浅谈高校田径运动中的短跑技术教学与研究
短跑教学策略探究
短跑教学策略探究短跑是田径比赛项目中最基本的一个项目，是短距离的快速奔跑竞赛。
在田径比赛中，短跑是最能够体现出运动员速度和爆发力的项目之一，短跑的教学策略对于提高运动员的技术水平和竞技成绩至关重要。
本文将探讨短跑教学策略的制定及实施，帮助教练和运动员更好地理解和应用短跑技术，提高竞技水平。
一、短跑教学策略的制定1. 制定教学目标在制定短跑教学策略之前，教练需明确教学目标。
教学目标应该从整体和细节两个方面进行考虑。
整体上，教学目标是提高运动员的短跑技术水平和竞技成绩；细节上，教学目标可以包括提高起跑和加速的技术、改善转弯和终点的技术、提高节奏和配速等方面。
2. 分析运动员的状况在制定短跑教学策略时，教练需要对运动员的身体素质、技术水平、训练基础等方面进行综合分析，了解每个运动员的特点和问题所在。
运动员的身体素质包括耐力、爆发力、灵敏度等，技术水平包括起跑、加速、转弯、终点等方面，训练基础包括平时的训练量、训练质量等。
3. 制定针对性的教学计划1. 重视基础训练基础训练是短跑教学的重要环节，教练应该注重提高运动员的身体素质。
在训练中，可以结合跑步、力量训练、灵敏度训练等多种方式，全面提高运动员的身体素质，为后续的技术训练打下基础。
2. 注重技术训练技术训练是提高短跑水平的关键，教练应该注重对运动员的技术进行细致的分析和指导。
在起跑技术上，教练可以针对每个运动员的特点进行调整和指导，让运动员找到最适合自己的起跑姿势和动作；在加速技术上，教练可以通过模拟比赛情景或者使用专门的技术训练器材进行训练，让运动员提高加速的效率和速度；在转弯和终点技术上，教练可以通过多次练习，让运动员熟悉和掌握转弯和终点的技术要领，提高比赛中的稳定性和速度。
3. 合理安排竞技训练竞技训练是短跑教学的实战环节，在训练中，教练可以结合实际比赛情景，对运动员进行模拟比赛训练。
在竞技训练中，教练可以安排多个短跑项目，让运动员在比赛中尽量模拟真实情况，提高比赛中的应变能力和竞技水平。
浅议提升田径短跑教学的有效方法
浅议提升田径短跑教学的有效方法田径短跑是田径项目中最基础、最重要的项目之一，对于学生的身体素质和协调能力的培养有着重要的作用。
要想提高田径短跑教学的效果，需要采取一些有效的方法。
要注重基本功的训练。
短跑的基本功包括起跑、冲刺、转弯等，这些都是短跑项目的基础，也是提升短跑成绩的关键。
教师可以通过分解动作、反复练习等方式，帮助学生逐步掌握短跑的基本动作要领，提高技术水平。
要注重力量训练。
田径短跑是一项强度较高的运动，需要有一定的肌肉力量和爆发力。
教师可以引导学生进行一些力量训练，如深蹲、弹跳等，提高学生的肌肉爆发力和快速反应能力。
要注重耐力训练。
短跑项目对于学生的爆发力和速度要求很高，但同时也需要有一定的耐力。
教师可以指导学生进行一些有氧运动，如长跑、游泳等，提高学生的心肺功能和耐力水平，帮助他们在短跑比赛中持续保持高强度的表现。
要注重心理训练。
田径短跑是一项紧张刺激的比赛项目，需要运动员具备良好的心理素质。
教师可以通过心理训练的方法，帮助学生调整心态、提高竞技意识、增强比赛时的稳定性和适应性，使他们在比赛中能够发挥出最佳水平。
要注重科学指导。
田径短跑是一项技术性很强的项目，需要教师具备科学的教学理念和方法。
教师要及时关注最新的短跑教学理论和方法，不断提高自己的专业知识水平，从而更好地指导学生进行短跑训练。
要想提高田径短跑教学的效果，需要注重基本功、力量训练、耐力训练、心理训练和科学指导等方面的工作。
只有综合运用这些方法，才能够有效地提升学生的短跑水平。
教师要有责任心和耐心，根据学生的情况制定个性化的训练计划，帮助每一位学生都能够在短跑项目中取得进步。
短跑教学策略探究
短跑教学策略探究短跑是田径运动中的一个重要项目，其速度要求高，技术要求精准，对教学策略有着特别的需求。
本文将探究短跑教学的策略，以提供一些指导和建议。
短跑教学策略主要包括动作技术训练、力量训练、速度训练、节奏训练和心理训练等方面。
短跑教学的第一步是动作技术训练。
短跑的技术要求包括起跑、加速、维持速度和冲刺等多个阶段。
教师应根据学生的起点和实际情况，针对不同的阶段进行精细化的教学。
在起跑阶段，教师可以通过示范和分组练习，引导学生正确掌握起跑姿势、起跑力量的发泄等技术要点。
在加速和维持速度阶段，教师可以通过跑姿调整、节奏调节等方式，帮助学生掌握正确的步频和步幅，并且培养学生良好的动作感觉。
在冲刺阶段，教师可以通过对速度和力量的适应性训练，提高学生的爆发力和冲刺能力。
力量训练是短跑教学中不可或缺的一环。
力量训练可以提高学生的起跑速度和爆发力，帮助学生更好地应对短跑比赛中的各个环节。
教师可以通过体育器械的运用，开展跑姿拉伸、下肢力量训练、腹肌训练等项目，以提高学生的肌肉力量和耐力。
教师还可以应用一些力量训练法，如爆发力训练、阻力训练等，以提高学生的整体力量水平。
速度训练是短跑教学中的重点内容之一。
教师可以通过小组练习和个别训练，帮助学生掌握正确的跑步节奏和速度感觉。
教师可以设定各种不同的速度练习项目，如间隔跑、倒计时跑等，提高学生的速度适应性和反应能力。
教师还可以采用倒计时计时法，通过逐渐减少跑步时间，来训练学生的爆发力和维持速度的能力。
节奏训练也是短跑教学中的一项重要内容。
教师可以通过音乐的运用，帮助学生掌握正确的步频和步幅。
教师可以选择一些带有节奏感的音乐，鼓励学生跟随节奏进行跑步，以提高学生的跑步技巧和节奏感。
教师还可以引导学生进行反复练习，通过不同节奏的调整，培养学生在不同速度下的适应能力。
心理训练也是短跑教学中的一项重要内容。
短跑项目对运动员的心理素质有较高的要求，教师可以通过训练帮助学生提高竞技意识和心理抗压能力。
浅谈高校短跑教学与训练
人 体运 动 时 的 能 量 来 源 ，主 要 有 两 条 途 径 ：一 是 有 氧 代 谢 （ 耐 力练 习 ） ；二 是 无 氧 代 谢 （ 速度耐力的练习） 。耐 力性 的 全 面 身 体 训练 ，就 是 要 通过 长 时间 用 力不 大 的有 氧 活动 来加 强 最 大吸 氧
的能力 ，为今后提高无氧代谢的训练打下良好的基础 。
律 性 ，是 不 以人 们 的主 观意 愿 为转 移 的 ，应 根据 学生 的具体 条 件
