一生受用的21天法则

一生受用的21天法则

我们都知道习惯的力量，也知道习惯对成功还是失败有多重要的影响，那么，习惯是不是可以养成和改变的？有没有一些好用的方法呢？

01养成好习惯的"21天法则"

古希腊哲学家亚里士多德对于“习惯养成“，曾留下一段颇有见解的定义：“人的行为总是一再重复。因此，卓越的不是单一的举动，而是习惯，人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一是的行动”。

正所谓习惯构成性格，性格决定命运。当一个个习惯叠加起来，它就变得牢不可破，难以被轻易改变。

这就是为什么很多孩子做事情都喜欢拖拉磨蹭，假期作业总是拖到临近开学时去完成，叫来吃饭也是在电视机前久久不愿离开，经常挂在嘴边的口头禅：”马上就来。“其实这种懒散与拖延症也是一种可怕的习惯。

据研究，养成一个习惯需要21天，就是说，一个习惯的形成，一定是一种行为能够持续一段时间，他们测算是21天。当然，21天是一个大致的概念。根据我们的研究发现，不同的行为习惯形成的时间也不相同，一般需要30~40天，总之是时间越长习惯越牢。

我们是习惯的动物，我们口分之九十五的行为是通过习惯养成的。坏习惯就像一条太多漏洞的破船，任你想尽办法，也无法阻止它下沉，那么你为何不弃船逃生呢？

习惯就是习惯，丢弃它并不容易！任何人都无法把它一下子抛出窗外，而你要像下楼梯一样，一步一阶，慢慢去改。要改变你的坏习惯，最有效的方法之一就是实行21天法则。

主张幸福主义的哲学家威廉•詹姆斯说过：“习惯改变，人格就会随之改变；人格改变，命运就会随之改变。英国诗人德莱顿也说过：“首先，我们培养习惯；后来，习惯塑造我们。”现代管理学之父德鲁克也6说：“卓有成效是一种习惯，习惯的养成必须依靠反复实践。”

阅读《不抱怨的世界》(A Complaint Free World) —书，美国知名牧师威尔•鲍温发起了一项“不抱怨“活动，邀请每位参与者戴上一个特制的紫手环，只要一察觉自己抱怨，就将手环换到另外一只手上。以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手21天为止。

为什么是21天呢？书中说，母鸡要花21天才能孵好蛋。人需要经过21天才能将一项新的行为培养成习惯。这就是”21天法则“。

据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间。所以，人的行为暗示，经21天以上的重复，会形成习惯，而90天以上的重复，会形成稳定的习惯。让我们一起来做一个实验游戏。

将手掌张开，十指交义合起来。重复一次，再重复一次，再重复一次。打住，看一看是你的左手大拇指在上，还是右手大拇指在上？即使再重复儿次，还是不是同样的结果？肯定是。这表明了什么？

结论一：人是按习惯行事的。

继续进行游戏，现在请刻意反过来交义双手。如果刚才左手拇指在上，就改成右手拇指在上；反之亦然。有什么感觉？不自然。这乂表明了什么？

结论二：改变习惯是一个不舒服的过程。

再继续游戏，请按照刻意反过来的交义动作，稍稍用力重复一次，再重复一次•••••• 重复21次。现在有什么感觉？是不是感觉自然一点？

结论三：习惯是可以改变的，只要不断重复。

心理学家研究指出，如果你不断重复一个行动，坚持21天以上，就会形成习惯; 如果坚持重复90天以上，就会形成稳定的习惯；坚持重复365天以上，你想改变都很难。同理，一个想法，重复21天或重复验证21次，就会变成习惯性的想法。这就是养成好习惯的”21天法则“。

习惯的形成大致分三个阶段：

第一阶段：-7天。这个阶段的特征是咳I」意，不自然”。你需要十分刻意地提醒、说服自己改变，在改变的过程中，你会觉得不自然，不舒服。

第二阶段：7~21天。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，这时跨人笫二阶段。这个阶段的特征是”刻意，自然“。你已经觉得比较自然，比较舒服，但是一不留意，还会回复到从前。因此，你还需要记得提醒自己改变。

第三阶段：21~90天。这个阶段的特征是”不经意，自然“一一这就是习惯。这一阶段被称为“习惯的稳定期“。一旦跨入这个阶段，你已经完成自我改造，这项习惯就成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳“。

好习惯、坏习惯均是如此，在不断的重复中慢慢形成。

找出你最想养成的一个好习惯，每天记日记、每天锻炼身体都可以，尝试运用下面的“21天法则”行动技巧。

02为什么会发生21天效应呢？其主要原因是什么？影响它的因素有哪些？

据研究发现，影响21天效应的主要因素有如下方面

1、旧习惯、旧理念对新习惯、新理念形成的干扰。

当两种习惯、理念在形式上有很大的相似性，但其中某些因素都要求相反的内容时，就会发生干扰。

实践表明，旧习惯、旧理念越是巩固，新习惯、新理念的形成就越容易受到干扰。因此，在旧习惯、旧理念干扰下学习一种新习惯或新理念，就会时常出现某些顽固性的错误。这些错误来自旧习惯、旧理念中的成分。可见，一个新理念或新习惯的形成需要21天（或重复21次），是与旧习惯、旧理念的干扰有密切关系的, 这也可以说是产生21天效应的主要影响因素。

2、理念与习惯的形成需要一个过程。

这一点前面已经谈及，它需要三个阶段才能形成。如用美国凯尔曼（1961）的硏究，它也需经三个阶段。

笫一阶段，顺从。即表面接纳新理念、或开始新习惯，在外显行为上表现出尽量与新的要求一样，而在实质上未发生任何变化。此时，最易受到外部奖励和惩罚的影响，因为顺从可获得奖励，不顺从就会遭到惩罚。可见，新理念、新习惯的形成一开始多数是受到外在压力影响而产生的，自发的是极为少见的。

笫二阶段，认同。认同是在心理中主动接纳新理念、新习惯的影响，比顺从更深入一层。因此，此时意识成分更加浓厚，不再是被动的无奈的，而是主动地、有意识地加以变化，使自己尽可能接近新理念、新习惯。

第三阶段，内化。此时新理念、新习惯已完全融于自身之中，无任何不适之处，已彻底发挥新理念、新习惯的作用。

一般而言，这三个阶段对非特异的理念、习惯只需21天便可形成，这是大量实验与实践的结果。

3、新理念、新习惯的形成需要不断地重复，即使简单的不断重复也是十分有效的。

21天效应不是说一个新理念、新习惯只要经过21天便可形成，而是21天中这一新理念、新习惯要不断地重复才能产生效应。

这也是现在许多广告不断播报的原因所在。当然，这里所讲的21条是对新理念、新习惯的中等程度而言的，强度低的、简单的新理念、新习惯的形成就可能会形成的快一些，强度大的、复杂的新理念、新习惯就可能形成的慢一些，这些都有待于进一步深入研究。

我们的大脑喜欢安于现状，它会抵抗变化，就像每天在熟悉的公园大道上慢跑散步，但有一次心血来潮决定换一条没有人迹的林中小径穿过公园，大脑就会产生警觉，会觉得危险，自然地去排斥。所以把坏习惯纠正，就等于是换一条新的林中小径前行。

所以这世界上并没有永远无法改变的坏习惯，只有每个孩子愿不愿意踏出想要改变的第一步！

养成一个好习惯是需要长久和周期性的去训练，就像下楼梯一样一步一台阶，慢慢去改正，