减肥运动方法瘦肚子.doc
减肥怎样减肚子 这样做轻松甩掉肚子赘肉
减肥怎样减肚子这样做轻松甩掉肚子赘肉现在许多人由于不掌握饮食以及生活中的许多坏习惯造成身体肥胖，特殊是在腹部简单积累脂肪，许多人选择节食或者是运动来进行减肥瘦身，那么大家有没有一些好的方法关心减小肚子呢？今日就随着我一起去了解关于减肚子小妙招、减肥怎样减肚子以及中药瘦小腹的方法吧。
在生活中可能许多人减肥都是在饮食上面加以掌握，在进行运动，往往有些人由于坚持不住最终反弹的更快，那么在平常的生活中怎样合理的饮食生活能够瘦得快还不反弹呢？下面就一起来看下吧。
1、加快走路的步伐加快走路的步伐，可以燃烧掉你身体的热量，进而关心减掉肚子上的赘肉，伴侣们假如没有时间运动，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，让身体消化足够的热量，也能够起到运动减肥的效果，每天加快走路，即使没有常常做运动，也可以瘦身瘦小肚子。
2、多喝绿茶绿茶富含茶多酚，可以关心女性伴侣们美容养颜，同时，绿茶还是减肥瘦身的好食品，对于削减腹部赘肉，绿茶有着很强的功效。
大家可以每天喝上一杯绿茶，可加速燃烧体内脂肪，对于常坐办公室工作的人来说，常喝绿茶还能够对抗电脑辐射，关心美容。
3、多吃樱桃樱桃是许多人都宠爱的水果，由于它富含有很丰富的养分成分，且具有很好的美容效果，许多人都爱吃，但是估量许多人不知道，其实，樱桃也是可以关心减肥的哦。
由于樱桃中的花青素可以关心降低人体糖尿病几率还能够关心减肥瘦身，这样对于需要减小肚子的人来说是特别适合的。
4、多摄入全麦食品身材越胖，越适合吃全麦食品，由于全麦的食品热量低，且无任何物质加工，因此具有减肥功效，全麦面包是想要减肥瘦身的伴侣们特别不错的早餐选择。
多摄入全麦面包，可以关心大家减掉腹部的赘肉，吃出苗条。
5、拒绝反式脂肪酸我们常常会看到有些食品的养分成分表中会含有反式脂肪酸成份，这种反式脂肪酸会给身体带来多余的脂肪，会为身体添加些许赘肉。
反式脂肪酸还会危害身体健康，增加机体患病机率，因此，拒绝反式脂肪酸的摄入，不仅有益身体健康，而且还能够抑制脂肪滋生，促进减肥。
瘦腿瘦肚子的运动方法
瘦腿瘦肚子的运动方法瘦腿和瘦肚子是很多人的目标，但要实现这个目标并不容易。
除了良好的饮食习惯外，还需要进行适当的运动来瘦身。
下面将介绍一些瘦腿和瘦肚子的有效运动方法。
首先，瘦腿的运动方法包括以下几种。
1. 跑步：跑步是一种非常有效的瘦腿运动。
它可以帮助全身肌肉的运动，尤其是大腿肌肉。
跑步时可以选择缓慢的慢跑或快速的冲刺，根据自己的实际情况来调节运动强度和时间。
每周进行3-4次跑步，每次30-45分钟，可以有效瘦腿。
2. 跳绳：跳绳是一种简单而又高效的瘦腿运动。
它可以锻炼小腿肌肉，特别是小腿后侧的肌肉。
每天跳绳20-30分钟，可以快速瘦腿。
跳绳时要注意双脚落地时的着地方式，应轻柔且避免过度用力。
3. 深蹲：深蹲是一种能够锻炼大腿肌肉的运动。
双脚与肩同宽，膝盖微屈，身体向下蹲，使大腿与地面平行，然后站起来，重复多次。
每天进行3-4组，每组15-20次的深蹲，可以有效瘦腿。
4. 登山机：登山机是一种有氧运动设备，可以模拟爬山的运动。
它可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，达到瘦腿的效果。
每周进行3-4次，每次30分钟的登山机运动，可以快速瘦腿。
以上是一些瘦腿的运动方法，接下来将介绍一些瘦肚子的运动方法。
1. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种非常有效的瘦肚子的运动。
仰卧在地上，双手交叉放在胸前，用腹部肌肉力量将上半身抬起，然后再慢慢放下。
每天进行3-4组，每组15-20次的仰卧起坐，可以有效瘦肚子。
2. 卷腹：卷腹是一种可以锻炼腹部肌肉的运动。
平躺在地上，双手交叉放在胸前，用腹部肌肉力量将上半身卷起，然后再慢慢放下。
每天进行3-4组，每组15-20次的卷腹，可以快速瘦肚子。
3. 平板支撑：平板支撑是一种可以锻炼腹部肌肉的运动。
手肘和脚尖支撑在地面上，身体保持平行状态，尽量保持20-30秒钟。
每天进行3-4组，可以有效瘦肚子。
4. 有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、跳绳等也可以帮助瘦肚子。
这些运动可以通过加快心率和增加代谢来燃烧脂肪，达到减肥的效果。
经典运动减肚子的方法.doc
经典运动减肚子的方法夏季本是一个秀身材的季节，可肚子上的赘肉却老是跑出来。
恼人的肚腩让你穿紧身衣、游泳衣等都变得很难看，以下是我为你精心整理的，希望你喜欢。
肚皮舞肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也常被作为一种健身运动而广为推崇。
肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。
肚皮舞基础动作：胯部画8字这个动作对减肚子超级有效。
具体方法是：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出"8"字。
可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，"8"字要完整地画出。