比学一个新的动作难得 多。因此在教学中 ，重视抓好基本功 一跑
的专 项 技术 练 习 ，经 常 采用 小步 跑 、后 蹬跑 、跨 步 跑 和 以上专 项 技 术 的综 合 练 习 ，在练 习 中严 格 要求 反复 进 行 。
运动量的强度 ，以达到教学训练的 目的。主要表现在 以下几个方 面 ：①增强体质 ，改善心血管和呼吸系统的功能 ；②保证了健
康 ，培 养 了吃 苦 耐劳 的 意志 和 品质 ；③ 巩 固跑 的 技术 ，从小 培 养
量训练 ，多做 各种跳跃运动 的练 习。如立定五级跳 、立定十级
跳 、蛙 跳 、４ ０ ～ ６ ０ 米跨 步 跳 、跳 台 阶 等 ， 另外 加强 抬 腿 、压 腿 练 习 。④ 摆臂 正 确 。跑 的过 程 中要 摆幅 大 ，有 力 、向前 后摆 动 ，摆
训练 ，多采用有 目的游戏训练手段 。随着训练时间的增加 ，要逐
渐 加大 难 度及 强 度 ，以 取得 预期 的效 果 。此 外要 特 别强 调 安全 教 育 和医 务监督 。在进 行 短跑 教 学 训练 上 ，往 往容 易 出现 急躁 的迫 切 心情 ，在教 学 中不 顾 学生 的 具体 条件 和 实 际水 平 ，盲 目的加 大 运 动 量 ，不 注意 训练 节 奏 ，忽视 科 学 安排 ，劳逸 结合 ，机械 的搬 用 成年 人 的方 法 ，致 使 学生 产生 了 “ 速 度 障 碍 ” ，感 到 枯躁 ，不
短跑技术教研总结报告
短跑技术教研总结报告短跑作为田径运动项目中最基础也是最重要的项目之一，对运动员的速度、力量、爆发力等综合素质要求较高，是培养体育人才、提高运动员综合素质的重要手段。
通过对短跑技术的教学研究和实践总结，以下就短跑技术教研进行简单的总结报告。
一、教学内容1. 起跑姿势短跑起跑姿势是影响起跑速度的关键因素，合理的起跑姿势能够使运动员在短跑起跑阶段迅速发力，达到更快的起跑速度。
教学中，着重强调蹲姿的正确性，姿势的稳定性和爆发力的重要性，同时要让学生了解起跑姿势与动作要点的关系，通过大量的起跑姿势练习，提高学生的起跑速度和技术水平。
2. 跑步姿势正确的跑步姿势能够帮助运动员减少阻力，降低空气阻力，提高速度。
教学中，要求学生保持良好的姿势，头部微微向前倾斜，胸部略微突出，肩部放松下沉，腰部保持直立，手臂自然摆动，腿部提膝迎进，脚步力量快速鞭助。
通过不断的姿势练习，培养学生正确的跑步姿势和节奏感，提高速度。
3. 节奏与呼吸短跑项目中，节奏感和呼吸简直是必不可少的。
在教学中，要求学生对于自己的呼吸有所了解，合理控制呼吸频率和节奏，避免过度喘息，影响速度。
同时，在节奏感上，通过配合音乐和计时器等辅助工具，让学生能够感受到跑步的节奏，提高速度和耐力。
二、教学方法1. 示范法通过教师身体力行的示范，让学生能够直观地看到正确的动作和姿势，理解起跑和跑步的技术要点。
同时，通过示范不同层次的动作，帮助学生明确自己的不足之处，以及正确的改进方法。
2. 辅助工具法教学中使用音乐、计时器等辅助工具，帮助学生建立起跑和跑步的良好节奏感。
通过音乐的选择和计时器的设置，让学生能够自主感知和控制自己的速度和节奏，提高跑步的效果。
3. 分组竞赛法通过分组竞赛，激发学生的学习兴趣和积极性。
将学生分为多个小组，进行起跑速度和跑步速度的竞赛，通过比赛得分和排名，增加学生的参与度和动力，推动学生积极学习和提高技术水平。
三、教学反思在教学过程中，通过不断的实践和总结，进一步认识到短跑技术的重要性和难点。
提升田径短跑教学的有效方法研究
提升田径短跑教学的有效方法研究田径短跑是一项需要爆发力、速度和协调性的运动项目。
为了提升田径短跑的教学效果，以下是一些有效的方法研究：1. 建立正确的基本动作：在短跑教学中，建立正确的姿势和动作非常重要。
教练应该注重教授正确的起跑姿势、摆臂动作、腿部推进和脚步着地等基本动作。
通过反复的示范和练习，帮助学生树立正确的动作模式。
2. 强调核心稳定性训练：田径短跑对于跑者的核心稳定性要求很高。
通过加强核心稳定性训练，可以帮助跑者提高身体的控制能力和平衡能力，从而更好地发挥速度和力量。
教练可以引入一些核心稳定性训练动作，如平板支撑、桥式运动和俯卧撑，帮助跑者加强核心肌群的力量。
3. 提高爆发力和速度：田径短跑是一项需要很高爆发力和速度的运动。
教练应该引入一些专门的爆发力和速度训练方法，如起跳训练、爆发力训练和快速加速训练。
通过这些训练方法的引入，可以帮助跑者提高爆发力和速度，从而在比赛中取得更好的成绩。
4. 强化技术细节训练：除了基本动作外，田径短跑还有很多技术细节需要注意。
教练应该重点强化学生在起跑时的爆发力和动作细节，如抬腿高度、摆臂力度和脚步着地的节奏等。
通过细致入微的技术细节训练，可以帮助跑者更好地掌握短跑的技术要点。
5. 加强体能训练：除了技术训练外，体能训练也是提升短跑教学效果的重要环节。
教练应该注重学生的有氧耐力、肌肉力量和灵活性训练，通过增加跑量、进行力量训练和柔韧性训练，帮助跑者提高身体的适应能力和综合素质。
6. 个性化指导和训练：每个学生都有自己的特点和需要。
教练应该根据学生的个体差异，进行个性化的指导和训练。
通过了解学生的运动技能、生理特点和心理需求，教练可以提供针对性的建议和训练计划，让学生得到更好的指导和培养。
7. 组织比赛和实践锻炼：实践是提升短跑教学效果的重要方法之一。
教练应该组织一些短跑比赛和实践锻炼，让学生可以在实践中巩固所学知识和技能。
比赛和实践锻炼可以帮助学生提高竞技经验、增强竞争意识，从而更好地应对比赛的压力和要求。
短跑教学策略探究
短跑教学策略探究短跑是田径运动中最基本的项目之一，也是最具观赏性的项目之一。
短跑教学对于提高学生的协调性、爆发力和速度感非常重要。
本文将探究短跑教学的一些策略，以帮助学生更好地理解和掌握短跑技巧。
短跑教学应该注重基础动作的训练。
短跑的技术动作非常关键，必须先打好基础。
教师要为学生讲解并演示正确的起跑姿势、加速度的维持和保持平衡的方法。
还可以通过练习起跑线的跑步、脚步控制、身体稳定等一系列动作，让学生掌握正确的短跑基本动作。
短跑教学应采取个别指导和小组合作的方式。
短跑项目是属于个人项目，但在教学过程中，个别指导和小组合作可以更好地激发学生的学习兴趣和竞争意识。
