腹用力，将上半身抬起，并将身体向前倾。
tips：上半身抬起时，双手触摸脚尖，并连续反复练习数次。
按照上面的几个方法，可针对性锻炼腰腹，促进腰腹的脂肪燃烧，快速练出S型曲线。
简单的30秒瘦腹操，可实现你小蛮腰梦，赶紧行动吧!。
减肚子赘肉简单方法9个动作示范
减肚子赘肉简单方法9个动作示范减肚子赘肉是很多人的困扰，但是通过一些简单的方法和特定的动作，你可以逐渐减掉腹部的赘肉。
下面将介绍9个减肚子赘肉的动作示范，希望对你有所帮助。
第一个动作是仰卧起坐。
你需要平躺在地上，双手交叉放在胸前，然后慢慢抬起上身，直到肩膀离地面几乎垂直。
再缓慢放下上身，回到起始位置。
这个动作主要锻炼腹直肌和腹外斜肌，有效帮助减掉腹部赘肉。
第二个动作是平板支撑。
你需要俯卧在地上，双手撑地，与肩膀保持同宽。
然后将腿伸直，仰卧在地面上。
保持这种姿势，用腹部的力量支撑身体，尽量保持平稳。
这个动作可以锻炼核心肌群，包括腹肌和背部肌肉，对减肚子赘肉非常有效。
第三个动作是腹式呼吸。
你需要平躺在地上，双腿稍微弯曲。
然后深吸一口气，用腹部的力量慢慢呼气，并尽量将腹部收缩。
保持收缩状态几秒钟，然后再慢慢吸气。
重复这个动作多次，可以加强腹部的肌肉，减少腹部赘肉的堆积。
第四个动作是卷腹。
你需要躺在地上，双腿弯曲。
然后将双手放在耳旁，向上抬起上身，尽量接近膝盖。
这个动作主要锻炼腹直肌和腹外斜肌，帮助紧致腹部肌肉。
第五个动作是仰卧举腿。
你需要平躺在地上，双手放在身体两侧。
然后将双腿抬起，尽量向上伸直。
保持这个姿势几秒钟，然后缓慢放下双腿。
这个动作可以锻炼腹肌和大腿内侧的肌肉，有助于减掉腹部赘肉。
第六个动作是原地跑步。
你可以选择一个空旷的地方，然后在原地迈步。
模仿跑步的动作，尽量提高速度和强度。
跑步可以有效消耗脂肪，帮助减肚子赘肉。
第七个动作是仰卧脚踏车。
你需要仰卧在地上，双手放在耳旁。
然后模仿骑自行车的动作，将左腿向前伸直，同时抬起上身，使右肘靠近左膝盖。
然后同样的动作换另一侧。
这个动作可以锻炼腹部的肌肉，并帮助减掉腹部赘肉。
第八个动作是跪姿抬臀。
你需要跪在地上，双手撑地，与肩膀保持同宽。
然后用腹部和臀部的力量将身体抬起，形成一条直线。
保持这个姿势几秒钟，然后放下身体。
这个动作可以锻炼核心肌群和臀部肌肉，有效减掉腹部赘肉。
美女的肚子是个永远的谜
美女的肚子是个永远的谜女生肚子是一个迷，一会儿大时而小。
为什么这么说呢，由于多吃一点就大了，少吃一点就变小，能不能，一直都是迷人的小腹部啊？小瘦姐想说的是，小肚腩是许多女生共同的常见问题，假如没多少脂肪小肚腩实际上多吃一点也不会显著变大的，因此，会变大的腹部，也是因为有点儿小肚腩，一定要注意一下。
五个方式教大家快速瘦肚子1、平板撑平板撑其实就是一项浑身都能锻炼到运动，尽管它看上去比较简单，其实必须非常强的腹部力量作为支撑，因而能够起到瘦腰腹效果。
侧卧地板上，用胳膊肘撑起路面，肩和胳膊肘放到同一条直线上。
屁股夹持，后背始终保持伸直，不可以弯腰驼背。
在伸出身体时胳膊肘和脚指头要撑起全部身体重量，维持这一动作30～60秒左右，或者一直坚持到后背很不舒服，再也无法坚持到底才行，释放压力屁股，终止动作。
2、早上空腹喝水每天早上起来以后喝一杯温水能够很有效的支持清肠排毒及其排出来身体中的排宿便，以达到减肥的作用。
在早上空腹时饮水，能够很好缓解便秘的现象。
由于在晚上，大家在休息时肠道也处于歇息状态下，在空着肚子的时候和数，会使肠道的运行比平常迅速，水份似乎是马上送至肠子内了，会合理提升排泄物的水分含量，起到一个变软的功效，协助顺利地排出。
3、餐后站起半小时餐后长期久坐是导致腰部赘肉的重要原因自己，特别是工薪族女生，午饭后千万别坐在座位上了，能够出来走半小时，那样能有效降低腹部脂肪堆积。
4、夜里熄灯关电脑腹部赘肉的提高，被视为跟压力激素可的松相关。
可的松水准直接和眼底黄斑接收的灯光效果有关。
专家认为下身肥胖女士黄昏熄灯，而且在睡觉之前最少一小时避开笔记本电脑等电子设备，以防刺激性可的松代谢，并且也能够帮助你能够更好地睡眠质量。
5、空中自行车这一动作非常简单，通俗点说就类似骑单车，只不过是这是两腿朝里的。
基本上流程便是首先你得平平卧于床边，并把两手放到头上后，将膝关节提到成45斜角，随后两脚朝下向上空做蹬自行车的动作。
最快减肚子的方法
最快减肚子的方法
要想快速减去肚子的脂肪，以下是一些有效的方法：
1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入。
增加蔬菜、水果、全谷物和瘦蛋白质的摄入量。
2. 增加有氧运动：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧运动。
3. 增加肌肉训练：进行肌肉训练可以增加肌肉质量，提高新陈代谢率，帮助燃烧脂肪。
4. 控制饮酒：饮酒会增加腹部脂肪的积累，所以要适量饮酒或避免饮酒。
5. 增加膳食纤维摄入：摄入足够的膳食纤维可以增加饱腹感，降低卡路里摄入，并改善肠道健康。
6. 控制压力：长期压力会导致体内激素失衡，容易导致腹部脂肪的积累。
通过适当的休息、放松技巧和减少压力来源来控制压力。
请记住，快速减去肚子的脂肪需要综合的方法，包括饮食控制、有氧运动、肌肉训练和压力控制。
