五虎课堂：NIKE SPARQ 训练系统方法
私人教练之怎样正确跑步
文章来源：北京赛普健身学院
杰夫里.莫雷诺（Jeffery Moreno）博士福特钠斯专家1999年毕业于加州理工，获得人体运动科学学士。
2003年毕业于南加州大学物理治疗博士学
位。
Jeff致力于骨科病人的诊治和康复在，完成了多项骨科物理治疗的高级进修课程后，在2005年取得骨科物理治疗专家认证。
曾在斯坦福大学运动医学院进行坐客演讲。
现在他更专注于跑步领域的康复和训练。
曾经帮助许多业余／大学运动队／专业运动员从伤病中康复并返回赛场。
2005年加入洛杉矶耐克跑步团队（Nike Team Run Los Angeles)的康复师，该团队为耐克赞助的大学毕业后的运动员。
他合作过的有奥运选手，美国／加拿大跑步冠军，奥运选拔赛选手，项目距离包括从800米至马拉松。
《跑步私人教练最重要的技能之一》Jeff博士专注于跑步领域，他的技术服务于奥运会一线运动员。
今天大赛普把健身教练最重要的技能之一，也是健身教练最缺乏的技能正确跑步这项技术引进大赛普，提高教练未来竞争优势！。
NIKE鞋类产品基础知识
NIKE鞋类基础产品知识2009-08-01 00:46鞋的结构---外底outsole: 提供运动中良好的耐磨及抓地性,支提供运动鞋在运动中的最外层的支持中底midsole: 为运动鞋提良好的缓震及稳定性,同时使气垫可以最佳的与中底相结合,可更好的提供前掌和后掌的缓震鞋面：upper: 提供对脚面的支持与保护, 鞋的外观表现,同时从外层锁定中底和外底鞋类产品的分类：q 篮球 ( BB)q 足球 ( FB)q 网球 (TE)q 女子健身( FT)q 跑步( Running)q 全能 / 综合训练 ( CT)q 户外运动 ( ACG)外底的组成：华夫底跑步鞋碳素橡胶 BRS1000水波纹/人字型骨纹篮球鞋硬质橡胶 (Solid rubber)水波纹网球鞋耐磨橡胶 DRC/DRC2/XDR前掌凹槽女子健身粘性橡胶 (Sticky rubber)脚跟劈口跑步/ 全能各种花纹全能鞋钉鞋足球鞋 (6, 13, 24, 密集钉)大颗粒户外ACGz 充气橡胶 (Duralon)z 环保橡胶 (Nike regrind)中底的组成：EVA(泡沫材料)PHYLON(轻质材料)PU(聚氨酯)PHYLITE(60%PHYLON+40%橡胶)鞋面的组成： LEATHER (真皮)SYNTHETIC LEATHER(人造鞣皮)MESH(网眼布)气垫的分类：气垫王：提供最大程度的冲击保护冲击气垫：快速，灵敏的缓震保护Ramp Air: 提供从后跟到前掌的完全气垫的保护气垫的结构与特点：结构：①外部：坚韧的聚氨脂材料构成气囊壁②内部：惰性大分子气体特点：轻致，灵活，缓震，耐用（1）名词解释：Max Air----气垫王什么是Max Air ？以高压方式，将一种特殊的气体灌入在一个坚韧的合成橡胶层内，气垫中的气体不会因外来的冲击压力而流失。
如何缓震？将气体运用到极限，是面对冲击时最好的保护系统。
运动时重复的向下激烈动力，会对身体及运动表现造成很大的破坏，Max Air 能分担强大冲击力量，给穿着者完全的保护。
私教CPT认证课程费用多少钱【SHAPE】
私教CPT认证课程费用多少钱【SHAPE】赛普健身学院SHAPE对私教培训系统进行了改革升级，不仅制定了私教服务链模型，使人们对私教行业有清晰认知。
同时首家独立研发出第一个适合中国人的私教训练模型：SPFT体适能训练模型！根据私教服务链模型和SPFT体适能训练模型，研发出了私教CPT7.0课程体系。
赛普7.0课程体系2016年预定：6600可享受8800元课程PFT体适能训练认证13600可享受16800元课程IPT损伤预防与CT纠正性训练认证16600可享受20000元课程私教CPT认证不仅如此，同时对传统的教学考试体系进行改革，为保证次序学习，方便预习、复习、思考，攻克难点、疑点牢固，2017年开始采用CPT7.0课程教考模型。
赛普私教CPT培训系统与国际接轨、与美国4大认证（美国国家运动医学会NASM、美国体能运动协会NSCA、美国运动医学会ACSM、美国运动委员会ACE）接轨。
以SPFT体适能训练模型为基础，延伸出赛普私教CPT7.0课程体系。
SPFT体适能训练模型是根据中国人身体处于不同阶段、不同状态并结合中国人的特点与需求，而设计研发的更为专业、严谨、科学、实用的体适能训练模型。
其包含的每个阶段都有特定的目的，通过合理的进阶达到会员想要的结果，并兼顾一些运动损伤的防护训练，让会员安全有效的进行训练。
私教CPT7.0课程体系进行精准化研发制定六大课程模块。
系统性，程序化的教导学员成为一名优秀的健身教练，所应该具备的所有知识与能力。
【第一模块教学课程】CPT力量训练及基础理论通过理论与实践相结合的方式，让学员切身实际的去学习健身过程，从而掌握基本的健身原理知识，为学习后续私教课程打下基础。
【第二模块教学课程】体态纠正性训练阶段根据市场客户需求发现，私教的客户群体80%具有肌力不平衡问题，这样的身体姿态在运动和训练时极易造成损伤，并影响训练效果，准私教们通过学习体态纠正性训练，帮助会员恢复正常“体位”，并帮助会员提高大脑对身体的控制能力和运动表现。
pesos训练执行
制定严格的教练选拔标准，确保教练具备专业的教学 能力和经验。
定期培训与考核
定期对教练进行培训和考核，提高教练的教学水平和 专业素养。
引入激励机制
建立教练的激励机制，鼓励教练提高教学质量和效果。
加强学员参与度
丰富教学方式
采用多种教学方式，如小组讨论、 案例分析、角色扮演等，激发学 员的学习兴趣和参与度。
提升沟通技巧
销售人员需要掌握有效的沟通技巧，包括倾听、 提问、回答问题以及表达意见等，以更好地与客 户建立联系。
增强客户服务能力
PESOS训练强调客户满意度和忠诚度的重要性， 帮助销售人员更好地理解客户需求并提供优质的 服务。
PESOS训练的重要性
提高销售业绩
01
通过提高销售技巧和沟通技巧，销售人员能够更好地与客户建
训练前后对比
通过对比训练前后的表现，评估训 练效果。
专家评审
邀请专家对训练结果进行评审，给 出专业意见。
03
02
训练过程监控
实时监控训练过程中的数据，分析 训练效果。
