每天收腹三分钟 三个步骤彻底减肚子
睡前三分钟减掉小肚子 练出来平坦小腹
睡前三分钟减掉小肚子_ 练出来平坦小腹*导读：减肥是女性的一生事业，很多女性为了减低小肚子也是纠结万分，如今网上流行一种睡前三分钟减掉小肚子，大家不妨试一下吧，下面小编就来教睡前三分钟减掉小子。
*收腹减肥瑜伽动作一：抬腿转转锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。
注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。
尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。
步骤1：坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上，将脚踝抬至与膝盖同高。
步骤2：双腿顺时针方向画圈，往上吸气、往下吐气，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。
*收腹减肥瑜伽动作二：脊椎滚滚仰卧起坐进阶版，可锻炼上腹肌。
做时颈椎保持平直、下巴微收，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。
腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。
步骤1：坐姿，膝盖并拢，上半身后倾，收下巴。
吸气，抬起单脚，肚子内缩，手臂往前伸。
步骤2：将上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。
吸气后吐气，用腹部将上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做10回。
*收腹减肥瑜伽动作三：腰部弯弯伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。
有退化性关节炎、膝盖不好者，可改在椅上做。
步骤1：跪坐之后脚踝并拢放右臀外侧，两侧臀部均着地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微弯触地。
步骤2：手手肘弯、手掌贴地，延长左手臂往右侧下压，换边左右各做5次，脚踝改放左臀外侧，左右各做5次。
*猫式美丽减肥法做法为了实践猫式美丽减肥法，来做猫踮起脚尖的动作吧。
首先保持正座的姿势。
此时，关键是膝盖要扩展到与腰同宽。
接下来两手伸展，往膝盖的前方延伸。
吸气的同时向前滑动，下巴和胸部要靠着地板。
此时脚跟离开臀部，大腿和地板垂直，将臀部往高处顶起。
像猫踮起脚尖一样，请把胳膊，背，腰，大腿伸展成一条直线。
吸气的同时收腹，吐气的同时在腹部用力，这样做更能提高效果。
结束之后，一边吸气，一边回到刚才的姿势，调整呼吸。
把这个动作重复5、6遍，就能达到减肥的效果。
*促进血液循环通过猫踮起脚尖的动作，能拉伸不易伸展的脊柱周边部位。
360常识网教您运动收腹瘦肚子
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享风林教您运动收腹瘦肚子
导语：今天风林教您一些简单的在家就可以做的收腹运动，帮助希望能瘦肚子的朋友从此拥有平坦的小腹。
下面就来看看这些具体怎么做吧！
每个女人都希望自己能有平坦的小腹，妖精一般窈窕的身材，但只说不做是不可能拥有的。
下面风林就教您一些简单的收腹运动，帮助您瘦肚子。
1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。
双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。
双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。
双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。
每天做2次，每次10分钟左右。
2、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
3、仰卧，双手放于身体两侧部位，掌心向下，双腿并拢伸直，然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后慢慢平稳放下，能做到和身体呈现90度就更好了。
每次做8到10次。
4、仰卧，双手放在头下，掌心向上。
双腿并拢伸直，缓慢抬起双腿，并保持与身体呈90度，然后在空中做花圈圈的动作，逐渐增加划圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐渐缩小幅度，恢复至原姿势。
顺时针5次，逆时针5次。
5、仰卧，双手放于身体两侧部位掌心向下，双腿并拢伸直然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后，两腿做交叉姿势，一个在。
办公室白领收腹六妙招
办公室白领收腹六妙招
长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同的令人头疼的问题——小腹脂肪越积越多。
如何消除这些赘肉呢?久坐办公室，活动非常有限，往往是坐下几个小时都不能动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。
导语：明显突出身体的小腹是白领朋友想要拥有好身材的一大障碍，长期的不运动，好吃嘴的朋友们相信都会有这样的问题，其实办公室也可以轻松瘦小腹，让小腹赘肉和你说拜拜现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动：“消腹六步曲”。
第一步，坐在椅子上，两手扶椅，膝盖弯曲，两腿慢慢往上抬。
第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢吐气，同时渐渐收紧小腹。
第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成用双手向下压腹部的方式。
这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒地每天上午、下午各做两三次，每次十分钟，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持苗条的身材，还能舒解紧张的上班压力。
另外，在晚上洗浴后最好在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠。
“世上没有丑女人，只有懒女人”，爱美的女士们，你们认同吗?
