快速减肚子的10个瘦腰运动
减掉肚子赘肉方法
减掉肚子赘肉方法
1、坚持做仰卧起坐：
平躺在床上双腿弯曲，脚掌在地面上，用双手抱住头，利用腰腹部肌肉力量把上半身抬起来，保持5秒钟，然后再还原动作。
做仰卧起坐能让腰腹部肌肉得到刺激，帮助燃烧多余脂肪，从而减掉小腹部。
2、转呼啦圈：
坚持做呼啦圈能让腰部和腹部得到均匀刺激，加快胃肠道蠕动，防止大便干结而且能消除腹部多余脂肪，但是饱腹或空腹状态下不能转呼啦圈，每次转呼啦圈时间不能少于20分钟。
3、调整好饮食：
平时可多吃蔬菜水果，能给人们饱腹感，减少对其他热量食物摄入，同时能补充身体所需要的营养元素。
每天保证有足够水分摄入，早晨醒来后喝杯温开水或淡盐水，能促进胃肠道蠕动，及时排除体内代谢废物和垃圾，防止小肚腩产生。
另外每次饭前喝杯水也能减少对热量食物摄入。
不能喝含有酒精任何饮料，虽然酒中不含有任何脂肪，但有很高卡路里，若大量喝酒的话会提高身体中皮质醇水平，导致腹部堆积太多脂肪。
均衡搭配营养，可选择优质蛋白质且脂肪量过少的鱼肉或禽类。
4、对腹部按摩：
每天晚上睡觉前可对腹部按摩，以肚脐为中心逆时针或顺时针方向做环形按摩，能促进胃肠道蠕动。
另外洗澡时可以把粗盐和适量水
搅拌均匀，对小腹部按摩，能排除体内多余水分和废物，加快皮肤新陈代谢，清除身体中污垢，而且可补充身体所需要的矿物质和盐分，帮助缩小腹部脂肪。
5、游泳：
游泳属于很好的有氧运动，能加快新陈代谢速度，每游泳半个小时能消耗1000千焦热量。
游泳时主要靠水浮力托起，能让全身关节和肌肉均匀协调，帮助塑造身形，缩小腹部。
瘦腰上的赘肉的方法
瘦腰上的赘肉的方法
很多女性朋友腰上的赘肉越来越多，这可把我们很多女性朋友都愁坏了，很多女性朋友不牺采用手术的方法进行治疗，手术方法是完全没有必要的，可以采用一些运动方法，还有饮食方法都可以达到很好的治疗效果，下面就让我们一起了解一下瘦腰上的赘肉的方法吧，大家可以详细的了解一下。
一：运动方法
1、缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。
对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。
它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
2、揉擦腹部
练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。
要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
3、体转
两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。
要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
4、仰卧起坐
运动减肚子上的赘肉，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
5、仰卧起坐
运动减肚子上的赘肉，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
瘦腰上的赘肉的方法我们也不要盲目的选用，一定要采去一些积极有效的方法才能够达到更好的瘦腰上的赘肉的目的，同时千万不能节食一定要规律饮食，多做一些锻炼可以有效的帮助我们更快更好的达到瘦腰上的赘肉的目的。
减掉小肚子的方法啊
减肚子：十项运动摆脱腹部脂肪养生导读：运动是减小肚子最有效的方法，所以久坐办公室的朋友一定要动起来，才能摆脱腹部赘肉！减肚子最有效的运动有哪些？下面为您介绍十项减肚子的运动，轻轻松松就消除腹部脂肪，爱美的你可不能错过！减肚子最有效的运动腹部的赘肉太多不仅影响美观，也威胁身体健康。
很多人为了减掉恼人的肚腩，采取十分剧烈的运动，然而研究发现，如果要减肥，摆脱腹部赘肉，有氧运动是更好的选择。
1、特效仰卧起坐仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。
它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。
而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。
特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。
但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。
仰躺在床尾，臀部以下探出床外。
弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。
手掌放在臀部下方。
随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。
此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。
在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。
2、慢跑简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。
慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
因为不是比赛，因此追求速度并没有太大意义，真正有效的有氧运动更应该追求持久。
跑步时讲求呼吸与步伐的配合，比较适中的是“两步一吸，两步一呼”。