个别指导可以给每个学生提供更多的注意力和指导，帮助他们更好地理解和掌握技术动作。
小组合作可以让学生相互观摩和学习，培养团队精神和合作能力。
短跑教学应注意多角度的训练。
短跑项目不仅仅是纯速度的竞争，还需要学生具备良好的爆发力、协调性和力量。
教师可以通过多种途径来训练学生的不同能力。
可以进行爆发力的训练，如提高起跑速度、加大跨部距离等；可以进行协调性的训练，如提高脚步的控制和预判能力；还可以进行力量训练，如提高肌肉力量和耐力。
短跑教学应注重实践训练和赛事经验的积累。
短跑是一个需要不断实践和积累经验的项目，只有通过实践才能真正掌握技巧。
教师可以组织学生进行频繁的实践训练，让他们不断熟悉和巩固技术动作。
还可以组织学生参加校内外的短跑赛事，通过和其他选手的比拼，积累比赛经验，提高竞技能力。
短跑教学是一个系统的过程，需要注重基础动作的训练，采取个别指导和小组合作的方式，注意多角度的训练，以及注重实践训练和赛事经验的积累。
通过这些策略的实施，可以帮助学生更好地理解和掌握短跑技巧，提高竞技能力，达到更好的教学效果。
短跑技术教学与训练之研究
短跑技术教学与训练之研究写作提纲短跑技术教学与训练之研究一、短跑技术性教学的重点。
（一个单步动作技术分析）1、着地后划动作阶段：A支撑腿的后划，在本阶段的动力中占主要地位。
B找地方式的选择。
2、后蹬动作阶段：A摆动腿的前摆在本阶段的发挥居主要地位。
B后蹬脚的把握是为实现速度与节能相统一的最佳方案。
3、腾空动作阶段：要处理好后蹬动作的动作余绪，和做好后划动作阶段的动作准备。
二、短跑实践性训练中的有效途径。
1、绝对速度训练是提高短跑能力的关键。
A动作速率是发展绝对速度的一个重要前提和保障。
B加速能力、速度能力与动作速率的最佳组合。
2、力量素质训练是提高短跑能力的重点。
A力量训练朝素质技能方向转移。
B力量训练以爆发为主。
C针对性发展肌群练习。
D发展绝对力量。
E力量训练后与快速跑相结合。
摘要本文从“速度与节能相统一”这个跑的基本原则出发，先就短跑中的一个单步技术进行研究，分析单步过程中的各个动力源，和减少乃至克服阻力的动作要求，选择短跑最佳的技术动作，然后分析绝对速度训练和力量素质训练在短跑中的重要性和在提高短跑成绩上的一些行之有效的方法和手段。
关键词：短跑单步单步技术动力源绝对速度力量素质早在远古时代，就很盛行赛跑。
在公元776年于古希腊举行的第一届古代奥运会上，短距离赛跑是唯一的一项比赛。
赛跑作为一项体育项目，可谓历史悠久。
随着跑的实践和对实践的观察分析，人们得出了一些经验，上升到理论后形成了跑的技术。
因此，对跑的技术来讲不可能是不变的，在经验与实践不断的撞击和冲突中，它得到了发展和演变。
（像从前“后蹬”要充分伸展“步幅要大”等曾被公认的传统结论，现在也以被实践所冲破。
为此，现在必需加大科研力度，深入细致研究，用来加速跑的技术由经验到科学的进程。
）短距离跑的技术实质上是追求“速度”与节能相统一这一原则。
为掌握这一原则，要处理好以下一些关系：1、要处理好全程速度和局部跑程速度之间的关系。
处理好支付全程能量开支的能力，和支付单位时间能量开支的能力之间的关系；2、要处理好机体的工作和非工作部分的关系，非工作肥肉要尽量放松；拮抗剂的工作，在保持效果的前提下，要尽量把工作强度降到最低限度；3、要处理好进程波动性和方向性的关系。
浅谈田径短跑技术教学研究
２ １年 １期 ００ ｌ
中 国校 园导 刊
浅谈田径短跑技术敬掌研究
林 伟 清
【 要 】：短跑和绝对速度水 平是 田径运动发展 的基础 ，也是各体 育运 动项 目发展 的基础提 高学生的短跑速度不仅可以提 高 摘 学生的学习兴趣 ，同时也可以促 进他们在从 事其他体 育项 目时做 到游 刃有余提 高短跑运 动技 术水 平，是广大体 育教师进行教 学训练 的重要 内容研究和完善青少 年学生短跑技 术训练 的方法也是田径运动发展 的一项基础性和战略性工作 【关键词 】：短跑 肌 肉 步频 有 ： １高速 、大幅度摆动腿 ，前后摆 动练 （） 再次 ，移动速 度的培养 。步频 、步长 习 ， 求在快 速摆 动 中完成 合理 的折叠技 要 径比赛的所 有项 目当 中距 离最短 、速度最 是人体在位移过程 中两个组成 因素提高位 术， 摆动腿 大小腿 折叠得越 紧 ，半径越 小， 怏 的运 动项 目。其供 能方 式以无氧代谢为 移速度要从步频和步长 的分配入 手。步 频 摆速越快 。 （ ２）加快脚掌着地 速度练 习，
一
、
短跑项 目的发展现状
练 习。
短 跑 是一 种周期 性 运动 项 目， 也是 田
ห้องสมุดไป่ตู้
主， 跑过程 中， 在神经 系统的支 配 是指 单 位 时间 内跑 的步 数 。步 长是 指 两 要求尽 可能地 缩短腾空 时 间。 （ 在短 人体 ３）快速 下 ， 肉收缩和舒 张交替进 行， 需要能 量 个 相 邻 的脚 着地 点之 间 的距 离 ， 乘 以 摆 臂 、摆 腿练 习， 肌 这 步频 要求 腿 、臂 动作 协调进 来 完成跑的动作。 步长就 是位 移的速 度 。只有 合理安 排步 行 。实践表明 ，上述提高步频的训练指导 短跑作为 田径 项 目重要组成部分 ，由 频 和步 长， 两者乘 积最 大才是 最佳 的搭 思 想及 训练 手段是行之有效的 。 使 于 其给 予观 众 紧张 、刺 激 独特 的视 觉 享 配。在实践 中由于人的身体形态及素质水 第二 ，注重绝对速度 。绝 对速度是指 受 ，得到广大人 民群众的喜爱 。短跑发展 平 各有 不 同， 频 与步长 的最佳 搭配需 经 短跑运 动员发挥 最高跑速的能力 。绝对速 步 进行 ３ 度 的， ０ 到今天 ，技术 日趋完善 ，要想在这一项 目 过 长期 探索 才能找 到 。在 教学 中， 优劣 取决 于运 动员 中枢神 经系统 的 上取得较好的成绩 ，必须坚持科学 的训练 米 、６ 米加 速跑 或变 速跑 都 是有 效 的方 灵活性 、肌 肉的快速 收缩 的力量 、动作 速 Ｏ 方 法和 手段进 行 ｉ练 才 能取 得优 异 的成 法 。 Ｊ Ｊ Ｊ 率 等因 素， 而且还 取决 于运 动 员掌握跑 的 绩 。短跑 训练方法的分类及其用途短跑 ｛Ｉ Ｊ ｌ 三 、短跑技术教学的研究方向 技术 的实效性 和经济性 。