温馨提示：除了这些方法，我们平时在工作中也要常常起来走动，特别是在吃完饭十分钟后，一定要注意起来站一下，这个时候可是肥肉最为猖狂的阶段哦！。
简单的收腹运动方法
简单的收腹运动方法很多女性朋友肚子上经常容易出现赘肉的问题，赘肉的问题可能是由于我们女性朋友长期吃一些热量比较高的食物而又缺乏相应的体育锻炼导致了油脂的不断堆积，进行一些收腹运动可以帮助我们达到很好的清除赘肉的效果，来学习一下简单的收腹运动方法吧。
1.简单的收腹运动。
锻炼者躺在地上伸直双脚然后提开，放回，双脚不要接触地面。
每天3-4次，每次15下。
2.仰卧起坐练正腹肌。
锻炼者膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。
右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地。
做10次，然后换手再做10次。
3.呼吸练侧腹肌。
锻炼者放松全身，用力做深呼吸，再用嘴慢慢吐气。
吐出约七成后，屏住呼吸，缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
重复做5次，共做2组。
4.按摩法。
锻炼者利用揉捏的动作加上按摩霜，对于脂肪的改善效果很不错。
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量。
促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30~50下，每天按摩1次。
5.缩腹走路法。
首先要学习“腹式呼吸法“，锻炼者吸气时，肚皮胀起，呼气时，肚皮缩紧。
这有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自已“缩腹才能减肥.，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
想要减肥的女性朋友们都可以尝试着运用以上介绍的简单的收腹运动方法来帮助自己达到健身减肥的效果，同时以上的方法还可以帮助我们锻炼出自身的腹肌，使自身的身材看起来更加苗条动人，赶快自己去尝试一番吧！。
每天瘦肚子运动方案
每天瘦肚子运动方案如果你想瘦肚子，每天进行特定的运动是非常重要的。
以下是一个每天瘦肚子的运动方案，每个动作需要坚持做15-20次，每天进行2-3组。
1. 仰卧起坐仰卧在地上，将双脚弯曲，脚掌贴地，双手交叉放在胸前。
用腹肌的力量将上半身向上抬起，然后缓慢地放回起始位置。
这个动作可以有效地锻炼腹肌，帮助收紧腹部肌肉。
2. 俯卧撑趴在地上，双手与肩膀宽度对齐，手掌放在地上。
保持身体和腿部直线，用手臂的力量将身体推起，然后再慢慢降低到起始位置。
这个动作可以锻炼腹肌、胸肌和手臂肌肉。
3. 卷腹仰卧在地上，双脚屈膝，双手放在大腿上。
用腹肌的力量将上半身向前卷曲，让手指触碰到膝盖，然后慢慢放回起始位置。
这个动作可以有效地刺激腹部肌肉。
4. 气垫船式坐在地上，腿伸直，上半身微微后仰。
将双手伸直，与腿平行，保持平衡。
保持这个姿势15-30秒钟。
这个动作可以锻炼腹肌和核心肌群。
5. 侧卷腹侧卧在地上，将下半身伸直，上半身侧着躺下。
用腹肌的力量将上半身向上抬起，然后慢慢放回起始位置。
这个动作可以有效地刺激侧腹肌。
6. 环抱膝盖坐在地上，膝盖弯曲，双脚放在地上。
将双手伸直，然后用腹肌的力量将双膝拉到胸前，同时将上半身向前倾斜。
保持这个姿势几秒钟，然后慢慢还原。
这个动作可以锻炼腹肌和腰部肌肉。
7. 登山式趴在地上，双手与肩膀宽度对齐，手掌放在地上。
保持身体和腿部直线，交替将膝盖向前拉近胸部。
这个动作可以锻炼腹肌、背部和臀部肌肉。
每天执行这个瘦肚子的运动方案，可以有效地帮助你减少腹部脂肪，收紧腹部肌肉。
然而，记住运动只是减肥的其中一个方面，均衡的饮食也是非常重要的。
合理饮食结合运动可以帮助你更快地达到瘦肚子的目标。
最后，要记得保持良好的姿势和正确的呼吸方式，以避免伤害。
瘦肚子收腹操的九个动作
瘦肚子收腹操的九个动作小肚子总是瘦不下来，吃一点东西小肚子立马就鼓起来了，这是不是很多想要瘦肚子mm们的心声呢，想要瘦肚子那么首先来和瘦身窝减肥小编来学学收腹操吧，简单又易学。
下面就跟店铺一起看看吧。
瘦肚子收腹操动作一：“X”字姿势双腿大大地张开，幅度大于肩部，膝盖绷直，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，双臂伸直打开，各向斜上方举，手掌打开向前，手指并拢，全身肌肉向4个方向拉伸。
瘦肚子收腹操动作二：侧压腰双腿张开至与肩同宽站立，膝盖绷直，上身挺直，抬头挺胸，双臂自然垂于两侧。
然后双臂自然上举，腰部分别向两侧压下。
瘦肚子收腹操动作三：屈膝碰肘1双脚的后跟并拢，双腿站直，上身与双腿连成直线，收腹挺胸，双臂手肘向两侧弯曲上举，手掌自然靠向中央。
然后双臂手肘下放，右膝弯曲并向左上收，同时右膝触碰左手手肘，再放下右腿，上举双臂，接着抬起左膝，与右手手肘触碰。
瘦肚子收腹操动作四：屈膝碰肘2坐在书桌前，双膝、脚掌并拢，大腿与小腿成90度，上身挺直，双肩放松，双臂自然垂下。
然后左膝向书桌底部顶，同时右手手肘向书桌桌面下压，保持5秒后互换。
瘦肚子收腹操动作五：交叉腿压腰坐于椅子上，上身挺直，双臂垂于身旁，双肩放松，双脚在脚腕处交叉，脚跟稍微抬起，脚趾着地，双膝并拢。
然后交叉的双脚向左侧移动，保持膝盖靠拢，再将双臂向头上举起，左手握住右手手腕，同时腰部向左侧下压，右臂被拉伸。
保持30-40秒后，左右互换。
瘦肚子收腹操动作六：前后伸展右腿站直，左膝向前弯曲，大腿抬起与地面平衡，与小腿成90度，右臂弯曲举于身前，左臂向后摆，做抬腿跑步的姿势。
然后上身向前压，右臂向后伸展，左臂向前伸直，同时左膝绷直，左腿向后平举。
瘦肚子收腹操动作七：仰卧抬腿双手握拳，手肘向后弯曲，前臂屈向内侧并承托头部地仰卧于地上，双腿伸直，腰部拉伸。
然后双腿慢慢抬起，右脚脚趾与左脚后跟贴合地缓慢地向上方举起，双膝微微弯曲亦可。