受训者反馈
收集受训者的反馈，了解训练效果。
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评估标准
训练目标达成度
评估训练是否达到预期目标。
技能提升程度
评估受训者在技能方面的提升程度。
知识掌握程度
评估受训者对知识的掌握程度。
态度转变程度
评估受训者态度是否发生积极转变。
评估结果的应用
调整训练计划
根据评估结果调整训练计 划，提高训练效果。
反馈改进
将评估结果反馈给受训者， 指导其改进。
激励措施
根据评估结果给予受训者 相应的激励措施。
培训效果总结
总结培训效果，为后续培 训提供参考。
NIKE产品知识（内部培训资料）
NIKE产品知识（内部培训资料）NIKE产品知识(部培训资料一级产品知识(基础型1. 鞋的结构:鞋面,鞋垫,中底,外底,气垫。
2. 鞋面: 提供对脚面的支持与保护, 鞋的外观表现,同时从外层锁定中底和外底。
q LEATHER (真皮有价值感,透气,耐磨,抗撕裂能力较好,易变形,较量,不易保养。
q SYNTHETIC LEATHER(人造鞣皮轻质,耐磨,透气,不易变形,较易保养,抗撕裂能力较好。
q MESH(网眼布轻质,良好的透气性。
3. 中底midsole: 为运动鞋提良好的缓震及稳定性, 镶嵌气垫的地方。
EV A(泡沫材料EVA是一种较低价位的中底材料. 具有一定的缓震作用,但在一定时间会发生严重的变形, 完全失去缓震的效果。
PHYLON(轻质材料PHYLON是对泡沫材料进行发泡后再压缩的一种材料, 轻质的同时可以给脚提供持续的缓震.是NIKE现在最常用的一种中底材料。
PU(聚氨酯PU是一种较为坚硬的材料,一般使用在一些网球鞋和一些要求稳定的篮球鞋上使用。
PHYLITE(60%PHYLO N+40%橡胶PHYLITE是一种合成材料, 60%PHYLON+40%橡胶, 用在跑鞋前掌,提高灵活性的同时, 足够耐磨不用再额外贴橡胶, 减轻鞋的重量。
4. 外底outsole: 提供运动中良好的耐磨及抓地性,支提供运动鞋在运动中的最外层的支持。
z 华夫底跑步鞋碳素橡胶BRS1000 充气橡胶跑步鞋的外底一般由两种橡胶构成: 后跟一般选用耐磨的碳素橡胶(BRS1000, 这种橡胶由于本身碳的成分,在运动时这种橡胶会在浅色地板上留痕.所以不建议在做室运动时穿着跑步鞋. 而前掌一般选用较柔软, 弹性好的充气橡胶(DURALON. 花纹一般是NIKE在跑步鞋里最常用的,最经典的华夫底。
z 水波纹篮球鞋硬质橡胶z 水波纹网球鞋耐磨橡胶DRC篮球鞋和网球鞋都会采用水波纹这种外底花纹.主要是符合这两项运动的移动方向.但网球鞋所选用的耐磨橡胶(DRC是所有外底橡胶中最硬,最耐磨的(这也是有些顾客认为我们的运动鞋不舒服的原因,其实是网球这项运动的场地(塑胶硬地,草地,红土地粗糙会对运动鞋造成很大的磨损所决定的。
pesos保险训练法
pesos保险训练法摘要：1.简介2.pesos 保险训练法的原理3.pesos 保险训练法的好处4.如何实施pesos 保险训练法5.总结正文：1.简介pesos 保险训练法是一种基于结果导向的训练方法，旨在提高运动员的爆发力和灵活性。
这种训练法是由美国体能教练查尔斯·波兹（Charles Poliquin）发明的，已经广泛应用于职业运动员的训练中。
2.pesos 保险训练法的原理pesos 保险训练法的原理是通过对称和非对称负荷的交替使用，刺激身体的各个系统，从而提高运动员的力量、爆发力和灵活性。
这种训练方法的关键在于负荷的逐渐增加，以激发身体的适应性。
3.pesos 保险训练法的好处pesos 保险训练法的好处包括：- 提高爆发力和力量：通过交替使用对称和非对称负荷，可以刺激身体的各个系统，从而提高运动员的力量和爆发力。
- 提高灵活性：通过在训练中加入许多灵活性练习，可以提高运动员的关节活动度和肌肉柔韧性。
- 降低受伤风险：由于pesos 保险训练法注重对称性和非对称性的平衡，这有助于减少肌肉失衡和关节压力，从而降低受伤的风险。
4.如何实施pesos 保险训练法实施pesos 保险训练法的基本步骤如下：- 设定训练目标：根据运动员的需求和水平，设定合适的训练目标。
- 选择训练动作：根据训练目标，选择合适的训练动作，包括对称负荷动作和非对称负荷动作。
- 制定训练计划：根据运动员的实际情况，制定合适的训练计划，包括训练频率、强度和持续时间。
- 进行训练：按照训练计划进行训练，并确保运动员在训练过程中保持正确的动作技巧。
- 监测进展：定期监测运动员的训练进展，根据需要调整训练计划。
5.总结pesos 保险训练法是一种有效的训练方法，可以帮助运动员提高力量、爆发力和灵活性。
nike training微信训练计划
nike training微信训练计划Nike在推出其以跑步训练为主的Nike+Running Club app之后，又以健身塑形为主题推出了Nike+Training Club app。
通过其微信公众号NIKE WOMEN的引导与推广，利用app为用户（特别是女性用户）打造了一场集专业化的跑步训练、力量塑形训练、社交与线下活动为一体的运动新模式。
微信号与app就如同『随身的健身教练』，品牌希望以此来号召用户的参与，增强用户与品牌的互动。
首先，在微信公众号NIKE WOMEN中的“12周训练计划”板块中，如若用户想要对训练项目有深入了解，就会有相关页面连接到Nike+Training Club。
App将会为用户提供更为全面的训练计划与训练指导。
其针对用户的不同需求将训练计划的目标分为窈窕、健美、强壮与局部四个类型，每个目标还搭配初级、中级与进阶三个强度。
提供专业的训练计划的同时还建议用户添加跑步增强力量和耐力。
十分自然地就将Nike+Running Club与Nike+Training Club联系在了一起。
在用户按照自身需求制定完计划后，就能按照app中所列的项目和详尽的图文说明进行训练，需要时还能下载视频学习动作。
在训练之余，还能与朋友们进行互动，交流运动经验，为加入训练计划的人们加油打气。
可谓锻炼社交两不误。
除了线上的训练与社交之外，Nike还举办了N+TC Tour——NIKE WOMEN女子运动盛事（千人全天健身）等形式多样线下活动。
