肚子怎么瘦下来_瘦肚子的好方法

肚子怎么瘦下来_瘦肚子的好方法

在日常生活中要注意哪些生活习惯呢?

1、首先，从生活习惯着手，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，多餐少食，定时

定量。

2、吃完饭之后按摩一下肚子，可以帮助消化，网上有各种按摩瘦腹的方法，可以试

一下。或者散下步，不要立刻坐下，否则会造成脂肪堆积。

3、晚餐不要吃太饱，饭后散步或者做些运动，不过不要剧烈运动。尽量不要吃夜宵，俗话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。因为晚上，身体能量消耗小，肠胃也需

要得到充分的休息。

4、每天晚上坚持做10-20分钟仰卧起坐，也有很好的燃烧腹部脂肪功效。不过要注

意动作，收臀，否则屁股会变大。

除了仰卧起坐之外还有什么运动可以锻炼呢?

1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾

起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

2、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝

盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组

动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

3、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手

心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的

动作为一组。

重复2—3组，每组10次。

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

平时下班在家，不想去健身房也没有毅力跑步，不如买个呼啦圈在家里做减脂运动吧!呼啦圈的动力，主要来自腰腹和臀部肌群，还能提高我们的心肺功能!在家就能瘦身减肥，这么划算的事就差你没做了哦。

呼啦圈能减肚子吗?

呼啦圈减肥属于有氧运动的一种。在转动呼啦圈的过程中可以充分燃烧体内的脂肪和热量。因为呼啦圈是利用腰部扭动而运动起来，因此对于瘦腰腹的赘肉特别有效。同时还可以让肠胃得到蠕动，促进新陈代谢和消化。将体内废物通通排出去。

呼啦圈运动主要靠腰部的扭动，扭动的时候运动了腰肌、腹肌、和侧腰肌。然后带动全身运动，呼啦圈运动减上半身比较有效。呼啦圈减肥不需要每天练习，每周坚持转3次即可减掉小肚腩。

连续转呼啦圈 30 分钟，相当于慢跑约 20 分钟;女性平均消耗约 165 千卡，男性约200 千卡。

怎么选择适合自己的呼啦圈?

1. 圈大的还是圈小的?

挑选时你竖直放置呼啦圈，高度大约略高于你的肚脐，比较合适。

如果你体型较胖，可以选择直径稍微长一点，体型较瘦的话就稍短一点。

2. 重的还是轻的?

大多数可能认为：越小越轻的呼啦圈，越容易上手。事实上，正好相反。

较大、较重，转动起来会比较慢，可以给你的身体更多时间来适应节奏。

肚子怎么瘦下来

感谢您的阅读，祝您生活愉快。