瘦肚子收腹操动作八：抬腿交叉双臂托头地仰卧于地上，腰腹拉直，双腿膝盖与脚跟并拢，双膝微微弯曲地抬起双腿，在半空中慢慢于大腿处交叉双腿，一边升起一边增加交叉的幅度，最后放下，重复10-40次。
伸展收腹操 甩掉小肚腩
一、瘦腰伸展运动。
一边缓缓呼吸，一边向下腹施加压力，拉伸整个腰腹，周围的肌肉能充分舒展开来。
1、双腿笔直地向前伸展，在脚腕处交叉上下叠放地躺坐在地上，上身仰起，双臂手肘向后弯曲，下臂着地支撑身体，上臂与下臂成90度。
第二步
然后一边呼气，下巴向下收缩，臀部抬起，双膝弯曲，双腿保持交叉的姿势向上身收回，膝盖尽量向额头靠拢，腹部肌肉收缩并得以刺激。
第三步
呼气后大大地吸一口气，腹部慢慢舒展开，双膝伸直，交叉的双腿向斜上方伸展开，头部再次上仰，保持姿势数秒。
第四步
呼气，臀部慢慢放下，腰腹进一步舒展，并带动双腿慢慢放下，但只是臀部着地，大腿与小腿都保持离地，在地面上保持上浮姿势5秒。
二、斯巴达式收腹操
难度稍大，需要同时活动肢体，得到瞬间燃烧腹部周围深层肌肉的脂肪，所以瘦腰效果很不错哦!1、双腿并拢屈膝而躺卧，腹部肌肉充分舒展，下巴往下收，头部离地并上浮，左手从下抱头托起，右手自然地扶于右边大腿上。
第一步
然后慢慢呼气，左膝伸直，小腿向斜上方伸直，同时腰部施力，上身仰起，单手做仰卧起坐，而右手这顺着右边大腿向上滑动，拉直手臂。
第二步
慢慢吸气，保持腿部与上身的姿势，右手从右腿上离开，手臂伸直地滑向上方，注意上身不要后仰。
第三步
慢慢吸气，保持腿部与上身的姿势，右手从右腿上离开，手臂伸直地滑向上方，注意上身不要后仰。
简单三步 瘦腰减腹甩掉小肚腩
简单三步瘦腰减腹甩掉小肚腩随着电脑的普及、信息技术的不算进步，很多上班美眉一族都是长时间的久坐不动，这样特别轻易让肚腩肉增长。
虽然，她们经常哭着喊着要减肥，但还是离不开每天坐着上班的命运，也没有办法彻底实现减肥的愿望！从今天开始，在饭后进行收腹操，不仅可以让你身体更健康，还能让你轻松甩掉肚腩肉哦!第一步：俯身收腹操1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂蜷缩，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。
2、臀部缓缓向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。
3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。
4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。
然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。
第二步：站立收腹操1、左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。
2、然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。
3、一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。
再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。
第三步：躺卧收腹操1、两腿并拢躺坐，膝盖微微弯曲，大腿与小腿的角度大于90度，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身体。
昆明妇科医院/2、保持上身的姿势，双膝绷直，小腿往上抬起离地，令双腿蜷缩，同时腰腹施力，但注意力度要适中，避免令上身后仰摔倒。
3、保持上身后仰撑地，双腿蜷缩抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。
4、接着缓缓呼气，双腿往中心靠拢，并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。
5、呼气后再次缓缓吸气，两腿张开，然后呼气在空中交叉双腿，左右腿的位置交换，来回做15次。
减肚子赘肉简单方法 教你快速收腹的妙招
减肚子赘肉简单方法教你快速收腹的妙招对于许多的在办公室工作的伴侣而言，如何减去小腹上的赘肉是特别让人头疼的问题，我们许多的伴侣都在努力的查找各种方法来收腹，但是结果却不是特别的让人满足，究竟怎么减肚子上的赘肉呢？今日我就和大家一起来探讨一下怎样减肚子上的赘肉，给大家介绍几组减肚子赘肉简洁方法。
1、缩腹走路法平常走路和站立时，要用力缩小腹，协作腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
2、腹式呼吸法吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。
有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增加肺活量。
平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。
接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。
在呼气的过程中放在肚子上的手要略微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。
最终用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。
3、做家务收腹扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己运动量。
在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗。
饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭。
4、拍打腹部法首先原地直立站好，渐渐地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。
