晨起把握黄金10分钟,你就是下一个长寿明星【医学健康养生常识】
晨起十分钟 保健有奇功
部血 流量 ， 可防脑 部血 管 疾病 。
ｎ 轻揉耳轮 １ 分钟 ： 用双手指轻柔左右耳轮至
厶 发 热舒 适 ， 因耳 朵布 满很 多穴位 ， 样 做 可 这
使 经络 疏 通 ， 其 对 耳 呜 、 尤 目眩 、 忘 等 症 ， 防 健 有
治之效 。
， 转动眼睛 １ ＝ ’ 分钟 ： 眼球可顺 时针和逆时针运
叩齿 １ 钟 ： 坐 ， 下 牙 齿相 互叩 击 ， 法 分 平 上 此
Ｖ 能增 强 牙周 纤 维 结构 的 坚韧性 ， 进 牙龈 及 促
颜 面血 液循 环 ， 牙齿 坚固 ， 使 防止 牙病发 生 。
味地 黄 汤 ” “ 参 蛤蚧 散 ” 合 人 加 减 治 之 ，可改 善病 人体 质 ， 增 强 免 疫 功能 ， 效 地 控 制 和预 有
搓脸 １ 分钟 ． －在 面部 揉搓 ， ￣－ ｙ 可促进 面部血
液循 环 ， 也能 美容 ， 少 面部 皱纹发 生。 减
续， 动则 喘息更甚 ， 气怯声低 ， 自汗 体 乏 ， 多 清 稀 ， 膝 酸 痰 腰
软 ， 质淡或紫暗， 舌 舌苔 白 ， 脉
沉 细 弱 。采 用 补 肾 纳气 的“ 麦
１ 手指 梳 头 １ 分钟 ：用 双手 手 指 由前 额 至后 脑
● 勺 ， 次梳 理 ， 强 头 部 的血 液 循 环 ， 加 脑 依 增 增
克， 丹参 ２ ０克 ， 藏红 花 ６克 ， 炒 桃仁 １ ０克 ， 降香 ６克 ， 味子 五 ６克 ，麦 冬 １ ０克 ，炒 杏 仁 ｌ ０ 克， 苓 ２ 茯 ０克 ， 甘 草 １ 。 炙 ０克 水 煎 ２次混 匀 ， 早 晚 ２次温 分 服， 日１ 。 每 剂
晨起十分钟 保健有奇功
环 。
每天坚持十个一分钟长命百岁
每天坚持十个一分钟长命百岁
人们追求健康养生，归根到底就是为了可以让自己更长寿。
其实，长寿并不需要下太多的功夫，每天只需要坚持做到下面的十个一分钟，那你就可以健康活到一百岁了。
1、两手对搓一分钟
手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。
可治疗肩痛、眼睛疲劳。
2、手指摩头一分钟
手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。
3、轻揉耳轮一分钟
双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。
有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
4、转动眼睛一分钟
眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。
5、拇指揉鼻一分钟
双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
6、叩齿卷舌一分钟
轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。
7、轻按肚脐一分钟
用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。
8、收腹提肛一分钟
反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。
9、伸屈四肢一分钟
仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。
10、蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
100%增寿的10大好习惯,如何增加人民寿命
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢100%增寿的10大好习惯导语：养生不难，难的是一辈子养生。
如果咱们能养成一些良好的生活习惯，那可比吃什么“长生不老药”更管用。
下面这些好习惯，能延年益寿。
1、起养生不难，难的是一辈子养生。
如果咱们能养成一些良好的生活习惯，那可比吃什么“长生不老药”更管用。
下面这些好习惯，能延年益寿。
1、起床后90分钟内吃完早餐早上起床90分钟之后才吃早餐的人，肥胖几率会增加50%。
这会直接导致因肠癌、膀胱癌和肝癌死亡的危险增加。
因此，早餐一定要在起床后90分钟内吃完。
2、不带病工作生病后仍坚持工作的人，比在家好好休息的人，在3年内罹患心脏病的危险增加了2倍。
因此，生病了就要及时治疗，千万别逞能。
3、别用空气清新剂空气清新剂不仅影响人的嗅觉，还会伤肺。
如果室内气味不好，可以放些肉桂，同样能使人神清气爽。
4、饭前吃沙拉饭前先吃沙拉，有助于防止血糖和胰岛素骤升。
同时，沙拉中的橄榄油和食醋有益血管健康，降低患癌危险。
5、菜里放咖喱咖喱粉中的姜黄素与西兰花、菜花等十字花科蔬菜中的异硫氰酸盐相结合，能增强抗击前列腺癌的作用。
每周在菜里放一次咖喱就能见效。
6、侧着身睡觉睡眠呼吸暂停会严重影响睡眠质量，使人白天更加疲劳，身体抵抗力下降。