因而 ，在 发展绝 练方法形式 多样 ，名 目繁 多，按照不 同的 第一 ，提 高步 长 、步 频 能 力 。步 长 对 速度 时， 必须 注重步 长和 步频 的最佳 组 也是构 成 合 ， 跑 的技术 动作 各环节 的时 间与空 间 方式可 以归纳成 许多种类 ，各类训练方法 和 步频 是现 代短跑 技术 的核 心， 及 跑 速的 主要 因素， 同时也是 运动 员技术 特 的节奏 。 又具有不同的作用 。 二 、短跑速度能力培养的基本途径 点 、身体素质水平 、神经类型 与身体 形态 第三 ，提 倡跑 的放松技能 。要做到跑 所渭短跑速度能力， 是指跑进时身体保 特 征等综 合体 现 。要 提 高跑速 ， 长和 步 得放 松 自然而 有节奏 ， 短跑 技术 ｉＩ 的 步 是 Ｊ Ｊ 练 持最快 速度 前进 的能 力， 以最 大强度 或 频 是关 键 。倘 若两 者 同时 提高 是最 理 想 难点 ， 是 因为肌 肉的紧张 和放松 是 由兴奋 与 者是接 近最 大强度来 完成的１ ０ ０ 米段 的 ， 实践 中要做 到这 一点难 度却很 大 。 抑制过程的灵活性所决定 的。运动生理学 ０ ～２ ０ 但 落跑； 它的特 点是重复次 数不 多， 强度很 大 因而 ， 短跑 训练 实践 中 ，一 定要根 据运 揭示肌 肉收缩的力量 ，是肌糖元在催化酶 在 速度 能力 的培 养包 括 以下 的途 径 ： 应 动 员的 特 点 ， 针 对 性 地 发 展 步 长 或 步 作用 下分解 释放 出高能 磷酸 键而提 供的 ， 反 有 速 度的培 养 ， 作速度 的培 养 、移 动速 度 频。从跑的技术原理分析 ，步长能力的大 而这些 高能 物质 在运动 员体 内， 别 是肌 动 特 的培养 、速度耐力的培 养。 小 主要 决定 于跑 时 的后 蹬 力量 、后 蹬 角 肉中有一定的量 ，可 以通过改善营养和科 以及 髋关 节 的 学训练提 高其含量 ，短跑运动员在剧烈活 首先 ，反 应速 度的培养 。反应速度 是 度 、摆 动 力量 、摆动速 度， 指神经 系统参与 的从发 出信号至 完成动作 灵活性 等。为此 ， 在训练 中， 我们结合 短跑 动 中 ，欠 下大量 “ 氧债”会出现暂时能量 所需 的 时间，『 虽人体 的 第二信 号系统 的反 的技 术特 点着重发展大腿的伸肌 、屈肌的 供 给不 足 ，的现 象 ，如果 运动 员运 动 是 Ｊ 应 能力， 即是大脑 神经 指挥功 能块 的快 力量和髋关节 的灵活性 。 也 紧 张就会 把 能量 消耗在无 用功 中， 降低肌 在教 学过程 中，要求在 训练 手段的选 肉的效 率， 慢 。与遗 传 素有关并 与 神经肌 肉组织 影响速 度 。运 动 员若能 善于放 的 兴奋性 和灵活 性有 关， 同时也 与 中枢神 择上采用负重换腿跳 、负重大步走 、负重 松 自然跑 ，就 能 降低无 用功 的消耗 ， 更 做 经的兴奋状态和条件反射的巩 固程度有密 跑 、负重跳 台阶 、跑台阶 、大幅度的跨步 多 的有效功， 从而提 高跑的 实效 性和经济 切的关 系。反应速度的提高主要取决于学 跳 （ 要求摆 动腿积 极下压 和小 腿 由前 向 性 。 生对信 号应 答动 作 的熟 练程 度， 动作 熟练 下向后 积极 着地 ）蛙跳 、单足 跳等练 习， 参考文献： 我 了 ， 号 出现 时就 能很快 做 出相应 的反 提高跑 时的后 蹬能 力 。与此 同时， 们还 当信 １ 、雷慧． 体育 隐蔽课程对 大学生 参与 车 应 。在教学过程 中，教师可 以结合相应 的 采取 高抬 腿跑 、拉 橡 皮 条高抬 腿 “ 轮 主 动性影 响的 实验 ． 首都体育 学院 学报 ， ８ 练 习反 应速 度 的小 游戏 来进 行专 门的练 跑 ” 、收腹 跳等训练 手段 ， 提高摆 动幅度 ， ２００ （１） 习 ，例 如 ：指令 反 向跑 等练 习 ，左往 右 加怏 摆 动速度 。并 且， 采取 其它 一些 洲练 ２ 、马云鹏． 育科学研究方法 【］ 东 教 Ｍ．
浅谈学校体育中短跑技术和训练方法
浅谈学校体育中短跑技术和训练方法摘要：采用调查法和经验总结法等研究方法，对短跑的技术、训练方法进行调查分析总结，通过对现代短跑的特点归纳了一套自我感觉比较有效的训练方法和在短跑训练中加强专项能力和放松技术训练与方法总结。
本文通过大量的理论依据及运动员的动作分析,简述了现代短跑技术特征。
通过对跑技术的再认识看出短跑技术在发生着深刻变化。
随着时代的进步,科学的发展,人们对短跑技术和训练逐步采用了定性分析、定量分析、模型化分析、电子计算机模拟等手段进行研究,使人们对短跑技术的认识不断提高,而且各种学科知识如运动生化、运动解剖、运动生物力学、系统工程等学科的知识相互交叉,丰富了人们对短距这一项目的认识,因此,短跑技术也随之不断丰富、完善和创新。
关键词：现代短跑技术、专门性练习、放松能力；短跑属于极限强度运动项目，其供能方式以无氧代谢方式为主。
短跑是力量、速度、爆发力，协调性和柔韧性等各方面身体素质发展的典型项目。
在学校体育中短跑是田径教材的一项重要内容，掌握正确合理的技术和科学有效的训练方法对于提高短跑成绩具有重要的作用，同时可以为进一步掌握其它运动项目奠定良好基础。
现在根据我多年来从事学校体育教学工作谈谈我在教学和训练中的一些总结和看法。
短跑经历了一个漫长的过程。
从20世纪初的“踏步式”到芬兰人克里麦特的“迈步式”再到瑞典体院对迈步式的改进逐渐形成了“摆动式”。
直到20世纪60年代塑胶跑道的出现使得短跑成绩产生了巨大的飞跃，修正了传统观念“后蹬是推动人体向前的唯一动力”的理论。
现代短跑更加强调大腿积极前摆高抬和蹬摆的结合，要求动作的轻松、身体的协调、富有弹性和向前性好。
一、现代短跑技术的本质随着科学技术的发展，许多专家学者通过进一步研究提出了“以髋为轴的高速摆动——平动运动，带动小腿的积极拔地”是短跑现代短跑的本质特征。
强调以髋为轴的摆动，以摆促蹬、蹬摆结合注重摆动效果,注重在高速运动中整体运动环节的协调配合,强调上下肢和臂与腿的摆动与配合,重视高速跑动中的肌肉放松与协调能力。
浅谈短跑教学中的技术
１ ３ ８
教 育科
２宰３ 科０未霸 Ｌ ０年 期 蔫 １第
浅谈短跑教学 中的技术
曹 明宇
（ 吉林省 医药 中等职业学校 ， 吉林 长春 １ ０ ３ ） ３０３
