六个动作快速燃脂减肚子
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重复 10 次。
痋涌得落寞,袅落得缠绵,静坐,浅卧,闭目,倾听,芳罔痴痴地想,傻傻地念痋山
5、身体保持上半身贴地下半身弯曲抬起的 姿势，双手扶住头部，吸气，将你的头部抬起来，
动作坚持 10 个呼吸左右，然后一前一后踩单车
动作蹬脚，动作重复 20 次左右。
6、身体侧卧在地面上，弯曲你的左手手肘
支撑着身体，双脚并拢侧在地面上，将你的右手
准备。
2、身体仰卧在地面上，双脚脚尖勾起，双
手掌心向下贴在地面上，保持自然呼吸，然后吸
气，将你的左脚和右手向上举起，右手摸着你的
左脚脚掌外侧，右脚伸直贴在地上，动作坚持 10
个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
痋涌得落寞,袅落得缠绵,静坐,浅卧,闭目,倾听,芳罔痴痴地想,傻傻地念痋山
3、四肢着地撑在地面上，双手双脚撑直，
五指大涨，举高在身侧，动作坚持 10 个呼吸左
右，然后将你的右脚向上抬起，动作坚持 10 个
呼吸，然后放下，重复 10 次，再换另外一边重
复刚才的动作。
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肌肉。运动一直都是燃脂的好方法，对于减肚子
来说也是这样。在做操之前可以使用热身运动来 充分热身，并且腰腹有伤患处的人尽量不要做。
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动作减肚子 1、动作开始前，可以站在地面上，双手双 脚微微弯曲，胸部挺出去，闭上眼睛，然后开始
进行腹部呼吸，时间一分钟左右，为下面的操做
核心提示：怎样减肚子上的赘肉是很多女生
的烦恼，其实减肚子并不简单，只要经常活动腹
部，脂肪就不会堆积。下面分享收腹操，简单几
个弯曲腰部的动作，让你轻松抚平大肚腩。 减肚子注意事项
多喝水促进肠胃蠕动，既能够消除宿便也能
够帮助预防便秘，促进新陈代谢，帮助燃脂。你
还可以多多按摩腹部，这样也能够锻炼到腹部的
踮起你的脚尖，吸气，弯曲你的右脚膝盖向上半
身ห้องสมุดไป่ตู้向抬起来。动作保持 10 个呼吸左右，然后
换另外一边重复刚才的动作。 4、仰卧在地面上，双脚并拢弯曲抬起，大
腿和地面垂直，小腿和大腿角度大于 90 度。双
手掌心贴在地面上，保持自然呼吸。双腿保持不
变，双手微微抬起牵引着你的上半身，将你的头
部和肩颈部位抬起，动作坚持 10 个呼吸左右，
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5、身体保持上半身贴地下半身弯曲抬起的 姿势，双手扶住头部，吸气，将你的头部抬起来，
动作坚持 10 个呼吸左右，然后一前一后踩单车
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手掌心向下贴在地面上，保持自然呼吸，然后吸
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个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
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腿和地面垂直，小腿和大腿角度大于 90 度。双
手掌心贴在地面上，保持自然呼吸。双腿保持不
变，双手微微抬起牵引着你的上半身，将你的头
部和肩颈部位抬起，动作坚持 10 个呼吸左右，