空中脚踩单车运动空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。
不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。
如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。
要注意的是，做动作的时候脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
腹式呼吸减肚子现在你有意识地感觉一下自己的呼吸，是不是觉得呼吸很轻，如果不是刚刚得到提醒，根本就不会注意自己的呼吸了呢。
其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气，不具备减肥的功效，而如果平时能有意识地尝试一下另一种呼吸方式，就能利用呼吸来减肚子了!是的，这种呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的时候，腹部得到更大程度的锻炼，现在，看看具体要怎么做吧。
首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。
瘦肚子的三种运动方法
瘦肚子的三种运动方法瘦肚子是美眉们从年轻到年老都会一直坚持的“事业”，不仅是为了整体身材的美观，更重要的是给自己的健康留一个保障，所以很多美眉都会做一些运动来进行减肥。
下面随店铺一起看看吧。
瘦肚子的运动方法1：瘦肚子小运动1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。
2.双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。
3.腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。
然后再以相同的速度和姿势回到原位。
tips：这个小运动可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉，尤其是对下腹部特别有效。
背部、肩膀、手臂都要放松，必须明显感到肚子在用力才有效，在做伸腿的时候，脚尖务必朝上，腿伸直的时候，注意身体要保持平行。
按照以上做法试试，保证让你的肚子就此平坦起来。
瘦肚子的运动方法2：按摩瘦肚子肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢，从而导致多余的水分堆积在体内，正常的分解作用也无法发挥，为了强化胃肠功能，可以对中院即上腹部，前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩，中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促进人体代谢，具有排除全身多余水分的效果。
同时，可以对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。
使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。
也可以对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。
这样的一套按摩法完成，仰卧。
双膝轻轻弯曲连续3遍。
瘦肚子的运动方法3：腹式呼吸法瘦肚子所谓的腹部呼吸，顾名思义就是肚子用力来吸气而不是胸部，也就是当吸气的时候肚子会鼓起来，吐气的时候肚子收缩变小，听说这样可以吸到比较多的空气，对于有氧运动会有不少正面的加分。
但是一开始要从习惯很久的胸式呼吸转成腹式呼吸或有些困难，尤其在跑步或骑车游泳时更困难。
腹式呼吸的好处1. 能够燃烧皮下脂肪与内脏脂肪2. 可改善坐骨神经痛、降低血压3. 抑制食欲、丰胸塑腰、改善水肿4. 让腰腹肌肉增加弹性，改善下垂松弛现象5. 加速体内毒素代谢的速度，达到平常十五倍之多而以中医观点来看，腹式呼吸法能按摩肝脏、滋润脏腑促进肠胃的蠕动，加速新陈代谢;以西医观点来探讨，腹式呼吸可使大脑产生α脑波，增进脑内荷尔蒙内啡分泌，有助思考与创造力。
瘦肚子的最快方法运动
瘦肚子的最快方法运动室内运动减肥室内居家减肥运动1、呼啦圈休假期间，闲着也是闲着，不如打开电视，拿起呼啦圈，开始你的瘦腰之旅吧!在转动呼啦圈时，以腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。
特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速转动，给身体带来较少的负荷量，换来不错的减肥功效。
同时还能加速新陈代谢，改善易胖体质。
为了达到最佳瘦身效果，转呼啦圈需保持30分钟以上，让腰腹部脂肪在运动和按摩的双重作用下充分燃烧。
室内居家减肥运动2、台球打台球不仅能减肥而且还能够提高人的气质，考验人的意志，以及锻炼人的思考能力。
长时间站立能够有效地消耗脂肪，尤其适合饭后进行，加快食物的消化。
打1小时台球大约能够消耗90卡热量，相当于一杯奶制饮料。
室内居家减肥运动3、热舞大家都去串亲戚去了，只有你自己在家那就打开CD，尽情随着音乐扭动身体吧，在热舞的中尽情享受挥汗的乐趣。
室内居家减肥运动4、跑步机平日里在健身房抢不上跑步机那么就趁春节期间多去几次健身房吧。