最新研究发现，侧卧可减少睡眠呼吸暂停现象，保证睡眠质量。
7、喝薄荷茶薄荷茶含有强抗氧化剂，有助于减轻炎症、提高警觉度、使糖尿病危险降低52%。
8、茶叶至少泡3分钟茶叶浸泡时间少于3分钟，会导致茶水中抗氧化剂的含量大大降低，抗病功效大减。
9、每餐要有5种颜色多吃各种果蔬有助于提高防癌作用、降低脑卒中危险。
每餐果蔬最好有5种颜色：蓝色(或紫色)、绿色、白色、红色和黄色(或橙色)等。
10、每天5杯水生活知识分享。
补气血的黄金时间早晨养生
补气血的黄金时间早晨养生早晨是补充气血的黄金时间，养生健康的生活方式可在这个时刻得到最佳效果。
掌握早晨养生的方法，有助于提高身体的免疫力，保持良好的精神状态和身体健康。
本文将为您介绍一些早晨养生方法，帮助您补充气血、增强体质。
1. 合理的起床时间早晨起床的时间应该合理安排，最好在6点至7点之间起床。
这个时间段是阳气最旺盛的时候，起床后可以迅速活动身体，促进气血的运行和循环。
如果起床时间过晚，会导致身体气血不足，影响健康。
2. 深呼吸早晨起床后，可以进行深呼吸运动。
深呼吸有助于增加氧气摄入量，提高血液的氧合能力，促进血液循环。
可以选择在户外进行深呼吸，吸入新鲜的空气，同时也可以做一些伸展运动，让身体更加活跃。
3. 慢慢起床起床后不要急于站起或坐起，可以慢慢转动身体，逐渐从卧姿变为坐姿或站姿。
这样可以避免血液迅速流向下肢，导致身体的疲劳感。
慢慢起床有助于平衡气血的分布，保持身体的平衡状态。
4. 温开水补水早晨起床后饮用一杯温开水，有助于清洁肠胃，促进肠道蠕动，帮助排毒。
温开水还可以补充身体水分，保持身体的水平衡，促进营养物质的吸收和运输。
5. 合理饮食早餐是一天中最重要的一餐，应该合理搭配食物，选择富含维生素和矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷类食物等。
补充足够的营养物质可以增加身体的抵抗力，提高免疫功能。
6. 轻柔运动早晨进行轻柔的运动，如晨间瑜伽、散步等，有助于刺激气血的运行。
轻柔的运动可以放松身心，增加血液循环，改善睡眠质量，提高身体的免疫力。
7. 增加外界阳光曝晒早晨是阳光最好的时候，可以适当增加阳光的曝晒时间。
阳光中的紫外线可以促进维生素D的合成，增加钙的吸收，有助于强化骨骼。
适度的阳光曝晒还可以改善情绪，提高免疫力。
8. 调整内心情绪早晨应该以积极、乐观的心态面对新的一天。
可以通过呼吸操、冥想等方法放松自己，调整内心情绪。
积极的心态有助于释放压力，增强免疫力，提高身体的抵抗力。
总结：早晨是补充气血的黄金时间，通过合理的起床时间、深呼吸、温开水补水、合理饮食、轻柔运动、增加阳光曝晒、调整内心情绪等方法，可以有效补充气血、增强体质，提高免疫力和身体的健康状况。
清晨三件事 助你活过90岁
清晨三件事助你活过90岁中医养生近年来之所以受到大众的认可，是因为中医养生讲求人与自然、环境、社会的和谐统一，也正是因为这样和谐统一的理念，感染着正在寻找养生方法的大家；或许有人觉得没有必要未雨绸缪，但中医养生讲求的是循序渐进，养生并不是一朝一夕的事情，所以希望大家重视。
清晨保健三件事第一件事：深呼吸。
清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先左侧卧，再右侧卧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展。
然后起床，伸臂踮足连续进行10次深呼吸。
随后放松全身肌肉，调理气息。
最后走到户外，大口呼气，将身体内浊气呼出，吸入新鲜空气。
第二件事：四方眺。
立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头、转身再向南远眺；再进行半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头向北远眺。
运动迷糊中的双眼，保证眼睛的清爽。
第三件事：净大便。
尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯，将前一天体内的毒素排出，保持一天的通畅。
大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。
这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排出。
清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先左侧卧，再右侧卧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展。
尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯，将前一天体内的毒素排出，保持一天的通畅。
日常生活习惯1、坚持几个“少”：少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食、少睡多行、少忧多眠。
