《第二十八课驾驭考试焦虑》作业设计方案-初中心理健康北师大版13七年级下册

《驾驭考试焦虑》作业设计方案（第一课时）

一、作业目标

本作业设计的目标是帮助学生了解考试焦虑的成因，掌握应对考试焦虑的有效方法，并能在实际生活中运用所学知识，有效调节自己的情绪状态，提高自我心理调适能力，为应对未来的学习和考试做好心理准备。

二、作业内容

1. 认知理解：学生需认真阅读《驾驭考试焦虑》的课程资料，了解考试焦虑的含义、产生原因及其对学习的影响。通过小组讨论的形式，分享各自在考试前后的心理感受和应对策略。

2. 心理测试：学生需完成一份关于自身考试焦虑程度的心理测试问卷，并记录下自己的测试结果，以便后续与同学们交流并制定针对性的应对策略。

3. 技能练习：学生需学习并练习一些简单的心理调适技巧，如深呼吸法、放松训练等，掌握在考试前和考试过程中调整心态的方法。

4. 实践案例分析：学生需选择一个关于克服考试焦虑的成功案例，进行分析并写出分析报告，讨论其成功的关键和可以借鉴的经验。

5. 自我反思：最后，学生需要写一篇自我反思报告，分析自己在考试焦虑问题上的现状、原因及改进措施，并制定一个具体的应对计划。

三、作业要求

1. 认真完成每一项作业内容，不得敷衍塞责。

2. 心理测试问卷需如实填写，真实反映自身情况。

3. 技能练习部分需反复练习，确保掌握正确的调适技巧。

4. 实践案例分析报告需有自己的见解和分析，不盲目模仿。

5. 自我反思报告需真实反映个人情况，并提出具体的改进措施和应对计划。

四、作业评价

1. 教师根据学生的作业完成情况进行综合评价，包括认知理解、技能掌握、实践应用等方面。

2. 对优秀的学生给予表扬和鼓励，对需要改进的地方提出具体的建议和指导。

3. 鼓励学生之间进行互相评价和交流，分享彼此的经验和心得。

五、作业反馈

1. 教师对学生的作业进行批改和点评，及时给予反馈。

2. 对于普遍存在的问题进行集中讲解和指导。

3. 鼓励学生将所学知识应用到实际生活中，不断调整和完善自己的应对策略。

4. 对学生的进步和成长给予关注和鼓励，帮助他们建立自信心。

通过以上作业设计，旨在通过认知理解、心理测试、技能练习、实践案例分析和自我反思等多个环节，全面提高学生的心理健康水平，帮助他们更好地应对考试焦虑等心理问题。在实施过程中，教师应注重学生的个体差异，因材施教，确保每个学生都能在作业中有所收获和成长。

通过本作业设计的实施，学生不仅能够掌握应对考试焦虑的有效方法，还能在实践中学以致用，提高自我心理调适能力，为未来的学习和考试做好充分的心理准备。同时，通过小组讨论、互相评价和交流等方式，学生还能增强团队协作能力和沟通能力，全面提升自身综合素质。这样的作业设计既有助于学生的个人成长，也有利于培养全面发展的优秀人才。

作业设计方案（第二课时）

一、作业目标

本节课的作业设计旨在帮助学生进一步理解考试焦虑的成因，掌握有效的应对策略，并能在实际生活中运用所学知识，减少考试焦虑对自身的影响，从而提升学习效率和自信心。

二、作业内容

1. 心理日记：要求学生撰写一篇关于自己考试焦虑体验的心理日记。内容需包括对考试焦虑的描述、感受以及以往应对方式

的反思。通过写作，帮助学生深入自我觉察，为后续的应对策略制定提供基础。

2. 制定应对计划：学生需根据自身情况，制定一份针对考试焦虑的应对计划。计划应包括但不限于深呼吸、放松训练、积极心理暗示、合理规划时间等具体措施，并注明在什么情况下使用何种方法。

3. 家庭互助活动：与家长进行沟通，让家长了解孩子的考试焦虑问题。学生可设计一项与家长共同参与的活动，如亲子心理游戏或互动式谈话，帮助家长理解和支持孩子，共同应对考试焦虑。

4. 小组合作讨论：学生分小组进行讨论，分享自己的应对策略，并相互学习、补充。小组内形成共识，并由组长整理出一份小组的应对策略手册。

三、作业要求

1. 心理日记需真实反映自身情况，字迹清晰，情感表达真挚。

2. 应对计划需具体、可行，措施应具备针对性，可操作性。

3. 家庭互助活动需与家长真实沟通，确保活动能得到家长的配合与支持。

4. 小组合作讨论时需积极参与，尊重他人意见，最终形成的小组手册内容完整、条理清晰。

四、作业评价

教师将根据学生的心理日记内容、应对计划的可行性、家庭互助活动的实施情况以及小组合作讨论的成果进行综合评价。评

价将注重学生的自我反思与进步，鼓励学生在面对考试焦虑时能主动寻求解决方法。

五、作业反馈

教师将在下一课时对学生的作业进行点评与反馈。针对学生在作业中表现出的优点与不足，给予相应的鼓励与建议。同时，教师将分享更多关于应对考试焦虑的方法与经验，帮助学生更全面地掌握相关知识。

通过上述的作业设计方案，不仅关注学生的心理成长，还鼓励学生与家长、同学间的互动与协作，让学生在实践中掌握应对考试焦虑的方法。相信在师生共同努力下，学生能够更好地驾驭考试焦虑，以更积极的心态面对学习和生活中的各种挑战。

作业完成后，教师还可以根据学生所交作业的质量，布置更为个性化的课后学习任务，比如推荐阅读心理相关书籍或参加心理健康主题的课外活动，让学生能够在更多元的活动中，提升心理素质和人际交往能力。

此方案仅为一次教学设计的一部分，实际教学中还需根据学生的实际情况和反馈进行灵活调整，以达到最佳的教学效果。希望此方案能对您的课程设计有所帮助。