在别的女孩大快朵颐之际，你却在这里为了瘦身挥汗如雨，开春以后你必然会比她们更健康跟苗条。
室内居家减肥运动5、健身操暴饮暴食、缺乏运动，使得脂肪囤积，瘦身操可以针对局部塑形，还可以改善肠道消化功能，达到缩小食量的效果。
随着节奏感十足的音乐，在不断变换的动作中充分燃烧脂肪，及时运动很长时间你也不会感到无聊。
室内居家减肥运动6、热水浴不想节食不想运动还偏偏想瘦身那么冬日里的热水浴是你最好的选择。
在热水中放上浴盐，要全身浸泡哦!室内居家减肥运动7、蒸桑拿有条件的MM，选择蒸桑拿将是冬天里最享受的减肥方法。
又排毒又瘦身，你还等什么!室内居家减肥运动8、保龄球燃烧体内脂肪需要大量氧气，因此令人难以呼吸的激烈运动其实对脂肪燃烧并没有帮助，而有着短距离助跑和瞬间爆发力的保龄球运动，却是燃烧脂肪和提高肌肉力量的最佳运动。
通常玩过3局保龄球后，就能帮你燃烧掉约210卡路里的热量以及12克的脂肪。
瘦肚子锻炼方法
瘦肚子锻炼方法
想要拥有一个平坦结实的腹部，除了控制饮食外，适当的锻炼
也是非常重要的。
下面介绍几种简单又有效的瘦肚子锻炼方法，希
望能够帮助到你。
第一种方法是仰卧起坐。
仰卧起坐是一种非常经典的瘦肚子锻
炼方法，它可以有效地刺激腹部肌肉，帮助消耗脂肪。
你可以躺在
地上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前，然后用腹部力量慢慢抬起上身，再缓慢放下。
每天坚持做几组，对于塑造腹部线条非常有帮助。
第二种方法是平板支撑。
平板支撑可以有效地锻炼腹部肌肉和
核心肌群，帮助增强腹部力量和稳定性。
你可以俯卧在地上，双手
撑地，保持身体成一条直线，然后用腹部力量支撑身体，保持姿势。
坚持每天做几组平板支撑，可以有效地收紧腹部肌肉，减少腹部赘肉。
第三种方法是有氧运动。
有氧运动如跑步、游泳、骑行等可以
帮助全身燃烧脂肪，包括腹部的赘肉。
通过有氧运动，可以加速新
陈代谢，消耗更多的热量，达到减肥瘦身的效果。
每周坚持3-4次
有氧运动，对于瘦肚子非常有效。
第四种方法是食物控制。
除了锻炼，控制饮食也是瘦肚子的重要一环。
要避免摄入过多的高热量、高油脂的食物，多吃一些蔬菜水果、粗粮和瘦肉，控制饮食总热量的摄入。
合理的饮食结构可以帮助减少腹部脂肪的堆积，达到瘦肚子的效果。
总之，想要瘦肚子并不是一件容易的事情，需要坚持不懈的努力和耐心。
通过合理的锻炼和饮食控制，相信你一定可以拥有理想的腹部线条。
希望以上介绍的瘦肚子锻炼方法对你有所帮助，也希望你能够坚持下去，早日拥有健康、结实的腹部。
站着瘦肚子的最快方法运动
站着瘦肚子的最快方法运动要快速减掉肚子上的赘肉，最有效的方法是通过运动来进行。
下面将介绍一些可以帮助你快速减肥的运动方法，帮助你站立时瘦下肚子。
1. 跳绳跳绳是一项非常简便且有效的运动，它可以全身性地消耗卡路里，并且特别有助于燃烧腹部脂肪。
每天跳绳20分钟，可以明显感觉到腹部的肌肉得到锻炼，脂肪逐渐减少。
此外，跳绳还能提高心肺功能，增强体力和耐力。
2. 仰卧起坐仰卧起坐是一种针对腹肌的常见训练方法。
通过仰卧起坐，你可以有针对性地训练和收紧腹肌。
要做到正确的仰卧起坐，你需要躺在地板上，双脚踏地，双手交叉放在胸前，然后用腹肌的力量将上半身向上卷起，再慢慢回到原来的位置。
每天进行3-4组仰卧起坐，每组15-20次。
3. 平板支撑平板支撑是一项能够有效锻炼腹肌和核心肌群的运动。
它可以帮助你塑造更强壮的腹部肌肉，并修复腹部肌肉的分离。
要进行平板支撑，你需要手肘和脚掌撑在地板上，身体保持平行，保持该姿势持续30秒至1分钟。
每天进行3-4组平板支撑，可以明显感觉到腹部肌肉得到锻炼。
4. 有氧运动有氧运动是一种可以全身性地燃烧脂肪的运动，也可以帮助你减掉肚子上的赘肉。
常见的有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等。
每周进行3-5次有氧运动，每次20-30分钟，可以有效地减脂，并加速新陈代谢。
选择适合你的有氧运动方式，并坚持下去。
5. 高强度间歇训练高强度间歇训练（HIIT）是一种结合有氧和无氧训练的运动方式。
它可以帮助你提高代谢率，在短时间内燃烧更多的脂肪。
例如，你可以进行一段高强度的跑步，接着进行一段较低强度的步行，然后再进行一段高强度的跑步，不断交替进行。
每周进行2-3次HIIT训练，每次15-20分钟。
除了以上的运动方法，还需要注意以下几点：1. 合理饮食不论多么强大的运动也无法弥补不合理的饮食。
要减掉肚子上的赘肉，你需要控制食物摄入量，避免过多的高热量和高脂肪食物。
尽量选择低脂肪、高纤维的食物，例如水果、蔬菜和全谷类食物。
瘦肚子最快最有效的6个小方法
瘦肚子最快最有效的6个小方法肚子上的赘肉很多，那么该怎么办?怎样瘦肚子最快最有效,很多人都想知道，那么下面就给大家介绍几个瘦肚子的小方法。
转呼啦圈转呼啦圈可以说是老少皆宜的运动了，因为它具有很强的趣味性，所以很受人们的欢迎，而转呼啦圈对减去肚子上的赘肉也是非常的有效的，转动的时候，因为主要是肚子腹部在发力，所以肚子上的脂肪燃烧会很好，而这就容易减肥了。
跑步跑步是很简单的有氧运动，但是它对于减肥却是特别的有效，有些人每天跑一段时间的步，很快的将体重减了下来，而对于肚子满是赘肉的人，也是一种福利，在跑步的同时，晃动了脂肪，会加快血液循环，促进新陈代谢。
