育儿知识-6大黄金要素新妈咪要补充

6大黄金要素新妈咪要补充
其实不仅是在孕前和孕期需要补充，在营养对母婴来说同样非常
重要，碳水化合物营养不足不仅会导致母亲健康问题，而且也不利于
婴儿的成长发育。

因此，我们总结了儿童期哺乳期妈妈所需要补充的
各种营养。

1.液体
哺乳期妈妈爷爷需要每天大约摄入10杯的液体。

可以是水、花草茶、牛奶、果汁、脱咖啡因咖啡或者苏丹水。

如果不能摄入足够量的水，就不能产生足够的奶。

2.能量
哺乳的妈妈在前6个月，每天需要多摄入640卡路里的能量。

从
营养丰富的食物中获取能量，例如低脂奶制品、瘦肉、全麦、水果和
蔬菜。

3.钙
对于很多哺乳期妈妈来说达到的钙日摄取量1200毫克每天非常困难，尤其是对于那些饮食中海产品尤其不足的女性来说就更加困难了。

钙的摄入量低不会影响母乳中钙的浓度，但是对于丈夫来说其影响是
不确定的，尤其是当哺乳期较长的时候可能会对骨骼产生影响。

可以
通过在日常饮食中增加大量和加钙果汁来补钙。

4.维生素B6
母亲摄入的维生素B6的量会严重影响到营养素母乳中维生素B6
的含量。

维生素B6摄入量低不仅影响到母亲还影响到婴儿。

维生素B6有很多作用，包括：合成肌蛋白和免疫，极其重要而抗体对免疫系统
非常重要。

无需过多摄入维生素B6，只需满足每天摄取2.1毫克即可。

含有维生素B6的食物有肉类、鱼肉、坚果、豆类、苦瓜食品还有一些
果蔬。

维生素B6最好的食物来源是精加工的全麦谷物、葵瓜子、花生酱、香蕉、金枪鱼、土豆、白火鸡肉和鸡肉。

5.硫胺素
硫胺素又称维生素B1，维生素B1并令碳水化合物转化为逐步转变能量。

因为孕妇在孕期摄入过多的能量，因此对相应硫胺素的市场需求也相应增加。

母亲硫胺素摄入量少导致母乳中硫胺素含量低。

建议每天摄入硫胺素1.6毫克。

硫胺素的最佳蔬果来源是全麦产品，因为全麦保有了麸皮，强化的酒类全麦食品也是可以的。

另外，猪肉、豌豆和坚果都是硫胺素的很好林宏吉。

6.叶酸
充足的叶酸摄入量对于母婴健康非常重要。

吞噬作用叶酸对于细胞分裂和组织生长有着非常非常重要的作用。

叶酸还参与了血红蛋白中的血红蛋白的形成。

哺乳期的女性每天需要摄入280毫克的叶酸。

叶酸丰富的食物钙有排钱蔬菜、豌豆、橙子、胡萝卜、鸡蛋、香蕉、鳄梨、全麦、强化谷物和动物肝脏等。