最重要的是要有耐心和坚持，这些方法需要时间才能看到明显
的效果。
同时，如果有任何慢性疾病或体重问题，请在开始任何减肥计划之前咨询医生的意见。
减肚子的运动方法
减肚子的运动方法减肚子是很多人都关心的一个话题，因为腹部脂肪的堆积不仅影响外观，还会增加患心脑血管疾病的风险。
所以，要想拥有一个健康的身体和好看的腹部线条，就需要通过科学的运动方法来减肚子。
下面就为大家介绍一些有效的减肚子的运动方法。
1. 有氧运动。
有氧运动是减肚子的首选。
这类运动可以帮助消耗体内的脂肪，包括腹部脂肪。
常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑行等。
这些运动可以有效地提高心率，加速新陈代谢，从而帮助减少腹部脂肪的堆积。
2. 腹部训练。
腹部训练是直接针对腹部肌肉的锻炼，可以帮助收紧腹部肌肉，使腹部线条更加明显。
常见的腹部训练包括仰卧起坐、平板支撑、腹部滚轮等。
这些训练可以有效地刺激腹部肌肉，增强腹部的力量和稳定性。
3. 瑜伽。
瑜伽是一种综合性的运动方式，可以帮助调节身体的内分泌，改善身体的代谢功能，从而有助于减少腹部脂肪的堆积。
同时，瑜伽还可以帮助放松身心，减轻压力，提高睡眠质量，这些都有助于减肚子。
4. 游泳。
游泳是一项全身性的运动，可以有效地消耗体内的脂肪，包括腹部脂肪。
而且，水的阻力可以增加运动的强度，加速脂肪的燃烧。
因此，游泳是一种非常适合减肚子的运动方式。
5. 健身球训练。
健身球是一种非常适合减肚子的训练工具。
通过在健身球上进行一些平衡训练和核心训练，可以有效地刺激腹部肌肉，增强腹部的力量和稳定性，从而有助于减少腹部脂肪的堆积。
总之，要想减肚子，就需要通过科学的运动方法来进行锻炼。
有氧运动可以帮助消耗脂肪，腹部训练可以帮助收紧腹部肌肉，瑜伽和游泳可以帮助调节身体的内分泌和改善代谢功能，健身球训练可以帮助增强腹部的力量和稳定性。
只有坚持不懈地进行运动锻炼，才能够有效地减肚子，拥有健康和美丽的腹部线条。
六大方法有效的瘦肚子
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享六大方法有效的瘦肚子
导语：久坐少动的习惯让很多人有了腹部肥胖的现象产生，而这一现象不仅让爱美的女人失去了身材曲线美，也增加了患病的几率，对健康有一定的危害，所以很多人都在寻找瘦肚子的方法，下面专家来告诉大家怎样瘦肚子。
许多办公族一上班就是坐在电脑前进行工作，他们甚少进行活动，而且平时吃的也比较多，这样一来，想不胖都难了，而很多人都会胖在肚子上，由于腹部肥胖对于健康的伤害是比较大的。
那么，怎样瘦肚子好呢？下面专家来介绍下。
六大方法有效的瘦肚子
1、每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。
双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。
尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
2、做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧。
比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。
3、用盐涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。
10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
4、水和饮料要合理：尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。
建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮。
快速有效瘦腹七个小偏方 两周变身小腰精
快速有效瘦腹七个小偏方两周变身小腰精小腹突出、赘肉积聚是众多女性都会遇到的问题，但是这又很难才能减掉。
那么今天小编推荐给你七个有效收腹的减肥方法，不用拼命做运动，不用拼命节食，你也能轻松瘦下腰腹。
1.晚上六点前吃晚餐专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。
但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。
2.中药瘦小腹中药能够调理体质、促进脂肪代谢。
请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。
但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔！3.海盐按摩法洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。
海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。
坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔！4.腹式呼吸在之前也介绍过腹式呼吸减肥，其实腹式呼吸也能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。
每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。
注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。
呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。
5.床上转体操平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。
坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密！6.睡前吃钙片人的体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。
皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。
减肚子最有效的八个小方法
减肚子最有效的八个小方法对于每天坐着的上班族来说，肚子是最容易长肉的地方，稍微不注意，就会荣登“腹”婆的宝座，那么怎样减掉肚子上的赘肉呢？其实只要你在生活中的一些习惯稍改一下，就可以帮助消除小肚子，下面就让我们来了解一下日常减肚子做有效的八个方法吧。
减肚子最有效的日常八个小方法1、仰卧起坐要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。
但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。
同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
2、端正坐姿纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。
因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
3、多吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。
此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
4、远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。
虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。
一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。
此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
5、多喝水少喝碳酸饮料起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。
但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。
此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
6、按摩腹部想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。
早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。
坚持一个月，一定会收到显著的效果。
七天瘦肚子的最快方法
七天瘦肚子的最快方法
要在七天内快速瘦肚子，以下是一些建议：
1. 饮食调整：减少高热量食物的摄入，增加蔬菜和蛋白质的摄入量，选择低脂肪和高纤维的食物。
避免食用过多的加工食品、糖分和油脂。
2. 控制饮食量：分餐制可以帮助控制食量，每天吃五到六餐，每餐数量适中。
尽量避免暴饮暴食，控制碳水化合物和脂肪的摄入。
3. 多喝水：每天喝足够的水有助于促进新陈代谢和消化，减少水肿和脂肪囤积。
同时，也可以喝一些低糖和无糖的茶来促进脂肪的燃烧。
4. 运动：增加体力活动量可以帮助燃烧脂肪和塑造肌肉。
进行腹肌训练，如仰卧起坐、卷腹等，可以加强腹部肌肉。
5. 控制压力：长期的压力可能导致体内激素的紊乱，增加脂肪囤积的风险。
找到适合自己的压力释放方式，如运动、冥想、听音乐等。
6. 睡眠质量：保持充足和良好的睡眠可以稳定体内的激素水平，促进新陈代谢和身体修复。
请注意，瘦身是一个长期的过程，七天内只能达到暂时的效果。
想要持久瘦肚子，
需要坚持健康的生活方式、合理的饮食结构和适度的运动。
同时，请咨询医生或健康专家的建议，以确保方法适合自身情况。
不花钱瘦肚子的方法
不花钱瘦肚子的方法教你七种不花钱的瘦肚子好方法原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
重点锻炼部位：脚踝、小腿、大腿上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