跑的过程中应该全身放松，不应该觉得疲惫，更不应该让心肺系统感到压力。
特别是刚开始跑步时，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。
3、肚皮舞肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。
10招专减腰部 大腹婆变小腰精
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生活常识分享10招专减腰部大腹婆变小腰精
导语：大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。
于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。
这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。
瘦腰的简单方法是进行一定规律的全身有氧运动，再配合有针对性的瘦腰动作，同时注意控制饮食，日常生活中，学习一些瘦腰的妙招，这样才能轻松实现瘦腰的目的。
想瘦腰先记住10个妙招
1、矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生
矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。
含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。
这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。
它们可以联手将体内多余的水分排出。
2、不要一边嚼东西一边讲话
我们常常不自觉就养成了习惯--常常嚼些什么东西。
比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。
最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。
不要时不时地找东西来吃。
3、碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿
碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。
假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。
千万不要留到晚上的时候大吃特吃。
第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。
4、碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀
碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。
养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。
5、糖代物还是含有很高的山梨酸
大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。
减肚子赘肉简单方法9个动作示范
减肚子赘肉简单方法9个动作示范减肚子赘肉是很多人的困扰，但是通过一些简单的方法和特定的动作，你可以逐渐减掉腹部的赘肉。
下面将介绍9个减肚子赘肉的动作示范，希望对你有所帮助。
第一个动作是仰卧起坐。
你需要平躺在地上，双手交叉放在胸前，然后慢慢抬起上身，直到肩膀离地面几乎垂直。
再缓慢放下上身，回到起始位置。
这个动作主要锻炼腹直肌和腹外斜肌，有效帮助减掉腹部赘肉。
第二个动作是平板支撑。
你需要俯卧在地上，双手撑地，与肩膀保持同宽。
然后将腿伸直，仰卧在地面上。
保持这种姿势，用腹部的力量支撑身体，尽量保持平稳。
这个动作可以锻炼核心肌群，包括腹肌和背部肌肉，对减肚子赘肉非常有效。
第三个动作是腹式呼吸。
你需要平躺在地上，双腿稍微弯曲。
然后深吸一口气，用腹部的力量慢慢呼气，并尽量将腹部收缩。
保持收缩状态几秒钟，然后再慢慢吸气。
重复这个动作多次，可以加强腹部的肌肉，减少腹部赘肉的堆积。
第四个动作是卷腹。
你需要躺在地上，双腿弯曲。
然后将双手放在耳旁，向上抬起上身，尽量接近膝盖。
这个动作主要锻炼腹直肌和腹外斜肌，帮助紧致腹部肌肉。
第五个动作是仰卧举腿。
你需要平躺在地上，双手放在身体两侧。
然后将双腿抬起，尽量向上伸直。
保持这个姿势几秒钟，然后缓慢放下双腿。
这个动作可以锻炼腹肌和大腿内侧的肌肉，有助于减掉腹部赘肉。
第六个动作是原地跑步。
你可以选择一个空旷的地方，然后在原地迈步。
模仿跑步的动作，尽量提高速度和强度。
跑步可以有效消耗脂肪，帮助减肚子赘肉。
第七个动作是仰卧脚踏车。
你需要仰卧在地上，双手放在耳旁。
然后模仿骑自行车的动作，将左腿向前伸直，同时抬起上身，使右肘靠近左膝盖。
然后同样的动作换另一侧。
这个动作可以锻炼腹部的肌肉，并帮助减掉腹部赘肉。
第八个动作是跪姿抬臀。
你需要跪在地上，双手撑地，与肩膀保持同宽。
然后用腹部和臀部的力量将身体抬起，形成一条直线。
保持这个姿势几秒钟，然后放下身体。
这个动作可以锻炼核心肌群和臀部肌肉，有效减掉腹部赘肉。
减肥操瘦腰肚子完整版
减肥操瘦腰肚子完整版想要拥有纤细的腰部和平坦的小腹吗？想要告别赘肉和游泳圈吗？那么，跟着我一起来进行减肥操，让你的腰肚子变得更加完美吧！首先，我们来做腹部收紧操。
站立或坐下，保持身体挺直，双手放在腰部，然后缓慢地吸气，同时将腹部用力向内收紧，感觉腹部肌肉在收紧。
然后慢慢地呼气，放松腹部肌肉。
