为什么现代人严重缺乏欧米伽3？

为什么现代人严重缺乏欧米伽3？
目前流行的地中海饮食，更接近人类在旧石器时代的膳食结构。

其中，脂肪和蛋白质超过碳水化合物，欧米伽3脂肪酸接近欧米伽6脂肪酸。

在5万年前的旧石器时代，人类靠食野生鱼类、野生动物、野菜和野果，吸收的欧米伽3与欧米伽6的比例约为1：1到1：2。

那时的人类身体强健，不得代谢性或衰退性慢性病，尽管他们会死于饥饿、寒冷和伤害。

在一万年前农业文明出现以后，人类开始吃粮食和加热烹调，使膳食中欧米伽3脂肪的来源大幅度下降，欧米伽3遇高温就会被破坏。

粮食中的必需脂肪酸微乎其微，并且相对来说，欧米伽6远远多于欧米伽3，大约为20:1。

而且，用粮食喂养的动物，体内的欧米伽3脂肪非常少，欧米伽6远远多于欧米伽3。

欧米伽3脂肪酸和欧米伽6脂肪酸，是脂肪酸家族中两束最鲜艳的花朵，高贵而脆弱。

亚油酸属于“二不饱和”，而亚麻酸、EPA和DHA分别属于“三不饱和”、“五不饱和”和“六不饱和”。

结构越不饱和，脂肪就越不稳定，更容易被氧化破坏。

所以，加热首先破坏的就是欧米伽3，并且首当其冲遇难的就是智慧之花DHA，俗称脑白金。

加热超过70度，亚麻酸就开始分解破坏。

由于中国人比西方人吃更多的粮食和熟食的习惯，我们中国人更缺乏欧米伽3脂肪。

人类更大的问题发生在20世纪20年代后：我们开始轰轰烈烈的化学农业运动，用化肥农药种植，用饲料激素养殖。

天然植物的生长需要52种以上化学元素，而化学肥料只以氮、磷、钾三种化学元素为主要成分。

化学农业提供的食品，营养严重不良，比例严重失调！其结果是，动植物食品中的欧米伽3脂肪酸进一步减少。

例如，用饲料养的鸡，蛋中的欧米伽3脂肪酸仅仅是有机鸡蛋的二十分之一。

用饲料喂养的牛，肉中欧米伽3脂肪酸的含量只是有机放养牛肉的六分之一。

祸不单行，人类的另一场灾难出现在20世纪60年代以后。

部分出于对动物脂肪的恐惧，部分出于追逐利益的驱动，西方人开始豪情万丈地用机器榨取植物油，大规模地取代动物油，并且形成世界潮流。

除了橄榄油和山茶油(富含单不饱和脂肪ω-9)、亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油(含欧米伽3)等为数不多的植物油外，绝大多数植物油主要是由亚油酸(欧米伽6)组成的。

所以，大量食用单一植物油会使你欧米伽6脂肪酸严重过剩，欧米伽3脂肪酸严重不足。

美国的调查研究发现，他们的比例失衡严重，有些人甚至是10：1或20：1。

从以粮食为基础的农业文明，到以加热为主的烹调技术，再到以氮、磷、钾为基础的化学农业，最后到以欧米伽6为主的植物油提取工艺，加上现在流行的低脂饮食观念，制造了人类有史以来最大的欧米伽3脂肪赤字。

换句话说，现代人普遍最缺乏的主要营养是欧米伽3脂肪酸。

大家可以回顾一下，你多少天吃一次鱼，而你一天三顿饭都离不开油。