重点锻炼部位：大腿、臀部。
Step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上说明：前两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
Step3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留说明：三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉Step4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
步行：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
重点锻炼部位：腹、肚子。
瑜珈：来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
锻炼部位：全身。
跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
锻炼部位：全身。
跳绳：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
重点锻炼部位：大腿、小腿。
跳绳时可能会感觉有些累，但这个动作确实能锻炼腹肌哟!晨操：晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
提醒：晨操时注意呼吸，最好用完全式呼吸来进行每一个动作。
锻炼部位：血液循环、全身。
不花钱的小方法 3天瘦掉小肚腩一.方法概要连续3天不间断每天都只吃苹果，尽量不食用其他水果和食物。
减肥二.减肥期间注意事项1.苹果要选择红苹果，不要选择青苹果。
因为青苹果更酸一些，容易刺激到肠胃。
本身减肥期间就没有吃其他食物，所以更需要保护肠胃，这点切记。
2.时间上可以是正常吃一日三餐的时间点吃苹果。
或者选择了一种方法，只要肚子一饿就吃苹果，两种方法看个人需求，没有强烈要求。
减肚子的最快方法 如何快速减肥
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
减肚子的最快方法如何快速减肥
导语：日常生活中往往许多人都会感觉自己的肚子上的赘肉非常的多，其他的部位都是比较的苗条的，看上去非常的完美。
往往就是这个美中不足使得许多...
日常生活中往往许多人都会感觉自己的肚子上的赘肉非常的多，其他的部位都是比较的苗条的，看上去非常的完美。
往往就是这个美中不足使得许多人非常的苦恼，想着各种各样的方法来减掉肚子上的赘肉。
那么减肚子的最快方法是什么呢？那就随小编来了解一下吧！
减肚子的最快方法
1、腹式呼吸法
腹式呼吸是一种非常传统，非常有效的减掉肚子上的赘肉的方法，也是非常健康的。
腹式呼吸法主要是运用在瑜伽练习中，不过也可以单独拿出来使用，是非常有效的减肚子方法。
方法简单，就是要求在吸气的时候将肚皮鼓起来，在呼气的时候肚子收回去。
2、呼啦圈
日常生活中经常做呼啦圈这项运动，不仅可以减掉肚子上的赘肉，对锻炼我们的身体也是非常的有益的。
呼啦圈运动你一定不会陌生，呼啦圈可称为减肚子肉最快的方法，但要掌握一定的方法，不然就起来到效果。
每天坚持转呼啦圈20分钟就一定可以起好效果，并且可以边看喜欢的电视节目边转呼啦圈。
3、在地铁里瘦腹
繁忙的上班族没有太多时间锻炼身体，那么不如在上班路上，搭乘
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
十大减肚子最有效的方法
十大减肚子最有效的方法十大减肚子最有效的方法秀出小肚腩1、把赘肉跳出去：所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法--一小时可以烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法。
莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。
2、用减肥球代替你的椅子：也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。
3、搞仰卧起坐：就是的，你晓得，这就是老掉牙的方法了，但是躺下出来，身体不断卷曲舒展，的确对减轻身体僵硬非常有价值。
如果其它方法无法立竿见影，那么可以考量每天搞10-15分钟的仰卧起坐。
忘记一定必须把你的双手放到你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不能扭伤您的脖子或者后背。
4、弯身仰举：如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。
仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。
只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。