有一首诗中写道“一眠万事了，无喜亦无恼，何物是真物，身在即为宝”。
2、坚持几个“常”：发常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常运，齿常叩，腹常旋，耳常弹，肛常提。
3、践行“八字”诀，终生不懈：童心、蚁食、龟欲、猴行。
童心，要童心未泯。
蚁食，要少吃。
现在许多人的问题是吃得太多、太好，又不运动，食物堆积在身体里。
龟欲，要心境淡泊。
猴行，要多运动，锻炼身体。
4、天天干洗面：先把手搓热，然后用手搓脸。
每天早晨起床，反复做几十次。
早上起床的十个养生动作
早上起床的十个养生动作1两手对搓一分钟动作要领：两手掌快速对搓300次，让双掌变红变热。
好处：快节奏的搓手动作可以调动神经系统，让身体慢慢苏醒过来，而不是醒来立即下床；刺激手掌穴位可通六经、强内脏，调和阴阳之气，缓解肩痛、眼睛疲劳等。
2手指梳头一分钟动作要领：手指指腹，从前额按摩至头顶至脑后，每秒2～4次。
好处：指腹按摩头部可刺激大脑皮层，促进新陈代谢，改善和提高脑部血液流动，使发根得到充分营养，头发乌黑有光泽。
人的头顶有“百会穴”，是经络的汇集处。
梳头可以起到一定的疏通经络，调节人体功能平衡的作用，是一种养生强身之法。
3揉耳轮一分钟动作要领：双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩1分钟，直至耳轮充血发热。
好处：双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。
4揉鼻一分钟动作要领：两只手放在鼻子两侧，从鼻根至鼻翼下方，上下揉鼻50次。
好处：食指揉鼻可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有一定的防治功效。
5揉肚脐一分钟动作要领：用双手掌交叠，顺时针揉摩肚脐。
好处：轻揉肚脐可通胃肠之气，促进消化吸收，排出体内废气；按摩后，养成早起排便的习惯，排出代谢废物，一身轻松。
6收腹提肛一分钟动作要领：1、收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门，肺中的空气呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟。
2、然后全身放松，静息3秒，深呼吸后再重复上述动作。
好处：反复收缩肛门，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。
7转动眼睛一分钟动作要领：眼球顺时针和逆时针各转动30次，然后每秒3-5次快速眨眼。
好处：转动眼睛可提神醒目，有强化眼肌、帮助防治慢性角膜炎、老花眼等功效。
8伸屈四肢一分钟动作要领：躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动。
身体呈“大”字型展开。
好处：通过伸屈四肢活动，可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可帮助预防心脑血管疾病，并增强四肢关节的灵活性。
老中医长寿养生秘诀
老中医长寿养生秘诀1、晨起一杯水，保心又润肠人在早上起床后胃肠已经排空，这时候喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。
而起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。
早上起床后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤。
2、饭前一碗汤，苗条又健康常言道：“饭前先喝汤，胜过良药方”，这话是有科学道理的。
这是因为，从口腔咽喉、食道到胃，犹如一条通道，是食物必经之路，吃饭前，先喝几口汤，等于给这段消化道加点“润滑剂”，使食物能顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。
3、常饮一点茶，养生又排毒茶的最早发现与利用，是从药用开始的。
“神农尝百草，日遇七十二毒，得茶而解之”。
可见，喝茶有很多好处，喝茶有助于延缓衰老，长寿，还有助于预防和抗癌、护齿明目。
4、常食一点醋，健胃又杀菌醋又称为食醋、醯、苦酒等，是烹饪中常用的一种液体酸味调味料。
醋具有促进消化，增进食欲，有防腐杀菌的功效。
将醋蒸熏对流感病毒有杀灭作用，对甲型链球菌、卡化球菌、肺炎双球菌、白色葡萄球菌、流感杆菌也有较强的抑制作用。
5、四肢常活动，全身关节松有句俗话“饭后散步，不进药店”。
这从一侧面反映出运动锻炼对身体健康的好处。
运动，不仅可愉悦身心，还可提高自身免疫力，达到强身健体、长寿之功效。
活动过程中，不应局限于身体某一部位，而应使全身活动起来，促进全身血液循环。
6、肩颈关节动，防治颈椎病长期处于一个姿势，人们会感觉到肩膀僵硬、腰酸背痛。
尤其是上班族，长期久坐在电脑旁，保持一个姿势，长期下去易患颈椎病。