接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。
然后以这种手部姿态拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的"啪、啪'声音，并且没有痛感产生。
这样连续拍打5~10钟，再放松休息。
腹部肌肉由于受到不断的拍打而得到有效的熬炼，这样还能促进腹部的血液循环。
并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更简单分解和被消耗掉，能防止脂肪积累。
5、仰卧起坐法仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摇摆。
快速成坐姿，上体连续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。
如此连续进行。
练仰卧起坐，速度要因人而异。
初学者、老年练习者，假如想达到减去腹部赘肉的目的，就要掌握住节奏，避开一开头就做许多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。
教你在家做简单的收腹操减肚子
教你在家做简单的收腹操减肚子，每天早晚花几分钟，两个星期就能看到腰围变小。
am 7:00 应对松垮的腹部脂肪：Step1、仰躺在床上，双腿并拢，伸直，并抬起约15厘米，两手放在身侧。
Step2、收紧腹部，双腿用力向上抬起，直到垂直于地面。
保持姿势15秒。
重复10-20次。
am 8:00 加强腹部力量消除脂肪：Step1、坐在床上，上身微微向后仰，两手在身后外侧指尖向前撑在床上，双腿微微屈膝，收紧不腹部，双腿抬离床面。
Step2、手掌向后撑，上身向前，同时双腿屈膝向身体，双脚保持离地。
维持姿势10秒。
然后回到1的动作，不要落地，重复3次。
来回做5-10组。
pm 10:00 扭动腰腹部厚厚的脂肪：Step1、坐姿，双手握住一个哑铃向前伸直，上身向后仰，双腿微微屈膝抬起至小腿平行于地面。
Step2、保持身体姿势，双手握住哑铃摆向左侧。
然后停住10秒，回到中间，再摆向右侧，停留10秒。
这样左右摆动3-5次后放松。
重复5组。
pm 12:00 腹部360度扭转：Step1、仰躺，两手打开放在身侧，双腿并拢，抬起，然后下放至右侧地面，右腿侧面贴地。
同时头部转向左侧。
Step2、接着，再次将双腿抬起，同时将双腿下放至左侧地面，左腿侧面贴地，同时头部转向右侧。
每边停留约10秒，左右各做5-10组。
瘦小腹的运动1.背部挺直站立、膝盖放轻松，双脚打开比肩稍宽，将双手向左右平行张开，手掌朝上、肘关节微弯。
左手保持固定不动，右手臂与上半身一起往左侧拉，尽量将右手掌拍到左手掌。
静止2秒后，回到预备动作。
一边做10次后，再换另一边做，共做3组。
2.单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。
后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合。
3.站立，左手贴大腿，右手高举靠近头，让腰向左边弯下，停留10秒，然后换边以同样的方法4.上半身直立下半身半蹲，抖动大腿5.放松脚踝的掂脚尖走路法，可以刺激脚底的涌泉穴。
最有效的收腹瘦腰法 快速减掉小肚腩
最有效的收腹瘦腰法快速减掉小肚腩现代人常常面临生活忙碌、饮食不规律等问题，尤其是办公室人士，长时间的久坐会导致小肚腩的问题。
小肚腩虽然不影响健康，但却影响着美观，让人不自信，如何快速减掉小肚腩成了许多人的烦恼，接下来，我们将为大家介绍最有效的收腹瘦腰法。
第一，注意饮食习惯。
这是最简单也是最重要的一项。
要想减肥成功，饭后半小时内不要立即睡觉，尽量少吃高热量的食物，如巧克力、花生等。
多吃一些富含纤维的食物，例如燕麦、菜花、豆腐等，它们有助于促进肠胃蠕动，增加饱腹感。
第二，合理的运动是减去小肚腩的最佳方式。
收腹运动是最有效的运动之一。
收腹时，要将腹部尽量向内收缩，感受肚脐朝背部的力量，屈骨肌和直肠腹肌会被大量激活。
做收腹运动的时候，可以先面朝地面平躺，双手依次抱住头部和胸部，缓慢将头部和胸部抬离地面，收紧腹部。
第三，正确的坐姿也是减去小肚腩的关键。
多坐直了，把椅背扶手当成护腰，尽量让身体前侧凸出来，这可以让腹部肌肉更加收紧。
同时，也要保持良好的站姿，将双脚分开与肩同宽，将体重均匀落在两脚之间，提肛收腹。
第四，按摩可以加速减肥效果。
每天按摩肚腹可以帮助增加局部血流，加快代谢，促进脂肪燃烧。
在按摩时可以使用瘦腰霜，搭配正确的按摩手法进行按摩，可以取得更好的效果。
综上所述，最有效的收腹瘦腰法是综合饮食、运动、坐姿和按摩。
通过改变生活习惯，加强腹部锻炼，能够快速减掉小肚腩，恢复自信的好身材。
虽然减腰部肥胖不是一件容易的事情，但只要坚持长期的锻炼和改变不良的饮食习惯，瘦腰在你身上也不再是一件遥不可及的事情。
瘦腰收腹的方法
瘦腰收腹的方法最有效的瘦腰运动1、单腿莲花上伸式1.仰卧，双手放在身体两侧，双腿并拢，膝盖弯曲。
2、向上抬起双腿，垂直于地面，脚尖绷直。
3.右膝弯曲，右腿在左膝处折叠，左脚脚趾向下伸展，左手压在右脚脚踝上。
请注意，上半身是固定的，不能移动。
4、保持腿型，左手向上伸展，掌心向脚，左手屈肘放在脑后帮助下一步伸展。
注意不要移动下半身。
5.呼气，将头和肩膀抬离地面，用左手手指触摸左脚脚趾的下半身。
重复8-10次，然后用另一条腿重复。
6、做完动作后，两腿屈膝靠向胸部，双手抱住膝盖，休息1分钟。
最有效的瘦腰运动2。
转身练习内外斜肌1、左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
2.左右交替20次。
最有效的瘦腰运动3、简单收腹运动虽然这个练习很简单，但非常有效。
躺在地上，伸直双脚，然后抬起，放回原位，不要触地，重复15次。
运动密度：每日3-4回，每回15下。
最有效的瘦腰运动4。