活动之后，用户能在NIKE WOMEN的360度合照中寻找到自己，以此促成消费者的二次传播。
借助运动热潮，引领品牌移动营销新模式即使如今大多数品牌都有微信公众号或是品牌app，Nike的表现也称得上颇为亮眼。
这不仅基于其对运动品牌与产业的深入理解，也体现在其运用的手段和方式上。
在条件有限的情况下，移动设备成为了帮助人们制定运动计划，记录运动时间等最好的工具。
冬训最强干货：帮助无数美国跑者成功PB的汉森训练法大揭秘?
冬训最强干货：帮助无数美国跑者成功PB的汉森训练法大揭秘文中有18周汉森马拉松训练计划随着深圳马拉松的结束和进入较为寒冷的12月，下半年跑马季也已接近尾声。
跑者开始进入较长一段时间没有比赛的训时期——冬训期，扎实而系统的冬训，可以让跑者有效提升耐力，让你在来年发生脱胎换骨的变化。
扎实系统的冬训需要从理论到方法的全面支撑，著名的汉森马拉松训练法就是这样一套经过实践充分证明，成功地帮助大量跑者实现PB的完善的训练体系，汉森训练法尤其适合进阶跑者和高水平跑者。
汉森马拉松训练法是由美国汉森兄弟（凯文·汉森、凯斯·汉森）和卢克·汉弗莱创造，是美国本土跑者较为喜爱的马拉松训练体系。
其中作者卢克·汉弗莱采用汉森训练法，实现了2008、2012两届奥运会选拔赛达标，并把个人最好成绩提升至2：14：39。
与其他几类流行的训练方法不同的是，汉森训练法不仅仅是要把跑者训练成一名能不断实现PB的人，更是要把跑者训练成一名可以持久、健康的参加马拉松的跑者，后者也许对于大众跑者更为重要。
一、汉森马拉松训练法的训练理念累积性疲劳原则始终贯穿在汉森马拉松训练法中。
所谓的累积性疲劳理论就是缓慢的实现疲劳累积效应，是经过日复一日、周复一周、月复一月的持续训练形成一定程度的疲劳叠加。
简单地说，就是在不断重复训练中，实现疲劳的累积效应，这种重复训练在训练日中不会让身体完全恢复，但是这种训练所引发的疲劳也并不会达到过度训练的程度，也即让你每一次训练都产生疲劳，但不会让你过度疲劳。
汉森训练法的疲劳积累理论不是与超量恢复理论相矛盾，而是希望通过较为深度的疲劳，再产生更为显著的超量恢复。
也即将超量恢复放在一个更长的周期中去实现，而不是指望一两次训练就能获得什么超量恢复，这一点也许对于跑者很有启发！连续小阶段超负荷产生更大的超量恢复二、汉森马拉松训练的五种强度跑法在汉森马拉松训练体系中，把跑步分为两类：轻松跑和实质跑。
pesos保险训练法
pesos保险训练法（原创版）目录1.PESOS 保险训练法的概述2.PESOS 保险训练法的特点3.PESOS 保险训练法的应用4.PESOS 保险训练法的优势与局限性正文1.PESOS 保险训练法的概述PESOS（Policy Evaluation with Offline Simulation）保险训练法，即离线模拟策略评估方法，是一种用于训练和优化保险模型的策略评估方法。
在保险领域，PESOS 方法主要应用于车险、健康险、家庭财产险等险种的定价和风险评估。
该方法通过对历史数据进行离线模拟，评估不同的保险策略对保险企业的经营效益和客户满意度的影响，从而为企业提供优化保险产品和策略的依据。
2.PESOS 保险训练法的特点（1）数据驱动：PESOS 方法依赖于大量的历史数据，通过分析这些数据来评估不同的保险策略。
（2）离线模拟：PESOS 方法采用离线模拟的方式，可以在不干扰现有业务流程的情况下进行策略评估。
（3）灵活性：PESOS 方法可以根据企业需求和目标，灵活调整评估参数和策略，以满足不同场景的需求。
（4）实时性：虽然 PESOS 方法是基于历史数据进行评估，但可以根据企业实际经营情况进行实时调整，以保持策略的时效性。
3.PESOS 保险训练法的应用（1）车险定价：通过 PESOS 方法，保险公司可以根据历史数据，评估不同的车险定价策略对保费收入、赔付率等经营指标的影响，从而制定合理的车险定价策略。
（2）健康险风险评估：PESOS 方法可以帮助保险公司分析历史数据，评估被保险人的健康状况和风险水平，从而对健康险产品进行精细化管理。
（3）家庭财产险风险评估：通过 PESOS 方法，保险公司可以评估不同区域、不同类型的家庭财产险风险水平，为产品定价和风险管理提供依据。
4.PESOS 保险训练法的优势与局限性优势：（1）提高经营效益：通过 PESOS 方法，保险公司可以优化保险产品和策略，提高经营效益。
AI技术在体育训练中的应用技巧
AI技术在体育训练中的应用技巧一、引言AI技术作为当前科技领域的热点之一，已经在各个行业展现出了巨大的潜力和应用价值。
体育训练作为一个需要高度精准和个性化的领域，也开始逐渐将AI技术引入其中。
本文将探讨AI技术在体育训练中的应用技巧，帮助教练和运动员更好地利用其优势来提升训练效果。
二、数据分析与预测1. 运动员表现数据采集与分析在体育训练中，数据采集是至关重要的环节。
通过传感器等设备收集运动员的实时数据，并结合大数据分析和机器学习算法，可以对运动员的表现进行深入剖析。
例如，根据运动员的步频、步幅、着地方式等数据，可以评估其跑步姿势是否正确，并及时指导改进。
同时，还可以通过多元回归分析追踪关键因素对运动成绩和受伤风险的影响情况。
2. 针对个体差异的智能化训练方案不同运动员存在着身体素质、天赋和训练需求的差异。
AI技术可以根据每个运动员的特点，智能生成个性化的训练方案。
通过对海量体育数据的学习与分析，AI系统可以判断每个运动员在具体项目中需要加强和改进的方面，并给出相应的训练目标和方法。
这种智能化训练方案不仅提高了训练效果，还减轻了教练员的负担。
三、虚拟现实与增强现实技术1. 体育场景仿真与比赛重演通过虚拟现实技术，可以将真实体育场景进行数字化建模，并以极高的真实感展示给教练员和运动员。
他们可以在虚拟场景中进行训练，模拟竞争状态下的各种情况，并及时获取反馈信息。
此外，比赛过程也可以被完整记录下来，在结束后进行回放和重演以进行更深入地分析。
2. 增强现实辅助指导使用增强现实技术，运动员和教练员可以通过佩戴设备或手机应用程序获得即时反馈并获得改进指导。
例如，在篮球训练中，通过穿戴AR眼镜，运动员可以实时看到投篮命中率、运球姿势等关键指标的分析结果。