做瑜伽不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。
全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。
何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
用减肥球代替你的椅子也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。
做仰卧起坐是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。
如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。
记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。
把赘肉跳出去所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法--一小时可以烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法。
莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。
运动养生-怎样运动才能瘦肚子
文章导读现在社会压力非常的巨大，很多白领上班族们，为了家庭，为了孩子，为了能够让他们有一个更好的生活，都不得不每天上班把时间卖在工作上，每天坐在办公桌前不停的工作，所以这就导致很多女性在长时间的坐姿状态下，开始有肚子上的赘肉，开始臀部变大，非常影响女性的美观，甚至导致了女性的不自信，有什么方法可以瘦肚子呢？一、瘦肚子Step1身体放松，平躺在地上。
膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。
坚持10秒后，慢慢放下。
此动作每天重复15-20次。
Step2身体平躺在地上，头部和肩膀着地。
膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。
然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。
此动作每天重复10-15次。
Step3身体回到初始位置，全身放松。
深呼吸后开始慢慢吐气。
吐到一半后屏住呼吸。
接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。
此动作每天重复25-30次。
Step4右腿着地，保持直立。
左腿抬起，大腿与地面平行。
然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。
接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次。
二、瘦腿尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。
以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。
采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。
抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。
抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。
以15-20次为一组动作、做1-3组。
吃什么水果可以减肥苹果这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。
方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。
注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。
3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食！对肥胖的女生来说，最重要的莫过于苹果还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。
最好的瘦小肚子的方法
最好的瘦小肚子的方法一、揉腹减肥瘦肚子每日饭后站立揉腹，顺时针20下，逆时针20下，如此反复10次。
原理：揉腹可增使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。
二、侧身仰卧起坐侧身仰卧起坐的具体要求是：1.平躺，接着双手放在耳后;双腿抬起，一腿收起另一腿伸直;2.节奏扭转身体，同时上半身也要配合扭转。
3.上抬10次，换另一边，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。
三、缩腹走路法缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。
对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。