仰卧起坐锻炼腹部肌肉1、膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
2.右手放在左膝上，同时将肩膀抬离地面。
做10次，然后再换手10次。
最有效的瘦腰运动5、呼吸练侧腹肌1.放松全身，用鼻子吸入大量空气，然后用嘴慢慢呼气。
呼气约70%后，屏住呼吸。
收缩下腹，将气举过胸，然后鼓起腹部，将气降到腹部。
2、将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
最有效的瘦腰运动6。
仰卧，双腿交叉仰躺在地上，弯曲膝盖，左腿放在右大腿上，左手放在身侧，右手屈肘垫在头下。
吸气和呼气时，右肘接触左膝，固定下半身。
当你回来时，慢慢吸气。
重复10次，然后在另一侧重复。
最有效的瘦腰运动7、腹部锻炼仰卧，弯曲肘部，支撑上身。
你的上臂与地面垂直。
你的腿是直的，靠得很近，脚趾是直的。
膝盖弯曲，双腿向胸前弯曲。
保持右腿姿势，左腿伸直，但不触地。
然后收回左腿，换右腿伸直。
躯干保持不动，左右腿交换各做10次。
完成所有动作后，仰卧，伸直手脚，放松全身。
最有效的瘦腰运动8、收腹运动躺在地上，伸直双脚，然后抬起，放回原位，不要触地，重复15次。
4个动作减肚子 收腹减肚腩
4个动作减肚子收腹减肚腩为了减肚子，我们往往会采取各种方法来消灭堆积在肚子的脂肪，而忽视了排毒的重要性，其实只有排毒和消脂结合起来，减肚子才更有效。
今天分享3种排毒减肚子运动，帮助大家排毒消脂。
4个动作减肚子收腹减肚腩早上5点至9点，是大肠和胃部的排毒时间，起床后可以进行排毒运动，具体做法是：1、首先坐在椅子上面，打开双腿，使两腿之间的距离为肩部的宽度，然后坐直身体，眼睛平视前方。
举起双臂并伸直，双手在头顶上方合掌，手指朝上。
然后慢慢地吸一口气，在吸气的同时向右方弯腰，使身体慢慢往右边倾斜，双臂跟着运动，头部不要转动，直到腰部左侧被拉直，身体定住，然后保持这个姿势10个呼吸的时间，身体再恢复开始姿势，再往相反方向重复上面动作。
2、依然坐在椅子上面，双腿打开，上半身挺直。
抬起双臂到肩部的高度，然后弯曲手肘，双手在身体正前面合掌。
接着保持右手不动，吸气的同时身体慢慢转向左边，左手跟随着身体运动，注意右手臂要继续保持着在正前方打开的动作。
身体转到左边后保持姿势10呼吸时间，再转回到正面，然后向右边做同样动作。
3、从动作2的结束姿势开始，放下双手并自然放在两边，然后用力收紧肚子并低下头，背部稍微弯曲，保持姿势几秒时间。
然后，快速抬起头，挺起胸部，腹部放松，保持这个姿势20个呼吸的时间，再低头收腹重复练习动作20遍。
瘦腹减脂运动（一）在练习的时候要注意双手是保持不动的，腹部也要用力收紧，这样效果才会更好。
具体做法： 1、首先平躺在床上，脸部朝上，双手放在身体两边，手掌打开并紧贴着床。
2、双腿保持着伸直，慢慢向上抬起来，一直到使臀部离开床面，大腿面靠近腹部才停止运动。
3、收紧腹部，双腿要用力绷直，保持动作姿势大约5秒时间，再放松身体，双腿慢慢回到床上恢复开始动作。
重复练习上面动作几遍。
瘦腹减脂运动（二）练习的时候要调整呼吸哦，吸气的时候同时收腹，利用呼吸来促进瘦腹效果。
具体做法：1、仰卧在床上，双手放在头下，手指相扣，手臂向两侧打开使手肘朝外，调整呼吸做好准备动作。
收腹秘方 打败大肚腩
收腹秘方打败大肚腩(组图)1、晚上六点前吃晚餐专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。
但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。
(网络图片)2、中药瘦小腹中药能够调理体质、促进脂肪代谢。
请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。
但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔！3、海盐按摩法洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。
海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。
坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔！(网络图片)4、腹式呼吸腹式呼吸减肥，其实腹式呼吸也能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。
每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。
注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。
呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。
5、床上转体操平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。
坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密！6、睡前吃钙片人的体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。
皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。
充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。
钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。
生活养生-怎样才能快速的减掉肚子上的肉
文章导读肚子平时是非常容易出现赘肉的部位，尤其是很多的朋友在吃完饭以后经常会坐下来看电视，或者是近期比较紧张的工作，由于长时间的缺少运动，大量的脂肪就会选择窄幅不出现堆积，平时如果想要减少腹部的脂肪，最好是通过一些比较健康而简单的运动方式来进行。