这种实时辅助可以帮助运动员及时调整动作，并提升技术水平。
四、智能化辅助机器人1. 智能化教练机器人AI技术的发展使得教练机器人成为可能。
这些机器人可以在训练场地上模仿教练的指导，通过语音提示和示范动作来引导运动员进行正确的训练。
nike+ sportwatch gps使用说明书
Bienvenue03Démarrer04Icônes04F aire défiler, sélectionner, taperlégèrement05Démarrer au quart de tourAvant votre jogging06Utiliser le logiciel Nike+ Connect09Bouton Paramètres10Onglet Profil11Onglet Heure et date12Onglet Personnaliser14Onglet T ours de piste et intervalles15Démarrage rapide15Utilisation du Nike + Sensor (capteur) 17Votre SportWatch GPS — menu principal 20Consulter vos données21Alarmes22A jouter des données cardiaques à votre séance de jogging25Commencer votre séance de jogging 27C ourir avec le GPS et le capteurde la chaussure27Perte de connexion avec un capteur27Faire une pause pendant votre jogging 28Mettre fin à une séance de jogging Après votre jogging29A nalyser l’historique de vos séances de jogging30Alarmes post entraînement30Records personnels31Télécharger des séances de jogging sur le serveur de 32Utilisation des cartesEtcetera33Mises à jour33Mise à jour de Nike+ Connect33Mise à jour de votre montre34Réinitialisation du Nike+ SportWatch 34La mémoire35Chargement de la batterie35Caractéristiques36Garantie37En savoir plus, entretien et assistance 38Informations de conformitéT able des matièresVous pouvez courir avec votre montre aussitôt après l’avoir déballée. Tséance de jogging, branchez-la à un port USB de votre ordinateur et personnalisez vos paramètres grâce au logiciel12 3T ous les entraînements ont été téléchargés sur le serveur.RÉINITIALISATION USINE ProfilHeure et datePersonnaliserTours de piste/Intervalles 13T ous les entraînements ont été téléchargés sur le serveur.« paramètres », cliquez sur le boutondessus, puis cliquez sur les onglets de gauche pour personnaliser votre montre.VOTRE NOM D’UTILISATEURVotre nom d’utilisateur apparaîtra automatiquement comme « en attente » tant que vous ne serez pas connecté(e) ou inscrit(e) à . Une fois que vous serez membre de , et que vous vous serez connecté(e) grâce au logiciel Nike+ Connect, votre nom d’utilisateur s’affichera automatiquement. Ce nom d’utilisateur est spécifiquement associé à votre montre.SAISIE DE VOTRE POIDS POUR CONNAîTRE LA qUANTITé DE CALORIES BRûLéESPour suivre les calories brûlées pendant l’exercice, saisissez votre poids actuel. Saisissez votre poids (fig. 05), puis utilisez le menu déroulant pour choisir livres ou kilogrammes.Remarque : Si vous ne saisissez pas votre poids dans l’o nglet Profil, votre montre calculera les calories sur la base d’50 livres (environ 70 kilos). N’votre poids actuel pour un calcul plus précis des calories.T ous les