保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。
这样重复15-20分钟。
5、搞瑜伽：远不止就是麦当娜这样的名人可以搞，瑜伽就是每种水平每个人都适宜搞的。
全身心洗澡在瑜伽中就是多么悠闲，尤其就是对腹部就是多么存有好处，因为搞瑜伽的同时也就是在用腹部搞呼吸运动。
何况瑜伽运动对训练体型非常存有协助--具有幸福的体型当然同时就具有一个平缓的小腹了!6、检查你的身体姿势：想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮。
因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。
7、继续做仰卧起坐并且颤抖身体：一旦搞仰卧起坐秉持一段时间，你就可以辨认出搞出来直观多了，不要退出也不要搞得更多，而是试试看方式去搞。
维持你的双手在耳侧，慢慢把身体松开去，然后，伸展你的身体――从腰已经开始，而不是从你的背部或者肩膀-打声用恰好相反方向的胳膊肘回去这么你的膝盖，如此这般，用你的右肘回去这么你的左膝。
7个收腹神奇小秘方
7个收腹神奇小秘方来源: 家庭医生在线1、吃得少不如吃得巧瘦腹美食1号：全麦食品。
全麦食物可以减少胰岛素的产生，而胰岛素正是促成脂肪合成的激素。
一旦关掉了你的脂肪制造机，减掉腰腹脂肪自然就容易许多。
瘦腹美食2号：坚果。
加利福利亚Duarte希望之城国家医疗中心发现，那些每天吃一小把杏仁的减肥者在2年内腰围减了16厘米，比摄入相同热量却没吃坚果类食物的减肥者多减掉8厘米，由于坚果属于高热量食物，因此每天吃坚果分量一定要控制在30g以内。
瘦腹美食3号：蛋白质。
蛋白质不仅可以促进肌肉生长，还可以帮助分解脂肪。
韩国的研究者发现那些摄入更多蛋白质的成年人比摄入较少蛋白质更多碳水化合物的人能多瘦掉至少2磅的腹部脂肪。
如果每天摄入的热量有四分之一都是蛋白质的话，就意味着如果一天摄入1600卡热量的话，那么就至少要吃100 克的肉食。
2、快步走路走路的速度放快，可以针对腹部脂肪多消耗近1/4的热量。
减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。
如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。
3、强化腹肌练习利用健身球可以让腹肌练习更协调。
有一个很好的训练腹部肌肉的方法就是：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑。
脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，保持30-60秒。
然后再做单边练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。
4、单腿平衡研究显示经常做力量训练的人会比那些不做训练的人有优势。
即使是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到你的核心肌群、帮助你平坦小腹，如果能够再配合一些平衡训练如单腿站立的话就可以帮助训练到每一块小肌肉。
“当你单腿站立时，你的稳定性会差很多，你的大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而不摔倒。
5、做适当的力量训练有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益，但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。
减掉大肚子的简单方法
减掉大肚子的简单方法
在减掉大肚子的过程中，综合适当的饮食调整和锻炼是非常重要的。
下面是一些简单的方法可以帮助您减掉大肚子：
1.控制饮食：减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入量，增加高纤维食物、蛋白质和健康脂肪的摄入。
合理控制食量，避免暴饮暴食。
2.多食用高纤维食物：高纤维食物有助于增进饱腹感，促进肠道蠕动，减少便秘和腹胀。
例如蔬菜、水果、全谷类食物和豆类。
3.多喝水：保持足够的水分摄入，有助于排毒和消除水潴留，使腹部显得更为平坦。
4.适度进行有氧运动：有氧运动，如慢跑、快走、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪和整体减重。
每周进行150分钟的有氧运动。
5.加强腹肌训练：腹肌训练可以帮助紧实腹部肌肉，减少腹部脂肪。
可选择腹部收缩、腹部平板支撑、仰卧起坐等锻炼。
6.减少坐姿时间：长时间久坐会导致腹部脂肪的堆积。
尽量多活动，经常起身活动一下，避免长时间久坐。
7.减少压力：长期的压力可能导致腹部脂肪的积累。
保持良好的心情和睡眠，尽量减少压力对身体的负面影响。
请注意，减肥需要长期坚持和科学合理的方法，每个人的身体状况和体质不同，建议在减肥过程中咨询医生或专业人士的建议。
七个方法教你如何快速瘦腰腹 成就纤细小美人
七个方法教你如何快速瘦腰腹成就纤细小美人文章来源：减肥瘦身许多想要减肥瘦身的女人，经常都苦恼于自己有个肥肥的腹部，怎么都减不下去。