重复这个动作，每次持续10秒，做10次。
接下来，我们进行腹部拉伸操。
仰卧在地板上，双腿弯曲，双手放在头部后方。
然后慢慢地将上半身向上抬起，同时用手臂去触碰双膝。
感受腹部的拉伸和收缩，然后慢慢地放下上半身。
重复这个动作，每次做15次。
接着，我们进行腰部扭转操。
站立，双腿分开与肩同宽，双手自然下垂。
然后转动上半身，尽量让手臂触碰到对侧的膝盖，感受腰部肌肉的拉伸和扭转。
然后慢慢地回到起始位置。
重复这个动作，每次做20次。
然后，我们进行仰卧起坐操。
仰卧在地板上，双腿弯曲，双手放在头部后方。
然后慢慢地将上半身向上抬起，尽量让肩膀离开地板，感受腹部肌肉的用力和收缩。
然后慢慢地放下上半身。
重复这个动作，每次做20次。
最后，我们进行侧腰运动操。
站立，双腿并拢，双手放在腰部。
然后慢慢地向一侧弯曲身体，尽量让手臂触碰到大腿侧面，感受侧腰肌肉的拉伸和用力。
然后慢慢地回到起始位置，再向另一侧进行同样的动作。
重复这个动作，每次做15次。
通过这些简单的减肥操，你可以有效地锻炼腰部和腹部肌肉，帮助你减掉多余的脂肪，让腰肚子变得更加完美。
坚持每天进行这些操练，配合健康饮食，相信不久之后你就会看到明显的效果。
让我们一起努力，迎接更加美好的自己吧！。
瘦肚子的最快方法运动
瘦肚子的最快方法运动室内运动减肥室内居家减肥运动1、呼啦圈休假期间，闲着也是闲着，不如打开电视，拿起呼啦圈，开始你的瘦腰之旅吧!在转动呼啦圈时，以腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。
特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速转动，给身体带来较少的负荷量，换来不错的减肥功效。
同时还能加速新陈代谢，改善易胖体质。
为了达到最佳瘦身效果，转呼啦圈需保持30分钟以上，让腰腹部脂肪在运动和按摩的双重作用下充分燃烧。
室内居家减肥运动2、台球打台球不仅能减肥而且还能够提高人的气质，考验人的意志，以及锻炼人的思考能力。
长时间站立能够有效地消耗脂肪，尤其适合饭后进行，加快食物的消化。
打1小时台球大约能够消耗90卡热量，相当于一杯奶制饮料。
室内居家减肥运动3、热舞大家都去串亲戚去了，只有你自己在家那就打开CD，尽情随着音乐扭动身体吧，在热舞的中尽情享受挥汗的乐趣。
室内居家减肥运动4、跑步机平日里在健身房抢不上跑步机那么就趁春节期间多去几次健身房吧。
在别的女孩大快朵颐之际，你却在这里为了瘦身挥汗如雨，开春以后你必然会比她们更健康跟苗条。
室内居家减肥运动5、健身操暴饮暴食、缺乏运动，使得脂肪囤积，瘦身操可以针对局部塑形，还可以改善肠道消化功能，达到缩小食量的效果。
随着节奏感十足的音乐，在不断变换的动作中充分燃烧脂肪，及时运动很长时间你也不会感到无聊。
室内居家减肥运动6、热水浴不想节食不想运动还偏偏想瘦身那么冬日里的热水浴是你最好的选择。
在热水中放上浴盐，要全身浸泡哦!室内居家减肥运动7、蒸桑拿有条件的MM，选择蒸桑拿将是冬天里最享受的减肥方法。
又排毒又瘦身，你还等什么!室内居家减肥运动8、保龄球燃烧体内脂肪需要大量氧气，因此令人难以呼吸的激烈运动其实对脂肪燃烧并没有帮助，而有着短距离助跑和瞬间爆发力的保龄球运动，却是燃烧脂肪和提高肌肉力量的最佳运动。
通常玩过3局保龄球后，就能帮你燃烧掉约210卡路里的热量以及12克的脂肪。
女孩腹部减肥运动操
女孩腹部减肥运动操女孩们都希望拥有一个纤细的腹部，但是要想拥有马甲线般的平坦腹部可不是一件容易的事情。
除了控制饮食外，适当的运动也是非常重要的。
下面，我将为大家介绍一些针对女孩腹部减肥的运动操，希望能够帮助大家达到理想的效果。
1. 仰卧起坐。
仰卧起坐是非常经典的腹部锻炼动作，可以有效地刺激腹部肌肉。
躺在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前，然后用腹部的力量抬起上半身，尽量靠近双膝，再慢慢放下身体。
每天坚持做20-30次，可以有效地收紧腹部肌肉，减少腹部脂肪的堆积。
2. 侧卧交替抬腿。
侧卧交替抬腿可以有效地刺激腹外斜肌和腹内斜肌，帮助塑造腹部线条。
侧卧在地板上，双手支撑头部，然后交替抬起双腿，尽量使腿部离地，然后慢慢放下。
每天坚持做20-30次，可以有效地减少腰部赘肉，收紧腹部线条。
3. 仰卧腿部抬高。
仰卧腿部抬高是一种非常有效的腹部锻炼动作，可以刺激腹部肌肉，帮助减少腹部脂肪。
躺在地板上，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起双腿，尽量使腿部垂直于地面，然后慢慢放下。
每天坚持做20-30次，可以有效地收紧腹部肌肉，减少腹部赘肉的堆积。
4. 仰卧单腿交替抬高。
仰卧单腿交替抬高可以有效地刺激腹部肌肉，帮助减少腹部脂肪。
躺在地板上，双手放在身体两侧，然后交替抬起单腿，尽量使腿部垂直于地面，然后慢慢放下。
每天坚持做20-30次，可以有效地收紧腹部肌肉，减少腹部赘肉的堆积。
5. 平板支撑。
平板支撑是一种非常有效的全身性运动，可以有效地刺激腹部肌肉，帮助减少腹部脂肪。
俯卧在地板上，双手撑地，身体保持笔直，然后保持这个姿势30秒钟至1分钟。
每天坚持做3-5组，可以有效地收紧腹部肌肉，塑造纤细的腹部线条。
以上就是针对女孩腹部减肥的运动操，希望大家可以坚持每天进行锻炼，相信通过不懈的努力，一定能够拥有理想的腹部线条。
加油吧，女孩们！。
减肚子赘肉简单的瑜伽动作
减肚子赘肉简单的瑜伽动作方法/步骤方法一、抬腿减肥重点：腹部、臀部抬腿瘦腹臀动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