建议人们每隔一段时间，动动肩颈关节，以防止颈椎病的发生。
7、双手搓面部，目明两耳聪头部也是身体重要的器官。
中医专家指出，常搓面部，可促进血液循环，同时刺激面部及耳部等头部穴位，可使目明耳聪。
100%增寿的10大好习惯
100%增寿的10大好习惯养生不难，难的是一辈子养生。
假如咱们能养成一些良好的生活习惯，那可比吃什么“长生不老药”更管用。
下面这些好习惯，能延年益寿。
1、起床后90分钟内吃完早餐早上起床90分钟之后才吃早餐的人，肥胖几率会增加50%。
这会直接导致因肠癌、膀胱癌和肝癌死亡的危急增加。
因此，早餐肯定要在起床后90分钟内吃完。
2、不带病工作生病后仍坚持工作的人，比在家好好休息的人，在3年内罹患心脏病的危急增加了2倍。
因此，生病了就要准时治疗，千万别逞能。
3、别用空气清爽剂空气清爽剂不仅影响人的嗅觉，还会伤肺。
假如室内气味不好，可以放些肉桂，同样能使人神清气爽。
4、饭前吃沙拉饭前先吃沙拉，有助于防止血糖和胰岛素骤升。
同时，沙拉中的橄榄油和食醋有益血管健康，降低患癌危急。
5、菜里放咖喱咖喱粉中的姜黄素与西兰花、菜花等十字花科蔬菜中的异硫氰酸盐相结合，能增加抗击前列腺癌的作用。
每周在菜里放一次咖喱就能见效。
6、侧着身睡觉睡眠呼吸暂停会严峻影响睡眠质量，使人白天更加疲惫，身体反抗力下降。
最新讨论发觉，侧卧可削减睡眠呼吸暂停现象，保证睡眠质量。
7、喝薄荷茶薄荷茶含有强抗氧化剂，有助于减轻炎症、提高警觉度、使糖尿病危急降低52%。
8、茶叶至少泡3分钟茶叶浸泡时间少于3分钟，会导致茶水中抗氧化剂的含量大大降低，抗病功效大减。
9、每餐要有5种颜色多吃各种果蔬有助于提高防癌作用、降低脑卒中危急。
每餐果蔬最好有5种颜色：蓝色(或紫色)、绿色、白色、红色和黄色(或橙色)等。
10、每天5杯水每天至少喝5杯水(每杯267克)的男性，比每天喝水不足两杯的人，罹患致命性心脏病的危急低54%。
坚持，是一种力气。
坚持好习惯，那更是一笔财宝。
不要以为时间才是金钱，其实，健康更是金钱。
没有健康，你就什么都无法拥有了。
每天挠头10分钟 健康又长寿
每天挠头10分钟健康又长寿*导读：头为诸阳之会，常挠头可以按摩头部穴位，促进头部血液循环，起到提神醒脑，延缓衰老，让人耳充目明。
正如古语有云日挠五百不嫌多。
想要长寿，延缓衰老是关键，那么延缓衰老的方法有哪些呢？每天挠头10分钟健康又长寿《素问脉要精微论》中说：诸阳之神气皆上会于头，诸髓之精气皆上聚于脑古人认为，头为精明之府、脑为元神之府头部有很多人体重要穴位，如前额有印堂、阳白、头顶有百会、四神聪、上星、枕后有风池、风府、哑门、玉枕、两侧有太阳、率谷、天冲、浮白等穴位。
这些穴位不仅是治疗疾病的常选穴位，也是重要的养生穴位。
中医认为，头为诸阳之会，头部按摩，可使气血经络通畅，促进大脑的血液循环，促进神经系统的兴奋;能增加大脑的供血量，不仅能起到醒脑提神的作用，而且还能延缓脑细胞衰老，增强记忆力，使人耳聪目明。
古人发明了一种挠头以刺激穴位从而延年益寿的方法，以双手十指抓、挠、按、压头部，由前额达于头顶，向后到颈项，最后是头部两侧。
每天晨起、午休后、晚上睡觉前各进行1次，每次抓挠10分钟。
古人认为，这是一种保养人体精、气、神的最简便易行的方法，并称此法日挠五百不嫌多。
古代中国人曾经用霉豆腐治病名目繁多的抗生素今天已是医院、药房乃至家庭常备的药物。
曾几何时那些猖獗的不可一世的链球菌、结核菌等病菌所引起的细菌性肺炎、脑膜炎、肺结核等疾病还被人们看成必死无疑的不治之症。
自从抗生素问世后，在那些濒死的病人身上出现了药到病除的奇迹，把许多病人从死神身边抢救了回和许多其他药物一样，抗生素的使用比它的发现要早得多。
也就是说在人们还未认识它的真实面目之前，就已经懂得利用它了。
早在两千多年前我国汉朝，人们就懂得用豆腐上的霉来治疗皮肤上的疮疖。
距今一千年前，北魏贾思勰的《齐民要术》记载治疗腹泻、下利的神曲，三百多年前《天工开物》中提到的丹曲，就是最早的抗生素药物了。
在今天，抗生素不但被广泛地用来杀菌治病，还可以用作家禽和家畜的饲料添加剂，减少家禽和家畜的疾病，刺激家畜长大长肥。
最佳二十四小时“长寿时间表”
最佳二十四小时“长寿时间表”现代社会人们的压力越来越大，很多人会会差生焦虑等不良情绪，这些很容易危害健康减少寿命，长寿也是有时间表的，那么最佳的长寿时间表是什么呢?下面请大家跟着小编一起来了解一下长寿时间表吧!最佳24小时“长寿时间表”恰当时间的恰当饮食及锻炼，有助于增强人体细胞活力，缓解衰老，延年益寿。
《美国退休人员协会杂志》邀请美国哥伦比亚大学医学中心教授穆罕默德·奥兹博士，总结出"24小时长寿时间表"。
早上6点：练习瑜伽，减轻压力。
每天早上起床后练习7分钟瑜伽或者进行一些简单的运动。
这有利于开展一天的工作和生活。
瑜伽对身体具有恢复功效，能降低心率、放松血管。
早上7点：吃点蛋白，能防皱纹。
皱纹早生与胶原蛋白和弹力蛋白减少有关。
另外随着血糖水平的升高，皮肤细胞的自我修复能力也更差。
奥兹博士建议，早餐不要吃太多甜食，以免发胖需要减肥，最好吃燕麦片和鸡蛋。