如何瘦腰腹才能让女人拥有性感迷人的身材？成就纤细的柳腰，是许多爱美女性时常研究的课题。
下面小编就为你介绍几个快速减腰腹的方法，让你日渐突起的腹部重新恢复平坦，做个纤细小女人。
1、消除腹胀法：一天一苹果平常我们吃苹果再加上喝水，会有很强的饱腹感。
那是因为苹果中含有一种特殊的可溶性果胶成分，遇水之后会膨胀。
于是我们可以靠吃苹果增加饱腹感，让你不再贪恋零食的美味。
除此之外，苹果的纤维素含量非常高，可以有效防止便秘，促进肠胃的蠕动。
2、灌水大法减腹期间应该多喝水，这是减肥瘦身界所必不可少的，每天喝大量的水使你的身体的新陈代谢速率加快。
因为水不含热量，所以每天必须要做到喝八杯水。
3、远离鸡尾酒瘦腹期间必须远离鸡尾酒，虽然酒是不含脂肪的，但卡路里含量却很高。
瘦腹的同时喝鸡尾酒的话会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
所以想要平坦的小腹，爱喝点小酒的女生可要禁口了。
4、挺腰直身端坐许多女生在日常生活中都会忽略了坐姿，其实弓背弯腰的坐姿不仅不雅观，还会让你看上去“大腹便便”。
为了锻炼你的腹部肌肉，达到瘦腹的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。
5、做自己的园艺大师平时在家里干家务的话，也有助于减肥瘦身，这是许多女生都知道的道理，其实花园里打理你的花草树木，也可以帮助你成功瘦腹，期间你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作，你可能不知道，其实这些动作都能帮助你塑造腰部曲线，还可以在一小时内消耗350大卡的热量。
所以没事就在花园里忙活一下吧6、多动臀部有益处多动臀部也可以帮助你瘦腹。
平时身体做下压的动作，或者转呼拉圈，消耗热量，锻炼腰围，而且还不用沾满污泥呢，并且和在花园劳作有相同的作用。
7、仰卧起坐仰卧起坐是很多女生减肥都会尝试的动作，但是却往往不能持之以恒。
10天快速瘦肚子的方法有哪些
10天快速瘦肚子的方法有哪些有些人其它地方没有赘肉，就是肚子上赘肉很多，可以学习一些运动方法，坚持10天，也能快速的瘦肚子。
以下是小编整理的10天快速瘦肚子的方法，欢迎阅读。
10天快速瘦肚子的方法第一：仰卧起坐小编咨询了有关专家，专家认为如果是一些腹部脂肪比较肥厚的人群，那么长期坚持进行仰卧起坐这个锻炼方法，能够起到非常好的减肚子的效果。
不过，想要起到最好的减肥效果，除了需要长期坚持之外，还应该掌握正确的方法，这样才能够起到事半功倍的效果。
正确的仰卧起坐方法：对于女性来说，想要达到最好的减肚子效果，一定要选择最适合自己的方法。
首先应该放松自己躺在床尾或者是床沿位置，并且将自己的臀部悬空，然后将自己的膝盖的位置弯曲，最好能够令大腿在腹部的上方。
在开始运动的时候，将双手放在身边，手掌朝下用力支撑，并且腹部也许要用力，然后慢慢的将双腿伸直，最好能够令脚尖朝下身体呈现一条直线，十秒之后慢慢的放松身体以及膝盖，然后重复这个动作。
注意事项：需要特别说明的是，在进行仰卧起坐的时候，一定要用肚子用力，而不是说大腿支撑起身体，否则减肚子的效果将大打折扣。
第二：游泳游泳是一种非常好的有氧运动，不仅能够有效的减轻压力，同时还能够起到减肥的效果，对于全身的肌肉也能够起到雕塑作用。
专家通过研究发现，游泳半个小时能够消耗大约一千以上的热量，这比平时其他锻炼方法消耗脂肪更加的快速。
所以说，游泳也是一种公认的最科学的减肥方法。
在进行游泳减肚子的时候，并不需要强制性的要求使用某一种的游泳方法，无论是自由泳、蝶泳还是仰泳都是可以的，只需要选择一种自己最擅长以及最习惯的游泳方式就可以了。
第三：缩腹走路这种锻炼方法应该是所有减肚子方法中最方便以及最容易的一种，它可以让你在日常生活中随时随地都进行，并且效果也是非常不错。
建议在平时走路或者是站立的时候都能够用力的缩腹，并且配合呼吸，长期坚持能够有效的令肚子上的肌肉变得更加的紧实。
缩腹走路的方法：在平时能够有效的利用时间缩腹，同时还应该将呼吸以及缩腹的频率进行配合。
如何瘦肚子最快最有效
如何瘦肚子最快最有效日常生活中如果坐着的时间过长，活动时间太少，小肚子部位是最容易囤积脂肪的，对于爱美的姑娘们来说，拥有“水桶腰”是件很头疼的事情，那么如何瘦肚子最快最有效呢?其实只要注意做好以下一些事情，摆脱小肚腩就是分分钟的事情了。
xxxx一、多做这些运动瘦肚子仰卧起坐减肚子做仰卧起坐对减下腹部脂肪特别有效。
具体做法是躺在床尾，臀部以下留在床外，然后弯曲膝盖，使大腿置于腹部上方。
双手伸直于身体两侧，手掌朝下，放在臀部的下方，将力量集中到腹部，腿往前伸直，脚尖朝上，使身体成一直线，然后再将膝盖弯曲，大腿放回原来的位置，运动的时候注意放松背部、肩膀和手臂，只要是感觉到就是肚子在用力就好。
缩腹走路减肚子平常走路和站立的时候，尽量收缩小腹，并配合腹式呼吸法，具体做法是，吸气时保证肚皮尽量鼓起，呼气时收缩肚皮，这样的做法有助于刺激肠胃蠕动，促使体内废弃物的大量排出，并使气流变得顺畅，增加肺活量。
长时间坚持缩腹走路站立，不但小腹会明显变平坦，而且走路的姿势也会变得优雅起来。