坚持姿势，双脚一齐用力并拢。
放下双脚，回起始位。
重复5～10次。
方法二、拱桥减肥重点：手臂、腹部、背部、腿拱桥瑜伽瘦四肢动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。
坚持姿势放松。
缓慢回到动作A。
重复5-10次。
方法三、下压减肥重点：腰部、腹部下压瑜伽瘦腰腹动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
方法四、扭转减肥重点：腹部、背部扭转瑜伽瘦腹背动作：坐姿。
抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。
每组2分钟。
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。
做5-10次。
方法五、眼镜蛇式减肥重点：腰部、腹部眼镜蛇式瘦腰腹动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支提升版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
方法六、T字形减肥重点：腹部、背部、大腿后侧t字形瑜伽瘦大腿动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。
向后抬高左腿。
如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。
坚持姿势数到5，放下左腿，换右腿。
重复5-10次。
2减肚子赘肉简单的瑜伽动作一方法/步骤瑜伽动作一：眼镜蛇式1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，坚持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。
坚持这个姿势正常呼吸6～8次。
(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。
最快减肚子的运动方法
最快减肚子的运动方法
以下是一些可以帮助减肚子的运动方法：
1. 做仰卧起坐：每天坚持做20-30个仰卧起坐，可以有效锻炼腹肌和减少腹部脂肪。
2. 做平板支撑：采用俯卧撑的姿势，但是支撑时的手臂平放在地面上，保持身体平直，每次坚持30秒到1分钟，可以有效锻炼核心肌群和腹部肌肉。
3. 跑步或慢跑：每周进行3-4次长时间的有氧运动，如跑步或慢跑，可以帮助燃烧全身脂肪，包括腹部脂肪。
4. 做船式平衡：坐在地板上，将腿抬起并伸直，同时将上半身向后倾斜，保持平衡。
每次坚持15-30秒，可以有效锻炼腹肌和腰部肌肉。
5. 高强度间歇训练：采用交替快速和慢速运动的方式进行高强度间歇训练，如快速跑步30秒，然后慢跑或步行1分钟，重复进行5-10次，可以有效提高代谢率和消耗脂肪。
请注意，只凭运动无法单独减肚子，还需要结合合理的饮食和生活习惯来实现减肚子的效果。
及时咨询专业的健身教练或医生，以获得更合适的减肚子方法和建
议。
怎么瘦肚子15个动作狂甩肚子赘肉
怎么瘦肚子15个动作狂甩肚子赘肉随着生活水平不断的提高，吃得好穿的好，很容易养成好吃懒动的习惯，运动少了，肚子上很容易长秋膘。
整天戴着“游泳圈”是多么一件让人尴尬的事情，那么怎么才能减掉肚子呢？下面小编就为大家推荐15个腹部减肥的动作，教你如何快速的减掉小肚子。
15个动作狂甩肚子赘肉1、侧弯式两只脚交叉坐在瑜伽垫上，将左右平放在地上，跟自己的左部肩部处在同一个直线上。
这时候将你的右脚稍放在左脚的前部，膝盖顶着天花板。
腹部用力做收腹动作。
左手向下压，同时撑起自己的臀部。
当左膝撑起身体的时候，同时左臂聚过头顶。
保持这个动作10秒钟，换边在做。
2、拱桥式膝盖向下，身体从头部到膝盖形成直线，形成改良的俯卧撑姿势。
背部打直，收腹。
两手放在地上，抬起臀部，尽量高抬使身体形成一个V字。
恢复膝盖向下的俯卧撑姿势，重复10次。
3、刮风式坐在地上，膝盖弯曲，向后弯曲身体，两脚平放在地上。
两手放在身体后面的地面。
收腹，举起左手臂，旋转上半身向右边。
背部挺直。
放下左手臂，恢复中立姿势。
举起右手臂，弯曲上半身向左边。
重复10次。
4、站立式这个动作需要在饭后一个小时之间运动。
单脚站直，抬起的另一只脚膝盖慢慢弯曲，使得小腿和大腿之间呈现90度直角，两手平举，保持这个动作三十秒钟。
然后换边在进行同样的的动作，每天坚持五个回合。
5、手臂伸展四肢着地趴在地上，手掌向外。
背部挺直，收腹。
举起左手臂到达耳朵位置，拇指向上，好像要握手似的。
向后伸直右手臂，位于臀部位置。
保持30秒之后，慢慢地放下左手和右腿。
然后抬起右手和左腿。
6、反仰卧起坐坐着，向后仰身体，膝盖弯曲，脚后跟稳放在地上。
身体重心在臀部，稍稍收下巴。
收腹，同时在身前伸直手臂。
身体转向右边，向后拉右手肘。
恢复中立姿势，向左旋转上半身，同时向后拉左手肘。
重复8至10次。
7、平卧腹肌脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身保持固定姿态，然后抬起双脚，同时做屈伸腿已经投上举的运动，这样的目的在于收紧收紧腹部肌肉，减少腹围脂肪。
七个简单但实用的瘦腰减肚子方法
1、站立扭腰可以是中午或者是晚上练习。
站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效！2、保鲜膜原地踏步法尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。