原理：它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，也要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹更为紧实。
要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，刚开始的一两天会不习惯，但这样做两周左右能看到效果。
好处：小腹将趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
想要腹部减肥的姑娘，不妨将揉肚子减肥法与缩腹走路法结合，相信会有更好的瘦腹效果。
四、船式运动做法：整个人的身体仰躺在地面上，接着手臂放在胸前，腿部以下的身体开始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身和下半身抬离地面，做出V字状，每次抬起时，呼气坚持5-10秒的时间，吐气时再放下。
五、手臂和脚尖着地的平板运动这项平板运动能够锻炼腹部、背部等关键部位，瘦腹效果很不错。
做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。
脚尖撑地，身体呈俯卧状。
依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。
保持住这个姿势20到60秒，然后放下来。
1：饭后靠墙站立饭后久坐让脂肪更易累积，形成小肚子，饭后身体靠墙站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。
2：站立扭腰久坐学习或工作的空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，扭100下，每天都坚持做，一定有腹部减肥的效果。
3：洗澡按摩洗澡时，双手合十放在肚脐部位，顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。
不花钱瘦肚子的方法
不花钱瘦肚子的方法教你七种不花钱的瘦肚子好方法原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
重点锻炼部位：脚踝、小腿、大腿上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
重点锻炼部位：大腿、臀部。
Step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上说明：前两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
Step3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留说明：三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉Step4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
步行：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
重点锻炼部位：腹、肚子。
瑜珈：来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
锻炼部位：全身。
跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
锻炼部位：全身。
跳绳：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
重点锻炼部位：大腿、小腿。
跳绳时可能会感觉有些累，但这个动作确实能锻炼腹肌哟!晨操：晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
提醒：晨操时注意呼吸，最好用完全式呼吸来进行每一个动作。
锻炼部位：血液循环、全身。
不花钱的小方法 3天瘦掉小肚腩一.方法概要连续3天不间断每天都只吃苹果，尽量不食用其他水果和食物。
减肥二.减肥期间注意事项1.苹果要选择红苹果，不要选择青苹果。
因为青苹果更酸一些，容易刺激到肠胃。
本身减肥期间就没有吃其他食物，所以更需要保护肠胃，这点切记。
2.时间上可以是正常吃一日三餐的时间点吃苹果。
或者选择了一种方法，只要肚子一饿就吃苹果，两种方法看个人需求，没有强烈要求。
瘦肚子的最快方法运动 让你拥有超吸睛紧致小腹
炎炎夏日，许多女性喜欢穿露脐装，但是小腹赘肉太多怎么办？减肥专家推荐6大运动，助你拥有超吸睛紧致小腹。
一、腹式呼吸
深呼吸使肌肉得到放松。平躺，双腿伸长并合拢，手臂垂于体侧，深吸气使腹腔充满空气，然后腰部紧贴地面，呼出腹腔中的空气。重复以上动作并维持几秒钟。先进行3秒、5秒、6秒，再循序渐进的增加呼吸时长。该动作看似普通，却是腹式呼吸的重要动作，也可以以坐姿进行练习。为了使效果更佳显著，还应进行横肌练习。例如平板支撑，可以使肌肉得到持久的收缩从而不要接触地面。正确的姿势是身体既不弯成弓形也不随手臂移动而旋转。腿部绷紧，膝盖弯曲。两手将健身实心球或是抗力球举于胸前，从左向右来回移动并借助绷紧的腿部维持平衡。锻炼斜肌和我们想象中的不同，这并不能解决脂肪堆积问题，只有通过合理、平衡的饮食才能解决脂肪问题。通过一些动作锻炼浅层肌肉是同样重要的，例如旋转、挺直脊背等。