entraînements ont été téléchargés sur le serveur.ProfilHeure et datePersonnaliserTours de piste/Intervalles LIVRES 150Runnergirl97RéGLAGE DE L’HEUREVotre montre sera automatiquement réglée sur l’heure et la date actuelles de votre ordinateurune fois que vous aurez branché le bracelet de votre montre à un port USB. Pour réglerl’heure manuellement, cliquez sur l’onglet Heure et date (fig. 6), puis sur « Régler l’heureet la date manuellement ».Cochez la case « Utiliser le format 24 heures » si c’est celui que vous préférez.T ous les entraînements ont été téléchargés sur le serveur.ProfilHeure et datePersonnaliserTours de piste/Intervalles Aligner l’heure et la date sur les paramètres de cet ordinateur Régler l’heure et la date manuellementSONSVotre montre émet des sonneries différentes pour indiquer les pressions sur les touches, les tours de piste, les alertes et les avertissements. Utilisez le menu pour paramétrer les sons sur « en course uniquement ». (fig. 07)STAT FAVORITEVotre Stat Favorite est la donnée principale que vous souhaitez voir pendant vos séances dejogging. Utilisez le menu déroulant pour choisir entre temps écoulé, distance, rythme, calories,horloge et fréquence cardiaque (si vous êtes déjà relié(e) à un moniteur de fréquence cardiaque).T ous les entraînements ont été téléchargés sur le serveur.ProfilHeure et datePersonnaliserTours de piste/Intervalles Modifier le défilement des statsRappels de courseVérifiez toutes les données que vous voulez voir dans la partie supérieure de l’affichage de PARAMÈTRESvotre montre pendant votre séance de jogging (fig. 08). Poussez le bouton de défilement vers leLe logiciel Nike+ Connect (fig. 09) vous permet de personnaliser tours de piste et intervalles (fig 09). Sélectionnez si vous ne souhaitez pas suivre vos tours de piste. Choisissez « tours de piste manuels » pour marquer vos tours de piste en appuyant sur l’écran de votre montre pendant vos séances de jogging. « Tours de piste auto »vos tours de piste (à chaque mile – environ 1,6 km).Pour l’entraînement par intervalles, il vous suffit de choisir la durée ou la distance de votre jogging par intervalles (par ex. toutes les 2 minutes) et pendant combien de temps vous voulez vous reposer (par ex. 1 minute). Vos intervalles de Jogging et de Repos peuvent être paramétrés soit en distance soit en laps de temps.Remarque : Vous pouvez également activer ou désactiver les tours de piste et l’par intervalles sur la montre elle-même (dans le menu de la montre, sélectionnez puis « options ».SportWatch GPS T ous les entraînements ont été téléchargés sur le serveur.ProfilHeure et datePersonnaliserTours de