积极心理学快乐是一种财富PPT课件

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五、快乐的方法
1、快乐的具体招

5)学习宽恕:
1)心存感激: 6)爱家爱友:
2)时时行善: 7)照顾身体:
3)品尝乐趣: 8)逆境自持:
4)感恩良师:
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快乐生活十大秘方 1、种花拾草 2、每天睡觉前数出最少五项值得感 恩的事 3、每星期与喜欢的人谈话最少一小 时 4、打电话与久未联络的朋友聊天, 并相约见面
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三、快乐的法宝
1、宽恕的心。快乐的人很少感到 孤单。他们追求个人成长和与别 人建立亲密关系;他们以自己的 标准来衡量自己,从来不管别人 做什么或拥有什么
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2、顺其自然:生命中许多活动的 流程就是生命中的满足。你不必 加快脚步到达终点,顺其自然就 可以 3、感激生活:把自己感激的事物 说出来和写出来能够扩大一个成 年人的快乐
答案
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6、关心周围的人、事、物 7、不要太自信,也不能无信心。 8、步调太急时要放慢一点 9、脸皮可以厚一点 10、快乐不是没有烦恼
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• 快乐的钥匙 一个成熟的
人能够握住自己快 乐的钥匙,他不期 待别人使他快乐, 反而能将快乐与幸 福带给别人。
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自杀未遂 • 抑郁症在疾病的总负担中:
1990年第四位,2020年第一位
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• 我国年自杀人口万人,200万人 自杀未遂
• 每两分钟一人自杀死亡,8人自杀未遂。 • 自杀者中60%—精神疾病的患者,其中 60%抑郁症患者。 • 约3000万抑郁患者,15%最终死于自杀 • 女性自杀是男性的两倍。
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四、快乐的意义
1、快乐是一个过程, 而不是终点 2、快乐是有益的
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3、快乐可以帮助我们: 1)更好地成长与实现自我: 2)寻求并建立与他人的联系: 3)抵抗消极情绪: 4)影响我们的动机:
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“快乐不怕山高”: • 积极的人会认为世界很美好, 而消极的人则认为世界很可怕。 • 快乐有助于创造精神财富。
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5.用出自内心的微笑和人们打招呼, 你将得到相同的回报 . 6.遗忘令你不快乐的事,原谅令你 不快乐的人. 7.真正的去关怀你的亲人,朋友, 工作和四周细微的事物. 8.别对现实生活过于苛求,常存感 激的心情.
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9.享受人生,别把时间浪费在不必要 的忧虑上. 10.身在福中能知福,亦能忍受坏的际 遇,且不忘记宽恕. 11.献身于你的工作,但别变成它的奴 隶. 12.随时替自己创造一些容易实现的盼 望.
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13.每隔一阵子去过一天和你平常不 同方式的生活. 14.每天抽出一点时间,让自己澄心 静虑,使心灵宁静. 15.回忆那些使你快乐的事. 16.凡事多往好处想.
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17.为你的工作做妥善的计划,使你有 剩余的时间和精力任由支配. 18.追求一些新的兴趣,但不是强迫自 己去培养一种习惯. 19.抓住瞬间的灵感,好好利用,别轻 易虚掷. 20.替生活中制造些有趣的小插曲,制 造新鲜感,使自己耳目一新.
健康三方面:
•生理的 •心理的 •社会的
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健康四表现:
是快乐的 是与人和谐的 是耐受挫折的 是富有自信心的
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消极心理健康与积极心理健康:
消极健康: • 心态平和 • 环境顺从
积极健康:
• 心中有目标 • 乐于学习 • 敢于渴望挑战 • 敢于竞争 • 人际和谐 • 感觉幸福
• 近年来已达到30%左右。
• “郁闷”一词在校园内的广泛盛行。
• 资讯折射的心理倾向
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国民幸福感的调查问卷统计:

不太满意的人70%

非常满意的只有3.2%

对未来缺乏信心的人有47.8%

很有信心的13.1%

感到自己非常幸福的人6.05%

感到自己不幸福的有38%
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快乐,是一种财富
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一、快乐是什么?
• 觉得满足与幸福。 • “快乐是我们的需求得到了满足”。 • “主观幸福感 • 快乐=主观幸福感 • 快乐—精神富翁的必需品
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•你快乐吗? •人们是否都快乐? •都会快乐吗?
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抑郁障碍—一个人人都要面对的话 题
• 抑郁症的年患病率5%-10% • 美国抑郁症终生患病率17.1% • 全球万人自杀/年、1000万人
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7)接受这样的事实动! 12)给自己一种不太贵的香草提神剂 13)拥抱伴侣或孩子或某物
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14)将情绪低沉的想法放到一边 15)快乐不一定是欣喜雀悦 16)从日常的小地方寻找快乐 17)吃健康的食物 18)到化妆品商店走一走 19)不要使自己难受
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20)用一束鲜花善待自己 21)大笑 22)不要总是梦想,要采取行动。 23)打破惯例!做些与日常生活不 同的事情。 24)和使你快乐的人交往。 • 快乐是可以创造的
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4、二十五种快乐的方法——卡耐基
1.保持健康,有健康的身体才有快 乐的心情. 2.充份的休息,别透支你的体力. 3.适度的运动,会使你身轻如燕, 心情愉快. 4.爱你周围的人并使他们快乐.
完全心理健康
高 心 理 疾 病 症 状
完全病态
低 心 理 疾 病 症 状
部分心理健康
低主观幸福感症状
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• 快乐人生的证明 • 你知道乐观的奇妙 • 乐观与悲观的对比 • 人的快乐基点可以调整: • 解读积极:一种出色的心
理素质和生活态度
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二、快乐的法则
• 简单生活 • 坦诚待人 • 认真做事
快乐生活十大秘方1种花拾草2每天睡觉前数出最少五项值得感恩的事3每星期与喜欢的人谈话最少3每星期与喜欢的人谈话最少一小时4打电话与久未联络的朋友聊天并相约见面小5每天为自己做件开心的事并真正享受过程6每天开怀大笑一次7常常运动每周三次每次半小时时8每天至少向陌生人微笑或打招呼一次9将平日看电视时间减半10每天为身边人做点好事3快乐的秘方21列出五件你喜欢但很少做的事2不要常常说有条件才快乐的话3勿尝试回避世界勿尝试回避界4为他人做些好事5微笑认真的微笑6行动起来7接受这样的事实8将自己来一次改造9要自我爱护10做一评估10做评估11要运动
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值得我做的, 都值得我做得好; 值得我做得好的, 都值得我做得开心。
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21.收集趣闻,笑话,并与你周围的 人共享. 22.安排一个休假,和能使你快乐的 人共渡. 23.去看部喜剧片,大笑一场. 24.送自己一份礼物. 25.给心爱的人一个惊喜.
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如何获得快乐? 1、主动寻觅、用心追求才能得 到 2、扩大生活领域、尝试新的事 物 3、天下所有的事情并非只有一 个
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总统的悲哀
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诗人、画家、演员—情绪体验者
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抑郁症普遍存在,圣诞老人也不例外
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大学生心理问题趋势
• 16%--25% 不同程度的心理问题
• 7.89%
比较严重的心理问题
• 20世纪80年 心理障碍占20%左右
• 90年代上升到25%
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抑郁障碍的自杀率
2/3的抑郁症 病人表现有自
杀观念
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10%-15%的抑郁 症病人自杀致死
“冰山”现象
精神病学家所见 的抑郁症病人
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抑郁障碍的再发
50%的重性抑郁障碍病 人有过一次发作 50%
20%的病人表现为复发 性病程 20% 第8页/共61页
30%的病人成为慢性抑 郁 30%
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健康衡量的简快标准
• 身体健康“五快”: • 心理健康“三良好”:个性人格、 处理能力、人际关系 • 四个“F”:愉快感、安全感、自 信感、充实感。 • “符合常模”
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传统心理诊断的一维系统














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高主观幸福感症状
部分病态
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情感里的冬夜
• 四次抑郁症的困 扰
• 你没穿着我的鞋, 你永远不知道我 脚的感觉
• 死亡也许是最好 的解脱
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金钱无法使我快乐——憨豆
英国喜剧泰斗洛温·艾 金森号称有1850万观众
“他需要时间来进行自 我调节,连金钱也不能 让他快乐。”
美国喜剧大师金·凯瑞 和意大利喜剧演员萨 多·帕尔拉 “抑郁症 袭来时,你就会感到很 绝望,找不到解决问题 的办法。 ”
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5、每天为自己做件开心的事,并 真正享受过程 6、每天开怀大笑一次 7、常常运动,每周三次,每次半 小时 8、每天至少向陌生人微笑或打招 呼一次 9、将平日看电视时间减半 10、每天为身边人做点好事
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3、快乐的秘方2 1)列出五件你喜欢但很少做的事 2)不要常常说有条件才快乐的话 3)勿尝试回避世界 4)为他人做些好事 5)微笑,认真的微笑 6)行动起来
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