二、传统的平板支撑
利用肘部进行支撑，双手分开与肩同宽，脚部分开并绷紧，身体与腿呈一条直线，臀部也与身体持平，既不凸起也不凹陷。整个身体保持水平是该动作的难点。起初，该动作只需维持30秒，然后慢慢延长时间。
三、模拟登山动作
为了给平板支撑增添更多乐趣和活力，亦可以抬高手臂、放下手臂两个动作交替进行。还可以模仿登山动作，用手臂支撑，一条腿伸直，另一条腿曲起贴近上半身，臀部尽可能不要抬起。
减肚子最有效运动方法
减肚子最有效运动方法1、仰卧举腿有很多运动来减肥，也有很多腹部运动。
它不受空间限制。
仰卧抬腿的效果非常好，你可以在家里做。
将双腿伸直放在地板上20秒，然后将双腿伸展到地板上。
双腿抬得越多越好，然后将双腿伸展到地板上50秒。
2、半臂扭腰还有一种降胃的方法。
每天早上去公园或阳台放松一下是非常好的。
站在那里，双腿和肩膀一样宽。
双臂前倾，腰部从左到右，从右到左，左右交替30次。
做这件事时，你应该使用呼吸法。
最好使用反向呼吸法。
呼气时收紧你的胃，呼气时鼓起你的胃，这与正常人的呼吸正好相反，这种呼吸方法，加上这个动作，非常有助于失去大腹便便。
你可以在一个月后看到明显的效果。
有很多减肚子的方法可以介绍，可以利用食疗的方法，也可以利用减肥茶，哪些运动可以减肚子?具体的方法是针对每个不同的人来选择的。
年轻的人可以选择仰卧起坐，或者是仰卧屈体，甚至可以选择高抬腿跳，这些动作比较激烈，但是效果却很明显。
年纪大一些的可以运用转体扭腰，慢跑等动作，这些动作虽然缓和是只要长期坚持同样减掉大肚子的。
1.板支架平板支撑需要使用的辅助器材就是瑜伽垫。
具体做法如下：第一步，将瑜伽垫铺在地面上，然俯卧在垫子上，具体姿势参考俯卧撑。
第二步，将手臂弯曲，手肘放在瑜伽垫上，并将整个身体伸直，并平行于地面。
第三步，保持这个动作一至五分钟即可，按自己的实际情况来把握支撑的时间。
平板支撑能收腹部的肌肉，并促进腹部脂肪的消耗，以达到减肚子的目的。
2.仰卧抬腿仰卧举腿的方法也很简单。
第一步，仰躺在瑜伽垫上，然后将身体伸直，双腿并拢，手臂向侧面打开并伸直。
第二步，将双腿向上抬起，最好能将双腿保持并拢伸直的状态，且大腿与上半身呈直角。
第三步，保持几秒钟的时间，然后将双腿慢慢放下。
这个动作，不仅能减肚子，还能瘦腿，非常适合下半身肥胖的人群。
在健身房最有效的减肥方法是什么？健身房里有很多适合腹部缩小的运动。
例如，上面介绍的平支撑和仰卧抬腿是腹部复位的常用方法。
肚子减肥的运动方法有什么-
肚子减肥的运动方法有什么?有不少人都存在肚子肥胖的问题，这与平时生活习惯不好有直接的关系，不管是不注意锻炼身体，还是消化功能不好，都会逐渐的形成小肚腩。
此时还是需要找到正确方法来减肥瘦肚的，运动的减肥方法就比较常见，长期坚持适当运动，效果也很好，那么肚子减肥的运动方法有什么?一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。
要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。
要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。
(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
腰腹部的锻炼方法还有许多。
上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。
既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。
只有认真严格，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。
上文中对肚子减肥的运动方法有什么给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。
不管采用什么样的方法来减肥，都需要保障身体健康，而且运动期间也要合理膳食，膳食纤维多的食物可以摄入一些，这对改善消化功能，排毒通便有很好的作用。
瘦肚子和腰的方法
瘦肚子和腰的方法瘦肚子和腰的方法一:瘦肚子和腰的快速运动想要维持完善的腰身，“腰方肌”是重点，大多数拥有水桶腰的人几乎都是工作等太过劳碌。
百分网我给大家整理了关于瘦肚子和腰的快速运动，盼望你们喜爱!瘦肚子和腰的快速运动仰卧抬腿此动作要感受腹部的挤压，双腿向上抬起，头部也可微微抬起，要是想减低难度就将头部放在垫子上。
健身球传递这个动作难度稍高，需要熬炼者具有较好的敏捷性和腰腹力量。
躺在瑜伽垫上，两腿并拢，将直径约10厘米的健身球放在脚腕处，屈腿送球，双手拿球。
之后做同样的动作把球放回腿腕处。
坐姿冲刺要求坐姿抬腿，仿照冲刺跑的动作，尽力将肘部和对角膝盖接近，后背保持绷紧，不要变形。
原地登山转腰俯趴在垫子上，两胳膊直立撑起身体，仿照登山动作，登山的腿到达胸部下方时转腰，双腿交替进行，动作中间膝盖不接触垫子。
这个动作能非常好地熬炼腹部斜肌。
仰卧屈腿卷腹仰卧垫上屈腿，腹部发力卷起上身，上身和膝盖向中间靠拢，挤压腹部，双手伸直过膝即可返回，后背绷直。
仰卧快速剪刀腿仰卧在垫子上，快速进行剪刀腿，保持腹部绷紧。
每个动作做够30秒，组间不休息，一遍循环后，休息45秒，补充点水分，然后连续重复一遍全部的动作，在进行运动之前要留意适当热身。