摘 要 短跑是 田径运 动项 目中距离最 短，速度最快 ，人 体运动器官和 内脏器官在大 量缺氧的情况 下完成的极 限强度 的周期性运 动项 目 短跑技术 看似简单 ，实则不 易 ，本文就短 跑教学中常见 的有关问题进行 了一 些粗浅 的探讨 。
４ 髋动作 中的 “ 与送 ” 伸
“ 伸与送”是学生难以掌握的髋关节技术 动作 。在教学 中学生直接 表现 为 “ 窝髋 ” ，即因髋关节僵硬使 大腿前 部与腹部间在运动时角度 过小 ，导致 不能很好地完成髋 、膝 、 向后蹬 伸 ，加大 了重心的起伏 踝 度 ，并影响（ 缩小） 向前高抬摆腿的幅度 而不能加大步幅 ，进而影响水平 速度。后蹬是跑的动力 ，合理的后蹬技术是跑 的关键。后蹬动作是髋 、 膝 、踝关节依次伸直 ， 那么伸髋成为伸的动作导 向。而送髋 ，则是使后 蹬所产生的动力作用 于上体前移并给 向前蹬腿提供了空间和辅助力 ，从 而能促使步幅的加 大。解决这一技术难点的方法有 ：１ ）前后及侧 向摆 腿练习 ，目的是让 学生充分感觉髋运动 ；２ 通过高抬腿练习要求学生 ） 体会伸髋动作并说 明伸髋对伸膝和伸踝的作用与伸踝 和伸膝对伸髋和送 髋的反作用关系和意义；３ 通过原地支撑高抬腿和后蹬跑 练习，要求 ） 学生体会送髋动作和说 明送髋动作意义所在。
３ 途 中跑 在途中跑前阶段 ， 躯干前倾角变换突然（ 上体突然抬起） 。引起这种 突然变换的原 因有力量差；对突然变换角度给短跑整体节奏带来的破坏 认识不足等。实际上这个阶段是短跑运动 中身体重心轨迹变化较大的阶 段 ，也是短跑教学 中的难点 。难在因授课计划与时数 的限制 ， 不能使所 有学生的力量达到要求后再进行短跑 的教学。那么剩下的对策除教师正 确的动作示 范外 ，就是如何 向学生说 明此阶段身体重心运动轨迹应是一 个什么样 的变化和它在整个节奏中起的作用。
高中体育教案学习田径项目中的短跑技术与训练
高中体育教案学习田径项目中的短跑技术与训练高中体育教案：学习田径项目中的短跑技术与训练一、引言田径项目作为高中体育教学中的重要内容之一，对学生的身体素质和技能培养起着关键的作用。
本教案旨在介绍学习田径项目中的短跑技术与训练，帮助学生掌握短跑的基本技巧与方法，提高他们的速度和爆发力。
二、短跑技术分析1. 起跑姿势短跑起跑姿势对于运动员的起跑速度至关重要。
运动员应采取仰躺于出发线上，两膝微屈并向胸部靠拢，膝盖位置与胸部形成直角，手握出发器材，重心集中在胸部上方并稍稍偏前等正确的姿势。
2. 起跑动作起跑动作是短跑的关键，决定了运动员起步后的速度和力量输出。
运动员起跑时应迅速反应，将重心向前推动，保持身体平稳且保持身体与地面的接触时间尽量短。
同时，双臂也要有力地向前推动，使上体和下肢协调运动。
3. 加速阶段加速阶段是短跑中提高速度的关键时期，运动员需要保持稳定的姿势，不断加速并保持良好的推进力。
在加速阶段中，运动员应尽量减少腿部摆动的幅度，加强腿部肌肉的肌力训练，提高推进力。
4. 终点冲刺终点冲刺是短跑项目的最后一部分，也是决定比赛结果的关键。
运动员需要保持良好的速度和姿势，全力冲刺直至越过终点线。
在终点冲刺过程中，运动员应保持上体的直立和稳定，抬高膝盖，迅速蹬地。
三、短跑技术训练方法1. 起跑训练（1）起跑反应训练：通过反应仪器进行训练，提高运动员的起跑反应速度。
（2）起跑动作练习：进行起跑动作的反复练习，逐渐形成正确而稳定的起跑姿势。
2. 加速训练（1）短跑起步训练：通过短跑起步练习，提高运动员的爆发力和加速度。
（2）冲刺训练：进行冲刺训练，包括直线冲刺和弯道冲刺，提高运动员的速度和推进力。
3. 技术综合训练（1）传递接力训练：进行接力赛训练，提高运动员的接力转移技术和短跑技巧。
（2）跨栏训练：进行跨栏训练，提高运动员的灵活性和协调性。
四、教学实施与评价1. 教学实施（1）提供理论知识：向学生介绍短跑基本技术和训练方法的理论知识，为实际操作提供基础。
体育运动学校田径短跑教学的探讨
体育运动学校田径短跑教学的探讨随着体育事业的不断发展，各级体育运动学校对于田径运动的教学也越来越重视，尤其是短跑项目，作为田径运动中的重要项目，其教学不仅需要有严格的训练计划，还需要有一套科学合理的教学方法。
本文就对体育运动学校田径短跑教学进行探讨，帮助教师们更好地指导学生练习短跑。
一、短跑能力的要素分析短跑是一项以快速奔跑为主要目标，强调短时间内迅速发挥肌肉力量的田径运动项目，其训练的要素包括速度、爆发力、力量、耐力、协调性等。
如果想要快速提升短跑能力，教练需要针对每个要素展开针对性的训练。
（1）速度训练短跑的关键在于速度，因此在训练中，教练需要注重速度的提升，建立起学生对节奏和节拍的掌控能力。
其训练的方式可以是直线加速、抛物线加速等，以及多次疲劳训练，以提高学生的耐力。
（2）爆发力训练短跑需要极大的爆发力，因此，教练需要训练学生的反应能力和肌肉爆发能力。
爆发力训练可以通过爬坡、跳箱、反应练习等方式进行。
（3）力量训练力量是短跑很重要的组成部分之一，需要保证学生的肌肉能够足够强壮，以发挥更快、更稳定的速度。
力量训练可以通过杠铃、俯卧撑、仰卧起坐等方式进行。
（4）耐力训练短跑对于耐力的要求也很高，因此，教练需要让学生进行多次耐力训练，以提高学生的体能，增强学生在疲劳状态下的能力。
（5）协调性短跑需要协调的身体各部分，其训练的方式可以是步态训练、爆发性动作掌握等，以调动各个身体部位之间的协调性。
二、短跑教学的方法论短跑教学需要注重学生的实践操作，当然，在实践操作之前，还需要有理论基础的学习。
短跑教学的方法论需要教练在实践中根据学生的特点、痛点来开展。
（1）走读课堂+实践在上课时，可以采用走读的方式，将相关的理论教学与实践操作相结合，让学生在理论学习的同时，也能够将所学的知识运用到实际操作中。
（2）分层次+个性化训练不同的学生所具备的特点和痛点不同，教练需要根据学生的实际情况，将其分成不同的层次，并开发出针对性的短跑训练计划，以满足学生的个性化训练需求。
体育运动学校田径短跑教学的探讨
体育运动学校田径短跑教学的探讨体育运动是培养学生身体健康和全面发展的重要途径，而田径短跑作为田径项目中的重要内容，对学生的身体素质、协调能力和竞技水平有着显著的影响。