一、强效收缩腹部1.身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。
双手贴地以保持身体平衡。
2.抬起头部，眼睛直视前方。
调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。
10次动作为一组，重复10组。
二、有效减去肚子两侧的坠肉1.平躺仰卧，两脚打开与肩同宽。
2.先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在左脚上。
3.完成后换左脚再重复同样的动作。
一组动作重复5次。
三、增强腹部力量1.保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。
2.手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。
3.弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。
换右腿重复同样的动作为一组。
重复2—3组，每组10次。
四、紧实腹部及腿部肌肉1.站立，双手垂直。
双脚打开与肩同宽。
2.朝左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。
这组动作可以紧实腹部及腿部肌肉。
但要注意的是，练习时膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。
重复这组动作5—7次。
五、拉伸腹部两侧肌肉1.平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。
2.两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。
3.调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。
左右各10次为一组，重复2—3组。
这组动作可以拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
腹部的肥胖是在长时间的不断积累下形成的，因此，在减肥的时候也不可以操之过急，尽量可以通过合理运动以及科学的搭配饮食来共同进行，平时也可以选择一些简单的器械运动，来帮助腹部锻炼出完美漂亮的肌肉，增加肌肉的紧实度。
快速瘦肚子三天见效
快速瘦肚子三天见效快速瘦肚子3天见效是什么?小肚子真的可以3天快速瘦下来吗?以下是店铺为你整理的快速瘦肚子三天见效的方法，希望能帮到你。
快速瘦肚子3天见效有效减掉小肚子不用后悔快速瘦肚子3天见效方法一：每天时刻收腹肚子上的赘肉不是一天养成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作时，可以意识地用力缩小腹，配合腹呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
最好能在工作桌上或其它经常停留的地方列下纸条，提醒自己“随时收腹才能减肚子”，只有这样才能真正起到快速瘦肚子的效果。
做法：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。
一定注意不要做反了。
快速瘦肚子3天见效方法二：吃些水果饭前喝汤在正餐之前半小时吃水果，加上在正式开餐前喝汤。
这个快速瘦肚子的方法能缓解餐前旺盛的食欲，帮助我们减少正餐时摄入过多的热量。
做法：午餐和晚餐前吃一份升糖指数较低的水果(苹果、梨、柚子、几片火龙果)，喝汤不要选择奶油浓汤，清淡的汤最好。
快速瘦肚子3天见效方法三：每天都有足够的膳食纤维研究表明，给你每日所需的 10 克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。
瘦肚子需要合理地控制食欲，而我们平常吃的精细粮食(米饭面食)不能维持很长时间的饱腹感，不利于我们很好地控制食欲。
为了更快减下肚子，我们可以在平常多吃一些粗粮(杂豆粥、玉米、红薯等)。
这些食物都含有一些膳食纤维，在维持更长饱腹时间的同时，对肠道很有好处，有利于快速瘦肚子。
快速瘦肚子3天见效方法四：将所有买来的甜食换成水果很多人都不能较好地控制自己想吃甜食的欲望，那么，最好将水果替换掉你在家中囤积的所有加工类甜食，其中包括：甜果汁、甜牛奶、小糕点、汤圆等。
用水果替代这些食物吧，虽然水果也含有糖分，但是其中的果胶和膳食纤维都是对快速瘦肚子很有帮助的。
注意每天水果不要吃太多，两份就足够啦。
快速瘦肚子3天见效方法五：长途慢跑或游泳隔天进行慢跑是较为缓和的有氧运动，一周进行3次左右的长距离慢跑(可以无论快慢，跑满1小时)能有效瘦肚子。
收腹能不能减肚子 收腹瘦肚子应该怎样做
收腹能不能减肚子收腹瘦肚子应该怎样做肚子胖是很多人都存在的现象，特别是男人在结婚之后最容易胖肚子。
还有一个有趣的现象就是一旦发胖，那么收腹能不能减肚子呢？一、收腹能不能减肚子收腹是可以瘦肚子的，当然这也是要建立在收腹的动作上，让腹部呈现收紧的状态，且胸部不能充满气，收腹的时候尽量的吐气，吐到身体变为单薄的状态，然后再很轻微的用胸部呼吸，这样才能达到比较好的减肚子效果。
二、收腹瘦肚子应该怎样做1、首先将全身呈现站立的状态，然后双肩放松，肩胛骨后仰并且呈现下压的状态，胸廓轻微打开，接着将腹部收起，让身体感受穿了很紧的裤子，自然的呼吸30秒左右。
2、收腹的时候双肩不能向上耸起，然后呈现放松的状态，也不要再施加任何力量。
3、在收腹的时候也可以借助墙来辅助，将头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟一起紧贴在墙壁上，然后再进行收腹呼吸，保持正确的站姿。
三、收腹瘦肚子注意事项有哪些1、多喝水多喝水能有效的促进肠胃蠕动，及时的将身体的垃圾和代谢物排出体外，从而能减少小肚子的出现。
据研究表明正常人每天平均需要消耗2000-2500ml的水分，这时候及时的给身体补充水分，能很好的减少小肚子出现的现象。