其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。
保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。
（记住！一个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气）。
3、粗盐瘦腰法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。
在超市或杂货店买几袋粗盐。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。
10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
4、捡豆子瘦腰法每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。
饭后稍稍休息十几分钟。
然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
5、靠墙站法同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。
还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。
几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。
每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
6、按摩瘦腹法这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。
按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
瘦肚子的运动方法
瘦肚子的运动方法一、瘦肚子健身操1、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，双手弯曲手肘举起至腰部高度，手掌微微往上翘起，然后扭转腰部，上身转向左边。
2、身体转向正面方向，然后扭转腰部，上身转向右边，身体始终保持挺直。
3、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，双手弯曲手肘举起交叉放在两边的肩膀上，臀部扭向右边。
4、身体转向正面方向，然后扭转腰部，臀部扭向左边，眼睛看着前方。
5、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，双手弯曲手肘举起放在后脑勺上，臀部扭向右边。
6、身体转向正面方向，然后扭转腰部，臀部扭向左边，眼睛看着前方。
7、双脚并拢呈立正姿势站立，双手屈肘抬起至胸部高度，双手握拳相对，然后屈膝微微下蹲，上身转向右边。
8、身体转向正面方向，然后扭转腰部，上身转向左边，头部向着前方。
9、双脚交叉，身体挺直站立，双手弯曲手肘举起至腰部高度，手掌微微往上翘起，然后扭转腰部，上身转向右边。
10、身体转向正面方向，然后扭转腰部，上身转向左边。
二、跑步3分钟+仰卧起坐1分钟仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。
俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是也能锻炼到腹部，只是胸肌的锻炼效果更明显。
仰卧举腿动作分解：1、身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹;2、举起双腿，直到双腿与地面垂直。
根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果就好。
平板支撑动作分解：1、趴在地面上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体;2、肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里;3、眼睛直视地面，保持均匀呼吸。
三、肩部挺举坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。
把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。
保持一会儿，回到开始的动作。
重复20次，每两次休息30秒。
四、曲腿俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。
腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。
减肥瘦肚子的健身操
减肥瘦肚子的健身操
《瘦身塑形：减肥瘦肚子健身操》
每个人都希望拥有健康的身体和苗条的身材，而减肥瘦肚子成为了许多人的健身目标之一。
通过适当的健身操和运动，可以帮助我们达到减肥瘦身的目的。
在这里，我们分享一些针对腹部的健身操，帮助你瘦身塑形，拥有美丽的腹部线条。
1. 仰卧起坐：躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手抱头。
用腹部力量抬起上半身，然后缓慢放下。
重复此动作10-15次。
2. 仰卧腿举：仍然保持仰卧姿势，双手放在身体两侧，双腿伸直。
用腹部力量抬起双腿，然后缓慢放下。
重复此动作10-15次。
3. 俯卧撑：俯卧在瑜伽垫上，双手撑地，身体保持成一条直线。
用腹部力量将臀部向上抬起，然后缓慢放下。
