高考心理班会ppt课件

2、积极的自我想象 积极的自我想象能唤起人良好的 情绪，消极的自我想象能唤起人的不 良情绪。学生根据自己过去成功的经 验与情景选择积极自我想象的内容， 例如过去某次大考功的某些情节，来 焕发自己积极的情绪。学生在考前的 复习过程中与考试过程中当发生不良 情绪时，都可以用积极的自我想象， 来焕发积极的情绪。
(3)加强实力
考试信心是建立在考试实力基础上的。因此，加强复习，提 高实力是强化信心的重要措施。
不打时间战，不挑灯夜战，注意提高复习效率，建立知 识网络与体系，学会利用已有的知识解决问题，有助于强化 高考的信心。
(4)不要迷信
考试成功与否，由自己平时学习实力与高考时的心态决定，世 界上不存在超自然的力量影响考试的成绩。学生要相信自己Байду номын сангаас 力量，千万不要去求神、拜佛、算命。
6、全身放松训练法
这是一种利用语音暗示进行自我放松的方法。学生坐在椅子 上或站立，全身放松，两脚分开与肩同宽，眼睛微闭，心中默念 ：头部松、面部松、颈部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松 、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、脚掌松 ，按照如此顺序，反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到 放松。
关于信心
(1)高考目标期待适当
学生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事 求是地确定自己的高考目标。一般说来，根据考前一模、 二模的考分确定高考成绩的期待值。
如果目标定位过高，就会为难以达到目标而增加考试 焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。
(2)不要攀比
每个学生的学习实力与心态状况不一样，确定的高考期待 值也不一样。有的学生盲目与比自己学习实力强的同学攀比， 这样会挫伤自己的信心。对学生来说只要在高考中发挥出自 己平时水平就是成功。
保持怎么样的情绪？
• 心平气和 • 情绪饱满 • 控制情绪能力较好在高考前和高考中学生会遇到很多困难 甚至挫折，情绪一时有波动在所难免，但学生要具有较好 的情绪控制能力
怎么优化情绪呢？
1、平常心对待高考
大量的调查研究表明，高考成绩优秀者他 们在情绪上的共同特点是以平常心对待高考， 因此情绪比较稳定。他们把平时的统考、模拟 考试当成高考，因此高考时就能以平常心对待 。
把考试看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情对待。
若把考试看成是如临大敌，就会紧张不安。
若把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。
(2)正确对待外来压力
家庭和社会对学生考试的过分关注，都会使学生产生心理压力。 学生如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。
考试是学生自己的事情，别人的意见、想法正确的就接受。 别人尽管出于好心，但意见并不正确，也没必要成为自己的心 理负担。
关于状态
才算进入状态呢？
冷静、沉着 绪饱满 精会神，注意力集中 盛的精力 能正常发挥的信心 力活动正常
进入状态不仅指6月高考时，还包括平时的学习、考试、自习时都能进入状态。
(1)自我减压
以什么样的态度对待考试，对进入状态关系很大。
以积极的态度去对待考试，有助于进入状态。学生若把考试 看成是一种挑战，会激发自己进入状态。
5、反复按摩内关穴
学生用右手大拇指轻轻地有节奏地顺时针按摩左前臂上的 内关穴(内关穴位于手腕向上三横指正中线上)，按摩36次即可。 按摩内关穴能调节情绪，其道理在于，第一中医学的大量 临床学表明，针灸内关穴对调节植物神经系统、稳定情绪是有作 用的。第二按摩36次起着转移注意力的作用，把学生从紧张的 事务中的注意力转移过来。第三根据中国传统文化的习惯，顺时 针按摩体现顺利的意思。按摩36次有六六大顺的含义，这都具 有很大的暗示作用。
高考心理班会教学
好心态是高考成功的一半
高考不仅是对学生掌握知识程度的全面考查，而且也是对学生心理素质 的检测。实践证明心理素质对学生的高考成绩有很大的影响。有一位教 育心理学家说得好：“学生的学习归根结底是一个心理学的问题。”我 们知道，高考不只是考查学生的知识和能力，而是深入考查学生的综合 素质和发展潜力。特别是学生的心理素质对高考备考复习及高考临场发 挥的影响不可小视。君不见，一年一度的高考，多少人平时成绩相当出 色，可是一到正式考试就不行了。问题就出在心理素质上，一些学生由 于不相信自己的实力，首先在心理上打垮了自己，因而发慌心虚、手忙 脚乱，平时得心应手的试题也答不上来，最终在人生的紧要关头没能把 握好自己。相反，不少平时学习很一般的学生，由于心理素质好，坚信 自己一定会成功，考试时沉着、冷静，思考问题细心、严谨，实现了超 水平发挥，结果成绩优良，如愿以偿地跨进了满意的大学。所以有人说 ：“高考在某种程度上就是心理素质的竞争。”这是不无道理的。要想 在高考中取得优异成绩，我们平时必须切实加强对自身心理素质的训练 。
(5)积极自我暗示
积极的暗示能增强人的信心，消极暗示能降低人的信心。 考试前学生受到的消极暗示很多，因此特别要注意消除 消极暗示影响
(6)挺胸抬头，步伐加快
人的内心体验与行为动作相一致。人在高兴、充满信心时就 会挺胸抬头，走起路来很有精神，步伐稍快而有力；人在沮 丧、缺乏信心时，就会无精打采，走路缓慢无力。学生可利 用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理，每天走路挺 胸抬头，步伐稍快。经常这样做，就会增强自己的信心。
3、轻轻松松听音乐
在对高考成功学生的调查表明中，不少学 生考前情绪紧张，心情烦躁时，听听自己喜欢 的轻音乐，放松自己的情绪。学生听什么样的 音乐来调整自己的情绪，因人而异。
4、正确运用深呼吸
正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法。 不少学生自以为谁还不会深呼吸，但他只要一做就 感觉别扭。深呼吸要注意两个要领：一是缓慢的、 有节奏的吸气，缓慢有节奏的呼气。二是吸气后停 1至2秒钟再呼。呼时最好嘴微张，这样立刻感觉 肌肉放松，特别感觉胸部放松，从而有助于心理放 松。
(3)以考代练
运动员在比赛前都要进行训练。训练中的一个目的就是促使运动员进入状态。 考试也是一样，学生如能进入考试状态也必须在平时小考和模拟考试中进行 训练。
在考试前一个月，有的学校老师每天都考学生，让学生做卷子，以正规 考试的要求对待。学生在小考和模拟考试中不断提高自己进入状态的能力、 策略与技巧，对促进进入状态的本领很有帮助。