燕麦片升糖指数低不会导致血糖猛升，鸡蛋可提供必要的蛋白质。
两者完美搭配可有效赶走皱纹、防止发胖。
上午10点：浆果零食，防癌抗癌。
浆果中富含多种抗氧化剂，可减少体内炎症，进而有助于防止癌症发生。
中午12点：户外散步，增强肌肉。
随着年龄的增大，肌肉群会逐渐缩小，因而力量更小，骨骼更易受伤。
每天在阳光下活动15分钟，有助于增加体内维生素D水平，进而帮助钙质吸收，增强骨骼肌肉健康。
建议中午时到户外快走一圈。
下午3点半：喝杯黄芪茶可以养生，为细胞充电。
多项新研究发现，黄芪中所含的复合物对细胞端粒长度具有积极的影响。
奥兹建议，每天饮用1200毫升黄芪茶，能够及时给细胞充电。
如果再喝一些冰咖啡或绿茶，则可促进新陈代谢，燃烧更多热量。
下午6点：晚餐吃鱼，改善脑健康。
记忆力衰退是衰老的一大常见症状。
晚餐每周吃两次三文鱼、金枪鱼或沙丁鱼等深海鱼。
这些鱼中富含欧米伽3脂肪酸，有助于改善记忆力。
奥兹博士建议，还应该少吃或不吃咸肉、香肠、热狗等加工肉食。
男人晨起4个习惯堪比自杀
男人晨起4个习惯堪比自杀
起床太猛
人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。
也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。
建议起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。
不爱喝水
清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。
起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。
水10分钟就可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。
早餐吃太油太咸
油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。
早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。
晨练
秋冬季室内外温差在逐渐加大。
有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。
建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。
健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。
盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。
夏日醒得早养生抓住清晨十分钟
夏日醒得早养生抓住清晨十分钟作者：暂无来源：《家庭科学·新健康》 2014年第6期□文/ 刘倩华《黄帝内经》中有“夏三月……夜卧早起，无厌于日”的论述，意思是人们进入夏季后，应该晚一些入睡，早一点起床，以顺应大自然阴阳气机的变化。
所以，和平常相比，夏日醒得早是正常现象。
既然醒得早了，与其躺在床上发呆，不如抓紧睁开眼睛之后的十分钟为自己保健。
唤醒四肢末端夏日早晨醒来，很多人都会感觉口腔干燥。
辽宁中医药大学教授张艳介绍，夏季由于气温较高，人们在睡了一夜后难免出现津液亏虚的现象，这时人们可先躺着不动，让舌头在口腔里转动，从左向右转动36 圈，再从右向左转动36 圈，速度由慢到快，动作幅度由小到大。
在转动舌头的过程中，口腔里会有唾液产生，将其咽下去即可，这样做有滋阴润燥的功效，此动作耗时一分半。
接下来，应该保持上身不动，向身体两侧试着转动脖子数次。
辽宁中医药大学骨科教授姚啸生说，夏季晚上如果开窗或开空调，人们容易“直中寒邪”，而颈部是最容易受到风寒侵袭的部位，上述做法能帮助畅通颈部气血。
如果在这一过程中出现颈部疼痛，北京中医药大学教授李志刚建议，人们可以一边掐着内关穴（位于掌侧腕横纹上2 寸处），一边慢慢转动脖子，可有效缓解颈部疼痛的症状，此过程耗时一分半。
这两个动作完成后，人们可以用一点时间，躺在床上活动手指和脚趾，使它们有规律地收紧、张开、再收紧、再张开，同时做腹式呼吸。
辽宁中医药大学针灸推拿学院院长陈以国说，早晨伸缩、按摩四肢末端，尤其是脚趾，有调养五脏六腑的功效，此过程耗时2 分钟。
唤醒消化机能经过上面的调理，身体基本已被“激活”，尤其是肠道功能，在接受了之前口中津液的滋润后开始逐步变得活跃。
陈以国建议，人在马桶上不妨按摩迎香穴（鼻翼两侧凹陷处）和支沟穴（前臂背侧、腕背横纹上3 寸处），这两个穴位都有促进排便的功效，此过程耗时两分半到三分钟。
张艳提醒，中医认为心与小肠互为表里，肺与大肠互为表里。
养生的黄金时段早晨养生法
养生的黄金时段早晨养生法早晨，是一天开始的时刻，也是人体最为清醒和活跃的时段。
在这段时间里，我们可以通过一些养生法来提升身体的健康水平，为整天的工作和生活做好准备。
本文将为您介绍一些早晨养生的方法和技巧。
一、早晨深呼吸早晨醒来后，我们通常会觉得困倦和疲惫。