piste/Intervalles Désactivé T ours de piste manuelsVous pouvez réinitialiser tous vos paramètres à l’aide du logiciel Nike+ Connect. Il vous suffit de brancher votre montre à un port USB de votre ordinateur et de cliquer sur « réinitialisation usine » dans l’écran principal. Vos paramètres d’utilisateur, le temps, les informations de programmation, la distance « hebdomadaire » parcourue, les infos sur votre compte, vos records personnels et l’historique seront effacés de votre SportWatch.Remarque : Les stats que vous avez déjà téléchargées sur le serveur de ne serontpas affectées.Si la montre ne répond pas pendant que vous la portez, vous pouvez essayer une « réinitialisationGuide d’utilisation du Nike+ SportWatch GPS41。
跨平台通用账号系统(二)｜浅析Nike+系列产品的做法
跨平台通用账号系统（二）｜浅析Nike+系列产品的做法Nike产品，主要分析Nike+、Nike+RunClub、Nike+Training三款产品，这四款产品地位上比较平行，也就是说是平等级的，都是Nike公司旗下某一方面运动类的产品，有特定兴趣爱好的人。
Nike+RunClub是主打跑步。
Nike+Training是健身，Nike+则是基于其他运动方面的Feed汇总。
也就是说在Nike其它产品上只要完成了某项运动或者产生什么样的动态，它都会在Nike+的Feed上做出展示。
Nike产品是统一的账号管理方式，即一个账号可以在多个平台进行登录。
账号注册流程：邮箱、密码（至少8位字符，需要包括数字、字母、大小写）、姓和名（作为昵称后期可以更改）、出生日期、国家、手机号（只要点击注册了还没验证也算邮箱被注册）——验证手机号（如果手机号在这一步没有验证，下一次点击登录进来，仍然需要验证手机号）——设置头像——性别——运动习惯从这一步来看，Nike+的账号注册的首页是一个长表格，跟Facebook和国内的一些APP有点不同。
当然，它这样繁琐的账号资料的填写也是有它的原因的。
作为运动领域，出生日期可以推断出用户的年龄，年龄的大小可以帮助APP判断什么样强度的运动比较适合用户，在某些项目中可以进行自动匹配。
再就是，运动通常伴随着有着相同爱好的群体出现，也可能后期发展成社区。
国家，因为涉及到地域的不一样，每个国家也许会有代表性的运动，比如，当人们提到巴西就会想到足球，提到美国，就会想到篮球和棒球。
那么这两个国家的用户，比较大的几率上就会倾向喜欢那几项运动。
名称可以注册后再次修改，但是邮箱和出生日期却不能。
邮箱不能更改这一点跟国内阿里系列产品中不能更改用户ID是一样的做法（国内的APP下篇会涉及），也就是说一个用户他肯定有一个比较固定的不能更改的信息。
为什么这么做？当公司业务比较单一的时候，可能影响并不大，只要用户注册的ID是唯一的就行，可当随着公司业务的增加，这项事情就变得复杂了。
美国“SPARK”教学模式在体育课程中的应用研究
美国“SPARK”教学模式在体育课程中的应用研究作者：姚源茁，远航来源：《成才之路》 2020年第20期作者简介：姚源茁（1982－），男，广西乐业人，中学中级教师，从事体育教学与研究；远航（1984－），男，河南洛阳人，硕士研究生，讲师，从事体育教学与研究。
姚源茁1，远航2（1.广西百色市乐业教育局，广西百色533200；2.广西师范大学，广西桂林541004）摘要：在新一轮体育课程改革背景下，如何让体育课程更符合学生的兴趣和期望、如何培养学生良好的终身体育运动习惯应成为体育教学重点研究的内容。
对此，文章对美国“SPARK”课程模式的特点和优势进行分析，并提出其在我国体育课程中的应用策略，以为体育课程改革提供参考和借鉴。
关键词：“SPARK”课程；体育教学；创新；多元化；第二课堂中图分类号：G633.96 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2020）20-0110-02“SPARK”的全称是“The Sports Play and Active Recreation for Kids Programs” （儿童的运动、游戏和体育活动的课程），由学校体育活动、改善教师教学质量、培养学生课外良好的体育运动能力和健康饮食习惯三大板块构成。
相对于传统的中学体育课堂来说，“SPARK”课程旨在增加所有学生的体育活动机会，并推动体育运动的终身化。
我国一直以来都高度重视青少年体育，随着2019年新一轮中小学体育与健康课程标准的颁布，各地都在探索体育课程改革的道路。
但当前，学生对体育课程兴趣不高、体育课程运动负荷不足、青少年体质逐年下降等诸多问题在提醒我们该如何在新一轮课程改革中达到体育课程标准，如何让体育课程更符合学生的兴趣和期望，如何培养学生良好的终身体育运动习惯。
基于此，本文对美国“SPARK”课程模式的特点和优势进行分析，并提出其在我国体育课程中的应用策略。
一、美国“SPARK”课程简介1.课程构成与目标“SPARK”课程主要由三大板块构成：一是学校的体育活动，SPARK课程模式下学校体育课程的强度应由之前的“温和状态”，提高到“活跃状态”，通过体育强度的增加，训练学生的运动负荷能力，课程中体育活动的时间应至少占到50%以上。
NIKE酷跑特训