重复此动作10-15次。
4. 侧腹拉伸：站立姿势，双腿分开与肩同宽，双手放在腰部。
然后向一侧倾斜，感受到腰部的拉伸，保持10-15秒钟，然后
换另一侧。
这些健身操都可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助你瘦肚子，苗条塑形。
除了健身操，还要配合适当的饮食和有规律的运动，才能更好地达到减肥瘦身的目的。
希望每个人都能拥有健康美丽的身材。
女性瘦肚子的最快方法
女性瘦肚子的最快方法瘦肚子的方法练习姿势一：保持仰卧的姿势。
双脚张开，与肩膀同宽。
首先，右脚向上抬起10厘米，脚趾向内抬起，停顿片刻，然后轻轻放下。
注意你的脚后跟不能靠在床上。
完成后，换左脚，重复同样的动作。
重复一组动作五次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
瘦胃法练习姿势2：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。
注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。
重复这组动作5—7次。
功效：收紧腹部和腿部肌肉。
瘦肚子的方法练习姿势三：保持仰卧位，双手紧握膝盖，弯曲并伸展大腿至腹部，提起上身，然后轻轻躺下。
重复这个动作5-10次。
效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
瘦胃锻炼法姿势4：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。
手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。
弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。
换右腿重复同样的动作为一组。
每组重复2-3组10次。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
瘦胃练习法姿势5：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。
两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。
接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。
左右各10次为一组，重复2—3组。
功效：拉伸腹部两侧的肌肉，改善腹部放松。
瘦肚子的方法练习姿势六：侧卧，用小腿力量夹紧坐垫。
双手放在地上保持平衡。
抬起头，直视前方。
调整呼吸，用双腿夹住坐垫并将其抬起。
动作要缓慢，才能达到理想的减肥效果。
10个动作为一组，重复10组。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
瘦胃锻炼法姿势7：平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。
双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。
15次为一组，重复2—3组。
功效：使小腹肌肉更加紧致，有效改善腹部松弛。
瘦肚子的方法练习姿势八：仰卧，双腿与肩同宽。
瘦肚子的健身操
瘦肚子的健身操
以下是一些可以帮助瘦肚子的健身操：
1.直举瑜伽球：将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直，身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习。
2.收紧腹部，靠墙站：要想最快、最有效地减去肚子上的赘肉，日常要尽量减少静坐的时间。
收紧腹部，身体成直立靠墙状态，不要低头玩手机，专心做动作。
3.扩胸抱肩：双手各握一个3～8磅的哑铃，头部、颈部和肩部躺在球上。
双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。
抬起臀部，直至躯干与地面平行。
双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微屈。
将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。
然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部。
之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。
做10次。
这些动作可以帮助强化腹部肌肉，提高代谢率，从而减少腹部的脂肪。
但是，要想看到明显的效果，还需要配合健康的饮食和持续的锻炼。
同时，建议在开始任何新的锻炼计划前，先咨询医生或专业的健身教练。
十大最佳瘦腹运动排行榜
十大最佳瘦腹运动排行榜拥有一个平坦的腹部是许多人梦寐以求的目标。
但实现平坦的腹部需要付出努力和坚定的意志。
运动是达成这个目标的有效途径，下面将为您介绍十大最佳瘦腹运动排行榜。
1、仰卧起坐仰卧起坐是最常见的锻炼腹肌的方法。
此外，仰卧起坐还可以训练核心肌群，强化身体平衡能力。
每次做50次左右，可分成多组来进行。
2、支撑支撑是一项锻炼完整核心肌群的非常有效的运动。
它可以锻炼腹肌、背肌和臀部肌肉。
在支撑体位下，手肘与肩膀对齐，身体上半部分保持水平。
初始时，可以在支撑体位下坚持15秒钟，做3-4组。
3、卷腹卷腹是一种有针对性的腹部锻炼，可有效锻炼腹肌。