小蛮腰的诱惑力可一点儿不比美胸翘臀小，立刻就要到露肉季，没有一个平坦的小腹，你怎么好意思秀身材?想要get女神同款小蛮腰吗?下面就跟大家推举一组快速有效的瘦腰运动，赶走腰腹赘肉没商议!在家就可以练哦，动作简洁又有效，快来看看吧。
瘦腰腹运动瘦腰运动第一组：首先俄罗斯旋转，让双腿抬离地面，双手来回触碰腰侧地面。
瘦腰运动其次组：其次做侧身卷腹，曲腿躺着地上，单腿翘在另一条腿上，单手捧头向手反偏向做仰卧起坐活动。
瘦腰运动第三组：然后上身与双腿脱离地面，在空中做踩单车活动，细致用差别侧的手肘喷膝盖。
瘦腰运动第四组：末了不要忘了后腰赘肉，趴在地上，双腿离开与肩同宽，上身同时抬离地面腹肚赘肉对健康的影响别小看，其实腹部赘肉对妈咪的健康也有影响。
瘦肚子的锻炼方法是什么？
瘦肚子的锻炼方法是什么？什么运动可以瘦肚子而且效果比较好呢?肚子上有赘肉是很多人的烦恼，肚子有赘肉穿什么衣服都感觉不好看，很多人对面小肚腩都不知道怎么样能瘦下来，有些人因为使用了不当的方法进行减肥，导致越减越肥的现象。
将给你们介绍瘦肚子最有效的方法，而且这些运动减肚子的功效都排行出来了，大家一起来了解一下吧。
方法/步骤瘦肚子最有效的方法五大运动“首当其冲”top1、仰卧起坐瘦肚子指数：★★★★★仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。
双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。
利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位。
top2、肚皮舞瘦肚子指数：★★★★★肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也常被作为一种健身运动而广为推崇。
肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。
上面介绍的两种瘦肚子的方法效果都是相当不错。
肚子上面的赘肉是比较难减掉的，所以大家在减肚子的时候，一定要长期坚持，坚持锻炼就一定会瘦下来的，瘦肚子是一个漫长的过程，心急的人不适合。
要提醒大家，在饭后一定要先走动走动，有助于消化，避免脂肪堆积在肚子。
6个运动瘦肚子的最快方法轻松甩掉大肚腩
6个运动瘦肚子的最快方法轻松甩掉大肚腩想要减掉大肚腩，除了控制饮食外，还需要进行适当的运动来帮助减
脂和塑造腹部线条。
以下是6个运动瘦肚子的最快方法：
1.仰卧起坐：仰卧在地上，腿稍微弯曲，双手交叉放在胸前。
用腹肌
的力量缓慢地向上抬起上身，同时呼气，然后缓慢地回到起始位置。
每天
进行3组20次，坚持下来可以帮助收紧腹部肌肉。
2.跑步：跑步是减肥瘦身的经典运动。
每周至少进行3次30分钟的
跑步，可以消耗大量的热量，加速全身脂肪的燃烧，从而减少腹部脂肪堆积。
3.登山式：俯卧在地上，手掌撑地，脚尖着地，以手臂和腿部的力量
将身体支撑起来。
然后左腿和右腿向胸部方向快速弯曲，模仿登山的动作。
每天进行3组15次，可以锻炼腹部和腰部的肌肉。
4.平板支撑：俯卧在地上，双臂弯曲，手掌撑地。
用脚尖和臀部的力
量将身体挺起来，保持腹部和臀部保持一条直线。
保持这个姿势20-30秒，然后放松。
每天进行3组，可以有效地锻炼腹直肌和腰腹肌群。
5.跳绳：跳绳是一种全身性的有氧运动，可以快速燃烧大量的热量，
并同时锻炼腹部肌肉。
每天进行15-20分钟的跳绳，可以有效减掉腹部脂肪，塑造平坦的腹部。
6.游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼腹部和背部肌肉，同时
减少全身脂肪。
每周进行2-3次游泳，每次30分钟左右，可以帮助瘦肚
子和塑造身材。
这些运动方法可以根据个人身体状况和时间安排进行适当调整。
除了运动外，也要注意饮食的营养均衡和健康，保持良好的生活习惯，才能有效地减掉大肚腩，拥有健美的腹部线条。
瘦小肚子的运动
瘦小肚子的运动1、坚持吹口哨可以减肚子吹口哨不仅仅是一种娱乐方式，还是一种简单的减腹部赘肉的方法，其原理是持续并且有力的腹式呼吸，燃烧腹部脂肪。
吹口哨能减肥是因为它需要持续进行腹式呼吸，一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出;另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
这种方法简单易行，如每日坚持下去，能消除腹部脂肪、排除腹部废物、改善腹部血液循环等。
一些坐班族在平常走路和站立时，也可以用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，也能达到瘦身的功效。
也许前一两天会觉得很辛苦，但几周下来后，小腹就能逐渐趋于平坦，走起路来也更迷人。
腹式呼吸，如吹口哨、吹口琴、吹气球等能比普通的呼吸方式吸入更多空气，让身体获得更多的氧气。
这不但能锻炼面部肌肉，进行面部按摩，有抗衰老的美容效果，而且通过吹口哨和吹口琴还能通过享受音乐，愉悦身心。
2、无时无刻缩小腹平常不管走路或者站着，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许刚开始会觉得很辛苦，但习惯就好了，经过一段时间会有意外的惊喜，你会看见自己的小腹的肌肉变得紧实，不知不觉中就能甩掉小肚子。