此时，可以坐在床上，闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢地呼气。
重复几次，可以加速血液循环，提高氧气供应，让身体逐渐唤醒并恢复活力。
二、早餐精细化早餐是一天中最重要的一餐，拥有一个健康、均衡的早餐对于我们的身体十分重要。
选择富含蛋白质、维生素和纤维的食物，如全麦面包、鸡蛋、酸奶、水果等，可以提供足够的能量和营养，增强身体的抵抗力。
三、早晨锻炼身体早晨是运动的黄金时段，适当的运动可以提高身体的代谢能力，增强身体的抵抗力和免疫力。
选择适合自己的运动方式，如跑步、散步、太极等，每天坚持锻炼30分钟，可以改善心肺功能，调节体重，改善睡眠质量。
四、早晨用温水洗脸早晨用温水洗脸有助于清除一夜积累在面部的油脂和污垢，保持皮肤的干净和水分平衡。
洗脸后，用柔软的毛巾轻轻拍干，然后进行基础护肤程序，如涂抹保湿霜、防晒霜等，为肌肤提供充足的水分和营养。
五、早晨喝一杯温水早晨醒来后，喝一杯温水有助于唤醒肠胃功能，促进肠道的蠕动和排毒，还可以清洁口腔和消除口臭。
温水不仅可以提供水分，还可以帮助身体在早晨更好地吸收营养物质。
六、早晨静心冥想早晨是一个宁静的时刻，利用这个时间段进行冥想可以帮助我们放松身心，提升专注力和思维能力。
可选择一个安静的地方，坐下来闭上眼睛，调整呼吸，让思绪平静下来，专注于当下的感受，达到身心放松和平衡的效果。
七、早晨补充水分早晨是我们身体缺水最为严重的时刻，因此及时补充水分非常重要。
在早晨起床后，可以喝一杯温水，然后再逐渐增加饮水量，补充身体所需的水分。
多喝水有助于促进新陈代谢和排毒，维持身体的正常功能。
总结起来，早晨是一天中最重要的养生时段，通过适当的养生法，我们可以提高身体的健康水平，增强身体的抵抗力和免疫力。
长生不老的十大好习惯
十大长寿的生活好习惯第一好习惯、每天喝好3杯水水是最廉价的保健佳品，及时、科学地饮水，对于促进健康长寿很重要，多喝水胜过吃补药。
第一杯水：晨起空腹一杯温水清晨是一天中喝水的最佳时机，可使肠胃苏醒，增加蠕动，预防便秘，早上起床一定要喝1大杯温水，一小口一小口慢慢的喝。
第二杯水：睡前一杯水当人们睡熟时，身体通过呼吸和汗腺仍然在排出水份。
当体内水份减少过多时，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度。
第三杯水：运动后一杯水运动时汗液带走电解质，且消耗较多能量，若不注意，运动后极易发生低血糖，严重甚至引起晕厥。
因此，运动后，建议根据实际情况小口饮用淡盐水，淡糖水。
第二好习惯、常喝“长寿粥”喝粥可以长寿，这是有科学依据的！每日多食用五谷杂粮煮的粥，能降低患心脏病和死亡的风险！简单来说就是，多吃粗粮粥，延年又益寿。
燕麦粥，燕麦是水溶性膳食纤维丰富的食物，可以降血脂，控制血糖和通便，是特别适合老年人的进补佳品。
小米粥，小米粥不仅能养胃，也富含色氨酸可调节睡眠，还能补肾精气，特别适合失眠的老人食用。
玉米粥，玉米味甘，性平，能健和脾胃，宁心静气，玉米中谷氨酸含量高，可以为大脑提供能量，来促进脑部各环节的循环，是醒神补脑之佳品。
南瓜粥，南瓜所含多糖能够提高免疫机能，类胡萝卜素能够维持老年人的视力不衰退，还有果胶，可以使糖类物质吸收减慢，控制血糖上升的大作用！第三好习惯、每天1杯奶、1颗蛋牛奶的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。
而鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。
选鸡蛋的时候，大家也不用太过迷信是不是土鸡蛋，因为它们的营养几乎无差别。
第四好习惯、每周吃一次鱼鱼肉的蛋白质含量为猪肉的2倍，且属于优质蛋白，容易被消化、吸收；所含脂肪中大部分是不饱和脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。
对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。
第五好习惯、每天多吃蔬菜和水果吃蔬菜水果，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，还能预防肠癌等，改善心理状态，预防疾病。
十分钟法则
十分钟法则十分钟法则意思是：每天晚上临睡前都要做好次日起床的一切准备。
听说这个法则源于国外，很有效，而且简单，使用方便，受到很多人的推崇。
我每次到了暑假都会长胖很多，其中大部分是因为吃得太好，加上缺乏运动所致。
为了让自己保持体形，每天晚上临睡前都要做好次日起床的一切准备，也就是想好第二天起床后应该做什么事情，然后才上床睡觉。
第二天早上醒来时，我总能发现枕边已放着一份精美的“今日清单”。
对我来说，这是我生活中不可或缺的“准备工作”。
通过这样简单的“想一想，算一算”，可以让我在早上省去许多“思考”的时间。
我还经常和妈妈商量好“起床清单”，将一些重要事情放在里面，比如换衣服、穿鞋、刷牙、洗脸、吃早饭等，防止“健忘症”带来的麻烦。