此外，卷腹还可以锻炼腰腹肌肉，修整体型。
每次做40-50次，可分成多组来进行。
4、靠墙抬腿靠墙抬腿锻炼的是腹直肌和髂腰肌，并可增强核心肌群。
身体靠着墙，双手放在体侧，然后抬起双腿并尽可能伸展。
初始时，可以尝试执行10-12次，做3-4组。
5、负荷深蹲负荷深蹲是一种增强腹部，背部和腰腹部肌肉的优秀运动。
可以配合哑铃或其他重物，站在肩宽的脚距离上，将重量放在肩膀上，然后同时深蹲和站立。
每次做10-12次，可分为3-4组。
6、单脚平衡训练单脚平衡训练可以加强腹部和背部肌肉的协调性。
站立时集中注意力，保持单脚平衡。
初学者可以用椅子的帮助，在一个脚上保持5-10秒钟。
换另一个脚的重复动作。
7、原地跑原地跑是一项普及率很高，也非常有效的有氧运动，可减掉体内多余的脂肪。
跨步程度尽可能大，每秒钟约120次的步伐速度让身体感到兴奋，同时也能提高耐力。
8、弓箭步弓箭步有助于减脂和瘦腹。
跨出一小步，右腿向前迈一大步，向下弯曲膝盖直到大腿与地面平行，左腿保持伸展姿势。
并保持15到30秒钟。
然后换腿继续练习。
9、有氧操有氧操是一种有效的减脂运动。
持续有氧运动可以让你瘦腹，同时还可以增加心肺健康。
参加健身中心的有氧操课程也是一个不错的选择。
10、游泳游泳是最全面的有氧运动之一，可以有效地燃烧脂肪和塑造完美的腹部。
效果最快的11个收腹瘦腰方法
效果最快的11个收腹瘦腰方法
养生之道网初夏又到了露腰的好时节，那么初夏最快的收腹瘦腰方法你都知道多少呢？下面就养生之道网为您介绍初夏最快的收腹瘦腰方法，看看吧。
1、腹部缩进去
将两边膝盖并拢直立，用手肘支撑上半身。
像是要将胃部内侧边缘往地上压的感觉，将腹部缩进去。
反复进行5次，第5次要保持30秒。
用手掌压住腹肌边缘的凹陷处，轻轻的将侧腹部往上按压，一边画小圈圈一边进行按摩30秒。
2、腹部往上提
俯在地上，用手肘支撑上半身。
将腹部往上提起，让腹部从地上浮起来。
这个状态持续30秒。
反复进行5次。
3、V字型平衡
呈体育坐姿，将大腿往上提起，将手放在膝盖内侧保持平衡，腹部保持平衡，将腹部内缩。
反复进行5次，第5次要保持10秒。
4、心窝上转圈
将手掌放在心窝的位置，用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。
一边吐气，一边用手掌画圆，轻柔的转动30秒。
5、用指尖揉压
用食指、中指、无名指从右边乳房往下的肋骨边缘开始按压。
不要触碰到肋骨，用指尖画小圆，按摩30秒。
用食指、中指、无名指从左边乳房往下的肋骨边缘开始按压，用指尖进行小小的次转，按摩30秒。
用大拇指按压手臂中央的部份，搜寻到觉得有点疼的位置，用手掌。
瘦肚子和腰的方法
瘦肚子和腰的方法瘦肚子和腰的方法一:瘦肚子和腰的快速运动想要维持完善的腰身，“腰方肌”是重点，大多数拥有水桶腰的人几乎都是工作等太过劳碌。
百分网我给大家整理了关于瘦肚子和腰的快速运动，盼望你们喜爱!瘦肚子和腰的快速运动仰卧抬腿此动作要感受腹部的挤压，双腿向上抬起，头部也可微微抬起，要是想减低难度就将头部放在垫子上。
健身球传递这个动作难度稍高，需要熬炼者具有较好的敏捷性和腰腹力量。
躺在瑜伽垫上，两腿并拢，将直径约10厘米的健身球放在脚腕处，屈腿送球，双手拿球。
之后做同样的动作把球放回腿腕处。
坐姿冲刺要求坐姿抬腿，仿照冲刺跑的动作，尽力将肘部和对角膝盖接近，后背保持绷紧，不要变形。
原地登山转腰俯趴在垫子上，两胳膊直立撑起身体，仿照登山动作，登山的腿到达胸部下方时转腰，双腿交替进行，动作中间膝盖不接触垫子。
这个动作能非常好地熬炼腹部斜肌。
仰卧屈腿卷腹仰卧垫上屈腿，腹部发力卷起上身，上身和膝盖向中间靠拢，挤压腹部，双手伸直过膝即可返回，后背绷直。
仰卧快速剪刀腿仰卧在垫子上，快速进行剪刀腿，保持腹部绷紧。
每个动作做够30秒，组间不休息，一遍循环后，休息45秒，补充点水分，然后连续重复一遍全部的动作，在进行运动之前要留意适当热身。
小蛮腰的诱惑力可一点儿不比美胸翘臀小，立刻就要到露肉季，没有一个平坦的小腹，你怎么好意思秀身材?想要get女神同款小蛮腰吗?下面就跟大家推举一组快速有效的瘦腰运动，赶走腰腹赘肉没商议!在家就可以练哦，动作简洁又有效，快来看看吧。
瘦腰腹运动瘦腰运动第一组：首先俄罗斯旋转，让双腿抬离地面，双手来回触碰腰侧地面。
瘦腰运动其次组：其次做侧身卷腹，曲腿躺着地上，单腿翘在另一条腿上，单手捧头向手反偏向做仰卧起坐活动。
瘦腰运动第三组：然后上身与双腿脱离地面，在空中做踩单车活动，细致用差别侧的手肘喷膝盖。
瘦腰运动第四组：末了不要忘了后腰赘肉，趴在地上，双腿离开与肩同宽，上身同时抬离地面腹肚赘肉对健康的影响别小看，其实腹部赘肉对妈咪的健康也有影响。
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快速减肚子的10个瘦腰运动
瘦腰运动一：实心球上抛坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。
向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。
两手拿一个实心球在胸部上方。
当你上半身上升时，把球向上直抛。
把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。
小编点
坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。
向下躺，头部朝着地板
的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。
两手拿一个实心球在胸部上方。