3、勤做运动平时一定要多做运动，能走路就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯。
此外办公族女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，从而让你不再有小肚子困扰。
1、久坐形成小肚子一天里长时间坐下,不喜欢运动,吃完饭就坐下看电视,一边上网一边吃零食。
如果你有这些习惯并且已经长出小肚子,那么你适合练习缩小腹。
2、生活压力导致小肚子生活压力过大也会长出小肚子。
生活压力大,一些人往往会通过大吃一顿来纾解压力。
这样在不知不觉中就会摄入不必要的食物,造成肠胃突出,这种情况导致的小肚子同样适合用腹式呼吸解决。
3、姿势不正确形成小肚子不正确的姿势比如,坐着的时候身体弯腰驼背,或者走路的时含胸等都会导致小肚子长出来。
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减肥运动方法瘦肚子
运动减肥，是现在很多男男女女塑造完美身材的一种途径。
很多人都希望通过运动减掉肚子上的赘肉，现在请阅读我整理的一些减肥瘦肚子的内容。
减肥瘦肚子方法之运动
运动能够刺激肠道蠕动，还可以促进新陈代谢，比如健步走、仰卧起坐、瑜珈伸展等都是非常棒的方式。
想要尽快减掉大肚腩，建议大家可在睡前做点简单的瑜珈伸展，运动一下腹部，让身体的转动带动腹部出力，就可以刺激肠胃蠕动，坚持这样的运动，便祕问题就可以很有效的改善了。
减肥瘦肚子方法之保证饮食健康
怎样的饮食才能让你拥有平坦的小腹，其实没有什么秘密可言。
你只需要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗粮，尽量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯条、快餐等。
只需要做这样的转变，不久你就会发现你的小肚子有不同的改变。
但是，并不是说要你一下子改变所有的习惯，慢慢来，逐渐让健康的食品替代掉垃圾食品即可。
减肥瘦肚子方法之按摩
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善效果很不错。
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
减肥瘦肚子方法之规律作息
规律作息也是非常重要的肚子减肥最有效方法。
人在睡觉时，身体得到了休息与调整。
及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。
所以为了拥有完美的小蛮腰，日常生活中要规律作息，养成早睡早起的生活习惯。
我建议大家，晚上11点半之前一定要入睡，而且要保证每天睡够8小时。
减肥瘦肚子方法之吃低热量的食物
跑步30分钟，消耗200千卡;少吃一个面包，也少摄入200千卡，同样是减肥，你选择哪一种方式呢?估计大部分的懒癌人士直接不吃那个面包了。
一般高热量的食物，油脂都较多，一不小心吃多了，脂肪会首先储存在肚子上。
因此，多吃水煮、清蒸、凉拌等少油少盐的食物，尽量避开高糖、高油腻和煎炸的食物。
减肥瘦肚子方法之吃纤维素丰富的食物
水溶性膳食纤维丰富的食物可以降低胆固醇，缩短我们的腰围。
所以我们要多吃蔬菜、菌藻和水果，不但增强饱腹感，减少油腻食物的摄入，还富含矿物质和维生素，利于脂肪的正常分解。
但是，含糖量较高的水果要少吃，例如榴莲、石榴、柿子、荔枝、甘蔗。
减肥瘦肚子方法之保持充足的睡眠
脂肪的分解，几乎在睡眠中进行，如果我们每天晚上准时睡觉，早上准时起床(7-8小时的睡眠时间)，脂肪的分解会更好。
如果睡眠不够，中午可以小盹来弥补睡眠。
减肥瘦肚子方法之不要不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐，它唤醒我们的肠胃和元气，让我们能量满格。
例如一杯黑咖啡，搭配全麦面包;或者一杯酸奶，搭配燕麦杏仁粥，再加少量水果，都是不错的早餐选择。
如果不吃早餐，饥饿会提前，导致午餐和晚餐不自觉地多吃。
但是，我们身体对于热量的消耗，越靠近晚上，消耗越少。
所以减肥的你，何不趁着热量容易消耗的时候来一顿丰富营养的早餐呢?
减肥瘦肚子方法之增加健康脂肪的摄入
健康脂肪的食物来源包括鳄梨、核桃、杏仁、鱼、橄榄油等，它们富含不饱和脂肪酸，不但提高饱腹感，还能加快人体的新陈代谢，为减肥添一臂之力。
我们都知道，衣服上的油渍可以用汽油洗掉，健康脂肪相当于汽油，也能够减少我们身上不健康的脂肪，例如胆固醇。
减肥瘦肚子方法之少坐多动
与其和朋友们吃吃喝喝，还不如约上大家一齐去运动。
研究显示，有运动伙伴的人，运动时会多付出40%的努力，瘦身效果更好。
趁着周末，多组织爬山、徒步、打羽毛球等活动，不但帮助大家强身健体，还能使大家的友谊更加坚固。
减肥瘦肚子方法之喝绿茶
除了降低癌症和心血管疾病的风险，绿茶对我们全身都有益处。
研究显示，绿茶含有抗氧化的儿茶素，能够帮助减少腹部脂肪。
如果你
在运动前喝绿茶，儿茶素能够在有氧运动过程中增加腹部脂肪的燃烧。
减肥瘦肚子方法之起床后锻炼
研究表明，早上运动比一天中任何时间运动，能够多消耗3倍的热量。
建议年轻的你，起床后先做20-30分钟运动，例如瑜伽、快走、伸展操等轻柔活动，再吃早餐。
对于中老年人、有心脑血管疾病的人或者身体虚弱的人，吃早餐后再锻炼更好。