2、少吃肥肉在收腹减肚子的时候尽量少吃含有脂肪过高的猪肉，相反的可以选择一些蛋白质比较高的禽类和鱼肉，这样也有助于瘦身。
3、多吃水果蔬菜在收腹的时候要控制食物的热量，多吃一些水果蔬菜也能让身体更容易产生饱腹感，从而能减少对甜品的欲望。
另外可以选择多吃一些纤维素比较高的食物，能有助于治疗便秘，改善小肚子的现象。
四、长期久坐怎么瘦肚子1、饭后站立15分钟以上午餐后，先不要急着坐下或躺下休息，先靠墙站立15分钟。
站立时候，腰背挺直，采用腹式呼吸方式。
也可以做做踮脚的动作，提起脚跟，循环多次2、多吃低热量食物肥胖主要是因为吃多动少，为了避免剩余太多热量，建议多吃一些低热量的食物。
如水果蔬菜。
3、每天多喝点水水是最好的饮料。
多喝水有助代谢，排出身体毒素。
肚子应该要怎么瘦下来？
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢肚子应该要怎么瘦下来？导语：很多人都在纠结自己的肚子怎样才能收下来，不止女性朋友在考虑这些问题，男性朋友也在考虑这样的问题。
很多男性朋友在没结婚之前身材虽然算很多人都在纠结自己的肚子怎样才能收下来，不止女性朋友在考虑这些问题，男性朋友也在考虑这样的问题。
很多男性朋友在没结婚之前身材虽然算不上很好，但最起码是属于中等的。
但是结婚后身材就全部变样了，大肚腩都起来了。
那么如何瘦肚子呢？下面就让我们一起来了解一下吧。
每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。
双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。
尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧。
比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。
用盐涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。
10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
水和饮料要合理：尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。
建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。
要改变饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立常识分享，对您有帮助可购买打赏。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
4、把已经打好的奶昔装杯。
5、撒开心果仁碎，放柠檬和薄荷叶做装饰。
点评：黄瓜含有丰富的维生素和纤维素，所含的热量和脂肪都较低，早晨来一杯黄瓜奶昔除了可以减肥以外，还很清润哦。
做法：
1、先将买回来的西红柿洗干净，然后把皮和籽去掉，再切成一小粒一小粒。
2、将酸奶、西红柿、罗勒和盐放入果汁机，搅打2分钟后倒出来。如果你喜欢，也可在杯子里添加冰块饮用。
点评：西红柿含有丰富的维生素和纤维素，热量和脂肪含量极低，吃再多都不容易肥哦。这款西红柿奶昔易于消化，还为西红柿的减肥功效加了分哦。
收腹效果：这个收腹动作配合臂部运动，带动肩背部肌肉运动，瘦腹的同时能够消除臂部和背部的多余脂肪。
4、腹式呼吸
在之前也介绍过腹式呼吸减肥，其实腹式呼吸也能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。
5、缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
6、用脑减肥
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
2、僧帽肌：颈部后侧开始，到肩部，覆盖背部中央的肌肉，就是僧帽肌，令肩关节保持正确的位置，并且带动肩部活动，就是它的主要作用。
3、广背肌：位于背骨两侧，令肩部与手臂往背部中央牵引。
往后抬臂，美背又瘦腹
1、站直全身，手臂伸直，与身后互相交叉手指，手掌朝上，让后往上抬起手臂，令肩胛骨往后仰，背部肌肉往中央挤压。
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的利益是不必受饿，肚子饿就吃苹果。由于它是低热量食物，无论吃几多，都不会比一样平常糊口所摄取的热量还多，所以身体的重量天然减缓。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
减肥首页>减肥>减肥食谱>减肥套餐>正文综合问医生
综合疾病药品医院医生早餐喝自制减肥奶昔三天最少瘦4斤
2、将盘子里的果肉全部放入料理机中。
3、再将180克的酸牛奶和砂糖加进去。
4、将榨汁机的开关按动，把全部材料打匀打细就可以了。
点评：樱桃含有丰富的维生素和纤维素，是水果中的减肥佳品，除此之外，樱桃还含有丰富的花青素，减肥养颜一举两得哦。
二、西红柿奶昔
材料：
低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升，熟透的大西红柿2个，干罗勒1/2茶匙，压碎，盐1/4茶匙
瘦腹效果：单纯收腹呼吸的动作，以腹部为重心的上半身，肌肉就能充分活用起来，就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦！另外，因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏，也能恢复正常的分布位置，减少内脏脂肪的堆积，腹部肌力提升，肚子上的赘肉减得更有效率。
收腹走路
1.伸展背部(微微抬胸，接近两侧的肩胛骨)
2.收紧肚子，维持这个状态30秒钟。
核心提示：早上是一天减肥的黄金时期，如果早餐时喝一杯自制的减肥奶昔，可以清肠排毒，瘦身养颜，三天最少都可以瘦4斤哦，现在就让39健康网编辑为你推荐7款蔬果奶昔减肥早餐，让你清爽一瘦吧!