游泳瘦肚子游泳三十分钟可以消耗约1100千焦的热量，加快身体代谢速度，比平时更快的消耗脂肪，而且游泳不但可以消耗脂肪，减掉小肚腩，还有助于塑体型，对于爱漂亮的美眉来说，是很好的减肥塑形方式。
粗盐按摩减肚子粗盐有发汗作用，能够帮助人体排出多余的水分和体内的废弃物，促进皮肤新陈代谢，还能软化污垢，补充盐分和矿物质，使肌肤变得细腻紧绷。
每次洗澡前取一杯粗盐加少许热水调成敷在涂在腹部，十分钟后用水冲洗干净，或者按摩后冲掉，也可以用粗盐直接按摩腹部。
二、按摩6个穴位减小肚子大横穴：大横穴位于肚脐眼水平线上，乳头正下方，按摩此穴位有助于调节大肠运动，排出体内多多余的废弃物和毒素，减掉小肚子。
天枢穴：天枢穴位于肚脐左右三指宽的位置，按摩这个穴位有助于缓解便秘，以及便秘导致的腹胀现象，从而减掉小肚腩。
大巨穴：大巨穴位于天枢穴下三指出，和按摩天枢穴一样，有助于缓解便秘和腹胀。
怎么瘦肚子最快最有效
怎么瘦肚子最快最有效怎样快速有效地瘦肚子很多人都梦想拥有一块平坦结实的腹部，然而脂肪囤积在腹部的情况却使这个梦想变得难以实现。
如何才能最快最有效地瘦下肚子呢？下面将向大家介绍一些方法和建议。
1. 合理饮食首先，饮食调控是瘦肚子的基础。
要控制摄入的热量，适量减少高热量、高脂肪食物的摄入。
建议选择低脂、高纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。
此外，控制碳水化合物的摄入量也很重要，特别是精制碳水化合物如白面包、白米饭等，可以选择更健康的粗粮替代。
2. 健康饮品除了控制饮食，合理选择饮品也很重要。
很多人会喜欢喝含糖饮料、果汁和酒精饮品，这些都会增加额外的热量摄入，并容易导致脂肪在腹部堆积。
建议尽量少喝含糖饮料，选择纯净水、茶水、无糖的饮品等，控制酒精饮品的摄入量。
3. 动态运动进行有氧运动是消耗脂肪的有效方法。
有氧运动可以提高心率，从而加速全身脂肪的燃烧，包括腹部脂肪。
常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑自行车等。
每周进行3-4次持续30-60分钟的有氧运动可以逐渐减少腹部脂肪。
4. 腹部锻炼除了有氧运动，腹部锻炼也是塑造平坦腹部的重要方式。
以下是一些常见的腹部锻炼动作：- 仰卧起坐：躺在地上，屈膝，双手交叉放在胸前，用腹肌的力量抬起上身，再慢慢放下。
重复15-20次。
- 平板支撑：面朝地面，手臂伸直支撑身体，保持腹部和臀部肌肉收紧，保持该姿势30秒至1分钟。
- 腹部扭转：坐在地上，屈腿，双手交叉放在胸前，上半身向左旋转，再向右旋转。
重复15-20次。
- 卷腹：躺在地上，双手放在耳边，用腹肌的力量抬起上身，再慢慢放下。
重复15-20次。
5. 减压放松压力会导致身体释放激素，而这些激素会增加脂肪在腹部的堆积。
所以，减压放松也是瘦肚子的关键。
可以通过进行瑜伽、冥想、按摩等方式来缓解压力，保持心情愉悦，促进身体的健康。
6. 养成良好的生活习惯良好的生活习惯对于瘦肚子也有很大的帮助。
建议每天保持充足的睡眠时间，尽量不熬夜；戒烟限酒，避免不良的生活习惯对身体的损害。
什么方法瘦肚子最有效
什么方法瘦肚子最有效肚子是所有男女性朋友们都非常重视的瘦身部位之一，那么，如何才能快速瘦肚子呢?接下来，店铺就和大家分享瘦肚子最有效的方法，希望对各位有帮助!瘦肚子最有效的方法一一1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。
3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。
二1、仰卧地上，双手放在头部后面。
肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。
重复练习2组，每组做15次。
三1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。
2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。
3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。
重复练习两组，每组做25次。
四1、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。
2、身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。
每侧练习两组，每组练习20次。
瘦肚子最有效的方法二一、按摩按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是摩素的效果会非常明显。
先将摩素均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。
二、空中骑脚踏车空中骑脚踏车的运动不仅帮组瘦腿，而且也是瘦肚子最有效的运动之一。
因为腿部在运动的时候，要运用到腰腹部的力量，动作越是到位，对腰腹部的锻练就越有力。
首先要平仰卧于床上，然后把双手放在头顶后，将膝盖提起成45度角，然后双脚朝上向空中做蹬自行车的动作。
在向上蹬的时候一定要把腿伸直，腹部要用力。