每天睡觉前写下“今日清单”，虽然只是十分钟，但对我而言，却是极大的提高效率的帮助。
十分钟法则是心理减肥法的基础，具体来讲，它主要有以下五个步骤： 1、列出清单：列出一份需要完成的事情清单。
当你无所事事时，请把清单列出来，把事情从头到尾理清楚，这样可以使你充满目标感和积极性，增强自信心，也可以克服拖拉和犹豫不决的坏习惯。
2、进行盘点：一天结束前，把第二天的事情安排妥当，如：在哪儿做什么事、几点钟起床等。
这样，你会知道自己在一天中干了什么，为明天准备了什么，今天的收获是什么，明天的计划是什么，并且为下一个十分钟确定了内容。
3、关注状态：你要把注意力集中在自己正在做的事情上，而不要关注那些可能会影响到你情绪的东西。
4、相互鼓励：朋友、家人或同事等可以与你一起努力完成当天的任务，如果没有完成，不要急于懊恼，可以向他们询问原因，鼓励他们继续努力。
5、学会奖励：随身携带奖励物品，比如：漂亮的小本子、巧克力、糖果等。
当你表现优秀时，可以拿起来看一看，给自己打气；当你很晚还在读书时，可以吃块小饼干，让自己享受一点甜蜜的味道。
坚持每天十分钟，就能够培养良好的时间观念和好的生活习惯，使我们的生活更加轻松愉快。
让人长命百岁的清晨10件事
是 刷 牙 也 不 是 睁 开 眼 睛 袁 而 是 在 唤 醒 肠 胃 及 其 他 机 体 的 感 官 袁可 的 很 难 受 袁 其 实 这 是 皮 肤 在 睡 眠
床 上 多 赖 上 五 分 钟 遥 很 多 人 认 为 袁 以 更 好 地 消 化 早 餐 所 吃 的 食 物 遥 时 的 代 谢 旺 盛 袁排 除 的 废 物 遥 所 以
G 健康新概念 RAND GARDEN OF SCIENCE
让 人 长 命 百 岁 的 清 晨 10 件 事
1尧赖床
是 有 益 机 体 对 水 分 的 补 充 的 遥同
5尧深层清洁
起 床 第 一 件 事 是 什 么 呢 钥不 时 袁也 对 肠 胃 起 到 了 清 理 作 用 遥
早 上 起 来 袁会 发 现 脸 上 油 油
动 袁引 起 头 晕 等 症 状 遥 所 以 袁早 上 以 袁不 妨 在 前 一 晚 临 睡 前 将 一 杯 洁 净 袁然 后 再 用 爽 肤 水 镇 肤 袁最 后
起 床 袁最 好 是 睁 开 眼 睛 后 先 不 起 凉 水 放 在 床 头 遥
才 上 妆 遥清 洁 的 过 程 会 让 你 感 到
身 袁趁 着 这 个 空 挡 袁躺 在 床 上 活 动
面 袁经 过 一 夜 的 消 化 袁如 果 不 及 时 柱 冲 打 双 肩 袁每 次 十 分 钟 袁每 周 三
排 出 去 袁 积 聚 在 体 内 会 对 肠 胃 功 次 以 上 袁效 果 佳 遥
能 造 成 负 担 遥不 过 袁很 多 人 都 办 不
7尧按摩
到 袁毕 竟 不 是 想 排 就 能 排 的 袁还 没
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
. All Ri气 g袁h以ts口 呼 Re气 s袁e身 rv体 e维 d持. 5 秒 不 体 的 皮 肤 会 排 出 大 量 的 水 蒸 气 袁 促 使 血 液 循 环 更 加 旺 盛 袁 并 且 清
牢记让男人长命百岁的清晨10件事
牢记让男人长命百岁的清晨10件事乾隆皇帝在位60年，活到89岁，这都要归功于他独到的养生秘诀，尤其是清晨的保健十件事。
在一年之始，我们不妨跟这位养生皇帝学学，一起健康活到老。
1、赖床起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。
很多人认为，赖床是不好的毛病，但其实，猛起都是迫不得会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。
所以，早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。
告你最佳赖床运动。
起床后，等意识清醒过来，慢慢地将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧；用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒；仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。
2、喝杯水早上起床，应该认认真真地喝一杯水。
因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。
同时，也对肠胃也起到了清理作用。
唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。
而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。
所以，不妨在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。
3、掀开被子起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人，但这种人不多，更多的人会把被子拉平铺在床上，那样既方便又美观。