NIKE酷跑特训1、10公里比赛四周跑步计划一个月就能搞定一场10公里的马拉松比赛？不相信，全盘计划在这里。
四周-已经足够让你为一次10公里的马拉松比赛做好准备。
这里有三个方案给你选择：第一个你可以一周训练三天；第二个你一周可以训练五天；还有一种是针对一周六或者七天的跑步计划。
你可以根据自己的实际情况和需要来选择合适的跑步计划，这个计划的底限是每周起码要练习26-32公里。
所以，如果你一直也没怎么跑过，那么就要多多注意自己每次跑步的长度，而不要一味强调速度。
两件最关键的事：1、没有恒定的量的规定。
你不用每次都勉强自己一定要跑多远或者多快，特别是如果你一直觉得很累，就无需勉强。
2、你可以随时调换每日计划。
不一定周一就一定周一，周五就是周五，要根据身体的具体情况。
但是有一条基本原则：不可以连续两天都是高强度的练习。
（40-50分钟10k）周一周二周三周四周五周六周日第一周休息4公里热身, 6 x 600米或者2 分钟,400米或者2-3 分钟慢走恢复, 4公里慢跑9公里慢跑, 搭配8 - 10 x 160公里步行5-6公里快跑，可根据条件控制休息9-13公里慢跑, 爬坡跑9-11公里慢跑第二周休息3-4公里热身, 5 x 800米或者3分钟,400米或2.5分钟恢复, 3-4公里慢跑8-11公里慢跑, 13-19公里步行3公里慢跑, 3公里快跑, 3公里慢跑休息9-13公里法特莱克训练法(加速跑和慢跑相结合，根据个人情况)11-13公里慢跑第三周休息3-4公里热身, 5 x 1000米或者3.5-4 分钟, 其中400米或者4分钟恢复, 3-4公里慢跑休息9-13公里平地, 爬坡跑休息3公里慢跑, 1.6公里快跑,1.6公里慢跑,2.4公里快跑, 3公里慢跑13-14公里慢跑第四周休息3-4公里热身, 4 x 800米或者3分钟, 400米或者4-分钟恢复,4公里慢跑8-11公里慢跑 9公里平地休息5-8公里慢跑,根据情况可以比赛2、初学者的训练计划我们推荐的8周跑步训练计划的目的是让初学者从入门开始，以较为缓慢放松的步伐连续奔跑30分钟（大约3公里）。
曲棍球SAQ和SPARQ训练
曲棍球SAQ和SPARQ训练曲棍球体能训练应多元化，而不仅仅是简单枯燥的田径跑道和无思维的直线往返跑。
以下是店铺为大家整理的关于曲棍球SAQ和SPARQ训练，欢迎阅读!SAQ的训练理念：球类项目运动员在比赛中最重要的体能素质是速度(Speed)、灵敏(Agility)、和快速起动(Quickness)能力，通过障碍、软梯、栏架、牵引带等专门的SAQ训练器具设计了许多结合球类项目专项特点的体训练方案，这些SAQ体能训练方法在发展球类项目运动员的专项竞技能力方面取得了很好的效果。
SPARQ的训练理念：美国的SPARQ体能训练团将球类目运动员所需要的体能分为速度(Speed)、力量(Power)、灵敏(Agility)、反应(Reaction)、快速起动(Quickness)五个组成部分，对每一种身体素质都有严格的界定，对每一种身体素质都有专门的训练方法。
曲棍球SAQ训练：速度长期以来仅被认为是一个简单的东西，即某个物体从A点移动到B点有多快。
只是在最近，才对速度进行了进一步研究并将其分为不同的阶段，如加速阶段、平速阶段和减速阶段。
目前，大多数教练员仅在直线跑动中利用了速度的不同阶段，而曲棍球中所必需的变向、转身和“S”字形跑动速度却被忽视。
SAQ计划就是为了努力寻求填补这一空白，以便全面发展速度的不同方面，特别是针对曲棍球这样的集体项目。
SAQ计划将速度分解为速度、灵敏和快速起动技巧三个方面。
尽管这三个方面十分相似，但在如何训练、发展和结合比赛却非常不同。
将这些技巧成功组合，并配以专门的SAQ练习器械，为教练员提供训练出色运动员的工具。
运动员使用SAQ计划所取得的成绩是非常显著的。
1、速度(Speed)队员在比赛中，最初几米的跑动速度至关重要。
在跑动30-50米后，步幅和步频逐渐增大。
速度意味着队员能达到和保持的最大速率，队员跑过某一特定距离所需要的时间可作为衡量标准。
大多数人只能保持短暂的最大速度或以最大速度跑动有限的距离。
nba训练方法
nba训练方法NBA训练方法。
NBA（National Basketball Association）作为世界顶级的篮球联赛，其球员们拥有出色的身体素质和技术水平，而这些优秀的表现离不开严格的训练方法。
在NBA训练方法中，包括了体能训练、技术训练、心理训练等多个方面，下面将为大家详细介绍NBA训练的方法。
首先，体能训练是NBA球员训练的重要组成部分。
在NBA训练中，球员们需要进行大量的体能训练，包括有氧运动、力量训练、爆发力训练等。
有氧运动可以提高球员的心肺功能，增强体能耐力，力量训练可以增强球员的肌肉力量，爆发力训练可以提高球员的爆发力和速度。
这些训练可以帮助球员在比赛中保持良好的状态，应对激烈的比赛节奏。
其次，技术训练也是NBA训练的重要环节。
NBA球员们需要不断地提高自己的篮球技术水平，包括投篮、传球、盘带、防守等方面。
他们会通过大量的反复练习，不断地完善自己的技术动作，提高自己的技术水平。
同时，他们也会根据比赛需要，进行针对性的技术训练，以提高在比赛中的表现。
另外，心理训练在NBA训练中也占据着重要的地位。
NBA比赛的竞争非常激烈，球员们需要具备良好的心理素质，才能在比赛中保持冷静、应对各种压力。
因此，心理训练成为了NBA球员训练中不可或缺的一部分。
球员们会接受心理训练师的指导，学习各种心理调节的方法，提高自己的心理素质，以更好地面对比赛中的各种挑战。
总的来说，NBA训练方法是一个系统而全面的训练体系，包括了体能训练、技术训练、心理训练等多个方面。
这些训练方法的综合运用，可以帮助球员们在比赛中发挥出最佳状态，取得优异的成绩。
因此，NBA球员们在平时的训练中会非常注重这些训练方法的实施，不断地提高自己的综合素质。
综上所述，NBA训练方法是一个科学而系统的训练体系，包括了体能训练、技术训练、心理训练等多个方面。
这些训练方法的综合运用，可以帮助球员们在比赛中取得优异的成绩。
因此，NBA球员们在平时的训练中会非常注重这些训练方法的实施，不断地提高自己的综合素质。
pesos保险训练法