本文将从田径短跑教学的意义、短跑技能的要点和教学方法三个方面展开探讨。
一、田径短跑教学的意义田径短跑作为最基本、最原始的田径项目之一，在体育教育中有着重要的地位和作用。
首先，短跑是锻炼身体的常用方法，通过短跑锻炼可以让学生锻炼腿部肌肉，提高身体协调性和爆发力，增强心肺功能。
其次，短跑也是培养学生意志品质和竞技精神的有效手段，让学生在竞技中体会到追求卓越、勇往直前的精神，同时也培养了学生的团队合作意识和集体荣誉感。
此外，短跑还有助于开发学生的潜力，如果有优秀的学生可以进行专业训练，甚至有机会代表学校参加各类赛事，为学校争得荣誉。
二、短跑技能的要点田径短跑，即100米、200米和400米等具有一定线段，以速度为主要特点的短距离赛跑项目。
以下为短跑技能的要点：1.出发姿势：起跑姿势直接影响到起跑速度的快慢。
正确的起跑姿势应该是髋部稍低、前爪呈“V”字形，同时保持身体的前倾，保持膝关节微屈，准备扩张肌肉能量。
2.起跑动作：起跑动作包括出发、跨出和射出三个阶段。
出发时全身力量迅速爆发出去，跨出时要有直线加速动作，射出时要迅速放松，并以自己最高速度全速冲刺。
3.跑步姿势：跑步时要有正确的姿势，身体保持直立、重心落于前脚掌，身体肌肉放松并有力，步幅与步频适中，手臂摆动幅度适度。
4.呼吸控制：短跑过程中要有正确的呼吸方式，通过深吸气和深呼气控制呼吸，保持给身体充足的氧气供应，避免因缺氧而影响跑步速度。
三、教学方法在田径短跑教学中，教师应根据学生的身体素质和技能水平进行合理的指导。
以下是几种常见的教学方法：1.示范教学法：教师通过自己的示范，让学生直观地看到正确的动作技巧和动作要领。
通过示范可以更好地帮助学生理解和掌握短跑动作，同时也激发学生参与运动的积极性。
体育运动学校田径短跑教学的探讨
体育运动学校田径短跑教学的探讨体育运动已经成为现代社会中的重要组成部分，而田径运动作为体育运动的一项重要内容，其教学也具有非常重要的意义。
本文将浅谈关于体育运动学校田径短跑教学的探讨。
田径短跑作为田径运动中最为基础和重要的项目之一，不仅对于学生的身体素质和协调能力的培养具有非常重要的作用，也对于锻炼学生的意志品质和团队协作能力起到了很好的促进作用。
因此，田径短跑教学应该是体育运动学校课程中的重中之重。
首先，田径短跑教学应该注重基础训练。
在学生的初级阶段，应该注重全面发展学生的基础体能，例如灵活度、速度、爆发力等。
开展一系列的热身和体能训练活动，例如腿部肌肉的拉伸、弹跳练习等，可以更好地为学生的短跑训练打下基础。
其次，田径短跑教学应该注重技术训练。
短跑是一个非常精细的技术运动项目，细微的差别可能带来巨大的影响。
因此，在短跑教学中应该注重教学方式和方法的多样化，同时应该根据学生个体差异进行针对性的指导。
例如，在起跑姿势的教学中，教师可以通过对学生的示范和模仿，让学生们正确了解并掌握起跑的姿势和动作，帮助他们提高起跑速度和效果。
再次，田径短跑教学应该注重心理素质的培养。
短跑项目的特点决定了运动员需要具备良好的心理素质和较强的心理抗压能力。
因此，在教学中应该注重培养学生的意志品质和团队协作意识。
例如，在训练中可以通过组织学生进行小组竞赛和游戏，让他们体验到团队合作和竞争的乐趣，增强他们的集体荣誉感和归属感。
最后，田径短跑教学应该注重比赛经验的积累。
比赛对于学生的成长和提高起到了非常重要的作用。
田径学校可以参与不同级别的短跑比赛，让学生们在比赛中积累经验，提高技术水平和心理素质。
同时，教师也应该及时总结比赛的经验和教训，在教学中进行调整和完善，以更好地推动学生的进步。
综上所述，田径短跑教学是体育运动学校课程中的重中之重。
在教学中，应该注重基础训练、技术训练、心理素质培养和比赛经验的积累，以促进学生的全面发展和成长。
体育运动学校田径短跑教学的探讨
体育运动学校田径短跑教学的探讨【摘要】本文旨在探讨体育运动学校田径短跑教学的重要性和方法。
首先介绍了短跑教学的基本原则，包括技术训练和比赛策略。
随后分析了短跑技术训练的关键点，以及比赛中的战术应对。
还讨论了短跑教学中常见的问题与解决方法，以及与学生发展的关系。
结论部分总结了短跑教学的重要性，并展望了未来的发展方向。
最后强调了体育运动学校在田径短跑教学中的作用，为培养优秀的短跑选手提供了指导。
通过本文的探讨，希望能够提高体育运动学校田径短跑教学的质量，培养更多的专业短跑选手。
【关键词】体育运动学校、田径短跑、教学、重要性、基本原则、技术训练、比赛策略、战术、常见问题、解决方法、学生发展、结论、未来发展、作用。
1. 引言1.1 介绍体育运动学校田径短跑教学体育运动学校是专门致力于培养学生体育运动技能和素质的教育机构，其中田径短跑作为体育竞技项目的一部分，在学校体育教学中起着重要作用。
田径短跑是田径项目中的基础项目之一，其教学不仅可以帮助学生提升身体素质和运动能力，还可以培养学生的毅力、团队合作精神和竞争意识。
体育运动学校田径短跑教学主要通过系统的训练和指导，帮助学生掌握短跑的基本技术和策略，提高他们的竞技水平和比赛成绩。
在教学过程中，学校会根据学生的年龄、性别、体能状况等特点，制定科学合理的教学计划和训练方案，引导学生逐步掌握短跑技术要领，提高他们的速度、爆发力和持久力。
体育运动学校田径短跑教学不仅注重技术训练，还注重培养学生的体育精神和品德素养。
学校会通过比赛、训练和集体活动等形式，激发学生的热情和潜力，提升他们的体育素质和综合能力。
体育运动学校田径短跑教学的目标是培养出更多优秀的短跑选手，并为国家的体育事业做出贡献。
1.2 探讨短跑教学的重要性短跑教学的重要性在体育运动学校中扮演着至关重要的角色。
短跑作为田径项目的基础项目之一，其教学不仅可以帮助学生掌握良好的跑步技术，提升身体素质，还可以培养学生的体育精神和团队合作能力。
浅谈短跑技术教学
浅谈短跑技术教学2019-09-30⼀、短跑技术教学重点与难点技术重点：短距离跑技术教学重点是途中跑技术短跑技术在教学中要充分利⽤每个⼈所具备的⾃然跑的能⼒，始终强调⾃然、放松和富有弹性的⼤步幅跑的技术，使跑的技术更加符合运动⽣物⼒学和解剖学的原理，表现出更明显的经济性和实效性。
技术难点：短距离跑技术教学难点是蹬摆结合技术在新的短跑技术观念上更突出摆动技术的重要性，教学中应抓好⾼步频、⼤幅度、⾃然平衡、重⼼上下起伏⼩，上下肢动作配合协调，有明显节奏感，“以摆促蹬，摆蹬结合”，在⾼速跑中掌握⾃然放松跑进技术。