但其实，一起床就做这些都是不对的。
因为人体本身也是一个污染源。
在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮，如不让其散发出去，起床就立即叠被，那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌，所以，起床后要先把被子掀开让它透透风之后，再叠或者铺平。
4、排晨便早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。
食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。
不够很多人都办不到，毕竟不是想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以努力去培养的。
比如平时了可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。
每日健康早上起床黄金9分钟做对了多活10年
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转动眼睛一分钟 提神醒目
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叩齿卷舌一分钟 牙齿保健
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轻按肚脐一分钟 促进消化
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伸屈四肢一分钟 防治心脑血管疾病
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蹬摩脚心一分钟 清肝明目
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长寿秘方
“喝水”是长寿的第一要素； “睡觉”是长寿的第一大补； “走路”是健体的最好运动； “唱歌”是心情愉悦的最好娱乐。 枸杞爱上了菊花，眼睛就亮了。
我们早上起床之后有一个“黄金 9 分钟”，将这 9 分钟做 好了，至少可以多活 10 年！
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谢 谢
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每日健康：早上起床
黄金9分钟，做对了多 活10年！为了自己快打 开收藏好
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早上起床之后，你第 一件事是做什么呢？ 其实，我们早上起床 之后有一个“黄金 9 分钟”，将这 9 分钟
做好了，至少可以多
活 10 年！
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两手对搓一分钟 治疗肩痛
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手指摩头一分钟
头发乌黑
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轻揉耳轮一分钟 防治耳鸣目眩
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山药爱上了灵芝，血糖就低了。 三七爱上了山楂，血压就降了。
决明爱上了荷叶，大便就通了。
莲子爱上了欠实，脾胃就运化了。 黄芪爱上了当归，气血就顺了。 茯苓爱上了薏米湿气就祛了。第 12 页
金银花遇上绞股蓝，炎症就消了。
莲子心遇到了麦冬，心火就清了。
酸枣仁遇上了龙眼肉，睡眠就好了。
您爱上了养生，美丽健康就来了！
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晨起把握黄金10分钟，你就是下一个长寿明星
文章导读
早上起床之后，你第一件事是做什么呢？其实，我们早上起床之后有一个“黄金10分钟”，将这10分钟做好了，至少可以多活10年！
\xa01、两手对搓一分钟
手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。
可治疗肩痛、眼睛疲劳。
2、手指按摩头一分钟
手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2~4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。
3、轻揉耳轮一分钟
双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。
有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。