三、转呼啦圈摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，做呼啦圈运动时不宜太快速，次数根据个人情况而定。
想要赶走腹部的脂肪，这些方法就非常有效，不能半途而废哦。
四、饭后靠墙站立二十分钟吃过晚餐的半个小时候，就可以开始靠墙站立，让这个姿势是紧贴的墙壁。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
科学瘦肚子7妙招比普通方法快8倍
1、吃得少不如吃得巧
计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到。
以下3种“瘦腹”美食已获专家认证，多吃它们，保你腰腹变化看得见！
2、走路如风
只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。
阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。
减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。
如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。
保持有频率的变速走训练有以下几个方式：
利用MP3：先中速走一首歌的时间，当另一首歌声响起时马上变为快速度行走，如此往复。
利用计步器：相同的公里数可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往复。
利用山坡：先快步走上坡顶，再放慢速度走下来，在跑步机上同样可以通过调节阻力做相同的变速走训练。
3、强化腹肌练习
利用健身球可以让腹肌练习更协调。
美国圣地亚哥州立大学的研究显示，这样可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹侧肌。
然后可以增加一些动作来训练你腹部内部的肌肉。
医学博士、健身教练JonathanRoss表示：“让中段肌肉结实起来的要领是让头部以下的所有肌群都强壮。
”
他还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑。
脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，保持30~60秒。
然后再做单边练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。
4、做适当的力量训练
有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益，但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。
Skidmore学院一项长达1年的研究发现那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪，而减腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多。
当然，做力量训练的这组人在饮食上还特别注意摄取高蛋白质食物，另一组则按照传统的中等蛋白质摄入量。
研究者由此推断那些多减掉的脂肪可能是因为负重训练和多余的蛋白质摄入加快了热量的燃烧。
做适当的力量训练还有别的好处，“当你减掉体重时，通常脂肪和肌肉的含量都会减少，”Olson博士说，“但力量训练却会帮助你保持甚至提高肌肉的含量，这就避免了新陈代谢的减缓。
5、单腿平衡
如果你已经有了经常做力量训练的习惯，你就比那些不做训练的人有优势。
研究显示即使是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到你的核心肌群、帮助你平坦小腹，如果能够再配合一些平衡训练如单腿站立的话就可以帮助训练到每一块小肌肉。
“当你单腿站立时，你的稳定性会差很多，你的大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而不摔倒。
6、早点睡
健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。
睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。
“缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖，三者息息相关。
”Olson博士说。
在一个长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗。
7、多喝绿茶
绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。
《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。
为了效果来的更快，可以完全按照以上训练计划锻炼，如果你没有时间面面俱到，至少先开始做有氧运动，然后再加一些全身的力量训练，最后加一些腹肌锻炼。