⼆、短跑技术要点（途中跑技术）1.头与躯⼲动作：两眼平视、颈肩放松，上体稍前倾或正直。
⼿腕放松两臂弯曲，⼤⼩臂约90°，以肩关节为轴前后平⾏有⼒摆动。
摆臂动作要与腿部动作相适应，向前摆的动作要快，幅度要⼤，不同程度地带动肩部沿脊柱做前后扭转。
2.摆腿动作：随着跑动惯性，摆动腿以髋关节发⼒带动同侧腿放松折叠，快速向前摆动。
这是当代短跑技术的主要特点。
⼤腿抬的⾼度应与上体倾斜线接近垂直。
摆动腿⼤腿积极下压，⾜前掌积极扒地，脚掌迅速有⼒地落在⾝体重⼼投影点前适当位置。
着地瞬间，⼩腿与地⾯垂直，膝关节稍弯曲，⾜踵距地⾯有⼀定⾼度，脚着地后，膝、踝关节继续弯曲，⾜踵下沉，有利于⾝体重⼼迅速前移和进⼊后蹬动作。
3.后蹬动作：后蹬是获得前移的主要动⼒，蹬地动作由伸展髋、膝、踝三个关节组成，蹬地动作包括蹬伸速度，蹬伸程度和蹬伸⽅向。
在短跑中蹬伸速度最为重要，是当代短跑技术的主要特点，并充分发挥踝关节最后蹬地⼒量。
4.跑时动作要轻快、蹬摆配合协调，强调向前摆臂、摆腿的速度，要求放松、⼤步幅、⾼频率、动作向前效果好（长步约7⾄8脚，步频每秒4.5步以上）。
三、短跑技术教学⼿段⒈使学⽣了解短跑技术和知识（1）讲解短跑项⽬的技术特点、裁判法、规则和发展概况。
（2）技术⽰范。
做60⽶的短跑完整技术⽰范。
（3）观看优秀运动员技术图⽚、电影、录像等，使学⽣了解短跑的基本技术。
短跑教学策略探究
短跑教学策略探究短跑是田径比赛中最重要的项目之一，也是最具挑战性的项目之一。
短跑项目的训练和教学需要综合考虑多个因素，包括体能训练、技术训练、心理素质培养等。
本文将从教学策略的角度探讨短跑教学的关键点，希望能够为短跑教练和学员提供一些实用的指导意见。
一、体能训练短跑项目对运动员的身体素质要求非常高，因此体能训练是短跑教学中的重要环节。
首先是力量训练，短跑运动员需要具备爆发力和肌肉力量，以迅速起步并迅速加速。
力量训练主要包括重量训练和爆发力训练，比如深蹲、硬拉、引体向上等。
其次是速度训练，短跑项目对运动员的速度要求非常高，因此需要进行大量的速度训练，如短距离冲刺、爆发力训练、节奏跑等。
最后是耐力训练，短跑项目虽然以速度见长，但也需要一定的耐力支持，在赛跑过程中能够保持良好的体能状态。
耐力训练主要包括长跑、间歇训练、持续跑等。
二、技术训练短跑项目的技术训练是短跑教学的重中之重。
短跑项目的技术包括起跑、加速、维持速度和跨线等环节。
在起跑技术上，运动员需要掌握起跑姿势、踏板利用、动作配合、爆发力释放等要点。
在加速阶段，运动员需要保持动作规范、步频稳定、脚步力量充足等。
在维持速度和跨线阶段，运动员需要注重节奏控制、动作延展、肌肉协调等。
为了提高短跑技术水平，运动员需要进行大量的反复练习，同时需要有专业教练的指导。
三、心理素质培养短跑项目的比赛节奏紧凑，整个比赛过程需要运动员保持高度的专注和稳定的心态。
短跑教学中也需要重视心理素质的培养。
首先是自信心的培养，良好的自信心是运动员取得成功的重要保障。
教练需要通过表扬、激励等方式增强运动员的自信心。
其次是意志品质的培养，短跑项目对运动员的意志品质要求非常高，教练需要通过各种方式培养运动员的顽强意志。
最后是专注力的培养，比赛过程中需要运动员保持高度的专注力，教练需要通过训练和指导提高运动员的专注力水平。
四、教学策略在进行短跑教学时，教练需要根据运动员的实际情况和特点采取不同的教学策略。
短跑教学策略探究
短跑教学策略探究短跑是田径运动中一项非常重要的比赛项目，也是体育课上常见的项目之一。
在教学过程中，我们应该注重挖掘学生的潜力，因材施教，因地制宜，使每个学生都能够尽可能地发挥自己的潜力，取得更好的成绩。
本文将围绕短跑教学策略进行探究，旨在为广大体育教师提供一些参考。
一、个别指导每个学生的体质及身体素质都不尽相同，因此在短跑教学过程中，我们务必进行个别指导。
根据学生的身体条件、运动能力、心理素质等方面的不同，制定针对性的训练计划，采用个别指导的方式进行教学，从而更好地促进学生的发展。
个别指导的教学策略包括但不限于以下几点：针对每位学生的身体素质和跑步技术进行评估，了解学生的身体状况和潜力，为其量身定制训练计划；根据学生的个人特点和需要，采用不同的训练方法和手段进行教学，例如针对性的力量训练、灵活性训练、速度训练等；及时跟进学生的训练情况，调整教学计划，以达到最佳的教学效果。
二、形成竞争意识形成竞争意识的教学策略还包括但不限于以下几点：要注重激励，及时给予学生积极的反馈和奖励，让学生感受到成功的喜悦和成就感；可以组织小组比赛或接力赛等活动，让学生在团队合作中培养竞争意识和团队意识；要注重引导，引导学生正确看待竞争，明白竞争是一种促进个人成长的力量，而非简单的胜负之争。
三、注重技术训练短跑是一项很注重技巧和技术的体育项目，良好的跑步技术对于提高成绩至关重要。
在短跑教学过程中，我们应该注重技术训练，帮助学生掌握正确的跑步技术，提高跑步效率，从而取得更好的成绩。
注重技术训练的教学策略包括但不限于以下几点：要注重基本功的训练，如出发、加速、维持速度和冲刺等基本动作的练习，帮助学生掌握正确的动作要领；要注重细节的训练，如姿势、手臂摆动、脚步落点等细节的训练，帮助学生完善自己的跑步技术；要通过示范和引导，帮助学生理解和掌握正确的技术动作，提高其技术水平。
四、合理安排训练量短跑是一项高强度的体育项目，需要较大的体能支撑和训练量。
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浅谈高校田径运动中的短跑技术教学与研究
中图分类号：g82 文献标识码：a 文章编号：1007-0745（2012）12-0098-01
摘要：短跑和绝对速度水平是田径运动发展的基础，也是各体育
运动项目发展的基础。
提高学生的短跑速度不仅可以提高学生的学
习兴趣，同时也可以促进他们在从事其他体育项目时做到游刃有
余。
提高短跑运动技术水平，是广大体育教师进行教学训练的重要
内容。
研究和完善青少年学生短跑技术训练的方法也是田径运动发
展的一项基础性和战略性工作。
关键词：短跑肌肉步频
田径运动是人类最基本的活动形式，能有效地发展速度、力量、