当你上半身上升时，把球向上
直抛。
把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。
小编点评：这种运动减肥方法虽然简单，但非常奏效，可以达到本质上的改变。
使全身运动
起来，消耗多余的脂肪。
实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，
要懂得适可而止。
瘦腰运动二：收腹
坐在板凳或椅子的边缘。
把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部
抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。
把双腿伸直，同时身体向后仰，脚
后跟离地面约12厘米左右。
重复12次。
小编点评：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。
瘦腰运动三：侧向弯曲
两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。
背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。
保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。
两边各重复6到10次。
小编点评：哑铃是轻量级别的，不要为达减肥目的而加大码，那样反而会有潜在危险，一不小心可能会伤害到自己。
瘦腰运动四：背部伸展运动脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。
从你的臀部到手要形成一条直线。
身体下降，直到与地面垂直。
上半身向上抬，直到身体与地板平行。
此时，背部稍微向后弯
瘦腰运动四：背部伸展运动
到手要形成一条直线。
身体下降，直到与地面垂直。
上半身向上抬，直到身体与地板平行。
此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。
保持一会儿，然后重复12到15次。
小编点评：ＯＬ平时运动较少，腰板比较硬，建议量力而行。
瘦腰运动五：下蹲
两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。
当你吸气的时候身体下降，背部保持
挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。
不要让膝盖超过脚趾头。
保持一会儿，
然后当你呼气时回到开始的动作。
重复10到12次，每次休息30秒。
小编点评：动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。
呼吸气的频率要讲究，完后
腰部的负重感会减低。
瘦腰运动六：下拉
站立，面对一个下拉器。
两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。
坐到板凳上，把横杠拉到
头部上方。
把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。
保持一会儿，回到开始的动作，重复
20次。
每两次休息30秒。
小编点评：很多女性会去健身房借助机械帮助瘦身，但往往那样对体型的改变比较少，
所以这些简单的动作不一定只适合ＯＬ，大家有空随时都可以进行这样减肥运动
瘦腰运动七：肩部挺举坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高
的位置上。
把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。
保持一会儿，回到开始的动作。
重复20次，每两次休息30秒。
小编点评：如果有时携带
瘦腰运动七：肩部挺举
坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。
把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。
保持一会儿，回到开始的动作。
重复20次，每两次休息30秒。
小编点评：如果有时携带哑铃不方便，小编建议用一个装满自来水的５００ｍｌ的瓶子也可以作为代替运动工具，这样也不会有太大的影响。
瘦腰运动八：曲腿Array俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。
腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎
接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。
重复24次，每两次休息30秒。
小编点评：每次做完休息的时间看个人情况而定，不一定要一分不差，不过重复的次数尽可能的达到
要求数目以上，这样才会达到预期结果。
瘦腰运动九：下推
站立，两手分开约15厘米，抓一个连接着拉力器的横杠。
两手肘部靠在腰部两侧，把横杆下拉，直
到你的肘部形成一个90度角。
把横杠向下拉，直到两臂伸直，横杆接近大腿的位置。
回到开始的动作。
重复20到24次，每两次休息30秒。
瘦腰运动十：小臂弯曲抬杠铃
站立，两腿与两手分开与肩膀同宽，两手在前伸直拿一杠铃，掌心朝外。
把杠铃举到肩膀的高度。
保持一会儿，回到开始的动作，重复20次，每两次休息30秒。
小编点评：运动减肥比节食减肥来得健康，瘦身成功的女性大多数是双管其下，在不危害到健康的前提下，完美窈窕体型是明智而又准确的减肥方法。
著作：雷珍铸。