pesos保险训练法摘要：1.PESOS 保险训练法的概述2.PESOS 保险训练法的原理3.PESOS 保险训练法的应用实例4.PESOS 保险训练法的优势与不足5.PESOS 保险训练法的未来发展正文：1.PESOS 保险训练法的概述PESOS（Policy-Ensure-Sample-Optimize-Solve）保险训练法，即策略- 确保- 采样- 优化- 解决，是一种针对保险行业风险管理与预测的训练方法。
它通过大数据技术，对海量保险数据进行挖掘和分析，以提高保险公司的风险评估和预测能力，从而降低赔付率、提高盈利水平。
2.PESOS 保险训练法的原理PESOS 保险训练法分为五个步骤：（1）策略：保险公司根据历史数据，制定相应的保险策略，包括保费定价、风险控制等。
（2）确保：保险公司需确保策略的合理性和有效性，以保障公司的稳健经营。
（3）采样：根据已有策略，从海量数据中抽取具有代表性的样本数据，为后续优化和解决提供依据。
（4）优化：运用机器学习、深度学习等技术，对样本数据进行分析和优化，为保险公司提供更精确的风险评估和预测模型。
（5）解决：将优化后的模型应用于实际业务，解决保险业务中的风险问题，实现盈利目标。
3.PESOS 保险训练法的应用实例PESOS 保险训练法可应用于车险、财产险、人寿险等多种保险产品。
以车险为例，保险公司可通过PESOS 方法，分析车辆型号、车主年龄、驾驶记录等多个维度的数据，从而为不同风险等级的客户提供个性化的保费定价和风险控制措施。
4.PESOS 保险训练法的优势与不足优势：（1）提高风险评估和预测能力：PESOS 保险训练法运用大数据和机器学习技术，有助于保险公司更准确地评估和预测风险，降低赔付率。
（2）实现个性化服务：通过对客户数据的深入分析，保险公司可以为客户提供个性化的保险产品和服务，提高客户满意度。
（3）提高盈利水平：通过优化保费定价和风险控制，保险公司可以实现盈利目标，提高经营效益。
软开度体能训练实训步骤
软开度体能训练实训步骤软开度体能训练是一种专为软件开发人员设计的训练方案，旨在提高他们的身体素质和抗压能力，以应对长时间的工作和高强度的项目开发。
本文将介绍软开度体能训练的实训步骤，帮助软件开发人员更好地进行身体训练。
第一步：了解训练目标在进行软开度体能训练之前，首先需要明确自己的训练目标。
是提高体力耐力还是增强肌肉力量？是改善灵活性还是增加爆发力？根据自己的需要确定训练目标，以便进行有针对性的训练。
第二步：制定训练计划根据训练目标，制定一个合理的训练计划是非常重要的。
训练计划应包括每周的训练频率、训练时间和训练内容。
比如，每周进行3-4次的训练，每次训练时间为30-60分钟，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练等。
第三步：进行有氧运动有氧运动是软开度体能训练的重要组成部分，可以提高心肺功能和耐力。
常见的有氧运动包括跑步、骑自行车、游泳等。
根据个人喜好和身体状况选择适合自己的有氧运动，并逐渐增加运动的强度和时间。
第四步：进行力量训练力量训练可以增强肌肉力量和耐力，提高身体的稳定性和抗压能力。
常见的力量训练包括举重、俯卧撑、深蹲等。
根据个人能力和目标制定力量训练计划，并逐渐增加训练的重量和次数。
第五步：进行柔韧性训练柔韧性训练可以提高身体的灵活性和关节的活动范围，减少运动损伤的风险。
常见的柔韧性训练包括伸展运动、瑜伽和普拉提等。
每次训练前进行适当的热身运动，然后进行柔韧性训练，保持每个动作的舒适程度。
第六步：合理安排休息时间在进行软开度体能训练时，合理安排休息时间也是非常重要的。
适当的休息可以帮助肌肉恢复和生长，避免过度训练导致的身体损伤。
建议每天保证7-8小时的睡眠时间，训练后给予肌肉充足的休息时间。
第七步：保持饮食均衡软开度体能训练需要消耗大量的能量，因此保持饮食的均衡是非常重要的。
合理摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质，保证身体有足够的能量和营养物质进行训练和恢复。
第八步：定期评估训练效果定期评估训练效果可以帮助软件开发人员了解自己的身体状况和训练进展。
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NIKE SPARQ 训练系统
————更好的体能造就更
好的运动员
训练方法就跟装备一样：如果没有用最顶尖的，你不仅会在时间上落后于人，还会落伍于那些使用顶尖装备和训练方法的人。
下面介绍的革命性的训练系统Nike SPARQ，就是在运动员体能训练方面的一次巨大飞跃。
传统思想认为，运动员生来就有“快”“慢”之分。
但是，科学最终证明，着重对肌肉纤维和神经细胞进行重新训练，可以使其反应更加精准，从而大幅度提升运动员的速度、灵活性和爆发力。
正是在参考了这些信息以后，Nike SPARQ训练系统才能为运动员带来全新的、动态的训练体验。
它帮助运动员以适用于比赛的运动方式提高技能。
Nike SPARQ 训练系统目的在于提高运动员的速度、力量、灵活性、反应、快速等五大基本技能，从而使你成为更加优秀的运动员。
Nike SPARQ由世界上最优秀的教练和训练师共同开发，受到各级别的职业运动员青睐。
它的诞生就是为了培养具有强大爆发力的运动员、减少受伤，最重要的是赢得更多比赛。
Nike SPARQ是专业的运动训练体系，它使运动员可以评估自己的竞技能力、定制训练计划，让他们为赛场上的激烈运动做好充分准备。
最重要的一点在于，它是可测量的。
通过训练和标准化测试，Nike SPARQ评分系统为各个年龄层和技术水平的运动员提供真实可靠的训练结果，帮助运动员跟踪各自的进展情况、衡量提高的程度，同时与其他参加更高等级训练的运动员进行比较。
Nike SPARQ 与世界上不同运动项目的最优秀的教练合作，不断开发出适合不同级别的训练计划以便模仿出与比赛相似的动作。
通过参考评分信息和运用针对专项运动设计的Nike SPARQ训练系统，你可以为运动员设定提高目标，跟踪他们的进展情况，为他们迎接比赛做好充分准备以便保持良好的竞技状态。
同时这些训练动作还可以减少运动损伤的可能性，因为就算是最优秀的运动员，也不可能在板凳上进行剧烈运动。