耐力、柔韧、灵敏、协调性等一系列身体素质，增强体质，获得基
本的运动技能，提高运动能力，培养意志品质。
因此，本文对高校
田径教学对大学生健康发展的重要性以及存在的问题进行了分析，
提出了提高高校田径教学质量的对策。
一、短跑项目的发展现状
短跑是一种周期性运动项目，也是田径比赛的所有项目当中距离
最短、速度最快的运动项目。
其供能方式以无氧代谢为主，在短跑
过程中，人体在神经系统的支配下，肌肉收缩和舒张交替进行，这
需要能量来完成跑的动作。
短跑作为田径项目重要组成部分，由于其给予观众紧张、刺激独
特的视觉享受，得到广大人民群众的喜爱。
短跑发展到今天，技术日趋完善，要想在这一项目上取得较好的成绩，必须坚持科学的训练方法和手段进行训练才能取得优异的成绩。
短跑训练方法的分类及其用途短跑训练方法形式多样，名目繁多，按照不同的方式可以归纳成许多种类，各类训练方法又具有不同的作用。
二、短跑速度能力培养的基本途径
所谓短跑速度能力，是指跑进时身体保持最快速度前进的能力，是以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，强度很大。
速度能力的培养包括以下的途径：反应速度的培养，动作速度的培养、移动速度的培养、速度耐力的培养。
首先，反应速度的培养。
反应速度是指神经系统参与的从发出信号至完成动作所需的时间，即人体的第二信号系统的反应能力，也即是大脑神经指挥功能块的快慢。
与遗传因素有关并与神经肌肉组织的兴奋性和灵活性有关，同时也与中枢神经的兴奋状态和条件反射的巩固程度有密切的关系。
反应速度的提高主要取决于学生对信号应答动作的熟练程度，动作熟练了，当信号出现时就能很快做出相应的反应。
在教学过程中，教师可以结合相应的练习反应速度的小游戏来进行专门的练习，例如：指令反向跑等练习，左往右跑，前往后跑等练习。
其次，动作速度的培养。
动作速度是指完成某一动作所消耗的时
间，它取决于肌肉的爆发力。
爆发力有两个有机组成，即速度与力量。
在教学中，主要突出肌肉在接到信号后速度力量的训练，可采用多种方法和手段采取不同的形式练习。
如：可通过负重高抬腿，侧身跑等方式来进行练习。
再次，移动速度的培养。
步频、步长是人体在位移过程中两个组成因素提高位移速度要从步频和步长的分配入手。
步频是指单位时间内跑的步数。
步长是指两个相邻的脚着地点之间的距离，步频乘以步长就是位移的速度。
只有合理安排步频和步长，使两者乘积最大才是最佳的搭配。
在实践中由于人的身体形态及素质水平各有不同，步频与步长的最佳搭配需经过长期探索才能找到。
在教学中，进行30米、60米加速跑或变速跑都是有效的方法。
三、短跑技术教学的研究方向
第一，提高步长、步频能力。
步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。
要提高跑速，步长和步频是关键。
倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。
因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。
从跑的技术原理分析，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。
为此，在训练中，我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌、屈肌的力量和髋关节的灵活性。
在教学过程中，要求在训练手段的选择上采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。
与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度。
并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。
我们对于步频能力的训练，侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有：（1）高速、大幅度摆动腿，前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
（2）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
（3）快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。
实践表明，上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。
第二，注重绝对速度。
绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。
绝对速度的，优劣取决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量、动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。
因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。
第三，提倡跑的放松技能。
要做到跑得放松自然而有节奏，是短跑技术训练的难点，因为肌肉的紧张和放松是由兴奋与抑制过程的灵活性所决定的。
运动生理学揭示肌肉收缩的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解释放出高能磷酸键而提供的，而这些高能物质在运动员体内，特别是肌肉中有一定的量，可以通过改善营养和科学训练提高其含量，短跑运动员在剧烈活动中，欠下大量“氧债”会出现暂时能量供给不足，的现象，如果运动员运动是紧张就会把能量消耗在无用功中，降低肌肉的效率，影响速度。
运动员若能善于放松自然跑，就能降低无用功的消耗，做更多的有效功，从而提高跑的实效性和经济性。
参考文献：
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[2]马云鹏.教育科学研究方法[m].东北师范大学出版社，2001.
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