一、樱桃奶昔
材料：樱桃100克酸牛奶180克砂糖10克
做法：
1、首先将买回来的樱桃洗干净后并将核去掉，然后将果肉放到一个盘子里。
家喻户晓，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证明。例如不必受饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减缓3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。苹果含有较多的钾，较少的钠，可减低血压；苹果的果胶可以减低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有很是富厚的抗氧化物,可减低癌症发生的时机。由此可见，苹果是很健康的生果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能连结健康的话，你愿意尝试吗？
5、床上转体操
平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密！
6、睡前吃钙片
2、注意往后抬起手臂的时候，上身不要往前倾出，尽量保持笔直的姿势，仅仅是利用肩胛骨的活动而带起手臂。
这个动作能同时锻炼僧帽肌、广背肌、脊柱起立肌群，从而令腹部肌肉拉伸，赘肉收紧起来，上身体态更完美。
第三部：光是坐着就能减肚子
学了几招收腹的动作，不妨将其融入到你的生活中，这样就无需特意花时间去做减肚子运动，简单并且容易养成瘦腹习惯。比如以下这些场景，你就能收起腹部来呼吸哦！
瘦腹效果：这个动作可以锻炼腹部的腹横机，腹直肌，等肌肉。肌肉能力下降让腹部看起来松弛，不利于脂肪的燃烧。收腹这个动作，锻炼了腹部肌肉，所以不仅可以减掉小肚子，还可以让减脂变得更加容易。
坐姿收腹
1.双腿屈膝并拢，尽量往后坐着，令大腿下侧充分与椅子相贴，挺起上身，背部肌肉往上伸展，两手放在大腿上。
2.然后两手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收拢，收起腹部开始呼吸30秒。
4、按摩减肥瘦身法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
每天收腹三分钟三个步骤彻底减肚子
核心提示：下面的瘦腹方法分三个步骤，教你每天只要收腹3分钟，同时分三个步骤来实行，就能轻轻松松地减肚子，是值得一看的减肚子方法。
第一步：收起腹部就能减肚子
测一测你的腹部肌力
站直全身，最大限度地收紧腹部，看看收腹前后的腰围差是多少。
腰围差0-4厘米：日常生活中极少运用到腹部肌肉，肌力十分弱。
2、腹斜肌：位于腹部左右，令腹部往内凹陷，在转动上身的时候能经常使用到腹斜肌。
3、腹直肌：位于腹部中心，帮你更好地保持姿势，以及完成前屈的动作。
4、肠腰肌：连接背骨与骨盆、下肢，具有支撑作用，特别是在往上抬起大腿的时候会使用到。
呼吸收腹，提升腹部肌力
1、站直全身，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，让胸廓适当地打开，然后收起腹部，就像穿了一条很紧的裤子，在保持收腹的状态下，自然呼吸30秒。
三、香蕉奶昔
材料
香蕉2个，鲜牛奶1袋(245ml)
做法
1、将香蕉剥去皮，切成小段，放入榨汁机里，或装入手摇式的摇摇杯，摇出的奶昔效果也不错;
2、将袋鲜牛奶先放在冰箱里冷藏，用时取出倒入榨汁机或摇摇杯里;
3、启动榨汁机，用点压的方式榨汁，不要连续榨汁时间过长;
4、看杯中没有块状香蕉，液体变得浓稠即可倒出装杯食之。
点评：香蕉含有丰富的钾元素，具有良好的瘦腿功效。除此之外，食用香蕉会有很好的饱腹作用，可以提供足够的能量，不会挨饿哦。
四、黄瓜奶昔
低脂，好喝不发胖，清凉去火
材料：
冰块，酸奶，冰淇淋，开心果仁，黄瓜，芹菜，薄荷叶
做法
1、黄瓜切段，芹菜切碎，摘薄荷叶。
2、把黄瓜、芹菜、冰块、酸奶、冰淇淋、薄荷叶放入搅拌机搅至液体状。
的确，减少食量是可以让体重减下来，但肌力下降，肌肉松弛还是会导致下肚腩的形成。减肚子最重要的是提升腹部肌力，从而令代谢力和燃脂力都提高，这样赘肉和脂肪才能消得快。
平日注意多吃些富含蛋白质和膳食纤维的食物，另外需要适当地减少碳水化合物、脂质的摄入。
收腹减肥简单有效，主要有呼吸瘦腹、收腹走路和坐姿收腹三种方式。只要每天坚持收腹3分钟，腹部的赘肉就能消失掉哦，赶紧试试吧。
第二部：拉伸肩胛骨也能减肚子
也许你会发现，平时也有在做一些锻炼腹部肌肉的运动，但肚子上的赘肉都减不下来。其实呀，想要减肚子，光运动腹部是不够的，位于腹部里侧的背部肌肉的肌力也同样相当重要，特别是日常的姿势，如果能好好矫正过来，背部肌力提升，位于前侧的腹部也同样受益！
强化背部肌肉
1、脊柱起立肌群：位于背骨两侧，支撑背骨，维持日常姿势的肌肉群。
人的体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大！
2、注意收腹的时候，两肩不要随之往上耸起，要时刻放松两肩，不要施加任何力量。
3、你也可以靠着墙来辅助，头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁，这样也能在收腹呼吸的时候，保持姿势的正确。
单纯收腹呼吸的动作，以腹部为重心的上半身，肌肉就能充分活用起来，就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦！另外，因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏，也能恢复正常的分布位置，减少内脏脂肪的堆积，腹部肌力提升，肚子上的赘肉减得更有效率。
1、坐着工作时
2、车厢中站立时
3、走路的时候
4、坐着看电视的时候
椅子瘦腹动作
1、双腿屈膝并拢，尽量往后坐着，令大腿下侧充分与椅子相贴，挺起上身，背部肌肉往上伸展，两手放在大腿上。