瑜伽考试题目

一、瑜伽的起源和历史？
瑜伽起源于古印度，喜马拉雅山北部，距今有五千到八千年的历史。

发展史：
1.原发展时期；
2.奥义书时期；
3.薄伽梵歌时期；
4.瑜伽经时期；
5.哈他瑜伽时期至今。

二、瑜伽的八支分法？如何感官回收？
1、五戒、五律、体位法、呼吸法、制感、专注、冥想、三摩地。

2、在体式中把意念专注在呼吸上，感官内收。

在生活中关照思想中的情绪，关注每一件事。

三、什么是瑜伽体位法？讲解步骤有哪些？
体位法是瑜伽的主要工具之一，是在心与真我的全然参与下配合呼吸，将身体摆成各种姿势，建立内在自我与外在自我的连接。

讲解步骤：禁忌——呼吸——要点——感受——功效——收回——放松
四、什么是瑜伽冥想？有哪些方式？
（冥想是统一的思想集中在一件事物时达到的境界，把注意力集中在当下，并保持持续不断的专注。

可以说冥想是意识持续不断的保持专注在一个对象时产生的境界，通过对某个物质的关注，看到其本质，甚至能了悟宇宙之真像。

）
1、移动冥想——体式、太极
2、观息冥想——呼吸
3、梵文冥想——唱诵
4、烛光冥想——清洁法
5、意念冥想——设定的环境、设假象
6、超觉冥想——在生活中运用冥想的知识
冥想可以更好的认识自己，放松自己，促进睡眠，缓解抑郁，提高记忆力延缓衰老，平衡身心，提高灵性。

五、休息术和睡眠的区别？
睡眠时精神放松，但有时候因为心理状况不同，比如焦虑、压抑、抑郁的情况，会出现休息差、多梦，反而精神更差的情况，而瑜伽的休息术又叫放松术，利用音乐和引导词搭配，让人集中精力，放松身体，放松肌肉、神经、骨骼以及身体和精神都很放松，并将积极的精神和意识辐射全身。

所以休息术和睡眠不一样，有些人做休息术不到十分钟就进入睡眠状态，这类人平时缺乏睡眠，休息时不能完全缓解精神压力，所以放松后容易入睡，而有的人从头到尾都是清醒的，跟着纠引导词放松，这类人意志坚定，精神状态较好，做放松术可以提高对身体的专注度，进一步提高身体健康水平。

六、瑜伽的流派？现代瑜伽的分类？什么是哈他瑜伽？
1、智、业、奉爱、八支（王）、哈他、阿斯汤嘎、流、高温、阴、三维、艾扬格、纤体、香薰、球。

2、所有与体式相关的练习都统称哈他瑜伽。

可以理解为一切事物的两面性与矛盾性相结合，进而达到阴阳平衡的完美状态。

用体式+锁+呼吸+清洁法来净化身心冲破物质的阻碍与束缚追求身心灵的高度统一。

七、练习瑜伽注意事项？
1、保持空腹最佳；
2、饭后两到三小时、流食后半小时练习；
3、如练习前感觉饥饿、体力不足，可补充体积小、热量高食物。

如食过饱联系中腹部挤压，容易引起胃痉挛，空腹但不饥饿，有助于心态平和。

4、习练前清洗，如厕，避免毒素再次吸收，沐浴应在习练前或后半小时。

因为过程中
毛孔张开容易排毒。

刚沐浴就练习易导致关节负伤。

5、练习前除去一切束缚：例如手表、文胸及其他饰物，以避免受伤或气血不畅。

赤脚最佳，袜子易滑，赤脚有利于排毒，接地气。

6、练习中始终保持鼻吸，配合均匀顺畅呼吸。

7、习练时，动作缓慢而步骤分明，避免失控唤醒。

8、在极限边缘温和伸展身体，动作在身体的感觉上，并且每个姿势定好后停留3-5个呼吸。

由于每个人身体条件不同，不要盲目攀比。

9、如身体发生剧痛，请立即停止，在教练提醒下继续。

如还痛，不做。

10、生理期根据体能适量练习，避免腹部挤压，扭转等体式。

11、练习中注意反向动作编排，后弯-前驱-外展-内收。

八、为什么练习瑜伽要用鼻子呼吸？
鼻子可以过滤空气中的杂质，可温暖空气保护嗓子利于面部肌肉和头脑放松利于体式的练习。

九、为什么练习完瑜伽不能马上洗澡？
因为刚练完瑜伽毛孔处于打开状态，马上洗澡寒气湿气会进入体内，不利于健康，而热水会使血液循环加快，头部易导致供血不足，引起头晕，所以最好换上干衣服，隔半小时后身体处于常温状态再洗澡。

十、为什么要赤脚练习瑜伽？
赤脚一方面可增强脚掌的感知度，按摩足底穴位，同时有利于脚部皮肤进行呼吸、放松，从而起到全身排毒的功效，另一方面，脚掌的摩擦力便于我们完成瑜伽的体位练习，增加平衡感，防止滑倒、扭伤。

最后，赤脚练习更有利于吸收大地能量，接地气。

十一、女性生理期练习瑜伽要注意哪些？
过度拉伸，挤压腹部的练习，倒立式，扭转动作，屏息的动作都不要做。

十二、甲亢患者练习瑜伽应注意哪些？
颈部前倾、后弯，以及过渡拉伸的动作不宜做。

十三、便秘患者练习哪些体式比较好？
扭转、腹部挤压、静坐、放松身心舒缓的体式。

十四、人体的生理结构有哪八大系统？
消化系统、神经系统、呼吸系统、循环系统、
运动系统、内分泌系统、泌尿系统、生殖系统。

十五、如何避免瑜伽练习过程中受伤？
了解瑜伽的注意事项，练习瑜伽前做好充分的准备和完整的热身，练习时要集中注意力，配合正确的呼吸正解地练习体式伸展要适度，适可而止，练习要循序渐进，不要强迫身体，不和别人攀比，不追求短期内速成，只关注自己身体的变化，练习后彻底地放松身心。

十六、脊柱一共分几节？分别是？
33节。

颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，5节骶骨，4节尾椎。

十七、如何加强平衡技巧？
多加强根基和肌肉力量的练习，在平衡体式中把锁印结好，肌肉收紧，配合呼吸将注意力集中在一个点，多练习专注力。

十八、如何加强呼吸系统？
做好每一个呼吸法都可以加强呼吸系统，多做后弯、扩展胸腔的体式练习，加强呼吸节奏。

十九、人体有多少块肌肉？多少骨骼？
640；206。